Упражнение ножницы руками перед собой польза и вред
Упражнение «Ножницы перед собой»
Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны. На счет «раз» скрестить прямые руки перед собой на уровне груди до отказа — вдох. Вернуть прямые руки в исходное положение — выдох. Выдох уходит самостоятельно без нашей помощи, «растворяется». Снова на вдохе скрестить руки и снова на выдохе вернуть их в исходное положение. При желании можно руки в процессе возвращения в исходное положение продвинуть дальше назад до сведения лопаток (грудь при этом слегка выдвигается вперед).
Помните: во время движения руки все время должны быть прямыми, не сгибайте их в локтях!
При скрещивании одна рука двигается над другой. Какая из них сверху — безразлично. При желании можно менять их местами при каждом скрещивании или после каждой «восьмерки».
После 8 скрещиваний отдохните 3-5 секунд, опустив руки вниз и полностью их расслабив. При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 скрещивания. Норма для этого упражнения — 96 движений (наша «сотня»).
Сердечникам (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда, врожденный порок и т.п.) это упражнение надо выполнять очень осторожно, ни в коем случае не перенапрягаясь: только по 8 движений с последующим отдыхом от 3 до 10 секунд (и даже дольше). Если вы вдруг почувствовали покалывание в левой половине груди, сразу остановитесь, расслабьтесь и, чуть-чуть наклонившись, с опущенной головой начинайте выполнять упражнение «Насос» из основного комплекса нашей гимнастики. Делайте без остановки не более 4 или 8 вдохов-движений с последующим отдыхом 3-5 секунд. Ни в коем случае не наклоняйтесь низко, опустите голову и расслабьте плечи. Выполняйте легкие наклоны вперед (кисти опущенных рук не должны доходить до колен) и шмыгайте носом до тех пор, пока вам не станет легче. Считать «четверки» или «восьмерки» не надо. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не перестанете ощущать свое сердце, пока не уйдет боль. Случившееся означает, что упражнение «Ножницы перед собой» вам при вашем теперешнем состоянии противопоказано. Со временем вы к нему обязательно вернетесь, а пока делайте другие упражнения.
Тем, кому нужно укрепить руки и нарастить мускулы, можно выполнять упражнение «Ножницы перед собой» с гантелями весом до 2 кг.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
4. Лезвие, ножницы
В основе хирургического разъединения тканей лежит принцип последовательного послойного разъединения кожи, подкожной клетчатки, мышечных слоев и т. д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом
1. Лезвие, ножницы
В основе хирургического разъединения тканей лежит принцип последовательного послойного разъединения кожи, подкожной клетчатки, мышечных слоев и т. д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом
Упражнение «Ножницы вверху»
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТИсходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет «раз» на вдохе поднять прямые руки вверх и скрестить их на уровне лица, затем на выдохе возвратить их в исходное положение. Поднимая руки вверх,
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы перед собой» можно выполнять с приседанием на вдохе в момент скрещивания прямых рук на уровне груди, как бы пританцовывая. Этот вариант упражнения называется «Ножницы с присядью».Это упражнение помогает укрепить
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Ножницы перед собой» можно выполнять одновременно с упражнением «Передний шаг» (см. основной комплекс упражнений). Такое усложненное упражнение называется «Ножницы с шагами».Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на
3.2. Хирургические ножницы
Эти инструменты предназначены для рассечения мягких тканей, хрящей и ребер за счет встречного перемещения кромок лезвий клиновидной формы (рис. 9).
Рис. 9. Элементы, составляющие конструкцию ножниц (по: Medicon Instruments, 1986 [7]): а – общехирургические
1. «Основная» поза: «взрослый стоит, держа ребенка перед собой»
Это — одна из самых популярных поз для высаживания по всему миру. Взрослый стоит, а малыш уютно сидит на ваших руках. Его спинка прислонена к вашему животу в районе солнечного сплетения. Его голова находится на
9. «Взрослый сидит на унитазе, держа ребенка перед собой»
Описание этой позы мне прислала в письме Фата Мусалотис из Германии — мама, которая практиковала естественную гигиену с рождения ее сына. Я считаю, что эта поза восхитительна — потому, что вы изначально приучаете
Смена ног прыжком из положения «ножницы»
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний.1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один беговой шаг и приземлиться в и.п., но в зеркальном отображении.2. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один
12.1.1. НОЖНИЦЫ
Оптимально — специальные медицинские, из нержавеющей стали, прямые, один конец острый, второй закругленный. Можно любые (канцелярские, например).Очень желательно, чтобы в кольца помещались не только мамины пальцы, но и папины.Ножницы используются при
Эволюционные ножницы и сексуальные баталии
Природа – это неустанное спряжение глаголов «есть» и «быть поедаемым».
Уильям Индж
Неужели в этом параллельном, почти виртуально-абстрактном мире сперматозоидов, эмбрионов и вожделенных экстазов, являющемся нашей
Маникюрные ножницы
Маникюрными называют маленькие и острые ножницы, которыми удобно обрабатывать ногти и кутикулы.Для укорачивания ногтевой пластины и придания формы ее свободному краю используют тонкие ножницы с прямыми концами. Если ногти твердые и плотные, их
Упражнение № 6: «Ножницы»
Цели упражнения• Тонизировать мышцы шеи и предплечий.• Укрепить мышцы спины, ног и живота.Как выполнять1. Обопритесь прямыми руками на пол и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени на одной линии с бедрами.2.
Упражнение № 12: «Ножницы»
Я думаю, вы заметили, как плавно мы скользим все ниже и ниже по своему телу. Как ваятели, мы с вами создаем свое новое тело, которое нравится нам самим и приводит в восхищение окружающих.Сейчас займемся мышцами нижней части брюшного пресса. Для
31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением
Исходное положение:встаньте, ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире, руки с гантелями опустите вдоль туловища.Медленно поднимите руки перед собой, после чего разведите их в стороны,
45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди
Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.Натяните резиновую ленту правой и левой рукой перед грудью. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные
Дряблые руки и опустившаяся грудь – одна из самых распространенных проблем женщин старше 45 лет. А между тем достаточно выделить всего 15-20 минут в день, чтобы поддерживать мышцы в форме.
Для того, чтобы выполнять этот комплекс, не требуются специальные приспособления или хорошая физическая форма: все упражнения вы можете выполнять дома. Итак, давайте приступим!
1. Взбираемся по лестнице
Упражнение “Вверх по лестнице”
Это упражнение мягко разогревает мышцы, улучшает осанку и укрепляет спину.
1. Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
2. Поочередно вытягивайте руки, совершая хватательные движения, как будто поднимаетесь по лестнице вверх.
2. Прогулка слоника
Упражнение “Прогулка слоника”
Упражнение “слоник” укрепляет мышцы спины и шеи, а также способствует расслаблению грудных мышц.
1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина параллельно полу, руки опущены вниз.
2. Расслабленные руки начинаем раскачивать вправо-влево (как показано на картинке выше), при этом медленно пятясь назад.
3. Лодочка
Упражнение “Лодочка”
Это упражнение может показаться немного сложным, но со временем вы заметите, что выполнять его становится проще. Оно укрепляет верх тела и благоприятно сказывается на позвоночнике.
1. Лягте на живот, руки сцепите в замке за головой.
2. Приподнимите верхнюю часть корпуса над полом. Следите, чтобы шея при этом не напрягалась, а руки не давили на затылок. Опуститесь обратно и повторите упражнение.
4. Сжимаем теннисный мяч
Упражнение для груди с теннисным мячом
Это одно из наиболее значимых упражнений комплекса. Оно укрепляет грудные мышцы и позволяет подтянуть грудь.
1. Встаньте прямо, ступни расположены под бедрами.
2. Сожмите теннисный мяч между ладонями на уровне груди (как показано на фото выше).
3. Постарайтесь сжать мячик как можно сильнее. При этом следите, чтобы за положением плеч и локтей.
5. Упражнение с книжками
Упражнение с книжками
Упражнение нацелено на укрепление мышц груди и спины.
1. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по небольшой книге (можно использовать легкие гантели или поллитровые бутылки с водой)
2. Вытяните руки в стороны, ладонями вверх (как на рисунке).
3. Сведите руки прямо перед собой, потом вновь разведите в стороны.
6. Скрещивания рук
Упражнение “Скрещивания” (“Ножницы”)
Упражнение со скрещиванием рук (его еще называют “ножницы”) помогает укрепить мышцы груди и улучшить осанку.
1. Встаньте прямо, расслабьте плечи и опустите руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки перед собой, ладонями вниз. Одна рука находится над другой (как на фото).
3. Разводите руки в стороны и снова сводите их перед собой, меняя местами верхнюю и нижнюю.
7. Альбатрос
Упражнение “Альбатрос”
Это упражнение укрепляте большие и малые мышцы груди и спины.
1. Встаньте прямо, ноги под бедрами.
2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх.
3. Плавно отводите руки назад на максимально возможное расстояние.
8. Упражнение с подушкой
Упражнение для груди с подушкой
Также, как и предыдущее упражнение, оно направлено на укрепление грудных мышц.
1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Зажмите между ладонями небольшую подушку, как показано на картинке выше.
3. Сжимайте подушку, затем расслабляйтесь. Повторите несколько раз.
9. Укачивания
Упражнение “Укачивания”
Упражнение укрепляет поддерживающие мышцы груди.
1. Встаньте прямо, руки соедините перед собой, ладони на локтях (как на фото).
2. Поднимайте и опускайте руки, следя за тем, чтобы предплечья оставались параллельны полу.
10. Руки под подбородком
Упражнение “Руки под подбородком”
Упражнение укрепляет мыщы груди и спины.
1. Сцепите ладони под подбородком, локти на уровне плеч, предплечья параллельны полу (см. рисунок).
2. Поднимайте ладони к подбородку и опускайте в исходное положение.
Как часто делать упражнения?
Выполняйте каждое упражнение 20 раз. Уже через 3 недели вы увидите первые положительные результаты! После этого можете сократить количество повторов упражнений до 10 раз.
Когда ваши руки и грудь примут желаемые формы, можете выполнять этот комплекс через день или 3 раза в неделю.
_____________________________________________________
????Поставьте лайк, если вам понравился этот комплекс.
На нашем каналевы найдете еще больше материалов о красоте и моде для зрелых женщин. Подписывайтесь!
Упражнение ножницы известно еще с уроков физкультуры. Оно превосходно укрепляет пресс, а также помогает сформировать красивый силуэт. Данное упражнение стоит включить в комплекс регулярных тренировок. Оно позволяет хорошо проработать низ живота.
При его выполнении работают мышцы брюшной полости, а также улучшается работа кровеносной системы. Чтобы добиться большего результата, нужно узнать, как действует данное упражнение, нюансы его техники, а также возможные разновидности движений.
Прежде чем делать упражнение ножницы, какие мышцы работают важно узнать подробнее. Такие движения нацелены на работу абдоминальной области живота, особенно нижнего пресса. Нагрузка распределяется на верхний и средний отделы живота.
Особую роль играет глубокое залегание поперечной мышцы, которое захватывает весь корпус. Она влияет на красоту осанки и стройность форм. Также задействуются мышцы сгибателей бедер. Ножницы оказывают положительный эффект на следующие мышцы:
- Подвздошно – поясничная мышца.
- Прямая мышца бедра, гребенчатая и приводящая.
- Косые и поперечные мышцы пресса.
Упражнение ножницы для пресса оказывает влияние на прямые мускулы. При этом работа производится над нижней части живота. Чтобы добиться меньшего объема и сжигания жира необходимо делать, кроме ножниц, упражнения с кардио-нагрузкой.
Если регулярно выполнять упражнение ножницы, польза проявится в следующих преимуществах:
- Развитие всех мышц пресса.
- Эффективная прокачка кубиков, расположенных внизу живота.
- Уменьшение жировых отложений, создание плоского живота и тонкой талии.
- Качественная тренировка ног, бедер и ягодиц.
Мало, кто скажет: не смогу сделать упражнение ножницы, так как при его выполнении нельзя получить травму. Кроме того, оно рекомендуется для спортсменов имеющих травмы, для прокачки пресса.
Подобный комплекс считается одним их эффективных для тренировки живота, но не самым лучшим. Первое место здесь принадлежит, такому движению как велосипед.
Многим новичкам будет интересно узнать, сколько калорий тратится на ножницы. 10 минут непрерывных движений помогут сжечь 70 ккал, а обратный вариант позволяет устранить около 90 ккал. Если заниматься в бассейне, то таким образом можно увеличить нагрузку. Значение можно довести до 120 ккал за это же время.
Подобное упражнение не считается сложным, но перед его выполнением, стоит подробно изучить его технику.
Упражнение вертикальные ножницы делается так:
- Нужно лечь на пол и придвинуть спину к полу. Руки опускаются вдоль тела и фиксируются под ягодицами. Область живота следует напрячь, а ноги приподнять на расстоянии 18-20 см от пола.
- Одна нога поднимается и образует угол чуть больше 40 градусов.
- Вторая опускается вниз. Она должна находиться на расстоянии 6-8 см от пола.
- Затем происходит смена ног, и так необходимое количество раз.
Другой вариант — это упражнение горизонтальные ножницы. Его делают так:
- В положении лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены.
- Руки подкладываются под поверхность ягодиц.
- Поясница не должна отрываться от пола.
- Живот втягивается, и задерживается дыхание.
- Выполняется подъем ног на высоту 8-10 см от напольного покрытия.
- Ноги перекрещиваются в области лодыжек на расстоянии от пола.
Выполняя ножницы, не стоит забывать тянуть носочки. Движения делаются десять раз, а затем перерыв несколько секунд. И после этого необходимо провести еще три подхода.
Можно делать обратное ножницам упражнение. Выполняются перекрестные движения, но лежа на скамейке.
Как делать упражнение ножницы, чтобы добиться максимального результата, подскажут полезные рекомендации:
- Не стоит смещать корпус и двигать руками при выполнении движений.
- Ноги не нужно закидывать слишком высоко. Их нужно держать на среднем уровне.
- При движении ног важно следить, чтобы они были прямыми.
- Дыхание должно быть равномерным, без рывков и сильных задержек.
- Скорость – не главное, важно правильно проводить движения.
- Для усложнения процесса используются утяжелители, которые фиксируют на голенях.
- Во время проведения движений нельзя поднимать голову.
- Упражнение должно выполняться в три – четыре подхода. Один подход длится около 50-65 секунд.
Эффективно упражнение ножницы для ног. Для лучшего результата необходимо вытягивать носочки. Нельзя перед тренировкой пить воду, а принимать пищу можно за два часа до занятий.
Новичкам сложно удерживать ноги в приподнятом состоянии на протяжении всего действия, так как мышцы еще не окрепли и не в состоянии переносить нагрузки. Если такое происходит при втором подходе, то можно увеличить время отдыха или уменьшить количество повторов.
Если совсем тяжело выполнять ножницы, то можно приподнять верхнюю часть корпуса и опереться на локти. Так делать движения намного легче. Когда мышцы окрепнут, то можно постепенно усложнять тренировку.
Упражнение ножницы для ягодиц и пресса необходимо выполнять несколько раз в неделю. При регулярном выполнении через два месяца живот станет более подтянутым и упругим.
Нельзя давать сразу большие нагрузки или тренироваться до изнеможения. Важно позаботиться о восстановлении, на которое должно отводиться не менее двух суток. Поэтому тренироваться чаще нерационально. Чтобы избавиться от болей в мышцах, важно интенсивность тренировок увеличивать постепенно.
Чтобы польза была максимальной, ножницы нужно дополнить другими упражнениями для пресса. Важно знать, сколько калорий сжигают упражнение велосипед, планка и различные скручивания. Как доказывают последние исследования, тренажеры для проработки пресса не такие эффективные, как обычные скручивания.
Ножницы и велосипед дополняются следующими упражнениями:
- Планка позволяет задействовать все группы мышц. Принимается положение с упором на локти и носки ног, корпус вытягивается струной и фиксируется на 10 секунд. С каждым разом время тренировки следует увеличивать.
- Подъем корпуса выполняется так. Исходное положение, лежа на полу, ноги сгибаются, а руки располагаются перед грудью. Выполняются подъемы.
- Поднятие ног из лежачего положения особенно полезно для мышц нижней части пресса.
- Скручивание выполняется по аналогии с подъемом корпуса, но при этом происходит соединение правого локтя с левым коленом, а затем наоборот. Движения производятся поочередно.
- Эффективно упражнение вакуум. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и втягивать живот.
Комплекс для пресса можно сочетать с тренировкой для прокачки ног. Это такие варианты, как приседания, махи ногой и подъем ягодиц.
Приседания позволяют подтянуть мышцы ног и ягодиц. Присед выполняется из положения стоя.
Махи ногой помогают укрепить ягодицы. Можно выполнять стоя или в положении на четвереньках. Подъем ягодиц производится из лежачего положения на спине. Ноги сгибаются в коленях, и производится поднятие ягодиц.
Все упражнения нужно начинать с 10 раз по три подхода. Потом количество можно доводить до 20-50 раз.
Если выполнять данный комплекс регулярно, то тело постепенно станет подтянутым и стройным. Тренировку следует сочетать с правильным питанием, тогда результат будет максимальным.