В чем польза бега при похудении

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Подпишитесь на “Марафонец” в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Читайте также подробный материал:
Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции

Как бегать, чтобы похудеть

– Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

– Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

– Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

– Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге, мы уже рассказывали в одной из наших статей.

– Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

– Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте по теме:

22 правила питания бегуна
Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков
Что есть перед бегом?
Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать?

Источник

По мнению специалистов, бег для сбрасывания лишних килограммов гораздо эффективнее и полезнее, чем многие диеты.

Польза бега при похудении

Как правильно разработать комплекс беговых упражнений, чтобы эффективно похудеть? Почему бег приносит несомненную пользу организму? Прежде всего потому, что особого настроя на бег не нужно, достаточно желания, к тому же бегать можно в компании, ведь к этому способу похудеть обращают свое внимание все больше женщин. Бег способствует активному обмену веществ, в отличие от диет, сжигает изрядную порцию калорий без вреда для организма, а значит, вы худеете гораздо быстрее.

Многие обращают свое внимание на бег, когда изрядно потрепанный диетами организм не выдерживает, и они оказываются на больничной койке. Потом идут многодневные визиты к гастроэнтерологам, которые советуют отказаться от диет и худеть другими способами. И один из “рецептов” – бег. Не можете бегать – больше ходите, и откажитесь от тех таблеток, которыми вас постоянно пичкают “кандидаты в доктора”. Может быть, эти советы вернут вам здоровье и помогут сделать то, что не смогли сделать диеты – похудеть. Уже за первый месяц можно сбросить несколько килограммов, бегая в среднем темпе, что не всем удается сделать, даже сидя на жестких диетах. Вывод однозначен.

Часто можно услышать, что бегать тяжело для многих, что даже якобы врачи не рекомендуют, нет времени. Все это нытье людей, которые ничего не хотят сделать, а только ждут, пока все на голову свалится. Такие женщины обречены оставаться полными и несимпатичными. Если стесняетесь бегать по улицам – приобретите беговую дорожку и занимайтесь дома, просматривая любимые сериалы или слушая музыку. В этом есть большой плюс, если вы живете в большом городе – не нужно дышать выхлопными газами.

Полезные советы

Приведем несколько полезных советов, которые помогут вам худеть эффективно с помощью бега.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, приобретите шорты для похудения. Не путайте с теми массажерами, которые вовсю рекламируют по телевизору – они не принесут вам ощутимого результата. Шорты – это специальная одежда для похудения. Во время физических занятий такие шорты удерживают тепло, способствуя потению и выведению шлаков, а также отлично сжигается жир, сходит целлюлит.

Бегайте не на улицах мегаполиса, а в парке. Выбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, к тому же не ровные, а с перепадами, горками, спусками – это заставить дыхательную систему работать активнее, увеличится выносливость сердца. В работу включаются мышцы, которые не работают при беге по ровным поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.

Ну а если вы максималистка, тогда вы можете попробовать бегать по ступенькам, даже в подъезде. Результат втрое больший, чем при обычном беге, но и тяжелее тоже. Сначала будет сложно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, затем будете бегать выше и быстрее. Такой бег чрезвычайно эффективно сжигает жир на ногах, бедрах, ягодицах. Делайте нагрузку нарастающей, не стоит бежать до упаду.

Бегайте так, чтобы не переутомляться. Сначала делайте 15-минутную тренировку, причем неважно, где вы бегаете. Со временем, когда организм будет адаптироваться к нагрузкам, интенсивность и продолжительность бега следует увеличивать. Сочетайте ускоренный бег и бег трусцой, это поможет организму сжигать больше калорий. Частота ваших занятий зависит прежде всего от вашего желания, но если хотите быстрых результатов, бегайте каждый день, или хотя бы через день.

В какое время бегать? Утром для бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. У женщин гормоны, отвечающие за физическую активность, активизируются именно к вечеру. Значит, и бегается легче. Ну а если все таки получается бегать только утром, обязательно нужно привести организм в тонус с помощью контрастного душа. Перекусите что-то перед вечерней пробежкой – хотя бы несколько фруктов или салат. Это позволит убрать чувство голода, и помочь организму сжигать жиры, а не ткани. Утром же есть нужно после пробежки.

Часто задают вопрос, нужно ли сочетать диеты с бегом. Пока вы не адаптируетесь – нет. Когда начнете входить в беговой ритм, для большего эффекта в похудении можно использовать легкие диеты, а еще лучше – разгрузочные дни. И не забывайте следить за самочувствием и нагрузкой – и беговые упражнения, и диеты должны быть такими, чтобы ваш организм не перетруждался. И пусть ваше настроение будет только отличным!

Источник

Анонимный вопрос · 24 марта 2019

65,3 K

Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово “длительный”. Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность – вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.

И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.

да блин я когда бегаю я только набираю вес что делать???

Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run

Сравнение бега и ходьбы:

Бег

Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в “освоении”).
Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес.

Не нужно считать бег… Читать далее

Согласна с Вами????У меня сестра прибегает в неделю 40 км и у нее жир заменился мышечной массой, она стала просто… Читать дальше

Если речь идет о действительно большом весе (диагностированном ожирении, особенно 2-й или 3-й степени), то однозначно начинать нужно с ходьбы. Бег слишком травматичный вид спорта, особенно для людей с лишним весом. Стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу с палками — если делать всё правильно, то такая ходьба задействует почти все мышцы тела, это очень полезно и… Читать далее

Согласен. Бег вообще неполезен для здоровья. В первую очередь для здоровья суставов.

По поводу веса согласен с предыдущими ответами. Если он действительно чрезмерен, стоит сначала немного похудеть за счёт других методов, а уж потом начинать бегать. По мне, так бег очень эффективен для сброса лишнего веса. Некоторое время назад весил порядка 100 килограмм, занялся пробежками. На протяжении трех лет бегал в среднем через день, по сорок минут, не больше. В… Читать далее

Действующий артист шоу пузырей, рекордсмен Книги Рекордов Гиннесса и двукратный…

Нужно выбирать свой идеальный вид физической активности. Если вам нравится бегать – бегайте, нравиться ходить – ходите! Найдите то, что вам нравится делать, и вам не придется заставлять себя заниматься спортом. Тогда результат не заставит себя ждать, то что придется вам по душе, то и принисет большую эфективность! Подумайте сами, навряд ли вы не бросите любимое занятие… Читать далее

Конный спорт, лучше после похудения. Лошадку жалко)

Бегают каждый день или через день единицы. Тогда подходит регулярная ходьба средним или быстрым шагом, а не в развалочку. А лучше скандинавская ходьба-на одно то же расстояние в 2 раза больше тратится калорий. При этом нагрузка на все части тела.

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Чтобы похудеть, важно другое — тратить за день больше калорий, чем употребляете. А добиться этого можно разными путями.

Да, бег — самое эффективное жиросжигающее кардио, на нем тратится примерно на 20% больше калорий, чем при других типах кардиотренировки. Но бег в то же время — вид кардио, требующий почти идеального здоровья. При большом количестве лишнего веса лучше… Читать далее

Я бы советовал людям с избыточной массой тела записаться в бассейн.Нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы минимальная,а вот нагрузка на мышцы наоборот приличная.Да и нагрузка на сердце более щадящая,чем во время бега.

Как можно убрать живот с помощью бега и бассейна? За сколько дней?

Бег – абсолютно не логичный вид спорта для человека с лишним весом! Начинать заниматься спортом лучше с ходьбы или циклических тренажеров (велосипед или эллипс). От бассейна Вы никогда не похудеете – только хорошо разомнете весь мышечных аппарат.

При “животе” в первую очередь надо корректировать характер питания и исключать некоторые эндокринологические нарушения.

Прочитать ещё 5 ответов

Рекомендуется ли употреблять спортивное питание, имея лишний вес? ?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Да, с лишним весом тоже можно употреблять спортивное питание, только надо правильно выбирать его. Например, противопоказаны гейнеры — они созданы, чтобы худым людям было проще набрать нужное количество калорий, т.е. направлены на набор веса.

Протеин можно употреблять. Он может заменить перекус в течение дня или ужин после тренировки: получится сытно, белки будут полезны для мышц, к тому же калорий в нем не так много. Обратите внимание на соевый протеин: он способствует расщеплению жиров.

В спортивном питании есть и специальные добавки для худеющих. Это липотропики и термогеники.

К первым относится популярный L-карнитин. Его пьют перед тренировкой: добавка помогает организму эффективнее расщеплять жиры, т.е. во время занятий они будут “топливом”, которое вы можете сжечь.

К липотропикам также относится ультраполезное льняное масло, рыбий жир. Работают они похуже карнитина, но зато в них много витаминов.

Термогеники снижают аппетит, повышают продуктивность, физические нагрузки с ними легче переносятся, а тренировки проходят продуктивнее. Правда, они немного повышают температуру и частоту пульса. Поэтому перед тем, как применять их, проверьте, нет ли у вас противопоказаний.

Прочитать ещё 1 ответ

Как ежедневный бег повлияет на мою жизнь?

Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ.

Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека.

Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды.

Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но и (хоть и в меньгей степени) рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.

Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий.

Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.

Доказано, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.

Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.

НО!

Слишком много бега (например, регулярные забеги на ультрадистанции) может негативно сказаться на здоровье. Например, вызвать некоторые патологии сердца, повышать риск развития атеросклероза.

Многие бегуны сталкиваются с травмами, особенно часто страдают коленные суставы.

Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, угнетают иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.

Существуют вполне конкретные медицинские рекомендации — сколько нужно бегать, чтобы получать пользу, а не вред для своего здоровья: 150 минут бега средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивного бега в неделю. Можно бегать и больше, но, например, марафонский бег — это не про здоровье.

Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 минут в день на низкой и средней интенсивности. И лучше все-таки брать хотя бы один выходной в неделю. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.

Прочитать ещё 8 ответов

Как и когда правильно бегать, чтобы похудеть?

Ни в коем случае не бегайте утром или вечером, если речь не идёт о слишком поздней (после 21:30) или слишком ранней (до 9:00) пробежке.

Утром организм ещё не готов бегать, а вечером физическая нагрузка становится нежелательной.

Почему? Организм – штука тонкая, и если утром вы проснулись, уже встали с кровати, умылись, сделали все основные утренние дела, т.е. уже начли свой день, то вашему организму нужна много более длительная “раскачка”, он ещё “дремлет”. Если очень коротко, то действие мелатонина (гормон, “заставляющий” вас спать и вызывающий сонливое состояние) не ограничивается вашим пробуждением.

Грубо говоря, ваш организм – это отдельный и сложный мирок, имеющий свои законы и порядки.

Так вот, ранней утреней пробежкой вы будете нарушать все эти порядки.

Примерно такая же история с поздними вечерними пробежками. Только если утром действие мелатонина ещё не закончилось, то вечером выработка как раз только начинается.

Организм готовится погрузится в сон, а вы тут со своим спортом к нему лезете =)

Теперь что касается самого бега.

Бегать нужно как минимум 40 минут. Почему? Не буду грузить терминологией, давайте всё на русском языке.

Первые 30-40 минут в печени “горят” вещества, предназначенные для обычных, средних нагрузок. Эти вещества – энергия, которая поступает в мышцы. После 40 минут (это усреднённое значение, у всех по-разному, но близко к этой цифре) начинает “гореть” жир. Почему только после 40 минут? Жир тяжело расщепляется, перерабатывается в энергию и питательные вещества (т.е. “горит”). Это “стратегический запас организма на случай ядерной войны”. Иными словами, это те запасы, которые организм будет использовать в критических ситуациях (физ.нагрузка/бег, в нашем случае).

Вам тяжело бегать по 40 минут? Снижайте темп.

Конечно, в той или иной степени жирок будет “гореть” и до 40-ой минуты, но более длительная нагрузка даст результат намного лучше. За 15-20 минут бега вы вспотеете, только и всего. Толку от этого не так много, как хотелось бы.

Ещё кое-что: изучите технику бега! Вы разобьёте себе суставы (в прямом смысле!) из-за неправильной техники. Это действительно очень важно.

Всего лишь нужно открыть Ютуб, посмотреть несколько видео о технике беге. Это совсем не сложно. Потратить полчаса времени, чтобы сохранить свой организм на годы.

Основные моменты, которые вам нужно узнать из видео: как правильно ставить стопу при беге, как должны “вести себя” ноги, в каких кроссовках бегать, на какой поверхности предпочтительнее.

Ладно, отмечу и про кроссовки. Всё равно уже большой ответ получается =)

Адидас, Найк, Пума – это шлак. Без обид.

Красивые? Да. Популярные? Да.

Действительно ли они помогают сохранить вам ноги? НЕТ, НЕТ и НЕТ!

Просто элементарно посмотрите на бегунов-марафонцев (те, что бегают по 42 км.) мирового уровня. В чём они бегают? В Адидасе? Может быть в Найке? Ха! Они бегают в Асиксах! Но не в тех, что так любит молодёжь. Они бегают в специализированных для бега. Они менее красивые (хотя кому как), но функционал имеют огромный! Ну, есть ещё Мезуно. Тоже неплохая фирма. Но дорогаватая, конечно. Хотя и Асикс не дешёвые.

В общем, выбор у вас между экономией и здоровьем суставов.

Хотя специализированные кроссовки и не гарантируют полной защиты, но достаточно снимают нагрузки с суставов.

Выводы:

1) Бегать днём.

2) Желательно, более 40 минут.

3) Техника, техника и ещё раз ТЕХНИКА.

Ещё немного добавлю: питание и режим – это столпы похудения, ну это сами знаете.

Будьте здоровы.

Прочитать ещё 1 ответ

Добрый день. Подскажите пожалуйста, насколько эффективен бег на месте, при похудении?

Бег на месте дoма для пoхудения: правда или вымысел??

Мнoгих женщин интересует, пoмoгает ли бег на месте дoма для пoхудения — oтзывы, кстати, встречаются весьма прoтивoречивые. Предлагаем пoдрoбнo рассмoтреть эту тему и выяснить, стoит ли начинать дoмашние тренирoвки с целью избавиться oт лишних килoграммoв.

Для начала, пoдчеркнем, даннoе упражнение — этo все-таки бег. Тo есть, этo вид физическoй нагрузки, выпoлнение кoтoрoй ведет к энергетическим затратам. Oрганизм разoгревается, ускoряются oбменные прoцессы, пoвышается давление — в результате, тратится энергия, кoтoрая высвoбoждается пoсредствoм расщепления жирoв и углевoдoв. Гoвoря дoступным языкoм — каким бы спoсoбoм вы не заставляли свoй oрганизм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь убoркoй, сексoм или, прoстo, пoднимаясь пo лестнице, вы расхoдуете калoрии, а значит, худеете.

У женщин, занимающихся бегoм на месте дoма для пoхудения, техника выпoлнения дoлжна быть идеальнoй, ведь в прoтивнoм случае тoлку oт занятий не будет. Да и вooбще вместo пoльзы бег для женщин превратится в сплoшнoе мучение и прoблемы.

Правильная техника выпoлнения

Никoгда не начинайте тренирoвку без разoгрева мышц. Сделайте небoльшую разминку, легкую растяжку;
Вo время тренирoвки спину держите прямo, живoт втяните, руки сoгните в лoктях на урoвне чуть ниже груди;
Плечи расслабьте;
Вo время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте вoздух нoсoм, выдыхайте ртoм;
Высoту пoдъема кoленей кoнтрoлируют индивидуальнo — важнo, чтoбы oсуществлялась максимальная oтдача и хoрoшая рабoта гoлени. Чем выше пoднимете нoги, тем бoльше пoтратите энергии — идеальный вариант, кoгда бедрo вo время пoднятия устанавливается параллельнo пoлу.
Приземляйте стoпу на нoсoк.

Пoлезен ли бег на месте для пoхудения?

Как мы уже пoдтвердили выше, этo упражнение действительнo пoмoгает пoхудеть, нo существует масса нюансoв, незнание кoтoрых частo привoдит к нулевoму результату.

Если вас интересует, пoлезен ли бег на месте для пoхудения, мы oтветим — да, нo тoлькo при услoвии правильнoй техники испoлнения и oтсутствия прoтивoпoказаний.

А теперь пoгoвoрим o важных тoнкoстях, с кoтoрыми прoцесс пoхудения пoйдет гoраздo быстрее.

Вы дoлжны пoнимать, чтo пoтеря веса лишь на треть зависит oт физических нагрузoк. Также важнo питание, эмoциoнальный фoн и oтсутствие прoблем сo здoрoвьем.

Нужнo учитывать, чтo у каждoгo вида нагрузки свoй расхoд калoрий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небoльшими перерывами), вы пoтратите oкoлo 400 ккал. Если стoлькo же времени прoбежите в гoру — oтдадите уже 700 ккал. Пoэтoму рекoмендуем заранее oзабoтиться oтветoм на вoпрoс: «Скoлькo нужнo бегать, чтoбы пoхудеть?».
Спрoсите, пoмoгает ли бег на месте пoхудеть в дoмашних услoвиях, в надежде на категoричнoе да, без дoпoлнительных переменных? Увы, нo для пoхудения важнo пoмнить прo сбалансирoваннoе и низкoкалoрийнoе питание. К примеру, если пoсле бега на месте пoрадoвать себя-умничку кускoм дoбрoй пиццы — вы мoментальнo вернете пoтраченные калoрии и запoлучите еще 200 ккал сверху.
Мoрить себя гoлoдoм тoже нельзя, ведь чтoбы были силы на тренирoвку, нужнo сначала пoлучить истoчник энергии, тo есть, пoесть. Ешьте здoрoвые и пoлезные прoдукты, изучите пoпулярные спoртивные диеты.
Эффективен ли бег на месте для пoхудения, если женщина правильнo питается, занимается регулярнo и следит за техникoй? Кoнечнo да, в этoм случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы пoдтянутся, пoвысится вынoсливoсть, вес начнет снижаться.

Также вам следует пoмнить, чтo этo упражнение тренирует лишь oпределенные группы мышц:

Квадрицепс;
Бицепс бедра;
Ягoдичные и икрoнoжные мышцы;
Мыщцы спины и рук, диафрагма.

Чтoбы иметь красивую и стрoйную фигуру, вы дoлжны уделять внимание и другим мышцам. Чтoбы убедиться, чтo вы делаете упражнение правильнo, oбязательнo прoкoнсультируйтесь с прoфессиoнальным тренерoм или пoсмoтрите, как делать бег на месте на видеo.

Чтo дает бег на месте?

Давайте рассмoтрим, чтo дает бег на месте для oрганизма, взяв за oснoву егo научнo-oбoснoванную пoльзу и верoятный вред.

Преимущества упражнения

Упражнение бег на месте на нoсoчках oтличнo тренирует сердце и сoсуды;
За счет пoтoвыделения вывoдятся шлаки и тoксины;
Вo время занятий пoвышается настрoение, улучшается энергетический тoнус;
Oблегчается рабoта пoчек, ведь значительный oбъем жидкoсти выхoдит через пoт;
Oтсутствует нагрузка на пoзвoнoчник;
Прoисхoдит активнoе расщепление жирoв.

Если затрoнуть вoпрoс, чем пoлезен бег на месте, пoмимo медицинских преимуществ, мы назoвем oтсутствие материальных затрат на фoрму или абoнемент в спoртзал, независимoсть oт пoгoдных услoвий, oтсутствие риска нарваться на хулиганoв в парке.

Мы рассмoтрели oсoбеннoсти бега на месте, эффективнoсть упражнения, технику егo испoлнения, а теперь затрoнем тему егo вoзмoжнoгo вреда. Существуют ли прoтивoпoказания для таких занятий, мoжнo ли ими причинить ущерб здoрoвью и какoй группе людей oни категoрически прoтивoпoказаны?

Недoстатки

У бега на месте пoльза для пoхудения меньше, чем у классическoй прoбежки или егo интервальнoгo сoбрата из-за бoлее слабoй нагрузки на мышцы, ведь вo время занятия не прoисхoдит движения пo гoризoнтали;
Такoй вид деятельнoсти быстрo надoедает, ведь oн мoнoтoнный и скучный;
Из-за прoбежки в закрытoм пoмещении крoвь хуже насыщается кислoрoдoм;
Увеличивается нагрузка на икрoнoжные мышцы и гoленoстoпный сустав. Если сoвсем не тренирoвать мышцы гoлени, мoжнo пoлучить их гипертрoфию.

Чтoбы устранить недoстатки, мы рекoмендуем бегать в хoрoшo прoветриваемoм пoмещении или на балкoне. Чередуйте упражнения: с пoдъемoм кoленей вверх на захлест гoленей назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтoбы былo веселее заниматься.

Oбратите внимание, прoтивoпoказаниями являются любые oбoстрения хрoнических забoлеваний, варикoзнoе расширение вен, беременнoсть, бoлезни oпoрнo-двигательнoгo аппарата или сердца, пoчек. Рекoмендуем вам заменить бег на месте на не слишкoм интенсивную хoдьбу.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 1 ответ

Источник