Тренировка с борцовским жгутом польза и эффект

Борцовский жгут — это одна из разновидностей резинового эспандера, представляющего собой резиновую трубку (цельную или полую внутри) толщиной в десяток другой миллиметров и длиной несколько метров.

Как следует из своего названия, этот вид резины для тренировок в свое время завоевал огромную любовь у представителей различных борцовских направлений боевых искусств (в первую очередь, конечно же, самбо). Многие олимпийские чемпионы, например Александр Карелин, указывали на преимущества тренировок с резиновым эспандером, по сравнению с штангой.

В отличие от штанги, при тренировках с резиновым жгутом нет фазы, когда она свободно опускается. То есть что вверх, что вниз, ты все время находишься в состоянии напряжения.

Именно это состояние постоянного напряжения в мышцах, которое создает резина при растяжении и является главной целью для борцов. Благодаря ему они могут имитировать реальную схватку с противником, которая длится от 3 до 5 минут и требует максимального напряжения всех мышц. Некоторые ошибочно думают, что резиновый эспандер полезен только для тренировки верха тела, рук, спины, корпуса, и отработки ударов. Но опытные спортсмены активно используют ноги, перемещаются в пространстве, и все это под постоянной нагрузкой от сопротивления резиновой петли! Неудивительно, что очень быстро этот инвентарь для тренировок стал популярным и у представителей других единоборств, особенно у ММА, где очень важна функциональная составляющая тренировки и готовность к любым неожиданностям на октагоне. Наглядный момент из тренировки  самого известного российского бойца ММА — Хабиба Нурмагомедова:

GIF

Вторым большим преимуществом борцовского жгута по сравнению с железом или тренажерами является его компактность. Жгут можно взять с собой куда угодно и где угодно провести ПОЛНОЦЕННУЮ тренировку, потому что его очень легко закрепить абсолютно к любой конструкции.

Третьим несомненным плюсом данного вида инвентаря является его доступная цена, потому что даже один жгут может заменить собой сразу целый набор гантелей, благодаря гибкой возможности регулирования нагрузки за счет изменения длины растяжения или складывания его в 2 или 3 сложения. Таким образом, при правильном обращении этот небольшой кусок резины превращается в уникальный многофункциональный спортивный снаряд, полностью заменяющий собой целый спортивный зал!

В довершении сегодняшнего поста, хочу выложить несколько полноценных видео, демонстрирующих возможные варианты тренировки с ним.

Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, и вот пример такой разминки с борцовским жгутом от топового уличного атлета — Вадима Олейника:

Тренировка по дзюдо с резиновым жгутом:

Тренировка с борцовской резиной от чемпиона мира по джиу-джитсу — Roberto «Cyborg» Abreu:

Большая подборка полезных упражнений с борцовским жгутом для бойцов смешанных единоборств:

Ну и в самом конце осталось только сказать, что в отличие от резиновых петель, качественные (цельные, а не полые внутри) борцовские жгуты гораздо сложнее найти в продаже. Они точно есть в магазине WORKOUT, потому что там я их видел, и должны быть в специализированных магазинах с инвентарем для смешанных единоборств (ММА) и борьбы, но я в такие не заглядывал.

Борцовский жгут — это разновидность эспандера. Тренажер предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут можно использовать как альтернативу гантелям и штанге, то есть для тренировки силы и выносливости всего тела.

Само изделие представляет собой жгут из плотного каучука. Интернет магазин Zozhno.ru реализует восемь видов жгутов для борцов, они различаются по диаметру и уровню нагрузки (чем толще диаметр, тем сильнее сила сопротивления). Длина также бывает разной, она отвечает за степень наращивания нагрузки. Прежде чем купить борцовский жгут, стоит определиться, какой именно идеально подойдет для ваших тренировок.

Выбираем снаряжение. 

И так, в нашем магазине предложены жгуты:
Диаметр (мм) 10. 12. 14. 16.

Длина
(м.) 3 и 5

Нагрузка (кг.) 15. 25.  35 и 45

Как выбрать борцовский жгут в первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной. Трехметровый подойдет в качестве усиленного эспандера и для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим тренажерам. Пятиметровый, благодаря своей длине, даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены отрабатывающие ловкость и сноровку.

Не стоит забывать и о том, что длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем трубка длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут 5 метров. Такой жгут вы сможете применять для всех видов тренировок, а это значит, что функциональность его будет гораздо выше трехметрового. Для того чтобы уменьшить длину, будет достаточно просто обвить его несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.

Далее выбираем степень сопротивления. Этот показатель напрямую соответствует диаметру трубки. Отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки. Максимальное сопротивление (45 кг.) удовлетворит потребности профессиональных спортсменов. При отработке боевых навыков такой жгут вполне может заменить реального противника.

Средний уровень сопротивления (35 и 25 кг.) отлично подойдет для функциональной и круговой тренировки. С таким жгутом можно работать на выносливость, выполняя упражнения максимальное количество раз.

Жгут с сопротивлением 15 кг. подойдет для начинающих борцов, которые желают наработать технику и скорость движений. Также этот снаряд прекрасно дополнит разминку или ежедневную утреннюю тренировку.

На что требует обратить внимание при покупке?

Качественный борцовский жгут должен быть выполнен из цельнолитого каучука. Именно такие трубки, цельные, а не полые внутри, мы предлагает своим покупателям. Такой жгут сможет легко выдержать даже самые серьезные нагрузки и прослужит вам верой и правдой не один год.

Если вы покупаете жгут в интернет-магазине, поинтересуйтесь у продавца качеством каучука и попросите выслать фото торцевой стороны изделия. Так вы сможете определить, предлагают вам настоящий жгут или резиновую трубку (похожую на аптечный жгут). Слишком дешевая цена товара должна вас насторожить не меньше, чем отсутствие фото.

Запомните, цельный резиновый борцовский жгут не может стоить копейки. Поэтому, будьте бдительны. Лучше уж потратиться один раз на хороший и качественный инвентарь, чем покупать новый каждые полгода. 

Как тренироваться со жгутами

Предложим вам несложные упражнения с борцовским жгутом для разных видов тренировок.

Отрабатываем движение «переворот противника через плечо».

Техника, которая используются практически во всех видах единоборств, а также эти навыки не помешают при самообороне. И так, сначала фиксируем жгут на шведской стенке или турнике, для этого его достаточно просто перекинуть через перекладину. Берем свободные концы в руки и делаем один виток жгута вокруг запястья. Натягиваем жгут, имитируя сопротивление противника, затем делаем разворот корпуса на 90 градусов и выполняем бросок.

Боксируем со жгутом.

Фиксируем жгут также как и в предыдущем упражнении. Поворачиваемся спиной к шведской стенке или турнику. Держа свободные концы жгута в обеих руках, выполняем удары по боксерской груше или просто имитируем бой.

Проработка трапециевидной мышцы и трицепса втренировке с борцовским жгутом.

Фиксируем резину на шведской стенке на уровне бедер. Поворачиваемся спиной к конструкции и подымаем вверх руки. В этом положении трубка должна быть максимально натянута. Делаем вдох и опускаем предплечья рук к лопаткам. Выдох — разгибаем руки.

Со жгутом можно выполнять множество базовых упражнений. Например, приседания со штангой, можно заменить приседаниями со жгутом. Просто крепим жгут на верхнюю перекладину шведской стенки или турник и приседаем, держа в руках концы трубки.

Если вы стремитесь к совершенству в боевом искусстве или желаете испытать свои силы новым видом упражнений, то значит, настало время купить борцовские жгуты.
С нашими жгутами Вам не нужно беспокоиться о своей безопасности. Прочный каучук максимально устойчив к повреждениям. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнения, работайте на результат, будьте первыми среди первых.

Борцовский, а не медицинский!

В самом начале сегодняшней статьи мы бы хотели сразу объяснить чем специализированная борцовская резина отличается от обычного медицинского жгута, который можно приобрести в любой аптеке. На первый взгляд они действительно очень похожи внешне, но при этом они рассчитаны на принципиально разные способы применения, а это значит, что и используемые материалы, и процесс производства у них разные. Именно поэтому качественная борцовская резина будет служить вам верой и правдой в течение нескольких лет, в то время как жгут из аптеки порвется чуть ли не на первой серьезной тренировке. Если не верите, можете сами попробовать и убедиться.

Но мы надеемся, что вы доверяете нашему экспертному опыту в данном вопросе, тем более, что мы экипируем своими резиновыми эспандерами (в том числе и борцовскими жгутами) многих профессиональных атлетов, в том числе и выступающих бойцов MMA.

Так что давайте перейдем к вопросу о том, как выбрать резиновый жгут для тренировок. 

Как подобрать борцовскую резину под себя?

Если у вас есть возможность подъехать в наш розничный магазин в Москве, то там представлены все наши модели борцовской резины, так что вы сможете попробовать их вживую и подобрать ту, которая лучше всего подходит под ваш уровень нагрузки и выполняемые упражнения. Это самый эффективный вариант подбора резины, который гарантирует, что вы сделаете правильный выбор. Если же такой возможности у вас нет, то читайте далее.

Все борцовские жгуты отличаются друг от друга по двум основным характеристикам – это сила сопротивления и плавность наращивания нагрузки.

За силу сопротивления отвечает толщина резиновой трубки, то есть чем толще резина, тем сильнее будет её сила сопротивления. При этом если вы не знаете точно какая нагрузка вам нужна, то оптимальным вариантом будет взять какой-нибудь из средних жгутов (зеленый или красный). Как показывает практика, даже если вы немного ошибетесь с выбором, то сможете адаптировать нагрузку, создаваемую этими жгутами под свои цели. В идеале, конечно, иметь пару жгутов разной силы. Один, полегче, для разминки перед тренировкой, второй, посильнее, для основной тренировки и отработки упражнений.

За плавность наращивания нагрузки отвечает общая длина резинового жгута. Здесь тоже всё очень просто – чем жгут длиннее, тем более плавно будет нарастать сила сопротивления по мере его растягивания. Исторически так сложилось, что борцовские жгуты изготавливаются в двух основных вариантах: длиной 2,5-3 метра и длиной 5 метров. Если вы не знаете, какая длина жгута вам больше подойдет, то нашей стандартной рекомендацией будет выбор в пользу более длинного жгута. Несмотря на то, что этот вариант подороже (но не сильно), зато он даст вам возможность выполнять значительно большее количество упражнений (особенно связанных с перемещением по татами и с поворотами корпуса). Кроме того, вы всегда можете несколько раз обмотать его вокруг крепления, таким образом уменьшив его длину до нужной. 

Где купить борцовский жгут?

Как мы уже писали выше, в Москве борцовскую резину можно купить в нашем розничном магазине рядом с м. Сокол, так же все позиции можно заказать в нашем интернет магазине  с доставкой курьером на дом.