В чем польза восьми кусков парчи
Ещё с древних времён в народе были известны принципы: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сгложут древоточцы». Поэтому люди усердным трудом и физическими упражнениями укрепляли своё здоровье, чтобы не дать возникнуть болезням. Именно такие устремления и создали условия для появления комплекса упражнений «Бадуаньцзинь».
«Бадуаньцзинь» — это один из основных и наиболее известных в Китае традиционных комплексов упражнений Цигун.
«Бадуаньцзинь» в переводе с китайского языка означает «Восемь кусков парчи». “Восемь” говорит о том, что весь комплекс состоит из восьми частей. А “парча” подчеркивает его особую ценность, ведь эта ткань ассоциируется с величием и роскошью. Ранее одежда из парчи была очень дорогой, носили ее только императоры и знатные особы.
Возникновение «Бадуаньцзинь».
Есть несколько версий насчет этого. Одна говорит о том, что “Восемь кусков парчи” создал во времена династии Сун (960-1279 гг.) маршал Юэ Фэй, один из самых почитаемых и поныне героев китайской культуры, для укрепления здоровья своих солдат. Согласно второй версии «Бадуаньцзинь» создал даосский мастер Чжунли Цюань, живший в эпоху династии Хань (206 гг. до н.э. — 220 гг. н.э.). Даосы практиковали упражнения, способствующие “вскармливанию жизни” не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни. Однако нельзя с уверенностью сказать о том, какая из этих версий является наиболее достоверной.
В записях периода Вэй-Цзинь (220-420 гг. н. э.) есть метод тренировки, похожий на «Восемь кусков парчи». Однако самое раннее появление самого названия «Бадуаньцзинь» обнаружено в книге «Записи И-цзяня» в период династии Сун (960-1279 гг.). Поэтому большинство историков считает, что именно в эпоху Сун и возник этот выдающийся комплекс.
Польза «Бадуаньцзинь».
К средним и почтенным годам в организме людей происходит немало изменений, связанных с многолетней работой и повседневными хлопотами, во время которых их головы и тела наклонены, а спины скрючены, что сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, непреклонно нанося вред здоровью.
При систематических занятиях «Бадуаньцзинь» отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов.
Использование ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса, перистальтики кишечника и ликвидации застойных явлений в печени.
При регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, улучшается жизненная емкость легких, легочный кровоток, газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
Регулярная практика улучшает сердечную деятельность, стабилизирует артериальное давление, повышает выносливость к физическим нагрузкам и ускоряет протекание восстановительных процессов после них.
«Бадуаньцзинь» гармонично тренирует все системы организма, включая центральную нервную систему, способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием. “Удивительная чистота и спокойствие сознания” – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
Традиционный комплекс «Восемь кусков парчи» налаживает правильную циркуляцию Ци. На первом этапе занятий устраняются дисбалансы различного типа в циркуляции Ци, а на следующих этапах происходит накоплению Ци в организме.
Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы «Бадуаньцзинь» и желание ее изучать. Если регулярно выполнять этот комплекс, улучшения здоровья будут заметны уже через несколько месяцев.
Для кого предназначен «Бадуаньцзинь».
«Бадуаньцзинь» – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Этот комплекс доступен каждому – молодому и старому, здоровому и больному.
Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности. Известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.
«Восемь кусков парчи» широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают «Бадуаньцзинь», чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.
Не важно, каков уровень Вашей физической подготовки, не важно, сколько Вам лет, — в любом случае комплекс «Восемь кусков парчи» следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
Приходите к нам на занятия и изучайте традиционный оздоровительный комплекс «Бадуаньцзинь» вместе с нами!
Автор Мей Ли.
Беседы с Сенсеем
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА МИРА
Древний комплекс упражнений «Ба Дуань Цзин», название которого можно перевести с китайского, как «Восемь кусков парчи» или «Восемь отрезов парчи» является одним из самый популярных оздоравливающих комплексов Цигун.
Ба Дуань Цзин состоит из восьми упражнений («отрезов парчи»), каждый из которых направлен на активацию одного или нескольких меридианов, связанных с определенными органами, в чем и заключается его ключевое оздоравливающее действие.
Так многочисленными клиническими исследованиями подтверждено, что Ба Дуань Цзин способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, повышает подвижность суставов, а также способствует восстановлению энергетического баланса организма, улучшает психоэмоциональное состояние, замедляет процессы старения и оказывает общегармонизирующее воздействие на человека.
Упражнения комплекса Ба Дуань Цзин могут выполняться в двух положениях – стоя или сидя.
Возникновение Ба Дуань Цзин
Первые, дошедшие до нашего времени, упоминания о комплексе Ба Дуань Цзин историки относят к временам правления династии Сун (960 г.– 1279 г.), при этом также существует мнение о более древнем происхождении комплекса, в том числе теория о создании комплекса самим Бодхидхармой, как сокращенного варианта знаменитого Ицзиньцзин («Канона изменений мышц и сухожилий»).
Также существует легенда, связывающая Ба Дуань Цзин с именем Чжан Сань Фэна – основателя Тайцзицюань, который обучался у даосских бессмертных и в результате сам обрел бессмертие.
Согласно данной версии полное название комплекса было «Сянь Цзя Ба Дуань Цзин» или «Восемь кусков парчи бессмертной семьи».
В пользу последней версии происхождения комплекса также свидетельствует полное подчинение движений Ба Дуань Цзин тем же принципам, что и движения внутренних стилей Кунг-Фу (Тайцзицюань, Синъицюань и Багуачжан).
Первое издание книги с описанием комплекса, дошедшее до нашего времени, называлось «Иллюстрации Оздоровительных Упражнений – Ба Дуань Цзин» и относилось к временам правления династии Цин.
Книга включала описание и иллюстрации упражнений в положении стоя.
Упражнения представляли собой законченную форму оздоровительного комплекса и описывались следующим образом:
«Возведите ладони к небу, в позе лучника стреляйте правой и левой руками – это нормализует работу внутренних органов;
Поднимите одну руку в воздух – это нормализует работу желудка и селезенки;
Направьте взгляд назад – это предотвратит болезней и напряжения;
Покачивайте головой и наклоняйте туловище – это снимет стресс;
Скользите руками по спине и ногам и коснитесь ступней – это укрепит почки;
Пристальный взгляд и удар кулаком – увеличит силы;
Поднимайтесь и опускайтесь на пятках – это излечит болезни».
С давних времен существовало большое количество школ, в которых практиковался Ба Дуань Цзин, однако основными являются две школы – Северная и Южная.
Для Северной школы характерно более жесткое выполнение упражнений, при этом комплекс выполняется в положении сидя.
Южная школа считается более мягкой, а упражнения комплекса выполняются в положении стоя.
Несмотря на различие школ, сомнений в их едином первоисточнике никогда не возникало, кроме того, можно сказать, что Северная и Южная школы взаимодополняют друг друга.
Особенности Ба Дуань Цзин
Для Ба Дуань Цзин характерны медленные, плавные, спокойные и широкие движения.
Большая часть движений выполняются по кругу и направлена на стимулирование работы позвоночника, улучшение координации рук и ног.
Так как одной из целей комплекса является успокоение разума и расслабление тела, при выполнении упражнений, рекомендуется представлять себе плывущие облака или текущую воду.
Категорически не рекомендуется прерывать движения, так как это приведет к нарушению в равновесии циркуляции внутренней энергии Ци.
Важнейшим элементом Ба Дуань Цзин является расслабление, которое должно исходить изнутри (успокоению тела должно предшествовать успокоение разума и центральной нервной системы), дыхание при этом должно быть спокойным, ровным и глубоким.
Расслаблению также способствует правильное положение тела и стойки, которые предусматривают приложение усилий только при переходе от движения к движению.
Так в упражнении:
Возведение ладоней к небу – усилие прилагается при движении рук;
Стрельба в позе лучника правой и левой руками – усилие прилагается при переходе в стойку лучника;
Одна рука поднятая в воздухе – усилие прилагается при подъеме руки;
Направление взгляда назад – усилие прилагается при движении рук и головы;
Покачивание головы и наклон туловища – усилие прилагается при переходе в стойку лошади;
Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней – усилие прилагается при движении рук;
Пристальный взгляд и удар кулаком – усилие прилагается при ударе кулаком;
Подъем и опускание на пятках – усилие прилагается при движении головой и напряжении пальцев ног и ягодиц.
Присущее комплексу сочетание динамики и инертности, напряжения и расслабления – способствует поддержанию равновесия между двумя противоположными началами – Инь и Ян.
Достижение равновесия способствует улучшению кровообращения и подвижности суставов, а также нормализует циркуляцию энергии Ци в организме практикующего, что неизменно ведет к общему укреплению организма, улучшению качества жизни и предотвращению болезней.
Вследствие того, что внешними проявлениями движений тела комплекса является сочетание динамики и инертности, движения комплекса следует выполнять плавно, но энергично, сохраняя при этом естественность.
Переходя от одного движения к другому (когда требуется приложение силы), необходимо сохранять абсолютное спокойствие, особенно если движения выполняются в медленном темпе.
Циркуляция внутренней энергии Ци не должна прерываться даже в инертном состоянии, когда внешние движения полностью отсутствуют.
Мышцы при этом должны оставаться растянутыми.
Единение тела и разума
В Цигун понятие «Разум» включает в себя сознание и психоэмоциональное состояние, а также контролируемые сознанием движения тела.
Единение разума и тела предполагает их взаимодействие, характеристикой которой будет являться гармония и симметрия, проявляющаяся во всех движениях.
Для Ба Дуань Цзин свойственны плавные и мягкие движения, для выполнения которых необходимо использование внутренней силы.
Сконцентрированный разум и энергичное тело должны сочетать в себе жесткость и мягкость.
Целью практики Ба Дуань Цзин является гармонизация циркуляции внутренней энергии Ци посредством физических и ментальных упражнений, которая ведет к укреплению здоровья и улучшения общего физического состояния организма.
Важнейшим компонентом практики является естественное и глубокое дыхание.
Практические советы выполнения Ба Дуань Цзин
Наилучший эффект от практики достигается при выполнении упражнений в состоянии максимального расслабления тела и спокойствия разума.
Считается, что расслабление и спокойствие естественны, и являются неотделимыми частями друг от друга.
Суть естественности заключается в отсутствии принуждения, как при выполнении непосредственно движений, которые, тем ни менее, должны выполняться в соответствии с определенными правилами, так и при дыхании и течении мыслей, которые в свою очередь не должны отвлекаться на что-либо постороннее.
При выполнении упражнений необходимо следить за правильностью стоек, техникой выполнения движений, а также понимать и осознавать, как применяется сила в упражнениях.
При этом интенсивность и уровень нагрузки, а также продолжительность занятий может избираться самостоятельно с учетом физического состояния и возраста.
Практика Ба Дуань Цзин предполагает объединение дыхания, движений тела и умственной регуляции.
Оздоровительный эффект практики достигается при постоянном и правильном выполнении.
Однако говорить только об оздоравливающем аспекте Ба Дуань Цзин было бы неверно.
Как и большинство других древних китайских практик, в Ба Дуань Цзин оздоровительная составляющая – является лишь частью воинской практики, требующей совершенных методов работы с телом, энергией и духом.
Так каждый «кусок парчи» Ба Дуань Цзин имеет также прикладное значение, которое вписывается практически в любой из стилей Кунг-фу.
Так же, как и во внутренних школах Кунг-фу, базовыми философскими принципами Ба Дуань Цзин являются Концепция Инь Ян, Принцип Пяти Первоэлементов (У Син) и священный восьмиугольник Ба Гуа.
Если задаться вопросом какой из стилей Кунг-фу ближе Ба Дуань Цзин – то это, пожалуй, Багуачжан («Ладонь Восьми Триграмм»).
Все без исключения внутренние школы Кунг-фу используют базовые философские принципы, при этом расставляя акценты определенным образом, так, например:
В Тайцзицюань («Кулак Великого Предела») преобладающим является Концепция Инь Ян;
В Синъицюань («Стиль воплощенного намерения» или «Кулак Формы и Воли») преобладающим является Принцип Пяти Первоэлементов;
В Багуачжан («Ладонь Восьми Триграмм») – принцип Восьми Триграмм.
Ба Дуань Цзин, как и все стили Кунг-фу, использует и Концепцию Инь Ян, и Принцип Пяти Первоэлементов, однако преобладающим принципом Ба Дуань Цзин можно все-таки назвать Принцип Восьми Триграмм.
В китайской нумерологии число «8» считается символом совершенства и процветания, а также соответствует оздоровительному аспекту, направленному на возвращение человека в состояние гармонии.
Древняя китайская пословица гласит:
«Время – это драгоценность»
В практиках Кунг-фу и Цигун – это трактуется примерно так:
«Цени свое время. Не позволяй себе тренировать, что то одно.
Тренируйся так, чтобы прорабатывать несколько аспектов одновременно»
В древних практиках нет просто оздоровительных или исключительно воинских упражнений.
Мастера говорят:
«Тренируя одно – тренируешь многое»
А если ученик думает, что в какой-то момент он изучает что-то одно, то либо он не понимает, что делает, либо от него по какой-то причине скрыли истинную цель практики.
«Если ты достаточно умен, чтобы понять, тебе будет дано понять» – говорят мастера.
И Ба Дуань Цзинь является прекрасным примером этого.
Все права защищены 2018 (с) MartialArtsWorld.ru Тексты зарегистрированы на Яндекс.Вебмастер
8 кусков парчи, сухожильный комплекс (Ба Дуан Цзин)
– Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой ( или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань – Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.
– 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.
– Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин – это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно. Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.
– Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения – расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.
– Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
– Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.
– Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.
– Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает энергетические каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
– Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.
– Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.
При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
– Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции.
– Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци , а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.
– В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
– Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
– Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.
Вступление, настройка, Исходное положение
Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)
ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.
1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.
ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель
2. Лучник
ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.
3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы
ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.
4. Поднимать звезду в небо
ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.
5. Всадник разминает спину
ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.
6. Большое дерево.
ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.
7. Бьём кулаком
ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.
8. Тянем ноги активизируем почки
ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.
9. Чистка печени
Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.
10. Наполнение тела ЦИ неба
После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.
11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)
Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.
12. Дыхательное упражнение
Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.