Видео скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых
Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта и оздоровления, который еще 5-10 лет назад вызывал улыбку прохожих при встрече с человеком, идущего с палками без привычных лыж. Сегодня это прекрасный способ поддержания здоровья, улучшения самочувствия, вариант обеспечить достаточную физическую активность, что особенно актуально для людей старшего возраста. В реальности часто этот вид нагрузки можно порекомендовать и людям молодого возраста.
Содержание
- Причины эффективности скандинавской ходьбы
- Как подобрать инвентарь?
- Подбор палок
- Подбор обуви для тренировок
- Специфика занятий скандинавской ходьбой
- Особенности разминки
- Как и где ходить?
- Как правильно завершить занятия?
- На что обратить внимание новичку?
- Противопоказания против скандинавской ходьбы
Причины эффективности скандинавской ходьбы
Регулярные подобные прогулки способствуют получению следующих эффектов:
- улучшение кровообращения за счет активных мышечных сокращений;
- ускорение интенсивности обмена веществ в клетках сердечной мышцы, что улучшает сокращающую способность, общее кровообращение;
- насыщение кислородом клеток тканей;
- активация обмена веществ на клеточном уровне (рост синтеза АТФ, активация митохондрий);
- мягкая дополнительная нагрузка на суставы, что улучшает естественную «смазку» трущихся поверхностей;
- комплексная мягкая нагрузка на все основные группы мышц, что способствует формированию корсета.
Дополнительно скандинавской ходьбой люди занимаются группами, а это отличная возможность поддерживать и создавать новые социальные связи в первую очередь пожилым людям, страдающим от недостатка общения.
В итоге подобная тренировка или прогулка дает комплексный эффект пожилым людям, улучшая их общее самочувствие, замедляя и отодвигая на отдаленное будущее развитие традиционных возрастных заболеваний.
Большим преимуществом скандинавской ходьбы остается укрепление сердечно-сосудистой системы, проблемы с которой остаются главной причиной смертности в России, других развитых странах.
Регулярные подобные прогулки замедлят развитие гипертонии, позволят вести более активный образ жизни, реже обращаться к врачам.
Одновременно нужно учесть, что скандинавская ходьба для пожилых имеет ряд противопоказаний, поэтому если вы раньше не занимались спортом или вели малоподвижный образ жизни, имеете хронические заболевания, то рекомендуем обратиться к врачу за консультацией.
Положительный результат подобная тренировка даст и людям молодого либо среднего возраста. Для них она станет способом скорректировать дефекты опорно-двигательного аппарата, улучшить походку и координацию движений, предупредить развитие ряда заболеваний, включая гипертонию, сахарный диабет второго типа, ожирение, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Также скандинавская ходьба для пожилых и молодых станет отличным способом снять стресс после дня, улучшить засыпание при выполнении подобных прогулок в вечернее время.
Как подобрать инвентарь?
Эффективность занятий, удовольствие от регулярных тренировок для пожилых в значительной степени зависят от правильности подобранного инвентаря. Речь в первую очередь про одежду, палки, обувь. Первая должна соответствовать погоде и быть легкой. При наличии возможности можно приобрести спортивный костюм, который станет дополнительным стимулом к регулярным тренировкам, но вполне на первых порах достаточно подобрать подходящую одежду из имеющегося гардероба.
Подбор палок
Для комфортных полноценных занятий они должны быть по длине значительно короче лыжных. Использовать последние неудобно, так как снижается амплитуда движений руками, что резко сокращает эффективность. Кроме этого, постоянное удержание рук на большой высоте ведет к быстрому появлению усталости, а скандинавская ходьба с палками для пожилых должна приносит в первую очередь удовольствие и радость.
Для человека ростом около 170 сантиметров оптимальны будут палки высотой 1,15 метра, а для людей ростом около 155 — 1,05 метра.
При подборе конкретной модели обратите внимание на следующее:
- материал (идеально использовать палки из композиционных материалов, углепластика либо алюминия, имеющих малый вес);
- рукоятка должна быть удобно, хорошо сидеть в руке;
- наконечник должен соответствовать поверхности (для твердой лучше выбрать резиновый, а для льда, снега, песка лучше подойдет металл или пластик).
Для того, чтобы правильно выбрать палки для ходьбы нужно знать несколько простых, но важных правил. Мы подготовили для вас статью, в которой подробно рассказали, как правильно выбрать палки.
Подбор обуви для тренировок
Некачественно подобранные кроссовки могут полностью нивелировать пользу скандинавской ходьбы для пожилых. Например, они могут привести к появлению болевых ощущений или просто порваться через несколько недель занятий. Для предупреждения проблем обратите при выборе внимание на следующие моменты:
- ширина подошвы должна быть большой для обеспечения стабильности на любых поверхностях за счет хорошего сцепления, предупреждения подворачивания ноги;
- высокая пятка с постепенным уменьшением толщины по направлению к носку, что обеспечит плавный перекат ноги и снизит нагрузку на суставы;
- хорошая амортизация в пятке для снижения нагрузки на позвоночник и суставы, демпфирования ударных нагрузок;
- малый вес кроссовок (идеально 300-350 граммов), что снизит усталость ног после тренировок;
- удобство за счет плотного обхвата голеностопа, фиксации пятки, мягкой ткани внутри и других моментов;
- хороший протектор, что актуально при тренировках по пересеченной местности, проселочным дорогам, снежным дорожкам.
Отдельно остановимся на вентиляции и водоотталкивающих свойствах. Первая важна при тренировках летом в жаркую погоду, позволяя снизить потоотделение, сделать более комфортным ощущения. Вторая же обязательна при занятиях утром или после дождя, когда мокрые ноги могут привести к простуде, сделают тренировку некомфортной.
Специфика занятий скандинавской ходьбой
Решая начать регулярные занятия, необходимо помнить, что для получения максимальной пользы от скандинавской ходьбы для пожилых людей вовсе необязательно сразу стремиться к рекордам, высоким нагрузкам. Для достижения эффектна нужно постепенное нарастание активности и мягкость. В противном случае организм может получить перегрузку, а это большой шаг к обострению возможных хронических болячек и проблемам. Предупредит последние соблюдение правил скандинавской ходьбы для пожилых, которые обязательно предусматривают проведение разминки.
Особенности разминки
Ее задача в разогреве мышц тела, ускорения в них обмена веществ для подготовки к последующим нагрузкам. Для этого достаточно 5-15 минут, в течение которых выполните следующие действия:
- занятие на невысокой скорости с палками в руках;
- проведение дыхательной гимнастики;
- разогрев суставов;
- растяжка мышц.
В качестве ориентира при разминке перед началом тренировки можно использовать следующий перечень упражнений:
- Перекаты.
Стойте прямо, опираясь на палки. Встаньте на пятки и постепенно медленно перекатывайтесь на подушечки пальцев и обратно
- Махи ногами.
Из исходного положения с вытянутыми вперед руками, которые опираются на пятки, выполняйте поочередно махи ногами вперед и назад с максимальной амплитудой.
- Выпады с палками.
Из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки на палках) сделайте длинный шаг одной ногой вперед, сохраняя спину прямой. После возврата в исходное положение выполните это же действие другой ногой.
- Наклоны туловища.
Из исходного положения (руки на палках, ноги на ширине плеч) выполняйте наклоны туловища направо и налево, вперед и назад.
- Вытягивание вверх.
Встаньте прямо и поднимите руки вверх, удерживая за концы палку. Постарайтесь потянуться как можно выше без отрыва пяток.
Как и где ходить?
В первую очередь нужно подобрать место для прогулок. Идеальным вариантом станет сквер или парк неподалеку. Причина в относительно чистом воздухе в здешних местах, отсутствии автотранспорта, который нужно пропускать при переходе через дорогу на светофоре.
Одновременно не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой рядом с оживленными трассами, предприятиями из-за большого количества загрязнений в воздухе.
При тренировках обращайте внимание на дыхание, которое обеспечивает поступление кислорода в организм и способствует снижению усталости за счет хорошего обмена веществ.
При занятиях скандинавской ходьбой дышите только через нос. Это очистит воздух от загрязнений, увлажнит его и нагреет до оптимальной температуры при занятиях зимой. Если вы взяли сильно быстрый ритм и есть желание дышать ртом, то замедлите шаг, так как местный иммунитет человека работает только при дыхании через нос. Оптимальной частотой дыхания станет вдох на 3 шага, а выдох на четыре шага.
Во время ходьбы в первое время обращайте внимание на свои движения (затем это войдет в привычку). Шаг начинается с наступления на пятку с постепенным переводом веса на подошву и перекатыванием на пальцы. Колени должны быть немного согнуты, спина выпрямлена, а плечи отведены назад.
Толчки необходимо делать при каждом шаге, что сделает оптимальной нагрузку на верхний плечевой пояс. В противном случае скандинавская ходьба для пожилых может не принести никакой пользы или, наоборот, обернуться во вред.
Идеальным временем для занятия скандинавской ходьбой с палками для пожилых для получения максимальной пользы станет утро или день. Если вы живете далеко от оживленных трасс или промышленных предприятий, а рядом есть парк, то можно заниматься и вечером. В этом случае вы улучшите засыпание за счет снятия стрессов за день, общего расслабления организма после тренировки и душа.
Продолжительность занятия скандинавской ходьбой составляет 50-70 минут. За это время вы в спокойном ритме пройдете около 3-4 километров, что вместе с привычной двигательной активностью даст вам общее число шагов в районе 10 000, считающиеся сегодня своеобразным негласным стандартом.
Как правильно завершить занятия?
Важно после завершения тренировки провести заминку, чтобы скандинавская ходьба с палками для пожилых дала максимальную пользу. Она расслабит мышцы, позволит быстрее восстановиться и снимет с организма лишнюю нагрузку, переведя его в привычный режим. Для этого выполните несколько медленных глубоких выдохов, а также упражнения на растяжение мышц ног и спины. Здесь подойдет несколько поворотов туловища, наклонов и похожие действия.
Все они должны выполняться в замедленном темпе и не оказывать дополнительную нагрузку.
Завершающим этапом занятия станет душ, теплая ванна и легкий отдых на протяжении 20-30 минут. Принимать пищу в течение первых полутора часов мы не рекомендуем при наличии желания сбросить лишний вес.
На что обратить внимание новичку?
Для того, чтобы польза от скандинавской ходьбы с палками для пожилых была максимальна, нужно соблюдать ряд правил. Идеальным вариантом станет посещение одного или нескольких специализированных занятий. Сегодня почти в любом городе есть центры, где собираются поклонники скандинавской ходьбы, ведь подобные прогулки вместе заметно интересней и полезней. Это позволит быстро втянуться и получить несколько полезных советов относительно движений. Если вы планируете заниматься самостоятельно, то обратите внимание на следующие основные ошибки новичков:
- малое задействование верхнего плечевого пояса;
- малое выкидывание палки назад и наоборот сильное вперед;
- недостаточный упор руками;
- искусственное переставление палки;
- палка жестко зафиксирована в руке.
Для предотвращения ошибок рекомендуем посмотреть несколько видео, где наглядно показаны правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых.
Противопоказания против скандинавской ходьбы
При всей максимально щадящей нагрузки во время подобных «прогулок» необходимо обращать внимание на состояние здоровья и соблюдать норму, принцип постепенного увеличения нагрузки на старте занятий. Также необходимо обратиться к лечащему врачу или вовсе отказаться от тренировок из-за потенциального вреда скандинавской ходьбы для пожилых при наличии одно из следующих диагнозов и проблем:
- активная форма артрита любого происхождения;
- плоскостопие;
- сердечная и дыхательная недостаточность в некомпенсированном состоянии;
- менее 2 месяцев после перенесенного инсульта и менее 1 месяца после инфаркта миокарда;
- перенесенные недавно заболевания на брюшной полости;
- острые болевые синдромы;
- артериальная гипертензия высокой степени;
- простудные заболевания до момента восстановления;
- воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
- изменения в позвоночнике и нижних конечностях;
- коронарная недостаточность и аритмия;
- малокровие.
Подавляющее большинство противопоказаний скандинавской ходьбы с палками для пожилых относятся к категории относительных. В будущем после их компенсации обычно можно заниматься скандинавской ходьбой в щадящем режиме на первоначальном этапе при наличии разрешения со стороны лечащего врача.
Источник: https://vsepalki.ru
Все видели пожилых людей, шагающих с лыжными палками по парку. Это называется скандинавской ходьбой или нордиком. Распространен данный вид спорта среди европейских пенсионеров и желающих похудеть. Он полезен не только для этих категорий населения. Мнение, что она необходима только пожилым людям, является неверным. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками имеют значение и для молодежи.
Что такое скандинавская ходьба с палками
Считают, что первые «ходаки» появились еще сотни лет назад. Ими были пастухи и жрецы, постоянно ходившие с палкой. В каменном веке появились первые снегоступы. Люди надевали их на ноги и брали 2 шеста, что позволяло избегать скольжения по снегу.
Соответственно названию, скандинавская ходьба с палками появилась в этом регионе. Финны тренировались не только зимой, но и летом, соответственно, без лыж. Такие тренировки распространились среди всех жителей в 1970-х годах.
Для людей, не разбирающихся в нордике, он покажется смешным и бесполезным. Но польза скандинавской ходьбы для здоровья ничуть не меньше бега трусцой и больше обычной походки. Чтобы занятия спортом были действительно эффективны и не принесли вреда, придерживаются правильной техники.
Польза скандинавской ходьбы с палками
Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.
Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:
- Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
- В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
- Осанка становится ровнее.
- Улучшается координация движений и чувство равновесия.
- Корригируется артериальное давление.
От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.
Для пожилых
Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам. Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.
Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.
Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.
Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.
Для суставов
Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.
В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.
Для беременных
Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.
Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.
Польза скандинавской ходьбы для беременных такая же, как и для других групп населения:
- повышение иммунитета;
- улучшение общего самочувствия;
- заряд энергией и бодростью на весь день.
Показания к скандинавской ходьбе с палками
Помимо одного лишь удовольствия и снижения лишнего веса, от скандинавской ходьбы можно получить массу пользы для здоровья. Она показана в следующих случаях:
- заболевания опорно-двигательной системы (остеохондроз, неправильная осанка, артроз);
- патологии сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, перенесенные инфаркты или инсульты);
- хронические болезни легких;
- нарушение памяти;
- расстройства психики (стрессы, депрессивные состояния, нарушение сна);
- лишний вес;
- патологии эндокринной системы (сахарный диабет).
Предупреждение! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба с палками для похудения
Нельзя не упомянуть пользу скандинавской ходьбы для похудения. Это очень энергозатратный процесс, эффективно способствующий снижению лишнего веса. Инструкторы фитнес-клуба отмечают, что значительного снижения веса они добились именно нордиком, а не занятиями в зале.
Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
Уровень потраченной энергии напрямую зависит от правильности выполнения упражнения. В зависимости от того, как человек обучился ходьбе, количество потерянных калорий возрастает на 6%, 20% или на 30%. Данные показатели соответствуют таковым при медленном беге. Но бегать могут не все, а для нордика противопоказаний намного меньше.
За 1 час активной финской ходьбы с палками тратится от 400 до 700 ккал. За это же время в зале можно потратить максимум 400 ккал.
Какие мышцы работают
Многими полезными свойствами скандинавская ходьба обладает благодаря напряжению мышц практически всех частей тела. На нижних конечностях во время упражнений напрягаются такие мышцы:
- квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра;
- икроножные мышцы;
- мышцы голени;
- трицепс, или трехглавая мышцы бедра;
- большая ягодичная мышца.
На туловище больше всего работает прямая мышца живота (пресс). На верхних конечностях напрягается такая мускулатура:
- бицепс, или двуглавая мышца плеча;
- дельтовидная мышца, покрывающая лопатку;
- трицепс, или трехглавая мышца плеча;
- лестничные мышцы шеи.
Как правильно ходить с палками
Пользу от упражнений можно получить только при соблюдении правил скандинавской ходьбы с палками. Тренировка состоит из 3 этапов: разминки, собственно ходьбы и заминки.
Разминка
Цель разминки перед нордиком: подготовка мышц, связок, суставов и организма в целом к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть все тело, начиная с мелких суставов рук и заканчивая крупными частями (туловищем, тазом). Разминочная часть помогает приспособиться сердечно-сосудистой системе. Благодаря ей сердцебиение ускоряется постепенно, а не скачкообразно.
Продолжительность разминки зависит от предполагаемой длительности следующего этапа. Она составляет от 5 до 15 минут. Разминочные упражнения делаются в такой последовательности:
- Неспешная ходьба. Палки держат перед собой.
- Дыхательная гимнастика.
- Вращения и махи конечностями в разных суставах.
- Динамическая растяжка мускулатуры спины, ног и плечевого пояса.
Техника выполнения
Техника скандинавской ходьбы с палками, с 4 последовательными шагами дает возможность полностью освоить этот вид спорта. Ниже перечислены главные этапы, придерживаясь которых ходить правильно не составит труда:
Этапы | Описание |
Ходьба с перекатом стопы, держа палки посередине | 1. Палки берут посередине по одной в руку и держат их, как при простой ходьбе. 2. При каждом шаге стопу перекатывают вперед, руки при этом перемещаются естественно. 3. Плечи опущены и расслаблены. 4. Необходимо найти комфортный для себя ритм и продолжать идти в нем. |
Ходьба с палками позади | 1. Руки вставляют в темляки на конце палок. 2. Начинают шагать, как при обычной ходьбе. 3. Кисти рук держат открытыми, палки тащат за собой. 4. Постепенно увеличивают длину и скорость шага. Руки при этом передвигаются вперед – назад. 5. По-прежнему держа кисти рук открытыми, ставят палку при выносе ее вперед. Должно чувствоваться сцепление с поверхностью. |
Ходьба с опорой на палки | 1. Рукоять палки сжимают кистью. 2. При каждом шаге руку, противоположную ноге спереди, выносят вперед вместе с палкой. 3. Палку втыкают под углом таким образом, чтобы древко было направлено назад. 4. Ставя палку, локоть выносят перед туловищем. Рука должна быть выпрямлена. 5. Продолжают шагать в комфортном ритме. |
Отталкивание от палок | 1. Каждый раз, выдвигая одной рукой палку вперед, другая оказывается позади. 2. Опираясь на заднюю палку, продолжают ее движение назад. При этом нужно почувствовать, как тело само выталкивается вперед. 3. Во время первых 50 шагов совершается большее усилие на палки, последующие 50 – меньшее. 4. Продолжают ходьбу с данным интервалом. |
Заминка
После скандинавской ходьбы обязательно сделать заминку. Она предотвращает мышечный спазм, улучшает растяжку. На этом этапе постепенно замедляют интенсивность ходьбы, медленно уменьшая число сердечных сокращений. Мышцы хорошо разогреты, поэтому по желанию можно выбрать упражнения для гибкости, силы или прочих желаемых качеств. Обязательна дыхательная гимнастика.
На видео представлена техника правильной скандинавской ходьбы:
Как правильно дышать при скандинавской ходьбе
Правильное дыхание очень важно при скандинавской ходьбе, как и в любом другом виде спорта. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. На равнинной местности вдох делают на 3 шага, выдох – на 4 шага. На склонах глубокий вдох занимает 2 шага, выдох – 3 шага.
Типичные ошибки
Многие, узнав о пользе финской ходьбы, тут же берут свои лыжные палки и бегут на улицу. Но они совершенно не подходят для такого спорта. Все потому, что лыжные палки:
- тяжелые;
- слишком длинные;
- недостаточно упругие для асфальта;
- не выталкивают вперед.
Важно! Выбору палок при ходьбе нужно уделить особое внимание. Неправильный выбор – самая часта ошибка новичков.
Впервые часто много ошибок допускают в технике нордика. Вот самые частые из них:
- очень широкий шаг;
- руки расположены близко к телу;
- слабый толчок сзади;
- тело находится чересчур вертикально;
- нарушена координация движений.
Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы
Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы – важный этап занятия спортом. Одежда должна быть удобной, а палки, специально подобранными для ходьбы.
Выбор одежды и обуви
К одежде больших требований нет. Главное, удобство. Самое важное – правильная обувь и носки.
Обувь лучше всего покупать в конце дня после того, как человек много ходил. Причем кроссовки для бега не подойдут для нордика. Обувь должна идеально садиться по размеру.
Совет! Лучше примерять кроссовки на тот носок, в котором человек собирается заниматься ходьбой.
При подборе носков можно обратить внимание на трекинговые. Они сделаны по форме правой и левой ноги, имеют прошитую пятку. Нога в них не натирается и не потеет.
Правильный выбор палок
Как уже было отмечено ранее, выбор палок – очень ответственный момент. Чтобы получить максимум пользы от ходьбы, покупают специально предназначенные карбоновые палки. Они легкие, имеют упругое древко, хорошо выталкивают вперед.
Многие спортивные магазины предлагают купить трекинговые палки под видом оборудования для финской ходьбы. Но они не подходят. Нужно искать в интернете магазин, специализирующийся именно на финской ходьбе. Существуют отдельные школы, занимающиеся исключительно этим видом спорта. Там также можно приобрести нужную палку. Она должна быть подобрана по росту.
Возможный вред скандинавской ходьбы и противопоказания
Эксперты по скандинавской ходьбе утверждают: если человеку разрешено ходить, значить ему можно тренироваться с палками. Тем не менее, медики все же выделяют ряд противопоказаний, при которых занятия могут принести много вреда. К ним относятся:
- острая форма сердечной недостаточности;
- аневризма – мешкообразное выпирание истонченной стенки сосуда или сердца;
- тромбофлебит в периоде обострения;
- высокий риск развития кровотечения;
- острые воспалительные болезни или хронические патологии в стадии обострения;
- серьезная дыхательная недостаточность;
- высокий риск отслоения сетчатки (при глаукоме, ухудшающейся близорукости);
- систолическое артериальное давление более 180 мм рт. ст.;
- тяжелая форма сахарного диабета.
Как правило, такие группы людей редко приходят на занятия по ходьбе. Обычно они находятся на лечении в больницах, санаториях или на дому. В данном случае не только финская ходьба, но и другие физические нагрузки наносят вред организму.
Заключение
Польза и вред скандинавской ходьбы с палками – два абсолютно несоизмеримых понятия. Это наиболее атравматичный вид спорта, который обладает массой полезных свойств. Он подходит даже пенсионерам и беременным. Главное, помнить, что перед началом занятия необходимо обязательно выучить технику выполнения и правильно подобрать экипировку. Тогда ходьба будет эффективным видом спорта, а не просто выгуливанием палок по городу!
Отзывы худеющих и пенсионеров
Маркова Марина Владиславовна, 35 лет, г. Калининград
Я долгое время пыталась похудеть, насилуя себя в зале и не получая при этом никакого удовольствия. Мой диетолог посоветовал попробовать для похудения скандинавскую ходьбу с палками. Так я и сделала. Результат скандинавской ходьбы превзошел все ожидания. Уже через месяц я скинула 4 кг. Каждая тренировка для меня – большое удовольствие!
Боброва Ирина Ярославна, 65 лет, г. Санкт-Петербург
У меня рядом с домом есть прекрасный парк, где я постоянно наблюдала за знакомыми пенсионерами с палками. Сначала не понимала, чем они занимаются. Потом знакомый рассказал мне, что это скандинавская ходьба, и она обладает большой пользой для здоровья. Вскоре я присоединилась к их группе и ни разу не пожалела. Каждый раз чувствую прилив новых сил и энергии. Да еще и давление стабилизировалось!
Была ли Вам данная статья полезной?