В чем польза бега по утрам для
Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – прекрасная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми постоянно сталкивается все население планеты.
Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, уставшего от цивилизации тела, нуждаются в кислороде и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.
Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше.
Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так случается в результате уже образовавшегося дефицита энергии во время ночного сна. Организму понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
Утренняя пробежка способствует разгону обмена веществ до максимума на целый день.
Для того чтобы «достать» энергию, организм будет активировать метаболические процессы в особом режиме.
В утреннее время процент вредных составляющих в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечернее. Чистый воздух – добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
Полезность бега по утрам находится в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это необходимо знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
Обильный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки гарантируют отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Вероятность успеха во всех сферах жизни увеличиваются на 100%
Утренний бег приносит пользу или вред.
На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. В целом, за последние годы почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не пробудился», «Силы не появились на день грядущий», «коленки заноют» – это всего лишь кучка мифов, гуляющих среди тех, кто долго и скрупулёзно взвешивает.
В самом деле, совсем не каждый, словно кролик вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.
В ночное время организм расходует много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра нужно восполнение всех расходов. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.
Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Поспособствуйте ему, организуйте кардионагрузку, и вы ощутите ошеломляющий результат в ближайшее время.
Кроме того, количество гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает понижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более эффективного пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.
Польза бега для организма мужчин:
Уменьшаются жировые запасы.
Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Пробежка поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.
Укрепляются суставы.
Как известно, за целостность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег способствует увеличению активного поступления микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.
Снижается сахар в крови.
Во время интенсивных нагрузок организм берёт любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.
Снижается холестерин в крови.
Холестерин – это разновидность углеводов. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток этой разновидности углеводов опасен для здоровья. Во время пробежки все излишние жиры окисляются, в т.ч. лишний холестерин.
А что насчёт женщин?
Женский организм вмещает гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка это самый эффективный способ отделаться от подкожной жировой прослойки.
Бег – наиболее распространённый и общедоступный вид кардионагрузки, не нуждающийся в особом оборудовании, подготовке и денежных затратах. Ведь даже спортсмены культуристы не чураются пробежкой для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.
Кардиотренировки увеличивают метаболизм, повышают водно-жировой обмен, обогащают кровь кислородом, обязательным для активации процесса сжигания калорий, при этом жир исчезает с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.
Чаще всего главной фитнесс-задачей женщины является избавление от жировых запасов, а не повышение мышечной массы, поэтому оставим изнуряющие тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола. Легкие пробежки активируют все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура получается только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.
Помимо эффективного снижения веса польза бега для женщин состоит в профилактике болезней сердца и сосудов, увеличении скорости обмена веществ, торможении процесса старения, понижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это тренирует силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.
Многие представители интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственную и нервную нагрузку, часто именно в это время в голову приходят спонтанные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.
Полезен ли бег по утрам?
Каждый прекрасно сам знает ответ! Однажды воспитав в себе привычку к постоянным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то пропала привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка повышается при каждом взгляде в зеркало и услышанном приятном словечке. А вот бегаете ли вы по утрам?
Польза бега по утрам для женщин:
Большинство медиков и тренеров говорит о пользе утреннего бега, и все же однозначного мнения на этот счет нет. И это понятно: неразумные утренние тренировки могут нанести организму вред. А кроме того, существует и ряд противопоказаний, делающих бег по утрам нежелательным. Например при заболевании сердца.
Основное правило – это обязательная разминка перед началом занятий. При самом беге набирать скорость тоже нужно плавно, переходя от медленного к своему нормальному темпу.
Сейчас мы вам расскажем о пользе , и о вреде утреннего бега.
Польза:
Польза утреннего бега довольна велика. Благодаря утреннему бегу можно легко похудеть и потренировать свою кардио нагрузку.
Бег по утрам особенно полезен тем, кто жалуется на плохой аппетит: пробежка приводит к затрате энергетических ресурсов. Понятно, что после нее организму нужно пополнить запасы. А это естественным образом приводит к усилению аппетита. Так что, «махнув» с утра пару километров, можно садиться за плотный завтрак.
Особенно важен утренний кросс тому, кто хочет похудеть. Днем или вечером организм сжигает жиры лишь после того, как у него заканчиваются углеводы. И чтобы истощить углеводный запас, требуется минимум 20 минут нагрузок. Но утром, когда мы только проснулись, углеводы находятся фактически на нуле. Значит, при утреннем беге жиры начинают сжигаться сразу после начала процесса.
Надо сказать и про здоровый сон. Если бегать, к примеру, вечером, организму нужно успокаиваться и перестраиваться. А для этого требуется время. Утренний же бег, заставляя человека потратить энергию, к вечеру дает о себе знать приятной усталостью, которая гарантирует быстрое засыпание.
Вред:
По утрам не рекомендуется бегать людям с заболеваниями печени, почек, суставов и сердечно-сосудистой системы. Проблемы с позвоночником и осанкой – еще одно противопоказание. Как и гипертония. Кроме того, препятствием для утренних пробежек могут стать индивидуальные особенности: к примеру, организм «запускается» долго и первую половину дня работает не в полную силу. Словом, следите за собой, бегайте правильно и будьте здоровы!
Как начать бегать?
Да-да, «я вот хочу начать бегать», «с понедельника на пробежку», «надо бы собой заняться» — трудно даже представить, сколько раз и на каких языках произносятся эти слова ежедневно. Особенно плохого в это ничего нет – так уж устроен наш организм, что лежать дома перед телевизором гораздо приятней бега под моросящим дождем в холодное утро. Но путь к звездам тернист, и сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость просто так не получится.
И все же есть, есть методики бега, которые подойдут даже самым ленивым. Тяжело бегать? А вы ходите. Каждый день. Затем добавляйте по минуте бега, пока не сможете бежать в течение 15 минут. Темп выберите медленный, желательно быть в состоянии разговаривать во время пробежки, чувствуете себя невмоготу – сбавьте обороты.
Вам представлена таблица бега для начинающих следуя ей вы сможете похудеть и не получить травм и боли в мышцах:
Польза бега по утрам для здоровья:
Основная цель утреннего бега — это активизация обменных процессов и запуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм находится в расслабленном состоянии, а нам нужно настроить его на продуктивный рабочий день. Самое главное быстрый сброс веса и к тому же если использовать плёнку то результат будет гораздо больше . Кроме того пробежка:
- насыщает кислородом кровеносные сосуды,
- укрепляет иммунитет,
- заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением.
Всем спасибо за внимания! Не забудь подписаться , оставить комментарий, и конечно же лайкнуть данную статью!
ВСЕМ УДАЧНЫХ ТРЕНИРОВОК И ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!
“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!
Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.
Чем полезен бег по утрам?
Нельзя ответить отрицательно или положительно. Причиной являются привычки каждого отдельного человека. Если подъем утром дается непосильным трудом, вероятно об утренней тренировке говорить даже не стоит. Разбитое состояние никак не поможет получить эффект от утренних упражнений. Удовольствие – главный козырь спорта.
Если пробежка не приносит удовольствие – заканчивайте ее, толку не будет
Кто встает без особенных проблем и спустя 10 минут проснулся тренировка утром даст большой эффект и массу положительных впечатлений! Выпив стакан прохладной воды, и подкрепившись кашей можно начинать занятие.
Преимущество бега утром
Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!
Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — сжигается жир!
Минутное количество сокращений сердца равно 60-90 ударам. Во время физической нагрузки учащается до 120-180 ударов. Следовательно, за тоже время сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови
В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.
Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?
Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.
Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.
Процесс получения энергии происходит путем изменения состояния одного вещества в другое. Так углевод + белок = энергия. В роли спички выступает углевод, без него невозможно усваивание белка. Жир является резервом организма на случай голода. Поэтому многие садятся на диеты. На самом деле существует иной способ заставить организм худеть
Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.
Бег по утрам способен изменить жизнь!
Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?
Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!
Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!
Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.
Чем заняться во время бега?
Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.
Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.
Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.
Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.
Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.
Контроль самочувствия во время пробежки
Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:
(Максимальный пульс + возраст)*60%
Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.
Готовый вид формулы таков:
(190 + 20)*60%=126
Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.
Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова или тошнить. Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления. При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.
Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.
Утренняя пробежка – великолепное средство для поднятия тонуса с утра. Это заряд бодрости на весь день! Пробежка по утрам позволяет сжигать калории, давать довольно сильную нагрузку мышцам и тем самым держать себя в форме. Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам, чтобы получить максимальный результат и не навредить себе.
По примерным подсчетам, человек весом 70 кг за час пробежки в среднем темпе потеряет 700-750 ккал. Чем больше весит человек – тем больше он сжигает калорий.
Как правильно бегать по утрам
1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.
Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.
2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?
Если предстоит утренняя пробежка, одеваться нужно по погоде.
Если на улице очень тепло (от 17 до 30 градусов выше нуля), нужно одеться максимально легко, отдавая предпочтение вещам из натуральных тканей. Лучше, если это будут шорты и майка (топик для женщин). Мужчины могут бегать в такую жару без футболки, с голым торсом. Есть специальные дышащие кроссовки для жары – если вы любите бегать, приобретите себе такие.
Если на улице прохладно (от плюс 7 до плюс 17), лучше надеть спортивный костюм. Если станет жарко, олимпийку можно будет снять.
При погоде от минус 10 до плюс 7 бегать нужно в теплом спортивном костюме, в плотных спортивных носках, в куртке (достаточно легкой) и в головном уборе, закрывающем уши.
Если на улице мороз ниже 10 градусов, лучше бегать в зимнем спортивном костюме (непромокаемый, непродуваемый, с небольшим слоем утеплителя). Желательно надеть перчатки и обязательно защитить от ветра уши и голову. На ноги – высокие зимние кроссовки.
3. Утренняя пробежка при экстремальной погоде: стоит ли?
Какую погоду в наших реалиях можно считать экстремальной? Для бега на улице таковой является жара выше 30 градусов и мороз ниже минус 25 градусов. Если на улице такой мороз, от пробежки лучше отказаться. Профессионалы, конечно, бегают и при более низких температурах, но на то они и профессионалы. Даже опытный бегун после пробежки на таком морозе может серьезно заболеть и получить обморожения.
Что касается пробежки на жаре, то здесь стоит учитывать особенности своего организма. Кто-то переносит жару достаточно легко, а кому-то в такую погоду хочется только одного – сидеть неподвижно под кондиционером и бесконечно пить воду. В любом случае, если очень жарко, нужно сократить время пробежки – возможно, даже вдвое. С собой нужно взять приличный запас воды. Если солнце сильно припекает, обязательно следует надеть головной убор.
4. Что взять с собой на утреннюю пробежку?
Очень желательно взять с собой бутылку с водой, даже в прохладную погоду. Если есть проблемы с сердцем, стоит купить пульсометр для пробежек.
5. Как правильно бегать по утрам?
Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.
Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.
Не сутультесь, не наклоняйте корпус вперед, держите спину прямо, а руки произвольно. Вам должно быть комфортно и приятно! Длина шага при беге – примерно две ваших стопы.
6. Как правильно дышать при беге?
Следить за дыханием нужно постоянно – это важно. Так вы меньше устанете, лучше насытите тело кислородом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности. Задерживать дыхания не нужно!
Если дышать легко, добавьте нагрузку своим легким – попробуйте примерно в середине пробежки проговорить вслух несколько скороговорок.
Когда вы почувствуете, что вам сложно контролировать дыхание, готовьтесь закончить пробежку. Во всяком случае, в этот момент уже пора развернуться и бежать назад. Если вы стали задыхаться уже недалеко от дома, перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая его.
7. Как правильно бегать по утрам: окончание утренней пробежки
Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.
Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.
Спортивную одежду, в которой вы бегаете, нужно часто стирать. В идеале – ежедневно.
После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».
Как правильно бегать по утрам? Советы новичкам
Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.
Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).
Помните: важно не долго бегать, а правильно бегать!
При беге двигайтесь только навстречу движению транспорта.
Нежелательно бегать с наушниками и плеером – невозможность слышать окружающие звуки может быть опасной.
Бегать по гладкому асфальту не очень полезно. Если есть возможность, бегайте по траве или песку – в парке, саду, на набережной.