Упражнение микулина польза и вред

Интересный и всем без исключения доступный метод профилактики и лечения тромбофлебита, болезней внутренних органов и даже инфаркта предложил известный советский учёный, авиаконструктор и кандидат медицинских наук Микулин Александр Александрович.

Учёный в первую очередь излечил себя сам. Согласитесь – не каждый врач может этим похвастаться. После перенесённого инфаркта в возрасте 60-ти лет Александр Александрович полностью восстановил своё здоровье и прожил активно, в добром здравии до 90 лет!

Справедливости ради, отмечу, что инфаркт у конструктора Микулина произошёл вовсе не случайно. Вышла некрасивая ситуация: заслуженного конструктора Микулина просто на просто уволил министр авиапромышленности П. В. Дементьев с такой формулировкой:

«Товарищ Микулин допускает ошибки в выборе пути развития авиационных двигателей. Он выступает с порочными идеями, чем вносит путаницу и затрудняет работу по созданию двигателей»

Министр поступил так из желания выслужиться перед Н. С Хрущёвым. Хрущёв в то время снял с поста председателя Совета Министров Маленкова, который высоко ценил конструктора Микулина. Новый двигатель над созданием, которого трудился Микулин, назвали не АМ-9 (Александр Микулин – 9), а РД-9. А Микулину навсегда запретили работать в авиапромышленности.

Для Александра Александровича – увольнение оказалось сильнейшим стрессом, который и спровоцировал инфаркт.

Но Микулин всегда был творческим, инициативным человеком. Он переключил внимание на своё здоровье, и поставил перед собой цель – полное выздоровление. А поскольку Александр Александрович ко всему в жизни подходил основательно с конструкторской точностью и изобретательностью, таким же образом он подошёл и к вопросам сохранения здоровья. Он разработал свою систему и изложил её в известной книге «Активное долголетие» (моя система борьбы со старостью) Книга эта есть в интернете.

Министерство здравоохранения отказалось издавать его книгу, мотивируя отказ тем, что у Микулина нет медицинского образования. Тогда Александр Александрович в возрасте 76-ти лет поступил в медицинский институт, закончил его с отличием, и всего лишь через год защитил кандидатскую по своей книге. В книге Микулин изложил интересные способы оздоровления человека. В основе его системы лежат три принципа: ионизация воздуха, заземление и виброгимнастика. На организм человека Микулин посмотрел глазами инженера.

В качестве виброгимнастики Микулин предложил самое простое упражнение, вполне доступное даже для людей, которые не могут ни бегать, ни быстро ходить. Также это упражнение полезно для тех, кто много стоит или долго сидит. Выполнение потребует от двух до пяти минут в день, а в результате значительно улучшится венозной кровоток.

Зачем нужно стучать пятками о пол?

Состояние сердца и внутренних органов зависит от вен на ваших ногах. Почему? Всё очень просто! Вены толкают кровь снизу-вверх. Природа не предусмотрела для этого никакого мотора, который бы осуществлял пульсационный толчок. В венах есть специальные клапаны. Кровь движется от нижележащего к вышележащему клапану, последний клапан при этом закрывается, чтобы кровь не стекала вниз под влиянием силы тяготения. Застой крови и тромбы появляются тогда, когда кровь слишком медленно движется по вене. В такой ситуации страдает прежде всего сердце. Причина – плохая подача крови.

Интенсивность движения крови зависит от сокращения и расслабления мышц ног. Сокращаясь, мышцы толкают венозную кровь вверх. Чем лучше работают мышцы, тем быстрее течёт кровь. Можно сказать – таков закон природы.

Если подняться на носки и резко опуститься на пол, ощутишь небольшое сотрясение, как бы удар снизу-вверх. Кровь получает дополнительный импульс для движения вверх. То же самое происходит при беге или быстрой ходьбе. Такие сотрясения нужно проделывать не спеша. Не чаще одного раза в секунду. Каблуки отрываем от пола всего на 1см! Выше не надо. Не следует зря утомлять ступни и эффекта лечебного не будет. Отрываем пятки от пола на 1см!

Упражнение-сотрясения делаем 20, максимум 30 раз. После обязательно перерыв 10 – 15 секунд. Затем можно повторить ещё 20 – 30 сотрясений.

Одно упражнение включает максимум 60 сотрясений.

Удар пятками должен быть в меру жёсткий, пружинистый, как при беге, но не резкий. Между сотрясениями выдерживайте промежуток 1 секунду. Стучать пятками чаще – не имеет смысла, поскольку кровь не успевает скопиться в межклапоновом пространстве, и её по этой причине не захлестнет на «следующий этаж».

В течении дня рекомендую повторять упражнение 3 – 5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

пишет Микулин.

Я лично могу выполнять это упражнение, даже когда мою посуду.

Виброгимнастику Микулин также очень рекомендовал людям умственного труда.

Тяжесть в голове, возникающая в результате длительной и напряжённой умственной работы проходит после виброгимнастмики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

из книги Микулина.

Во время подъёма в гору часто возникает усталость, но она быстро пройдёт, если через каждые 150 – 200 метров вы будете выполнять микулинскую виброгимнастику.

Встряхивание организма стимулирует более энергичное пульсирование крови в венах и устраняет саму возможность образования тромбов возле венозных клапанов. И кстати, “метод встряхивания” активно используется в древней китайской гимнастике Цигун.

Виброгимнастика, по моему мнению, это отличный метод лечебной физкультуры.

Именно виброгимнастика Микулина помогла академику А. А. Амбарцумяну вылечиться от тромбофлебита. Он даже благодарит Микулина в личном письме. Вот выдержка из этого письма.

Дорогой Александр Александрович!

После двух-трёх месяцев применения вашего метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предложенный Вами способ действительно помогает предотвратить тромбофлебитные явления…

В этом видео показано, как правильно выполнять упражнения Микулина.

Спасибо за внимание, уважаемый читатель!

Источник

Александр Александрович Микулин родился 2 (14) февраля 1895 года в семье инженера-механика. Его мать была родной сестрой Николая Егоровича Жуковского — одного из основоположников русской авиации. Окружение сыграло важную роль. С раннего возраста мальчик проявлял большие способности и интерес к конструированию. Поэтому выбор профессии был предопределен еще в детстве.

В узких научных кругах академик А. А. Микулин известен как изобретатель целого ряда двигателей для авиационной сферы. Его разработки отмечены множеством высших наград. Изобретательская деятельность, преподавание, статьи в научных журналах — заниматься физкультурой и следить за здоровьем академику было некогда.

Все изменилось, когда Александр Александрович достиг 50-летнего возраста. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Инфаркт и кровоизлияние в мозг заставили ученого пересмотреть отношение к жизни. Можно было слепо довериться врачам и следовать их рекомендациям, основанным на традиционных для того времени протоколах лечения. Но пытливый мозг ученого не принимал установленные нормы, ведь статистика работала не в их пользу.

Виброгимнастика академика Микулина Александр Александрович Микулин

Микулин начал изучать альтернативные труды исследователей в сфере геронтологии (наука о старении), опыт и способ жизни долгожителей. Он разработал собственный комплекс физических упражнений, благодаря которому сумел полностью восстановиться и прожить, сохраняя хорошую физическую форму, до 90 лет.

Как работает виброгимнастика Микулина

Ученый применил новый взгляд на функционирование человеческого организма. Он сосредоточил внимание на механической части работы сердечно-сосудистой системы. Микулин утверждал, что к преждевременному старению организма приводит зашлакованность продуктами распада и замедление процесса естественного обновления клеток. Сегодня эта теория подтверждена многочисленными исследованиями.

Академик установил, что избавиться от продуктов распада и возобновить процесс обновления клеток можно при помощи сотрясений. Во время ходьбы, бега, прыжков со скакалкой происходит вибрация капилляров. Это усиливает движение крови вверх, к сердцу и приводит к энергичному выталкиванию шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами.

Микулин считал, что занятий спортом раз в 2 – 3 дня, физической зарядки по утрам или вечерних тренировок недостаточно. Легкое встряхивание организма необходимо проводить через несколько часов. Поэтому он разработал виброгимнастику, которая воссоздает процессы, которые происходят при беге, ходьбе и прыжках. Ее можно делать на работе, ведь особых условий не нужно. Особенно полезен этот комплекс людям, занимающимся умственным трудом.

Академик испытал метод на себе. Вдохновившись результатами, он предложил практиковать комплекс близким друзьям, страдающим от заболеваний, связанных со старением. Улучшение физической формы, памяти, возобновление умственных способностей фокус- группы сподвигло Микулина написать книгу о своей методике. Но ему отказали в публикации из-за отсутствия медицинского образования. В 1971 году, в 75-летнем возрасте академик технических наук снова садится за студенческую парту. Он поступает в медицинский институт. В 1975 году Микулин получает диплом врача. 1976 год — степень кандидата медицинских наук, 1977 год — первое издание книги «Активное долголетие».

Виброгимнастика: эффективный комплекс или очередная модная пустышка

Вначале медики отнеслись к методике Микулина скептически. Но поразительные результаты работы ученого над своим телом вызвали интерес прогрессивных специалистов. Тестирование виброгимнастики доказало ее эффективность для восстановления организма и предотвращения заболеваний, связанных со старением.

Современные исследования подтвердили пользу вибраций и сотрясений. Комплекс Микулина применяют в тренировках спортсменов. Он подходит людям, которые работают над снижением веса. Особенно эффективна виброгимнастика для женщин с застоем лимфы в области бедер и таза, проявляющимся значительными жировыми отложениями и целлюлитом. Легкие сотрясения позволяют ускорить обменные процессы в проблемных зонах и повысить результативность тренировок.

Но для людей преклонного возраста, которые не могут активно двигаться из-за перенесенных заболеваний и травм, виброгимнастика стала настоящим спасением. Простой комплекс не требует значительных усилий и позволяет быстро улучшить состояние организма без рисков.

Как выполнять виброгимнастику Микулина

✔ Встаньте на носочки. Пятки нужно поднять над полом на 3 – 5 см. Резко опустите их. В этот момент ваше тело испытает легкий импульс (сотрясение). В кровеносной системе произойдут те же процессы, которые возникают при быстрой ходьбе или беге. Кровь получит дополнительный толчок для движения вверх.

✔ Делайте сотрясения не спеша, не чаще 1 раза в секунду. Поднимать пятки выше также не стоит. Излишняя интенсивность не скажется на эффективности упражнения, лишь приведет к преждевременной усталости ступней. Повторите сотрясения 30 раз. Отдохните 5 – 10 секунд. Потом снова сделайте 30 повторений. Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3 – 5 раз в день.

Комплекс рекомендован не только людям, которые работают над восстановлением здоровья. Если ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность. После 4 – 5 часов работы усталость и тяжесть в голове начинают чувствовать даже совершенно здоровые люди.

Микулин заметил, что виброгимнастика помогает восстановить силы во время ходьбы и подъема в гору. Делайте комплекс через каждые 150 – 200 метров — и сможете пройти намного больше, не чувствуя усталости. Дополнительный бонус — повышается эффективность физической активности и снижается риск травм.

Методика Академика Микулина - виброгимнастика

Виброгимнастика для внутренних органов

Александр Александрович Микулин предложил еще один комплекс, который можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели:

Сделайте глубокий вдох через нос.
Плотно сомкните губы.
Толчками выдыхайте воздух сквозь губы.

Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вибрировали мышцы живота и диафрагма. Этот импульс будет передаваться внутренним органам. Эффект упражнения заключается в запуске обменных процессов в кишечнике. Вы почувствуете бодрость и прилив энергии.

Показания и противопоказания

Важное преимущество комплекса — универсальность. Он подходит людям всех возрастных категорий. Представителям старшего поколения, которые не могут выполнять физические упражнения, виброгимнастика поможет вернуть гибкость суставов и упругость мышц. Сотрясения полезны спортсменам с хорошей подготовкой. Они позволяют предотвратить травмы, снизить количество молочной кислоты и быстро восстанавливаться после больших нагрузок. Многие тренеры включают виброгимнастику в комплексы для людей, которые работают над снижением веса.

Микулин считал, что его комплекс не имеет противопоказаний. Но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой людям со следующими заболеваниями:

✘ Пяточная шпора.

✘ Стенокардия и тромбофлебит.

✘ Камни в желчном пузыре и почках.

✘ Остеохондроз.

При этих патологиях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Если же вы желаете попробовать, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Читайте также: 10 упражнений из книги Николая Амосова «Моя система здоровья»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Опубликовано: 28 сент. 2018 г.

Домашние упражнения, виброгимнастика для сосудов и здоровья которую разработал Академик А.А.Микулин. Упражнения виброудара на пятки для лечения и восстановления сосудов тела и сосудистой системы человека. Простое и эффективное упражнение воздействие виброударом на все тело вплоть до головы. Это упражнение укрепляет и лечить сосуды восстанавливаяих правильное функионирование. Многих людей сегодня беспокоят слабые сосуды. Как мы знаем здоровые сосуды это здоровье всего организма в целом. Упражнения виброгимнастики Микулина признано постепенно лечить и восстановить ваши кровеносные сосуды и капиляры.
Выполняйте это упражнения в домашних условиях каждый день. Видео упражнения для вас в исполнении ed black. Ну а если вы будете делать комплекс упражнений для домашнего лечения и оздоровления организма то будете здоровы и жить до 100 лет.
Ссылка на это видео https://youtu.be/Nuag2ggCq5E

#упражнениявдомашнихусловиях #упражнения #виброгимнастикамикулина #домашниеупражнения #видеоупражнения #комплексупражнений

Многих людей сегодня беспокоят слабые сосуды. И все хотят знать, что нужно делать, чтобы их укрепить.

Какими симптомами проявляется слабость сосудов:
У одних синяки постоянно возникают при малейших ушибах или носовые кровотечения. У врачей обследовались, но никаких серьезных болезней не нашли.
У других на почве слабости сосудов бывают головокружения, обмороки, низкое артериальное давление, сердцебиения.
У третьих вены на ногах расширяются.
У четвертых повышается уровень холестерина, образуются холестериновые бляшки, гипертоническая болезнь.

Академик А.А.Микулин

Так вот, виброгимнастика может помочь каждому человеку, у кого имеются плохие сосуды. Но даже если вас ничего не беспокоит, эту гимнастику полезно делать тем людям, у кого сидячая или стоячая работа, серьезные умственные перегрузки, кто испытывает хроническую усталость или бессонницу.

Автором этой методики является академик А.А.Микулин.

В 50 лет, когда он тяжело заболел, впервые задумался о том, как сберечь силы и сохранить свое здоровье. Стал глубоко изучать профилактическую медицину и предложил рациональные методы оздоровления.

Опубликовал монографию по активному долголетию. Сумел укрепить свое здоровье и прожить до 90 лет.

Методика, которую Микулин назвал виброгимнастикой, проводится следующим образом:
Стоя, нужно приподнять пятки на 3-5 см от уровня пола. Потом энергично опустить пятки на пол, слегка ударив ими о поверхность пола. Все сосуды нашего тела, вплоть до головы, получат легкое встряхивание. Это даст толчок к усилению тока крови по венозным сосудам от стоп кверху по венам нижних конечностей.

Нужно выполнять упражнение достаточно резко, но при этом не испытывать дискомфорта в голове.

Кроме того, при правильном выполнении упражнения нет никакой опасности для позвоночника и межпозвоночных дисков.

Удары нужно проводить один раз в секунду. Сделать подряд 30 сотрясений с последующим перерывом на 15 секунд и приступить к повторению серии. Всего получится 60 постукиваний пятками по полу. В день надо повторить 2-3 таких подходов.

Какие положительные эффекты вы получите:
Улучшится состояние вен нижних конечностей при варикозе и снизится предрасположенность к этому заболеванию. Ведь удары пятками о пол передают эффект сотрясения всем венозным сосудам, укрепляются их клапаны. Отток венозной крови улучшается. Проходит отечность и тяжесть в ногах.
Прекращаются головные боли и тяжесть в голове при напряженных умственных нагрузках и работе за компьютером, поскольку улучшается отток крови по венозным сосудам от головы к сердцу. Улучшается также острота зрения. Прекратятся носовые кровотечения.
Молодые люди, страдающие вегетативно-сосудистой дистонией, также укрепят свои сосуды. Самочувствие их значительно улучшится. Стабилизируется давление, прекратятся головные боли и головокружения, перестанут мерзнуть руки и ноги.
Полезно это упражнение для зрелых и пожилых людей, сосуды которых потеряли эластичность от развития гипертонической болезни и атеросклероза.
Кроме того, А.А. Микулин говорит и еще об одном полезном эффекте вибромассажа – усилении движения межклеточной жидкости в тканях организма. Встряхивания приводят к улучшению кровообращения на уровне капиллярной сети, выводу отработанных шлаков через венозные сосуды и удалению из организма через почки и печень.

Но виброгимнастика имеет некоторые противопоказания:
Тромбофлебитом на фоне варикоза;
Гипертоническая болезнь с цифрами давления выше 200-220 мм рт. ст.;
Выраженная сердечная недостаточность с мерцательной аритмией, инфаркт, инсульт;
Мочекаменная и желчно-каменная болезнь;
Остеохондроз позвоночника, осложненный грыжами дисков больше 7 мм и выраженным болевым синдромом.
Начинайте эти упражнения пока здоровы и навсегда укрепите свои сосуды.

Противопоказания, которые имеет метод – тоже не приговор. При многих из перечисленных заболеваний после стабилизации состояния, можно выполнять осторожно виброгимнастику.

Источник

Как работает виброгимнастика

Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно.

Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:

Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
Остеохондроз;
Пяточная шпора.

Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все — же такие недуги достаточно тяжелого характера.

И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит, поскольку это может привести к катастрофическим последствиям.

Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний. Она способна избавить мышцы ног от молочной кислоты, улучшает венозное кровообращение и обмен веществ в организме.

Особенно рекомендуется при начальной стадии варикоза. Так же, по отзывам многих людей, данная система помогает в восстановлении после инфаркта.

Как работает виброгимнастика

Из многочисленных отзывов было выявлено, что упражнения, которые предложены Микулиным, являются простыми, доступными и имеют высокую действенность.
Микулин пришел к выводу, что организм человека увядает по причине накапливания шлаков в межклеточных пространствах.

Очищение организма от шлаков из клеток и межклеточного пространства осуществляется путем:

Энергичных судорог волокон мышц.
Слабого сотрясения клеток под влиянием толчков, поддающихся нервными клетками.
Воздействия инерционной силы при хождении и совершении бега.

Методика рекомендуется не только людям в старческом возрасте, но и младшему поколению, тем, кто восстанавливается от тяжкого заболевания, столкнулся с возрастными изменениями и тем, кому запрещены энергичные нагрузки, ходьба и пробежки спортивного характера.

Польза от выполнения виброгимнастики по Микулину:

Улучшение состояния вен на конечностях при варикозной болезни и снижение склонности к этой патологии. Благодаря толчкам пяток о пол передается следствие содрогания всех венозных сосудов, фиксируется укрепление их клапанов. Также происходит улучшение движения венозной крови, исчезают отеки и утяжеление в конечностях.
Лица, кто имеет проблемы вегето-сосудистой дистонии, смогут сделать свои сосуды крепкими. Их состояние станет лучше, давление придет в норму, приступы боли в голове перестанут беспокоить, конечности не будут мерзнуть.
Виброгимнастика по Микулину поможет зрелым и пожилым пациентам, когда их сосуды утратили упругость вследствие гипертонии и атеросклероза.
Напряженность, проявляемая от прихода крови в результате длительной и интенсивной деятельности ума, отступает после выполнения зарядки. Это обусловлено тем, что наблюдается резкое перемещение венозной крови к сердцу. Исчезает болевой дискомфорт в голове при умственных нагрузках, занятости за компьютером, растет также резкость зрения, прекращаются кровотечения из носа.
Чувство усталости исчезает, если делать виброгимнастику Микулина поднимаясь вверх. Подобную зарядку советуют проводить через каждых 150-200 м. Особое действие на снятие усталости оказывают данные упражнения, если долго передвигаться пешим ходом.

Виброгимнастику Микулина относят к целебному способу зарядки. Выполняя все время данную гимнастику, венозные клапаны больше не будут являться тихими заводями. За счет встряхивания организма, которое ведет к стимулированию активного биения крови в кровеносных сосудах, освобождает от скопившихся токсичных веществ около венозных клапанов.

Хотя Микулин утверждает, что виброгимнастика может выполняться всеми, согласно отзывам специалистов, такое утверждение ученого является не совсем верным. Помимо пользы, удары пятками о пол могут нанести вред, если выполнять упражнения при имении определенных патологий.

Существует ряд противопоказаний, когда вибронгимнастика не допускается к выполнению:

Тромбофлебит, возникший вследствие варикозной болезни.
Гипертония, когда показатели давления более чем 200-220 мм ртутного столба.
Наличие конкрементов в почках, желчном пузыре.
Желчекаменная патология.
Остеохондроз, который осложнен грыжами дисков более 7 мм и имеет выраженный болевой дискомфорт.
Сердечная неполноценность с мерцательной аритмией.
Инсульт, инфаркт.
Шпора на пятке.

Несколько слов об авторе методики

Александр Александрович Микулин – человек уникальный. О нем можно много прочитать в интернете, но лучше всего он сам рассказывает о себе, своих выводах и методике продления молодости в книге «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)».

Увлеченный авиаконструктор, племянник одного из основоположников авиастроения в СССР Николая Егоровича Жуковского, он получил блестящее образование и работал вместе с Туполевым, Стечкиным, Архангельским.

В своем деле он достиг значительных высот, все двигатели для новых машин были сконструированы именно им или под его руководством. Сюда следует добавить лекции в ВУЗе, бесконечную работу, которая велась без сна и отдыха. Микулин- Герой Социалистического Труда, лауреат 4 Государственных премий, награжден орденами.

Смотрите еще на блоге: Техника скандинавской ходьбы с палками

Для такого активного человека инфаркт в пятидесятилетнем возрасте звучал, как приговор –отказ от физической и умственной активности, минимальные нагрузки, щадящий режим. Однако пытливый ум и инженерная хватка не позволили смириться в таким положением, желание победить старость взяло верх.

Александр Александрович всерьез занялся изучением физиологии и анатомии человеческого тела, выдвинул собственную гипотезу возникновения болезней и причин одряхления тела, а после – создал собственную гимнастику, которая не только поставила его на ноги, но и позволила вести активный образ жизни еще много лет. Умер ученый, перешагнув 90-летний рубеж.

Суть виброгимнастики

Многочисленные отзывы неоднократно подтверждают простоту, доступность и высокую эффективность гимнастики, предложенной Микулиным.

Он пришел к выводу, что человеческий организм стареет из-за скопления продуктов жизнедеятельности, «шлаков» в межклеточных пространствах.

Очистка организма выполняется за счет:

Слабой вибрации клеток под действием импульсов, подаваемых нервной системой;
Благодаря активному сокращению мышечных волокон
За счет действия силы инерции во время ходьбы, бега

Последний пункт и лег в основу виброгимнастики.

Методика рассчитана на людей разных возрастов, для тех, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни, страдает от возрастных изменений, для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки, бег и спортивная ходьба.

При ходьбе и беге кровь получает дополнительный импульс, способствующий ее продвижению вверх, к сердцу, преодолевая силу тяжести. Упражнение виброгимнастики стимулирует движение крови, избавляет от застойных явлений в сосудах и межклеточных пространствах.

Секрет долголетия: виброгимнастика от академика Микулина

Виброгимнастика академика Микулина стала известна после выхода его книги «Активное долголетие».

Несколько слов о том, кем был автор. Александр Микулин – академик, профессор, конструктов авиадвигателей. Именно он постарался найти закономерности старения человека и предупредит их. Также Микулин делал попытки найти путь продления активной творческой жизни.

Как говорит сам А. Микулин: «До пятидесятилетнего возраста я, как и большинство людей, не придавал особого значения физической культуре. Однако, когда я тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось желание и время разобраться в сложном устройстве человеческого организма».

После болезни, Александр Микулин начал изучать много книг на медицинскую тему. Позже, уже вывел свою систему долголетия.

Решая свою проблему, Микулин подошел к ней с таким сторон:

· Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем.

· Помочь себе и помочь всем.

· Долголетие должно быть активным.

При помощи специалистов по анатомии, Микулин пытался разобраться – каким же образом природа «сделала» человека. Все его исследования стали основой книги «Активное долголетие».

Благодаря своей системе, Александр преодолел болезнь, перестал стареть, сохранил молодость и долголетие на долгие годы.

Выдержки из книги А. Микулина «Активное долголетие»: Виброгимнастика

Упражнения могут выполнять люди, которым запрещен бег, кто быстро устает, страдает хроническим заболеваниями.

Необходим подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, а затем резко опуститься на пол. При этом каждый испытает на себе удар и сотрясение. Таким образом, венозная кровь устремиться к сердцу. Тоже самое происходит при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такое упражнение получило название виброгимнастика.

Правила выполнения виброгимнастики Сотрясать тело таким образом нужно не спеша, не чаще 1 раза в 1 секунду. После 30 раз сделайте перерыв 5-10 секунд не поднимайтесь выше чем на 1 см от пола. Бесполезны и слишком частые сотрясение.В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

За один раз не стоит делать более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко. В течение дня выполните 3-5 упражнений по 1 минуте.

Виброгимнастика: польза

Проходит тяжесть в голове (это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу), усталость, организм очищается от шлаков, происходит стимуляция более энергичного пульсирования крови в венах.

Такая встряска организма предупредит тромбофлебит, инфаркт. Ваши ноги избавятся от избытка молочной кислоты в мышцах, улучшится венозное кровообращение.

Кто такой микулин

Микулин является уникальным и интересным человеком. Первоначально он стал известен благодаря своей работе и успехам в сфере авиационной инженерии. Конструктор Микулин был награжден наградами за достижения в отрасли авиационных двигателей.

Академик Микулин А.А

При этом назревает вопрос, какое отношение академик авиационных двигателей Микулин имеет к виброгимнастике? Жизнь ученого резко поменялась, после того, как у него случился инфаркт. После болезни, в 76 лет Микулина заинтересовал вопрос здорового образа жизни и долголетия, и он становится студентом университета.
В медицинском вузе Микулин получает не только опыт, а также добивается успехов в данной области. Ученым изучается много литературы и разрабатывается метод, позже описываемый в литературе «Активное долголетие».

Виброгимнастика академика Микулина – это секрет активного долголетия. Микулиным в собственной книге говорится, что данная гимнастика подходит каждому человеку. Виброгимнастику рекомендует проводить не только людям преклонных, а также юных лет.

Благодаря данным упражнениям, человек становится не только бодрым, а также производя стимуляцию мозга приходом крови, позволяет мозгу перегрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, а станете лучше и эффективнее выполнять свою работу.

Виброгимнастика: эффективный комплекс или очередная модная пустышка

Как выполнять

Вибрационная физкультура по Микулину считается довольно простой в выполнении. Главное нужно, это ровно встать, конечности расположить на ширине плеч.
Выполняя упражнение, сделать ровную спину, макушку тянуть кверху, а ягодичные мышцы втягивать в себя. Затем нужно встать на носки, оторвавшись от плоскости на 1 см.

Виброгимнастика Рис-1

Следующий этап – резко опуститесь вниз на полную стопу, таким образом, словно скидываете все тело. При последующей гимнастике, следует проводить до 60 подходов. В тоже время нет необходимости делать приземление настолько резким, что появится болезненный дискомфорт. Это способно нанести вред.

Подобные толчки тела следует производить очень осторожно и постепенно, не более раза в секунду. По окончании 30 подходов необходимо прерваться на 5-10 секунд

Ни в коем случае не следует стремиться приподнять каблуки больше 1 см от земли. Зарядка от этого не будет действеннее, а только спровоцирует ненужное утомление ног.
Последующий подход можно выполнять через 40 секунд по окончании предыдущей зарядки.

Виброгимнастика Рис-2

Очень частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных промежутках вен в требуемом объеме кровь не способна быстро скопиться, и ее приход не сможет наполнить последующий ярус вены. Венозная кровь рвется к сердечной мышце. Если насыщение будет только до середины, невозможно тогда пробить пробку. Гидродинамический толчок будет недостаточным.

На протяжении суток рекомендовано выполнять упражнения 3-5 раз по минуте. Считается, что виброгимнастика Микулина помогает, если работа человека связана с продолжительным нахождением на ногах либо в позиции сидя.

Головное напряжение, которое появляется, если долго напрягать мозг мыслительной работой, уходит после зарядки. Это обусловлено передвижением крови по венам от головы к сердцу. Усталость исчезает после минутного занятия виброгимнастикой, когда человек поднимается в гору. В особенности усталость действенно устраняется, если проводить зарядку в продолжительных хождениях пешком.

Микулин рекомендует при совершении зарядки зажимать хорошо челюсти, чтобы нечаянно не закусить язык. Прогуливаясь, необходимо бодрое передвижение, с жесткой фиксацией стопы на земле, конечность склонять на пятку либо все основание ступни, чтобы вызвать сильное сотрясение тела. Благодаря данным манипуляциям организм избавиться от пагубных элементов, а ходьба принесет бодрость.

Кроме отдыха на физическом уровне, возрождается ум, что позволяет мозгу трезво мыслить.
Микулин вдобавок к виброгимнастике рекомендует волевые упражнения, которые заключаются в микровибрации мышц. Приняв позицию, сидя на стуле, следует по очереди натуживать определенные группы мышц. Движения при этом запрещены

Важно контролировать дыхательный процесс

Рекомендована и гимнастика для дыхания, ее выполняют по утрам. Делается вдох, выпрямляется грудная клетка, а пото