В чем польза спящего режима
Бытует мнение, что спящий режим вредит компьютеру, но так ли это на самом деле?
О спящем и ждущем режиме, а также о путанице, возникшей в связи с не совсем корректным переводом названий режимов на русский язык в разных версиях Windows я писал в отдельной заметке «Гибернация, спящий режим и гибридный спящий — в чем разница?»
Я буду оперировать терминами «спящий режим» и «гибернация», которые характерны для Windows Vista и более поздних версий операционной системы.
Итак, в чем же может быть вредность спящего режима или режима гибернации?
При переводе компьютера в режим гибернации делается запись всего в настоящий момент запущенного на компьютере или ноутбуке на жесткий диск. Это означает, что делается своеобразный слепок с оперативной памяти и затем записывается в виде файла на жесткий диск компьютера, затем компьютер полностью выключается. После включения компьютера происходит быстрое восстановление содержимого оперативной памяти из файла и вы можете продолжить работу с того же места, что и до перевода компьютера в режим гибернации.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что режим гибернации вредит компьютеру не больше, чем обычное его выключение.
Спящий режим не приводит к выключению компьютера, а подразумевает его переход в режим пониженного электропотребления. Это означает, что часть неиспользуемых устройств отключается, но компьютер полностью не выключается.
Думаю что теперь понятно, что вопрос, обозначенный в теме этой заметки, стоит переформулировать в виде — насколько вредно частое включение-выключение компьютера?
Действительно, в идеале компьютер может работать без выключения и для электроники такой режим был бы более предпочитетельным. Вы ведь обращали внимание, что лампочки накаливания обычно перегорали именно в момент включения света и эти простые законы физики одинаково справедливы и для таких сложных устройств как компьютер. Но кроме электроники в компьютере еще есть механические устройства. Все же жесткий диск еще рано списывать со счетов, хотя многие уже и пользуются твердотельными накопителями. При включении/отключении компьютера происходит раскрутка/остановка жесткого диска, что сказывается на его ресурсе.
В то же время при постоянной работе компьютера вся механика и электроника также подвергается износу, поэтому нужно искать золотую середину между частым отключением-включением компьютера и переводом его в спящий режим во время простоя… Хотя я бы советовал просто закрыть на эту проблему глаза, так как проблемы как таковой не существует.
Надежность и ресурс современных компьютерных устройств настолько высоки, что быстрее происходит их моральное устаревание, нежели устройства выходят из строя, исчерпав свой ресурс. Хотя встречается и производственный брак, который приводит к поломке или сбою, а также неудачные конструкторские решения, приводящие к различным проблемам. Но тут уж ничего не поделаешь. Удачные и очень неудачные модели компьютерных комплектующих были у всех известных и широко почитаемых производителей (IBM, Intel, ASUS и т.д.). Поэтому перед приобретением любого компьютерного устройства я рекомендую ознакомиться с отзывами покупателей, которые часто оставляют либо в интернет-магазинах, через которые оформляют заказ, либо на тематических форумах, где обсуждаются компьютерные комплектующие и проблемы с ними связанные.
Содержание
По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.
Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.
Великая сила дневного сна
Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.
Время сна: сколько спать днем?
Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.
Сон человека днем: защита мозга
Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.
Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.
Дневной сон: борьба со стрессом
По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.
Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.
Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.
Как уснуть на 20—30 минут?
Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.
Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.
Когда дневной сон во вред?
А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.
Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.
Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.
Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна
И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?
Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.
Даже несмотря на широкое распространение компьютеров, которые уже стали частью нашей жизни многие пользователи до сих пор знают не все термины и обозначения. Например, многие понятия не имеют о режиме гибернации, для чего он необходим и как используется.
Определение гибернации. Если перевести дословно с английского, то гибернация означает “зимняя спячка”. Именно такое определение наиболее подходит к тому состоянию, в которое компьютер переходит после включения данного режима. При включении гибернации система копирует все, что находится в оперативной памяти (ОЗУ) на жёсткий диск в файл hiberfil.sys. Копирование текущего сеанса в файл занимает некоторое время, зависящее от быстродействия компьютера, после чего компьютер полностью отключается. Для выхода из гибернации нужно нажать кнопку включения питания и дождаться восстановления, которое также занимает от нескольких секунд до минуты. Система восстановит предыдущий сеанс работы без изменений.
Не путать “Режима сна” и “Режима гибернации”.
Если для гибернации, как описано выше подходящее определение – “зимняя спячка”, то режим сна это скорее пауза в работе компьютера при которой он переходит в режим пониженного энергопотребления. То есть сеанс содержится в оперативной памяти и при отключении питания всё содержимое ОЗУ безвозвратно исчезнет. Для возврата к нормальной работе и выхода из режима сна нажмите любую клавишу.
Плюсы.
1. Гибернация может быстро завершить и восстановить работу системы. Нулевое энергопотребление. При возобновлении сеанса не требуется загрузка драйверов и служб.
2. Гибернация может выполняться в автоматическом режиме. Это удобно при работе на ноутбуке т.к. при отключении системы при разряженном аккумуляторе состояние системы сохранится.
Минусы.
1. Чтобы сохранить сеанс работы на диск в файл hiberfil.sys требуется достаточный объём свободного места на диске с системой. Как правило, размер этого файла равен объёму оперативной памяти (ОЗУ).
2. Не все программы или приложения полностью совместимы с режимом гибернации, поэтому иногда могут наблюдаться сбои в этих программах при выходе из гибернации. Обычно устранить проблему помогает перезагрузка, однако некоторые данные могут быть потеряны.
Что лучше гибернация или сон?
Чтобы выбрать какой режим лучше подойдёт именно вам, определитесь, сколько времени ваш компьютер может провести в бездействии. Когда вы отходите на 30-60 минут проще перевести компьютер в сон, если же вы отлучаетесь более чем на 1-2 часа лучше использовать режим гибернации.
Как включить гибернацию в Windows 7
Чтобы добавить в меню завершения работы пункт “Гибернация”, сделайте следующее: “Панель управления”, “Электропитание” ,”Настройка плана электропитания” (нужно выбрать используемый план, с точкой).
Выбрать “Изменить дополнительные параметры питания”
В Windows 10 для этого перейдите в “Панель управления” > “Электропитание”. Дальше по порядку: “Действие кнопок питания” > “Изменения параметров, которые сейчас недоступны” > “Режим гибернации”.
Вам также могут быть интересны следующие публикации:
В этих 3 случаях немедленно отключайте интернет на компьютере
Как удалить аккаунт с любого сайта
Как в Сбербанке и других крупных банках обманывают пенсионеров
Зачем я включаю на смартфоне “Режим полета” на ночь?
Поддержите этот пост лайками (палец вверх) и подписывайтесь на канал!
Все знают, что выключать компьютер надо правильно, и в общем-то все знают, что для этого надо нажать “Пуск”, кнопку “Выключение” и потом ещё раз “Выключение”.
В этом окне есть также всем известная кнопка “Перезагрузка”, назначение которой тоже объяснять не надо.
А вот назначение третьей (первой) кнопки, как оказывается, знают не все.
Предназначена она для перехода в “Спящий” и “Ждущий режимы”, и многие не понимают что это такое, в чём разница этих режимов и в чём состоит их преимущества перед обычным выключением.
В данном уроке я постараюсь кратко пролить свет на эту тему.
И давайте начнём с самого простого.
Ждущий режим удобен, если вы захотели отдохнуть и спустя некоторое время ещё проложить работу. При нажатии на кнопку “Ждущий режим” компьютер не выключается, а просто «отдыхает», при этом потребляя меньше энергии, чем во время обычной работы. Монитор при этом тухнет.
Перед переходом в ждущий режим программы, с которыми вы работали, можно не закрывать, но документы обязательно надо сохранить, т.к. при внезапном отключении электричества не сохранённая информация будет потеряна.
Чтобы вернуть компьютер из этого режима в рабочее состояние, достаточно нажатия клавиши (движения мышки) или нажатия кнопки питания компьютера (в зависимоси от настроек BIOS).
“Спящий режим! – это уже выключение компьютера, но в отличие от обычного выключения (кнопкой Выключение) запоминаются все незакрытые программы и документы.
Допустим, вы не успели доделать какую-то работу или дочитать документ, а вам надо срочно выключить компьютер. В этом случае будет удобно перевести компьютер в спящий режим. Компьютер выключится, и его можно даже выдернуть из розетки. При этом состояние компьютера (оперативной памяти) сохраняется в специальный файл, и позже, при включении, вы увидите, что все ваши незаконченные документы восстановлены в том же виде, как и до выключения компьютера.
Сохранять документы при переходе в спящий режим не обязательно, т.к. они сохраняются автоматически.
Преимущества спящего режима:
Возможность вернуться к недоделанной работе без лишних кликов
Быстрое выключение и включение компьютера (около 30 секунд)
Возможность дополнительной защиты паролем
Удобство при работе с большим количеством открытых окон
Чтобы перевести компьютер в спящий режим надо навести курсор на кнопку“Ждущий режим”, и нажать клавишу Shift. Название “Ждущий режим” изменится на “Спящий режим”, после чего кнопку надо нажать.
Если название не меняется, значит у вас отключена функция Спящий режим.
Чтобы её включить, необходимо сделать следующее:
правой кнопкой мыши щёлкнуть в любом месте “Рабочего стола” и выбрать в выпавшем меню пункт “Свойства”.
В появившемся окне “Свойства: Экран” выбрать вкладку “Заставка” и нажать кнопку“Питание”…
Далее выбрать вкладку “Спящий режим”, установить галочку “Разрешить использование спящего режима” и нажать кнопку “Применить”.
После этого спящий режим будет активирован.
Кроме этого вы можете настроить некоторые параметры выключения на вкладке Дополнительно.
Надо отметить, что спящий режим работает только в Windows XP и Windows 2000/2003.
Чтобы выйти из спящего режима надо просто, как обычно, включить компьютер.
Если же вы не хотите использовать спящий режим, то лучше его не включать или отключить (если он включен), убрав соответствующую галочку. Благодаря этому вы освободите на жестком диске место, равное объему оперативной памяти.
Вот собственно и всё. Теперь, зная назначение этих режимов, вы, при желании, сможете их использовать. Главное при этом не злоупотреблять включением и выключением компьютера, т.к. это ему вредит.
https://jenskiymir.com/sovety/kompyutery-i-telefony…aschiy-rezhimy-kompyutera.html
Çäîðîâûé ñîí óäëèíÿåò æèçíü è ñîêðàùàåò ðàáî÷åå âðåìÿ.(ñ) Â. Øêàðäóí
Ïîëíîöåííûé ñîí äåéñòâèòåëüíî æèçíåííî âàæåí äëÿ ÷åëîâåêà, îò íåãî çàâèñèò çäîðîâüå, çàïàñ æèçíåííûõ ñèë è çäðàâûé ðàññóäîê ÷åëîâåêà. Ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ñîí äëÿ ÷åëîâåêà â êàêîé-òî ñòåïåíè âàæíåå áîäðñòâîâàíèÿ, òàê êàê íî÷üþ ïðîèñõîäèò ãëóáîêàÿ îáðàáîòêà ïîëó÷åííîé çà äåíü èíôîðìàöèè è ïîëíîå âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà. Âàæíî ïîìíèòü, ÷òî çäîðîâûé ñîí çàâèñèò, ïðåæäå âñåãî, îò ðåæèìà ñíà.
Ïî÷åìó òàê âàæíî èìåòü îïðåäåëåííûé ðåæèì ñíà?
Çà÷àñòóþ ìû çàáûâàåì î âðåìåíè, à èíîãäà ïðîñòî âûíóæäåíû èçìåíÿòü ñâîé ðåæèì ñíà. Òåì ñàìûì ìû íàðóøàåì íàøè ïðèðîäíûå áèîðèòìû è äåëàåì íàø ñîí ìåíåå ïðîäóêòèâíûì. Ñîí ìîæíî íàçâàòü ïðîäóêòèâíûì â òîì ñëó÷àå, åñëè îí îòíèìàåò ìèíèìàëüíîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè ñóòîê, îäíîâðåìåííî îáåñïå÷èâàÿ îðãàíèçì ïîëíîöåííûì îòäûõîì. Èãíîðèðîâàíèå ïðèíöèïîâ çäîðîâîãî ñíà ìîæåò âûçûâàòü ìíîæåñòâî íåæåëàòåëüíûõ ñèìïòîìîâ.
Íàðóøåíèÿ ðåæèìà ñíà ïðîÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèìè ñèìïòîìàìè:
→ óïàäîê ñèë, ÷óâñòâî óñòàëîñòè, âÿëîñòè, àïàòèè;
→ ðàññåÿííîñòü, ñíèæåíèå âíèìàíèÿ, çàìåäëåíèå ñêîðîñòè ðåàêöèé;
→ ïàññèâíîñòü, îòñóòñòâèå ýíåðãèè, áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü;
→ ðàçäðàæèòåëüíîñòü, âñïûëü÷èâîñòü, ïåðåïàäû íàñòðîåíèÿ;
→ ïåññèìèçì, õàíäðà, äåïðåññèÿ;
→ ñòðåññîíåóñòîé÷èâîñòü, òðåâîæíîñòü, áåññîííèöà;
→ ñíèæåíèå èììóíèòåòà.
Ïîýòîìó äàâàéòå ñåðüåçíî ïîçàáîòèìñÿ î íàøåì ïîëíîöåííîì è ïðîäóêòèâíîì ñíå. Ðåæèì ñíà äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà èíäèâèäóàëåí, ñëåäîâàòåëüíî íåîáõîäèìî ñàìîñòîÿòåëüíî ðàçðàáîòàòü äëÿ ñåáÿ íàèáîëåå ïîäõîäÿùèé âàðèàíò.
Êàê âûðàáîòàòü îïòèìàëüíûé ðåæèì ñíà äëÿ ñåáÿ.
Âûáåðåòå íàèáîëåå óäîáíîå â ïðàêòè÷åñêîì ïëàíå äëÿ âàñ âðåìÿ óòðåííåãî ïîäúåìà, íàïðèìåð 5 ÷àñîâ óòðà. Íåçàâèñèìî îò òîãî, âî ñêîëüêî âû ëåãëè, âñòàíüòå èìåííî â ýòî âðåìÿ. Âå÷åðîì ïîñòàðàéòåñü ïðî÷óâñòâîâàòü âàøè æåëàíèÿ îòíîñèòåëüíî ñíà. Ñ 20 ÷àñîâ âå÷åðà íàáëþäàéòå, â êàêîé èíòåðâàë âðåìåíè âàì áîëüøå âñåãî çàõî÷åòñÿ ñïàòü. Ìîæåò â òå÷åíèå îäíîãî âå÷åðà âû íå ñìîæåòå òî÷íî îïðåäåëèòü âðåìÿ, áëàãîïðèÿòíîå äëÿ ñíà. Ïîýòîìó ïîòðåíèðóéòåñü íåñêîëüêî äíåé, ñëåäèòå çà îùóùåíèÿìè. Âûáðàâ íåîáõîäèìîå âðåìÿ ñíà, ñòàðàéòåñü ïðèäåðæèâàòüñÿ ýòîé ñõåìû, ëîæàñü ñïàòü è âñòàâàÿ ïî óòðàì ïðèìåðíî â îäíî è òî æå âðåìÿ. Îïðåäåëÿÿ äëÿ ñåáÿ ðåæèì ñíà, ó÷èòûâàéòå âàæíûå ôàêòîðû ôèçèîëîãèè ÷åëîâåêà.
Ôàêòîðû çäîðîâîãî ñíà:
► Íàèáîëåå âàæíûé èíòåðâàë ñíà äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà ýòî ñîí äî ïîëóíî÷è.  ýòè ÷àñû ïðîèñõîäèò ãëóáîêîå ðàññëàáëåíèå îðãàíèçìà, îñóùåñòâëÿåòñÿ íàèáîëåå ïîëíîöåííûé îòäûõ, âîññòàíîâëåíèå, ïîïîëíåíèå ñèë. Êàæäûé ÷àñ ñíà äî 24 ÷àñîâ ïðèðàâíèâàåòñÿ ê äâóì ÷àñàì ñíà ïîñëå ïîëóíî÷è.
► Îïòèìàëüíîå âðåìÿ ïîäúåìà 5-6 ÷àñîâ óòðà. Ïðîñíóâøèñü â ýòî âðåìÿ, ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ñåáÿ áîäðûì è ôèçè÷åñêè, è ïñèõè÷åñêè.  ýòî âðåìÿ èäåàëüíî óñâàèâàåòñÿ íîâàÿ èíôîðìàöèÿ, óì ÷ðåçâû÷àéíî âîñïðèèì÷èâ, ïîýòîìó âñå áûñòðî è ãëóáîêî îòêëàäûâàåòñÿ â ïàìÿòè.
► Íîðìà ñíà 6-9 ÷àñîâ. Ïðèñëóøèâàéòåñü ê ñâîåìó îðãàíèçìó. Ëó÷øå íåìíîãî íåäîñïàòü, ÷åì ïåðåñïàòü.
Êàê áûñòðî çàñíóòü?
Äëÿ çàñûïàíèÿ èñïîëüçóéòå òåõíèêó ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÈß. Äëÿ ýòîãî ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòå ÒÅËÎ è îñâîáîäèòåñü îò ÌÛÑËÅÉ.
1. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÅ ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÈÅ ÒÅËÀ.
Ðàñïîëîæèòåñü íà ñîí â óäîáíîé ïîçå. Ïîòÿíèòåñü, õîðîøî ðàñòÿíóâ ïîçâîíî÷íèê. Âûïðÿìèòå íîãè, ðóêè ïîëîæèòå âäîëü òóëîâèùà, ëàäîíÿìè ê òåëó. Çàêðîéòå ãëàçà, îùóòèòå ñíà÷àëà ñâîþ ëåâóþ ðóêó. Íåìíîãî ïîäâèãàéòå åþ, ïîðàññëàáëÿéòå, îùóòèòå ãðàíèöó ìåæäó ðóêîé è îêðóæàþùèì ïðîñòðàíñòâîì. Çàòåì íóæíî ïîñòàðàòüñÿ ñìûòü ýòó ãðàíèöó, «ñëèòü» ðóêó ñ îêðóæàþùèì ïðîñòðàíñòâîì. Ðóêà äîëæíà ñòàòü íåâåñîìîé è òåïëîé. Äàëåå íóæíî äîáèòüñÿ ïîäîáíûõ îùóùåíèé â ïðàâîé ðóêå, ïðàâîé è ëåâîé íîãå, â òóëîâèùå, ãîëîâå, â ìûøöàõ ëèöà è ÿçûêà.  ðåçóëüòàòå âû ïîëíîñòüþ ïåðåñòàíåòå îùóùàòü ãðàíèöû ñâîåãî òåëà, íàñòóïèò ïîëíîå ñëèÿíèå ñ îêðóæàþùèì ìèðîì, ïîëíàÿ íåâåñîìîñòü Âû ðàññëàáëåíû.
2. ÌÅÍÒÀËÜÍÎÅ Î×ÈÙÅÍÈÅ.
Îñâîáîäèòåñü îò âñåõ ìûñëåé. Ñíà÷àëà îòñòðàíåííî íàáëþäàéòå çà ñâîèìè ìûñëÿìè, íå ïûòàÿñü âåñòè ëîãè÷åñêèå öåïî÷êè. Ïóñòü ïîòîê ìûñëåé íåñåòñÿ ìèìî  ãîëîâå ïîëíàÿ ïóñòîòà Ïîëåçíî ïðîâåñòè òàêîå óïðàæíåíèå:
Ãëàçà çàêðûòû. Ïðåäñòàâüòå ìûñëåííî àáñîëþòíî áåëûé ýêðàí. Áåëûé âåçäå: ââåðõó, âíèçó, ïî áîêàì, êðàåâ íå âèäíî. Áåëûé-áåëûé-áåëûé  öåíòðå îáû÷íî íà÷èíàþò ïîÿâëÿòüñÿ êàêèå-òî îáðàçû è êàðòèíêè. Ìûñëåííî âîçüìèòå áåëóþ êèñòü è íà÷èíàéòå âñå ñòèðàòü. Âíîâü ïîÿâëÿþùèåñÿ êàðòèíêè ñíîâà è ñíîâà ñòèðàéòå. Ñòèðàéòå, ïîêà ýêðàí íå ñòàíåò àáñîëþòíî áåëûì.  ïðîöåññå äàííîãî óïðàæíåíèÿ íà ôîíå ôèçè÷åñêîé ðàññëàáëåííîñòè âû ïîñòåïåííî óñíåòå, íå ñîìíåâàéòåñü.
Êà÷åñòâî ñíà ýòî áûñòðîå çàñûïàíèå è ñïîêîéíûé ãëóáîêèé ñîí.
Îáùèå ðåêîìåíäàöèè äëÿ çäîðîâîãî è ýôôåêòèâíîãî ñíà:
→ íå êóøàéòå çà äâà-òðè ÷àñà äî ñíà;
→ íå ïðèíèìàéòå âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ ñòèìóëèðóþùèå ñðåäñòâà è ïðîäóêòû (êîôå, êðåïêèé ÷àé è ò.ä.);
→ â òå÷åíèå äíÿ çàíèìàéòåñü ñïîðòîì;
→ ïåðåä ñíîì îòëîæèòå ïîäàëüøå îò êðîâàòè ìîáèëüíûé òåëåôîí;
→ ïîçà ñíà îïðåäåëÿåòñÿ èíäèâèäóàëüíî; ïîëåçíî ñïàòü íà ïðàâîì áîêó;
→ ñîçäàéòå êîìôîðòíûå óñëîâèÿ äëÿ ñíà òåïëî, óäîáíàÿ ïîñòåëü;
→ ïîä ãîëîâîé äîëæíà áûòü íåáîëüøàÿ, óäîáíàÿ ïîäóøêà;
→ íî÷íàÿ îäåæäà äîëæíà áûòü ëåãêîé, èç íàòóðàëüíûõ ìàòåðèàëîâ;
→ êîìíàòó ïåðåä ñíîì íåîáõîäèìî ïðîâåòðèòü;
→ íå ñòîèò ñìîòðåòü íà íî÷ü ïåðåäà÷è àãðåññèâíîãî è âîçáóæäàþùåãî õàðàêòåðà;
→ âàæíî ïðîâåñòè ðèòóàë îòõîäà êî ñíó ýòî îïðåäåëåííàÿ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé, ñîâåðøàåìûõ ïåðåä ñíîì: ïðèìèòå òåïëûé äóø èëè âàííó ñ ðàññëàáëÿþùèìè ìàñëàìè, ïîñëóøàéòå ñïîêîéíóþ ìóçûêó, ïî÷èòàéòå, ñäåëàéòå óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó, âûïåéòå ÷àøêó òåïëîãî ìîëîêà ñ ìåäîì è ò.ä.
Ýôèðíûå ìàñëà ñ óñïîêàèâàþùèì, ðàññëàáëÿþùèì äåéñòâèåì (äëÿ äîáàâëåíèÿ â âàííó è àðîìàòèçàöèè ïîìåùåíèé): ëàâàíäà, ìåëèññà, ðîìàøêà, âàëåðèàíà, ëàäàí, ñàíäàë, äóøèöà, ñîñíà, ìèððà, íåðîëè, æàñìèí.
Èòàê, ïðàâèëà çäîðîâîãî ñíà î÷åíü ïðîñòû. Ïðèìåíÿÿ èõ íà ïðàêòèêå, âû ïîìîæåòå ñåáå ñòàòü åùå çäîðîâåå è ñ÷àñòëèâåå.
Äîáðîé íî÷è è ñëàäêèõ ñíîâ!