В чем польза изометрических упражнений
Âñåì ïðèâåò!
Â÷åðà ïðî÷åë ïîñò îò Feelmypower
î òîì, êàê ïðîèçâîäèòåëü ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ BOMBBAR åãî, ïî åãî æå ìíåíèþ, îáìàíóë, à òîò, áóäó÷è äèàáåòèêîì, ïîñòðàäàë. ×àñòü êîììåíòàòîðîâ íàçâàëà àâòîðà ïîñòà ñàìîìó ñåáå áóðàòèíîé, êòî-òî ïîñî÷óâñòâîâàë, ïðèøåë äàæå ïðåäñòàâèòåëü BOMBBAR è ñîîáùèë, ÷òî âîîáùå èõ ïðîäóêò íå äëÿ äèàáåòèêîâ è ÷òî âñå ýòî ëîæü, ïîêëåï, à îíè áåëûå è ïóøèñòûå.
ß, êàê ÷åëîâåê ïëîòíî èìåþùèé îòíîøåíèå ê âîïðîñàì èññëåäîâàíèé ñïåöèàëèçèðîâàííîé ïèùåâîé ïðîäóêöèè (äëÿ ñïîðòñìåíîâ, áåðåìåííûõ, äëÿ ýíòåðàëüíîãî, äèàáåòè÷åñêîãî è ïðî÷èõ âèäîâ ïèòàíèÿ), à òàê æå ñïîðòñìåí-ëþáèòåëü, ïðåäëàãàþ ðàçîáðàòüñÿ ñî âñåìè ýòèìè âàøèìè áàòîí÷èêàìè. À òî îáêîëþòñÿ òóò ñâîèìè ïðîòåèíàìè, à ïîòîì ñòàòüè íà ïèêàáó ñòðî÷àò))
Ðàçáèðàòüñÿ áóäåì íà ïðèìåðå áàòîí÷èêîâ Bombbar
 äàííîì ñëó÷àå îñíîâíîé èíòåðåñ âûçûâàþò äâà èíãðåäèåíòà – èçîìàëüòîîëèãîñàõàðèä è ýêâèâàëåíò êàêàî ìàñëà.
1. Èçîìàëüòîîëèãîñàõàðèä (isomaltooligosaccharide), îí æå IMO – â êîììåð÷åñêîì ïðîèçâîäñòâå âåùåñòâî ïîëó÷åííîå èç ðàñòèòåëüíîãî êðàõìàëà (òàïèîêà, ðèñ, êàðòîôåëü è ò.ä.), ñíà÷àëà êðàõìàë ïóòåì ãèäðîëèçà ðàçëàãàþò äî ìàëüòîçû, äè- è òðè- îëèãîñàõàðèäîâ, çàòåì êîíâåðòèðóþò (òî÷íåå ñòàðàþòñÿ ìàêñèìàëüíî êîíâåðòèðîâàòü) â îëèãîìåðû ãëþêîçû ñî ñòåïåíüþ ïîëèìåðèçàöèè 6 (øåñòü), íà âûõîäå ïîëó÷àåì ïðîäóêò, ñîñòîÿùèé íà 90% èç èçîìàëüòîçû, ïàíîçû è èçîìàëüòîòðèîçû.
Îñòàëüíûå 10% ýòî ïðèìåñè, â òîì ÷èñëå è îáû÷íàÿ ãëþêîçà.
Ýòî áûë êðàòêèé êóðñ ïî èñêóññòâåííî ñèíòåçèðóåìûì ïèùåâûì âîëîêíàì)
Èëè âû äóìàëè ÷òî ýòî ïðÿì íàòóðàëüíîãî ïðîäóêò? Òèïà “õîëîäíûé îòæèì”? Õà-õà. Íó-íó.
Ïðîèçâîäèòåëü IMO â ëó÷øåì ñëó÷àå ïûòàåòñÿ ïîâòîðèòü ïðèðîäíûé ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄ èç íàòóðàëüíûõ èíãðåäèåíòîâ ñ ïîìîùüþ íå î÷åíü íàòóðàëüíûõ ñïîñîáîâ, íà 100% ýòîãî äîñòè÷ü íå ïîëó÷àåòñÿ è â IMO ËÞÁÎÃÎ ïðîèçâîäèòåëÿ ñîäåðæàòñÿ ïðèìåñè, â òîì ÷èñëå è ïðîñòûå ñàõàðà, ãëþêîçà.
Íî ñàìîå ãëàâíîå, ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄ ïåðåðàáàòûâàåòñÿ îðãàíèçìîì, ïóñòü è íå ïîëíîñòüþ, íî ïåðåðàáàòûâàåòñÿ è â öèâèëèçîâàííîì ìèðå ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî êàëîðèéíîñòü ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄà – ïðèìåðíî 2 êêàë/ã. Ñàìûé êðóïíûé ðîçíè÷íûé ïðîäàâåö/ïðîèçâîäèòåëü ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄà â ÑØÀ è ÅÑ – VitaFiber òàê æå äåêëàðèðóåò 2 êèëîêàëîðèè íà ãðàìì.
Ïðè÷åì çàìåòüòå, ÷òî ViaFiber ÷åñòíî çàÿâëÿåò ÷òî â èõ ïðîäóêòå 88 ãðàìì âîëîêíà, 8 ãðàìì ñàõàðîâ (êàê ðàç ïðèìåðíî òå ñàìûå 10 ïðîöåíòîâ ïðèìåñåé) è 208 êàë íà 100 ãðàìì. Åùå áû, â Àìåðèêå íå çàáàëóåøü, îáìàíåøü ïîòðåáèòåëÿ è áûñòðî ïîïàäåøü íà áàáêè â õîäå ñóäåáíûõ ðàçáèðàòåëüñòâ.
À ÷òî æå ó íàñ? Ìû ðàçâå íå öèâèëèçîâàííûé ìèð? Ó íàñ ðàçâå íå äîëæíû äåêëàðèðîâàòü ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄ êàê 2 êêàë/ã. ?
Ñïåøó óñïîêîèòü âçâîëíîâàííóþ îáùåñòâåííîñòü, â ïëàíå ñòðîãîñòè îòíîñèòåëüíî ñòàíäàðòîâ êà÷åñòâà ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ìû íå îòñòàåì îò çàãíèâàþùåãî, êàïèòàëèñòè÷åñêîãî çàïàäà, à â ÷åì òî äàæå è îáãîíÿåì è â ñîîòâåòñòâèè ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌÈ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011 ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü ïèùåâûõ âîëîêîí äîëæíà ðàññ÷èòûâàòüñÿ êàê 2 êêàë/ã.
Òåïåðü âîçâðàùàåìñÿ ê íàøèì áàòîí÷èêàì BOMBBAR, áåðåì, íàïðèìåð, âêóñ, ìàíãî-áàíàí,
ñìîòðèì ýíåðãåòè÷åñêóþ öåííîñòü è ñ÷èòàåì íà êíîïî÷íîì êàëüêóëÿòîðå èëè íà áóìàæêå â ñòîëáèê êàëîðèéíîñòü â ñîîòâåòñòâèè ñ ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011 , çàòåì ñðàâíèâàåì ñ òåì ÷òî çàÿâèë ïðîèçâîäèòåëü BOMBBAR:
Áåëêè – 20 ãð õ 4 êêàë/ã = 80
Óãëåâîäû, â òîì ÷èñëå ìîíî- è äèñàõàðèäû
(çà èñêëþ÷åíèåì ñàõàðîñïèðòîâ) – 4 ãð õ 4 êêàë/ã = 16 êêàë
Æèðû – 6 õ 9 = 54
Êëåò÷àòêà 20 – 20 õ 2 êêàë/ã = 40 êêàë
ÈÒÎÃÎ: 80 + 24 + 16 + 40 = 190 êêàë
À ó ïðîèçâîäèòåëÿ òàì ñêîëüêî? 150? Àé-ÿé-ÿé, áåäíÿãè, ñ÷èòàòü íå óìåþò.
Íà ñàìîì äåëå óìåþò, òîëüêî îíè ïîñ÷èòàëè îíè òîëüêî áåëêè, æèðû, óãëåâîäû. Êëåò÷àòêó, èì êàæåòñÿ, ñ÷èòàòü íåîáÿçàòåëüíî.
ÁÎËÅÅ ÒÎÃÎ, ñàõàðîñïèðòû, èìåþùèåñÿ â ñîñòàâå BOMBBAR – ãëèöåðèí è ñîðáèòîë íå îòíîñèòñÿ íè ê æèðàì, íè ê áåëêàì, íè ê óãëåâîäàì è â ñîîòâåòñòâèè, ñ ïðåñëîâóòûì ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌÈ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011, ó÷èòûâàþòñÿ êàê 2,4 êêàë/ã.
Íî, êàê âû óæå ïîíÿëè, õèòðûé ïðîèçâîäèòåëü ðåøèë èõ âîîáùå â ýíåðãåòè÷åñêóþ öåííîñòü íå âíîñèòü, âîò òàê.
Íàðîä êòî ïîïðîøàðåííå íà÷àë âîçìóùàòüñÿ, â ãðóïïó âê ïðîèçâîäèòåëþ ïèøóò, íà ñàéò, ìîë, êàê æå òàê, êëåò÷àòêà â ñîñòàâå åñòü, ñàõàðîñïèðòû òàì âñÿêèå åñòü, à â èòîãîâîé ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè ýòî âñå äîáðî íå ó÷èòûâàåòñÿ. Êàê æå òàê?
Îòâåò ïðîèçâîäèòåëÿ áûë ïðîñò – ïðè ñîõðàíåíèè òîãî æå ñîñòàâà – íàõðåí âûïèëèëè èíôîðìàöèþ î êëåò÷àòêå â ìàðêèðîâêå ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè, ÷òî áû íèêòî ëèøíèõ âîïðîñîâ íå çàäàâàë è âñå. Äåëîâ òî.
Íó à ÷î? È òàê ñîæðóò. À ñêîëüêî òàì êàëîðèé âàì çíàòü íåîáÿçàòåëüíî è âîîáùå ýòî êîììåð÷åñêàÿ òàéíà!!))
ÈÌÅÅÌ: áîëüøå 200 êàëîðèé â 60 ãðàììîâîì áàòîí÷èêå, âìåñòî çàÿâëåííûõ 150. Íàñêîëüêî áîëüøå – ìíå íåèçâåñòíî, îäíîìó ðîñïåòðåáíîäçîðó âåäîìî.
Òàê ÷òî, óâàæàåìûå ãîñïîäà íà ñóøêå è õóäåþùèå äàìû – æðàòü ïîäàíî, ïðè÷åì áîëåå ÷åì íà 30% çàÿâëåííîãî êàëëîðàæà (è ñ ïàëüìîâûì ìàñëîì, îá ýòîì – íèæå), ïîòîì íå óäèâëÿåòåñü ïî÷åìó æèð íå óõîäèò, à âåñ ñòîèò.
Êàê ïðèìåð: Ðåøàåò ÷åëîâåê ïîäñóøèòüñÿ (íå ãîâîðÿ óæå ïðî ïîõóäåòü) êàëîðèè ñ÷èòàåò, çàíèìàåòñÿ óñèëåííî, çà âåñîì ñëåäèò ÷òî áû áîëüøå ðåêîìåíäóåìûõ 800 ãð â íåäåëþ íå òåðÿòü äà áû ìûøöû íå ïîñûïàëñü, à â êà÷åñòâå îäíîãî èç èñòî÷íèêà ïðîòåèíà êóøàåò ïî 2 áàòîí÷èêà BOMBBAR â äåíü. Íî íå äîãàäûâàåòñÿ ÷åëîâåê, ÷òî ñ êàæäûì áàòîí÷èêîì îí äîáèðàåò ëèøíèõ 50 êêàë, ÷òî âûëèâàåòñÿ â äåíü â 100êêàë, à â ìåñÿö 3000êêàë. 3000 êêàë ÊÀÐË! À ýòî 330 ëèøíèõ ãðàìì æèðà â ìåñÿö. Êòî ñóøèëñÿ èëè õóäåë ïðåêðàñíî çíàþò öåíó, êîòîðóþ ïðèõîäèòñÿ ïëàòèòü ïîòîì êðîâüþ çà êàæäûå 100 ãðàìì æèðîâîé ïðîñëîéêè.
Ïðè âñåì ïðè ýòîì ÷åëîâåê ýòîò íàø çà ìåñÿö îòñòåãèâàåò íà áàòîí÷èêè ïî 6000 ðóáëèêîâ.
Âòîðîé ïóíêò ñîñòàâà
2. Ýêâèâàëåíò êàêàî ìàñëà. Çâó÷èò êðàñèâî. Ýêâèâàëåíò. Âðîäå êàê ïî÷òè êàê êàêàî-ìàñëî, ìîæåò áûòü äàæå îäèí â îäèí, íî óâû, ñïåøó âàñ ðàññòðîèòü, ýêâèâàëåíò êàêàî ìàñëà äåëàåòñÿ â òîì ÷èñëå íà îñíîâå ôðàêöèé ÏÀËÜÌÎÂÎÃÎ ìàñëà, à òàê æå äðóãèõ ìàñåë, íàïðèìåð øè.
Ñûðüåì äëÿ ïðîèçâîäñòâà ýêâèâàëåíòîâ ìàñëà êàêàî ÿâëÿåòñÿ ôðàêöèîíèðîâàííîå ïàëüìîâîå ìàñëî, ìàñëà èìåþùèå âûñîêîå ñîäåðæàíèå 2-îëåîäèíàñûùåííûõ òðèãëèöåðèäîâ. Ýòî æèðû ýêçîòè÷åñêèõ ðàñòåíèé ìàñëî îðåõîâ øèà è áåññèÿ, ïëîäîâ ìàñëÿíîãî äåðåâà, ìàíãî, èëëèïå è äð.
Âðåäíî ëè ïàëüìîâîå ìàñëî äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà ìóæñêîãî ïîëà (ïðî äåòåé è æåíùèí – íèæå) – äóìàþ ÷òî íåò, íî è åñòü ÿ åãî íå åì. Òåì áîëåå ÿ íå õî÷ó åãî åñòü â ïðîòåèíîâîì áàòîí÷èêå, îäíàêî ïðîèçâîäèòåëü ÷òî òàêîå ýêâèâàëåíò êàêàî-ìàñëà íå îòâå÷àåò, ïðîñòî ãîâîðèò ÷òî òóäà äîáàâëåíî ìàñëî øè.
Öèòàòà ñ ñàéòà bombbar.ru
Äà, áëèí, äîáàâëåíî)) à åùå òóäà äîáàâëåíî – ñþðïðèç-ñþðïðèç – ïàëüìîâîå ìàñëî))
Òî åñòü ÷òî â ýêâèâàëåíòå êàêàî-ìàñëà åñòü ìàñëî øè – ïðîèçâîäèòåëü íå îáìàíóë, íî î òîì, ÷òî òàì åñòü åùå è ïàëüìîâîå – ñêðîìíî óìîë÷àë) Äî ÷åãî æå ñêðîìíûå íûí÷å ïðîèçâîäèòåëè ïîøëè))
Áîëåå òîãî, â ñîîòâåòñòâèè ñ, óæå íàáèâøèì îñêîìèíó, ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011:
2. Ïðè íàëè÷èè â ïèùåâîé ïðîäóêöèè ñîñòàâíîãî êîìïîíåíòà
(ñîñòîÿùåãî èç äâóõ è áîëåå êîìïîíåíòîâ) â ñîñòàâå ïèùåâîé ïðîäóêöèè
óêàçûâàåòñÿ ñ ñîáëþäåíèåì òðåáîâàíèé ïóíêòà 1 ÷àñòè 4.4 íàñòîÿùåé ñòàòüè
ïåðå÷åíü âñåõ êîìïîíåíòîâ, âõîäÿùèõ â ñîñòàâ òàêîãî ñîñòàâíîãî
9 êîìïîíåíòà, èëè óêàçûâàåòñÿ ñîñòàâíîé êîìïîíåíò ñ äîïîëíåíèåì ê íåìó â
ñêîáêàõ êîìïîíåíòîâ â ïîðÿäêå óáûâàíèÿ èõ ìàññîâîé äîëè.
Òàê ÷òî BOMBBAR, îáÿçàí ðàñêðûòü ñîñòàâ ñâîåãî ýêâèâàëåíòà êàêàî ìàñëà, îáÿçàí ýòî äåëàòü ïî çàêîíó, êàê íàïðèìåð äåëàþò äîáðîñîâåñòíûå ïðîèçâîäèòåëè
Âîò, ÷åðíûì ïî-áåëîìó íàïèñàíî “ýêâèâàëåíò ìàñëà êàêàî (ðàñòèòåëüíûå íåãèäðîãåíåçèðîâàííûå ìàñëà (ïàëüìîâîå, øè, èëëèïå, ïîäñîëíå÷íîå))”
Íî åñëè BOMBBAR íàïèøåò ÷òî â èõ áàòîí÷èêå ïàëüìîâîå ìàñëî, êòî æå òîãäà ýòè áàòîí÷èêè ïîêóïàòü òî áóäåò?)
Ìàëî òîãî, íà ñàéòå îíè ïèøóò ÷òî èõ áàòîí÷èêè ïîäõîäÿò â òîì ÷èñëå è äëÿ áåðåìåííûõ è äëÿ äåòåé.
Óæå äîêàçàíî ïðè êîðìëåíèè ãðóäíûõ äåòåé èñêóññòâåííûìè ñìåñÿìè ñ äîáàâëåíèåì ïàëüìîâîãî ìàñëà (òî÷íåå îäíîé èç åãî ôðàêöèé) ñíèæàåòñÿ óñâîåíèå æèðîâ è êàëüöèÿ. Êàëüöèÿ – âàæíåéøåãî äëÿ ðîñòà ðåáåíêà ýëåìåíòà.
Êîìó èíòåðåñíî – ïî÷èòàéòå òóò https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9710840
Äà ÿ áëèçêî ñâîåãî ðåáåíêà ê ïàëüìîâîìó ìàñëó íå ïîäïóñêàþ. È æåíó òîæå. Íà âñÿêèé ñëó÷àé.
Íó è äðóãîå ìåëêîå âðàíüå îòíîñèòåëüíî ñîäåðæàíèÿ ñàõàðà â áàòîí÷èêå, íàïðèìåð ñ øîêîëàäîì, íàïèñàíî “no sugar added”, â ñîñòàâå óêàçàíî ÷òî åñòü “øîêîëàä (càõàð, êàêàî-ìàññà, êàêàî ìàñëî, ýìóëüãàòîð ñîåâûé ëåöèòèí, àðîìàòèçàòîð)”
Íà ñàéòå ðåçîííî çàäàþò âîïðîñ
.
Ïðåäëàãàþ åùå ðàç âîîðóæèòüñÿ êíîïî÷íûì êàëüêóëÿòîðîì è ïîñ÷èòàòü, ñêîëüêî æå ýòî 0,01% ñàõàðà â ñîñòàâå îò ìàññû áàòîí÷èêà â 60 ãð.
Ó ìåíÿ ïîëó÷èëîñü 0,006 ãðàìì)) íó ýòî óæå íå ñìåøíî äàæå.  ñòàíäàðòíîì øîêîëàäå ñàõàðà ñîäåðæèòñÿ ïðèìåðíî 50%, òî åñòü âûõîäèò,÷òî ïðîèçâîäèòåëü äîáàâëÿåò â ñâîè áàòîí÷èêè âñåãî 0,012 ãð øîêîëàäà?))) îäíó ÏßÒÈÒÛÑß×ÍÓÞ îò ìàññû áàòîí÷èêà!! ÄËß ×ÅÃÎ?)) ÄËß ÂÊÓÑÀ?)))
Ðàçóìååòñÿ øîêîëàäà â áàòîí÷èêå íàìíîãî áîëüøå, è ýòî íå îñîáî ñåêðåò äëÿ òåõ êòî ïðîáîâàë BOMBBAR ñ øîêîëàäíûì âêóñîì. Íî íà ñàéòå-òî âðàòü ìîæíî ÷òî óãîäíî, ýòî ó íàñ â ñòðàíå íåíàêàçóåìîå äåÿíèå))
ß óæå ìîë÷ó ÷òî â ïåðå÷íå ñîñòàâà èíãðåäèåíò øîêîëàä èäåò òðåòüèì â ñïèñêå
Âîò òàêèå âîò ïèðîæêè ñ êîòÿòêàìè, òî÷íåå áàòî÷èêè BOMBBAR ñ ëèøíèìè êàëîðèÿìè è ïàëüìîâûì ìàñëîì, ìóõëåæîì, îáìàíîì è ìåëêèì æóëüíè÷åñòâîì.
È ýòî òîëüêî òî, ÷òî óäàëîñü âûÿñíèòü ëèøü ïî îïèñàíèþ ñîñòàâà.
Åñëè ïðîèçâîäèòåëü âðåò â î÷åâèäíûõ âåùàõ, òî êàê ìîæíî áûòü óâåðåííûì â îñòàëüíîì?
Äîâåðèå ïîòðåáèòåëÿ, êàê ãîâîðèòñÿ, òÿæåëî íàéòè, ëåãêî ïîòåðÿòü è íåâîçìîæíî çàáûòü))
Ëè÷íî ÿ, åñëè âèæó, ÷òî ïðîèçâîäèòåëü ìåíÿ ïûòàåòñÿ îáìàíóòü – îáõîæó åãî ñòîðîíîé, ÷åãî è âàì ñîâåòóþ.
Ñ BOMBBARîì çàêîí÷èëè, ìîæíî ïåðåéòè ê áàòîí÷èêàì â öåëîì.
Áðàòü èëè íå áðàòü? Áðàòü, ÍÎ, îáÿçàòåëüíî îáðàùàéòå âíèìàíèå â ïåðâóþ î÷åðåäü íà èñòî÷íèê áåëêà, ýòî äîëæåí áûòü òîëüêî ìîëî÷íûé áåëîê, íàïðèìåð
êîíöåíòðàò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
èçîëÿò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
ãèäðîëèçàò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
êîíöåíòðàò ìîëî÷íîãî áåëêà
èçîëÿò ìîëî÷íîãî áåëêà
êàçåèí
ãèäðîëèçàò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
àìèíîêèñëîòû (ïðîôèëÿ ìîëî÷íûõ áåëêîâ)
Íå âäàâàÿñü â ïîäðîáíîñòè, âñå ýòî ãðóáî ãîâîðÿ îäèí è òîò æå ìîëî÷íûé áåëîê, ïîýòîìó ãîäíîòà.
Òåïåðü êàêèõ èíãðåäèåíòîâ ñòîèò èçáåãàòü:
Áåëêè:
Ñîåâûé
Êîëëàãåí
Ãèäðîëèçàò êîëëàãåíà
ãîðîõîâûé íó è âîîáùå âñå ðàñòèòåëüíûå
ó íèõ ëèøü ÷àñòè÷íî ïîäõîäÿùèé ÷åëîâåêó àìèíîêèñëîòíûé ïðîôèëü, îòñóòñòâóþò íåçàìåíèìûå àìèíîêèñëîòû (BCAA).
Ïðî êîëëàãåí òàê âîîáùå õîäÿò ñêàçêè ÷òî îí, äåñêàòü, äëÿ ñâÿçîê èëè ñóñòàâîâ ïîìîãàåò, â 21 âåêå áëèí æèâåì))
Æåëàòèí âîí êóïèòå, óïëåòàéòå íà çäîðîâüå è áóäåò âàì âàø êîëëàãåí)
Èçáåãàéòå âñåõ òèïîâ çàìåíèòåëåé ìàñëà
Ýêâèâàëåíò êàêàî-ìàñëà
Çàìåíèòåëü êàêàî-ìàñëà
Óëó÷øèòåëü êàêàî-ìàñëà
Æèðû êîíäèòåðñêèå ëàóðèíîâûå, íå ëàóðèíîâûå, òåìïåðèðóåìûå, íå òåìïåðèðóåìûå
âñå ýòî äåëàåòñÿ íà îñíîâå ïàëüìîâîãî ìàñëà.
Íå áåðèòå áàòîí÷èêè ñ ãëàçóðüþ – ãëàçóðü â íèõ 100% íà îñíîâå ïàëüìû.
Íå èìåéòå äåëî ñ áûñòðûìè ñàõàðàìè:
Ñàõàðîçà (îáû÷íûé ñàõàð)
Ïàòîêà
Ôðóêòîçà
Ìàëüòîäåêñòðèí
 îñòàëüíîì – ñìîòðèòå ñîñòàâ, ãóãëèòå èíãðåäèåíòû, äóìàéòå ãîëîâîé, ñ÷èòàéòå êàëîðèè, ó÷èòûâàéòå, ÷òî ïèùåâûå âîëîêíà è ñàõàðîñïèðòû ýòî òîæå êàëîðèè.
 èäåàëå âñå èíãðåäèåíòû äîëæíû áûòü íàòóðàëüíûìè, òàêèå áàòîí÷èêè íà ðûíêå åñòü.
Âàíãóþ ÷òî ñåé÷àñ ïðèáåæèò ïðåäñòàâèòåëü BOMBBAR è áóäåò, êàê è â ïðîøëîì ïîñòå, çàÿâëÿòü ÷òî îíè âñå êàê îäèí äîáðîïîðÿäî÷íûå è ÷åñòíûå, òàê ÷òî ñðàçó àäðåñóþ âàì ñâîå îáðàùåíèå – ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü ïèñàòü â êîììåíòàõ – îòâåòüòå, ïî÷åìó â ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè
âàøèõ áàòîí÷èêîâ âû, â íàðóøåíèå çàêîíà, íå ó÷èòûâàåòå êàëîðèè îò ïèùåâûõ âîëîêîí, à òàê æå ïî÷åìó íå ðàñêðûâàåòå ñîñòàâ âàøåãî ýêâèâàëåíòà êàêàî-ìàñëà.
Çà ñèì îòêëàíÿþñü, åñëè áóäóò âîïðîñû – îòâå÷ó â êîììåíòàõ.
Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать. Из этой статьи вы узнаете, как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас …
Background photo created by senivpetro – www.freepik.com
Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми. Если вы в хорошей форме и ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете себя намного лучше и жизненная энергия переполняет вас, а при необходимости вы сможете защитить себя и своих близких. Но современный человек часто пребывает в цейтноте и у него не всегда есть время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать. В этой статье вы узнаете, как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас.
Изометрические упражнения – упражнения, при которых ваше тело находится в напряжении в течение нескольких секунд. Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта, и вы фиксируете это положение на какое-то время.
Эти упражнения использовал в своих тренировках Александр Иванович Засс (многим известный как Железный Самсон или просто Самсон), который был удостоен звания «Сильнейший человек Земли». Самсон при массе не более 75 килограмм мог поднять лошадь. Во время своей цирковой карьеры он носил на сцене сразу двух львов в специальном коромысле. Этот человек с удивительнейшей силой и стал основоположником изометрических упражнений.
Преимущества изометрических упражнений
- Экономия времени. Во время часовой тренировки в зале вы много времени тратите на отдых между подходами и между упражнениями. В результате суммарное время, когда ваши мышцы непосредственно «работают», значительно меньше времени тренировки. В случае же с изометрическими упражнениями, вы достигаете того же времени «работы» мышц при менее продолжительной тренировке.
- Доступность. Чтобы укрепить своё тело изометрическими упражнениями, вам достаточно желания и цепи (плотного полотенца или чего-то другого, что вы не сможете порвать руками).
- Быстрое восстановление. После полноценной тренировки в тренажёрном зале вам необходимо 24–48 часов для полноценного восстановления. В отдельных случаях понадобится ещё больше времени, чтобы боль в мышцах стихла. При изометрических упражнениях мышечные ткани повреждаются не так сильно: вы можете тренироваться регулярно и быстро прогрессировать.
Напоминаем, что перед выполнением каких-либо физических упражнений необходимо делать разминку, чтобы избежать травм. Не забывайте об этом!
Упражнения
Упражнение 1: Планка
Это самое популярное изометрическое упражнение. Оно поможет укрепить мышцы кора и мышцы плечевого пояса. Не случайно именно планка идёт на первом месте в этом списке: если у вас есть пять свободных минут и пара свободных квадратных метров на полу, обязательно выполняйте это упражнение, и вы ощутите всю его пользу очень скоро. Существует огромное количество вариаций для выполнения этого упражнения, мы в этой статье рассмотрим только три вида планки: на прямых руках, на локтях и боковая планка.
- Для планки на прямых руках вам необходимо принять упор лёжа, чтобы ваше тело от пяток до макушки образовало прямую линию. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. Со временем увеличивайте продолжительность упражнения.
- Планка на локтях выполняется аналогично, только опорой вам будут служить ваши предплечья.
- Для боковой планки вам нужно лечь на бок, потом подняться на одной руке и опереться на неё (или предплечье). Поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
Для максимальной эффективности комбинируйте разные вариации упражнения. Вы можете делать один подход до предела или несколько подходов – как вам больше нравится.
Упражнение 2
Возьмите ваше полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Ваше максимальное усилие продлится считанные секунды, но этого вполне достаточно. Немного отдохните и сделайте ещё одну попытку разорвать ваше полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины.
Упражнение 3
Полотенце должно быть за спиной. В этот раз вы будете пытаться его разорвать движением рук вперёд. Несколько секунд предельного усилия, а затем новый подход. Упражнение нацелено на грудные мышцы и трицепсы.
Упражнение 4
Для него вам даже не понадобится полотенце. Локти в стороны, руки на уровне груди. Соедините ладони. Начните сдавливать их, как бы стараясь сдвинуть одну руку другой. Это упражнение сделает ваши руки сильнее.
Упражнение 5
Встаньте на середину вашего полотенца ногами. Очень важно, чтобы оба конца были одинаковой длины. Возьмитесь за края, выпрямитесь. Прижмите локти к корпусу. Попробуйте притянуть концы полотенца к груди. Это сделает ваши бицепсы крепче. Для максимального эффекта старайтесь делать это движение изолированно, не используя для этого другие мышцы.
Упражнение 6
Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма.
Бонус! Если вы не можете выделить даже пять–десять минут для домашних упражнений, вы можете выполнять их прямо на своём рабочем месте, в институте, да и вообще где угодно.
Упражнение 7
Его можно выполнять во время лекции. Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Если вы не барон Мюнхгаузен, вам не получится поднять сидение, на котором сидите, но ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.
Упражнение 8
Его мы также выполняем сидя. Вы должны пытаться раздвинуть ноги, но одновременно с этим руками препятствовать этому. Выполняя это упражнение на самосопротивление, вы укрепите бицепсы, плечи и бёдра.
При желании вы можете самостоятельно придумать огромное количество подобных упражнений, соблюдая те же принципы изометрических тренировок.
Принципы успешных тренировок
Регулярность
Как уже говорилось выше, изометрические упражнения не требуют огромного количества времени на восстановление мышечных тканей. Возьмите в привычку тренироваться регулярно и не допускайте частых пропусков. Прямо сейчас определитесь, сколько раз в неделю вы собираетесь выполнять изометрические упражнения и следуйте этому плану. Начните вести дневник тренировок или заведите чек-лист, в котором будете отмечать дни, когда вы справились с комплексом упражнений.
Мотивация
Определите, для чего вы собираетесь выполнять эти упражнения. Без чёткого понимания ваших целей, вы не сможете их достигнуть. Если планка по утрам для вас наказание, а не ступенька к лучшему «я», то эффект от изометрических упражнений будет слабый. Напротив, если вы мотивированы, то результат и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать. Представьте себя через месяц (год) выполнения упражнений. Это улучшенная версия вас. Станьте ей.
Техника и качество выполнения
Следите за тем, чтобы правильно выполнять упражнения. Лучше всего выполнять их перед зеркалом, хотя бы в первое время. Тогда вы будете видеть все недостатки вашего выполнения упражнения и сможете их исправить. Неправильная техника может привести к травмам, поэтому обязательно следите за этим.
Дыхание
Все изометрические упражнения выполняются на вдохе. Вы делаете глубокий вдох, затем идёт ваше предельное усилие, а потом уже выдох. Пристально следите за своим дыханием, это также имеет огромное значение.
Питание
Разрушение мышечной ткани при изометрических упражнениях проходит не так интенсивно, но всё-таки происходит. Добавьте в свой рацион больше белковой пищи и начните питаться правильно. Ваш организм скажет вам «спасибо».
Режим
Также как и питание это универсальный, но очень значимый принцип. Соблюдайте правильный режим дня и обязательно высыпайтесь.
Background photo created by senivpetro – www.freepik.com
Если у вас уже есть опыт тренировок с помощью изометрический упражнений, пишите в комментарии! Делитесь упражнениями и результатами. Расскажите о своём опыте, о положительном эффекте и о влиянии изометрических упражнений и спорта в целом на вашу жизнь. Возможно, ваша история мотивирует кого-то начать тренировки и стать лучше.
Эти упражнения в короткий срок приведут ваше дело в тонус, вы станете бодрее и сильнее. Ваша эффективность повысится, а вы будете чувствовать себя намного лучше. В здоровом теле – здоровый дух! Желаем вам удачи!