В чем польза раскрасок антистресс
Есть специальные книги-раскраски с затейливыми узорами и различными сюжетами, такие обязательно понравились бы и мужчинам и женщинам. Кроме того, что эти издания красивы, они помогают справиться с широким спектром проблем: от обычной усталости до серьёзных психических расстройств. Есть печатные книги с большим количеством страниц, орнаментов и сюжетов. А пока мы пытаемся убедить вас обзавестись подобной раскраской, можно попробовать на себе арт-терапию в электронном виде. Благо для этого создано множество приложений.
1. Вместо медитации
Знаете ли вы, что Карл Юнг предписывал пациентам своего рода раскраски? Психоаналитик просил их заполнять краской ячейки, чтобы после получить доступ к подсознанию и самоощущению клиента. Сегодня этот метод считается устаревшим, но раскраска показана многим пациентам как альтернатива медитации, средство релаксации и успокаивающая практика. Раскрашивание помогает человеку сосредоточиться на рисунке и мелких деталях. Отбросив на несколько часов все свои навязчивые мысли и проблемы.
2. Лечение депрессии
Раскраски позволяют справиться с целым рядом эмоциональных проблем. Для многих скука и стресс являются главными триггерами для возникновения расстройств разного характера. Особенно это касается людей, страдающих от тревоги, депрессии и наркотической зависимости. Когда пациенты занимаются раскрашиванием орнаментов в книге, они концентрируются на рисунке и удерживают этот фокус на протяжении долгого времени. Это помогает перенести акцент с негативных мыслей на позитивное и продуктивное настроение.
3. Терапия от стресса
Раскрашивание будет очень полезным для лиц с посттравматическим синдромом.Так же благотворно повлияет на тех, кто постоянно находится в состоянии стресса. Дело в том, что такое занятие успокаивает миндалевидное тело. То есть, ту область мозга, которая отвечает за формирование эмоций. Когда вы сосредотачиваетесь на раскрашивании картинки, вы занимаетесь самоуспокоением, даёте мозгу возможность отдохнуть и расслабиться.
4. Возвращение в детство
Раскрашивание также возвращает нас в то время, когда всё было проще. Согласитесь, что подобное занятие, казалось бы, больше подходит малышам, нежели взрослым людям. На самом деле рисование ассоциируется у большинства людей с тем периодом, когда обязанностей было мало, а беззаботности — хоть отбавляй. Для того чтобы немножко окунуться в детство и очистить эмоциональный фон, раскраска подходит идеально. Она будто выводит нас из нынешнего напряжённого состояния и позволяет забыться на несколько часов.
5. Тренировка для ума
Верите или нет, но раскрашивание поможет улучшить и интеллектуальные навыки. Оно стимулирует те участки мозга, которые повышают концентрацию и внимание. Поможет оно решить и организационные проблемы. Кажется странным, что подобное занятие вообще способно как-то тренировать навык тайм-менеджмента, но это правда. Дело в том, что за структурирование информации отвечает лобная доля мозга, а раскрашивание мелких и затейливых деталей активизирует её работу. Чем больше цветов вы будете использовать, чем сложнее будут узоры, тем лучше работает мозг.
6. Стимуляция полушарий мозга
Раскрашивание задействует оба полушария головного мозга. Когда мы раздумываем о балансе и выборе цвета, берём в руку карандаш и начинаем заштриховывать ячейку, то сочетаем сразу два процесса: решение проблемы и мелкую моторику. Это своего рода терапия, которая тренирует мозг, приучая его работать над простыми задачами и постепенно переходить к более сложным.
7. Уход в сказку
В процессе раскрашивания вы концентрируете внимание на том предмете, который находится у вас под рукой. Если делать это достаточно сосредоточенно, то получится абстрагироваться от посторонних шумов, неприятных мыслей и тревог. Это весьма полезный навык, который будет полезен в ситуации, когда нужно ненадолго забыть о физической или эмоциональной боли.
Как действует цвет?
Хромотерапия базируется на двух механизмах воздействия цветового спектра – посредством кожи и посредством глаз.
- Воздействие через глаза считается основным. Рецепторы глаза воспринимают цвет, что вызывает цепную химическую реакцию, провоцирующую стимуляцию нервной системы электрическими импульсами. Как только мозг получает нервное стимулирование, положительные для организма гормоны освобождаются.
- Воздействие посредством кожи обусловлено тем, что, будучи электромагнитным излучением, свет несет положительную энергетику органам, проникая через эпидермис. Такое воздействие способствует активизации внутренних процессов организма и восстановлению биоэнергетического уровня. Терапия цветом активирует жизненные процессы человека, стимулируя эндокринную систему.
Влияние цветового спектра на организм
Каждый цвет способен по-разному влиять не только на психоэмоциональное, но также и на физическое состояние человека.
- красный символизирует лидерские качества и физическую силу. Этот цвет провоцирует вспышки агрессии и возбуждает нервную систему, если вокруг человека его в избытке, в разумном количестве оттенки красного стимулируют аппетит и благотворно влияют на физическое влечение;
- оранжевый символизирует тепло, радость и оптимизм. Его актуально применять для снятия стресса, устранения признаков депрессии, а также лечения неврозов и определенных страхов. Этот цвет заставляет человека инстинктивно двигаться вперед, несмотря на препятствия. В физиологическом плане оттенки оранжевого благотворно влияют мышечную систему и кровообращение;
- терапия цветом с использованием желтого способствует концентрации, помогает справляться с депрессией, благотворно воздействует на нервную систему, улучшает коммуникативные навыки и повышает любопытство, устраняет застенчивость и скромность. Используя раскраски для взрослых, можно акцентировать внимание на применении оттенков желтого и оранжевого цвета;
- зеленый – наиболее эффективный цвет для лечения стресса, поскольку при нервном расстройстве способен контролировать раздражительность и положительно влиять на качество сна. Это настоящий цвет антистресс, который нормализует глазное и кровяное давление, помогает бороться с головными болями и даже повышает остроту зрения, подтверждением чему являются результаты исследований офтальмологов. Символом цвета является единство любви и гармония вселенной. Зеленый способствует эмоциональному равновесию, помогает сделать правильное решение;
- синий и голубой эффективен при необходимости придания человеку спокойствия и уверенности, также благотворно влияет на отношения в коллективе и семье. Синий цвет противопоказан и в практике хромотерапии это следует учитывать;
- фиолетовый цвет, который способствует душевному равновесию, стабилизирует психику и активизирует творческое мышление;
- черный и белый, по сути, не считаются цветами за счет их ахроматичности, то есть отсутствия цветового тона. Терапия цветом не приемлет использование черного, тогда как белый может применяться для лечения некоторых заболеваний.
аскраски для взрослых
Терапия цветом не имеет практически никаких противопоказаний и положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Использование антистресс раскрасок не только разнообразит досуг, но также успокоит и будет стимулировать творческую деятельность. Если вы до сих пор считаете, что это детская забава, антистресс раскраски смогут доказать обратное.
Одной из основ данного направления стала иллюстратор Джоанна Бэсфорд, занимающаяся созданием оригинальных, фантазийных, уводящих в другой мир изображений, которые можно раскрашивать часами, освобождая весь потенциал своей фантазии и избавляясь от стресса. Наиболее известные антистресс раскраски для взрослых — «Secret Garden» (Волшебный сад) и «Enchanted Forest» (Заколдованный лес), изданные на разных языках.
Медитация и терапия цветом
Приготовьте свободную одежду для медитации, примите комфортное положение и расслабьтесь, дышите спокойно и не думайте ни о чем. Представьте, как цвета спокойно плавают вокруг вас и освобождают вашу внутреннюю энергию. Выберите цвет, который привлекает вас больше всего.
Представьте, как переливающийся множеством оттенков выбранный тон входит в вашу голову, вливается в вас, рассыпаясь на миллион приятных, ярких искр. После того, как тело наполнится яркими красками, переключите внимание на мозг, проведя цвет через глаза.
Представьте, как лучи очищают темные пятна, ваша кожа начинает светиться, и вы оказываетесь в прекрасном коконе. Постарайтесь контролировать поток энергии, выходя из медитации. На 4 счета сделайте глубокий вдох, на 16 задержите дыхание, и на 8 выдохните. Повторите дыхательное упражнение.
Ежедневно занимайтесь медитацией вечером или утром на протяжении часа и ваш организм постепенно избавиться от нервного напряжения. И вы сможете моментально придти в себя, и улучшить ваше самочувствие и работоспособность.
Ставь лайк, подписывайся на канал,если было интересно и читай больше интересного на сайте meinfo.ru!
Современная жизнь полна стрессов и волнений — такова плата человечества за прогресс. Впрочем, стрессы сопровождали человека всегда, но борьбой со стрессом усиленно занялись только в последнее столетие.
Раскраски-антистресс стремительно набирают популярность, становясь бестселлерами. Так в чем же их секрет и так ли они эффективны? Давайте разберемся.
Что такое раскраска-антистресс?
Первая раскраска подобного рода в привычном нам виде была придумана в 2012 г. британской художницей Дж. Бэсфорд. Она содержала много мелких деталей и сложные «взрослые» рисунки.
Основная черта рисунков в «раскрасках для взрослых» — наличие мелких элементов и изгибов в замысловатом узоре. Считается, что раскрашивая такие сложные детали, человек сосредотачивается на аккуратности и полностью погружается в процесс.
Фото: Станислава Майская, личный архив
При этом найти раскраску по душе может каждый: художники и печатные издания не ограничиваются созданием бессюжетного абстрактного узора, и в зависимости от интересов и предпочтений, можно приобрести раскраску в анималистических, урбанистических, фэнтези мотивах. Или перелистывая страницы, отправиться в путешествие по миру.
Фото: Станислава Майская, личный архив
В чем польза раскраски-антистресс?
Раскрашивание — это монотонное повторяющееся действие. А потому позволяет не только расслабиться и отвлечься от повседневных дел, но и благотворно отражается на деятельности мозга. Так говорит реклама.
На самом деле исследований, посвященных влиянию антистресс-раскрасок, немного, однозначного ответа о пользе или бесполезности раскрасок как таковых они не дают. Да и среди психологов единого мнения о борьбе раскрашивания с нервозами, стрессами и депрессиями нет.
И все же причин купить раскраску-антистресс много:
- Раскраска позволяет проявить фантазию и творческие способности. В таких раскрасках можно выбирать цвета самостоятельно, опираясь только на свой вкус и свое настроение.
- В процессе раскрашивания происходит цветотерапия — предпочитаемые цвета благотворно влияют на настроение и психику.
- Сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек не только отстраняется от повседневной суеты и проблем, но и возвращается в детство — причиной тому вступление в действие нашей телесной памяти.
- Раскрашивание мелких деталей развивает мелкую моторику и внимательность, прививает аккуратность.
- Такая деятельность поможет выплеснуть негатив и поднимет настроение.
Лучше всего раскрашивать узоры яркими фломастерами или ручками — так положительный эффект от раскраски будет выше.
Фото: Depositphotos
Творческая деятельность в любом своем проявлении — отличный способ для снятия стресса и улучшения настроения. Главное — сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие.
И помните: если вы не умеете снимать стресс — не надевайте его!
Взрослые раскраски сейчас набирают популярность во всем мире и становятся модным хобби. Издания с раскрасками можно встретить в крупных интернет-магазинах и на полках обычных супермаркетов. В чем же секрет успеха такой, на первой взгляд, детской забавы? Оказывается, раскраски могут быть полезны как для физического, так и для психологического здоровья человека. Они отлично помогают при стрессе и депрессии и других психических недугов. У детей всегда есть, чему поучиться. Ведь они инстинктивно знают, что для их организма полезно, а что нет. Любовь к раскраске можно назвать еще одним уроком детей для взрослых.
Раскрашивайте на здоровье!
Большинство маленьких детей обожают рисовать и раскрашивать, и мы активно их в этом поддерживаем. Но в определенном возрасте мы перестаем поощрять эту детскую творческую деятельность, предпочитая стимулировать у ребенка интерес к научным дисциплинам. А в зрелом возрасте занятие раскраской кажется и вовсе смешным и нелепым. Но это лишь на первый взгляд… Эксперты в области психологии во всем мире занимаются изучением влияния раскраски на мозг и психику человека уже более десяти лет. И, возможно, кому-то это покажется странным, но обычная книжка-раскраска способна оказаться действительно полезной для здоровья человека. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования и эксперименты, в том числе и столетней давности. К примеру, о пользе раскрасок для работы головного мозга писал знаменитый психиатр Карл Густав Юнг.
Избавление от стресса и депрессии
В современном веке стресс и депрессия стали обычными явлениями, которые не лучшим образом сказываются на здоровье человека. Согласно западным психологическим исследованиям, раскрашивание картинок заметно снижает уровень стресса и депрессии, наполняя человека позитивными эмоциями. Причина вся в том, что процесс раскрашивания положительно, успокаивающе влияет на миндалины – части мозга, связанные с реакциями страха и стресса. При этом больше активизируются участки мозга, ответственные за творчество и логику. За 10-15 минут, проведенных за раскрашиванием обычных геометрических фигур, можно ощутить, как снижается тревожность, отступает стресс и депрессия, состояние подавленности, грусти. Так называемую «раскраску-терапию» эффективно предлагать людям, страдающим повышенной тревожностью и расстройствами нервной системы. Пятиминутные занятия раскраской перед сном помогают человеку быстрее уснуть и крепко спать всю ночь.
Творческое начало и модное хобби
Взрослые раскраски нередко становятся любимыми творческими практиками для серьезных бизнесменов и топ-менеджеров. Эксперты утверждают, что даже небольшой по времени процесс раскрашивания помогает улучшить внимание и стимулировать творчество. Это модное хобби часто используют в качестве корпоративных, обучающих занятий. В офисах некоторых крупных корпораций устраивают целые часы раскраски для сотрудников. Это делается для улучшения творческих способностей во время работы над серьезными проектами, а также для того, чтобы отвлечься и предупредить стрессовые ситуации в команде. Так любимая забава дошкольников может принести пользу бизнес-руководителям высокого профиля.
Время для общения
Во многих западных странах занятиям раскраской нередко посвящены целые клубы и социальные группы по интересам. В центральных библиотеках проводят арт-сеансы для взрослых, где после тяжелого рабочего дня можно прийти и пораскрашивать понравившуюся картинку. Большой популярностью пользуются такие занятия у беременных, поскольку это модное хобби помогает им расслабиться, избавиться от тревог и настроиться на позитив. Приятный бонус групповых занятий раскраской – это прежде всего общение. Раскрашивая картинки, можно от души пообщаться в спокойной обстановке и завести новых друзей. Особенно это актуально тем, кого одолевает стресс и депрессия или тяготит одиночество.
Альтернатива медитации
Преимущества медитации и ее положительное влияние на здоровье человека давно и хорошо изучены. Но далеко не многие могут правильно и регулярно ею заниматься, считая эту процедуру трудной и непонятной. Особенно непросто дается момент умственной концентрации, когда нужно полностью расслабиться и сосредоточиться на чем-то конкретном. Гораздо легче это сделать во время раскрашивания картинок. Когда мы выбираем цвета и стараемся водить карандашом, не выходя за линии, мозг концентрируется автоматически, а нервная система успокаивается. Согласно исследованиям, процесс раскраски по эффективности можно смело сопоставить с медитацией.
Лучше, чем рисование
Раскраска – это далеко не единственная полезная арт-деятельность для детей и взрослых. Музыка, рисование, хэнд-мейд, садоводство и даже ремонт дома (если это вам нравится) оказывают медитативное и терапевтическое влияние на человека. К примеру, вязание – одно из самых известных и простых занятий, которое уменьшает депрессию и беспокойство. Но в сравнении с другими творческими активностями раскраска «работает» более эффективно для мозга, позволяя ему лучше расслабиться. Причина в том, что во время раскрашивания нет необходимости задумываться о чем-то сложном или создавать что-либо с нуля, как, к примеру, в рисовании. Нужно просто следовать шаблону – именно он избавляет нас от необходимости активно мыслить. Это дает возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
Сейчас раскраски для взрослых – модный тренд. Мир сегодня – это быстрый темп жизни, суета и бесконечные дела. Раскраски стали искусством, позволяющим отрешиться от всего, пережитого за день, и с головой окунуться в творчество. Такие раскраски – картины со множеством мелких деталей. Раскрашивая каждую мелочь, человек полностью концентрируется на занятии – и забывает о будничных проблемах. Раскраски антистресс настолько полюбились во всем мире, что в 2015 году были признаны бестселлерами. С каждым годом их ассортимент увеличивается, поэтому каждый найдет картины по вкусу.
Ученые заинтересовались модной тенденцией – и открыли, что польза раскрасок не ограничивается успокоением. Психологи провели исследования и на молодых людях, и на представителях старшего возраста. Обе группы показали положительные результаты. Оказалось, что раскраски – это не только способ расслабиться. Они развивают художественный вкус, внимание и логику, поднимают самооценку, позволяют лучше узнать себя и даже компенсируют детские желания, хранящиеся в подсознании.
Какая польза от раскрасок антистресс?
1. Возможность лучше узнать себя
Любое творчество связано с самопознанием. Раскрашивание – это процесс переноса ваших мыслей и чувств на бумагу. Раскрашивать можно красками, ручками или фломастерами – все зависит от толщины бумаги. Большинство выбирает обычные карандаши.
Присмотритесь – каких цветов больше всего в вашей картине? Тяга к цветам расскажет о вашем душевном состоянии. Юнг тоже использовал этот способ узнать пациента – давал лист бумаги с нарисованными фигурами, и просил их раскрасить. Психоаналитик смотрел, какие цвета выбрал человек – и делал выводы. Этот метод не устарел и сегодня. Понаблюдайте за собой: если выбор пал на теплую гамму – вам хочется уюта и комфорта. Холодные цвета говорят о попытке успокоиться, отрешиться от мыслей. Ярко-красные оттенки – о желании выпустить агрессию. Черный – о возможной депрессии. Палитра зеленых и коричневых цветов означает гармонию с собой и умиротворенность.
2. Развитие логики и организаторских способностей
Раскрашивание активирует участок мозга, отвечающий за организаторские способности и логическое мышление. Психологи связывают это с тем, что человек оказывается перед выбором: какую часть картины закрасить и каким цветом. Если хотите потренировать мозг – используйте как можно больше цветов при раскрашивании. Это и есть «организация». Логика развивается благодаря тому, что вы долго рассматриваете сложную картину, не упуская деталей. Замечаете структуру, видите, как из частичек складывается целое. Во время раскрашивания активизируются оба полушария мозга – отвечающие и за логику, и за креативность. Творчество соединяется с мелкой моторикой.
3. «Исполнение» детских желаний
Каждый ребенок – творец. Со временем творчество отходит на второй план из-за дел и нехватки времени. Но тяга творить остается. Сев за раскраску, вы «воскрешаете» внутреннего ребенка, даете раскрыться его потенциалу. Исполнение давно забытых желаний происходит и с помощью выбора раскраски. Люди, мечтавшие в детстве о домашнем любимце, чаще выбирают картины с животными, морским миром. Желающие получить творческую профессию любят изображения с мандалами и узорами. Люди, с детства жившие в городе, предпочитают изображения природы – покупают картины с цветами, лесами и садами.
Лечебный эффект раскраски психологи связывают именно с «погружением» в детство. В детском возрасте у человека было меньше хлопот, и теперь, возвращаясь через раскраску к детскому состоянию – мозг вспоминает чувство беззаботности и свободы. Возврат в детство получается благодаря «памяти тела». Тело вспоминает что такое раскрашивание – и человек получает те же позитивные эмоции, что и много лет назад.
4. Возможность побыть наедине с собой
На какое-то время вы остаетесь в тишине и одиночестве. Именно этого так не хватает людям в шумных городах. Отрешившись от внешнего, вы концентрируетесь на себе. Этим раскраска похожа на йогу или медитацию. Раскрашивая картину, вы делаете много одинаковых движений – от этого и возникает медитативный эффект. Но в отличие от других расслабляющих хобби (вязание или плетение макраме) – раскрашивание проще. Здесь невозможно допустить ошибку, и человек чувствует себя полностью свободным. А несколько минут, проведенные за раскраской перед сном, помогают улучшить сон.
5. Избавление от страха
Даже если вы не рисуете, а раскрашиваете готовую картину – это творчество, ведь только от вас зависит, какую технику выбрать и как сочетать цвета. Творчество не только снимает стресс, но и освобождает человека от чувства и страха. Людям, страдающим паническими атаками или просто повышенной тревожностью, психологи советуют почаще заниматься творчеством: рисовать, вышивать, писать стихи или музыку. В этом случае раскраска – отличный помощник.
6. Развитие внимания
Чтобы раскрасить картину с мелкими деталями, необходимо полностью сосредоточиться на ней. Так мозг тренируется фокусировать внимание. Со временем это умение перейдет и на другие дела – вы сможете полностью погружаться в процесс работы. Особенно это умение пригодится любителям книг – читатели отмечают, что раскраски научили не отвлекаться на шумы во время чтения.
7. Развитие творческого потенциала и художественного вкуса
Со временем вам станет мало набора из 12 карандашей. Сначала купите 18 цветов, потом 24, и так дело может дойти до целой палитры. Вы научитесь различать мельчайшие оттенки, увидите, какие цвета лучше всего сочетаются друг с другом. Каждая новая картина будет выходить красивее предыдущей – так развивается художественный вкус.
8. Поднятие самооценки
У человека поднимается самооценка, когда он видит результат своей работы. Время, потраченное с удовольствием только на себя, позволяет еще больше полюбить свою индивидуальность. Вы побыли в роли творца, создали уникальную картину – ведь каждый человек раскрасит один и тот же рисунок по-своему. Вдохновившись результатом, вам захочется творить снова и снова.
Где скачать антистресс раскраску
Раскраски антистресс – не только полезные, но и доступные каждому. Они продаются во многих книжных магазинах и больших супермаркетах. Покупая тематический альбом, вы получите множество часов приятного времяпровождения.
Также раскраски можно скачать бесплатно здесь или здесь.
Еще один способ – просто набрать в гугле «раскраски антистресс» и перейти в раздел «картинки». Предложенные изображения будут в хорошем качестве. Картины отобраны по популярности – поисковик выдаст шаблоны, оцененные людьми.
И последний вариант – для самых креативных. Можно нарисовать шаблон самому. Побольше деталей – и раскраска антистресс перед вами.
Приятного творчества!