Тренажерный зал для мужчин польза и вред
Татьяна Курбат Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.
Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4-5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по-другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом.
Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой. Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье.
Спортзал лечит и калечит.
Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно. Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, – и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.
Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга – поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку. Из-за неправильной техники и слишком серьезной нагрузки люди получают травмы, лечить последствия которых зачастую приходится долгое время.
Давайте разберемся, какие угрозы таят в себе безобидные, на первый взгляд, спортивные тренажеры. И как обойти стороной вероятные травмы.
Приседания в машине Смита или со штангой
Без вариантов – главный источник возможных проблем. Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и прочие “–озы”, под штангу заныриваем только с разрешения врача. Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым. Потому что приседания со штангой – самое популярное и самое сложное упражнение. Запомнить и записать: самое сложное упражнение. Без присмотра (а в идеале и специального фиксирующего пояса) не выполнять!
Частая ошибка – подъемы из приседа с круглой спиной. А значит – привет, протрузии и грыжи в пояснице! С сожалением скажу, что примеров, когда человек сам доводил себя до проблем с поясницей, масса.
Вторая мишень – наши колени
Опять решает техника. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы – новичок. Итак, колени. Приседать, выводя коленки за носки, нельзя. Приседать «в пол», как любят говорить фитоняши, нельзя. Иначе нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать если не сегодня, то послезавтра точно.
А при работе со слишком большим весом (да-да, мы ведь легких путей не ищем, верно?) выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава. Запомнить как мантру: колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног – коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу – колени смотрят строго врозь.
Сосуды от приседаний тоже не в восторге, особенно если есть предрасположенность к варикозу. Можно только усугубить ситуацию. В целях профилактики обязательно тренируйтесь в компрессионных гольфах или легинсах. Хуже не будет.
С одной стороны, безопасный тренажер. Но и от него можно получить целый ворох проблем.
Опять же колени: заворачиваем внутрь, выжимая вес, – разрушаем сустав. Здесь коленная истина такая же, как с приседаниями: куда носки, туда колени. И не выпрямляем ноги полностью, когда выжимаем вес. Легкий угол в колене должен сохраняться, чтобы не переносить вес на сам сустав, а нагружать только мышцы.
Поясница. Часто можно услышать, что жим платформы используется как альтернатива приседаниям. Для тех, кому приседания запрещены. Все это верно, но только при грамотной технике. Очень часто новички, выполняя упражнения и опуская вес на себя, стремятся достать коленками чуть ли не до мочек ушей. Мол, чем больше растяну, тем круче. Но забывают в этот момент о том, что от спинки тренажера отрывается таз, округляется поясница, и вес, которым вы «убиваете» попу или ноги, ровненько переходит на позвоночник. Не делайте так никогда! Поясница в этом упражнении должна быть абсолютно плотно прижата.
Упражнение фигурирует среди тех, которые неизбежно приводят к круглым ягодицам и красивым ногам. Все верно, но есть нюанс. Делая выпады пусть даже с небольшим весом, нужно до миллиметра контролировать движение, чтобы сохранять равновесие. Потому что опускаться и подниматься вот в такой вот разножке поначалу будет неудобно. Можно запросто завалиться вправо или влево, потянув за собой повреждение коленки или вывих голеностопа. Поэтому в этом упражнении решает не столько вес (он обязан быть небольшим), сколько техника.
И снова о позвоночнике замолвите слово. Этот тренажер – один из самых полезных. Именно его (а не дорожку или эллипс) нужно покупать домой. Подходит и для проработки ягодиц, и задней поверхности бедра, и спины. Но вот со спиной как раз и возникают вопросы. Зачастую люди думают, что, чем сильнее они размахивают своим телом на этом тренажере, тем лучше. Слишком большой угол отклонения при подъеме (а если еще и с дополнительным весом…) чреват нарушениями в поясничном отделе позвоночника. Поэтому нужно четко контролировать: поднимаемся строго до прямой линии тела.
Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы.
Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки.
Каким бывает бодибилдинг?
Это направление спортсмены разделяют на:
- Профессиональное.
- Хобби.
В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки.
Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.
Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение.
Влияние бодибилдинга
Вред
Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму.
При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:
- Повышается кровяное давление.
- Головные боли.
- Нарушенные функции печени.
- Плохая работа ЖКТ.
- Выпадение волос.
- Агрессивность.
- Депрессия.
- Снижение потенции.
Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички.
Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.
Польза
Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:
- Укрепляет сердца.
- Улучшает эластичность сосудов.
- Оживляет мелкие капилляры.
- Нормализует давление.
- Улучшают настроение.
- Избавляют от депрессий.
- Повышается самооценка.
- Сохраняется подвижность суставов.
- Костный скелет прочнеет.
Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.
Кому запрещен бодибилдинг?
Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:
- Серьезные травмы, переломы, вывихи.
- Онкообразования.
- ОРЗ, ОРВИ, грипп.
- Психические отклонения.
- ВИЧ.
- Сколиоз.
- Плоскостопия.
- Нарушенная целостность позвоночника.
- Геморрой.
- Грыжа.
- Легочные болезни.
- Проблемы с суставами.
Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.
Как заниматься?
В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов.
Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия.
Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:
- Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами.
- Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами.
- Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок.
Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов.
Статья о том, почему мужчинам необходимо заниматься фитнесом.
Как вы думаете занятия фитнесом полезны? Уверен, что большинство скажет – конечно! Однако мало кто побежит в спортзал заниматься – ведь это требует столько усилий! Но, если вы хотите чтобы ваше здоровье было в норме, заниматься фитнесом (да и необязательно фитнесом, настольным теннисом в конце концов!) все же придется. Попробуйте и вы увидите сколько положительных эмоций и даже физического эффекта вы получите уже после первого же занятия. А чтобы не быть голословным, приведу несколько доводов в пользу активного образа жизни.
Скоро опять грядет лето, пляжный сезон, пора отпусков. И, конечно же, не только женщинам, но и мужчинам хочется выглядеть в форме, хотя бы без пивных животиков. Но, как этого добиться? Изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале? А кто-же тогда будет зарабатывать деньги на отдых? Но, выход есть. Прочитайте статью, и примите как призыв к действию.
Многих представителей сильной половины человечества волнует вопрос: «Действительно ли физические нагрузки необходимы для сохранения и поддержания мужского здоровья или это просто очередная дань изменчивой моде?»
Ошибочно полагать, что женщины при встрече с парнями смотрят им только в глаза. Напротив, по данным статистических исследований, слабый пол очень придирчиво оценивает телосложение потенциального партнера. Говоря конкретней, то женщин в фигуре мужчины интересуют: форма попки, широта плеч, мускулы на накаченных руках. Если претендент обладает всеми этими достоинствами, то победа в любовной игре будет за ним. Вид такого мужчины сообщает даме о том, что перед ней настоящий любовник, охотник и добытчик. Однако, не все мужики могут похвастаться такими прекрасными данными. Современный мужчина, работая на сидячей работе, далек от греческого атлета. Но все можно изменить с помощью занятий фитнесом. Специально для будущих Геркулесов в данной статье рассказывается, каким на самом деле должен быть фитнес для мужчин.
С чего начинается фитнес?
Если у будущего Аполлона отсутствует опыт занятий регулярными физическими упражнениями или существует значительный перерыв от них, то ему будет очень трудно начать тренировки. Понадобиться немало времени, чтобы приспособиться к новому режиму и нагрузкам. Как правило, на адаптацию организма к изменившимся условиям уходит не меньше трех месяцев. После необходимой адаптации специалисты рекомендуют увеличить нагрузку на мышцы для формирования и коррекции своей фигуры. Фитнес помогает восстановить тонус мышц, наладить кровообращение, нормализовать метаболизм, поднять самооценку и настроение.
Наймите для себя тренера
Чтобы грамотно и без вреда это сделать, нужен опытный тренер. Он с профессиональной точки зрения поможет новичку поставить необходимую цель и составит план занятий. От его компетентного руководства будет зависеть предполагаемый результат. Кроме этого, наставник сможет не только создать правильную мотивацию на регулярные занятия, но и порекомендует верный режим питания для достижения желаемого итога.
Питайтесь здоровой пищей
Правильное питание и занятия спортом не существуют раздельно друг от друга. Они непременно должны существовать вместе в режиме дня мужчины, который мечтает об идеальной фигуре. Это не значит, что меню должно резко поменяться на присутствие в нем только «правильных» продуктов: творога, яблок или всевозможных каш, например. Все хорошо в меру: в этот период разрешено даже употребление сахара в разумных пределах.
При соблюдении диеты и рекомендаций своего тренера первый результат можно заметить уже через три месяца систематических тренировок. Будущий атлет должен быть готов к тому, что придется поменять весь свой старый гардероб. Действительно, зачем ему теперь растянутые свитера и рубашки большого размера, маскирующие пивной животик? С новым сексуальным телосложением можно позволить себе одежду, которая будет подчеркивать все достигнутые результаты в спортивном зале: обтягивающие упругие ягодицы джинсы или футболки с коротким рукавом для демонстрации накаченных рук.
Фитнес и обретение уверенности в собственной неотразимости
Занятия спортом помогают не только обрести физическую форму. Они повышают уровень самооценки и уверенность в собственной неотразимости. Фитнес увеличивает шансы мужчины на успех в интимных отношениях с женщиной. Как правило, уверенный в себе человек не боится знакомиться и флиртовать с противоположным полом. Кроме этого, такой представитель сильного пола не будет стесняться, снимая с себя одежду в присутствии любовницы. Его накаченное и совершенное тело вызовет у женщины только восторг и восхищение. И можно уже не беспокоиться, что романтическое свидание завершиться без постельной сцены.
Понимание того, что с внешностью все в порядке, что она притягивает взоры юных девушек и зрелых дам, делают парня спокойным и раскованным. Это положительно влияет на его душевное равновесие и мироощущение. Он начинает наслаждаться жизнью и своим обаянием доставлять радость окружающим женщинам. Помимо прочего, такой любовник готов к новым знакомствам и отношениям, которые в последующем могут иметь продолжение. Кроме этого, фитнес является отличным антидепрессантом и помогает избавиться от различных стрессов и негативных мыслей. Родные и близкие мужчины могут быть уверенными в том, что вся отрицательная энергия достанется тренажерам.
Помните пользу физкультуры
Помимо психологического здоровья, спортивные занятия полезны и для физического состояния человека. Они помогают справиться с застоем крови в ногах и с болями в поясничном отделе. Ну и бесспорным достоинством фитнеса является победа над лишними килограммами, которые провоцируют многие серьезные заболевания сердечнососудистой системы и понижают уровень тестостерона.
В заключении стоит напомнить, что только фитнес и организация правильного режима питания способны на долгое время сохранить и продлить мужское здоровье.
Приседания — простое базовое упражнение, которое можно делать как в тренажерном зале, так и дома без задействования какого-либо специального оборудования. Оно включается в обязательную программу тренировок. Его польза для мужчины заключается не только в возможности накачать мышцы, избавиться от живота, но и укрепить мужскую силу.
Чем полезно приседание для мужчин?
Простая и не требующая особой физической подготовки тренировка позволяет задействовать различные группы мышцы. Это зависит от того, какие приседания для мужчин выполняются. Приседать полезно по причине неоценимой пользы для здоровья сильной половины человечества:
- стимуляция кровообращения для органов малого таза, что приводит к нормализации обменных процессов;
- улучшение осанки и координации, а также укрепление суставов, возможность накачать ноги и сделать фигуру более мужественной и привлекательной;
- сжигание подкожного жира, образующегося в результате малоподвижного и неактивного образа жизни, появляющегося на животе и по бокам.
Внимание! Нельзя делать упражнение тем, кто перенес серьезные травмы нижних конечностей и не прошел успешной реабилитации. Если проблемы были серьезными, по поводу приседаний нужно спросить разрешения у специалиста. Он, кстати, может посоветовать наиболее оптимальные и безопасные варианты этого движения.
Несоблюдение правильной техники, наоборот, может нанести вред и чревато растяжением сухожилий, ослаблению и болезненным ощущениям в коленных суставах. Упражнение полезно не для каждого.
Приседания и их польза для потенции
Его нужно делать с осторожностью в следующих случаях:
- болезни опорно-двигательной системы;
- заболевания позвоночного столба;
- проблемы с сердцем;
- варикоз;
- гипертония.
Наличие данных проблем означает, что сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если он даст одобрение, значит, можно начать тренироваться.
Особую осторожность следует соблюдать парням и взрослым мужчинам, имеющим лишний вес. Приседы приводят к оказанию нагрузки на коленный сустав. Когда она чрезмерна, это может привести к травмам.
Полезные советы
Клэмпинг: что это, как правильно делать НУП, видео
Читать статью
Как влияют приседания на потенцию?
Правильно выполняемое упражнение оказывает следующее положительное влияние:
- прорабатывает тазовую область;
- укрепляет и тренирует сухожилии и мышцы;
- улучшает осанку;
- стимулирует работу органов в нижней части живота;
- создает напряжение в ногах, спине, прессе, ягодицах;
- осуществляет легкий и естественный массаж предстательной железы.
Приседание стимулирует PC-мышцу, которая ответственна за эрекцию. Ее развитие позволяет продлить половой акт и снизить риск развития заболеваний перистальтики.
Потенция напрямую зависит от кровоснабжения. Приседания позволяют не допустить застойных процессов в пещеристых и губчатых телах, луковицах пениса, прилегающих к мочеполовой диафрагме. Они влияют на приток крови к различным отделам полового органа, что позволяет набухать и увеличиваться в размере фаллосу при коитусе.
Как влияют приседания на потенцию?
Техника приседаний для мужчин
Поддерживать хороший уровень потенции можно и без посещения тренажерного зала. Если есть возможность, домой приобретают штангу. Это рекомендуется сделать, когда практиковать такой вид тренировки собираются постоянно.
Эффективное упражнение с собственным весом выполняется по следующей схеме:
- Встают прямо. Ноги расставляют по ширине плеч. Руки помещают за голову.
- Сгибая колени, стараются присесть так, чтобы не наклоняться вперед.
- В конечной точке задерживаются секунды на 5, быстро поднимаются за счет бедренных мышц.
Необходимо следить за положением спины, ног, колен.
Полезные советы
Джелкинг: техника выполнения и результаты
Читать статью
Правильные приседания с отягощением для мужчин на улучшение потенции делают с учетом следующих рекомендаций:
- хват штанги должен быть чуть уже ширины плечевого пояса;
- гриф должен находиться ниже уровня шеи и низа трицепса;
- движение вниз начинают с прямой спиной, медленно на вдохе сгибая бедра и колени;
- задерживаются в нижней точке секунды на 2-3;
- поднимаются на выдохе, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляют ноги в коленях до исходной позиции.
Главной задачей такой тренировки является проработка PC-мышцы. Чтобы она хорошо развивалась, движение от начала и до конца выполняют с напряженными ягодичными мышцами.
Результат от приседаний становится виден тогда, когда они выполняются на регулярной основе. В день следует делать три занятия с 3 подходами по 20 повторений.
Техника исполнения приседа
Типичные ошибки
Зная, как влияют приседания на мужскую потенцию, решив выполнять это упражнение, необходимо уделять особое значение правильности техники исполнения, не допускать распространенных ошибок.
Видео-техника выполнения приседа
Некорректное распределение нагрузки
Это приводит не только к низкой эффективности, но и увеличивает риск получения травмы. Особенно это актуально для выполнения упражнений с отягощением. Чтобы избежать данной ошибки, позвоночник всегда должен быть прямым. Проще этого добиться, выставляя грудную клетку вперед, а в конце отводить локти назад.
Выход коленей за мыски
Чреват травмой для коленного сустава. Всегда нужно рисовать воображаемую линию от пальцев ног. Если постоянно присутствует выход за обозначенную границу, следует поработать над гибкостью тела. Хорошим вариантом станет разминка с растяжкой.
Сведение ног
Причина кроется в недостаточно развитых связках. Не следует думать, что это пройдет без каких-либо усилий. Одними приседаниями разработать их не получится. Необходимо разогреваться и по возможности тренировать ноги с лентой (резиновой).
Подкручивание копчика
Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренных суставов. Они приводятся в тонус благодаря пружинистым движениям из положения стоя, когда ладони лежат на чашечках и разводятся в стороны.
Видео с лучшими упражнениями в зале для потенции
https://youtu.be/P0Q0wJP6htk