В чем польза вечерней зарядки

О пользе вечерней зарядке мало кто слышал. Тем более о комплексе упражнений, позволяющих привести уставший организм за насыщенный день в тонус. Поэтому мы посвятили этой теме отдельную статью.

Пусть улыбнется утро

Про утреннюю зарядку, ее необходимость и пользу, слышали, наверное, все. Но как же быть, если именно вечером тело изнемогает от усталости, давая сигналы, что завтрашнее утро станет для него таким же ленивым и раздражительным, как этот вечер? Тут как раз и стоит обратить внимание, что утомленный за день организм можно привести в тонус и открыть для него второе дыхание.

Вечерняя зарядка. Чем хороша?

Придя с работы, любой человек стремится как можно быстрее принять горизонтальное, комфортное положение и снизить свое беспокойство до нуля. Поэтому для многих не может и речи быть о «какой-то» зарядке. Однако именно в ее обязанности входят функции, которые помогут расслабиться и получить более здоровый сон, сохраняя к утру хорошее настроение.

Вечерняя зарядка поможет:

легко усвоить ужин;
снять стресс и напряжение в мышцах;
дополнительно расслабит позвоночник.

Независимо от того, какой комплекс упражнений будет выбран, не следует заниматься более 20-и минут.

В любом случае организм способен подсказать, когда следует остановиться. И главное помнить – вечерняя зарядка не направлена на тренировки с усилением, она должна проходить медленно и спокойно, стать своего рода медитацией.

Заниматься ежедневно – необязательно. Стоит выбирать наиболее загруженные дни, после которых необходимо восстанавливать силы.

Все упражнения выполняются на пустой желудок, перед ужином.

Гимнастика

Самый простой способ провести зарядку дома, не требует никаких дополнительных усилий. Для выполнения понадобится лишь коврик. Есть еще вариант – провести занятие можно прямо на диване, главное чтобы он был широкий и упругий.

Стандартное упражнение, делается на вдохе. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину. Шея при этом выгибается, и голова устремляется вверх. Положение фиксируется, задерживается дыхание. Выждав 5 секунд, производится выдох.
Затем, спина округляется и, напрягая мышцы, втягивается живот. Подбородок должен касаться груди. Дыхание также останавливается. Пяти повторов, для начала, будет достаточно;
Ложась на спину, голову наклоняют к каждому плечу, медленно и осторожно растягивая шею;
Продолжая лежать, руки вытягивают перед собой, вверх. Должно возникнуть ощущение, что тянется весь позвоночник. Опускать руки медленно и плавно, на выдохе;
В положении лежа, руки опущены вдоль тела. Ноги широко разведены, тянутся в стороны. Снова принимают сомкнутое положение. Таких 10 повторов;
Повторяется упражнение №4, но теперь в положении сидя;
Ложась на живот, приподнять корпус, отталкиваясь вытянутыми руками от поверхности. Пытаться поднять туловище как можно выше, напрячь мышцы живота;
Полностью лечь на живот. Руки и ноги напряжены, тянутся в противоположные стороны.

Закончив повторы упражнений, оставаясь в лежачем положении, следует сделать серию глубоких вдохов и выдохов, около 20-ти раз. После этого, медленно встать и снова подышать в полную грудь.

Спустя несколько дней, можно добавлять новые упражнения которые покажутся интересными и будут иметь минимальную физическую нагрузку.

Источник

Вечерняя зарядка является отличной альтернативой походам в спортивный зал и занятиям фитнесом. Она позволяет уменьшить аппетит, расстаться с лишними килограммами, а так же улучшить ночной сон. Рассмотрим, какую пользу несет в себе зарядка вечером, а так же какой комплекс упражнений необходимо выполнять, чтобы качественно улучшить состояние фигуры.

Упражнения для похудения вечером – чем полезны?

Вечерняя зарядка для похудения является не менее эффективной, чем утренняя. Дело в том, что в течение дня организм расходует энергию из пищи и липидных запасов при необходимости. Вечером же метаболизм и скорость обменных процессов снижается, съеденный ужин, если он не диетический, скажется не лучшим образом на фигуре. Вечерняя зарядка позволит сжечь лишние калории.

Еще один плюсом вечерней разминки является ее благоприятное воздействие на весь организм. Как правило, люди имеют сидячую работу, после которой более чем желательно размять мышцы. Это улучшает общий тонус, самочувствие и настроение.

Поводом заняться вечерней тренировкой является улучшение эмоционального состояния. Как правило, перед сном нас тревожат мысли о текущем дне и планах на завтра. Физическая разрядка позволяет успокоиться и сделать отдых по-настоящему полезным.

Почему стоит делать зарядку вечером – основные причины:

ускорение обменных процессов;
снятие усталости после трудового дня;
легкие упражнения позволяют выровнять позвоночник и снять накопившееся напряжение в мышцах;
улучшение морального состояния, стабилизация работы нервной системы;
снижение веса;
нормализация работы сердечной мышцы;
улучшает качество сна;
укрепление иммунной системы, улучшение общего тонуса организма.

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Вечерняя зарядка для похудения имеет ряд простых правил, соблюдение которых позволит достигнуть поставленных результатов в более сжатые сроки:

принимать пищу необходимо за час до начала занятий, после зарядки можно кушать спустя 2 часа, чтобы организм расходовал уже накопившиеся запасы, а не энергию от поступающей пищи;
Фото: Когда после зарядки вечером можно кушать?
длительность зарядки зависит от ее интенсивности. Если Вы используете кардио упражнения с минимальным отдыхом, то время проведения зарядки – 15 минут. Если Вы выбрали более размеренный темп с менее сложными упражнениями, то продолжительность тренировки увеличивается вдвое;
выполняйте выбранный комплекс ежедневно. Вначале Вы можете испытывать чувство усталости, однако болезненный синдром необходимо перетерпеть. В дальнейшем подобный дискомфорт Вас не потревожит;
при выборе упражнений отдавайте предпочтения таким комплексам, которые максимально прорабатывают проблемные участки. Не забывайте, что любой комплекс необходимо время от времени менять, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузкам;
для того чтобы достичь поставленной цели необходимо не только заниматься гимнастикой, но и правильно скорректировать питание. Отдавайте предпочтение продуктам с небольшой калорийностью, при этом богатых питательными веществами. Разумеется, о таких «шалостях», как чипсы, печенье и шоколад придется забыть.

Фото: Вечерняя зарядка

Не забывайте о мотивации! Упражнения вечером позволят не только улучшить физическую форму, но и сделать организм более здоровым. Отбросите приступы лени и постарайтесь выполнять зарядку ежедневно. Если нет сил на полноценную тренировку, используйте хотя бы короткие 10-ти минутные нагрузки. Это уже скажется благоприятным образом.

Рекомендуемый комплекс упражнений вечером

шагаем на месте с высоко поднятыми коленями в течение минуты;
выполняем повороты головой, туловищем, махи руками, вращения тазом;
поднимаем гантели весом 1-2 кг параллельно боковым линиям. Это упражнение позволит привести в тонус руки. Если добавить к подъемам гантелей наклоны в сторону, то Вы сможете убрать «бока»;
скачки на скакалке в течение минуты;
глубокие приседания – укрепляют мышцы бедер и приводят в тонус ягодичные мышцы;
скручивания – максимально прорабатывают пресс;
подъемы ног – лежим на спине, прямые ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу, фиксируем положение на несколько секунд и опускаем. Упражнение способствует похудению ног и живота.

Для рук и спины

Классическим упражнением для укрепления мышц рук являются отжимания, рекомендуется выполнять комплекс по 3 подхода по 15 раз. Альтернативным занятием является положение стоя у стены, таким образом, чтобы локти и крестец касались ее. Поднимайте руки максимально вверх, старайтесь делать движения плавными и размеренными, чтобы не потянуть мышцы. Фиксируем руки в самой верхней точки на 10 секунд и снова опускаем.

Фото: Отжимания

Упражнения для разминки спины будут полезны не только взрослым, они отлично подходят для детей, особенно если малыш много времени проводит за партой или столом. Для выполнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки кладем на затылок. Тянемся головой к животу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в зоне спины или шеи.

Для живота и боков

Данные упражнения помогут Вам распрощаться с дряблой кожей и неприглядными складками. Занятия придадут упругости и заветной плоскости в проблемных зонах. Полезным упражнением на пресс является следующее: ложитесь на пол, ноги ровные, прижаты к земле. Руки кладем на голову, туловище отрываем от пола, максимально напрягая при этом пресс.

Напряжение на зону живота оказывает поочередное поднятие и опускание ног, для этого необходимо принять позу лежа на спине. При этом пятки не должны касаться пола, благодаря чему будет правильно напрягаться мышца пресса. Лягте на живот, одновременно поднимите в воздух руки и ноги, зафиксируйте положение. Расслабляем тело и снова поднимаем конечности к верху.

Ложимся на пол, поднимаем прямую левую ногу под углом в 30 градусов с одновременным поднятием правой лопатки. Опускаем тело в исходное положение, выполняем упражнение для второй ноги и лопатки. Это позволит сделать живот более плоским и убрать бока.

Фото: Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Хорошим упражнением является планка. Для ее выполнения необходимо принять положение, как при отжимании. Руки согните в локтях, локти стоят на полу, ноги стоят на носочках, все тело имеет вид прямой линии, живот не прогибаем. Упражнение является комплексным, позволяет привести в тонус все тело.

Для ног

Оптимальным упражнением для коррекции зоны бедер и ног являются приседания, выполнять упражнение необходимо, таким образом, будто сзади стоит стул, на который следует сесть. Хорошо на проблемную зону влияют выпады, при выполнении упражнения можно использовать гантели.

Ложитесь на пол боком, нижнюю ногу необходимо согнуть, верхнюю поднимаем максимально вверх. Рука при этом подпирает голову. Привести ноги в тонус поможет обратный мостик. Упражнение выполняется лежа на полу, прижмите плечи к земле, ноги согнуты в коленях, таз поднимаем максимально вверх. Затем возвращаем в исходное положение.

Источник

О пользе вечерней зарядки

Множество людей ассоциирует зарядку с утренними физическими упражнениями. Всем известно, что она необходима для полного пробуждения от сна, разминки мышц и бодрого настроения. Однако, если учесть состояние организма после напряженного трудового дня, то можно прийти к выводу, что вечерняя зарядка будет не менее полезной. С помощью легких физических упражнений можно избавиться от нервного напряжения, раздражительности, болезненных ощущений и общей усталости организма.

Вечерняя зарядка помогает также и на психологическом уровне. Мысли о прошедшем дне, зачастую не самые позитивные, мешают расслабиться, отдохнуть и переключиться на домашние занятия. Комплекс несложных упражнений можно разработать самостоятельно, так как он должен быть индивидуален для каждого человека, ведь сфера рабочей деятельности у всех различна. Несомненно, что в первые дни заставить себя после работы еще и упражняться – дело непростое. Однако постепенно человек привыкает абсолютно ко всему и подобный образ жизни также станет привычкой.

Вечерняя физическая активность поможет ограничить прием обезболивающих лекарств и многих других медикаментов. Кроме того, ваш аппетит , который, как правило, “разгорается” ближе к вечеру, пойдет на убыль, а это очень важно для избавления от лишнего веса и полноценного ночного отдыха. Упражнения не должны быть сложными, не стоит также использовать силовые снаряды. Комплекс должен состоять из достаточно “примитивных” манипуляций: прыжки, приседания, отжимания, легкий бег на месте, вращения туловищем и бедрами, круговые движения головы, растяжка и т.д. Для этих целей можно завести график последовательности и количество времени выполнения каждого упражнения, детально изложенного на бумаге, или же заниматься по произвольной программе.

Физические упражнения нормализуют кровообращение и функциональность внутренних органов. Уже через несколько минут после начала активных действий из головного мозга в кровь начинается выброс эндорфина, всем известного как «гормон счастья», вследствие чего настроение начинает быстро улучшаться, усталость постепенно проходит и человек чувствует прилив бодрости и новых сил. Здесь главное не лениться. Заставив себя прибегнуть к такой методике в течение нескольких дней, вы сможете вполне убедиться, что улучшить свое здоровье, снять стресс и набраться энергии можно при помощи обычной зарядки.

Для этих целей необходимо соблюдать общие рекомендации, а именно: упражняйтесь только на пустой желудок, к принятию пищи можно приступать минимум через 20 минут после завершения зарядки, очень полезным будет принятие контрастного душа, так как водные процедуры помогут в общей релаксации организма и пройдет необходимый промежуток времени между зарядкой и ужином. Если ваша трудовая деятельность связана с тяжелым физическим трудом, выполняйте вечернюю зарядку примерно через день. Подробный график не будет слишком тяжелым для организма и не ухудшит вашего самочувствия. Также следует отметить, что не рекомендуется перенапрягаться на ночь. Длительность зарядки должна варьироваться от 15 до 25 минут.

Человек устроен таким образом, что очень часто психологическую усталость путает с физической. Порой кажется, что после рабочего дня совершенно не остается сил не только для физической активности, но и для простых домашних дел, не требующих особенного напряжения мышц. На самом деле это не так. Достаточно просто пересиливать себя в течении нескольких дней, чтобы убедиться в огромной пользе вечерней зарядки. Со временем подобный жизненный график войдет в необходимую привычку и станет нормой. Человеческие возможности безграничны, и вы сможете убедиться в этой истине самостоятельно.

Источник фото: Shutterstock.com
8 Мая 2015

Мне нравиться:

Добавить в закладки

Материалы по теме:

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.

Источник

Понятие зарядки связано с выполнением упражнений в утреннее время суток. Но иногда зарядка выполняется для снятия нервного напряжения. Для этой цели и выполняется вечерняя зарядка.

Основная масса людей именно после рабочего дня испытывают как моральную, так и физическую усталость, дискомфорт в районе поясницы. Ниже приведенный перечень упражнений позволит справиться с такого рода проблемами. Единственным и безусловным является выполнение любых упражнений до ужина, то есть до приема пищи.

Какие физические вопросы возможно разрешить вечерней зарядки:

Устранить физическую усталость и избавиться от стресса;
Избавиться от чувства голода, что очень важно для полных людей, желающих сбросить несколько лишних килограмм;
Избавиться от болей в спине, шейной части;
Стабилизирует работу внутренних органов, в том числе органов пищеварения;
Поднимает настроение и тонус.

Наиболее подходящим будет вариант, когда каждый конкретный человек выбирает свой персональный комплекс упражнений, соответствующий поставленной цели. Наряду с этим также существуют и общие положения и рекомендации, подходящие для каждого.

Любые физические упражнения следует выполнять натощак;
Заканчивать занятия необходимо за 20 минут до приема пищи;
Вечерняя зарядка должна производиться непродолжительное время около 15 минут;
Не следует злоупотреблять вечерней зарядкой. Ее следует делать 4 раза в неделю;

Необходимо осуществлять контроль за собственным самочувствием и при накопившейся усталости, неприятных ощущениях, необходимо изменить график и продолжительность тренировок, а в отдельных случаях вообще отказаться от таковых на определенный период;

Многие люди считают невозможным и нецелесообразным проведения вечерней зарядки. Считается, что после рабочего дня организм человека является усталым и неспособным воспринимать дополнительные физические нагрузки. Но, в действительности, во многих случаях после рабочего дня, человеческая усталость, является более психологическая, нежели физическая. Просто необходимо немного пересилить свое нежелание в выполнении зарядки и все встанет на свои места.

Вечерний бег

Несомненно огромное благотворное влияние на здоровье человека влияет бег. Это в первую очередь касается предохранение сердечно-сосудистых заболеваний. Непродолжительная вечерняя пробежка позволяет человеку нормализовать аппетит, улучшает настроение. Настроение улучшается при пробежке, исключительно происходит из за того, что во время этой процедуры в организме человека вырабатываются эндорфины. Эти гормоны влияют на ощущения человека. Человек становится более жизнерадостным и счастливым. Но при всех плюсах бега, следует все таки придерживаться некоторых советов.

Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.
Для максимального эффекта от пробежки, их следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках, организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.
Перед пробежкой, как в прочем перед любым упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, производить махи руками.
Сама пробежка должна производиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки, следует увеличить скорость. Еще через 10 минут опять темп снижается до окончания пробежки.
После пробежки обязательным является прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.

Вечерняя зарядка для позвоночника

У многих людей к вечеру появляются болевые ощущения, особенно это касается людей в возрасте. Обусловлено это тем, что за день уменьшается межпозвонковое расстояние и они давят на элементы спинного мозга, вызывая, болевые ощущения в спине и неблагоприятно влияя на работу внутренних органов. Одной из главных задач вечерней зарядки является растяжка позвоночника, таким образом, изменяя расстояние между позвонками.

Производить такую процедуру человек может самостоятельно и без посторонней помощи. Главным условие при выполнении упражнений для позвоночника, это то, что нужно выполнять упражнения без рывков, испытывая растяжение мышцы спины. Такие упражнения можно без опаски делать ежедневно в течение 15 минут. При наличие заболеваний позвоночника, перед выполнением любых упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

“Стоп Жир” – система похудения

Источник