Тренировочная маска вред или польза
Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.
Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.
Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.
– Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…
– Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.
– Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?
– В обязательном порядке – нет, но если у человека есть какая-либо патология – он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово – инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.
– Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?
– Она тренирует дыхательную мускулатуру – как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.
– А как она это делает?
– В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах – им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” – это практически всегда равно “анаэробный порог”.
– Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?
– На самом деле – нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект
– Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?
– Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.
– Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?
– Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.
– Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?
– К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски – укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь – статика.
– А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?
– Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.
– Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?
– Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков – тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других – ущербом здоровью.
– Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?
– Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными – вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.
Новая тренировочная маска:
- Тренировочная маска Training Mask 3.0;
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии “Маска” 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Рекомендуем почитать: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.
Рекомендуем заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить
В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon. Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник: training365.ru
Обзор будет посвящен тренировочной маске, как её ещё называют – кислородная. Сайты всемирной паутины переполнены информацией, касательно применения данного аксессуара: итоги научных наблюдений, пробы спортсменов, форматы тренинга, мотивирующие видеоролики. Маска для тренировок сделана небольших габаритов, удобна в транспортировке и проста в применении. Этим и заинтересовывает описанный тренировочный инструмент.
Производители заявляют, что тренировочная повязка:
– увеличивает порог анаэробной выносливости,
– расширяет жизненную емкость легких,
– закаляет и нормализует сердцебиение,
– ускоряет метаболические изменения,
– вызывает укрепление силы.
Прибор устроен просто, респираторная маска для тренировок дыхания, в ней есть переключатели, которые ограничивают акт вдоха. Различные регулировки позволяют настроить подачу воздуха под себя. Инженеры-создатели утверждают, что если спортсмен занимается в ней регулярно, то в его организме будут накапливаться резервные процессы по улучшению подачи кислорода в дыхательную систему. Мы уже выяснили, зачем нужна маска для тренировок, предлагаю погружаться в детали.
Чем полезна тренировка в кислородной маске
Когда соревновательный атлет более одного года упражняется в обычных условиях тренажерного или специализированного зала, то уже наработаны и закреплены навыки конкретных движений. Во время использования кислородной маски, не меняя другие моменты программы тренировок, спортсмен сознательно создает себе дополнительные трудности. Организм вынужден приспособляться к новым условиям тренинга, а по прошествии 1-3 месяцев, спортивные результаты возрастают (уже не применяя прибор).
Нагрузки с применением этого инструмента, часто задействуют спортсменами перед соревнованиями. Польза от подобных упражнений в том, что спортсмены «поднимаются на пик» личных физических возможностей к нужным датам. Верное внедрение гипоксии в тренировки – задача тренера. Схожие сложности организм получает, когда мы тренируемся в условиях возвышенных гор, среднегорья, т.е. естественным путем.
В обычных условиях атмосферного давления (город) спортсмен начинает показывать прорыв в специализированных движениях. Для некоторых спортсменов-любителей выезд в горы – это непозволительное удовольствие. Сборы, проживание, всё это довольно затратно по времени и в финансовом моменте.
Гипоксическая маска для тренировок продумана 4 режимами. Начальный – самый облегченный, а каждый последующий в несколько раз затрудняет момент вдоха. Новичку следует начинать занятия с 1 режима и плавно переключать выше. На 4 режиме с трудом удается даже ходить, т. к. используется максимальный ограничитель дыхания. Создателями так задумано, что, повышая режим мы «поднимаемся» на горную высоту, максимум более 900 метров.
Правила занятий с такими масками без вреда для здоровья
– первый-второй режим – высокоинтенсивная длительная работа. Примеры: бег, прыжки, интенсивное закачивание пресса,
– второй-третий режим – быстрая ходьба, силовые движения до 1 минуты,
– четвертый режим – ходьба или просто равномерные вдохи/выдохи, стоя на месте.
Во время первых минут в кислородной маске, наблюдается паническое состояние нехватки воздуха, желание быстрее снять её. Но по истечению 4-5 недель ощутимо облегчается дыхание, одышка проходит спустя несколько секунд после снятия. Для того, чтобы побороть панические мысли требуется уравновесить дыхание: ровный медленный вдох и аналогичный выдох.
Мнение спортсменов о гипоксических масках
Тренера олимпийских чемпионов, профессиональных многоборцев, борцов, предлагают комбинировать физические загрузки в горах и низине. С одной стороны, в высокогорье у спортсменов развивается повышение своих показателей за счет естественных изменений в составе воздуха, организм обязан приспособиться. С другой стороны, используемая кислородная маска для тренировок способна минимально заменить или дополнить ваши тренировочные будни, не тратя больших средств и времени.
Научные выводы специалистов сходятся к тому, что в кислородной маске меняется только акт вдоха, но качественное изменение вдыхаемого воздуха не случается. На практике, устройство развивает дыхательные процессы, увеличивает диафрагму и межреберные мышцы. При сравнении одинаково загруженных тренировочных недель в горах и в низине, использование данного респиратора не приносят резких изменений и скорого результата.
Спортсмены на пиковых нагрузках применяют приспособление подобное нашему – гипоксикаторы. Оно позволяет дополнить эффект кислородной повязки, способно перерабатывать обычный атмосферный воздух в искусственную газовую смесь, путем его фильтрации.
Гипоксикаторы не такие доступные для большинства, в силу своей стоимости и внушительных габаритов, но по мнению опытных тренеров и спортсменов – эффективнее в тренировочных программах. С использованием гипоксикаторов можно проводить привычные занятия, одевать их на кардио-тренажерах, поддавать тело силовым нагрузкам или делать дыхательные процедуры.
Противопоказание и вред
После сильного подъема известности описанного тренировочного инвентаря, в сети интернет поползли сотни видео – критика работы гипоксической маски. Связано это с некачественными аналогами. Если у вас появилась мысль о её приобретении, уберегите себя от подделок, заказывайте только у официальных поставщиков. Это поможет получить максимум пользы от тренинга и исключить вред для организма.
Всем ли безопасен такой спортивный прибор? Кислородный ограничитель не несет вреда организму, но вам следует провести предварительный разговор с лечащим доктором и своим тренером, близкими людьми, которые используют такую повязку более полугода.
Новичкам (до 1 года тренинга) не следует даже задумываться о дополнительных инструментах по ускорению прогресса. На первых месяцах занятий нужно подготовить тело к сложностям в обычных условиях, развить правильное дыхание, нейромышечную связь (мозга и мышц).
При наличии сердечных недугов, лишнем весе, перепадах артериального давления, проблем с дыхательной системой, других ограничивающих моментах – консультируйтесь со спортивным доктором, который уже имел подобный опыт.
Заключение
Наша диафрагма, межреберные ткани тоже мышцы, которые нужно регулярно упражнять, в этом помогает маска для тренировки легких. Выполняйте одно-два занятия в 10-14 дней. Гипоксическая повязка лишь имитирует занятие в высокогорье, повышая наши восстановительные способности, силовую выносливость. Тренировки с повязкой можно сравнить с физическими упражнениями с большими весами (тренажерный зал), когда усложняется дыхание, ускоряется сердцебиение и вы испытываете кратковременный стресс.
Развеяны мифы относительно замены тренинга в горах, т. к. маска только ограничивает вдох, не меняя состав воздушной смеси. Но при этом выяснили, что маска для тренировки выносливости дает возможность более длительно находиться под нагрузкой, быстрее возобновлять нормальную частоту дыхания. Каждый сам выбирает использовать ли ему данный аксессуар или прогрессировать самостоятельно, а в данной статье честно приведены все «за» и «против» гипоксических упражнений для атлетов.
Published: 05/12/18