Упражнения глаз польза и вред
Острое зрение для многих офисных работников – мечта и предмет зависти. Перегруженные компьютерами и документами глаза к концу рабочего дня сильно устают и теряют зоркость. Многие жители мегаполиса начинают хуже видеть еще в школе. Интернет предлагает различные способы поддержать свои глаза в хорошей форме без посещения врача.
В честь Всемирного дня зрения Сетевое издание m24.ru подготовило подборку советов по домашней глазной медицине и обсудило их эффективность с офтальмологами. Есть ли лечебные диеты для улучшения зрения? От какой близорукости помогает гимнастика? Что такое соляризация глаза? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашем материале.
Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин
Ешь, пей, носи очки
Заблуждение о существовании еды, которая может улучшать зрение, продолжает распространяться в интернете. Помимо всем известных моркови, черники и шпината, различные сайты рекомендуют есть орехи и проросшую пшеницу, тыкву, абрикосы, сельдь, черный шоколад, лук, чеснок, творог и цитрусовые.
Укреплять и даже лечить наши глаза, якобы, способны содержащиеся в них витамины и микроэлементы. Из нового – в их число теперь входит сера (улучшающая остроту зрения) и витамин С, а не только А, Е и каротин.
Офтальмологи в один голос утверждают: здоровое питание, безусловно, полезно для организма, но лечебным воздействием на зрение оно не обладает. “Я ни разу не назначал своим пациентам ни одной лечебной диеты при борьбе с заболеваниями глаз”, – рассказал врач-офтальмолог Вячеслав Куренков.
Он добавил, что рекомендует своим пациентам питаться правильно, но это не зависит от наличия или отсутствия болезней глаз. Правильное питание – хорошая профилактическая мера. К лечению она не имеет никакого отношения.
Зато ожирение, злоупотребление вредной пищей и даже чрезмерное увлечение витаминами могут привести к ослаблению зрения. Тем, кто хочет сберечь глаза, стоит следить за количеством жиров и углеводов в своей пище, держа его в пределах нормы или сведя к минимуму.
Иллюзорное лечение
Картинки с контрастными узорами, создающие иллюзии объема и движения, распространяются в интернете не только ради забавы. Есть мнение, что если смотреть на такие изображения 3–5 минут в день, то можно помочь глазным мышцам расслабиться. А регулярное созерцание таких изображений даже помогает улучшить зрение.
Действительно, картинки со стереоэффектами оказывают положительное влияние на зрение и даже обладают эффектом, схожим с некоторыми упражнениями гимнастики для зрения, рассказала m24.ru офтальмолог городской поликлиники №22 Татьяна Клочкова.
Правда, уделять им стоит все же больше времени, чем советует интернет. По словам медика, после 20–30 минут работы за компьютером нужно расслаблять зрение с помощью изображений примерно 2–3 минуты.
Куренков отмечает, что говорить опять же следует о профилактике проблем с глазами с помощью таких изображений, но никак не об их лечении.
Когда солнце не слепит – что такое соляризация глаза
Разглядывать солнце без темных очков вредно. Это знает каждый ребенок. Но офтальмолог Уильям Бейтс в начале XX века заявил, что смотреть на солнце утром и вечером, выполняя специальные упражнения, полезно для зрения. Днем глаза можно подставлять солнцу, оставляя их закрытыми.
Фото: m24.ru/Михаил Сипко
Он назвал свою методику улучшения зрения “соляризацией глаза”. Бейтс основывал ее на том, что человек, который стал больше времени бодрствовать по ночам, нуждается в повторной адаптации глаз к дневному свету. По мнению ученого, сетчатка глаза современного человека аномально чувствительна к солнцу. Из-за этого глаза постоянно находятся в перенапряжении. Если же заново приучить их к яркому освещению, то мышцы глаза будут расслабляться, а зрение постепенно улучшится.
Оптимального эффекта от процедуры соляризации можно добиться осенью и весной. Длительность солнечных ванн должна сначала составлять полминуты в день. Постепенно ее можно увеличить до 10–15 минут.
Расслаблять глаза при помощи света можно и с помощью свечи или обычной лампы накаливания. Хотя эффективность такой процедуры будет снижена.
Эта практика, по мнению Куренкова, не просто бесполезна, она может быть опасна. Разглядывая солнце без защитных очков, можно повредить центральную область сетчатки глаза, а это может вызвать слепоту пациента.
Фото: DPA/ТАСС/Jens Kalaene
Совет офтальмологов XXI века – берегите глаза от воздействия яркого солнечного света. В ясную погоду, особенно при посещении жарких стран, одевайте темные очки и не разглядывайте светило беззащитными глазами.
Сюда смотри – кому нужна гимнастика для глаз
Методик гимнастики для глаз существует множество. В Сети и на книжных полках описаны десятки комплексов упражнений, которые помогут расслабить или наоборот натренировать глазные мышцы. Главное о чем говорят авторы – регулярные занятия позволят снять очки и без операции вернуть себе острое зрение.
Более того, некоторые авторы утверждают – очки делают человека все более и более близоруким со временем. Они заставляют глаз “лениться” и тот со временем все хуже и хуже фокусируется на предметах без поддержки.
Оба утверждения, по мнению Куренкова, к реальности имеют очень мало отношения. Очки не ухудшают зрение, а вот их отсутствие может превратить маленькие “минусы” или “плюсы” в большие.
Если зрение не стопроцентное, то без поддержки глаза перенапрягаются, перестают фокусироваться как надо и со временем зрение только падает.
Фото: DPA/ТАСС/Jens Kalaene
Человек с проблемными стопами не перестанет хромать от того, что его ноги станут более накачанными после упражнений. Зато тут может помочь специальная обувь. С очками – тоже самое, убежден офтальмолог.
Гимнастика для глаз может помочь только в борьбе с так называемой “ложной близорукостью”, когда причина нарушения зрения кроется не в линзе глаза а в спазме глазных мышц. Такая проблема возникает из-за работы за компьютером, чтения и других повседневных действий, когда человеческий глаз подолгу не может расслабиться. Устают органы зрения потому, что практически не оказываются за день на линии горизонта и не используют все режимы аккомодации.
Во всех остальных случаях поправить близорукость или дальнозоркость помогут только очки или операция, полагает Куренков.
Не дави на меня – массаж глазного яблока
Еще одна не такая известная, но все же довольно популярная методика домашнего лечения – массаж глаза. Офисным работникам с уставшими от компьютера глазами предлагают легко надавливать на глаза, класть на веки разогретые ладони, массировать мышцы лица вокруг глаз, потирать уголки и сам глаз почаще.
Тратить на все эти манипуляции рекомендуется не менее 10 минут в день. Со временем, утверждают авторы рекомендаций, глаза начнут лучше видеть.
Фото: m24.ru/Александр Авилов
Расслаблять мышцы глаз и лица с помощью массажа полезно, полагает Клочкова. Некоторые виды массажа не только расслабляют мышцы но и улучшают кровоснабжение, например легкое надавливание на закрытые глаза ладонями может очищать сосуды за счет перепада давления.
Она также подчеркнула, что делать такой массаж могут только люди, уверенные в том, что усталость – единственная проблема их глаз. Тем, у кого есть серьезные заболевания, такие действия могут пойти не на пользу а во вред.
Куренков добавил, что массажу нужно обучаться у специалистов. Делать его самостоятельно по советам из интернета нельзя ни в коем случае.
Кстати, массировать глаза врачи своим пациентам иногда советуют. Например, этот метод применяют при лечении повышенной сухости глаза и проблемах с продукцией слез.
В заключении Куренков отметил, что главный шаг, который можно сделать, чтобы сохранить зрение, в домашних условиях – записаться на прием к офтальмологу и пройти диагностику. Осмотр глаз нужно проводить раз в год.
По его словам, врачи часто имеют дело с пациентами, которым уже не помочь, потому что заболевание, с которым они пришли, находится в запущенной стадии. Течение большого количества болезней глаз происходит скрыто и выявить их можно только в кабинете врача. Поэтому очень важно 10-15 минут в год уделить на визит к специалисту.
Опубликовано: 9 авг. 2017 г.
Людям, кто поводит много времени за компьютером, крайне необходима профилактическая зарядка для глаз!
Комплекс упражнений прост в выполнении, но имеет более важное значение в профилактике таких заболеваний зрительной системы, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, миопия, гиперметропия
Комплекс довольно прост и выполнять его можно в любое, удобное для вас время.
Всего лишь 3-5 минут ежедневных занятий, помогут избавиться от множества факторов, которые мешают вашей зрительной системе функционировать должным образом.
Польза гимнастики для глаз заключается в следующем: Специальные упражнения для глаз расслабляют, что особо важно для детей младшего и школьного возраста. Ведь при выполнении зарядки, улучшается кровообращение в головном мозге, что способствует большему усваиванию информации и профилактике близорукости.
Так же, упражнения снимают усталость, поскольку при массировании глазных яблок нервные окончания расслабляются.
Чтобы избавиться от сухости слизистой оболочки глаз, рези и жжения, нужны специальные упражнения, которые, за счёт прилива крови, стимулируют работу слёзных каналов, что так же препятствует снижению остроты зрения.
Несмотря на пользу комплексов упражнений для глаз, некоторым пациентам стоит забыть об этой процедуре. Существуют болезни, которые будут прогрессировать при выполнении гимнастики.
Стоит так же знать, что существуют болезни, при которых выполнение упражнений может спровоцировать прогрессирование заболевания глаз.
Если диагностировали отслоение сетчатки, гимнастика при таком недуге заставляет сосуды работать активнее, за счёт чего отслоение будет только прогрессировать.
Воспалительные заболевания глаз (блефарит, конъюнктивит), когда в слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, при выполнении упражнений, могут разнестись по всей поверхности глаз
Если недавно проведена лазерная коррекция зрения или заменён хрусталик, то на время реабилитации так же стоит отказаться от гимнастики.
При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов, если их накладывали.
Приглашаем вас на ежегодный фестиваль здоровья «Энергия» в Горном Алтае, где ведущим, всех оздоровительных практик, Евгений Слогодский.
Занятия, в том числе, будут посвящены улучшению зрения по авторской методике
Подробно о 17м Фестивале «Энергия», вы можете прочесть на сайте Sneglotos.ru
Евгений Слогодский является изобретателем уникального тренажёра для глаз, МНОТ Слогодского
Все вопросы направляйте на электронную почту Slmarina@mail.ru, и по телефону +7-913-915-8000
На канале «Зрение и Здоровье» вы узнаете упражнения для восстановления зрения, как исправить зрение, как лечить глаза.
Так же вы научитесь выполнять простые упражнения для зрения, не сложную гимнастику для глаз: https://www.youtube.com/user/Marina190…
Полезная информация:
– Уникальный тренажёр для восстановления зрения https://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo
– Посети Наш сайт: https://zorkoezrenie.ru/
– Автор методики СуперЗрение: https://vk.com/slogodsky
– Мы Вконтакте: https://vk.com/superzrenie
– Мы и Здоровый Образ Жизни : https://sneglotos.ru/
Все вебинары Евгения Слогодского: https://zorkoezrenie.ru/category/vebin…
Самое интересное тут:
– Зрение. Упражнения для глаз. Профилактика https://www.youtube.com/watch?v=2gqg8…
– Тренажёр для глаз. Коррекция зрения https://www.youtube.com/watch?v=J43xG…
– Тренинги Евгения Слогодского https://www.youtube.com/watch?v=vpluZ…
– Тибетские поющие чаши. Как с ними взаимодействовать https://www.youtube.com/watch?v=UW4kc…
– Лечение глаз. Как исправить зрение https://www.youtube.com/watch?v=D65A7…
В интернете, СМИ и популярной литературе о глазном здоровье часто рассказывается о зрительной гимнастике — комплексе упражнений, призванных снять напряжение с глаз и поддержать их здоровье. Но не все специалисты согласны с тем, что эти упражнения могут быть одинаково полезны для каждого человека. Кандидат медицинских наук, хирург-офтальмолог Марианна Комарова рассказывает о том, что нужно делать для профилактики здоровья глаз и каких рекомендаций следует придерживаться в разном возрасте.
Медицина XXI века должна быть персональной. Все люди разные и состояние глаз тоже разное, поэтому нельзя рекомендовать для всех возрастов одни и те же упражнения. Общими рекомендациями будет ведение ЗОЖ, правильное питание, двигательная активность. Это полезно для поддержания общего здоровья организма, в том числе и здоровья глаз.
Упражнения для детей
Детишкам со здоровым зрением предлагаются профилактические упражнения во время занятий в школе. При этом не нужно специально вращать глазами. Полезно будет просто оторваться от обычной работы, поприседать, посмотреть друг на друга. Для детского глаза полезно переводить зрение на разное фокусное состояние — по очереди смотреть на объекты вдали и вблизи. Такая работа хрусталика улучшает кровоток глазного яблока. Также для поддержания здоровья глаз детям можно рекомендовать игры с мячом, настольный теннис, бадминтон, волейбол. Ребёнок будет следить за движением мяча, а эти движения для молодого, подвижного, эластичного глаза также улучшают кровоток.
Гимнастика для взрослых
Что касается взрослых, особенно людей пенсионного возраста, какие-то рекомендации должны давать офтальмологи. Врач должен определить состояние глаз, выявить, насколько они здоровы, есть ли какие-то опасности, и затем рекомендовать пациенту объём упражнений, которые можно применять для данного состояния зрения.
Пока у взрослого человека не появились очки для зрения, можно делать упражнение «вдаль-вблизи». Но для человека 60-70 лет в этом нет никакого смысла — он не сможет этого сделать, потому что хрусталик затвердел. В пожилом возрасте хрусталик становится неподвижен, зрение настраивается на одно расстояние. Поэтому пожилым людям полезнее будет сделать комплекс упражнений для шейного отдела, которые улучшают кровоснабжение позвоночной артерии. А позвоночная артерия как раз и кровоснабжает глаз. Зачем вращать глазами, если можно улучшить кровоток по магистральной артерии? К тому же глаз и так подвижный орган, он не находится в покое ни минуты, даже во сне.
Рекомендовать всем можно общие упражнения для всего тела в зависимости от состояния организма — плавание, ходьбу на свежем воздухе, йогу. Здесь тот же принцип — улучшение кровотока во всем организме улучшит и кровоток в глазу.
Работа за компьютером
У тех, кто много работает за компьютером, развивается так называемый индивидуальный компьютерный синдром. Он связан с необходимостью смотреть на одно и то же расстояние при одном и том же ярком освещении. Также при этом происходит недостаточное количество мигательных движений.
В этом случае нужно выполнять не какие-то специальные упражения, а просто сделать перерыв в работе. Нужно встать, походить, немного размяться, сделать упражнения, которые усилят кровоток. Посмотреть на дальние расстояния, почаще поморгать, так как глаз во время непрерывной работы перед монитором сохнет. Перед тем как садиться за компьютер можно использовать специальные капли, которые будут защищать глаз от высыхания. Такие перерывы рекомендуется делать через 40-45 минут.
Оставить
комментарий (0)
Очевидно, что упражнения для глаз нужны для укрепления глазных мышц, а также для предупреждения появления или лечения близорукости, возникающей от зрительных нагрузок. Такое простое занятие, как гимнастика, часто оказывается эффективнее медицинских препаратов. Кроме того, лекарства дорого стоят, а гимнастика совершенно бесплатна. Но если взрослый может понять необходимость гимнастики, то ребёнку намного сложнее объяснить, почему он должен тратить время на неинтересное занятие. Как же заставить ребёнка перейти к этим упражнениям? Самый прямой путь – превратить их в игру.
Почему ухудшается детское зрение?
Зрение является одним из пяти физических чувств, которые позволяют человеку воспринимать и познавать окружающий мир. Но новорожденный способен только видеть колебания света и тени. Его слабое зрение объясняется неполным формированием сетчатки глазного дна. Но с каждым днём благодаря укрепляющемуся зрению, крошка получает всё больше информации.
Однако стоит понимать, что дети растут в таких условиях, где их невозможно защитить от вредных воздействий. Полезные для детского развития мультфильмы, телевизор, развивающие компьютерные игры давно стали неотъемлемой частью жизни любого дошкольника. Можно долго и без успеха говорить о вреде компьютера и телевизора, но разумней будет просто приспособиться к ним и другим сложившимся обстоятельствам. Учиться беречь зрение нужно именно в таких условиях. Парадоксально, что при ежедневной тренировке глаз зрение может всё-таки ослабевать. Врачи давно указывают на резко возросшее число заболеваний зрительных органов.
Польза глазной гимнастики
Зрительная гимнастика может стать прекрасным помощником в сохранении хорошего зрения. Главной задачей подобной гимнастики в отношении дошкольников становится создание у детей понятия о том, что о зрении также нужно заботиться. С помощью физкультминутки, включающей регулярную гимнастику для глаз, можно увеличить их работоспособность, улучшить кровообращение, не дать развиться некоторым глазным болезням. К тому же, и учебный материал будет лучше усваиваться.
Элементарные упражнения глазной гимнастики следует применять уже в раннем возрасте. Годовалый малыш воспринимает пятиминутное занятие ею, проводимое дважды в день, как игру. Проще всего смыкать и открывать веки (получается темно и светло), вращать зрачками по кругу (мама водит по кругу игрушку, а ребёнок наблюдает за ней). После освоения малышом этих упражнений можно переходить к более сложным. В 3 года малыш охотно делает то, что его просят: артикулирует, гримасничает.
Тренировка с мамой
· Любая мама сама способна тренировать зрение своего ребёнка. Она может, например, поиграть с ним в считалочку: подойти к окну и пересчитать всё, что там видно: людей, машины, собак, кошек, голубей и т. д. А малыш должен следить глазами за их движением или наблюдать только одним глазом, закрыв другой ладошкой. Можно также «подсматривать» в окно сквозь небольшое отверстие в бумажном листе.
· На прогулке можно поиграть со светом и тенью. Малыша нужно попросить запомнить окружающие предметы, после чего на минутку закрыть ему глазки, а после того, как он их откроет, попросить рассказать, что вокруг изменилось. Ребёнку можно показать, как бабочка машет крыльями, после чего попросить его повторить такие же взмахи ресничками при закрытии и открытии глаз.
· Очень полезно наблюдать за движущимся предметом.
· Можно в центре детской поставить корзину и с близкого расстояния бросать в неё мяч – тогда тренировка детских глаз обернётся весельем для всех.
· В солнечную погоду полезно воспользоваться обычным зеркальцем, которым можно гонять по комнате солнечных зайчиков, а ребёнок с интересом будет наблюдать за ним.
Главное, чтобы любое занятие было интересно самому малышу!
Гимнастика для глаз в стихотворной форме
Педагогами (С.Солодянкиной и Л. Шмелёвой) был разработан комплекс глазных упражнений для дошкольников «Весёлая неделька для глаз», с помощью которого ребёнка можно приучить к гимнастике.
Понедельник (упражнение снимает напряжение глаз)
Всю неделю по порядку
Глазки делают зарядку.
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся, (поднять глаза вверх)
Вниз посмотрят на траву — (опустить глаза вниз)
И обратно в высоту. (взгляд вверх, голова остаётся при этом неподвижной)
Вторник (снимает напряжение глаз)
Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда-сюда,
Ходят влево, ходят вправо (глаза повернуть в левую сторону, затем – в правую, держа голову неподвижно)
Не устанут никогда.
Среда (упражнение также снимает глазное напряжение)
В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем. (плотно закрыть глаза)
Раз, два, три, четыре, пять, (досчитать вслух до пяти)
Будем глазки открывать. (открыть широко глаза)
Жмуримся и открываем –
Так игру мы продолжаем. (зажмуриться и открыть глаза)
Четверг (упражнение совершенствует координацию глаз и тренирует их мышцы)
По четвергам мы смотрим вдаль, (смотреть прямо перед собой)
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали (отвести на расстояние вытянутой руки от глаз палец и перевести взгляд на его кончик, некоторое время смотреть на него)
Глазки рассмотреть должны. (затем опустить руку)
Пятница (тренируются сложные глазные движения)
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали. (вращать глазами по кругу: вначале в одну сторону,)
Остановка, и опять
В другую сторону бежать. (а затем в обратную)
Суббота (тренировка сложных движений глаз)
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки, (перевести взгляд в верхний левый угол, затем в нижний правый)
Чтобы бегали зрачки. (повторить, переводя взгляд из верхнего правого угла в нижний левый)
Воскресенье (улучшает кровообращение и расслабляет мышцы)
В воскресенье будем спать, (закрыть веки и круговыми движениями пальцев массировать их: верхнее веко от носа к краю глаза, а нижнее веко в противоположном направлении, затем поменять направление)
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Прочие варианты глазной гимнастики
Упражнение № 1
1. Голова ребенка при выполнении упражнений должна оставаться неподвижной.
2. В разных углах комнаты можно расположить разноцветные картонные кружочки разных размеров.
3. Малыш по нескольку секунд поочерёдно должен смотреть на каждый такой кружок по 3-4 раза, после этого на 10 секунд сомкнуть глаза и снова смотреть на кружки.
4. Можно повторять упражнение 3 раза.
Упражнение № 2
1. В этом упражнении малыш несколько раз подряд должен зажмуривать и расслаблять веки по 10 секунд.
2. Затем он должен поставить руки под подбородок и по 4 раза смотреть то вверх, то вниз, а затем сделать перерыв на 10 секунд.
3. После этого ему нужно по 4 раза посмотреть то влево, то вправо.
Польза от таких упражнений будет только при их систематическом повторении, поэтому не стоит жалеть на них времени.
Упражнение № 3
Можно поиграть с ребёнком в «стрельбу глазами»: резко перемещать вместе с ребёнком взгляд в неожиданную сторону, громко приговаривая «пиф-паф». Эта игра хоть и проста, но забавна и весела. Также для всех будут интересны гримасы и моргания в качестве расслабляющих упражнений, можно даже между членами семьи устроить соревнование – кто дольше проморгает или чья гримаса получится смешнее.
Зрительная гимнастика проста и полезна. Дети, которых приучили заниматься ей с раннего возраста, не знают проблем со зрением позже, когда нагрузка на глаза значительно возрастает. Особое достоинство упражнений в том, что они не требуют много времени, всего несколько минут в день – и ребенок будет застрахован от перспективы надеть очки в молодом возрасте.