Тренажерный зал вред и польза

Татьяна Курбат Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.

Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4-5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по-другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом.

Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой. Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье.

Спортзал лечит и калечит.

Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно. Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, – и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.

Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга – поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку. Из-за неправильной техники и слишком серьезной нагрузки люди получают травмы, лечить последствия которых зачастую приходится долгое время.

Давайте разберемся, какие угрозы таят в себе безобидные, на первый взгляд, спортивные тренажеры. И как обойти стороной вероятные травмы.

Приседания в машине Смита или со штангой

Без вариантов – главный источник возможных проблем. Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и прочие “–озы”, под штангу заныриваем только с разрешения врача. Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым. Потому что приседания со штангой – самое популярное и самое сложное упражнение. Запомнить и записать: самое сложное упражнение. Без присмотра (а в идеале и специального фиксирующего пояса) не выполнять!

Частая ошибка – подъемы из приседа с круглой спиной. А значит – привет, протрузии и грыжи в пояснице! С сожалением скажу, что примеров, когда человек сам доводил себя до проблем с поясницей, масса.

Вторая мишень – наши колени

Опять решает техника. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы – новичок. Итак, колени. Приседать, выводя коленки за носки, нельзя. Приседать «в пол», как любят говорить фитоняши, нельзя. Иначе нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать если не сегодня, то послезавтра точно.

А при работе со слишком большим весом (да-да, мы ведь легких путей не ищем, верно?) выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава. Запомнить как мантру: колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног – коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу – колени смотрят строго врозь.

Сосуды от приседаний тоже не в восторге, особенно если есть предрасположенность к варикозу. Можно только усугубить ситуацию. В целях профилактики обязательно тренируйтесь в компрессионных гольфах или легинсах. Хуже не будет.

С одной стороны, безопасный тренажер. Но и от него можно получить целый ворох проблем.

Опять же колени: заворачиваем внутрь, выжимая вес, – разрушаем сустав. Здесь коленная истина такая же, как с приседаниями: куда носки, туда колени. И не выпрямляем ноги полностью, когда выжимаем вес. Легкий угол в колене должен сохраняться, чтобы не переносить вес на сам сустав, а нагружать только мышцы.

Поясница. Часто можно услышать, что жим платформы используется как альтернатива приседаниям. Для тех, кому приседания запрещены. Все это верно, но только при грамотной технике. Очень часто новички, выполняя упражнения и опуская вес на себя, стремятся достать коленками чуть ли не до мочек ушей. Мол, чем больше растяну, тем круче. Но забывают в этот момент о том, что от спинки тренажера отрывается таз, округляется поясница, и вес, которым вы «убиваете» попу или ноги, ровненько переходит на позвоночник. Не делайте так никогда! Поясница в этом упражнении должна быть абсолютно плотно прижата.

Упражнение фигурирует среди тех, которые неизбежно приводят к круглым ягодицам и красивым ногам. Все верно, но есть нюанс. Делая выпады пусть даже с небольшим весом, нужно до миллиметра контролировать движение, чтобы сохранять равновесие. Потому что опускаться и подниматься вот в такой вот разножке поначалу будет неудобно. Можно запросто завалиться вправо или влево, потянув за собой повреждение коленки или вывих голеностопа. Поэтому в этом упражнении решает не столько вес (он обязан быть небольшим), сколько техника.

И снова о позвоночнике замолвите слово. Этот тренажер – один из самых полезных. Именно его (а не дорожку или эллипс) нужно покупать домой. Подходит и для проработки ягодиц, и задней поверхности бедра, и спины. Но вот со спиной как раз и возникают вопросы. Зачастую люди думают, что, чем сильнее они размахивают своим телом на этом тренажере, тем лучше. Слишком большой угол отклонения при подъеме (а если еще и с дополнительным весом…) чреват нарушениями в поясничном отделе позвоночника. Поэтому нужно четко контролировать: поднимаемся строго до прямой линии тела.

Источник

Содержание статьи:

Польза фитнеса
Противопоказания и вред фитнеса
Основные виды фитнеса
Советы для эффективного фитнеса
Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
Замедление процессов естественного старения.
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» – считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

Органические поражения сердца.
Эпилепсия.
Онкологические патологии.
Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» – вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник

Ура! Наконец-то любимый собрался с силами, оторвал бренное тело от дивана и отправился покупать абонемент в ближайший спортзал! Не спеши ликовать, а лучше проследи — все ли новоиспеченный спортсмен делает правильно. Иначе, проблем со здоровьем не избежать.

Есть такая старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Разумные нагрузки закаляют, стимулируют имунную систему, разрабатывают мышцы и повышают общий тонус организма. С профессиональным спортом все по-другому: титанические усилия, которые нужно приложить, чтобы поставить очередной рекорд, не самым лучшим образом влияют на здоровье. Поэтому многие спортсмены, не успев состарится, становятся хроническими больными, слабыми и малоподвижными. Конечно, твоему суженому не огрозят олимпийские медали, а вместе с ними и букет заболеваний опроно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Но, тем не менее, риск подорвать свое здоровье имеется и у дворового футболиста и у любителя забежать в тренажерный зал два раза в неделю. Особенно, если твой спортсмен, пренебрегает элементарными правилами безопасности.

Ноги футболиста

Ни для кого не секрет, что футбол — самый популярный вид спорта среди российских мужчин. И если большинство из них ограничивается ежевечерним просмотром матчей, сопровождающихся истеричными криками «Гол!!» и «Кто тебя учил так бить!?», то есть и такие, кому не по душе роль пассивного зрителя. Они собирают собственные команды, чтобы на выходных сразиться по-взрослому и самостоятельно забить парочку корявеньких штрафных в ворота противника.

Если твой благоверный мнит себя дворовым Андреем Аршавиным, будь на чеку. Ведь футбол считается самым травматичным видом спорта. И пусть агрессивные хоккеисты дерутся не в пример чаще, они все-таки с головы до ного одеты в «броню», тогда как любители погонять мячик по траве абсолютно беззащитны перед летящим на огромной скорости мячом и столкновениями с другими игроками. Особенно сильно при этом страдают ноги футболистов. Мощный удар бутсой чреват поднадкостничной гематомой, которая может привести к развитию остеомиелита (инфекционное поражение кости) – а эту болезнь нельзя вылечить в домашних условиях. Если ушиб будет сопровождаться порезом, что случается довольно часто из-за обуви с шипами, есть риск, что в кровь попадет грязь, рана загноится и придется делать операцию. Но даже если до таких серьезных проблем не дойдет, будь уверена, ноги твоего доморощенного Пеле все время будут украшать огромные, разноцветные и весьма болезненные синяки.

► Помочь любимому избежать переломов и сотрясений мозга у тебя вряд ли получится, но обезопасить его ноги от более незначительных, но все же опасных травм, вполне тебе по силам. Подари ему щитки для передней поверхности голени. Поверь, они значительно смягчают удары, не зря ни один профессиональный футболист не выходит без этой брони на поле.

Ухо пловца

У кого из спортсменов самые красивые фигуры? Конечно же у пловцов! Узкие бедра, широкие плечи, сильные руки, живот в «кубиках» и рельефная грудь. Смотришь на соревнования этих «анфибий» и дух захватывает. Так что если твой любимый записалася в бассейн, у тебя полно причин для радости. Во-первых, уже скоро на свет проклюнутся, прятавшиеся до этого в складках жирка мышцы, во-вторых, плавание, в отличе от футбола, намного полезнее и менее травматично. Правда, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему – наружный оттит, в простонародье — ухо пловца. Во время тренировок в «слушающий» орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает нас от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. «Паразиты» начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

Если болезнь случилась с твоим благоверным, самолечением заниматься не стоит, лучше сразу отправиться к врачу. Однако, есть профилактические методы, которые помогут не допустить возникновения проблемы. Пусть любимый всегда плавает с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии.

► А еще, проследи за тем, чтобы он ни в коем случае не уничтожал серу при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо «предметов», допустимый вариант – нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Локоть теннисиста

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и в России принято зазывать партнера по бизнесу на корт, проводить дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела, и расхваливать подачу начальника. Если твой партнер тоже пал жертвой заморского увлечения, присмотрись к его руке, в которой он обычно держит ракетку. Если говорить о возможных проблемах со здоровьем, то конек этих спортсменов болезнь под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся, одинаковых, сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалениями соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

► Если не хочешь, чтобы твой любимый пропустил следующую игру, регулярно делай ему массаж руки и проси его, чтобы в сободное время, например, сидя перед компьютером или телевизором, он сам поглаживал, разминал и растирал мышцы. И обязательно подари ему гантели: теннисисту совсем не лишним будет укрепить свои сухожилия.

Потенция качка

Тренажерный зал – один из самых простых и эффективных способов поддерживать свое тело в хорошей форме. Абонемент в качалку стоит дешевле, чем постоянная аренда корта, для таких тренировок не нужно собирать команду, как для футбола, и добывать справку, как для бассейна. Поэтому скорей всего, решив занятся фигурой, твой любимый отдаст предпочтение именно тренажерам. Если он наймет себе персонального тренера, все пойдет как по маслу. Но, увы, не всем по карману профессиональная опека. Из-за этого, бывает, возникают проблемы. Новоиспеченный качок хочет увидеть результат своей деятельности – рельефные мускулы – как можно быстрее. Естественно, ему кажется чем больший вес он станет брать, тем эффективнее будут его тренировки. Результат печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если он не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но и неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому постарайся убедить любимого нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал суженому обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для него нагрузки.

Учти, перебор с весом не единственная опасность, которая подстерегает твоего партнера в спортзале. Есть еще и стероиды. Даже упорные и регулярные занятия на тренажерах не дают гарантии того, что результат появится в кратчайшие сроки. Некоторые устают ждать и прибегают к гормональным препаратам, которые помогают быстро и ощутимо нарастить мышечную массу. Но эта палочка-выручалочка всегда о двух концах, за красивое тело приходится платить здоровьем: нарушается обмен веществ, страдают сердце и потенция. Стероиды увеличивают количество тестостерона, обеспокоенный организм, в свою очередь, пытается привести гормоны в норму и снижает функцию репродуктивной системы. А это – первый шаг к импотенции. Если это уже случилось, посоветуй своему любимому обратиться к врачу. Ему пора принимать препараты, для лечения эректальной дисфункции.

► Если ты заметила, что любимый «растет» как на дрожжах, его голос стал грубее, а он сам в последнее время с трудом контролирует эмоции – пришло время для серьезного разговора. Ведь твой суженый рискует не только своим здоровьем, но и вашими отношениями: у тех, кто балуется гормональными препаратами, повышенный уровень агрессии. Сегодня он наорал на тебя, а завтра, не дай бог, ударит.

Сердце бегуна

На абонемент в спортзал не хватило денег и твой партнер обратился к бесплатному виду спорта – бегу? Поздравляем: это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые, кстати, основная причина смертности среди сильного пола в нашей стране. Но помни, бег будет полезен только в том случае, если любимый правильно рассчитает нагрузки. Ему не 18 лет: носиться на пределе своих возможностей «старичку» уже не по силам. Чтобы суженый не рухнул под ближайший куст, судорожно глотая воздух, ему необходим пульсометр. С помощью этого прибора он сможет контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала нужно приблизительно рассчитать анаэробный порог твоего мужчины – максимальную частототу сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если благоверному 30 лет, то его предел – 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит, это удел профессиональных спортсменов, что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличить нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) любимый сможет, не раньше чем его тело привыкнет к этому ритму.

► Сердце – не единственное уязвимое место неподготовленного марафонца. От бега по асфальту из-за сильной амортизации сильно страдают суставы. Поэтому попроси благоверного носиться по более мягкой поверхности: тропинкам, песку, специальному покрытию на стадионах.

Читайте также: Самые частные спортивные травмы. Как их избежать >>>

Мнение специалиста

Зураб Орджоникидзе, директор Московского научно-практического центра спортивной медицины:

—Если вы заботитесь о своем здоровье, прежде чем покупать абонемент в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с компетентым специалистом. Найти его можно в лечебно-физкультурном диспансере. Что касается врачей, сотрудничающих с фитнес-центрами, то на них полагаться не стоит. Большинство комерческих учреждений нанимают докторов исключительно ради получения лицензии. В штат входит не профессиональный спортивный врач, а, например офтальмолог или проктолог. Как правило, он не появляется на рабочем месте, а лишь числится в списках сотрудников. И вряд ли его советы помогут. Как может оценить физическую подготовку, порекомендовать нужный уровень нагрузок и рассчитать все возможные риски, человек, не знающий специфики спортивной медицины?

Нельзя!

Пить алкоголь. Употреблять спиртное нельзя ни до, ни после тренировок. В момент занятий спортом активируются все системы организма. Токсичные вещества, которые попадают в кровь из алкоголя включаются в обменные процессы и начинают в усиленном режиме повреждать клетки.

Температурить. Казалось бы, разве может помешать легкая температура занятиям спортом? Сбил ее аспирином и вперед в тренажерный зал. Так поступать нельзя: инфекция в данном случае будет действовать как алкоголь – разнесется по всему организму и проникнет туда, куда ей не следует. В результате может возникнуть миокардит или другие хронические заболевания сердечной системы. По глупости велик риск заработать болячку, которую придется лечить до конца жизни.

Начинать «холодным». Главное правило — перед любой тренеровкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Переедать. Плотно поесть перед тренировкой – не смертельно, но и ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Организму будет тяжело распределить энергию сразу и на пищеварение и на физические нагрузки. Поэтому толку от спорта после еды мало. Впрочем, заниматься на пустой желудок тоже не рекомендуется. Желательно за 2 часа до спортзала съесть что-нибудь белковое – немного диетического мяса или баночку йогурта.

Звезды о спорте

Владимир Турчинский:

Очень часто мужчины, которые хотят быстро наростить мышечную массу, лезут в интернет или хватают первый попавшийся журнал, где находят программу подготовки какого-нибудь супер-чемпиона. Затем они пытаются повторить чужой опыт самостоятельно. Делать этого нельзя категорически.

Подобные эксперементы могут привести к самым тяжелым травмам, вплоть до летального исхода. Прежде чем начинать тренировки, каждый должен проконсультироваться с врачом, чтобы понять свой уровень подготовки и рассчитать допустимые нагрузки.

Антон Комолов:

Я немного играю в баскетбол и всегда, перед каждой тренеровкой в обязательном порядке делаю разминку. При чем, чем старше становлюсь, тем дольше готовлюсь к выходу на площадку. Мышцы взрослого человека, менее эластичны, чем у подростка.

Если начать занятия спортом не разогревшись предварительно, можно заработать серьезную травму. Со мной, к счастью, ничего подобного не случалось, все проблемы ограничивались банальными синяками и растяжениями.

Виктор Рыбин:

Не футбол и теннис, а литр-болл – самый популярный вид спорта среди российских мужчин. Он, кстати, и самый травматичный. Находясь в состоянии алкогольного опьянения очень несложно сломать себе что-нибудь или получить, например, сотрясение мозга. Но за меня в этом вопросе можно не волноваться: я обладатель черного пояса по литр-боллу. А если серьезно, то в моем возрасте спортом заниматься уже вредно, так что я не посещаю никаких тренажерных залов и не играю в футбол. Правда, по утрам делаю зарядку – гантели, приседание и прочее. А это, согласитесь не самое опасное занятие.

Смотрите также:

«Мышцы болят…» Как заниматься спортом без неприятностей →
До 16 лет – разрешается! Приучаем подростка к спорту →
Отжался и упал. Как не допустить спортивной травмы →

Источник