Видео о пользе физических упражнений

Дата премьеры: 3 июн. 2019 г.

Какие особенности зарядки лично у каждого. Какая физкультура полезна. Что нужно знать про утреннюю зарядку. Если Вы хотите знать, что важно в зарядке, то данное видео для Вас. Это видео: «Как повысить работоспособность. О пользе физкультуры» расскажет о том, как повысить свою производительность и эффективную жизнедеятельность, а также для хорошего настроения. О пользе физкультуры знают все и применяют её и в школе и на работе, т. н. производственная гимнастика. Кто-то хочет иметь подтянутый живот, у кого-то худая шея или запястья рук и он хочет это изменить, а кому-то нужно иметь повышенную работоспособность. Смотрите видео : «Как повысить работоспособность. О пользе физкультуры» и если останутся вопросы, пишите в комментариях.
Берите рекомендации и действуйте! Вы же хотите иметь удовлетворённость жизнью! Только практика приведёт к успеху.
Смотрите полезное видео. Ставьте лайк, оставляйте свои комментарии! Если Вы ещё не подписаны, подписывайтесь на YouTube канал саморазвития «Законы Жизни Человека», ссылка на подписку https://www.youtube.com/channel/UC3I8… Вы будите получать полезности для своей жизни. Успех – это постоянные действия и саморазвитие. Узнавайте новое, делайте что-то полезное. Смотрите другие видео на канале: https://youtu.be/6UIN_1aat1E Вредная мать. Страшные истории о матерях.
https://youtu.be/STpT-CoK6yM Где брать энергию для жизни? Ресурсное состояние – это полный взлёт
https://youtu.be/jRzstgD15Oo Ресурсное состояние. Где взять силы?
https://youtu.be/trr9mZMbQSw Самоопределение. Как понять, чем заниматься в жизни.
https://youtu.be/MKM2Qx6FyWQ Прокрастинация – как избавиться от неё. Как не откладывать дела на потом
https://youtu.be/Z1uqdc1O1Gk Эмоциональное выгорание. Бич нашего времени.
https://youtu.be/I2ty6pQSW60 Как привлечь деньги. Мантра Богатства и Процветания.
https://youtu.be/0KjNc0j5VHM Как правильно сказать НЕТ.
https://youtu.be/IJjQwfzln6I Сила успеха. 80 правил жизни.
https://youtu.be/zL9-VjkrED8 Секреты Денег. Мантра для привлечения богатства
https://youtu.be/BV7FOEphxqk Как повысить мотивацию? Задавайте правильные вопросы.
https://youtu.be/zL9-VjkrED8 Секреты Денег. Мантра для привлечения богатства
https://youtu.be/wCcyiHCDC1U Как найти смысл жизни. Музыка для мотивации.
https://youtu.be/JhIjXXEAck0 Что полезно вечером? Правильные вопросы. Музыка для вечера.
https://youtu.be/nR1m1_ulPrE Дневные вопросы. Музыка для работы.
https://youtu.be/b1ZbNF4CmQ8 Утренние вопросы. Музыка для позитивного настроения
https://youtu.be/0kXiy30AQPY О пользе физкультуры. Индивидуальный подход.
https://youtu.be/K2BPX30zyn4 Мудрости жизни
https://youtu.be/QndboKn78IU Искусство маленьких шагов Антуан де Сент-Экзюпери
https://youtu.be/ZDexH_7F4nE Как стать красивым. Способности мозга
https://youtu.be/gLbeMR5ARYc Главное это – сон
https://youtu.be/ESeeL1dRj_c Как бороться со стрессом. Молитва или медитация.
https://youtu.be/q4z-6w1gbtI Достижение цели
https://youtu.be/W5-ZLIhZlgM Как создать свою цель
https://youtu.be/kcqf2CaOVR8 Медитация – зарядка для ума
https://youtu.be/pqHv7_14N5E Весенняя депрессия
https://youtu.be/Zd5R-HamkDs С чего начинается успех
https://youtu.be/wLI8_XZnLs8 как обрести спокойствие
https://youtu.be/7GTTVlEJ99M Как заработать миллион и всегда иметь деньги.
https://youtu.be/7thDSjqnsKA Как после праздников войти в рабочий ритм
https://youtu.be/d0VPAlB3ZP8 Как загадывать желания
https://youtu.be/dWcb6B8QyBk Жизненные Метафоры
https://youtu.be/Xl2rOrAwsqA Зона комфорта
https://youtu.be/doTHanPi0dA Закон ментальности. Мысли материальны.
https://youtu.be/Yvm3_SHCu6M Формирование полезной привычки
https://youtu.be/G8BbYGsW5PQ Тони Роббинс и секрет успешных людей
https://youtu.be/eGVgE6N_iKI мозг пожилого человека
https://youtu.be/Mp6m_Ia2hgU Эффективная жизнедеятельность
https://youtu.be/Le7J3_lVaD0 Развод! Как это бывает.
https://youtu.be/zN5dQ5uizk0 Как вернуть любовь.
https://youtu.be/sKTRxwdigiw Отношения в семье. Что самое главное в семье.
https://youtu.be/lCX10y8VmC0 романтические отношения. Как сохранить любовь.
https://youtu.be/fKS2WbTzFu0 Основные правила общения
https://youtu.be/sHZLG1x2vPg Дневник Успеха
https://youtu.be/WGNpuLUex5w Привычки счастья. 23 правила счастливой жизни
https://youtu.be/SAb0E4L_f74 Как привлечь счастье
https://youtu.be/Ginb3PFJY28 В чем нуждаются люди: 24 золотые правила
https://youtu.be/di1ecLv_Nz8 Как стать крутым – Вредные привычки
https://youtu.be/5Wi2Y2T7uAs Закон «Брать и Отдавать»
https://youtu.be/gAbDoxfi6xM Закон пути – ключ к успеху
https://www.youtube.com/watch?v=XshmY… Как стать успешным
https://youtu.be/8aZ6RvzRNPw Как победить стресс
https://youtu.be/D2XAyDtg0es Введение в тему «Законы Жизни Человека»

Источник

  • Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Зарядка для Похудения! Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Как убрать Бока в Домашних Условиях. Елена Яшкова

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Худеем и тренируемся вместе с Happy Body. 8 минутный комплекс. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Уменьшаем Талию. Эффективные Упражнения для Тонкой Талии. Татьяна Меломед

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Лучшие Жиросжигающие Упражнения. Елена Яшкова

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Комплекс упражнений в Домашних Условиях. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Супер Эффективная Тренировка на Сжигание Жира. Елена Яшкова

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Зарядка. Быстрая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. Happy Body

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудение ног. Елена Силка. Happy Body

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Эффективная Кардио Тренировка для Похудения. Татьяна Меломед

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | попа как орех | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ |ТОНКАЯ ТАЛИЯ |

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС | как быстро накачать пресс ? | ПРЕСС БУДЕТ ГОРЕТЬ!

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Комплексная Тренировка для Всего Тела. Елена Яшкова

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Марафон похудения. Как быстро похудеть в ногах, бедрах, ягодицах? Тренировка №1

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    КАК ПОХУДЕТЬ? Похудение с ИНТЕРВАЛЬНЫМ БЕГОМ. Быстрое СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Еленой Силка.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Фитнес тренировка . Упражнения для ПРЕССА. БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Жиросжигающая тренировка -5 кг. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть на карантине?

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения |

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА за 5 минут| кардио | похудение ног

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ. Фитнес. Эффективные упражнения с гантелями. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ с ГАНТЕЛЯМИ.

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    ХУДЕЕМ В БЕДРАХ,НОГАХ И ПРЕССЕ | удар по проблемным зонам |

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | плоский живот | интенсивная тренировка | тренировка №3

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | Кардио на все тело | тренировка всего тела | тренировка № 7

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Марафон похудения| упругая попа | фитнес тренировка | похудение к лету | тренировка №8

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | сжигание жира | похудение всего тела | тренировка №6

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Ноги. Марафон похудения. Как похудеть в ногах. Худые ноги Тренировка №2

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. ХУДЫЕ ЛЯЖКИ. Как похудеть в ногах? СТРОЙНЫЕ НОГИ

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Похудей за неделю. Как быстро похудеть? Жиросжигание. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. Happy Body

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    похудение | УБИРАЕМ УШКИ | ПОДТЯГИВАЕМ ПОПУ|МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | стройные ножки

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | кардио | похудение ножек | УБИРАЕМ УШКИ! | тренировка № 5

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    КАРДИО | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | похудеть за неделю

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? | упражнения для беременных

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ? | советы для похудения

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    КАК НАКАЧАТЬ РУКИ И НОГИ??? | тренировка в тренажерном зале|

    Happy Body – фитнес, правильное питание

    [Видео с ограниченным доступом]

    Читайте также:  Как провести рабочий день с пользой
  • Источник

    Полезное видео

    Далеко не все люди понимают, зачем нужна утренняя зарядка. Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. После физической нагрузки из-за повышения притока богатой кислородом и питательными веществами крови к органам активизируется работа нервной системы, повышается тонус мышц, улучшается состояние суставов, органов эндокринной системы.

    Утренние упражнения оказывают как оздоровительный, так и профилактический эффект. После легкой нагрузки улучшается работа сердца, повышается тонус сосудистой стенки и иммунные реакции. Однако для достижения стойкого эффекта делать зарядку нужно регулярно.

    Поскольку человеческий организм довольно быстро привыкает к конкретным действиям в конкретное время (цикличность работы), рекомендовано выполнять регулярную зарядку в одно и то же время. Это позволит достичь максимальной пользы от физических упражнений.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Осторожно! От утренней зарядки нужно отказаться при любых заболеваниях, протекающих в острой фазе. Противопоказано выполнение утреннего комплекса упражнений при высокой температуре, кровотечениях (в т.ч. в первые дни менструаций), проблемах с давлением, наличии злокачественных образований. С осторожностью нужно выполнять зарядку в 3 триместре беременности.

    Для детей

    Польза утренней зарядки для маленьких спортсменов неоценима. Если родители приучат ребенка регулярно выполнять физические упражнения, то в будущем они с высокой вероятностью будут вести активный образ жизни.

    Подобная активность поднимет настроение малышу, главное – включить музыку и показывать ему упражнения. Он быстрее проснется и получит заряд бодрости на целый день. Со временем у ребенка сформируется привычка самостоятельно просыпаться в одно и то же время и выполнять зарядку.

    Утренняя гимнастика благотворно скажется на моторике, двигательной активности ребенка. Она позволит держать вес в норме, улучшит деятельность головного мозга, что хорошо отражается на учебе.

    Читайте также:  Гвоздичное дерево польза и вред

    Кроме того, ежедневные физические нагрузки воспитывают в детях упорство и дисциплину.

    Нужно отличать спорт от физкультуры. Детям, особенно дошкольникам и младшего школьного возраста, нужно давать умеренные физические нагрузки соответственно возрасту. Зарядка не должна стать тренировкой. Ведь чрезмерная нагрузка в детском возрасте может нанести организму значительно больший вред, чем недостаток физической активности.

    Важно подобрать комплекс, который поможет включить в работу основные мышечные группы и многие суставы. Набор упражнений поможет проработать шею, плечевой пояс, руки, живот, спину, ягодицы, ноги.

    Прорабатываемая зона

    Упражнения и техника выполнения

    Шея

    1. Поворачивайте голову вправо, пытаясь рассмотреть, что находиться за спиной, а потом повторите влево. Затем плавно опустите голову вперед-назад. Важно ощущать напряжение мышц.
    2. Очертите головой полукруг в воздухе за часовой стрелкой, а потом против нее. Потом откиньте голову назад и повторите движения.

    Руки, плечи

    1. Руки, сжатые в кулаки, поднимайте вверх-вниз, а потом вращайте кулаками по и против часовой стрелки.
    2. Руку согните в локте, вращайте предплечьями за-против часовой стрелки. Потом вытяните их вперед, сожмите кулаки, выполняйте круговые движения от себя, а потом к себе.
    3. Согните руки в локтях, а потом резко заводите их за спину, а потом опять возвращайте к груди. Затем повторите движение прямыми конечностями.

    Корпус

    1. Вытяните руки в стороны, наклоняйте туловище влево-вправо, а потом вперед-назад. Пытайте дотянуться руками до пола.
    2. Вращайте корпусом за, а потом против часовой стрелки.
    3. Крутите обруч на талии.

    Ноги

    1. Сядьте, выполняйте круговые движения ступнями в разные стороны. Потом вращайте ногами от колена (нижняя часть). Повторите для обеих конечностей.
    2. Сделайте широкий шаг ногой вперед, согните ее в колене, прикоснитесь рукой к ступне, конечность сзади тоже согнута, ее колено на полу. Поднимите колено задней ноги, а потом опустите. Поменяйте положение ног, повторите.
    3. Приседайте, сохраняя спину ровной и вытягивая руки вперед. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
    4. Лежа на полу с согнутыми коленями, понимайте таз вверх, фиксируясь на 3 секунды, а потом опускайте. Напрягайте мышцы ягодиц и спины.

    Это базовые элементы, которые можно выполнять в качестве основного утреннего комплекса или взять некоторые их них для разогрева мышц.

    Дополнить программу можно прыжками на скакалке, которые ускоряют жиросжигание, укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус мышц.

    Планка может заменить все упражнения, если нет времени на полноценную зарядку. Обопритесь на локти или ладони, а также носки ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, спины, ягодиц, на протяжении 30-60 секунд и более. Следите, чтобы тело образовало ровную линию. Это упражнение прорабатывает все основные мышечные группы.

    Выпады назад

    Упражнение для мышц ног, бёдер и пресса, которое заставляет их работать в непривычном режиме и способствует сжиганию калорий.

    Встаньте как для предыдущего упражнения. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, слегка разводя руки в стороны для равновесия. Обе пятки стоят на земле. Присядьте на правой ноге, поднимая носок левой ноги на себя и слегка сгибая левое колено. Локти при приседании прижмите к корпусу, а кулаки поднимите к подбородку. Вернитесь в исходное положение и выполните с левой ноги.

    Цели занятий

    Легкая утренняя гимнастика длится не дольше 10-15 минут, но обладает огромным оздоровительным влиянием. Она ускоряет и облегчает вхождение организма в повседневную деятельность.

    Перед утренней зарядкой стоят следующие задачи:

    1. Пробудить организм.
    2. Зарядить бодростью.
    3. Настроить на действенный лад.
    4. Повысить тонус мышц, укрепить костно-мышечную систему.
    5. Активировать работу внутренних органов.
    6. Улучшить осанку, походку.

    Таким образом, эта простая деятельность повышает общий жизненный тонус, нормализует здоровье, настраивает на рабочий лад.

    Несколько простых и эффективных программ для всего тела

    Классическая зарядка подходит спортсменам любого возраста. Это десятиминутный комплекс поможет разбудить все мышечные группы, зарядит бодростью и позитивом.

    Классический комплекс упражнений:

    1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево – по 10 раз.
    2. Скрещивайте вытянутые руки перед собой – 8 раз.
    3. Отводите руки назад (одна вверху, другая внизу) – по 7 раз с изменением положения конечностей.
    4. Отводите руки, согнутые в локтях – 8 раз.
    5. Вращайте плечами (руки согнуты в локтях, пальцы на плечах) вперед-назад – по 8 раз.
    6. Наклоняйте туловище к коленям (руки за головой) – по 6 раз.
    7. Наклоняйте корпус вправо-влево с поднятой рукой – по 6 раз.
    8. Поднимайте колени к груди стоя, потом вправо-влево – по 7 раз.
    9. Приседайте с широко расставленными ногами – 8 раз.
    10. Делайте шаги с упором на носки, пятки, наружную, внутреннюю часть стопы – по 8 раз.
    Читайте также:  Коньяк польза и вред для женщин

    Следующая короткая зарядка поможет проснуться и набраться сил людям со слабой физической подготовкой:

    1. Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться руками пола.
    2. Бегайте на месте с поднятыми коленями.
    3. Делайте махи ногами назад.
    4. Отводите ногу в сторону и обратно.
    5. Махайте ногами вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду.
    6. Лежа с согнутыми коленями поднимайте туловище.
    7. Катайтесь на позвоночнике, обхватив колени руками.
    8. Лежа на животе поднимайте туловище, выпрямляя руки, старайтесь откинуть голову назад (таз на полу).
    9. Поднимайте ягодицы, фиксируясь на верхней точке.

    Все упражнения повторяются по 10 раз. Зарядка длится 15 минут.

    Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет разбудить организм более опытным спортсменам:

    1. Опускайте корпус, прикасаясь к полу руками – 10 раз.
    2. Приседайте с небольшими гантелями – 15 раз.
    3. Отжимайтесь – 15 раз.
    4. Выполняйте скручивания – 10 раз.
    5. Поднимайте ноги лежа – 10 раз.
    6. Поднимите таз, зафиксируйтесь на 30 секунд.
    7. Выполните планку – от 30 секунд.
    8. Поднимайтесь на носки – 30 секунд.

    Быстрая зарядка поможет проработать все мышечные группы за 15 минут.

    Как правильно делать в домашних условиях

    Правильная зарядка принесет только пользу организму, главное – придерживаться следующих правил:

    1. Тренируйтесь после водных процедур натощак через 15 минут после пробуждения.
    2. Выбирайте простые упражнения (в зависимости от физической подготовки).
    3. Выполняйте гимнастику в проветриваемом помещении или на улице.
    4. Включите веселую музыку.
    5. Основная часть комплекса состоит из элементов для разминки и растяжки, лучше отказаться от силовых элементов.
    6. Занимайтесь не дольше 15-20 минут.
    7. Дышите глубоко, двигайтесь плавно.
    8. После тренировки примите контрастный душ.

    Комплексы можно периодически менять или дополнять. Старайтесь заниматься не реже 5 раз за неделю, а лучше каждый день.

    Чтобы пробудить организм, выполните 7-10 движений для проработки всех частей тела. Начинайте с простых элементов, постепенно повышая нагрузку. После тренировки человек должен ощущать легкость и бодрость, а не усталость. Если вам тяжело, то уменьшите количество упражнений или подберите более простые.

    Если вы давно не занимались спортом, то проводите первые тренировки не дольше 5 минут. Со временем длительность занятия можно увеличить до 15-20 минут, но не более получаса.

    Начать тренировку можно еще в постели, чтобы разбудить тело, потягивайтесь, выгибайте позвоночник, поворачивайте корпус, сгибайте/разгибайте конечности.

    Начинайте разминку с суставных упражнений. Сначала выполняйте круговые движения шеей, потом руками, наклоняйте-поднимайте корпус, вращайте талией, махайте ногами. Важно включить в работу все тело, чтобы ускорить кровообращение и метаболизм.

    После выполнения основного комплекса рекомендуется растянуть мышцы. Достаточно выполнить 2-3 упражнения для разных частей тела. Это необходимо, чтобы расслабить мускулатуру, повысить ее эластичность. Поэтому после выполнения блока упражнений как следует растяните руки, туловище, ноги.

    Если в середине комплекса темп наиболее интенсивный, то ближе к концу тренировки старайтесь его снижать. Это необходимо, чтобы не перегружать сердце.

    Новички должны понимать, как организовать план утренней зарядки. Начинается тренировка с суставной разминки. Включите в комплекс несколько упражнений для всех частей тела. Эти движения помогут подготовить мускулы и суставы к нагрузке.

    Чтобы ускорить обменные процессы и ток крови, пополните программу взрывным упражнением. Это могут быть приседания с выпрыгиванием, прыжки с разворотом, отжимания с хлопком в воздухе и т.д.

    Обязательно включите в комплекс 2-3 элемента для растяжки мышечных волокон. После их выполнения мышцы удлиняются, становятся более эластичными, снижается боль.

    Оптимальная длительность утренней гимнастики – от 15 до 20 минут.

    Методика проведения Ли Холден

    Гимнастика Ли Холдена – это адаптированная версия цигун (восточная гимнастика). Она помогает улучшить физическое состояние, бороться со стрессами, снизить вес. По мнению автора методики, она помогает восстановить баланс между телесным и духовным состоянием.

    Комплекс Ли Холден состоит из простых упражнений. Чтобы зарядка принесла пользу, нужно дышать нижней частью живота, концентрироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнений, включить в программу энергичный массаж.

    Гимнастика Ли Холден состоит из таких элементов:

    1. Стоя поворачивайте туловище вправо-влево, сгибая руки, похлопывая ими поясницу и живот.
    2. Стойте, руки над головой, выдыхая приседайте, плавно опуская конечности. При выдохе опять поднимайтесь.
    3. Легко постукивайте кулачками и ладонями в районе почек, внутреннюю часть бедер, грудную клетку, плечи (изнутри и снаружи), шею.
    4. Руки поставьте перед собой, ладони повернуты вверх, большие пальцы вытянуты. Вдыхая поднимайте руки, а во время выдоха – опускайте до уровня груди.
    5. Положение рук такое же, плавно разведите их, а потом сведите. В такой же позе поднимите их на уровень груди и опустите.
    6. Ноги соедините,