В чем польза если пить 2 литра воды
Действительно ли нужно выпивать два литра в сутки?
Питьевой режим – рациональный порядок потребления воды в течение суток.
Факторы, влияющие на расчет жидкости, необходимой человеку:
- вид деятельности;
- возраст;
- характер выполняемой работы;
- состояние организма;
- климат.
По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в напитках и пище в среднем составляет 2,7 л для женщин и 3,7 литра для мужчин.
Для расчета потребности в жидкости используют формулу – 30 мл H2O х на 1 кг веса. Кроме этого, рассчитать потребность в воде можно косвенным методом, исходя из объема суточного диуреза.
Для нормального выведения продуктов обмена почки должны выделять 0,5 л мочи ежедневно, что составляет 65–75% от потребления жидкости. Таким образом, минимально необходимое количество воды в сутки составляет 0,8 л.
Нормальный диурез у взрослого человек составляет 1,2–1,5 л мочи в сутки. Для восполнения требуется 1,5–2 л воды, в том числе содержащейся в продуктах питания, напитках.
Что будет, если делать это каждый день?
Соблюдение питьевого режима рассматривают как современную панацею, лекарство от старости и морщин, эффективное средство для похудения.
Что происходит с организмом:
-
Активизация обменных процессов – при употреблении 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается в течение получаса на 30%. Происходит стабилизация работы пищеварительной системы. - Повышается продукция фермента липазы – он участвует в расщеплении и выведении жиров. Необходимым условием для его выработки является достаточное употребление воды.
- Профилактика обезвоживания – при недостатке воды повышается утомляемость, продукты обмена начинают задерживаться в организме.
- Отеки и мешки под глазами – одной из причин их образования является недостаток воды. Организм снижает количество выделяемой мочи, вода начинает обратно всасываться в почках. Результатом становятся отеки. Достаточное употребление снижает вероятность ее задержки в тканях.
- Снижается вероятность развития мочекаменной болезни – нормализация диуреза способствует выведению оксалатов, уратов, которые вызывают образование камней в почках.
- Снижается частота циститов, прочих воспалительных процессов в мочевыводящей системе.
- Восстанавливается дефекация, так как частой причиной уплотнения кала является именно недостаток воды в организме.
Какую H2O лучше всего употреблять?
Для предупреждения обезвоживания и нормальной работы организма следует употреблять чистую пресную воду с минерализацией не более, чем 1 г солей на 1 л воды.
В эту категорию входят:
- очищенная бутилированная вода;
- столовые минеральные воды с минерализацией до 1г/1л;
- артезианские воды;
- водопроводная вода, отвечающая гигиеническим нормам;
- пресная газированная вода, кроме пациентов с заболеваниями системы ЖКТ.
Минеральные воды, содержащие примесей более, чем 1 г/1 л относятся к лечебным и лечебно-столовым растворам. Их применяют по назначению врача кратким курсом.
Поэтому использовать их ежедневно для восполнения воды в организме нежелательно. Они могут скорее навредить, чем улучшить самочувствие.
Предосторожности и ограничения
Два литра воды в день – это обобщенный средний показатель. Для расчета используют формулу, учитывающую вес тела.
Для мужчины весом 80 кг требуется 2,4 л воды в сутки. Для девушки с массой тела 55 кг нужно всего 1,65 л воды в сутки.
Если же они занимаются спортом, работают физически, то их ежедневная доза увеличится.
Превышение дозировок вызовет вымывание из организма ионов натрия. Это приведет к тошноте, слабости, головным болям, общему ухудшению состояния организма. В тяжелых случаях развивается отек мозга.
С осторожностью должны употреблять H2O пациенты с различными заболеваниями почек и сердца, беременные женщины. Питьевой режим в этом случае разрабатывает врач. Нарушение его рекомендаций повышает риск развития осложнений.
Как правильно?
Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды. Затем сделать перерыв и завтракать только через 30 минут. Остальную дозу желательно равномерно распределить в течение дня. Последний прием – за 30–60 минут до сна.
Температуру воды каждый подбирает самостоятельно. Но ледяная – спровоцирует воспалительные процессы в носоглотке, а горячая – вызовет ожог слизистой.
Допускается добавлять в воду дольку лимона или огурца.
Отзывы
Отзывы о состоянии оргазма на фоне соблюдения питьевого режима преимущественно положительные.
Многие отмечают снижение веса, нормализацию показателей работы мочевыделительной системы, легкость и повышение работоспособности.
Но при этом некоторые жаловались, что не заметили улучшения состояния волос и кожи. Отрицательные отзывы отсутствуют. Но все пользователи отмечали, что количество воды рассчитывали по формуле исходя из веса тела. С отзывами можно ознакомиться здесь, тут и тут.
Если вас интересует, как правильно пить воду, загляните сюда.
Заключение
Пить 2 л воды в день или не соблюдать такой питьевой режим — каждый решает самостоятельно. Это средняя величина. Поэтому при расчете учитывают массу тела, условия окружающей среды и уровень физической активности.
Не нужно увлекаться и превышать расчетную величину. В противном случае возможна передозировка даже чистой водой.
А какова Ваша оценка данной статье?
Повсюду можно услышать, что вода полезна, благотворно влияет на красоту и помогает в поддержании стройной фигуры. Принято считать, что человек должен выпивать по 8 стаканов или 2 литра воды в день. Однако я считаю, что это миф. Я придерживаюсь того принципа, что пить воду нужно только когда хочется, а не вливать ее в себя через силу. Объясню почему.
Вот 4 самых распространенных мифа о питьевой воде
1. Если вы испытываете жажду, значит вы уже обезвожены
Это распространенное утверждение не соответствует действительности. Мы должны пить, когда нам хочется пить. Наши органы запрограммированы именно так, что дают сигнал, если им что-то нужно. Вы едите, когда чувствуете голод, поэтому и пить должны, когда хочется пить. Это просто и очевидно.
Если вы захотели пить, значит потеряли всего 1-2% жидкости, и эти цифры явно не означают, что организм обезвожен. Даже для спортсменов вода оказывает незначительное влияние на физическую форму и самочувствие.
Поэтому не стоит бояться обезвоживания из-за того, что вы не пили воду до того момента, пока не почувствовали жажду. Исключение – это дети, пожилые и больные люди, которым необходимо следить за потреблением жидкости.
2. Если пить много воды у вас будет более красивая и гладкая кожа
Обезвоженная кожа не выглядит здоровой – это правда. Она сухая, лишена блеска, может шелушиться и на ней могут появиться преждевременные морщины. Но это не означает, что чем больше воды вы выпьете, тем лучше будете выглядеть.
Пейте столько, сколько вам действительно нужно. Употребление большого количества воды приведет только к более частым посещениям туалета. Более того, вода может быть передозирована. Когда вы пьете слишком много, то нарушаете электролитный баланс организма. В крайних случаях передозировка воды может привести к отеку мозга, коме или даже несчастному случаю. Но, не волнуйтесь! Чтобы это произошло вам нужно выпить около 6 литров воды за очень короткое время.
3. Обезвоживание является наиболее частой причиной головной боли
Действительно, хронический дефицит жидкости может вызвать головную боль. Но, утверждение, что вода поможет избавиться от головной боли, немного преувеличено. По этому вопросу требуются дополнительные исследования. К тому же, кроме обезвоживания головную боль могут вызывать тысячи причин.
4. Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день
Это правило основано на рекомендациях врача-диетолога Фредрика Дж. Стара, которые он озвучил еще в 1974 году. Восемь стаканов – это около двух литров воды в день. Вам действительно нужно так много пить?
Ответ: Нет. Ежедневный водный баланс также включает в себя другие напитки и жидкие блюда, и даже фрукты и овощи. Употребляя обычную еду и выпивая 8 стаканов воды в день, вы обеспечиваете себя более чем 2 литрами жидкости. Суточная потребность в воде зависит от многих факторов, среди прочих вес тела, образ жизни, здоровье, физическая активность и погодные условия. Принцип 8 стаканов в день очень общий, и нет смысла рабски его придерживаться. Гораздо лучше слушать свое тело.
Также стоит отметить, что существуют исследования, в которых указано, что вода – это не лучшая гидратирующая жидкость. Намного лучше с этим справляется молоко.
Почему лично я не соблюдаю рекомендации известного диетолога? Не только потому, что я написала выше. Проводила эксперимент. Целый месяц пила по 1,5 литра чистой воды в день (это помимо чая, еды и фруктов). 2 литра воды для меня – это слишком. На удивление ничего не поменялось. Ни общее самочувствие, ни состояние кожи и волос, ни вес. Так зачем пить больше? Зачем насиловать свой организм? Пью столько, сколько требует организм. Выходит около 0,8-1 литра. Мне хватает.
Подписывайтесь на самый полезный канал Копилка идей!
Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.
Зачем пить воду?
Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:
- Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
- Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
- Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
- Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
- Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.
Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.
Сколько нужно пить?
Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.
Вода для контроля веса
Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.
Какой должна быть вода?
Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.
Пить или не пить?
Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.
147967
Loading…
17 июня, 2013
Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме. Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.
С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:
Во-первых, попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.
А во-вторых, в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.
Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я. Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина. Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:
- Вода – самый естественный и натуральный напиток. Она не содержит сахара, следовательно, и лишних калорий.
- Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой). Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
- Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью. Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
- Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.
Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм
Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим. Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды. Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов. Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью. Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды. Или же стакан через каждые два часа. Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить. Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой. Так я и сделала. Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело. Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.
Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости. Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды. В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!
Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи. Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше. Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.
К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней. Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день. Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков. Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.
Эффективность
В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь. Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.
Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.
Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках. Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа. Уверена, что это неоспоримая заслуга воды. Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли. У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.
Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение. Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка. Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия. А также мне удалось немного сбросить вес. За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма. Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.
Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию. Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.
Подведу итоги
Моя «детокс-программа» прошла лучше, чем я могла ожидать. В лето я вступила с очищенным и обновленным организмом, хорошим самочувствием и внешним видом, полная жизненной энергии и сил. Более того, я решила пить воду на протяжении дня постоянно, не ожидая острого ощущения жажды, потому что увидела, как она мне нужна.
Так же читайте
Поделиться с друзьями
Комментарии