Упражнения кегеля для женщин польза и вред
Накачка мускульной массы — гарантия здоровья. Физические нагрузки на различные категории мускул применяются с наиболее различными целями, и в случае если поход в тренажерный зал воспринимается как обыденное и обыкновенно дело, то так именуемые упражнения доктора Кегеля вплоть до этих времен некоторая редкость.
Сейчас многие слышат фразу «Комплекс упражнений Кегеля для женщин». Тем не менее, настоящее их преимущество, понимает далеко не каждый. В этой статье вы сможете прочесть описание упражнений Кегеля и другую полезную информацию.
Определение мышц тазового дна
Мускулы дна таза формируются у представительниц слабого пола посредством сдерживания потока мочи в период мочеиспускания. Необходимо поймать поток мочи, и зафиксировать ощущения – приблизительно так станут выглядеть уроки Кегеля.
У представителей сильного пола лобково-копчиковый мускул находится среди ануса. Установить ее месторасположение допускается, затормозив поток мочи. В период мочеиспускания запрещается часто осуществлять упражнение.
Подготовка к осуществлению процедур не требует никаких денег либо специально обустроенной местности – необходимо только освободить мочеиспускательный пузырь и принять установленное положение тела.
Показания к выполнению упражнений Кегеля
Многих интересует вопрос можно ли беременным делать упражнения Кегеля. Уроки Кегеля имеет возможность делать совершенно каждая дама независимо от возраста и степени подготовки. Тем не менее в случае если вы имеете какие-либо болезни по гинекологической стороне либо предрасположены к ним, необходимо заранее посоветоваться с доктором.
Уроки Кегеля необходимо выполнять в следующих случаях:
- при подготовке к легким родам, а так же беременности;
- при борьбе с непрогнозируемой дефекацией, недержанием мочи;
- фармакопрофилактика и терапия органов малого таза;
- отсрочка климакса, кроме того его не болезненное наступление;
- усовершенствование и сохранение сексуальной жизни;
- терапия и предупреждение гинекологических заболеваний;
- уменьшение болей снизу животика в период менструации;
- запуск действий восстановления тканей, предотвращение раннего дряхления организма;
- при лечении выпадения матки.
Противопоказания к выполнению процедур Кегеля
Упражнения доктора Кегеля так же имеют и противопоказания:
- любые критические воспалительные процессы в органах небольшого таза;
- любые венные расстройства в органах малого таза;
- послеоперационные кровотечения;
- онкологические опухоли.
В каждом таком либо подобном состоянии первоначально проконсультируйтесь у доктора.
Выполнение упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля для девушек в домашних условиях во время недержания мочи начинают с 5 секундного сжатия вагинальных мышц. Чувствуя неприятные ощущения, тренинг допускается уменьшить до трёх сек., меньше нельзя, результативность пропадёт. Нужно запомнить, упражнения Кегеля для интимных мышц следует выполнять осторожно, то есть не через силу, а до такой степени напряженности, которая приемлема для вас.
Упражнения для интимной группы мышц следует выполнять по всем правилам, в состоянии покоя. Расслабленность – гарантия успешного выполнения.
Упражнение No1
- Манипуляции следует выполнять 5 сек., далее можно немного расслабиться, а затем повторить ещё 10 раз. (Количество подходов 3).
- 30 раз подряд сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы на протяжении 5 сек., далее 5 сек. перерыв. (Количество повторений 9).
- Мышцы нужно сжать на 30 секунд, потом 30 секунд расслабление. (Повторять 2 раза).
Упражнение No2
- Напрягите мышцы на 5 сек., далее расслабьтесь. (Количество повторений – 10).
- Как можно быстрее сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз и постарайтесь произвести такие манипуляции в 3 подхода.
- Сжать мышцы и попытаться держать их в таком положении 60 сек. Эту манипуляцию можно повторить ещё раз, но при этом нужно отдохнуть 2 минуты.
Упражнение No3
- 30 раз сжать и разжать мышцы. В дальнейшем постепенно количество сжатий может достигнуть 100.
- Изо всей силы сожмите мышцы и удерживайте 20 сек., затем расслабиться на 30 сек. (Количество подходов – 5).
Чем полезны упражнения Кегеля и какой от них результат?
Суть данных тренировок — регулярном повторе и введение их в рабочее расписание. Будучи в вертикальном положении, со временем напрягайте и отпускайте мышцы малого таза. Очень мощное напряжение смещает кишечник, дает болезненные чувства снизу живота. Боли делаются острыми.
Эффект от уроков вы ощутите спустя месяц, максимум через полтора. Касательно свойств молодого организма, итог наступает скорее. Нерезультативные занятия – лишняя трата времени. Если вы не достигаете результата — обратитесь к профессионалу, который вам поможет. Доктор выявит первопричину, несомненно, поможет упорядочить уроки кегеля для девушек, проконсультирует как выполнять, даст ответ на интересующие проблемы и вопросы. Доктор вначале установит силу мускул таза, применяя специально предназначенный аппарат, сам реагирующий на сокращение мышц. Располагается аппарат на тазе. Самореагирующий прибор воздействует на мышечные связки, легким разрядом тока, и сокращает нужные.
Регулируйте число уроков, силу напряжения, никак нельзя перенапрягать тело, удерживайтесь от перенагрузок. Занятия спортом равны с занятиями развития влагалища. Мускулы, перенапрягаясь станут болеть, последующее занятие будет невыполнимой миссией. Боль при перенапряжении будет непереносимой, понадобится прервать выполнение упражнений, а из-за этого будет тормозить выздоровление. Поэтому выполняйте упражнения согласно инструкции.
Дорогие читатели! Работа над собой в разных направлениях важна в любом возрасте, в любом состоянии и в любом направлении. Чтобы укрепить мышцы таза с целью улучшения состояния при геморрое, восстановления после родов, перед ними, для ощущения при интимной близости позволяют упражнения А. Кегеля. О них стоит узнать подробнее.
Гимнастика Кегеля — польза и вред
Упражнения Кегеля разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем (1894—1981). Их действие направлено на мышцы таза и интимные мышцы женщин. Время действует на эти мышцы негативно, приводя к ослабеванию, утрате эластичности. Как результат – плохо удерживаются органы малого таза, что постепенно приводит к самым разным заболеваниям и ухудшению качества сексуальной жизни.
Кому полезны упражнения Кегеля? Известный комплекс рекомендован к применению:
- Беременным для облегчения родовой деятельности;
- При недержании мочи, кала и для профилактики этого;
- С целью восстановления растянувшихся тканей после родов;
- Для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
- Для профилактики воспалительных процессов половой системы, улучшения сексуального здоровья.
Минусов, отрицательного воздействия у комплекса нет. Важным является только консультирование у гинеколога для беременных, ведь некоторые противопоказания на этот период все же есть:
- Запрещено выполнять женщинам при фактах преждевременных родов, так как сокращения могут спровоцировать выкидыш.
- При онкологических опухолях, воспалениях малого таза, других заболеваниях мочеполовой системы.
- После операции, чтобы не привести к кровотечению.
Гимнастика Кегеля для женщин
Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.
При недержании мочи
Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:
- Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.
- Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.
- Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.
- Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).
Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.
При геморрое
Напряжение на зону таза приводит к активизации мышц промежности и тех, на которых могут появляться геморроидальные узлы. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, в венах не образуется застой крови, что конечно, полезно не только для женщин, но и для мужчин, которые часто страдают от геморроя. Если при мочеиспускании процесс останавливается без проблем, не требуя помощи пресса и ног, беспокоится не стоит. В противном случае актуальным станет ежедневный комплекс упражнений Кегеля, начинающийся с постепенного сжатия, расслабления, задержки на 4 секунды до максимального задерживания и последующим полным расслаблением.
Кроме этого используются упражнения быстрого сокращения, выталкивания с постепенным наращиванием нагрузки, длительности. Для женщин же это вдвойне полезно, так как кроме геморроя улучшается состояние мышц, отвечающих за сексуальную норму.
При опущении матки
При диагнозе «опущение матки» у женщин дно матки и шейка располагаются ниже нужной границы по причине ослабления мышц таза, связок матки. В результате такого отклонения матка может выпасти. Противостоять такому явлению помогает описываемый метод Кегеля.
Гимнастика способствует укреплению и лоно-копчиковых мышц. Это станет ощутимо при мочеиспускании, что начинается со сжатия мышц сфинктера. Упражнения выполняются в середине мочеиспускания, когда струя самая сильная в виде сжатия на несколько секунд. Затем происходит максимальное продолжение и окончание с выжиманием до последней капли. Выполняется это при каждом походе в туалет.
Другое упражнение – велосипед лежа на спине с вытянутыми вдоль спины руками.
Третье упражнение сидя на стуле. Одежда должна быть свободной, масса тела равномерно распределена. Выдохните, медленно сблизив ягодицы, напрягите мышцы промежности. Остальные мышцы расслабьте, немного отведя промежность наружу. Если установлен диагноз опущения матки, это упражнение делают на четвереньках с постепенным вдохом, выдохом и поднятием бедер выше уровня плечей и возвратом в исходное положение. Повторяется все по 15 раз после чего нужно спокойно походить. Количество шагов постепенно доводится до 60.
Другое упражнение заключается в наклонах с положения на коленях (по ширине плеч). Наклоняют голову, чтобы лоб касался пола. Руки же направляются вперед. Вдохните, останьтесь в положении на 5 секунд, выпятив вперед мышцы промежности. Выдыхая, втяните мышцы, а анальный сфинктер сожмите. Действительно просто, но эффективно!
Во время беременности
Выполнение несложных упражнений полезно и перед родами. Женщина учится работать собственными мышцами, облегчая выход ребенка в процессе родов, расслабив в нужный момент мышцы. Иногда женщины не знают, как нужно поступать, что приводит к задержке родов, разрывам, болезненности. Впоследствии быстрее мышцы приобретут былую эластичность, возможное появление недержания мочи также нейтрализуется так как растянутые сфинктеры могут плохо прикрывать отверстие мочевого пузыря.
После родов
В выполнении упражнений важна регулярность, оперативность, ведь от того в каком состоянии находится женщина, сколько времени она уделяет упражнениям и как давно она делает гимнастику Кегеля зависит результат восстановления после родов. Ожидаемый результат может быть следующим:
- вернется мышечный тонус;
- быстрее выведутся лохи;
- предотвратится опущение мышц органов малого таза;
- вылечится недержание мочи и кала;
- улучшатся сексуальные эмоции для обоих партнеров во время секса;
- выполнится профилактика воспалительных заболеваний;
- замедлятся процессы старения в организме в целом.
Интимная гимнастика
Восстанавливаясь после родов, следует учитывать: каждое упражнение делается по 10 раз и 8 раз в сутки. Только усиленные нагрузки дадут эффект.
- Делать гимнастику можно везде и всегда, ведь этого никто не увидит.
- В течение нескольких дней после начала может быть мышечная боль, но если больше 4 дней, следует проконсультироваться с врачом.
- Может нарушиться месячный цикл, но он восстановится.
- Могут расшириться зрачки, может быть возбуждение.
Гимнастика Кегеля для мужчин
Гимнастика Кегеля первоначально разрабатывалась для женщин, но оказалось, что она подходит и для мужчин в проблеме предупреждения импотенции, недержания мочи, кала, при геморрое. Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, а это большая группа волокон, удерживающий внутренние органы, что важно с медицинской, сексуальной стороны. Занятия помогают регулировать поток мочи, движение пениса, укреплять мышцы, усиливать приток крови в область паха, а ведь эрекция зависит от этого.
Существенным плюсом является и возможность совместного употребления медикаментов и выполнения упражнений, ведь противопоказаний к этому нет.
Согласно проведенному исследованию среди группы испытуемых после выполнения упражнений по Кегелю в регулярном режиме через полгода у 75 % улучшилась эрекция. При этом требовалось уделять времени всего лишь 5 минут трижды в день.
В качестве примера приведем правила выполнения упражнения для мужчин при мочеиспускании:
- В середине процесса замедлитесь, втянитесь вместо выталкивания (создастся ощущения втянутости уретры);
- Сократите ягодицы, ноги, живот, не останавливайте дыхание. Если удается остановить процесс, тренировки успешны.
- Если нет результата, продолжайте упражнения, в крайних случаях – проконсультируйтесь с врачом.
Техника выполнения в домашних условиях
Правильно выполнять упражнения Кегеля не сложно, главное, правильно определить мышцы и следить за регулярностью процесса тренировок. Определить мышцы можно при мочеиспускании. Попытайтесь остановиться и не мочиться, запомните это ощущение, это те самые мышцы. Повторите это в следующий раз. Таким образом, вы научитесь сокращать внутренние мышцы без активизации ягодиц, живота. Поместив во влагалище палец, это также ощущается.
Важно! Главное делать упражнения ежедневно, регулярно, 3 – 4 раза в сутки по 5 – 30 подходов, постепенно с увеличением нагрузки, длительности, кратности, при пустом кишечнике и мочевом пузыре – главные требования для достижения эффективного результата.
В зависимости от цели, выполняйте разные упражнения, главные из которых:
- Удержание.
- Ритмичные сокращения.
- Лифт.
- Волны.
- Имитация родовой деятельности.
Не забывайте о здоровье, и оно будет в порядке!
Многие женщины с возрастом сталкиваются с тем, что мышцы, которые поддерживают матку, прямую кишку и мочевой пузырь, растягиваются и слабеют. Чтобы избежать данной проблемы, рекомендуется начать выполнять специальные упражнения по Кегелю для женщин. В данной статье мы рассмотрим ключевые моменты такой тренировки и наиболее эффективные программы.
Воздействие
Правильно подобранный комплекс поможет добиться следующих результатов:
- Эффективное улучшение состояния мышц тазового дна.
- Предотвращение смещение внутренних органов с правильного положения.
- Защита от недержания урины во время напряжения, например, когда женщина чихает, бегает или поднимает тяжелые предметы.
- Укрепление стенок влагалища, за счет чего оно не растягивается и остается упругим.
Обратите внимание, что тренировки способствует улучшению чувствительности во время полового акта.
Показания
Для начала рассмотрим группу людей, которым могут понадобиться тренировки тазовых мышц:
- Будущим мамам. Уменьшится вероятность повреждений в процессе родов, которые за счет спортивной программы пройдут значительно легче. Кроме того, вы поддержите тонус мышечных волокон, подверженных большой нагрузке, начиная с 6 месяца беременности.
- Женщинам в возрастной категории от 50 лет. Занятия нужны в целях профилактики возможных патологий или как один и способ устранения уже существующих проблем.
- Девушкам, которые недавно родили. Устраняются растяжения интимных мышц.
- Тем, кто уже столкнулся со смещением органов на ранних стадиях, а операцию можно ещё не делать.
- Пациенткам, которые жалуются на недержание мочи.
- Женской категории населения, неспособной достичь оргазма.
В редких случаях программу назначают людям, которые столкнулись с патологией прямой кишки. Обратите внимание, что упражнения часто используются для предотвращения появления воспалительных процессов в органах, старения их тканей.
Стандартное упражнение
Прежде чем начать тренировку, давайте найдем мускулу, на которую она будет нацелена. Для этого представьте, что вы хотите в туалет по-маленькому, напрягитесь с целью временного удержания мочи. Задействованные мышцы – те, что нам нужны.
Схему, которую сейчас рассмотрим, предложил известный гинеколог Артур Кегель. Действия достаточно просты: вам нужно сжать необходимую мускулу и продержаться в таком положении не менее пяти секунд. Повторите процедуру двенадцать раз.
Основным преимуществом такой схемы является то, что ее можно выполнять на работе, в транспорте, дома в процессе просмотра фильма и в любых других условиях.
Обширный усовершенствованный комплекс
Для более быстрого достижения желаемого результата рекомендуем потратить немного больше времени (около десяти минут), выполнив улучшенную программу в любом положении. Выберите три упражнения из следующего списка предложенных.
- Вернитесь к классическому варианту, но выполните сокращения быстро, а после перерыва в десять секунд повторите действия. Такая интенсивная тренировка улучшит выносливость мускулатуры за счет выполнения максимального количества повторений за короткий промежуток времени.
- Глубоко вдохните и начните плавно сжимать тазовые мышцы до тех пор, пока не дойдете до максимальной точки напряжения. Задержитесь в таком положении пять секунд, после чего также медленно расслабьте мускулатуру, выдыхая воздух. Сделайте шесть повторений.
- Повторите предыдущее упражнение, но внесите некоторые коррективы: сделайте резкий выдох и также мгновенно расслабьте мышцы, имитируя выталкивание воздуха из влагалища. Сделайте четыре повторения.
- Повторите сокращение до точки напряжения, задержавшись десять секунд. Время выполнения каждого следующего повторения увеличьте на две секунды. Таким образом вы улучшите не только эластичность тканей, а и обмен веществ, выносливость.
- Представьте, что вы находитесь в лифте. Во время его подъема напрягайте тазовую мускулатуру с «достижением каждого этажа» все сильнее. После точки прибытия, к примеру, на пятнадцатый этаж, представьте, что возвращаетесь обратно. В процессе спуска по такому же принципу начните расслабление. Сделайте три повторения.
- Примите положение лежа, ступни подтяните к ягодицам. Не отрывая пятую точку и плечи от пола, поднимите область таза до максимально высокой точки. Задержитесь в позе мостика на десять секунд, опуститесь. Сделайте пятнадцать подъемов. Такое упражнение способствует приливу крови, что заметно улучшит ощущения во время секса, кроме того, попа станет более упругой.
- Примите вертикальное положение: руки по бокам, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленных чашечках, начните покачивать бедрами справа налево. В крайней точке одной из сторон максимально сильно напрягайте мышечные волокна, а в противоположной – расслабляйте. Сделайте двадцать пять движений.
Программа с использованием тренажеров
Итак, если вы решили более ответственно подойти к решению проблемы, рекомендуем приобрести дополнительные приспособления:
- Вагинальные шарики. Выполняйте тренировку с использованием этого дополнения, контролируя, чтобы оно постоянно находилось во влагалище. Также можно приобрести шарики с вибрацией, они еще лучше будут стимулировать кровоток.
- Специальное устройство Кегеля, представленное в виде силиконового вибратора небольшого размера. Подключается к приложениям на телефоне любой операционной системы. С помощью телефона можно регулировать частоту и интервальность вибросигналов.
- Вибраторы с дополнительной электростимуляцией, вызывающие необходимые сокращения.
Первые изменения появятся через пять недель. Рекомендовано не прекращать тренировки на протяжении всей жизни, выполнять их систематически.
Когда лучше приостановить занятия
- Если у вас переполнен мочевой пузырь или нужно опорожнить кишечник.
- Спустя четыре месяца занятий отсутствуют изменения в лучшую сторону.
- Во время проведения тренировки ощущаете боль или дискомфорт.
Осторожными нужно быть, если недавно применялось оперативное вмешательство, диагностирована опухоль или вы стали жертвой выкидыша.
Противопоказания
Тренировка требует интенсивной работы мышц, поэтому она противопоказана женщинам, которым диагностировали:
- кисту яичников;
- венерические заболевания;
- опухоль;
- миому матки;
- воспаление органов малого таза.
Также, гинекологи рекомендуют воздержаться от занятий в период менструального цикла. Беременным, родившим или перенесшим выкидыш настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Что касается девственниц, то и для них упражнения Кегеля будут полезными. Единственное, нужно отказаться от использования тренажеров, чтобы не повредить девственную плеву.
Детям занятия иногда прописываются при непроизвольном мочеиспускании, но в достаточно редких случаях, так как малышу сложно объяснить, как правильно выполнять упражнения.
К женскому здоровью нужно относиться с особой бережностью, так как восстановить его очень сложно. Именно поэтому, даже если у вас нет проблем с мышцами таза, это не повод отказаться от тренировок. Позаботьтесь о своем состоянии заранее! Увеличьте вероятность длительное время не сталкиваться с проблемой ослабления интимной мускулатуры! Удачи!
Читайте также: