Валериановый чай польза и вред

Чай с валерианой — это травяной напиток, приготовленный из корней и подземных стеблей растения валерианы. Он действительно удивительно полезный. Напиток улучшает сон, снижает стресс, облегчает менструальные симптомы и даже симптомы менопаузы.

Так что, если вас сильно мучают плохие мысли, его явно стоит попробовать!

Практически всем известны настойки валерианы. Но в древние века для расслабления заваривали именно чай. Конечно, валериановый чай, возможно, не самая удобная форма этого растительного лекарственного средства. Ведь для достижения желаемого эффекта порой уходит много времени для заваривания.

Но этот проверенный способ употребления валерианы точно не опасен для здоровья. Так что не откидывайте его на потом! Тихонько потягивать горячий напиток намного приятнее за всякие там спиртовые настойки.

Кстати, чай с валерианой — самый древний из известных способов расслабления. Люди веками заваривали успокоительный напиток из этого корня. До наших дней сохранились записи в Греции о применении валерианового чая. Его назначали при бессоннице еще до 100 г н. э.

Что такое чай с валерианой?

Валериана — это цветущее растение, которое можно и используют для приготовления чая и других лекарственных средств.

Самая ценная часть в растении – корень. Из него и готовят различные отвары, настойки и прочие. Обычно их пьют, чтобы снять чувство беспокойства или лучше заснуть.

К тому же экстракты валерианы широко доступны в различных составах. Это могут быть капсулы, содержащие порошкообразную форму корня или жидкий экстракт. Последний как раз таки чаще бывает в форме травяного настоя или чая.

Коммерчески продаваемые продукты из валерианы могут содержать различные травы. Но все равно основным активным ингредиентом остается валериана.

Растение валерианы (Valeriana officinalis) произрастает в разных частях мира. К примеру, в Северной и Южной Америке, Европе и Китае. Растение славится своим отчетливым запахом, который многие описывают похожим на «грязные носки».

Валериану часто называют «волшебным зельем сна». И действительно она является безрецептурным седативным средством номер один в Европе.

Но, естественно, не все употребляют валериану в форме чая. Некоторые люди просто покупают продукт в форме таблеток или капсул.

Вкус валерианового чая описывают как древесный. Растение хорошо растет на влажных, травянистых участках, поэтому и чай обладает характерным землистым привкусом. Чем дольше вы будете варить чай, тем интенсивнее будет его вкус. И цвет тоже!

Поэтому, если вы заинтересованы заварить чай с валерианой, то нужно знать некоторые тонкости!

Какой выбрать лучший чай с валерианой?

Первое на что вам нужно обратить внимание, так это выбрать растительное сырье. Вы можете купить готовую травяную смесь, содержащую валериану. Или же обзавестись настоящим корнем валерианы и его заваривать! Выбор остается только за вами! И каждый вариант имеет право на существование. Почему? Сейчас мы все объясним.

Чай из чистого корня валерианы обладает характерным ароматом и вкусом. Именно поэтому многие люди находят его противным. Ему даже дают непривлекательные названия в честь плохого аромата.

А вот другие травы способны скрыть этот неприятный запах и вкус. И мало того, они сделают чай гораздо более приятным на вкус.

Не будем вас обманывать, но взаимодействие валерианы с другими травами не изучено! Поэтому чай с валерианой в составе травяной смеси может привести к неизвестным побочным эффектам. Тем не менее, многие люди считают, что травяная смесь хорошо им помогает и гораздо приятнее.

Существует много готовых смесей травяных чаев, содержащих валериану. Они широкодоступны в продуктовых магазинах, аптеках и интернет магазинах.

Если вы собираетесь пить чай в лечебных целях, вам нужен настоящий чистый корень валерианы. В этом случае не желательно, чтобы в нем были другие ингредиенты. В противном случае вы не сможете контролировать качество напитка.

Корень валерианы обычно сперва сушат, а затем измельчают. Вот такое сырье и доступно как в порционных пакетиках, так и в виде рассыпного ингредиента. Если вы покупаете рассыпчатую валериану, вам понадобится собственный заварник, фильтр или пакетики.

Для любых пакетиков чая, содержащих валериану, обращайте внимание на пропорции самого корня и других ингредиентов. Пропорции могут сильно варьироваться в зависимости от бренда и травяных смесей. А вам может потребоваться определенная доза в зависимости от цели лечения.

Как правильно хранить чай с валерианой?

Лучше всего хранить любой состав валерианы в плотно закрытой посуде. Надевайте плотный зажим на пластиковый пакет для еды, хорошо закрывайте крышки. Но лучше всего хранить валериановый чай в отдельном герметичном контейнере.

Храните запечатанный контейнер в прохладном, сухом месте. Некоторые люди успешно хранят сыпучий материал валерианы в морозильной камере. Так можно несколько продлить срок свежести. Но учтите, что открытие и закрытие воздухонепроницаемого контейнера при различных температурах позволяет влаги попасть внутрь. А это значительно снижает свежесть корня.

Обращайте внимание на дату истечения срока годности на упаковке смеси чая. С течением времени может значительно ухудшиться вкус и, естественно, эффективность чая валерианы. Поэтому не ожидайте, что 10-летний запас будет так же хорошо действовать, как и свежая партия.

В общем, вы можете определить свежесть чая по его аромату после заваривания. Если запаха практически нет, то он наверняка, уже не свежий.

Полезные свойства валерианового чая

Наиболее известное преимущество этого чая — улучшение сна. Давно известно, что прием валерианы помогает сократить время засыпания, а также улучшает качество сна.

Только вот большинство исследований проводят на валериане в форме таблеток или капсул. А вот в чае обычно более низкая концентрация валерианы.

Некоторые считают, что чай с валерианой избавляет от чувства тревоги и психологического стресса. Но научные исследования еще не предоставили обоснованных доказательств в поддержку этой теории.

Помимо этого, валериана способна облегчить менструальные спазмы. Она влияет на приливы и бессонницу у женщин в постменопаузе.

Чай с валерианой останавливает мышечные спазмы и судороги. Таким образом, он действует как анальгетик. Еще он помогает справиться с мигренью и другими видами боли.

Напиток положительно влияет на пищеварительную систему. Реже его пьют при некоторых проблемах с дыханием, как астма.

Иногда его рекомендуют пить тем, кто пытается бросить курить. Чай с валерианой придает табаку неприятный вкус. В то же время он помогает справиться с чувством беспокойства, связанного с депривацией.

Среди других плюсов стоит сказать, что валериановый чай немного снижает кровяное давление.

Как правильно заварить чай с валерианой?

Что же необходимо, чтобы заварить прекрасный успокаивающий напиток?

Шаг 1: Измерьте желаемую порцию чая.

Если вы используете предварительно приготовленный чайный пакетик, следуйте инструкциям на этикетке. Всегда используйте не более одного чайного пакетика на одну чашку. Но имейте в виду, что количество валерианы в травяных смесях варьируется.

Если вы используете сыпучую валериану, отмерьте нужную порцию. Обычная доза для заваривания чая составляет 2 — 3 г высушенного корня. Это в том случае, если вы лечите бессонницу.

Шаг 2: вскипятите воду и залейте валериану.

Только не лейте кипяток. Чрезмерная температура может только уничтожить активные компоненты валерианы. Вместо этого подождите несколько секунд после того, как вода перестанет кипеть. И только потом уже заливайте ей чай.

Если вы используете порционный чайный пакетик, налейте воду прямо в кружку с пакетом. Если вы используете рассыпной валериановый чай, воспользуйтесь заварочным чайником. Потом вам будет легче отфильтровать чай.

Шаг 3: Пусть чай настоится.

Накройте кружку или заварочный чайник и дайте чаю настояться некоторое время. Следуйте инструкции на упаковке или ориентируйтесь на свой вкус. Врачи обычно рекомендуют заваривать чай с валерианой где-то 10 — 15 минут.

Шаг 4: Пейте чай в нужное время.

Для максимальной пользы валериановый чай должен быть свежезаваренным. Так что заваривайте его прямо перед тем, как собираетесь выпить. Чем дольше он стоит, уже заваренным, тем менее он эффективен.

Для лечения бессонницы чай из валерианы следует употреблять за 30 минут – 2 часа до сна. Но помните, что ваш организм с разной скоростью усваивает активные компоненты чая.

К тому же не пейте больше 3 – 5 чашек чая в день!

Побочные эффекты чая из валерианы

Поскольку чай с валерианой обладает успокаивающими свойствами, неразумно сочетать его с алкогольными напитками. Также нельзя пить лекарства, которые способствуют сну или расслаблению мышц.

У некоторых людей валериана вызывает некоторые побочные эффекты. Например, головную боль, проблемы с желудком, туманность, беспокойство, нарушения в работе сердца и даже бессонницу. Если вы пьете валерьянку на ночь, то утром, возможно, почувствуете себя вялым.

Нельзя пить чай с валерианой одновременно с лекарствами от бессонницы, судорог и тревожности.  

Когда у Гиппократа болела голова, вполне возможно, что он наслаждался хорошей дымящейся чашкой чая из корня валерианы. Древнегреческий врач был одним из первых, кто описал терапевтическую пользу корня валерианы.

С первых дней в Греции и Риме люди искали пользу валерианы для всего: от дискомфорта головы до здоровья сердца, нервозности, женских проблем и спокойствия. Валериана также несет в себе некую уникальную мифологическую историю. Люди когда — то использовали его, чтобы держать подальше от беспокойных эльфов — и фольклорные эксперты считают, что это помогло Крысолову выманить крыс из города.

Что такое Валериана?

Садовая Валериана (Valeriana officinalis) также известна как садовый гелиотроп, тагар (в аюрведической медицине), срезанные пальчики и всевозможные, забавные названия для мощного растения! Этот вид первоначально произрастал в Азии и Европе, но теперь он растет также по всей Северной Америке. Его научное название происходит от латинского «valere», что означает быть сильным или здоровым.

Честное предупреждение! Валериана-это мощная трава, но также имеет острый запах.

Люди используют корни и корневища длинностебельного цветущего растения для различных недомоганий, но особенно от беспокойства и бессонницы.

В то время как маленькие розовато-белые цветки валерианы имеют сладкий запах, валериановое масло имеет острый запах. Несмотря на любой аромат, люди любят его — Валериана является наиболее часто продаваемым растительным средством для сна как в Европе, так и в Соединенных Штатах.

Состав Валерианы: топ-10 активных соединений

Активные компоненты и соединения этой целебной травы не все были идентифицированы — и те, которые были выделены и протестированы, похоже, не только отвечают за пользу травы. Вполне вероятно, что различные фитохимические вещества растения работают вместе, как команда.

Вот список некоторых полезных соединений, которые содержит корень валерианы.

• Валереновые кислоты
• Иридоиды
• Валепотриаты
• Аденозин
• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• Алкалоиды
• Сесквитерпены
• Флаваноны
• Изовалериановые кислоты
• Фитоэстрогены

Корень Валерианы польза и применение

Поскольку корень валерианы использовался в течение многих веков, вы, возможно, слышали о некоторых его более традиционных видах использования. Однако, валериана имеет множество других уникальных преимуществ, от поддержания здоровой кожи до повышения остроты мозга. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

1. Валериана помогает вам уснуть

Наиболее часто рекламируемая польза валерианы заключается в том , что она работает как снотворное, отбрасывая бессонницу и беспокойство в сторону и помогая нам получить столь необходимый отдых перед сном. Хотя клинические доказательства ограничены, мы видели некоторые многообещающие исследования.

Знаете ли вы, что добавки валерианы могут способствовать нормальному режиму сна?

Когда женщины в постменопаузе принимали валериану дважды в день в течение четырех недель, это помогло треть женщин испытать лучшее качество сна.

Другая группа мужчин показала лучшую легкость в засыпании и лучшее качество сна после приема водного экстракта корня валерианы. Ночные пробуждения, припоминание снов и частота лунатизма не были затронуты.

Валериана, по-видимому, влияет на сон, увеличивая уровень серотонина и норадреналина.

2. Валериана снимает ежедневное беспокойство и случайную тревогу

В лучшем случае, беспокойство раздражает, замедляя вас и заставляя вас нервничать, ну, почти ни о чем. В худшем случае, это полностью калечит. На протяжении веков народные целители использовали валериану, чтобы облегчить ежедневное беспокойство и тревогу.

Ух ты! Корень валерианы может быть вашим естественным средством для ежедневного беспокойства!

Экстракты валерианы, по-видимому, снижают тревожность, особенно во время сложных заданий или в стрессовых ситуациях. Женщины, проходящие медицинскую процедуру, почувствовали себя лучше после приема валерианы. Через девяносто минут после приема валериановой добавки (валериановой кислоты) они чувствовали себя значительно менее тревожно.

3. Корень Валерианы поддерживает здоровье сердца

Если вы хотите иметь здоровое сердце долго в ваши золотые годы, вы можете найти некоторую пользу в принятии валериановой добавки (хотя, конечно, это не замена для фактического медицинского обслуживания).

Эфирное масло валерианы, по — видимому, способствует нормальному кровяному давлению, сердечному ритму и уровню липидов в крови-именно столько жира циркулирует в вашем кровотоке. Родственные виды валерианы (но не V. officinalis ) могут расслаблять кровеносные сосуды, и вполне вероятно, что это также может относиться к более широко используемым видам.

4. Помогает во время вашего менструального цикла

Сталкиваясь с предменструальным синдромом, женщины часто испытывают такие симптомы, как раздражительность, болезненность груди, чувствительное настроение или перепады настроения, а также беспокойство. В выводах, которые, несомненно, сделают женщин счастливыми, добавки с валерианой помогают не только снять физический дискомфорт, но и эмоциональные симптомы.

Женщины с ПМС, пришло время расслабиться! Валериана здесь, чтобы помочь.

Исследователи обнаружили, что корень валерианы обладает спазмолитическими свойствами-то есть он помогает расслабить мышцы — что помогает расслабить маточные сокращения, которые могут принести дискомфорт и судороги. Женщины, принимающие валериану, могут испытывать менее сильные судороги.

Прием валерианы два раза в день в течение последних семи дней менструального цикла может не только помочь физическим симптомам, но также может облегчить перепады настроения и сбалансировать эмоции, связанные с предменструальным синдромом (ПМС). Для получения дополнительных идей, проверьте лучшие природные средства для лечения симптомов ПМС.

5. Валериана улучшает концентрацию внимания у детей

Младшие школьники от природы энергичны и имеют проблемы с концентрацией внимания, но когда это начинает влиять на их повседневную жизнь больше, чем обычно, это может стать проблемой. У детей в возрасте до 12 лет сочетание корня валерианы и мелиссы лимонной может способствовать их способности сосредоточиться.

Мало того, что валерьянка с лимонным бальзамом может также успокоить детей и уменьшить импульсивность. Неудивительно, что, учитывая историю помощи валерианы во сне, родители также заметили разницу во сне и социальном поведении детей. Жюри покажет, имеет ли корень валерианы аналогичные эффекты у взрослых.

6. Корень Валерианы может помочь со стрессом

Давайте посмотрим правде в глаза. Мы все нервничаем. Между работой, семьей, обязательствами и финансами, наша жизнь иногда просто большой шар стрессоров. Каждый мог бы воспользоваться перерывом. Не бойтесь: корень валерианы здесь, чтобы помочь.

Изучение того, как облегчить стресс в вашей жизни, имеет решающее значение для вашего здоровья; валериана может помочь.

Пятьдесят четыре добровольца записались на сознательный стресс с помощью мысленного эксперимента (кто это делает правильно? И все это во имя исследований!). Некоторые принимали кава добавки (Кава-это расслабляющий, безалкогольный напиток). Некоторые принимали валериану, а некоторые принимали плацебо.

Результаты были обнадеживающими. Те, кто принимал каву и валериану, не только имели более низкое кровяное давление во время стрессовой задачи, но и сообщали о том, что они чувствовали меньше стресса субъективно. У валериановой группой даже их сердечный ритм нормализовался.

Для получения дополнительных идей по снижению вашего стресса, ознакомьтесь с нашей статьей, как управлять стрессом.

7. Валериана облегчает менопаузальные симптомы

Как только у женщин наступает менопауза, и даже перименопауза, годы, ведущие к прекращению менструаций, женщины испытывают много новых и часто неудобных симптомов: приливы жара, перепады настроения, судороги, плюс повышенные эмоции.

Наука показывает, что корень валерианы полезен в уменьшении менопаузальных симптомов!

Женщины принимали валериану два-три раза в день в течение восьми недель, и валериана не только делала горячие вспышки менее интенсивными, но и помогала уменьшить их частоту. Кажется, что валериана полезна и может быть вариантом для женщин, которые не хочу принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ) после менопаузы.

8. Корень Валерианы повышает здоровье мозга

Ученые исследовали валериану и ее связь со здоровьем мозга и когнитивной деятельностью, такими как способность решать задачи и головоломки, думать о своих пальцах и запоминать детали, и сообщали об обнадеживающих результатах.

Экстракт корня валерианы может помочь вам выполнить поставленные задачи. Валериана также может усилить вашу склонность исследовать и пробовать новые вещи. Более того, валериана может способствовать нормальному уровню вызывающих стресс гормонов в области гиппокампа головного мозга.

Популярные формы валерианы

Валериана поставляется во многих формах, начиная от чаев до капсул или таблеток, а также от жидких экстрактов и настоек до эфирных масел.

Вы можете принимать его так же, как мелатонин, гормон, вырабатываемый в шишковидной железе, который обычно продается в качестве снотворного. Чай и добавки являются двумя наиболее популярными препаратами для корня валерианы.

Чай из Валерианы

Горячий чай успокаивает и расслабляет, а с валериановым чаем у вас есть дополнительное преимущество повышения сонливости. Попробуйте этот рецепт. Вы обычно можете найти сушеный корень валерианы в аптеке.

Рецепт Валерианового чая расслабляющий перед сном

Ингредиенты

• 1 ч. л. сухого корня валерианы
• 1 ч. л. сухого ромашкового чая
• 1 стакан горячей воды
• Мед по вкусу

Направления

1. Добавьте корень валерианы и ромашку в ситечко для чая.
2. Залейте кипятком корень валерианы и ромашку.
3. Накройте чашку крышкой и дайте ей настояться в течение 10 минут для извлечения лечебных свойств.
4. Снимите ситечко для чая.
5. При желании подсластите медом.

Пищевая добавка из корня Валерианы

Порошок корня валерианы широко доступен в качестве пищевой добавки и поставляется в капсулах, таблетках или жидких экстрактах.

Хотя капсулы, вероятно, самая распространенная форма, экстракты помогают концентрировать питательные вещества из корня мощным способом. Они полезны для людей, которые не любят глотать капсулы. Избегайте экстрактов на основе спирта, так как они вредны для вашего организма.

Корень Валерианы: побочные эффекты и меры предосторожности

В общем, валериана безопасна. Национальный институт здравоохранения США (NIH) сообщил, что «для участников клинического исследования сообщалось о нескольких побочных эффектах, связанных с валерианой». Они добавляют, что побочные эффекты, о которых сообщают, включают головные боли, головокружение, зуд кожи и желудочно-кишечные расстройства. Но подобные эффекты также сообщаются и для плацебо (сахарная таблетка), поэтому они не обязательно приписываются валериане.

Валериана может усиливать сонливость, что в большинстве случаев является желательным эффектом, но если вы принимаете ее по другим причинам, будьте осторожны, если вам нужно оставаться бдительными на работе или во время вождения. Это также может увеличить сонливость на следующий день. Однако, второе исследование не обнаружило никаких изменений в сонливости на следующий день, когда люди принимали до 900 мг валерианы.

По мнению NIH, беременные женщины, дети в возрасте до трех лет и кормящие матери должны избегать приема валерианы, потому что риски еще не изучены. Люди, принимающие барбитураты или другие седативные препараты, должны избегать валерианы, так как она будет усугублять последствия.

Всегда помните, чтобы проверить с вашим лечащим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы увидеть, если есть какие-либо возможные взаимодействия.

Для запоминания

Исторически сложилось так, что народные целители использовали корень валерианы для лечения проблем со сном и тревогой. Но сегодня Наука начала раскрывать его многочисленные преимущества.

Ее многочисленные фитохимические компоненты включают мощные фитоэстрогены, флаваноны и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые работают вместе, чтобы создать более спокойное, более расслабленное тело и ум. Этот эффект релаксации может помочь с различными аспектами, будь то предменструальные или менопаузальные симптомы, концентрация, ежедневный стресс и беспокойство, и многое другое.

Корень валерианы имеет отличные показатели безопасности, но если вы принимаете другие лекарства, особенно те, которые оказывают седативное или расслабляющее действие, будьте осторожны при приеме валерианы.

Вы пробовали валериану и если да, то с какой целью? Это помогает тебе уснуть? Это помогает вам расслабиться? Расскажите нам больше в комментариях!