Тяжелая атлетика для девочек вред и польза
Зож
Количество просмотров: 2212
www.proball.ru
www.proball.ru
Этот вид спорта основан на поднятии каких-либо тяжестей. Чаще всего ими выступают гиря или штанга. Подразделение на категории происходит по полу и весу спортсмена. Профессионально он стал развиваться ещё в ХХ веке, но до сих пор пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин.
Общеизвестно, что занятия тяжёлой атлетикой полезны тем, что способствуют эффективному поддержанию общего тонуса организма. Тяжелоатлеты-культуристы, питающиеся и занимающиеся правильно, здоровы и выносливы, имеют красивый мышечный рельеф. Но кроме того существует немало опасений по поводу того, как тяжёлая атлетика влияет на здоровье. Возможность получить артриты, артрозы, межпозвонковую грыжу, “сорванную” спину, изношенное сердце в ходе занятий для оздоровления не прельщает. Давайте разбираться с тем, действительно ли настолько серьёзно и негативно влияние на здоровье тяжёлой атлетики.
Тяжёлая атлетика для детей: польза или
вред
Силовые тренировки подразумевают поднятие больших весов. Поэтому детей в возрасте до семи лет не рекомендуют отдавать на занятия. По достижении этого возраста, если ребёнок уже самостоятелен, способен слушать указания тренера, придерживаться правил техники безопасности, занятия вполне могут стать прекрасным вариантом. Если ребёнок заинтересован в данном виде спорта, ему будет полезно узнать, как тяжёлая атлетика влияет на рост мышц. Пусть до 12-14 лет его основной задачей будет именно наращивание мышечной массы.
Влияет ли тяжёлая атлетика на рост? Этот вопрос часто задаётся детским тренерам, поскольку существует такая точка зрения: силовые аэробные нагрузки способствуют прекращению роста. Согласно как последним исследованиям, так и опыту спортсменов, тренировки с адекватной нагрузкой, начатые в возрасте от восьми лет, не оказывают негативного влияния на рост, не тормозят его. Утверждение о том, что тяжёлая атлетика влияет на рост, надёжно опровергнуто.
Вред от занятий может быть только в двух случаях: неправильная техника выполнения упражнений или наличие противопоказаний. Ими являются какие-либо проблемы со спиной, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения зрения. Даже если у Вашего ребёнка нет ни одной из данных проблем, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
А за правильностью выполнения упражнений должен следить грамотный тренер. Очень важно не допускать чрезмерной нагрузки на неокрепшие кости, мышцы или связки детей. Лучше выполнять большое количество упражнений с небольшой штангой или вообще собственным весом.
Преимуществ же правильных силовых тренировок масса. Вот лишь основные из них:
- Увеличение выносливости;
- Наращивание мышц, повышение их силы;
- Укрепление костей, суставов, связок;
- Ускорение обмена веществ;
- Поддержание стабильно нормального уровня веса, давления, холестерина;
- Поднятие самооценки, чувства достоинства.
Таким образом, можно сделать вывод, что грамотные занятия тяжёлой атлетикой с хорошим тренером положительно скажутся на самочувствии и состоянии даже самого юного спортсмена.
Польза тяжёлой атлетики
Мы разобрали плюсы и минусы занятий этим спортом для детей. Теперь отметим, чем полезна тяжёлая атлетика для взрослых:
- Похудение, нормализация веса. Регулярные тренировки способны не только формировать красивое тело внешне, но и способствовать этому изнутри. Доказано, что занятия тяжёлой атлетикой эффективно ускоряют обмен веществ. Конечно, тренировка сжигает очень много калорий, не давая жиру отложиться на проблемных местах.
- Борьба со стрессом. Тренировка способна снять стресс, ликвидировать депрессивное состояние, повысить настроение, помочь переключиться на другую волну после напряжённого дня. Последние исследования говорят, что тренировки не реже, чем два раза в неделю, снижают уровень кортизола – “гормона стресса” – в 2-3 раза!
- Улучшение качества сна. Силовая тренировка способна неплохо снять нервное напряжение, как следствие – нормализовать сон.
- Профилактика проблем со спиной и поясничной областью. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку. Чем они сильнее – тем меньше вероятность возникновения различных застойных процессов, негативно сказывающихся на здоровье.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки способны понижать давление, ускорять кровообращение и повышать выносливость в целом.
- Улучшение работы мозга и конгитивных функций. Одно из самых новых исследований принесло весьма впечатляющие результаты. Оказалось, что силовые тренировки существенно влияют на ассоциативную память и на организационные функции. А оба эти процесса очень чувствительно относятся к старению и нейродегенерации: вырождению нейронов, происходящем, например, в начале развития болезни Альцгеймера.
Исходя из этого, сделаем вывод: польза тяжёлой атлетики для мужчин и для женщин очень велика. Главное – грамотно, с умом подходить к тренировкам, не забывая о соблюдении техники безопасности.
Вред тяжёлой атлетики
Нужно отметить те ситуации, когда тяжёлая атлетика действительно несёт вред для здоровья. Это происходит в следующих случаях:
1. Занятия при наличии противопоказаний.
Перед началом тренировок необходима консультация врача даже в том случае, если Вы не обнаружите у себя ничего из перечисленного ниже. Заболевания, при которых занятия запрещены или рекомендуются под наблюдением медицинского специалиста:
- любые нарушения органов зрения;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное давление;
- нарушения физического развития;
- травмы головного мозга;
- заболевания нервной системы, нарушения психики;
- хронические заболевания, такие как эпилепсия;
- нарушения костной системы, в частности – травмы или боли в спине или пояснице;
- для девушек и для женщин – ограничения в занятиях в зависимости от фазы менструального цикла.
2. Слишком большая неадекватная нагрузка без предварительной разминки.
И это все научно доказанные аспекты того, когда и почему тренировка может быть вредна.
Подведём итог. Тяжёлая атлетика – вид спорта, одинаково полезный женщинам, мужчинам, детям. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и периодическими посещениями врача оказывают только положительное общеукрепляющее действие. Если этот вид спорта вам интересен и вы хотите познать все его преимущества на себе, возможно, вам будет интересна статья об экипировке для тяжелой атлетики.
Надеемся, что наша статья была полезна для Вас! Желаем успехов и новых свершений!
Language / Язык: ENG RUS
Я считал и считаю, что тяжелая атлетика является самым зрелищным видом спорта. Рывок и толчок – упражнения, которые подходят и мужчинам и женщинах всех возрастов и с любой конституцией тела. И несмотря на то, что для большинства тяжелая атлетика это исключительно силовой вид спорта, на самом деле техника выполнения упражнений, скорость, гибкость и способность в концентрации очень важны.
Тяжелая атлетика может предложить массу преимуществ представительницам «слабого пола»: здоровое тело, прочные кости, гибкие суставы и хорошая координация.
Мне часто задают вопрос: «Безопасна ли тяжелая атлетика для девушек?»
Мой ответ всегда такой: «Правильно составленная тренировочная программа – безопасна и полезна»!
Но, к сожалению, существует много мифов, о том, что тренировка с отягощениями наносят вред здоровью девушек!
Хочу заверить родителей в том, что тяжелая атлетика однозначно улучшают общее состояние здоровья, физическое развитие и чувство уверенности в себе. Регулярные тренировки по тяжелой атлетике под контролем опытного наставника позволит девушкам получить массу преимуществ:
– повысить мышечный тонус;
– улучшить подвижность суставов;
– развить двигательные качества;
– отрегулировать состав тела;
– укрепить функцию сердечно-дыхательной системы;
– усилить чувство собственного достоинства.
Очень важно понимать, что занятия тяжелой атлетикой – это не обязательно подъем огромных тяжестей и развитие больших мышц, чего опасаются многие девушки.
Современные исследования показывают, что регулярные силовые тренировки улучшают общее самочувствие повышают силу и выносливость в повседневной жизни. Тренировки по тяжелой атлетике, наряду с хорошим питанием, помогут защитить вас от болезней сердца, ожирения, диабета и остеопороза.
Еще я часто слышу о том, что люди в принципе называют тяжелой атлетикой все что попало кроме тяжелой атлетики. Из-за низкого уровня информированности о силовых видах спорта возникло общественное недоумение по поводу того, чем они отличаются.
Бодибилдинг – это эстетический вид спорта: на соревнованиях демонстрируют размер и форму мышц.
Пауэрлифтинг – не олимпийский вид спорта, состоящий из 3-х упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга.
Олимпийская тяжелая атлетика – это два упражнения: рывок и толчок.
Тяжелая атлетика считается исключительно силовым видом спорта, но на самом деле это очень технически сложный вид спорта. Большинство атлетов тратят на изучение и совершенствование техники месяцы и годы – никто сразу не поднимает сотни килограммов. Штангисты развивают силу при помощи специальных очень интересных тяжелоатлетических упражнений. Женщины также способны развить силу, поэтому чувство «недостаточно сильной» является еще одной из причин, чтобы заняться тяжелой атлетикой.
Из-за гормональных различий между мужчинами и женщинами, женщины могут развить силу с помощью силовых тренировок без чрезмерного увеличения мышечного размера или объема. Более того систематические тренировки помогают снижать количество избыточной жировой ткани, а это уменьшает тело в объеме.
Тяжелая атлетика не опасна для спины. Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений базируется на безопасном и эффективном использовании мышц ног и спины, при этом нагрузка распределяется таким образом, чтобы не перегружать позвоночник. Также тренировка в тяжелой атлетике также включает в себя укрепление мелких мышц-стабилизаторов и мышц туловища.
По сути не существует никаких биологических различий, которые ограничивают способность женщин и девочек заниматься тяжелой атлетикой. Более того, женщины по своей природе более гибкие, чем мужчины и поэтому могут выполнять упражнения более эффективно и экономично.
Тяжелая атлетика не делает женщин бесплодными. Тренировка сама по себе не влияет на способность женщины забеременеть и на регулярность менструального цикла. Это скорее зависит от баланса нагрузок и качества восстановительных процессов (полноценное питание и отдых). Физически активные женщины обычно имеют более легкую беременность и рожают более здоровых детей.
Не стоит бояться того, что тяжелая атлетика сделает девушек чрезмерно агрессивными. Да, занятие любым видом спорта развивают «соревновательные качества». И это нормально, когда девушки учатся концентрироваться и быть собранными в экстремальных соревновательных или тренировочных условиях. Это очень помогает в жизни и учит нормально реагировать на повседневный стресс. Все эти характеристики в сочетании с естественной женственностью женщин проявляются как повышенный уровень уверенности в себе. А это именно то, зачем многие девушки приходят в спортивный зал.
TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT
Занятие тяжелой атлетикой в детском возрасте имеет противоречивую оценку. Большинство врачей заявляет о том, что чрезмерные силовые нагрузки вредны для неокрепшего организма подростка. Основные доводы о вреде ранних занятий силовым спортом – травмы и задержка роста. Как правило, такой травматизм связан со случайными повреждениями и несоблюдением техники безопасности. Период исследований с 2002 по 2005 годы продемонстрировал, что дети и подростки в возрасте от 8 до 13 лет имели 77,2% травм, произошедших случайно. В основном это падения и удары спортивного инвентаря. А вот травм, связанных с переломами и растяжениями, почти не было выявлено. С возрастом, процентное соотношения случайного травматизма и повреждений костей и связок смещается в сторону травм, произошедших из-за неправильной техники. В период 23-30 лет несчастных случаев всего 27,5%, 72,5% в основном связаны с растяжением связок.
С точки зрения роста ребенка, многие исследования показывают, что сильных изменений в росте тренирующихся подростков происходить не должно. В среднем, окостенение человека происходит к 24-30 годам. Шейные, грудные и поясничные позвонки окончательно отвердевают к 20 годам, крестцовые – к 25 годам, а копчиковые – к 30. Пики роста как раз приходятся на первый год жизни и подростковый период, то есть возраст от 9 до 14 лет. За счет обширных зон роста кости подростков растут особенно быстро. Так, а период с 14 до 16 лет за год ребенок способен вырасти на 8-10 сантиметров за год. К сожалению, организм вынужден приспосабливаться и закрывать зоны роста значительнее быстрее, чтобы защитить кости от возможных переломов. К примеру, нет ни одного олимпийского чемпиона по спортивной гимнастике выше 175 сантиметров. Тоже самое происходит и в тяжелой атлетике и бодибилдинге.
Длина позвоночника представляет собой 40% от всей длины тела. Позвоночник имеет физиологические изгибы. Из-за долговременной физической нагрузки, особенно нахождении в неудобной позе, изгибы позвоночника могут приобретать неправильную форму. Чаще всего профессиональный спорт становится причиной сколиозов и искривлений. На позвонках могут образоваться костные наросты или напротив, возникнуть грыжи или протрузии. Помочь при проблемах с искривлением позвоночника может небольшая физическая нагрузка или ЛФК.
При постоянном ношении тяжестей у подростка может развиться плоскостопие. Кроме него, в результате занятий тяжелой атлетикой часто выявляется гипертрофия костей и увеличение мест соединений сухожилий и костей.
Таким образом, использование максимальных весов на тренировке должно быть строго регламентировано, иначе неминуемы проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
Основное развитие мышц у подростков происходит к 15-16 годам. Это связано с активным периодом полового созревания. Если у восьмилетнего мальчика в среднем 27% мышц, то к 15 годам их становится уже 33%. Мышцы становятся такими же как у взрослого человека. Что касается сухожилий, то на этот период времени они еще не так развиты. Поэтому стоит включать в тренировки подростков больше гимнастических и акробатических упражнений. В подростковом периоде окончательно формируется передняя брюшная стенка, которая способна выдерживать высокое внутрибрюшное давление при физических нагрузках. Если начать тренировки в ранний период до окончания этого процесса, повышается риск возникновения пупочных и паховых грыж.
При занятиях тяжелой атлетикой стоит учитывать также особенности развития сердечно-сосудистой системы. Известно, что сердце человека увеличивается с рождения до 16 лет больше, чем в 10 раз. Самый интенсивный рост сердца происходит в 13-14 лет. В этот период оно увеличивается в 2 раза. Часто из-за того, что сосуды не успевают за сердцем, происходят проблемы в организме, чаще всего наблюдается повышенное артериальное давление. Если таковые выявлены – стоит отложить тяжелые тренировки. Иначе это чревато возникновением серьезных проблем. Если у Вашего ребенка выявлена гипертрофия сердца – это повод установить за ним особый врачебный контроль. Как правило, с взрослением данная проблема уходит.
Помимо гипертрофии, у подростков также часто встречается явление малого сердца. Такое сердце имеет небольшие размеры, срединное положение в грудной клетке и уменьшенный поперечник. Подростки, имеющие такую особенность, на вид весьма астеничны, имеют длинные и худые конечности, высокий рост и низкий вес. У подростков с малым сердцем всегда появляется ряд жалоб: постоянная усталость, головокружения, повышенное сердцебиение, отдышка. Такая категория детей также не допускается к занятиям тяжелой атлетикой или бодибилдингом.
Также подростки часто страдают от аритмии. Если частота пульса в покое у них итак повышена, то во время занятий активным спортом она может доходить до 180-200 ударов в минуту. С таким высоким пульсом заниматься не только не полезно, но и опасно. При постоянной нагрузке на сердце и сосуды к 20 годам у молодых людей развивается гипертрофия левых отделов сердца, происходит нарушение его проводимости.
Несмотря на очевидные риски, умеренные тренировки оказывают благоприятное воздействие на организм ребенка:
- Повышается сила и выносливость.
- Укрепляются кости, суставы и сухожилия.
- Ускоряется обмен веществ, нормализуется вес.
- Поддерживается стабильность уровня холестерина и артериального давления.
- Улучшается сон, нормализуется режим сна и бодрствования.
- Поднимается самооценка подростка за счет улучшения внешнего вида.
- Улучшаются когнитивные функции, что благоприятно скажется и на учебном процессе.
Когда подросткам нельзя заниматься тяжелой атлетикой:
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- Нарушении органов зрения;
- Нарушении артериального давления (как гипертонии, так и серьезной гипотонии);
- Травмы головы.
- Нарушении психики или нервной системы;
- Эпилепсии;
- Нарушении развития костной системы;
- Травмах.
Джулиан Строе
Самым юным бодибилдером был признан Джулиан Строе, который начал тренироваться в возрасте 2 лет под руководством своего отца. Мальчик был занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый быстрый по ходьбе на руках на 10 метров с тяжелым мячом, зажатым между ног. Также Джулиан установил рекорд, выполнив 40 отжиманий без упора ногами при наклоне 90 градусов.
Еще одним популярным малышом-тяжелоатлетом был Тристин Ли, занимавшийся тяжелым спортом с 12 лет. К 17 годам у парня появилась отличная физическая форма. В отличие от Джулиана, который к возрасту 7 лет, практически перестал заниматься и почти потерял былую форму, Тристин продолжает совершенствоваться и набирать популярность. У молодого человека большое количество подписчиков в соцсетях и своя линия спортивной одежды.
Заниматься или нет тяжелой атлетикой ребенку все же необходимо не только родителям, но и врачам. Перед началом тренировок стоит провести обследования организма ребенка и делать это периодически в дальнейшем, дабы исключить возникновение проблем. Кроме того, занятия должны проходить под строгим контролем профессионалов, с постепенным увеличением нагрузки и быть посильными воспитаннику.