В чем польза финской ходьбы
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 18 мая 2019;
проверки требуют 4 правки.
Марко Кантанева демонстрирует ходьбу с палками.
Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками[1], вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба[2]. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы[3].
В конце 1990-х годов стала популярна во многих странах мира.
Происхождение[править | править код]
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древних времен, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками[4].
Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979[5]) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997[6]). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников и содержит первые описания движений: как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом спорта, и какие палки для этого нужны.
В 1988 в США издание Exerstrider[7] представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы[8]. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году.
В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 года обучено около 2000 преподавателей-наставников, начался бум, перехлестнувшийся в другие страны.
В конце 1990-х ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «скандинавская ходьба». В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах[4].
Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu, в Финляндии было 770 000 занимающихся ходьбой с палками.
Эффект от занятий[править | править код]
- Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела[9].
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба[10].
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.[11]
- Помогает подниматься в гору.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Снаряжение[править | править код]
Рукоять и темляк (англ. wrist strap) палок для скандинавской ходьбы
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.[12]
Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями).
Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются так же палки под названием темляк или англ. wrist strap.
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.[13]
Для увеличения нагрузки надевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом[14].
Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.[15]
Подбор палок[править | править код]
- Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
- Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
- Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
- Палка должна быть лёгкой и прочной.
- Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
- Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см). - Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.
Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см). - Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
- Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.
Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.
Техника скандинавской ходьбы[править | править код]
Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.
Варианты скандинавской ходьбы[править | править код]
- Американский вариант. В США ходьба с палочками более похожа на профессиональный спорт: более высокий темп ходьбы, напряжённей график тренировок. Палочки, выпускаемые американскими компаниями для этого вида спорта, тяжелее, толще и прочнее лыжных[16].
Организации[править | править код]
Участники из Мелитополя и Запорожья
Для продвижения спорта созданы многочисленные организации:
- World Original Nordic Walking Federation — ONWF[17]
- Международная федерация Скандинавской ходьбы — INWA. Основана в 2000 году[18].
- Русская национальная ассоциация Скандинавской ходьбы — RNWA[19], представитель Международной федерации Скандинавской ходьбы в России
- Российская Федерация Северной Ходьбы — РФСХ[20]
- (North) American Nordic Walking Association — ANWA[21]
- International Nordic Fitness Sports Association — INFO[22]
Примечания[править | править код]
- ↑ Что такое Sauvakävely?
- ↑ Финская ходьба с палками и ее польза для мужчин и женщин
- ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
- ↑ 1 2 Malin Svensson. Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392.
- ↑ Архивированная копия (недоступная ссылка). Дата обращения 31 мая 2013. Архивировано 1 января 2014 года.
- ↑ Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu&Polku — special edition — week. 36/1997.
- ↑ The Capital Times newspaper, Madison, WI, USA, Dec. 13, 1988
- ↑ Company: Exel Oyj — Exel Oyj is a Finland-based technology company engaged in the design, manufacture and marketing of composite profiles and tubes for industrial applications (недоступная ссылка)
- ↑ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
- ↑ Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694.
- ↑ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
- ↑ Что такое скандинавская ходьба с палками?. www.buildbody.org.ua. Дата обращения 10 октября 2018.
- ↑ Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots Blog (15 июня 2011).
- ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
- ↑ Скандинавская ходьба — польза, техника и видео (рус.), Beguza (6 февраля 2017). Дата обращения 9 февраля 2017.
- ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 13. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
- ↑ HOME — ONWF
- ↑ INWA Nordic Walking Portal
- ↑ Русская Национальная Ассоциация Скандинавской ходьбы
- ↑ Российская федерация северной ходьбы
- ↑ ANWA — Amercian Nordic Walking Association ” Home Архивировано 13 июня 2012 года.
- ↑ Info — International Nordic Fitness Organisation
Ссылки[править | править код]
- Палки в руки — и вперёд!, Олег Белов, Известия (Проверено 5 марта 2010)
- Михаэль Эпп стал чемпионом мира по скандинавской ходьбе (недоступная ссылка), ws-news.ru (Проверено 5 марта 2010)
Финская ходьба с каждым годом набирает все большую популярность не только среди населения Европы, но и активно завоевывает позиции в России. Популярность основана не только на пользе для здоровья, но и минимуме денежных вложений. Ведь для занятий потребуются только специальные палки. В статье ответим на вопрос как называется ходьба с палками, расскажем об истории возникновения, методике, эффективности и правилах подбора.
Что это такое
Скандинавская ходьба является простым, доступным, оздоровительным и не травматичным способом держать себя в форме. Также она входит в список ста лучших инноваций страны.
Согласно статистике, почти миллион жителей занимается этим видом спорта раз в неделю. Ограничений по возрасту нет, нужно только желание.
Еще 5 лет назад, многие туристы приезжая в страну удивлялись, наблюдая на улицах разношерстные компании с лыжными палками, которые быстро передвигались и активно ими размахивали.
На сегодняшний день это стало привычной картиной не только в Финляндии, но и в России.
Методика занятий
Неопытному человеку может показаться, что никаких особых правил нет и шагать можно так, как захочешь.
На самом деле правила есть. Они не сложные и уже к концу первой тренировки человек делает все верно.
Через несколько занятий движения становятся автоматическими, далее можно сконцентрировать все внимание на великолепии окружающей природы.
Рассмотрим, что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить.
- Движения рук и ног должны быть синхронными и перекрестными. Левая рука движется одновременно с правой ногой, а правая рука с левой ногой.
- Вместе с шагом необходимо отталкиваться палкой от земли. После движения ее отпускают, давая повиснуть на запястье, для этого предназначены специальные ремни. Это необходимо для исключения возможности перенапряжения мышц.
- Опор ноги к земле происходит перекатом. В движение первой вступает пятка, далее происходит плавный перекат от ступни к пальцам. Когда нога полностью стоит на поверхности грунта, осуществляется то же движение другой ногой.
- Важно сохранять осанку. Спина должна быть ровной, без прогибов. Это достигается с помощью правильно выбранного аксессуара. Если он подобран под рост, правильная осанка будет соблюдена без усилий.
- Одновременно с движением рук и ног, необходимо поворачивать туловище и плечевую зону вправо и лево.
- Необходимо контролировать дыхание. Двигаясь в обычном темпе вдыхать нужно через нос, продолжительность вдоха соответствует двум шагам. Выдох происходит через рот, медленно и плавно. По времени он должен занимать 4 шага.
- Ширину шага и общую динамику тренировки контролируют с помощью амплитуды рук. Чем шире размах, тем больше затрата энергии.
Необходимо освоить данную технику, чтобы почувствовать всю пользу финской ходьбы с палками.
Новички часто совершают ошибки, шагая слишком широко, плотно прижимают локти к туловищу и не разжимают ладони.
Распространенной ошибкой также становится отсутствие переката стопы и неправильно подобранная экипировка.
Эффективность
Обсудим что такое скандинавская ходьба, что она дает.
За счет несложных движений, нагрузки положительно действуют на суставы и мышцы. Частичный перенос массы тела на амуницию расслабляет позвоночник. Также снижается давление на ноги. Благодаря этим факторам, заниматься может человек любого возраста.
Пожилым людям рекомендуются такие занятия для поддержания тонуса тазобедренного и коленного сустава. Прогулки оказывают качественное воздействие при посттравматическом состоянии голеностопа.
Данный вид тренировок станет хорошим выбором для людей с лишним весом. Несложные аэробные движения, с переносом массы тела, помогут даже тем, кому сложно передвигаться по дому.
Сохраняется правильное положение спины, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночный корсет.
Отвечая на вопрос, чем полезна скандинавская ходьба с палками, можно сказать, что она тренирует выносливости. Задействованы практически все мышцы тела, затрачивается больше энергии для преодоления маршрута.
Показания и противопоказания
Показаний к занятиям достаточно много.
- Восстановление после травм позвоночника и голеностопного сустава.
- Артроз и артрит. Также остеохондроз и межпозвоночные грыжи.
- Заболевания легких и бронхиальной системы, включая астму.
- Лечебные нагрузки для людей, перенесших инфаркт миокарда. Рекомендуется пациентам с ишемической и гипертонической болезнью сердца.
- Расстройство обмена веществ. Ожирение любой степени.
- Является безопасной физкультурой при беременности.
- Проблемы сна, депрессивные состояния.
Как можно прочесть, показаний достаточно много. Несмотря на всю пользу, для проведения занятий есть противопоказания.
- Моменты обострения хронических заболеваний.
- Нарушение проводимости сердечного ритма.
- Болевой синдром в любом проявлении.
- Инфекционные болезни с повышением температуры тела.
- Период восстановления после полостных операций и другого хирургического вмешательства.
Для исключения возможных побочных эффектов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.
История
История возникновения довольно забавна. В 1988 году, зима в Финляндии выдалась бесснежной. 5 января, группа лыжников из Хельсинки решила пройти задуманный маршрут. Несмотря на отсутствие снежного покрова, активисты не растерялись, сняли лыжи и оставив палки задорно пошли вперед. В дальнейшем лыжники практиковали такие занятия в межсезонье, чтобы не потерять форму.
В 1997 году произошел буквально бум на этот вид занятий. По выходным, часто можно было встретить людей и целые семьи передвигающихся быстрым шагом в зонах отдыха.
Где купить
Приобрести палки для скандинавской ходьбы можно в любом спортивном магазине. Выбор разнообразен. Начиная от материалов, заканчивая цветом. Каждый найдет что-то для себя.
Как правильно подобрать
Необходим индивидуальный подбор для каждого человека. Бывают аксессуары постоянной длины и телескопические. Благодаря находящимся на них ремешкам, происходит отталкивание от земли во время шага.
В зависимости от выбранной местности и покрытия, необходимо приобрести специальные насадки. Для зимних тренировок и прогулок в лесу, подойдет шипованный наконечник. Для асфальтового покрытия предусмотрен резиновый.
Советы и рекомендации
Надеемся, что после прочтения статьи не останется вопросов, что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить. Дадим еще несколько советов.
Людям, страдающим повышенной возбудимостью нервной системы и подверженным депрессивным состояниям, необходимо выбирать тренировки в утренние часы. Выделяя для занятий час в день, их самочувствие пойдет на поправку.
Тем, у кого присутствуют нарушения сна и бессонница — лучше выбрать вечернее время. Такая спортивная прогулка поможет расслабиться и уснуть. Стоит помнить, что заниматься могут люди и без физической подготовки, не привыкшие к нагрузкам.
Одежда для пеших походов должна быть удобной. Специальные костюмы не требуются. Вполне достаточно будет спортивного костюма, свободных штанов или шорт. Важно, чтобы одежда не сковывала движений.
На начальных этапах лучше выбрать пешеходные зоны недалеко от дома, либо в парке. Не нужно сразу идти на сложные тропы или в лесную зону.
Полезное видео: техника финской ходьбы
В этом обзоре вы узнаете, что такое скандинавская ходьба, зачем она нужна и как ей правильно заниматься. Замечали, наверное, в парке или на природе группу широко шагающих друг за другом зрелых граждан, перебирающих лыжными палками? Как раз благодаря этой сценке россияне думают, что скандинавская ходьба – для пенсионеров. А ведь в других странах в процесс втянут намного больший процент населения, в том числе молодежь. В Финляндии же с конца девяностых этим видом спорта занимается каждый третий! Почему случилось именно так, а не иначе, вы прочтете уже в первой главе данной статьи.
Что такое скандинавская ходьба
Видимо, первыми трекерами среди людей были пастухи и странствующие жрецы-предсказатели. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. Иногда он был связан с преодолением десятков километров. С каменного века известны и снегоступы, а к ним полагалось уже два шеста (для более равномерного распределения веса при пошаговом скольжении по снегу). Так появилась лыжная ходьба! В земле Суоми она стала не просто видом спорта, а (в силу местных природных условий) самым необходимым занятием населения. Что касается финских лыжников, то они (единственные во всем мире) уже с 1940 года начали тренироваться летом – соответственно, без лыж. Ведь лыжники считались в этой стране не просто спортсменами. Тогда это была еще и самая развитая «часть» местной армии (создавшая СССР большие проблемы в ходе Второй Мировой войны).
В 1970-1990-х годах эти профессиональные тренировки вошли в моду и у обычных граждан этой страны. Этому поспособствовали 2 человека и СМИ. По сути, эта история и является незамысловатым ответом на вопрос «Что такое скандинавская ходьба?». Все остальное «наросло» на это понятие позже – с помощью активного маркетинга с привлечением медиков. Он был организован производителями специальных палок. Таким образом, на скандинавскую ходьбу начала работать индустрия.
Итак, суть скандинавской ходьбы заключается в «хождении на лыжах, но без самих лыж». Для людей недалеких такое занятие – причина для смеха и недоумения. Однако тот, кто хоть что-то понимает в лечебной физкультуре, сразу отмечает здесь пять фактов:
- поддержка тонуса мышц сразу верхней и нижней части тела;
- сжигание в 1,5 раза больше калорий, чем просто ходьба;
- выпрямление осанки, не связанное с «противным» бандажом;
- улучшение чувства равновесия;
- устранение эффекта «хронического повышения давления».
Чтобы добиться всего этого – надо постараться. И не один месяц. Более подробные указания, связанные с тем, как заниматься скандинавской ходьбой, представлены ниже.
Техника скандинавской ходьбы. Инструкция
В список полезных для здоровья практик входит много курсов физкультуры. Одним из таких упражнений является и скандинавская ходьба. Как правильно ходить? Каким должно быть снаряжение? Где лучше ходить? Каковы возрастные особенности курса? Любителю указанного оздоровительного мероприятия следует иметь представление обо всех этих нюансах. Кстати, техника скандинавской ходьбы имеет несколько канонов. Эти разные рекомендации не противоречат один другому. Итак, обо всем по порядку.
Насколько сложна «классическая» техника скандинавской ходьбы? Инструкция (сопровождающая ее) гласит, что тут нет ничего сложного. Оптимальная скорость нордик-ходьбы должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Во всех типах СХ руки остаются почти прямыми. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Назад нижние и верхние конечности отводятся на 40-45 градусов. Как и в спортивной, в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок». Поэтому-то вам оптимальнее во время трипа использовать именно спортивные кроссовки, а не ботинки. Причем, «навороченные» модели (с большой подошвой) подойдут только молодым.
Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы). Шесты не вылетят – ведь на их рукоятях предусмотрен ремешок, встроенный прямо в полуперчатки, которые одевает на руки нордик-ходок. Плечи всегда опущены (так они тоже меньше устают). Это достигается как раз тем, что «финские» палки короче лыжных.
Размер шага, наклон корпуса и много других тонкостей – все это скандинавская ходьба. Как правильно ходить, чтобы не навредить себе? Не стоит забывать, что энергетические затраты должны равномерно распределяться по всем мускулам (в процессе ходьбы участвует 90% всей мышечной массы). Для этого необходимо соблюдать еще одну часть инструкции, связанную с положением тела и постановкой палки. Ваш корпус должен оставаться идеально прямым, а палки отклоняться от его оси ровно на 45градусов.
Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное. Вы должны четко отслеживать углы, описанные выше, а для этого нужен свет. Кстати, слежение за правильной постановкой конечностей и палок улучшает память и нейтрализует стресс (переключение внимания на новую задачу заставляет вас забыть о нем). Именно при солнечных лучах выделяется витамин D, который участвует в процессе достижения баланса холестерина и глюкозы. Отметим: нагрузка должна занимать не менее 40 минут вашего времени каждый день.
В подборе снаряжения имеет много нюансов и лыжный спорт, и скандинавская ходьба с палками. Как правильно их подобрать? Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти «товара». И он должен стать вашим лишь в том случае, если руки согнутся точно под прямым углом! Ведь на палки не требуется опираться. От них отталкиваются. Итак, снаряжение – такая же важная часть в ответе на вопрос «Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?» С палками фирмы «Эксель» все намного легче. В России средняя стоимость покупки составляет 4500 рублей. На эти средства реально приобрести хорошие аксессуары, которые повысят комфорт во время вашей загородной тренировки.
Польза и вред скандинавской ходьбы
Понять, что такое скандинавская ходьба легче, взяв палки самому, и, отправившись по грунтовке через живописные места ближайшей к вам природной рекреации. Сразу предупреждаем, что сегодня палки для СХ чуть короче лыжных. Этот вид оздоровительных занятий (в виду появления совершенно других целей) уже далеко ушел от тренировок финских лыжников. «Летний ходок» (в отличие от «снегохода») не делает силовых отталкиваний для разгона (ведь для этого и нужны именно лыжные палки).
Чем полезна скандинавская ходьба в плане медицины? Два финна – тренер Маури Репо и лыжник Марко Кантанева – независимо друг от друга обнаружили не только спортивную, но и оздоровительную ценность описываемого здесь феномена. Привлекая медиков, они доказали пять видов пользы СХ, уже перечисленных выше. В результате люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями (из-за скачков давления у них часто нарушается координация) и дисбалансом в системе опорно-двигательного аппарата, получили приятный способ решения своих проблем. В Германии ходьба именовалась «северной», в других странах – «финской» или «скандинавской». Открылись клубы.
Польза и вред скандинавской ходьбы у каждой возрастной группы особенные.
Для молодых
Чем полезна скандинавская ходьба с палками в плане физического развития и достижения психологической гармонии, которые так необходимы молодежи? Как видно из списка, представленного в первой главе, «финская прогулка» удаляет искривления осанки и улучшает чувство равновесия. Даже без палок тот, кто увлекается этим видом ЛФ, демонстрирует стать и уверенную ровную походку. А это обстоятельство делает человека привлекательнее в среде противоположного пола. Важно учитывать и сжигание большого объема калорий (километр, пройденный методом СХ, облегчает вас минимум на 100 килокалорий). Фактически юным толстякам (пересидевшим за компьютером или злоупотребившим фастфудом) больше не надо бегать для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Они худеют без особого напряжения, обретая затем душевный комфорт, так как перестают быть посмешищем в среде сверстников. После травмы юные непоседы, таким образом, могут укрепить мышцы ног, постепенно возвращая их былую силу. Кстати, о силе. СХ равномерно загружает мышцы верхней и нижней части корпуса. Возможно, многие из девушек даже предпочтут этот вид физкультуры спортзалу. Рекомендуемая для идеального развития скорость – не менее 7 километров в час.
Такова польза. И вред скандинавской ходьбы для молодых тоже стоит обозначить. Среди нового поколения, как и среди зрелого, много тех, у кого тяжелая форма диабета и близорукости. В первом случае СХ наносит урон тем, что требует внеплановой дозы инсулина (в случае с молодым организмом это даже актуальнее). Во втором возможно отслоение сетчатки глаза (именно молодые часто имеют дело с экраном компьютера).
Для пожилых
Тут мы расскажем о том, насколько сильны польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых россиян. Во-первых (как уже сказано выше) не стоит путать палки для лыжников с палками для СХ. Более длинные шесты создадут избыточную нагрузку на руки, нежелательную для людей преклонных лет. Они утомятся раньше времени, так и не доведя свое «лечебное» путешествие до финиша. Во-вторых, километраж для стариков должен быть поменьше. Наращивать ежедневную порцию расстояний нужно постепенно – с учетом уровня скачков вашего давления. Иначе во время променада прихватит сердце.
Скандинавская ходьба для пенсионеров полезна тем, что «борется» с излишним весом. В наш «век гиподинамии» эта проблема свойственна как для молодых, так и для пожилых ходоков. Также она возвращает утраченное чувство равновесия (замечали, как иногда «шатает» стариков). Это связано с тем, что привыкание к ритму выравнивает давление в сердечнососудистой системе. О последних двух пунктах следует рассказать детальнее. Дело в том, что во время ритмичного движения (равномерной загрузкой сразу 90 процентов мышц) организм «запоминает» уровень давления и придерживается его даже в те моменты, когда вы не ходите с палками. Ровное давление в итоге позволяет престарелым соотечественникам избавиться от целого букета болезней. Как возвращается чувство равновесия? Благодаря той же памяти организма. Нога сама знает куда стать, а рука – под каким углом отойти назад, чтобы сыграть роль идеального балансира при шаге.
Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей несколько отличается от активной разновидности «финской прогулки». Скорость здесь не должна превышать 6 километров в час.
Противопоказания
Каждому из нас уже отведен свой предел нагрузки. Хорошие гены, занятия спортом и правильные привычки ставят некоторых 40-летних граждан вровень с некоторыми 20-летними. Какой из этого можно сделать вывод? Для пожилых польза и вред скандинавской ходьбы обозначены также как и для молодых. В зависимости от уровня здоровья конкретного человека, а не его возраста. То есть следует знать, какие отклонения или болезни становятся причиной противопоказания к данному виду оздоровления. В списке тех, кому «финский вид физкультуры» окажет медвежью услугу люди разного возраста. Противопоказания для скандинавской ходьбы касаются тех, кто страдает:
- регулярным обострением сердечной недостаточности;
- последствиями недавно перенесенного инфаркта;
- осложнениями при больших сроках беременности;
- прогрессией тромбофлебита;
- уменьшением жизненной емкости легких на 50% и более;
- гемофилией;
- последней формой артрита (по понятным причинам вы не удержите в руках палку);
- острым заболеванием почек;
- последствиями от еще незажившей травмы;
- высокой артериальной гипертензией;
- любыми хроническими заболеваниями (легкий насморк не в счет);
- риском глаукомы и сложной формой диабета (читайте в разделе о молодых).
Как видите, кое-кому опасна и «спасительная» для большинства людей скандинавская ходьба. Противопоказания касаются небольшого процента российского населения.
Скандинавская ходьба в России
«Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?» – этот вопрос интересует многих наших соотечественников с 2004 года – когда новый «вид спорта» завоевал не только Скандинавию, но и весь мир… Популярность «скандинавского трекинга» распределилась по пространству нашего государства неравномерно.
В Москве 3 000 000 адептов СХ, в Северной Столице – 500 000, в Екатеринбурге – 200 000, в Набережных челнах – 150 000, в Казани – 100 000. Если с первыми тремя городами все понятно (они стоят в первой четверке по количеству населения), то статистика, связанная с двумя названными агломерациями Татарстана несколько удивляет. Однако объяснение этому феномену все же есть.
Оказывается, Лесное Татарское Заволжье – уникальный ландшафт, на территории которого расположены заповедники, сильнее всего пересеченные хорошими грунтовками. Разговор идет о заказниках «Нижняя Кама» и «Волго-Камский». Их работники первыми начали популяризировать новую разновидность походов, оборудовав лесные урочища должным образом. Что касается Набережных Челнов, то на их территории организован первый в России Центр Скандинавской Ходьбы. Его «штаб» устроен за городским профилакторием. Первые занятия проходили бесплатно, по сему скандинавская ходьба и завоевала столько поклонников среди местного населения. А вот в столице РФ появились специально размеченные для фанатов своеобразного трекинга зоны – в скверах и парк-клубах.
Жители нашей страны идеально уловили суть скандинавской ходьбы. Зафиксирована масса случаев, когда она возвращала былую силу даже 85-90-летним россиянам, «наливала» энергией наших земляков, имеющих инвалидность или травмы суставов.
Скандинавская ходьба в России также сильно связана с городами Санкт-Петербург и Екатеринбург. Лесов тут не меньше, а во втором случае местность даже является пересеченной в плане рельефа. В этих городах данный феномен имеет свое отличие – «финские» прогулки приобретают вид массовых гуляний или даже соревнований.
Скандинавская ходьба (в России она известна и в других регионах) чаще связана с поездками на дачу. Наши соотечественники привыкли совмещать «полезное с полезным». В итоге их график не содержит (как таковую) запись «время скандинавской ходьбы». За территорией садовых товариществ (после «агротерапии») на тропинках, бегущих вдоль полян и заборов, удобно прочувствовать, что такое скандинавская ходьба с палками, как правильно ставить ноги, как держать уникальные финские «посохи» и так далее.
Однако если вы решили отнестись к методике серьезнее и «углубиться в природу» дальше, то вам пригодятся и гаджеты для туризма (уж компас-то точно не помешает). К слову, о гаджетах. В РФ покупателями палок по статистике чаще являются мужчины. Приведенный факт говорит о том, что в семье организует курс СХ именно ее глава.
Видео уроки
Сейчас модно обучаться всему в Интернете. Не является исключением и скандинавская ходьба. Видео уроки по этому виду лечебно-профилактической практики заполнили сеть.
Этот ролик наиболее доступно и без лишних подробностей излагает, что такое скандинавская ходьба.
Видео уроки для начинающих содержатся вот в этом фильме. Он адаптирован для наиболее взрослого поколения россиян и включает видео инструкции от самых известных у нас врачей.
Наиболее серьезные видео уроки по скандинавской ходьбе выложены в этом видео. Предлагается тем, кто практикует СХ.
Надеемся, сейчас вы достаточно полно представляете себе, что такое скандинавская ходьба и даже не прочь опробовать ее законы во время «дачного вояжа». Пригодятся и советы, и указанные видео уроки по скандинавской ходьбе. Остается добавить: идеальные «плацдармы» для описанного здесь полезного дела – грунтовки живописных заповедников, а также терренкуры, о которых на нашем сайте есть много информации. А еще немаловажно учитывать, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Удачи!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, нам приятно, а вам отличные материалы в ленту!