Тряска в танце живота польза
Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие!!!
Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья!!!
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.
Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.
Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм!!!
- Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
- Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
- Перестают образовываться кисты
- Проходит воспаление придатков
- Нормализуется менструальный цикл
- Проходят менструальные боли
- Повышается либидо
- Купируются застойные явления в органах и тканях
- Укрепляются мышцы спины и поясницы
- Изменяется осанка
- Укрепляются грудные мышцы
- Укрепляется межреберная мускулатура
- Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
- Улучшается состояние связок и гибкость суставов
- Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
- Улучшается состояние сосудов
- Развивается координация движений
- Тренируется вестибулярный аппарат
- Повышается тонус в организме
- Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
- Как следствие, улучшается цвет лица
- Кожа становится упругой
- Тряска – это профилактика целлюлита
Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности!!! Занятия восточным танцем – это великолепная подготовка к родам будущих мамочек!!!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:
- Сильное плоскостопие
- Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
- Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются – необходима консультация врача)
- Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
- Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
- Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
- Гипертония в стадии обострения
- Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
- Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
- Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
- Заболевания яичников
- Опухоли
- Киста, миома (на ранней стадии)
- Забитые маточные трубы
- Гнойные процессы
- Воспалительные процессы в стадии обострения
- Обострения каких-либо заболеваний
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:
- Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
- Гастрит
- Несильный сколиоз
- Воспалительные процессы не в стадии обострения
- Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
- Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
- Опущение матки
НАШЕ ТЕЛО
Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.
Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы “выпрямляются”, раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.
Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.
Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.
Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.
А поскольку техника рук “основывается” на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.
Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.
Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.
Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.
Неотъемлемый элемент танца живота – тряска – выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.
Между нами – девушками…
В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.
Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.
В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.
Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!
К тому же, занятия по belly dance – это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой – вынашивание и рождение здорового ребенка.
Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота – прекрасная подготовка к родам.
Для будущих мам…
Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.
Итак, восточный танец:
- без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
- учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
- тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
- дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
- дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
- тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
- тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
- не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины
А еще:
Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!
НАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.
По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!
Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.
Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него!!!
Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.
Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.
Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.
Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.
Да, раскрепощение в танце живота – дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят “изюминку”, которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.
Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.
Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.
ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
позволяет женщине познать себя,
раскрыть свою женственность,
проявить свою творческую энергию,
а также укрепить своё здоровье,
стать свободной, красивой и уверенной в себе!
фото с сайта mylove.ru
Танец живота, или, ещё его называют восточный, арабский, беллиданс, впервые появился на Востоке и позднее завоевал популярность у женщин всего мира. Он имеет свою неповторимую красоту и загадочность. «Манящие», пластичные движения тела под чарующую музыку, яркие наряды танцовщиц всё это вызывает радостные эмоции и ощущение праздника.
Не только красотой исполнения знамениты танцы живота, это ещё одно из самых эффективных средств укрепления женского здоровья. Об их лечебных свойствах известно медикам и психологам. С древних времён женщины Востока, танцуя, поправляли свои недуги, а также помогали роженицам. Они собирались отдельно от мужчин и исполняли любимые танцы, чтобы стабилизировать женское здоровье, выразить свою природную суть.
При помощи танцевальных элементов организм получает специфическую нагрузку. Вращательные движения живота и бёдер, горизонтальные и фронтальные «восьмёрки», ягодичные и коленные «тряски» благотворно влияют на внутренние органы малого таза. В связи с этим усиливается кровообращение, прекращаются явления застоя, убираются спайки и миомы. Девушки, которые занимаются танцами живота, легче переносят беременность и роды. Во время исполнения волнообразных элементов тело «учится» правильно сочетать напряжение и расслабление, что важно при родах. После рождения ребёнка женщины, которые имеют опыт занятий восточными танцами, быстрее восстанавливают свою прежнюю форму и снижают вес.
Удары бедрами, «качалки», тряска животом укрепляют пресс и уменьшают объём талии. Движения плечами и особая техника рук помогает сохранить упругость груди и красоту её формы. Танцуя на полупальцах и « мягких ногах», женщина укрепляет мышцы ягодиц, что корректирует фигуру и делает её красивой. Интенсивные танцевальные упражнения запускают процесс похудения, так как за час занятий сжигается 300 – 500 ккал. Таким образом, сочетая танцы с правильным питанием, можно сбросить лишние килограммы.
В танцах живота нет резких движений. Во время их исполнения идёт плавное распределение нагрузки на все отделы позвоночника. Благодаря этому, укрепляются мышцы спины, она становится гибкой, осанка прямой, исчезает сутулость, тело становится пластичным и избавляется от остеохондроза.
Большое значение танцовщицы уделяют правильному дыханию. Во время занятий обязательно практикуются дыхательные упражнения, так как при исполнении танца дыхание должно быть ритмичным и является залогом красоты движений. В тоже время происходит более активное поступление кислорода в организм, что положительно влияет на здоровье.
В танцах востока есть элементы, при исполнении которых женщинам приходится много «кружиться», делать специфические движения шеей и головой. При этом происходит укрепление вестибулярного аппарата и улучшение координации движений.
Женщины, практикующие восточные танцы, имеют всегда красивые руки, «лёгкую» походку и высоко поднятую голову. Им не нужны антицеллюлитные программы и не грозит варикоз вен.
Занятия танцами живота – это сочетание физической активности и эмоционального раскрепощения, когда забываются все будничные дела. Танцевать можно всем, невзирая на возраст. Но если имеются тяжёлые хронические заболевания, прежде чем начать занятия, необходимо посоветоваться с врачом.
Восточные танцы – это, прежде всего основа здорового образа жизни. Все, кто их любит исполнять, отмечают улучшение здоровья и качества жизни. Происходит повышение самооценки, исчезают депрессии и стрессы, появляется больше позитивных эмоций. Всё это помогает находиться в гармонии с собой и окружающим миром.
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии, делитесь публикациями в соцсетях, подписывайтесь на наш канал, чтобы получать еще больше интересных материалов в свою ленту.
Занятия спортом давно перестали быть просто стремлением к идеальным формам или упругим мышцам – на первый план выходит забота о здоровье, причем не только физическом, но и ментальном. По этой причине многие женщины добавляют в свой график жизни занятия танцами, йогой, различными видами арт-терапии. Природа создала представительниц слабого пола так, что танцевать для них так же необходимо, как надевать красивую одежду или чувствовать себя любимыми, поэтому взоры многих женщин обращаются к разным видам танца, особенно тем, которые пробуждают в них чувственность и женственность. Одним из таких видов является танец живота, польза которого давно обсуждается не только медиками, но и психологами, исследователями души и прочими заинтересованными личностями.
Belly dance
Эта английская версия названия, которую часто используют для обозначения данного направления восточных танцев. Многим женщинам нравится именно этот стиль, который, по их мнению, помогает самовыражаться в танце и показывать свою внутреннюю суть.
В чем же секрет танца живота? Почему польза для женщин именно этого направления высоко ценится среди светил медицины? Из основных преимуществ можно выделить такие:
- Осанка: восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба.
- Благодаря свободной мелкой мускулатуре вдоль позвоночника женщина не имеет проблем с давлением, головными болями, скованностью грудного отдела и прочими проявлениями застойных явлений в организме. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.
- Постановка правильного дыхания во время танца позволяет избавиться от проблем с работой легких, диафрагмы и сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от качественного дыхания.
Опорно-двигательная система
Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.
Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два – три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.
Репродуктивная система
Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.
- Улучшается кровообращение в органах малого таза, что несет за собой избавление от мелких и неприятных «женских» проблем: нарушение менструального цикла и боли при месячных, воспаления различного рода.
- Гинекологи в отдельных случаях с удивлением отмечают, что уменьшаются в размерах и исчезают кисты, миомы. Объяснить этот эффект они не могут, так как считают, что просто улучшение кровообращения от активных движений здесь ни при чем, ведь при занятиях фитнесом, аэробикой, бегом и прочими видами активного спорта такого нет.
- Женщины, посещающие Belly dance не менее полугода и имевшие проблемы с зачатием ребенка до начала занятий, считают, что именно танцы живота помогли им забеременеть.
Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.
Женская энергетика
Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.
Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, – то, что некоторые называют магнетизмом.
Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?
Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.
Можно ли похудеть с помощью таких танцев?
Учитывая то, что восточные танцы живота в основном используют абдоминальную мускулатуру, то за счет этих специфических движений естественным образом массируются внутренние органы, что способствует их слаженной работе. Работа кишечника быстро налаживается, уходят застои, запоры и вздутия, что, конечно же, активно способствует потере веса.
За одно часовое занятие в среднем ритме можно потерять от 290 до 360 калорий, а если ритм высокий, то все 400. Это очень хороший показатель для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками: люди с большим весом, больными суставами и другими проблемами со здоровьем. Польза танцев живота для похудения будет более выраженной, если их сочетать с правильным питанием, ведь ни один вид воздействия на формы тела без этого не обходится. Посещая занятия по Belly dance три – четыре раза в неделю (1-1,5 часа) и придерживаясь простого правила: «Не есть три часа до и столько же после тренировки», можно добиться серьезного прогресса в потере веса, причем без особых на то усилий, ведь танцевать намного приятнее, чем делать приседы со штангой на плечах.
Вредно ли заниматься восточными танцами?
Положительных факторов для посещения танцевальных классов предостаточно, но есть ли что-то кроме пользы танца живота: вред, противопоказания и откровенные табу для людей, желающих заняться этим видом активности. Такие нюансы имеются:
- Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс.
- При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.
- Если имеются серьезные проблемы с позвоночником: грыжи, нестабильность позвонков или ранее перенесенные серьезные травмы, то рекомендуется проконсультироваться с врачом – специалистом, дабы не усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя заниматься танцами, используя медикаментозную блокаду.
- Если у женщины болезненные месячные с обильными выделениями, то лучше воздержаться в такие дни от посещения танцевального класса – дать организму восстановиться в течение нескольких дней, а затем продолжить занятия.
Естественно, что начиная со второго триместра беременности, нужно прекратить заниматься танцем живота, заменив его медленным стретчингом или йогой для беременных. Некоторые фитнес-центры предлагают простые версии восточных танцев для будущих мам, но важно помнить: их мотивация – это деньги, а у женщины – ее здоровье и будущего ребенка. Не стоит забывать, что любые манипуляции животом могут принести непоправимый вред малышу еще в утробе.
Кому запрещено заниматься Belly dance?
Временные ограничения ясны, но если ли постоянные запреты для тех, кто желает заниматься с пользой танцами живота? Вред для здоровья это направление может принести в следующих ситуациях:
- Врожденное плоскостопие. Проблема в том, что большую часть данного стиля танца человек проводит на пальцах, существенно загружая свод стопы.
- Злокачественные опухоли разного характера.
- Серьезные проблемы с сердцем: перенесенный ранее инфаркт, ярко выраженная тахикардия, пролапс митрального клапана, порок сердца и т.п.
В погоне за прибылью в некоторых студиях танца и фитнес-центрах наблюдается тенденция к «омолаживанию» клиентуры: создаются группы для детей, а доверчивые родители с радостью отдают свою дочь на восточные танцы, желая ей только лучшего.
Что говорят медики о танцах для детей?
Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.
Отзывы клиентов танцевальных студий
Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.
Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе – изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.
За и против: что думают об этом мужчины?
То, что имеется весомая польза танца живота для женщин, отмечают их мужчины, утверждая, что, помимо возросшей уверенности, их жены стали более раскрепощенными в интимной жизни, появилась грациозность движений, плавность и женственность, чего так не хватает современным дамам.
Также отмечается изменение отношения к себе: женщины перестают слишком самокритично относиться к своей внешности и наконец понимают, что два – три лишних килограмма не страшны, если в душе весна, куда важнее душевность и желание любить. Именно эти качества мужчины ценят в женах в первую очередь.