В чем польза занятий восточными единоборствами
Если раньше овладение боевыми искусствами необходимо было для выживания, то на сегодняшний день ими заинтересовались в связи с развитием популярности физической культуры среди населения. Сегодня занятия единоборствами являются важной составляющей у людей определенных профессий (военные, спортсмены) и у обычных граждан, которым они помогают поддерживать хорошую физическую форму и придают уверенность в собственных силах.
Мнение учёных расходятся в оценке пользы занятий единоборствами. Одни считают, что любой вид единоборства положительно влияет на организм и психику человека, а другие отстаивают свои убеждения, что боевое искусство делает человека агрессивным и асоциальным.
Любая физическая активность несет в себе положительное влияние на весь организм в целом. Единоборства имеют свои несравненные преимущества, значимость которых уменьшать нельзя. К преимуществам можно отнести следующее:
1. Общая тренировка тела – при тренировке задействовано максимально большое количество мышц организма. Занятия оказывают влияние на выносливость, тонус мышц, гибкость суставов и баланс сил в организме.
2. Польза для фигуры — при занятиях единоборствами сжигается большое количество калорий. Физические упражнения психологически подводят человека к здоровому образу жизни, который исключает употребление жирной, копченной и высококалорийной пищи.
3. Улучшение состояние сердечно-сосудистой системы – исследования показали, что занятия единоборствами, как и любыми видами физической активности, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению гипертонии и помогают организму лучше справляться со стрессами.
4. Улучшение настроения – регулярные тренировки являются одним из лучших способов улучшения настроения. Единоборства не только помогают снять стресс, но за счет эндорфинов делают людей счастливей. Эндорфины вырабатываются при физической активности и находятся в организме в течение 3-4 часов после тренировки.
5. Уверенность в себе — при овладении определенным видом единоборств, человек становится уверенней в собственных силах. В момент наступления опасности, бойцы не испытывают тревоги и стресса, т.к. знают, что могут защитить себя и своих близких.
6. Улучшает рефлексы – частые тренировки развивают внимательность и улучшают реакцию человека на раздражающие факторы извне. Такие навыки бывают полезны в повседневной жизни.
Многие спортсмены и тренеры утверждают, что любое занятие спортом помогает улучшить самооценку, поднять уверенность в себе и укрепить силу воли. Это, конечно же, относится и к различным видам единоборств. Но есть и другая точка зрения, которая имеет право на существование.
Есть версия, что занятия единоборствами в раннем и подростковом возрасте приводят к развитию агрессии бойца и формируют антиобщественное поведение. Чрезмерная уверенность в собственных силах, чувство превосходства над сверстниками, приводит к тому, что молодые «бойцы» начинают проявлять свою силу на практике, агрессивно ведя себя по отношению к сверстникам.
Конечно, стоит учитывать, что не занятие единоборством, а само психическое состояние человека провоцирует его к применению силы. Таким образом, споры вокруг занятий единоборством не прекращаются. Если многие ученых сходятся во мнении, что единоборства оказывают положительное влияние на здоровье человека, то споры за воздействие на психику разняться.
Уверенность в себе
По мере роста опыта ребенка в выбранном единоборстве растет и уверенность ребенка в себе. Дети становятся более раскованными. Их Сэнсей (учитель) будет прикладывать все усилия для воспитания этого качества и уверенность в себе будет не только в спортивном зале, но и за его пределами.
Система поясов и рангов
На первый взгляд это может показаться глупым, но вы будете удивлены, когда увидите, как ваш ребенок будет стремиться получить пояс более высокого ранга. Это воспитывает в нем такое качество, как стремление к результату. В боевых искусствах используется система поясов. Цвет пояса указывает на уровень спортсмена, его опыт, технику и навыки. Первый свой пояс ребенок получит уже через три-четыре месяца после начала занятий и это будет хорошей мотивацией для ребенка идти дальше.
Дисциплина
Основа любого боевого искусства – практика до совершенства. Это постоянная работа на тренировках с акцентом на детали, динамику. Отработка ударов руками, ногами, броски снова и снова. Во время тренировочных спаррингов, на соревнованиях есть правила и протоколы, которые необходимо соблюдать. Это учит детей уважать друг друга, своих соперников и коллег. Все это будет переноситься и на жизнь ребенка вне спортивного зала.
Акцент на индивидуальные достижения
В баскетболе на площадке играет только пять игроков. Но это не означает, что в команде всего пятеро, а означает, что все остальные сидят на скамейке запасных. И так во всех командных видах спорта. В командах у игроков есть своя функция, своя позиция на поле и он строго должен ее придерживаться. Возможно, когда-то вам придется объяснять ребенку, почему он играет не нападающим, а полузащитником или постоянно сидит на скамейке запасных. В боевых искусствах успех ребенка зависит только от него самого, от его качеств, его настойчивости в работе. Возможно, ваш ребенок не станет великим турнирным бойцом, но причиной будет то, что он не достаточно работал, а не из-за того, что его поставили не на ту позицию или неправильно оценили его качества, посадив на скамейку запасных. Ваш ребенок также не застрянет в плохой команде, которая будет в самом низу рейтинга и не станет виноватым при неудачах команды. Его собственные амбиции и способности будут вести его к успеху, и вероятность того, что ребенок скажет вам «я ненавижу этот спорт» по разным причинам крайне мала.
Гендерное равенство
Раз мы говорим о единоборствах, то многие из вас полагают, что речь идет исключительно о мальчиках. Однако, боевые искусства одни из немногих видов спорта, где девочки и мальчики могут тренироваться вместе. Получить свой первый пояс девочке будет также интересно, как и мальчику. Это будет отличная возможность тренироваться братьям и сестрам вместе, учиться другу у друга, это сплотит их и за пределами ковра, ринга, татами.
Тренировки
Как правило, тренировки в контактных видах спорта длятся 2 часа и состоят из: разминки, акробатики, отработки техники (кихона), спарринга (возможно) и растяжки в конце тренировки. Разминка и отработка ударов занимают большую часть времени, за это время ваш ребенок будет растягиваться, отрабатывать удары, броски. Тренировки дают ребенку не только сильные мышцы и навыки, но и укрепляют его сердечно-сосудистую систему. Даже в самых активных, командных видах спорта таких как: баскетбол, хоккей и футбол дети не получают адекватной и полезной нагрузки, потому что они не играют все время тренировки или делают большие перерывы.
Уважение к силе
Первое о чем думают родители непослушных детей, отправляя их в единоборства: «Не будет ли мой ребенок использовать силу или агрессию во вред?». Это понятное беспокойство, скорее всего, ваш ребенок будет самый сильный в классе и среди сверстников. Тренер с первого дня тренировок доносит до детей, что знания, полученные в зале, не должны выходить за его пределы, за исключением случаев самообороны. По мере обучения, ребенок начинает уважать и понимать свою силу и полученные на тренировках техники. Как правило, дети, занимающиеся единоборствами, менее агрессивны, чем их сверстники.
Соревнования
Как в любом виде спорта, в смешанных боевых единоборствах и в других контактных единоборствах есть соревнования. Это отличная возможность для ребенка проверить свой уровень и показать прогресс. В отличие от командных видов спорта при проигрыше винить придется только себя. В соревнованиях у ребенка развивается чувство уважения к сопернику и стремление сделать лучше в следующий раз.
Тренировки вместе с ребенком
Многие секции единоборств проводят занятия для взрослых и детей. Как правило, тренировки идут раздельно, сначала детская секции, потом взрослая. Это означает, что вы можете посмотреть на тренировку вашего ребенка, а потом он будет смотреть на вашу. Если у вас дома есть место для спортивного уголка, то вы можете вместе попрактиковать технику, упражнения, поучится друг у друга. Это даст вам дополнительную возможность найти общий язык с ребенком, ведь общие интересы укрепляют семью. Конечно, вы можете покидать мячик в корзину на заднем дворе, но поверьте, помощь ребенку в отработке броска или постановке правильного удара ногой – это совсем другая работа.
Отсутствие сезонности
Многие командные виды спорта, особенно те, которые зависят от погодных условий (например,хоккей) являются сезонными. Боевые искусства – круглогодичное занятие. Такое постоянство в тренировках хорошо развивает дисциплину. Мы работаем круглый год, а летом тем более, так как этот период времени является основным подготовительным моментом для дальнейших соревновательных стартов. Более того, летом хорошо заниматься ОФП и специальной физической подготовкой, присущей именно смешанным боевым восточным единоборствам ММА.
Джеки Чан и Джейден Смитт (к-ф каратэ-пацан)
Есть много видов восточных единоборств и в зависимости от вашего возраста, можно выбрать именно тот вид, который подойдёт вам. Вряд ли в 50-60 лет вы пойдёте заниматься дзюдо или тайским боксом, а вот айкидо и туй-шоу вам подойдут как нельзя кстати.
Хотя случаи были разные и я видел, как мужчина, будучи в солидном возрасте записался в секцию по смешанным единоборствам. Сегодня я хочу рассказать вам о 6 преимуществах, которые замотивируют вас и ваших детей заниматься восточными единоборствами.
С 7 лет я тренировался в секции по каратэ. А уже к окончанию средней образовательной школы у меня был чёрный пояс 2 дан. Помимо каратэ я ещё занимался кикбоксингом, тхэквондо, а в данный момент продолжаю постигать всю мощь и красоту айкидо.
И я не хочу останавливаться на достигнутом, потому что мне это нравится, меня это наполняет энергией и мотивирует. Более того, восточные единоборства очень помогают мне в обычной жизни за пределами зала. И вот какие причины этому способствуют.
6 важных причин
Совершенствование и закалка
Такие виды единоборств, как: ушу (кун-фу), туй-шоу, айкидо, вин-чун – это стиль жизни и целая философия (в ушу изучают даже письмо и чтение). В этих видах единоборств вы будете проходить огромный комплекс дыхательных упражнений, учиться уходить от конфликтных ситуаций и применять силу только в крайних случаях. Вы будете развивать координацию движений, стойкость и моральный дух. Растяжка и гимнастика войдут в вашу жизнь, как завтрак или обед.
Это не агрессивные виды единоборств, все движения плавные, красивые и направлены исключительно на подавление агрессии со стороны противника.
девушки тоже могут быть опасны)
Дисциплина
Это основа любого вида единоборств. Вы перестанете испытывать агрессию в отношении других людей, вы научитесь планировать свои действия и координировать время. Вы научитесь уважать себя, ценить поступки других людей. А главное, что все эти знания плавно и незаметно перетекут в вашу обычную жизнь вне зала. У вас поменяется отношение к людям, к работе, к своим обязанностям. Ваша жизнь станет заметно лучше и интереснее.
Равенство
Единоборствами могут заниматься люди разного пола и возраста. Именно здесь могут реализоваться абсолютно всё. Есть отличная возможность заниматься всей семьёй. Это объединит и укрепит отношение между братьями и сёстрами, мужем и женой. Думаю, что эта тема волнует многих.
мальчики и девочки каратисты
Уверенность в себе
С ростом опыта вы будете обретать и уверенность в своих действиях, а также научитесь брать ответственность за все ваши решения. Вы перестанете бояться сделать первый шаг в каком-то давно интересующем вас деле. Возможно, вы даже откроете свой бизнес и станете неплохо зарабатывать.
Соревнования и система поясов
Круто звучит, когда у тебя есть статус мастера восточных единоборств или чемпиона по каратэ. Людей возрастом постарше вряд ли заинтересует битва за чемпионский кубок, а вот дети очень втянутся в этот процесс. Соревнования – это реальная проверка вашего уровня. Проигрывая в своих первых соревнованиях, дети (если их вовремя поддержать) будут стремиться исправить свои ошибки уже в следующем спарринге. Также хорошо развивается чувство уважения к своему сопернику.
То же самое касается и системы поясов. Чем темнее цвет у вашего пояса, тем лучше и сильнее вы становитесь. Это покажет ваш уровень знаний того вида единоборства, которым вы занимаетесь. И дети, и взрослые после получения своего первого белого пояса, будут мотивированы заполучить пояс рангом повыше. Будьте в этом уверены.
Самооборона
Бывают моменты в жизни, когда просто необходимо постоять за себя или за честь близкого тебе человека. Современный мир становится всё агрессивнее и уметь защитить себя, такой же необходимый навык, как уметь читать, писать и говорить. В этом ключе важно применять полученные знания, только в сложной ситуации, то есть, когда другого выхода, кроме как подраться уже нет. Практически все виды восточных единоборств, учат защищаться, а не направлять агрессию в сторону своего соперника.
4 дан черный пояс по каратэ в возрасте 83 года
Вывод
Какой бы вид восточных единоборств вы ни выбрали для себя, в любом случае вы уже сделаете большой шаг к изменению себя и своей жизни в лучшую сторону. Пробуйте разные варианты: айкидо, каратэ, смешанные единоборства и привлекайте к занятиям своих детей. Личный пример – всегда показательный и заразительный.
Потребуется время, чтобы втянуться в новые виды деятельности, но оно того стоит. И если вы найдёте действительно ваш вид единоборств это останется с вами на всю дальнейшую жизнь.
Для мотивации и красоты, предлагаю вам посмотреть видеоролик, нарезку выступлений мастеров разного возраста (ниже).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить пальчик вверх (лайк). Я буду вам признателен, если вы станете читателем моего канала и нажмёте на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ.
Буду ждать ваши вопросы, предложения или возражения в своих комментариях.
Желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения.
Данная статья посвящена вопросам влияния занятий единоборствами на развитие определённых качеств, обучаемых посредством тренировочного процесса.
Ключевые слова.
Единоборства, развитие физических качеств, методы тренировки.
Единоборства зародились как средство выживания человека в давние времена развития общества. В настоящее время единоборства трансформировались в спортивные виды и боевые, принятые на вооружение армией и полицией.
Для боевых искусств востока, в частности в Китае, основанных на комплексе моральных принципов, приёмы единоборств были средством психофизической само регуляции. Боевое искусство становилось средством индивидуального самосовершенствования.
Особенностью Японских боевых искусств является морально-этическая сторона, которая должна помочь воину войти в соприкосновение с божественным духом. Основой является концентрация внимания, медитация, следование ритуалу.
В настоящее время, основным в поединке является искусство владения своим телом и соизмерение своих усилий. Важной чертой поединка является умение вывести противника из равновесия и способность сохранить устойчивое положение. Все эти качества воспитываются при помощи специальных упражнений, акробатики, спортивных игр.
Занятия единоборствами благоприятно сказываются на здоровье, укрепляют двигательный аппарат, развивают основные функции организма. Некоторые технические действия являются сложными по своей структуре, выполняются при неестественных положениях тела и требуют высокой слаженности и координации движений, способности ориентироваться в пространстве и принимать в кратчайшие сроки правильное решение в неожиданных и сложных ситуациях.
В процессе спарринга борцами применяются захваты различных частей тела, что оказывает массирующее воздействие на кожу, мышцы, лимфатические узлы и кровеносные сосуды соперника. Это в свою очередь способствует улучшению обмена веществ, кровообращению.
Занятия единоборствами способствуют гармоническому развитию личности, воспитанию силы воли, целеустремлённости, честности и благородству по отношению к слабому. Развиваются такие качества как наблюдательность, бдительность, умение быстро принимать правильные решения, сводить к минимуму преимущества соперника. Навыки владения единоборствами и высокий уровень физической подготовленности также помогают в неординарной или боевой обстановке.
Занятия единоборствами требуют от занимающихся постоянного совершенствования физической подготовки. В частности, скоростно-силовых качеств, выносливости, спортивной техники именно специальных двигательных качеств и навыков, силовых способностей. Следует отметить, что полученные знания о значимости элементов структуры в эффективности соревновательной деятельности прямо указывают на необходимость развития специальных скоростно-силовых качеств как основы результативного выступления спортсменов на соревнованиях. Эксперты отмечают, что при преодолении какого-либо сопротивления развивается максимальное ускорение, в таком случае речь идёт о скоростно-силовых качествах. Данная специфика определяется группами мышц, которые несут основную нагрузку и обеспечивают рациональную амплитуду движения. Таким образом скоростно-силовые качества проявляются только в динамическом режиме и при уступающе-преодолевающем характере работы мышц. Т.е. ведущее место занимают способности мышц увеличивать силу в короткие моменты времени. В данном случае можно говорить о взрывных способностях человека. Увеличение взрывной силы находится в прямой связи с совершенствованием нервно-координационных отношений, поскольку в процесс включаются разные группы мышц.
При проявлении скоростно-силовых качеств мышцы работают в сочетании уступающего и преодолевающего режимов. Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения с внешним сопротивлением (тяжести, эспандеры, и т.д.).
К числу упражнений для развития силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и манекенам. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений, или не упадет заметно их скорость.
Для развития “взрывной” силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах, при переходах от защит к ударам и наоборот. Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Кроме того, для атлетической подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями, с партнерами.
Силовые упражнения и их комплексы необходимо применять не менее 2-х раз в неделю
Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени.
Если подготовка имеет профессионально-прикладную направленность, то построение тренировки будет существенно отличаться от спортивной.
В данном случае можно говорить о цикличности построения тренировочного процесса при отсутствии этапов участия в соревнованиях; отсутствии выраженной фазовом развитии спортивной формы, отсутствии четких критериев обще- и специально подготовительных этапов, плавную динамику тренировочных нагрузок.
Для практической реализации задачи самостоятельной подготовки в боевых искусствах необходимо иметь целостное представление о логике построения тренировочного процесса на больших отрезках времени. Эта задача может быть решена в рамках годичного цикла подготовки.
Годичный цикл состоит из четырех этапов технико-физической тренировки продолжительностью по 24 недели каждый и этапа общефизической подготовки продолжительностью 4 недели. Каждый из этапов технико-физической тренировки состоит в свою очередь из трех четырехнедельных циклов, имеющих особенности в последовательности и объемах применения средств тренировки.
На первом этапе главной задачей является разучивание техники выполнения основных стоек, передвижений, блоков и ударов. Упражнения для физической подготовки в основных занятиях на этом этапе применяются в рамках решения дополнительных задач.
На втором этапе общий объем технической работы не изменяется, но происходит его перераспределение за счет большей доли относительно сложных базовых техник. Необходимо планомерно использовать подготовительные упражнения, что позволяет вносить постоянную коррекцию в технику выполнения приемов и избежать заучивания ошибок.
На третьем этапе увеличивается объем технической работы за счет разучивания новых техник, перераспределения объемов изучаемых техник, выполнения их в усложненных вариантах. Кроме того, на этом этапе уделяется большее внимание разучиванию комбинаций и связок. Следует отметить, что плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу. А так как продолжительность всех основных занятий планируется одинаковой и составляет два часа (20 – 30 мин. на разминку, примерно 70 мин. на разучивание и совершенствование техники, 20 мин. на физподготовку в основной части занятия, 5 – 10 мин. на заминку), то ясно, что плотность и соответственно объем нагрузки могут быть увеличены только за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы.
На четвертом этапе в основных занятиях можно увеличивать объем нагрузок для развития физических качеств. Следует только помнить, что разучивание техники не должно проходить в состоянии утомления.
К методам тренировки можно отнести равномерный, переменный, интервальный, повторный, круговой.
При равномерном методе упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Интенсивность нагрузок – 30 – 70% от max, пульс – 100 – 140 уд/мин.
При переменном методе интенсивность нагрузок 50 – 90 % от max, пульс 125 – 190 уд/мин, применяются периодические ускорения с отягощениями.
При интервальном методе воздействие происходит не во время нагрузки, а во время кратковременного отдыха. Принцип отличается строгой дозировкой времени работы и отдыха. Интенсивность нагрузок 60 – 80% max, длительность работы 30 сек – 1 мин, отдых 45 – 50 сек. Количество повторений 25 – 35, количество серий 1 – 3, отдых между сериями 8 – 15 мин. Пульс 150 – 180 уд/мин в конце упражнения, 120 – 140 уд/мин в конце отдыха, до 100 уд/мин в паузах между сериями.
При повторном методе интенсивность нагрузок 95 – 100 % от max, количество повторений 4 – 6. Отдых от 6 до 45 сек.
При круговом методе выполняется набор последовательно выполняемых упражнений
Физические качества, которые доступны тренировкам – прочность (крепость, сила) определяемая возможностями мускулов выдерживать нарастающую нагрузку; – сила выдержки (выносливость) тела. Это – свойство тела продолжать функционировать, не смотря на усталость, которая неизбежно настает после физической работы. Это свойство обусловлено адаптируемостью мускулов и сердечно-легочной системы к продолжительным тренировкам; – скорость, обусловленная взаимодействием нервов и мускулов; – гибкость, определяемая гибкостью мускулов, суставов и строением наших связок.
Программа тренировки, нацеленная на улучшение специфических физических качеств должна быть последовательно сбалансирована. Планируя программу тренировок необходимо учитывать ряд условий:
– объем упражнений;
– интенсивность тренировки;
– частота, тренировок;
– баланс между типами тренировок;
– баланс между тренировками и отдыхом.
Только тренировки достаточной интенсивности могут вести к улучшению физического состояния, но и сочетание нагрузки и отдыха так же важны для прогресса, обучаемого.
Существуют пределы развития организма. Путем тщательного исследования каждый тренер должен установить, какие нагрузки обучающийся может выдержать. Это может быть определено только при близком наблюдении и индивидуально. Для каждого человека составляется персональный план тренировок.