В чем польза аштанга виньясы
Аштанга-виньяса йога основана на серии дыхательно-двигательных упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. В этом виде гармонично сочетаются напряжение мышц (бандх), концентрация внимания (дришти) и особая техника дыхания (пранаяма). При этом важным моментом является достижение медитативного состояния «здесь и сейчас» (дхьяна).
Первым мастером, который определил последовательность выполнения асан Аштанга-виньяса йоги, считается Тирумалай Кришнамачарья. Обучавшийся у него Шри Паттабхи Джойс смог сделать это направление популярным. В наши дни последователем и хранителем традиций динамичной йоги стал Шаратх, приходящийся внуком Джойсу. Ежегодно сотни мастеров стремятся попасть к нему на обучение, с целью подтвердить квалификацию преподавателя.
Практические упражнения данного направления основаны на Хатха-йоге и требуют серьезной подготовки. Они укрепляют мышцы, гибкость тела и формируют ментальную устойчивость.
Ученики Кришнамачарьи применяли асаны для достижения хорошей военной подготовки, с этим связаны отличия Аштанга-йоги от других направлений.
Особенности
Можно выделить четыре основных характерных признака Аштанга-йоги:
- Все асаны объединены в серии. Выполняются в определенной последовательности. Сложность упражнений нарастает постепенно, с учетом воздействия на организм.
- Особое внимание уделяется дыханию (виньясе). Одна поза занимает от 5 до 25 дыхательных циклов. Благодаря этому в организме происходит равномерное распределение энергии и перемещение потока из одной позы в другую.
- В процессе исполнения асаны напрягаются определенные группы мышц. Это помогает устранить энергетические блокировки и перемещает прану в нуждающиеся отделы тела. Бандхи также позволяют сохранять устойчивость в позе.
- Взгляд должен фиксироваться в одном направлении (дришти).
Сложилось мнение, что добавить к Аштанга-йоге приставку «Виньяса» решили западные мастера. Это сделано для того, чтобы отличать данное направление от первоначального вида (Аштанга-йоги).
Правильное исполнение дришти и бандх помогает сделать переход от простых асан к более сложным. Такой подход развивает в человеке терпимость и целеустремленность. Многие мастера повторяли серию простых асан несколько лет, оттачивая мастерство до совершенства, и только после этого получали благословение гуру перейти к более сложным упражнениям.
По мнению Шарата Джойса, важно каждый день тренироваться столько, сколько выдержит организм, и быть благодарным телу за возможность выполнить серию упражнений.
Польза
Техника Джойса основана на появлении «внутреннего огня» в человеке во время практики Аштанга-йоги. Это приводит к усиленной работе потовых желез, нормализации кровообращения и развитию гибкости тела. Ежедневные занятия помогут вывести токсины, успокоить нервную систему. Синхронность дыхательных циклов и движений создают условия для единения тела и сознания. Человеку становится проще преодолевать физические и психологические барьеры.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Справка! Аштанга-йога – это не просто физические упражнения, но и философия, направленная на урегулирование всех жизненных сфер человека. Аштанга-виньяса йога – это практическая часть, включающая в себя комплексы упражнений с соблюдением дыхательных циклов.
Для кого?
Аштанга-йога содержит шесть уровней сложности. К выполнению упражнений следует подготовиться как физически, так и психологически.
Рекомендуется для освоения молодыми, крепкими, здоровыми людьми.
Если у человека выявлены серьезные отклонения в работе некоторых внутренних органов, позвоночника, заболевания или травмы, то лучше начинать освоение йоги с более легких направлений.
Видео
В этих видеороликах вы можете ближе познакомится с Аштанга-виньяса йогой:
Форматы классов для начинающих
Практика Аштанга-виньяса йоги проводится в двух направлениях:
- Майсор-классы – самостоятельное освоение комплекса упражнений, с возможностью корректировки правильности исполнения учителем;
- Лед-классы – занятия под контролем наставника, который считает дыхательные циклы и контролирует ритм выполнения виньяс.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Учение Аштанга-виньяса-йога корнями уходит вглубь тысячелетий, но все же является современным направлением, основал которое в 20 веке известный индийский практик Хатха-йоги Паттабхи Джойс. Эффективное учение быстро нашло много последователей во всем мире.
Цели Аштанги-виньясы йоги
Виньяса означает осознанное движение, выполняемое в полной синхронизации с дыханием. Во время занятия элементы выполняются не отдельными подходами, а одно упражнение как бы перетекает в другое с помощью виньясы, связки, выполняемой в перерывах между асанами (это может быть медитация, замки, концентрация).
Задачи, которые ставит Аштанга-виньяса перед своими последователями:
- растяжка, выносливость, укрепление мышц;
- одновременно с тяжелыми физическими нагрузками сохранять состояние медитации;
- выдерживать правильное дыхание;
- удерживать концентрацию на ощущениях.
Практика эта достаточно жесткая и динамичная. Больше всего подойдет мужчинам для развития физической силы, выносливости и испытания крепости духа, а также желающим похудеть (от колоссальных нагрузок лишний вес уходит быстро, а вместе с потом выходят шлаки и токсины).
Предлагает Аштанга-виньяса последовательность из серий, каждую из которых нужно освоить в полной мере, чтобы переходить к следующей. Первое время придется нелегко даже физически сильным людям, но возможности организма быстро возрастают.
Практики Аштанги-виньясы
Естественно, для столь динамичной практики потребуется предварительная физическая подготовка, растяжка и гибкость. Перед началом нужно по отдельности освоить все позы, а затем и технику их выполнения. Дыханием овладеть необходимо также в совершенстве.
Продолжительность занятий — от 30 мин до часа, зависит от подготовки.
Начинается и завершается практика чтением мантр. В процессе необходимо помнить об основных принципах, без которых практика становится просто занятием спортом:
- Виньяса — способ синхронизировать и связывать друг с другом дыхание и движения. Именно благодаря этому элементу удается достигнуть сильного разогрева, внутреннего жара, что способствует очищению крови.
- Во время практики Аштанга-виньяса асаны выполняются сериями, но комплексно и последовательно.
- Пранаяма. Техника дыхания, используемамя на протяжении всей практики, — Уджайи. Во время вдохов и выдохов сужается голосовая щель, за счет чего раздается шипящий звук, а длительность дыхательного цикла контролируется.
- Использование бандх (внутренних замков). Они помогают направлять, удерживать и рассеивать энергию, движущуюся по специальным каналам. Благодаря замкам укрепляются внутренние органы и мускулы.
- Концентрация на одной точке.
Аштанга-виньяса включает в себя 6 разных серий. Каждая из них состоит из комплекса асан и виньяс. Отдельные серии имеют разную сложность и свое индивидуальное воздействие на организм (нервная система, оздоровление, гибкость и сила). Для одного занятия достаточно выполнить одну из серий.
Структура занятия примерно такова:
- мантра;
- для разминки — комплекс Сурья намаскар (приветствие солнца);
- асаны (стоя, сидя, перевернутые — все в строгой последовательности);
- мантра;
- завершить серию рекомендуется Шавасаной (Позой трупа).
Эффект от Аштанги-виньясы появляется быстро. Тело становится подтянутым, стройным, гибким и сильным.
Организм очищается от токсинов, что дает хорошее самочувствие и идеальную кожу.
Усиливается метаболизм, работа почек и печени. Повышается концентрация внимания. На тонких уровнях исчезают энергетические блоки, происходит духовный рост и познание самого себя. Но имеются и противопоказания: периоды менструации и беременности у женщин, грыжи, острые воспаления, тяжелые болезни сердца и позвоночника, период после любой операции, черепно-мозговые травмы.
Аштанга йога представляет собой динамическую практику, в чем заключается ее основное отличие от классического направления хатха. В ходе занятия соблюдается определенная последовательность асан, которые связаны виньясами – особыми движениями. Следует выполнять бандхи – энергетические замки, а также находиться в состоянии дришти – сосредоточенности на определенных точках на теле.
Уроки для начинающих
Не следует заниматься аштангой йогой начинающим, так как практика предполагает глубокое погружение в процесс и выполнение сложных упражнений в высоком темпе. Физическая подготовка должна находиться на должном уровне, во время занятия выполняются силовые асаны, которые чередуются с упражнениями на растяжку. Начинающим необходимо запастись терпением, настроиться на регулярные занятия йогой виньясой и не спешить сразу осваивать сложные позы.
Чтобы подготовиться к практике, рекомендуем начать ежедневно выполнять комплекс приветствия солнцу Сурья Намаскар. Очистить тело поможет пракшалана – техника, предназначенная для очистки кишечника от токсичных остатков пищи.
Начинать освоение йога виньясы следует под руководством опытного мастера. В этом случае уменьшится риск возникновения травм, появится правильное понимание нюансов практики для наилучшего погружения в процесс. После уроков с преподавателем можно начать самостоятельные занятия. Важно не забывать следующие рекомендации:
- Заниматься аштанга виньясой йогой следует в хорошо проветренном помещении.
- Лучше использовать специальный коврик.
- Выполнять упражнения рекомендуется на пустой желудок или через 3-4 часа после приема пищи.
- Одежда не должна сковывать движений.
- Рекомендуется делать асаны аштанга йоги в утреннее время.
- После практики следует отдохнуть в Шавасане.
- Начинающие осваивают йога виньясу с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку.
- Дыхание должно быть размеренным и глубоким, частые вдохи-выдохи приводят к быстрому утомлению.
- Если ваше тело не выдерживает сильной нагрузки, необходимо снизить интенсивность тренировок.
- После занятия не следует вести пустых разговоров, лучше побыть в тишине хотя бы несколько минут.
- Важно прислушиваться к своему телу, при возникновении сильных дискомфортных ощущений следует остановить занятие.
- Практикующим йога виньясу рекомендуется отказаться от спиртного и курения, снизить или полностью исключить употребление мяса.
Польза аштанга виньяса йоги
Йога виньяса позволяет продвинуться на пути духовного и физического самосовершенствования. Регулярная практика помогает:
- расслабить тело и ум;
- удалить токсины и шлаки из организма;
- привести тело в тонус, сбросить лишние килограммы;
- снять стресс, достичь умиротворенного состояния;
- подтянуть и поддерживать в тонусе мышцы живота, бедер, ягодиц, ног;
- растянуть позвоночник, снизить интенсивность болей в спине;
- наполнить организм силой и энергией;
- развить гибкость и эластичность;
- устранить внутренние блоки и зажимы;
- избавиться от бессонницы;
- научиться контролировать внимание;
- улучшить работу внутренних органов;
- избавиться от навязчивых мыслей;
- научиться наслаждаться жизнью.
Асанами аштанга йоги не рекомендуется улекаться во время беременности, а также людям, страдающим следующими заболеваниями:
- черепно-мозговая травма;
- хронические недуги;
- грыжа позвоночника;
- повышенная температура.
Структура занятия
- Занятие аштанга йогой начинается с мантры на санскрите, выражающей благодарность учителям.
- Далее следует повторение нескольких циклов Сурьи Намаскар.
- После этого практикующий выполняет позы стоя, сидя, перевернутые асаны.
- В конце занятия произносится закрывающая мантра.
- Выполняется поза мертвеца — Шавасана.
Обязательные условия успешной практики: правильное выполнение асан аштанга виньяса йоги, соблюдение йоговского дыхания, включение в каждое занятие энергетических замков – бандх. Во время комплекса происходит чередование поз на напряжение и расслабление, что позволяет достичь глубины вхождения в асаны и быстро восстанавливать силы.
Учение аштанга йоги – глубокая комплексная система, направленная на гармоничное всесторонне развитие человека. Занятия помогают улучшить общий тонус, достичь крепкого здоровья, избавиться от стресса и привести тело в идеальную форму.
Но не нужно забывать, что главной целью аштанга йоги является обретение наивысших духовных способностей, а не просто выполнение физических упражнений.
Ступени аштанга йоги
Аштанга переводится как «восьмиступенчатый путь достижения цели». Рассмотрим подробнее каждую из ступеней системы:
- Йама-Нийама. Это правила поведения в повседневной жизни, которые позволяют наладить гармоничные взаимоотношения с самим собой, миром и окружающими людьми. Первые два этапа йога виньясы позволяют очистить человека и подготовить его к серьезным переменам. Необходимо обуздать свои страсти и пороки, развить терпимость к окружающим, доброту и милосердие, а также избавиться от высокомерия и тщеславия.
- Асана. Представляют собой специальные упражнения, укрепляющие тело и дух.
- Пранаяма. Правильное дыхание – обязательное условие развития в аштанга виньяса йоге.
- Пратьяхара. На этом этапе ученик получает способности к отрешенности, чтобы глубже постичь законы духовного мира.
- Дхарана. Чтобы продвинуться дальше на пути йога виньясы, необходимо обучиться концентрации и контролю за вниманием.
- Дхьяна. Чтобы приблизиться к слиянию с Высшими силами, на 7 этапе следует освоить тонкости медитации.
- Самадхи. Представляет собой конечную цель обучения – просветление и полное объединение с Творцом.
История возникновения йога виньясы
Направление аштанга виньяса йога появилось благодаря Шри Кришнамачарье, который практиковал под руководством гуру Брахмачари, после чего открыл собственную школу в Индии. Учеником Кришнамачарьи был Паттабхи Джойс, который на основе полученных знаний и собственного опыта создал новое учение. В последствии оно получило название аштанга йога.
Школа Паттабхи никогда не была закрытой, информация по духовному и телесному развитию доступна для всех интересующихся. В 1975 году Джойс отправился в США, после этого его система приобрела всемирную известность. Последователями учения являются Стинг, Мадонна, Том Круз и другие звезды.
Виньяса йога представляет собой динамическую практику йогов, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации. В этой статье мы вас ближе познакомим с таким направлением, как виньяса йога.
Аштанга виньяса йога состоит из трех этапов — уровней сложности, которые необходимо освоить один за другим последовательно. Даже если вы имеете отличную физическую подготовку, вам также необходимо начать с основ.
Что такое виньяса йога?
Данное йогическое направление говорит о том, что упражнения не надо приспосабливать к своим физическим возможностям. Главное — развитие себя в соответствии с идеалами йоги.
Основу составляют движения, повторение которых помогает соединить между собой асаны — виньясы. При выполнении асан важно правильное дыхание, а также дыхательные упражнения, которые сопровождают йогу виньяса. Для достижения совершенства в этом стиле, необходимо каждый день уделять много времени занятиям. Виньяса йога — это прежде всего трансформация тела и сознания. Благодаря Шри Кришнамачарьи, данное направление стало доступно многим миллионам людей. Основой учения стали древние трактаты по йоге, наиболее значимый из них — “Йога-мала”.
Главная идея аштанга-виньяса йоги — позы временны и мимолетны как все формы, главное — дыхание.
Польза виньяса йоги
Очищение — это главный эффект от занятий йогой виньяса. Правильное дыхание и выполненные упражнения приводят к возникновению “внутреннего огня” в организме человека.
- провоцирует обильное потоотделение — помогает вывести ненужные токсины и шлаки из организма. Однако не только способствует выводу токсинов, но также улучшает кровообращение;
- повышает эластичность мышц — регулярные занятия аштанга-виньяса улучшают гибкость тела, помогают ему стать более совершенным;
- помогает достигнуть полного спокойствия — концентрация основного внимания на правильности дыхания помогает расслабиться нервной системе. Если в подростковом возрасте практиковать занятия данным видом йоги, то энергия подростка будет направлена в нужное русло;
- помогает достичь соответствия тела и сознания. Тренировка синхронности движений тела в совокупности с дыханием, очищает сознание, а также помогает легко преодолевать физические и психологические барьеры. С помощью аштанга йоги тело и сознание начинают правильно взаимодействовать;
- заключительным этапом выполнения виньяс проходит Шавасана — поза Мертвеца. Благодаря технике полного расслабления происходит восполнение сил, энергии и баланса.
Кому подойдет виньяса-йога?
Данный вид йоги подразумевает наиболее усердные занятия. Все упражнения довольно интенсивны, поэтому должна быть хорошая физическая подготовка. Это — хороший мышечный корсет, неплохая растяжка, а также выносливость. Если вы не обладаете описанными выше качествами, следует начать занятия с более простых видов йоги.
Такой вид отлично подойдет:
- для того, кто хочет похудеть. Интенсивные занятия приводят к обильному потоотделению, а также потере калорий;
- для тех, кому хатха-йога кажется простой.
Очень важно правильно оценить свои физические возможности, чтобы не отбить желание к аштанга-виньяса.
Противопоказания аштанга виньяса йоги
Занятия йогой лучше избегать:
- если есть межпозвоночная грыжа;
- людям с черепно-мозговой травмы;
- в период беременности;
- в случае недавно проведенной операции;
- если были приняты сильные лекарственные препараты;
- если есть высокая температура.
Элементы практики виньяс
- асаны — определенное положение тела, это базовый элемент;
- виньясы — соединяют между собой асаны. Помогают сохранять концентрацию при переходе из одной позы в другую;
- бандхи — переводит “замок”. Есть три основных замка, которые помогают закольцевать энергию созданную “внутренним огнем”;
- дришти — остановка взгляда на одной точке. Элемент помогает концентрировать внимание во время занятий;
- уджаи — дыхание с задействованием верхней горловой части, в результате оно сопровождается различными звуками.
Полезные советы о том, как безопасно начать практиковать виньяса йогу
- начните с недолгих практик
Чтобы тело постепенно привыкла к нагрузкам лучше заниматься по 40 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 90 минут. Это поможет не переусердствовать, но проводить эффективные занятия. Как правило начинать практиковать виньясу следует с утреннего комплекса Сурья Намаскар. 3-6-12 кругов различных вариантов нагрузок помогут правильно размяться и настроиться на тренировку.
- осваивайте новые элементы постепенно
На начальном этапе занятий лучше отдельно тренировать каждый из элементов — асаны, виньясы, бандхи и дришти. После этого их следует постепенно соединять между собой. В скором времени вы сможете объединить все 4 элемента вместе.
- сохраняйте терпение
Необходимо научиться правильно выполнять асаны — уметь входить в них, и выходить из них. Только после детальной проработки асан, можно приступать к выполнению виньясов.
Виньяса йога: упражнения
Лаура Глазер является одним из ярких представителей аштанга виньяса йога практика:
Используя эти полезные советы по йоге, вы в скором времени достигнете совершенства в данном стиле. Намасте!
Аштанга йога виньяса
5 из 5 / 3 оценок