Утренние тренировки вред или польза
Польза утренних тренировок или их вред, споры на эти темы продолжаются бесконечно, кто-то говорит надо, кто-то говорит не надо и что бы разобраться, надо понять что даёт и не даёт утренняя тренировка. Обратите внимания, речь не идет конкретно о беге или силовых тренировках, речь в принципе идет о тренировках. В нашей современной жизни очень часто встаёт вопрос о времени тренировок, утром или вечером. И профессиональные спортсмены и просто любители здорового образа жизни не могут прийти к общему мнению. Также споры происходят и между жаворонками и совами. При этом каждая из сторон находит аргументы в свою пользу. Люди голосуют за разное время тренировок, потому, что подстраиваются под график работы, одни свободны в вечернее время, другие же, наоборот, в утренние часы. Но, несмотря на свою занятость и приверженность к определенной точки зрения, какая же тренировка принесёт больше пользы?
Конечно, чтобы ответить на этот вопрос, нужно рассматривать индивидуальность каждого человека, его режим сна, питания, и время работы. Но по подсчетам специалистов, для среднестатистического человека, который способен лечь в 23:00 и встать в 6:00, а также имеющий начала рабочего дня не раньше, чем в 9:00, утренняя тренировка будет самой эффективной и полезной. Те, кто стоит на первых ступенях утренних тренировок, способен внести в свой распорядок дня некоторые изменения, а именно физические упражнения, которые будут способствовать улучшению состояния организма, а также внешней оболочки человека. А теперь давайте конкретно рассмотрим, чем же полезны утренние тренировки.
1. Бодрость на весь день. По исследованиям университета из США, учнеые смогли доказать, что с помощью физических упражнений в утренние часы, вы сможете побороть усталость и вялость. Все это происходит благодаря улучшению кровообращения и выбросу адреналина, который способен разбудить мозг.
2. Хорошее настроение. Фитнес тренировки, которые длятся всего 40 минут, способны противостоять стрессам и его побочным эффектам. К тому же отличное настроение способно сохраниться примерно в течение 12 часов после тренировки.
3. Метаболизм. Тот факт, что физические упражнения способны увеличить обмен веществ, уже известен многим. Свою эффективность он способен сохранить также на протяжении 12 часов. Доказано, что если тренироваться в вечерние часы, то тот же самый эффект останется только до момента сна, что менее эффективно.
4. Похудение. Это, наверное, один из тех пунктов, которые волнует большую часть людей. Многие диетологи не рекомендуют прибегать к тренировкам и при этом ничего не поесть. Это объясняется тем, что после сна и натощак человек способен сжигать больше жира, чем во время тренировок в другое время суток. За ночь основные запасы кончаются, поэтому в качестве энергии организм обязан использовать подкожный жир.
5. Аппетит. Тренировка в утренние часы поможет любому человеку сократить объем пищи в течение дня. Этот факт доказан специалистами и уже не раз. Исследования показали, что гормоны радости, которые люди так часто получают за счет пищи, можно получить и при физических нагрузках. Также очень важно психическое состояние. Вряд ли человеку, который так усердно старался сжечь 100-300 ккал, будет восполнять запас двумя конфетками с чаем.
6. Результат. Многие на собственном опыте давным-давно убедились, что утренние тренировки есть вероятность прогулять в меньшей степени. Вы уже не можете найти отговорок, что вы устали и нет сил. Кроме этого, утром нет соблазнов, например, провести время, отведенное на тренировку с друзьями или перед телевизором. Весь тот негатив за день не даст заниматься в полной силе. А утром у вас будет и физический и психологический настрой на тренировку.
7. Скорая помощь при сидячем образе жизни. В большинстве случаев люди проводят рабочее время в сидячем положении, при этом у них портится осанка, зрение, а также ухудшаются мышечные волокна. Утренняя тренировка поможет избавиться от пассивности, а нарастающая мышечная масса будет напоминать о себе, что поможет почаще оставлять свое рабочее место и разминаться.
Кроме всех пунктов, которые мы уже перечислили, не забывайте о легком завтраке и небольшой разминке перед тренировкой.
Стоит ли заниматься фитнесом ни свет ни заря
Тренировки в начале дня для похудения более эффективны, чем вечерние
Изменить размер текста:
С ужасом вспоминаешь утреннюю зарядку в пионерском лагере и школьную физкультуру первым уроком? Восемь утра, глаза слипаются, руки не шевелятся, ноги заплетаются, а тебя гонят сдавать кросс и приседать до посинения. После такого начала дня чувствуешь себя отвратительно – сердце стучит, а перед глазами круги расплываются… Сердце просыпается – Когда мы спим, кровь циркулирует медленно и становится густой, сердце отдыхает и стучит редко, – объясняет фитнес-инструктор Центра красоты «Л’ирондель» Реваз ЛУБЕНЕЦ. Поэтому, когда прозвонит будильник, не вскакивайте с кровати и не спешите натягивать кроссовки. «Будите» себя постепенно. Вспомните, как ведут себя мудрые кошки и собаки, когда просыпаются? Они сладко потягиваются, подготавливая свое тело к нагрузкам. Берите пример с них. Открыли глаза – потянитесь. Сначала раскройте ладони, сожмите кулаки. Вытяните руки за головой. А теперь ноги: носки от себя – на себя. Выполните легкие скручивания – ноги влево, а руки вправо. Только потом перекатитесь набок, спустите ноги с кровати и сядьте. Любите утренние пробежки? Отправляйтесь в парк, сквер или вставайте на беговую дорожку не раньше чем через два часа после того, как встанете с кровати. Пожалейте свое сердце, не заставляйте его в бешеном ритме перекачивать «тяжелую» утреннюю кровь. В начале дня – только легкие нагрузки Лучший вариант для утренних часов – легкая 15-минутная зарядка. Разомните и растяните все мышцы и суставы. Если время на посещение фитнес-клуба есть только утром, перед работой, пусть тренировка будет щадящей. Работайте на тренажерах с минимальным весом, сходите на аквааэробику, пилатес, йогу или просто поплавайте в бассейне. А утомительную силовую тренировку оставьте на вечер. Не забывайте, что перед утренними занятиями нужно хорошенько отдыхать – спите не меньше 8 часов. А завтрак? – На мой взгляд, перед утренней тренировкой лучше не есть, – утверждает эксперт «КП» и ведущий на телеканале «Домашний» Денис СЕМЕНИХИН. – Конечно, только в том случае, если вы пойдете в зал через час-полтора после того, как проснетесь. Но обязательно выпивайте стакан воды или изотонический напиток (напиток с низким содержанием углеводов, который насыщает организм жидкостью и восстанавливает солевой баланс). А сразу после занятия (в течение часа) – завтракайте. Лучше всего подкрепиться сложными углеводами, то есть мюсли, кашами или овощами. Они полезны для организма, дают энергию и ощущение сытости. Учтите, пропустив завтрак, вы весь день будете чувствовать себя утомленными, разбитыми, вялыми. К тому же отсутствие утреннего «корма» затормаживает обмен веществ. Есть и еще одна проблема. Обычно у тех, кто начинает день активно, просыпается зверский аппетит. Не пугайтесь! Это нормально. Ешьте регулярно и маленькими порциями. До обеда постарайтесь перекусить два раза. – Это, – объясняет Денис Семенихин, – признак того, что обмен веществ активизировался и «дрова» (то есть пища. – Авт.) сгорят без остатка. Тренировки спозаранку помогут похудеть – С точки зрения ускорения обмена веществ на целый день вперед и быстрого восстановления нет лучшего времени для тренировки, – в своей книге «Фитнес – это легко!» рассказывает Денис СЕМЕНИХИН. – Если нужно уменьшить количество подкожного жира, я предпочитаю утренние тренировки и стараюсь строить режим дня так, чтобы сделать их возможными. Ты не ел всю ночь, после пробуждения обмен веществ естественным образом активизируется, и если тренировку провести до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии. Ранние занятия За – Вы еще не успели утомиться на работе. – В клубе не очень много народу. – После щадящей «пробуждающей» тренировки и контрастного душа с утра вы целый день будете чувствовать себя бодрым и веселым. – Даже простой комплекс поможет за несколько недель подтянуть мышцы, постройнеть и улучшить цвет лица. Против – Тяжелая работа для сердца. – Качать мышцы и давать организму большие нагрузки не рекомендуется. – Заснуть с тяжелой штангой в руках врагу не пожелаешь! – Тренировки спозаранку подходят не для всех. Как правило, заставить себя пойти в зал ни свет ни заря под силу только жаворонкам.
ИСТОЧНИК KP.RU
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
Понравился материал?
Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:
Нажимая кнопку «подписаться», вы даете свое согласие на обработку, хранение и распространение персональных данных
Многие люди предпочитают тренироваться именно утром, потому что это удобно. Можно успеть уделить время телу до работы, а не после, когда вы уже устали после длительного дня. К тому же, утренние тренировки – популярное клише, тренд. Во многих фильмах показана именно такая составляющая жизни главных героев. К ним присоединились и блоггеры, бегающие или занимающиеся йогой именно по утрам. Но тренировки утром могут навредить, если не знать некоторых нюансов работы нашего организма.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, как правильно тренироваться утром, чтобы быть здоровым.
- Тренировки утром: польза и потенциальный вред
- Кому и когда именно лучше тренироваться утром
- Тренировки утром: как заниматься спортом, чтобы не навредить
Тренировки утром: польза и потенциальный вред
Утренние занятия спортом улучшают эмоциональное состояние человека – заряд гормонов радости на целый день! Их организм вырабатывает в процессе тренировки. Незря люди, любящие спорт и ведущие активный образ жизни, чувствуют себя более счастливыми. Кроме того, доказано, что утренние тренировки улучшают сон.
Читайте также: Инструкция: как научиться рано вставать и увеличить продуктивность своего дня
Однако этот вид активности с утра может принести и вред, если перестараться, неправильно подойти к выбору занятий, не подготовиться к ним. В этом случае возможно следующее:
1. Травмы. Неразогретые мышцы не могут справиться с нагрузками, что чревато вывихами и растяжениями. Может нарушиться и работа сердца – и вам станет плохо. Если это случится резко, то можно упасть и травмироваться.
2. Повышение риска инфаркта. Если регулярно нагружать сердце по утрам тяжелыми тренировками, это может окончиться очень плачевно. Сердечная мышца просто не готова к таким нагрузкам.
3. Повреждения суставов. Непрогретый организм еще не готов к физической активности, суставы еще не так хорошо напитаны кровью. Поэтому повышается риск серьезных травм.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Все это не говорит о том, что тренировки утром – исключительно вредное занятие. Таким оно может стать, если заниматься спортом неправильно, не соблюдать рекомендаций специалистов. Каких? Об этом читайте далее!
Кому и когда именно лучше тренироваться утром
Понятие «утра» бывает разное. И если для одного человека это шесть утра, то для другого – не раньше девяти. Наши режимы дня отличаются как минимум потому, что есть люди-совы, а есть – жаворонки. Первые стараются избегать ранних подъемов, вторые – активны уже с шести часов. Именно поэтому кто-то начнет заниматься в полседьмого, а кто-то – в десять. Какое время лучше выбрать для тренировки, не вредно ли заниматься спортом очень рано?
Читайте также: Правильный сон и биоритмы: составляем идеальный распорядок дня
Однозначных ответов на эти вопросы нет. Все зависит от биологических часов конкретного человека. Но врачи высчитали примерную схему утренних тренировок, которые не навредят. Выглядит она так:
• подъем – в шесть часов;
• 30-40 минут на завтрак и разминку;
• сама тренировка спустя час после завтрака.
Считается, что слишком ранний подъем – до 5 утра – для занятий спортом не подходит, ведь с 3 до 5 утра как раз проходит фаза глубокого сна, без которой организм полностью не восстановится.
Тренировки утром: как заниматься спортом, чтобы не навредить
Не у всех есть время для тренировок вечером – что делать, чтобы утренние занятия спортом пошли только на пользу? Прежде всего, не перестараться в интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на голодный желудок, откажитесь от сильных и интенсивных нагрузок. Связано это с тем, что после сна и без приема пищи ваш организм практически лишен энергии. Чрезмерное усердие может закончиться плохим самочувствием.
В остальном тренировки утром требуют соблюдения таких правил:
• спать нужно не меньше 8 часов – тогда к утреннему пробуждению организм полностью восстановится;
• просыпаться нужно минимум за полчаса до выхода на улицу, а лучше – за час;
• планируете интенсивную тренировку – позавтракайте минимум за час до нее;
• повышайте нагрузки плавно.
Если вы хотите делать тренировки по утрам, лучший выбор – это мягкая аэробная нагрузка или разминка. А вот с силовыми придется подождать – их лучше делать во второй половине дня.
Читайте также: Как быстро проснуться утром и чувствовать себя отдохнувшим весь день
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Тренировки утром – когда они могут быть во вред здоровью спортсмена
Тренировки утром не всегда на пользу. Как тренироваться утром, чтобы не пошатнуть здоровье и получить 100% положительного результата.
Конечно, чтобы ответить на 100% правильно, нужно рассматривать индивидуальные особенности человека: его режим сна, питания, график работы, наличие хронических заболеваний. Все эти данные может и должен проанализировать хороший тренер. Но тренер сможет это сделать только после того, как человек придёт в зал. А мы пока обсудим «среднестатистического» человека, который может ложиться спать в 23:00 и вставать в 6:00, а также начинает свой рабочий день не раньше 9:00.
Для нашего героя утренняя тренировка будет самой эффективной и полезной
Почему? Расскажу о нескольких причинах:
- Утром наступает пик уровня гормона роста, который обладает жиросжигающим эффектом.
- Тренировка в утренние часы поможет сократить объем пищи в течение дня. Гормоны радости, которые люди так часто получают за счёт пищи, можно получить и при физических нагрузках. Также для умеренного питания важна мотивация. Вряд ли человек, который усердно сжигал 100-300 ккал, будет восполнять запас энергии двумя конфетками со сладким чаем.
- Процитирую одного из моих клиентов: «Утром потренировался и дальше свободен». Это правда. На тренировку после и тем более вовремя рабочего дня не хватает времени. К вечеру накапливается усталость от работы и появляются другие отговорки, чтобы пропустить тренировку. Утром, наоборот, на вас ещё не навалились дела, у вас есть возможность с чистым разумом завести весь организм (включая, конечно, и мозг)
- Физические упражнения усиливают обмен веществ. Усиленный метаболизм вы получите на протяжении 12 часов после тренировки. А вот если тренироваться в вечерние часы, то этот эффект продолжится только до момента отхода ко сну.
- Похудение — это, наверное, один из тех пунктов, который волнует большинство читателей и особенно читательниц нашего блога. После сна и натощак человек способен сжигать больше жира, чем во время тренировок в другое время суток. За ночь основные запасы кончаются, поэтому в качестве энергии организм обязан использовать подкожный жир. Однако натощак тренировать диетологи не рекомендуют. Оптимальный режим: подъём в 6:00, затем в 6:30 лёгкий завтрак и тренировка в 7:30. Если позавтракать не получилось, то тренироваться можно только с умеренной интенсивностью, потому что с утра в вашей крови — низкий уровень сахара, а любая интенсивная тренировка ещё больше понизит сахар, что неблагоприятно скажется на самочувствии.
- Бодрость на весь день. Исследования проведённые в США доказывают, что с помощью физических упражнений в утренние часы, вы сможете побороть усталость и вялость. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и выбросу адреналина, который способен разбудить мозг.
- Любой адекватный человек хочет находиться в хорошем настроении. Фитнес-тренировки, длящиеся всего 40 минут, помогут справиться со стрессами и их побочными эффектами. Отличное настроение после эффективной тренировке — останется с вами на весь день.
Если вас убедили 7 причин и вы готовы тренироваться по утрам в фитнес-клубе VanderFit, то обязательно проголосуйте за то, чтобы клуб открывался пораньше:
Да-да, тренироваться по утрам можно не только по будням, но и по выходным. Освободите выходной день и вечер для родных и любимых. Потренируйтесь ранним утром и зарядитесь хорошим настроением.
Остались вопросы? Добро пожаловать в комментарии!
Автор этой статьи:
Виталий Лебеденко
Менеджер тренажерного зала фитнес-клуба VanderFit
Вы тоже не можете заставить себя регулярно посещать спортзал? Совсем нет времени, чтобы заниматься самому? Это совсем не удивительно, ведь темп современной жизни очень часто мешает нам полноценно заботиться и о своем теле, и о здоровье. Но решение у вашей проблемы есть. Фитнес-тренеры во всем мире согласны – утренние тренировки очень полезны для здоровья. Именно поэтому они так популярны на протяжении стольких лет. Почему же утренние тренировки настолько эффективны? Читайте дальше, чтобы узнать о всех преимуществах утренних тренировок.
Выгода №1: Постоянство
Отсутствие времени – основная проблема для всех, кто пытается заниматься регулярно. Сколько раз бывало так, что вы планировали эффективную разминку сразу после работы или в вечернее время, но пришлось отложить его в связи с другими обязательствами? Решение этой проблемы довольно простое – необходимо вставать чуть раньше, чтобы посвятить себе полчаса-час времени – не зависимо от того, будет это тренировка или вы просто посвятите время себе. Попробуйте!
Выгода №2: Обмен веществ
Рано утром тренировка поднимает скорость метаболизма и поддерживает его на таком уровне в течение нескольких часов. Почему это хорошо для вашего здоровья? Потому что вы будете сжигать больше калорий также во время работы или учебы, плюс вы сможете подготовить свой организм к восьмичасовому рабочему дню, особенно, если вы много сидите на работе. Конечно, вам потребуется какое-то время, чтобы привыкнуть работать рано утром, но в в результате (и очень скоро) вы увидите, что игра стоит свеч!
Выгода №3: Энергетический взрыв
Стрессовые ситуации присутствуют в жизни каждого, не так ли? С помощью хорошей утренней тренировки, вы сможете очистить свой ум, успокоиться и подготовить себя для всех проблем сегодняшнего дня. Утренние тренировки также способствуют выработке эндорфинов и других гормонов в организме, что в свою очередь даст вам большой заряд энергии, который будет длиться в течение многих часов. Гораздо полезнее, чем пить кофе каждое утро!
Выгода №4: Умственные способности
Утренние тренировки пробуждают не только ваше тело, но и ваш ум, повышают внимание к внешним раздражителям. Регулярные утренние тренировки помогут вам улучшить и умственные способности в краткосрочной перспективе. Увеличение притока кислорода к мозгу благоприятно повлияет на целенаправленную работу мозга в течение пяти или более часов! Стоит попробовать, как вы думаете?
Выгода №5: Сон
Регулярные физические тренировки – утром, днем или вечером – как известно, улучшают качество сна. Но утром тренировки могут иметь дополнительный положительный эффект на ваш сон – раннее пробуждение будет способствовать тому, что вы раньше будете ложиться спать, что делает ваш режим сна гораздо более последовательным.
Выгода №6: Привычки питания
Вы спросите, как могут утренние тренировки улучшить ваши предпочтения в еде? На самом деле, все очень просто. Прежде всего, интенсивная утренняя зарядка «заставит» вас съесть хороший и здоровый завтрак. А во-вторых, она предоставляет вашему телу лучшую мотивацию желать больше питательных веществ и в течение всего дня. Теперь вы видите, что с помощью утренней тренировки можно убить двух зайцев одновременно!
Выгода №7: Долгосрочные результаты
Исследования показывают, что люди, которые работают в первой половине дня, как правило, добиваются гораздо лучших результатов в долгосрочной перспективе. Почему это происходит? Наше тело любит рутину. И как только вы выкроите некоторое время для утренней тренировки, вы сможет увидеть, насколько улучшается ваше физическое здоровье и стабилизируется эмоциональный фон. Другие исследования показывают, что 90% всех людей, которые регулярно тренируются, делают это утром. Мы вас убедили? Начинайте работать по утрам как можно скорее!
Выгода №8: Легче просыпаться
Общеизвестно, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов в организме, что в свою очередь делает нас удовлетворенными, счастливее и энергичнее. Люди, которые тренируются регулярно, сами с нетерпением ждут, когда же они смогут начать новый день со здоровой тренировки. Это, безусловно, верно – намного проще вставать с постели по утрам, если вы знаете, что вас ждет заряд энергии и бодрости на целый день.