В чем польза йоги для малышей
Почему ваш ребенок должен заниматься йогой?
Среди множества мероприятий для детей выбор дополнительных занятий, таких как йога для детей, кажется очень хорошим решением. Детская йога чрезвычайно целостна – она развивает навыки ребенка не только на фоне физической, но и умственной подготовленности. Многие родители считают, что эта форма занятий не подходит для их малыша из-за его спонтанного характера. Однако стоит помнить, что даже самые занятые дети, благодаря специальной адаптации упражнений к их возрасту и темпераменту, могут рисовать йогу почти так же, как взрослые.
Йога для детей
Когда дело доходит до занятий йогой для детей, даже самые маленькие четырехлетние дети могут начать курс. Это возраст, когда ребенок достаточно подходит для имитации определенных асан – поз йоги. Упражнения, которые охватывают эту возрастную группу, проходят в форме веселья и больше направлены на то, чтобы ваш ребенок начал заниматься йогой. Описывая форму занятий, в которой дети занимаются йогой, упражнения, в которых реализуются дети, имеют характер имитации и игры ролей, например, персонажей из истории. Все учебные предметы научат вас, как поддерживать равновесие, контролировать свое тело и пытаться тренировать свою концентрацию.
Йога для детей старшего возраста
Дети более старшего возраста в возрасте 7–13 лет чаще участвуют в мероприятиях, подобных тем, которые посещают взрослые. Ранний школьный возраст позволяет ребенку лучше понимать инструкции, данные инструктором, и возможность лучше сосредоточить внимание на конкретной деятельности. Хотя йога с ребенком в этом возрастном диапазоне все еще отклоняется от традиционных упражнений, это уже отличное начало, с которого вы можете серьезно начать свое приключение с этой формы деятельности.
Влияние йоги на развитие детей
Йога – одно из немногих дополнительных занятий, которое не только улучшает физическую активность. Это один из эффективных способов воспитания здорового и счастливого ребенка. Осознание своего тела и попытка научиться концентрации – это идеальный способ построить себя. Во время занятий малыш учится групповым упражнениям, налаживает отношения со сверстниками и, благодаря действительно хорошему веселью, узнает, что такое тишина и покой, и какую пользу они приносят. Во время общеобразовательных занятий, которые могут быть йогой для детей, примеры упражнений показаны и объяснены непосредственно инструктором. Учитель обычно начинает с самых простых позиций – асан, чтобы постепенно перейти к более сложным. Атмосфера веселья и необузданной активности позволяет детям по-настоящему наслаждаться йогой и желать принять новые вызовы.
Основные преимущества йоги для детей включают в себя:
Улучшение физического состояния и укрепление мышц тела – улучшение гибкости
Детская йога может стать отличным способом выучить и улучшить осанку тела. Рекомендуется для всех детей, которые сталкиваются с дефектами осанки. Упражнения йоги, которые уже начались в малом возрасте, помогут избежать проблем с позвоночником в зрелом возрасте.
Учиться быть терпеливым и сосредотачиваться
Как единственный вид спорта, йога выходит за пределы физической активности и затрагивает духовную сферу. Йога для детей учит их сосредоточенности и терпению. Систематические попытки занять правильную позицию учат ребенка терпению и сосредоточенности.
Стремление к спокойствию и миру
Специально подобранные упражнения йоги для детей гораздо более динамичны и увлекательны, чем традиционные. Однако благодаря позитивной усталости и занятиям в классе ребенок может понять разницу между энтузиазмом и спокойствием. Что лучше – ему это может очень нравиться. Многие дети спокойнее и более сосредоточены после занятий.
Научится терпеть и принимать различия
Во время занятий ребенок может заметить различия в поведении и физическом состоянии других детей в группе. Видя, что не все равны, но благодаря систематической работе можно достичь того же уровня, что и другие – малыш получает ценный жизненный урок.
Одним из существенных плюсов практики йоги считается то, что можно начинать ее освоение с любого возраста. Она подходит и малышам, и пожилым людям. Понимание основ йоги в детском возрасте помогает сформировать здоровую самооценку и узнать возможности тела. Атмосфера принятия и сострадания без упреков и возражений воспринимается ребенком как награда.
Во время занятия дети охотно делают позы, играя в ассоциации. Они знакомятся со своим организмом и окружающим миром. Происходит восполнение божественной энергии. Этот особый внутренний свет хорошо виден в глазах ребенка.
Польза или вред?
Чем полезная йога для ребенка? Благодаря практике формируется правильная координация движений, повышается гибкость, укрепляются внутренние органы, улучшается общее состояние здоровья.
Увлеченные такими занятиями дети умеют сохранять спокойствие, быстро адаптируются к различным ситуациям, хорошо концентрируются на поставленных задачах и эмоционально уравновешены.
Ассоциации с позами животных помогают малышам легко вовлекаться в процесс занятия и удерживают надолго их внимание. Им нравится делать упражнения в игровой форме.
Детей постарше йога учит перенаправлять избыток энергии на улучшение своего здоровья.
Динамические асаны в комплексе с энергетическими практиками оказывают положительное влияние на поддержание хорошей физической формы подростка, его эмоциональное состояние и самооценку.
Если все выполняется правильно, то занятия йогой не вредят здоровью ребенка, а только способствуют его укреплению.
Со скольки лет можно заниматься?
Индийская практика предполагает начало освоения йоги с семилетнего возраста. Таким детям уже разрешено выполнение сложных асан, благодаря повышенной физической выносливости. Йога оказывает на их организм благоприятное воздействие. Выбор правильного направления всесторонне развивает ребенка с малых лет.
Допускается проведение занятий для детей возрастом от 3 до 6 лет, но в этом случае настаивать на точном выполнении всех поз не нужно. Для таких малышей подбирается комплекс легких упражнений.
Годовалым детям йога помогает стать более спокойными и эмоционально стабильными.
Продолжительность занятий
Когда малыш в возрасте 4-7 лет начинает заниматься йогой, следует ограничить время занятия одним часом. Если утомление наступает раньше, то не нужно настаивать на продолжении.
В возрасте 8-10 лет рекомендуется заниматься в течение 1 часа 15 минут. Этого времени хватает, чтобы уделить внимание физической и умственной тренировке в комплексе с полноценным отдыхом.
Не нужно превышать временной лимит, т. к. детям привычна средняя продолжительность урока по 40 минут, а этот интервал равен примерно двум урокам. Увеличивая продолжительность, можно легко отбить у ребенка желание и интерес к освоению йоги.
Для подростков 12-15 лет занятие должно длиться примерно полтора часа. Важно учитывать во время тренировок возрастные изменения. Необходимо подобрать соответствующий комплекс упражнений и энергетических практик.
График занятий напрямую зависит от особенностей здоровья и физических возможностей ребенка. Если сил много, то йогу можно вносить в ежедневный распорядок дня. В случае частого переутомления ребенка и мышечных болях, занятия лучше проводить раз в два дня. Тогда у организма будет возможность полного восстановления.
Особенности
Приступать к тренировкам с детского возраста очень полезно. Но есть некоторые ограничения, о которых важно знать до начала занятий.
- Детям младшего и среднего возраста (до 14 лет) не следует долго выполнять перевернутые асаны (вниз головой).
- Малышам до 7 лет запрещено стоять на голове из-за неокрепшего организма. Шейный отдел позвоночника может не выдержать веса ребенка.
- В первый год тренировок не нужно настаивать на правильном дыхании с соблюдением всех требований йоги. Важно следить только за тем, чтобы ребенок дышал спокойно и равномерно.
- Выполнять асаны нужно с полупустым желудком, поэтому прием пищи должен быть за час до или через это же время после занятия. Сытый ребенок быстрее утомляется, поэтому пользы от тренировки становится меньше.
Несложные асаны допускается выполнять дома после консультации с опытным тренером. В студии йоги проходят индивидуальные и групповые занятия. Малышей лучше организовывать в группы по три человека.
Соблюдение всех правил гарантирует полезный эффект от тренировок.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Комплекс
Для занятий с малышами можно использовать следующий комплекс упражнений.
- «Лягушка-попрыгушка»: встать прямо, ножки на ширине плеч, затем присесть на корточки и обнять коленки руками. Прыгать по кругу и весело квакать. Станет легче выполнять упражнение, если немного наклоняться вперед.
- «Фламинго в танце»: встать на коврик, спину выпрямить, руки поднять на уровне плеч и расправить в разные стороны, как крылья, правую ножку отставить назад и немного приподнять, сохраняя баланс. Повторить упражнение с другой ногой. В результате тренируются икроножные мышцы, формируется чувство баланса и ощущение возможностей своего тела.
- «Растущее деревце»: встать на коврик, спину выпрямить, поднять одну ногу и опереться ступней на коленку другой ноги, ладошки совместить на уровне грудной клетки и медленно приподнять их над головой. Можно покачаться в разные стороны. Поза укрепляет спинные мышцы и повышает гибкость позвоночника.
- «Путешествие на лодке»: сесть на коврик, ноги вместе, обхватить пальчики на ступнях руками и распрямить ножки. Рекомендуется покачиваться в стороны, словно на волнах. Формируется пресс и происходит положительное воздействие на внутренние органы.
- «Веселая собачка»: сделать упор прямыми руками на коврик, коленки слегка согнуть, затем распрямить их, удерживая спинку прямо. При этом желательно поставить ступни полностью на пол (пяточки прижать к коврику). Можно звонко погавкать. Поза способствует укреплению мышц спины, повышая их эластичность.
Упражнения в картинках
Взрослый подход к упражнениям не подходит для малышей. Им ближе и понятнее задания в игровом варианте.
Можно выделить несколько простых асан для начинающих, которые допускается выполнять в домашних условиях без инструктора.
Во время тренировки можно представить себя в роли двух панд: мамы и ее детеныша.
Сначала лучше показать упражнение малышу, а затем предложить выполнять их вместе:
- наступает утро: большая и маленькая пандочка просыпаются и усаживаются в простую позу Лотоса, слегка потягиваясь;
- для прогулки по лесу нужно размять свои лапки (расправить ноги перед собой, вытянуть руки и подвигать пальцами);
- так как панды – это медвежата, то ходят они, переваливаясь с внешнего края ступни на внутренний;
- в лесу панды нашли яблоко и начали им играть (нужно покрутить головой в правую и левую сторону, выполнить круговые вращения);
- пандочке захотелось почувствовать себя деревцем (встать прямо, одну ногу приподнять и упереться ею в коленку другой ноги, руки выпрямить над головой, соединив ладошки), подул ветер и раскачал деревце в разные стороны (важно сохранить равновесие);
- панды изучают растущую травку (малыш приседает на корточки, затем «растет» вверх и поднимает ручки над собой);
- нужно построить вокруг домика забор (в позе Треугольника расставить ноги, правую руку приставить к правой ноге, а другую руку вытянуть вверх, затем повторить все наоборот);
- увидели в лесу бабочку (сесть на коврик, соединить ступни, положить ладошки на коленки и разводить их в стороны, после этого ухватиться за пальцы на ступнях и расставлять ножки на максимально возможное расстояние);
- нашли кустик с вкусными ягодками, надо сделать для них корзинку (лечь на животик и с маминой помощью обхватить ступни ручками);
- панды решили поваляться на травке (лечь на спинку, обнять ручками коленки и раскачиваться в разные стороны).
Когда все упражнения будут выполнены, пандам нужно отдохнуть: лечь на коврик, раскинув ручки и ножки.
Такую историю можно продолжить своими вариантами, дополнив простые упражнения ассоциациями о жизни лесных зверюшек.
Еще больше упражнений в картинках.
Видео-уроки
Важные рекомендации
Во время занятия детской йогой следует учесть несколько моментов, чтобы не допустить травму или не ухудшить состояние здоровья ребенка.
К одежде лучше отнестись внимательно. Рекомендуется свободная форма, не стесняющая движений. Материалы нужно выбирать натуральные («дышащие») для избежания перегрева тела во время тренировки. Можно посоветоваться при выборе одежды с наставником по йоге.
Дети часто болеют и имеют нарушения, связанные со здоровьем. Важно до начала занятий проконсультироваться о возможности тренировок с лечащим врачом.
На занятиях нельзя кушать, избыток жидкости также допускать не рекомендуется. Вода нужна только для полоскания рта, пить ее не следует. Попадание любой жидкости или пищи в желудок может спровоцировать состояние дискомфорта при выполнении поз.
Малышам запрещено делать стойку на голове и на руках, кувыркаться в обратную сторону и делать любые другие сложные асаны. Если поза выполняется неправильно, то есть угроза серьезных проблем со здоровьем малыша, в том числе позвоночника.
Заниматься лучше на ровном коврике средней жесткости. Слишком мягкие материалы использовать не нужно для избежания ушибов. Пространство вокруг коврика следует расчистить от посторонних предметов. Иначе можно получить травму при случайном падении.
Когда вы обсуждаете с ребенком, как принимать в расчет чувства другого человека, учите его сочувствию и справедливости. Это поможет ему не только найти верных друзей, но и дружить в течение долгого времени. Дети могут научиться состраданию уже в 3-4 года.
Занятия детской йогой сейчас находятся на пике популярности. Специальные курсы для малышей можно найти в любом крупном йога-центре. Однако что стоит за детской йогой – дань моде или реальная польза для здоровья?
Кто выбирает детскую йогу?
Как правило, родители выбирают детскую йогу как альтернативный вариант физической активности для тех малышей, которые по ряду причин не могут ходить в спортивные секции. Не всем детям по нраву строгое расписание и постоянно нарастающие нагрузки в сочетании с однообразными занятиями из урока в урок. Понимая это, мамы и папы присматриваются к йоге как к компромиссу.
Детская йога – мягкая альтернатива занятий в спортсекциях.Большую роль также играет возраст ребенка. Запись в большинство спортивных секций открывается для 7-8-летних детей, тогда как на занятия йогой приглашаются малыши от 3 лет. Вот почему в йога-центрах легко встретить множество «учеников» дошкольного возраста.
Можно сделать вывод, что йога — это мягкий способ поддерживать хорошую физическую форму ребенка, не прибегая к интенсивным тренировкам, либо подготовка перед более серьезными занятиями спортом в период, когда кроха еще мал.
Что такое детская йога?
Йогу определяют как полноценную гимнастику, развивающую и укрепляющую все группы мышц и предотвращающую искривление позвоночника. Разумеется, основное отличие от, например, детского фитнеса, в ее направленности на развитие гибкости. При регулярных тренировках мышцы и суставы становятся более эластичными, а значит, движения занимающегося будут пластичными и красивыми.
Непосредственно детская йога — это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая концентрируется именно на физическом развитии для гармоничного роста. У каждого упражнения (асаны) есть свое предназначение, то есть оно предполагает акцент на определенной группе мышц.
Важный момент заключается в том, что йога уделяет большое внимание дыхательной практике, даже если это занятия для детей. Опытный инструктор учит маленьких подопечных глубоко дышать, снабжая организм кислородом. В ходе тренировок расширяется и укрепляется грудная клетка.
Кроме того, йога — отличное средство для расслабления. Малышам, как известно, трудно расслабляться после активного дня. Из-за этого у них возникают проблемы с повышенной возбудимостью и засыпанием. Йога же, несмотря на физические нагрузки, должна снижать усталость. Поэтому некоторые детские психологи и неврологи рекомендуют йогу гиперактивным детям.
В целом же, весь комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма, что помогает юным практикующим хорошо себя чувствовать в течение года и болеть реже своих сверстников.
Комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма.
Подходящий возраст
О подходящем возрасте для начала занятий йогой ведутся споры. Несмотря на то, что двери в многие йога-залы открыты уже для трехлетних крох, некоторые специалисты считают, что приступать к практике можно лишь с 11-12 лет. Дело в том, что йога предполагает многоуровневую систему нагрузок, с которой не всегда в силах справиться детский организм.
Безусловно, существуют разработанные очень мягкие комплексы упражнений, которые подойдут дошкольникам и принесут пользу их здоровью. Но родителям, которые хотят направить ребенка по стопам йогов в столь раннем возрасте, необходимо лично прийти в выбранный йога-центр и подробно расспросить инструкторов о применяющейся у них детской программе, а еще лучше — поприсутствовать на тренировке и увидеть все своими глазами.
Однозначно наибольшую пользу детская йога способна принести ученикам младших и средних классов. Во-первых, именно в этом возрасте у детей появляются предпосылки для будущих проблем с позвоночником из-за частого сидения за письменным столом. Во-вторых, не все школьники умеют адекватно справляться с интенсивными психологическими нагрузками в школе, а йога служит средством развития уравновешенности и концентрации внимания.
Йога наиболее полезна ученикам младших и средних классов.
Требования к занятиям
Малыши гораздо пластичнее нас, взрослых, и выполнение асан дается им легко. Тем не менее, все упражнения необходимо делать под чутким руководством опытного инструктора. Именно поэтому не рекомендуется заниматься детской йогой дома. Хотя бы на первых порах предпочтите специализированный йога-центр или фитнес-клуб.
Все занятие не должно длиться более часа. Если оно предназначено для детей до 12 лет, большая его часть должна проходить в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Как правило, комплекс упражнений комбинируется с динамичными играми. Со стороны может казаться, что малыши просто развлекаются, бегая и прыгая по залу и лишь ненадолго принимая статичные позы. Но в действительности такой метод служит той самой золотой серединой для детей нежного возраста, которым пока что скучны классические занятия спортом. Это помогает ребенку не терять интереса к тренировкам и приходить на них с энтузиазмом.
Специальных противопоказаний для занятий йогой в детском возрасте нет. Однако малышу перед началом практики все равно необходимо попасть на прием к педиатру и получить его заключение, поскольку существуют ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Разумеется, если у ребенка есть какие-то особенности или старые травмы, об этом надо заранее предупредить инструктора до начала тренировки.