Виды гимнастики и их пользы
- Основная гимнастика
- Гигиеническая гимнастика
- Ритмическая гимнастика
- Прикладная гимнастика
- Корригирующая гимнастика
Спортивная и художественная гимнастика. За и против
Эти виды спорта не только красивы, но и полезны для детского развития. Стройность, осанка, ловкость — вот лишь некоторые физические качества, которыми обладают гимнасты.
Но занятия спортивной или художественной гимнастикой связаны с серьезными нагрузками и напряженной работой.
Решение о записи в спортивную секцию родители должны принимать вместе с ребенком. Важно учитывать его интересы и склад характера.
Если он мечтает о гимнастике и с удовольствием ходит на тренировки, то нужно продолжать обучение. А если перед занятием малыш ищет причины, чтобы остаться дома, не надо его заставлять. Стоит попробовать другой вид гимнастики или спорта вообще.
Спортивная гимнастика. Олимпийский вид спорта
Спортивная гимнастика для детей
Спортивная гимнастика относится к Олимпийским видам спорта. Он предполагает упражнения на брусьях, кольцах, гимнастическом коне, бревне и перекладине.
Гимнаст должен не только идеально владеть своим телом, но и быть уверенным в себе и артистичным. Нужно четко и без помарок выполнять программу.
Спортивная гимнастика подходит и мальчикам, и девочкам. Она развивает все группы мышц, а основной упор приходится на растяжку.
Знакомство детей со спортивной гимнастикой начинается с упражнений для общего физического развития и выносливости. Затем приходит время для растягивания мышц. Потом появляются первые гимнастические элементы — мостик, хождение по бревну, упражнения на брусьях. Ребят обязательно учат группироваться и правильно падать.
С каждым годом занятия становятся все интенсивнее и серьезнее. Примерно в возрасте 7 лет дети проходят первый профессиональный отбор.
Спортивные гимнасты участвуют в различных соревнованиях, ездят на сборы.
Тем, кто грезит о медалях чемпионатов, стоит переехать в крупные города России. Именно там проводится самая серьезная подготовка с именитыми тренерами.
Лучшие гимнасты участвуют в чемпионатах Европы и мира, а также в Олимпийских Играх.
Большинство спортсменов завершают свою карьеру в 17-20 лет. Они могут продолжить тренировки в другом статусе или работать преподавателями гимнастики.
Лишь самым упорным и талантливым спортсменам удается войти в историю мирового спорта.
Польза спортивной гимнастики
У юных гимнастов физическое развитие намного лучше их сверстников. У них прекрасная координация, сильные, растянутые мышцы и идеальная осанка.
Спортивная гимнастика развивает опорно-двигательный аппарат, мускулатуру, координацию, а также чувство ритма, внимание и память.
Эти дети ловкие, гибкие и выносливые. Кроме того, занятия спортивной гимнастикой закаляют характер.
Этот спорт для упорных и настойчивых детей.
У таких ребят сильно развита самодисциплина и ответственность. Выполнение гимнастической программы предполагает высокую концентрацию внимания, сосредоточенность и хорошую память.
Опасности спортивной гимнастики
Серьезные занятия гимнастикой влекут за собой определенные трудности и даже опасности.
Ребенку придется ежедневно преодолевать боль в мышцах. Не исключены разрывы связок, спортивные травмы.
Спортивная гимнастика предполагает соблюдение строгой диеты. На нервной почве могут начаться пищевые расстройства.
Интенсивные тренировки и частые выступления могут привести к нервному истощению, эмоциональному выгоранию и плохой успеваемости в школе.
Важно осознавать, сопоставимы ли эти трудности с целями ребенка.
Со скольки лет можно заниматься
Считается, что чем раньше привести ребенка в спорт, тем проще ему будет заниматься. Поэтому некоторые родители отдают в секции малышей 3 лет.
Но педиатры категорично заявляют: «Оптимальный период для начала спортивных тренировок — 4-5 лет». В этом возрасте скелет и мышцы все еще гибкие, но уже готовы к нагрузкам.
Тем, кто хочет стать профессиональными гимнастами, нужно прийти на занятия не позже 4 лет.
После 7-8 лет также можно начать первые тренировки, но, в основном, для общего физического развития.
Как выбрать секцию
Чтобы познакомить ребенка со спортивной гимнастикой и начать первые шаги в этом направлении, подойдет спортивная секция. А профессиональные гимнасты выходят из спортивных школ олимпийского резерва (СДЮШОР).
Важно обратить внимание на оборудование гимнастического зала. Оно должно быть качественным и крепким. Это — залог безопасности ребенка.
Хорошего тренера можно выбрать по отзывам знакомых или изучив тематические форумы.
Сколько стоят занятия
Спортивная гимнастика — недешевый вид спорта.
Если занятия в спортивной школе бесплатны, то тренировки в гимнастической секции стоят около 3 тыс.руб.
Костюмы, обувь, личный инвентарь оплачивают тоже родители. Гимнастическая одежда стоит от 2 тыс.руб, получешки — от 500 руб.
Спортивные сборы требуют около 10 тыс.руб. Обычно они проводятся 4 раза в год, во время школьных каникул.
Противопоказания к занятиям спортивной гимнастикой
Необходимо иметь в виду, что существует ряд противопоказаний к занятиям спортивной гимнастикой.
Основные из них:
- миопия (близорукость),
- плоскостопие,
- искривление позвоночника,
- нарушения сердечно-сосудистой системы.
Поэтому так важно перед тем, как записаться в секцию спортивной гимнастики, посетить педиатра.
Именно он оценит состояние здоровья ребенка и допустит к тренировкам.
Художественная гимнастика. Олимпийский вид спорта
Художественная гимнастика для детей
Художественная гимнастика — один из самых красивых и зрелищных видов спорта.
Гимнасты под музыку показывают мастерство владения собственным телом с использованием скакалок, обручей, булав, лент и мячей. Этот вид спорта является Олимпийским.
Художественной гимнастикой занимаются не только девочки, но и мальчики.
Упор в мужской художественной гимнастике делается на акробатику, силу и выносливость. В женской — на артистизм, грациозность и пластичность.
В выступлении оценивается сложность и техника выполнения гимнастических упражнений.
В Олимпийских играх традиционно участвуют только женщины. Мужчины выступают на чемпионатах Европы и Азии.
Большинство гимнастов завершают карьеру в 14-16 лет. Лишь лучшие могут выступать на чемпионатах страны, Европы и мира в более позднем возрасте.
После окончания карьеры спортсмены работают тренерами или уходят в спортивный балет.
Польза художественной гимнастики
Гимнасты отличаются идеальной осанкой. Их движения уверенные и пластичные.
Гимнастика развивает чувство ритма, музыкальный слух и координацию.
Помимо этого, закаляется характер. У детей укрепляется сила воли, появляется уверенность в себе, ответственность и дисциплинированность.
Выступления требуют большого артистизма и самоотдачи, а также хорошей памяти и концентрации внимания.
Побочные эффекты от занятий художественной гимнастикой
Этот вид гимнастики менее травмоопасен, чем спортивная гимнастика. Но все же есть свои трудности и опасности.
У гимнастов часто болит спина, колени и мышцы. Некоторым приходится принимать обезболивающие препараты.
Художественная гимнастика предполагает строжайшую диету. Это может привести к пищевым расстройствам и проблемам с пищеварительной системой.
Чрезмерная загруженность, частые выступления и жесткая конкуренция влекут за собой стрессы и эмоциональное выгорание.
Детям, серьезно занимающимся художественной гимнастикой, не хватает времени на выполнение домашних заданий. Их школьная успеваемость снижается.
Со скольки лет можно заниматься
Педиатры утверждают, что первые занятия в гимнастической секции не должны быть раньше 4-5 лет. С этого возраста организм ребенка уже готов к спортивным нагрузкам, а суставы и мышцы максимально гибкие.
Можно начать тренироваться и позже — в 8-9 лет, но скорее для общего физического развития.
Хотя были случаи, когда девочки становились мировыми чемпионками, придя в секцию в таком возрасте. Все зависит от упорства гимнаста, воли к победе и хорошего тренера.
Как выбрать секцию
Если цель ребенка — профессиональный спорт, важно правильно выбрать педагога по художественной гимнастике.
Нужно обратить внимание на прогресс тренера в работе, достижения его учеников, взаимопонимание с ними.
Лучшие педагоги — в крупных городах страны.
Школа Олимпийского резерва (СДЮШОР) — для детей, стремящихся в профессиональную художественную гимнастику.
А для тех, кто идет в гимнастику для общего развития, вполне подойдет гимнастическая секция.
Перед тем, как записаться на первую тренировку, стоит посетить открытое занятие. Так можно будет понять, подходит ли этот спорт ребенку и насколько качественное оснащение гимнастического зала.
В нем должны быть высокие потолки, большие зеркала и ровный пол с ковром.
Сколько стоят занятия
Художественная гимнастика — дорогой вид спорта.
Нужен профессиональный инвентарь.
Например, лишь гимнастический мяч обладает подходящим весом для верного выполнения упражнений.
Самая дорогая статья расходов — костюмы для выступлений. Для каждого номера шьют отдельный купальник. Иногда их может быть 3 одновременно.
Вырастают гимнасты из них них достаточно быстро. Стоимость костюма для выступлений — от 10 тыс.руб.
Обувь для тренировок (чешки, получешки и т.д.) стоит около 1,5 тыс., ленты — 2 тыс., гимнастический обруч — 2 тыс.руб
Занятия в гимнастической секции стоят около 4 тыс.руб.
Спортивные сборы — неотъемлемая часть художественной гимнастики.
Поездки случаются около 4 раз в год, во время школьных каникул. Примерная стоимость — от 10 тыс. руб.
Противопоказания
Важно обратить внимание, что художественная гимнастика подходит не всем детям.
Существует ряд противопоказаний:
- сахарный диабет,
- нарушения сердечно-сосудистой системы,
- миопия (близорукость),
- заболевания опорно-двигательного аппарата,
- слабая нервная система.
Необходимо посетить педиатра, чтобы он оценил состояние здоровья ребенка и допустил к первым тренировкам.
Общая информация о различных видах гимнастики
Любой вид гимнастики положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. К тому же она развивает координацию и внимательность.
О гимнастике спортивной направленности в статье говорилось выше. В основном, она для тех, кто не боится серьезных нагрузок.
Детям, которые не стремятся к соревнованиям и напряженной работе, подойдут другие виды гимнастики — общеразвивающая, прикладная. Они полезны, безопасны и не требуют изматывающих тренировок и диет.
Основная гимнастика
Этот вид гимнастики подходит для укрепления организма и общего физического развития ребенка.
На занятиях дети занимаются ходьбой, бегом, преодолением препятствий, лазанием и ползанием, используя гимнастические снаряды (брусья, перекладины и т.д.).
В секции общей гимнастики принимают ребят с 4-5 лет.
Гигиеническая гимнастика
Гигиеническая гимнастика для детей
Гигиеническая гимнастика разработана для оздоровления организма и улучшения самочувствия.
Заниматься можно даже дома, без использования инвентаря. Лучше показывать пример и делать упражнения вместе с ребенком.
Гигиеническая гимнастика приучает ребенка к легким физическим нагрузкам.
Она должна сочетаться с закаливанием. Для этого занятия проводятся на улице или при открытом окне.
Завершать упражнения нужно обтиранием полотенцем, смоченным в холодной воде, или даже обливаниями.
Этот вид гимнастики подходит детям с раннего возраста. Со временем стоит увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений.
Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика для детей
Ритмическая гимнастика проводится под определенную музыку. Элементы этого вида гимнастики часто используют на занятиях в дошкольных учреждениях.
В зависимости от цели, упражнения могут быть направлены на легкое растягивание мыщц, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие гибкости и пластичности.
Ритмическая гимнастика позволяет научиться чувству ритма и выразительности движений.
Дети могут заниматься с 2 лет.
Прикладная гимнастика
Это лечебный вид гимнастики. Он помогает улучшить состояние нервной системы, исправить нарушения осанки, повысить тонус организма, снять отрицательные эмоции.
Упражнения с течением времени могут увеличиваться по продолжительности и интенсивности.
Прикладной гимнастикой можно заниматься только по показаниям и рекомендациям врача.
Корригирующая гимнастика
Корригирующая гимнастика для детей
Корригирующая гимнастика показана детям с искривлением позвоночника и нарушением осанки.
Она помогает выпрямить спину и учит сохранять правильное положение осанки.
Упражнения проводятся в медленном темпе, лежа или на четвереньках. Во время занятий оказывается воздействие на проблемные зоны позвоночника.
Дети могут заниматься корригирующей гимнастикой только по назначению врача.
Спортивная гимнастика полезная для детей — и в плане серьезного ежедневного занятия, и в плане воспитания, ну и физически и психологически гимнастика хорошо развивает. Основная польза гимнастики — это тяжелая работа с раннего детства, а работа — это лучший воспитательный процесс.
Физическое развитие
- Укрепляет мышцы.
- Поддерживает растяжку.
- Сложные упражнения на снарядах улучшают вестибулярный аппарат, а также координацию, точность движений.
- Тело становится более эластичным, увеличивается свобода движений.
- Повышает иммунитет и закаляет, дети меньше болеют респираторными заболеваниями.
-
Организм становится более сильным в целом, раны быстрее заживают, кости быстрей срастаются в случаях травм. - Дети лучше переносят нагрузку, они способны много помочь в сельском хозяйстве, на приусадебных работах и других занятиях, где нужна физическая сила. Но дети, которые ходят на гимнастику каждый день, отвыкают от какой-либо другой работы, кроме гимнастики — это уже оборотная сторона медали.
- Обучение хореографическим композициям улучшает не только пластику, но и музыкальный слух. Как не странно, но из гимнастов получаются прекрасные музыканты, даже скрипачи, если есть время и желание параллельно учиться в музыкальной школе.
- Опыт тренировок и общения может пригодится в разных ситуациях, но в целом спортсмены чувствуют себя увереннее в сложных ситуациях. Дети-гимнасты являются лидерами на уроках физкультуры в школе, имеют больший авторитет среди детей, это помогает в разрешении спорных ситуаций в школе без необходимости применения физического давления. Однако более сильный человек может стать конфликтным, и это может привести к обратному результату — не нужно забывать, что на любого сильного всегда найдется более сильный,
- Спортивная гимнастика помогает в сложных случаях лечения разных болезней, например, с помощью гимнастики осуществляется реабилитация после компрессионного перелома. Также гимнастика может помочь, когда у ребенка есть задержка в росте. Вопреки распространенному мнению, спортивная гимнастика способствует росту детей, большое количество низких детей в спортивной гимнастике связано с тем, что дети, у которых низкий рост обусловлен генетически, остаются, а более высокие переходят в другие виды деятельности.
Воспитательный процесс
- Дети рано взрослеют.
- Появляется ответственность, организованность.
- Возможность общаться с единомышленниками.
-
Постоянные поездки на соревнования дают возможность увеличить кругозор. - Выдержка, приобретенная в спортивной школе, делает человека более уравновешенным (если тренер не имеет психологических проблем и постоянно не доводит ребенка до истерик, за этим нужно следить родителям).
- Гимнастика учит жить в условиях постоянной конкуренции и преодолевать ее.
- Ребенок отрывается от родителей, становится более самостоятельным.
- Возможность привыкнуть к экстремальным нагрузкам и ощущениям.
- Воспитание терпимости к боли и к значительным физическим нагрузкам.
- Выступления в командах учат сотрудничать с другими, быть ответственным за общий результат.
Профессиональная подготовка
- Дает фактически готовую профессию тренера, тренером ребенок может быть после I взрослого разряда.
- Возможность заработать призовые на соревнованиях.
- Гимнасты умеют ставить цель и достигать ее.
- В некоторых странах, например США, спортсмены очень ценятся, им могут предложить бесплатное обучение.
-
Именитый чемпион в городах среднего размера на территории России может получить даже квартиру, только бы выступал от имени города или работал тренером в спортивной школе. Это вопрос престижа и большого опыта, который может передать спортсмен, имея за плечами тренировки у лучших тренеров и социальные связи в спортивных кругах. - Желание купить новое трико, гимнастический аксессуар может при должном подходе развить способность накапливать деньги и бережно к ним относиться.
- Состоявшийся гимнаст может заняться другим видом спорта, а также освоить профессию, которая основывается на гимнастике — акробатические танцы, цирковой спорт и прочее. Например цирковые артисты среди бывших гимнастов очень ценятся за рубежом с минимальной зарплатой около 3000 долларов США в месяц.
- Мужчины-гимнасты выглядят настоящими атлетами, а это помогает найти лучшую работу даже в сфере, не связанной со спортом, причем оплата может быть выше, чем у неуверенного в себе соискателя.
- Гимнастический опыт позволяет передать его не только своим детям, но и заниматься педагогической деятельностью в спортивных клубах разной направленности — от фитнеса до бодибилдинга, переквалификация в случае надобности происходит очень быстро.
- Гимнасты в связи со спецификой получают некоторый уровень медицинского образования, разбираются в ситуациях, связанных с травмами, техникой безопасности.
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.
Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.
В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!
Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.
Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.
Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.
Что такое гимнастика для человека
Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.
Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:
- Основной;
- Вспомогательной;
- Прикладной или производственной;
- Лечебной;
- Спортивной;
- Художественной;
- Дыхательной;
- Психомышечной.
Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:
- Йоги;
- Аэробики;
- Шейпинга;
- Стретчинга.
Рассмотрим немного подробней ее основные виды.
Лечебно-оздоровительная
Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.
Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:
- Настойчивость;
- Последовательность;
- Выносливость;
- Активную координацию;
- Соблюдение гигиенических правил.
Суставная
Это гимнастика для людей пожилого возраста. Она имеет свои понятные особенности, когда изменяется работа:
- Сердца;
- Система дыхания;
- Мышечно-связочный аппарат;
- Нервная составляющая.
Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:
- Травмы;
- Поднятия тяжести;
- Марафонские забеги.
Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.
Дыхательная
Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.
Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:
- Духовности;
- Психики;
- Эмоциональности.
Польза физических упражнений
Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.
Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:
- Окрепшую мускулатуру;
- Жизненную емкость легких;
- Динамометрию;
- Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
- Исправленную осанку.
Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.
Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.
Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!
Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!
Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:
- Укрепляет сердечную мышцу.
- Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
- Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
- Избавляет от лишнего веса.
- Помогает при спинальных болях.
- Укрепляет психическое здоровье.
Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!
Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.
Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.
Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!
NordicPro рекомендует палки для спортивной ходьбы купить тут nordicpro.ru