В чем польза ходьбы по утрам

Построение здорового образа жизни является важной задачей для многих людей. Но к сожалению, не всем удаётся пойти в спортзал или проявлять другую физическую активность. И для таких людей есть хорошая новость: улучшить и сохранить своё здоровье можно всего лишь лёгкой утренней прогулкой.

Ежедневная ходьба по утрам приведёт к многочисленным преимуществам в плане здоровья, она улучшит не только ваше физическое состояние, но и эмоциональное.
Сделайте ходьбу частью вашего утра, и вы заметите, как она влияет на ваше здоровье, общее самочувствие, уровень энергии. Семь преимуществ, которые вы получаете от утренней прогулки:

Ходьба даёт вам энергию на весь день

Во время утренней прогулки мы активируем все системы нашего организма. Частота пульса увеличивается, мы становимся более бдительными, лучше ощущаем себя и окружающий мир. Наше настроение улучшается, и мы можем сохранить положительный настрой на весь день.

Вы быстро переходите от сонного состояния к бодрствованию. Циркуляция крови улучшается, ваша умственная деятельность активируется. Хитрость заключается в том, что нам необходимо потратить какое-то количество энергии, чтобы стать ещё более энергичными.

Утренняя ходьба не даст вам шанс сказать: «Я сделаю это позже»

Это распространённая проблема, которая возникает, когда речь заходит о физических упражнениях. Мы медлим или вовсе избегаем приступить к занятиям, которые так необходимы нам для поддержания здоровья.

Ходьба по утрам создаёт здоровую привычку, которую мы можем соблюдать без особых затруднений, без постоянных уговоров самого себя.

Просто просыпайтесь и идите гулять. У вас нет времени на промедление, вам нужно просто выйти за дверь, а после вы проснётесь и будете готовы начать день с запасом энергии.

Создаётся позитивный настрой для занятия другими видами деятельности

Когда нам удаётся прогуляться в самом начале дня, мы чувствуем себя воодушевлёнными. Ведь это небольшое, но достижение.

Мы чувствуем себя хорошо, так как можем вычеркнуть одно из дел, запланированных на день. Кроме того, мы приносим пользу своему организму. Даём ему заряд энергии и создаём правильный настрой на весь день.

Способствует похудению

Ходьба позволяет сжигать калории, поддерживать вес или способствовать похудению. Конечно, при ходьбе сжигается не так много калорий, как, например, при беге, но и вы при этом не так сильно напрягаетесь. Заставить себя выйти на прогулку намного легче, чем вытащить себя на пробежку.

Если вы будете регулярно ходить по утрам, то заметите, что со временем ваш вес и тело меняются. Поэтому совместите приятное с полезным — выходите по утрам гулять.

Утренняя зарядка полезна для сердца

Ходьба по утрам сильно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердечными заболеваниями страдает около 40% населения всего мира, это одна из самых серьёзных угроз для вашего здоровья.

Один из самых эффективных способов избежать болезней сердца — быть физически активным. Многие считают, речь идёт об интенсивных упражнениях и что только такие упражнения могут обезопасить их от возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, но это совершенно не так.

Исследования показали, что даже простая утренняя прогулка со скоростью около 5-7 км/ч может уменьшит шансы возникновения сердечных заболеваний на 40%.
Когда мы гуляем в более или менее интенсивном темпе, активность заставляет наше сердце работать немного усерднее в результате наш главный орган становится выносливее. Статистика также показала, что ходьба снижает риск второго сердечного приступа после перенесённого первого.

К дополнительным преимуществам ходьбы относится снижение кровяного давление. Происходит это благодаря улучшению кровообращения. Ходьба может помочь справиться с высоким кровяным давлением, гипертонией и снизить риск инсульта.

Социальные преимущества

Вы можете гулять не в одиночестве, а позвать с собой друзей. Это отличная возможность пообщаться. Все мы разделяем потребность быть здоровым, поэтому прогулка — отличный способ провести время с друзьями и семьёй, занимаясь тем, что приносит пользу всем.

Гуляйте в одно и то же время, собирайтесь в определённом месте. Помните, это повысит вашу ответственность, и вероятность, что вы пропустите прогулку, уменьшится.

Утренняя прогулка позволяет вам спокойно распланировать свой день

Прогулка займёт у вас не менее 20 минут каждый день. За это время вы можете собраться с мыслями о предстоящем дне.

Используйте это время, чтобы продумать, что вы хотите сделать в течение дня, расставьте приоритеты. Это позволит вам быть более эффективным. Ведь вы тратите время, получая пользу не только для здоровья, но и для своей продуктивности на протяжении всего дня.

А если, придя на работу, вам станет немного скучно, то для вас на most-beauty.ru есть полезная статья о 10 действенных способах как поднять настроение на рабочем месте.

Заключение

Какое у вас сложилось мнение об утренней прогулке? У вас уже появилось желание вставать чуточку раньше, чтобы находить время на эту полезную привычку? Возможно, это во многом поменяет вашу жизнь. Так или иначе, стоит проверить все преимущества на своём опыте.

Источник

Начиная свой день с прогулки, вы получите ряд преимуществ для своего здоровья, независимо от того, будет это специально отведенное время или, просто, часть пути на работу, вы пройдете пешком. Для достижения оптимального результата, начните с 15 -20 минут, 5 дней в неделю.

1. Вы зарядитесь энергией на целый день;

2. Улучшите свое настроение;

3. Станете более стройным;

4. Предотвратите ряд заболеваний;

5. Укрепите тело и повысите ежедневную физическую активность;

6. Улучшите способность к концентрации и ясность ума;

7. Будете лучше спать и быстрее засыпать;

8. Начнете вести здоровый образ жизни.

1. Зарядитесь энергией на весь день

Начиная свой день с прогулки, вы будете чувствовать себя более энергичным на протяжении всего дня, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.

Исследования, в этом вопросе, доказывают, что люди, совершающие прогулки на открытом воздухе, в течение 20 минут, чувствовали себя бодрее и энергичнее, чем те, кто занимался это же время в помещении.

Можно с уверенностью сказать, если вы чувствуете сонливость, то 5 минут ходьбы по лестнице, добавят вам больше энергии, чем чашка кофе.

В следующий раз, когда вам понадобится утренний заряд бодрости, вы можете попробовать просто прогуляться.

2. Улучшить настроение

Утренние прогулки помогут вам не только поднять настроение, но и

– повысить самооценку;

– снизить уровень стресса;

– уменьшить беспокойство и риск возникновения депрессии.

3. Стать более стройной

Прогулки по утрам помогут вам взять контроль над своим весом. Например, ходьба в умеренном темпе, в течение 20 минут поможет сжечь до 150 калорий. А, в сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками, вы точно сможете избавиться от лишних килограммов.

4. Профилактика заболеваний

Ходьба приносит много пользы здоровью, в том числе повышает и иммунитет, чем предотвращает и помогает справиться с различными заболеваниями.

Ходьба, в течение 30 минут в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20 процентов. Кроме всего, помогут снизить и уровень сахара в крови.

6. Укрепление мускулатуры и физическая активность.

Чтобы сделать ваши мышцы более сильными и выносливыми, чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, ходите по холмам и серпантину, или используйте ходьбу на беговой дорожке с наклоном.

Для повышения мышечного тонуса, добавьте укрепляющие упражнения, такие как приседания и выпады несколько раз в неделю.

Одним из преимуществ утренних прогулок является то, что вы закроете вопрос о физической активности еще до того, как ежедневная рутина не позволит вам позаниматься в течение дня.

Рекомендую, для устранения недостатка в движении, заниматься в режиме средней интенсивности, не менее 2 – 3 часов в неделю.

Например, постарайтесь гулять по 20 – 30 минут, 5 раз в неделю по утрам.

7. Крепкий и здоровый сон

Прогулка помогут вам крепче спать ночью и просыпаться отдохнувшим.

Те, кто совершает прогулки утром, а не вечером, отмечают значительное улучшение качества ночного сна. Однако, необходимы еще, дополнительные исследования, чтобы определить, почему именно утренние упражнения обладают таким качеством.

8. Ясное мышление

Утренние прогулки помогут способность сосредоточиться в течение дня и активизировать мышление. Давно отмечено, что у активных людей повышаются когнитивные функции, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме всего, прогулки помогут вам мыслить более творчески и стать более осознанным (находиться в моменте «здесь и сейчас». Вы сможете открыть буквально поток идей и решать насущные проблемы лучше, чем сидя в кабинете или дома. Особенно хорошо это срабатывает, если вы гуляете на свежем воздухе.

Начинайте свой день с утренних прогулок. Берегите себя и будьте здоровы!

Получить ответы по телесному здоровью вы можете на мероприятиях клуба “Наследие Фрейда”. Ближайшая встреча “О чем болит ваше тело? Вся правда о телесных блоках и зажимах, состоится 12 ноября в 19:00 (online) Присоединяйтесь! https://freud.online/mbg

Источник

Прогулка

Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.

Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин? А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.

Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.

Польза прогулок

Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.

При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.

Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.

Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца. Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.

Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.

Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.

В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.

Читайте также: О пользе и вреде куни

Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.

Спортивная прогулка

Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.

При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.

Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.

Что лучше – ходьба или бег

Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:

он тренирует анаэробную выносливость;
организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.

При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.

Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.

Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.

Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:

увеличивается выносливость;
улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
оздоровление опорно-двигательного аппарата;
трата калорий, снижение веса.

Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.

Кому лучше ходить, чем бегать

Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:

После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
После инсульта или инфаркта.
Страдающие сахарным диабетом.
Курильщики со стажем больше года.
Если при беге возникают боли в суставах.

Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.

Вредна ли ходьба?

Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:

Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.

Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:

вирусные заболевания;
патологии развития опорно-двигательного аппарата;
обострение хронических заболеваний;
высокое артериальное давление;
плоскостопие;
недавнее оперативное вмешательство;
травмы суставов и связок.

При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.

Как ходить для максимальной пользы

Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:

Прогулки должны быть ежедневными.
Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
Для тренировки сердца, сосудов, мышц ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.

Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.

Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы:

(220 – возраст)x0,65.

Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.

Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.

Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.

Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.

Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.

Энергетическая ходьба

Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога – ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.

Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания.

Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

Хождение на природе

Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.

В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.

Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.

Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

Удачи вам.

Источник