Танец тверк польза и вред
Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.
Хочу праздник!
Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.
Хочу сделать тело красивым и здоровым!
Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт. Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около 10-15 кг фекалий? Килограмм! То есть все наши женские заморочки с весом включают в себя еще и такой «привесок». Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно. И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk — «нет» — шлакам в организме!
Еще один интересный эффект от занятий Twerk – лимфодренаж. Вообще лимфодренаж — массаж, который используется для омоложения и подтяжки кожи, устранения целлюлита. Он оказывает комплексное воздействие на весь организм, нормализуя движение лимфы, укрепляя иммунитет.
Тряски (а их достаточно много) оказывают аналогичный эффект. После первых же тренировок можно отметить значительный визуальный эффект — уменьшаются проявления целлюлита, снижается отечность; повышается общий тонус тела, выводятся токсины из организма, улучшается иммунитет. Происходит нормализация обмена веществ, что позволяет справиться с лишним весом. Расслабляющий эффект позволяет снять напряжение и усталость, улучшить работу ЦНС.
Лимфодренажный эффект Booty dance способствует удалению жира из проблемных зон, помогает сделать фигуру более красивой, помогает при варикозном расширении вен, отечности, напряженности в мышцах или болезненности, низком иммунитете, старении кожи, снижении ее тонуса и эластичности, сухости, потери формы вследствие резкого похудения.
В Африке этот яркий, красочный, сексуальный танец одной из самых соблазнительных частей женского тела, «Танец попы», исполняют как маленькие девочки, формирующие таким образом здоровое, красивое тело, так и пожилые женщины, что позволяет им долго сохранять здоровье, активность. Африканки даже в условиях минимального медицинского обеспечения рождают здоровых детей. Как и на родине этого танцевального направления, в нашей школе нет никаких ограничений по возрасту: 15 или 115 — вы сможете это! И, само собой, никаких ограничений по весу или росту. Хоть полтора центнера, хоть тридцать килограмм, — танец сам приведет вас в идеальный для организма тонус и вес.
Хочешь танцевать с нами?
Нравится, как выглядит Booty Dance? Хочется попробовать? Присоединяйся!
Чем просматривать множество видео с твёрком, лучше сходить на тренировку! Даже если вы занимались самостоятельно, скорее всего, вы делали это неправильно.
По запросу «танцы» карта-справочник 2ГИС выдает 356 организаций, твёрк преподают только в 42 из них. Из множества школ выбираю Академию танца 2dance, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь об интервью.
Тренер Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу ни у кого не получится классно трясти. Услышав это, успокаиваю себя, что не все плохо. Собираю топ, кроссовки, трикотажные леггинсы (да, если стесняешься, не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку.
Впечатления от тренировки
Первое впечатление: слишком много поп!
Второе: девочки в группе разной подготовки, но я со своим первым разом заметно выделяюсь. Хотя по-началу, во время разминки и проработки движений это волнует не сильно: не у всех все получается, и девочки не стесняются попросить тренера подробнее рассказать, как сделать правильно. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о существовании которых в повседневности не догадываешься.
Впрочем, в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если тебе легко, значит, ты что-то делаешь неправильно.
Потом, когда начинаем разучивать связку, вспоминаю главную причину, по которой в школьные годы каждый год меняла танцевальную студию: я абсолютно не запоминаю движения, путаю право и лево и не могу сразу следить за ритмом, руками и ногами, а в твёрке к этому добавляется попа.
Да! Не просто тряска, а движения вверх, вниз (как будто отбиваешь мячик пятой точкой), в стороны и так далее.
А чего я ждала? Это же танец, а не обычная тренировка, где ты повторяешь упражнения за преподавателем.
Но больше всего меня выбило из колеи то, что в конце занятия все садились на пол, в центр зала выходили по две девочки и показывали связку. Мне как новичку не было никакой скидки, и я была очень рада, что музыка звучала меньше минуты: выучить движения, а тем более хорошо их повторить у меня не получилось.
Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть о том, что сразу после тренировки чувствуешь сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девочкам, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Занятия твёрком – это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.
Как рассказала мне тренер, твёрк даже помогает избавиться от целлюлита.
Анна Шумкова – молодой тренер, ей 21 год, 17 лет она занимается танцами. Преподавательский опыт девушки – 5 лет. Помимо твёрка преподает стрип пластику, рэггетон, и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений – первое место на городском чемпионате по твёрку в номинации «баттлы».
Кто приходит на занятия?
Вопреки стереотипам, на своих занятиях не встречала «сексуальных львиц». Приходят обыкновенные девочки старше 18 лет, которые насмотрелись видео в инстаграме и захотели также, и женщины за 40, которых мужья затолкали ко мне на тренировку.
Что нужно для занятия по твёрку?
Для новичков главное желание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, сильные мышцы и удобная одежда, потому что направление очень жаркое, энергозатратное и жиросжигающее. Нужно подготовить себя к тому, что будет сложно.
О стеснении:
Обычно девочки стесняются, если есть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в трикотажных лосинах, они не зажимают, и поэтому можно спокойно трясти. Поэтому в этом плане бояться нечего.
Мне кажется, стеснение и боязнь того, что подумают другие, длятся первые 30 минут на первом занятии, дальше начинается очень тяжелая работа, поэтому ученицам приходится забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, каких это стоит трудов, а потом осуждают».
После месяца занятий девушки раскрепощаются и говорят, что твёрк помогает в жизни: ты вдруг перестаешь бояться станцевать в клубе или на конкурсе.
На выступлениях я пытаюсь подбодрить девчонок тем, что по лицу их все равно потом никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю.
О негативе:
Все время, сколько я преподаю, стабильно три раза в месяц получаю сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые реагируют на танец негативно. Обычно, гадкие комментарии оставляют «очкарики-задроты», которые хотят хайпануть и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, которые считают, что танец это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем.
С женщинами все понятно. Мы – завистницы. очень много тех, кто думает: «Ну вот она трясет, я сейчас тоже выйду и так же натрясу». Но есть и те, кто в комментариях останавливает мужчин, и говорят им, что умение твёркать – результат долгой и упорной работы над своим телом.
О противопоказаниях:
Особых ограничений для занятий нет. Но если трясешь спиной – через месяц окажешься у остеопата. Так делать неправильно. Нужно через колени и ягодицы. Поэтому если есть проблемы с коленями, занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Беременным заниматься можно, мышцы живота в танце практически не участвуют.
Секреты:
Ко мне приходят девушки, которые занимаются в тренажерном зале. И когда они встают рядом с теми, кто ходит только на мои занятия, их попы отличаются. У первых они выглядят по-мужски, у вторых – наливаются как шарик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян». Рекомендую совмещать тренажерный зал и твёрк.
Я провела пять спецкурсов по твёрку с нуля и могу с уверенностью сказать, что можно научиться нормально трясти за месяц. Более того, за это время можно понять, какие именно мышцы участвуют в работе. Это примерно 8-9 занятий.
Для красивого танца попа должна быть накачанной, «как орех». Есть основной элемент «баунс» – кач. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если она будет как желе, будет некрасиво. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае негатива будет много.
Почему стоит заниматься твёрком несмотря ни на что?
Это адреналин, энергия. Ни один спортзал не подарит столько эндорфинов. Очень круто выступать,потому что зал буквально верещит, на бачате, например, такого нет.
Главный плюс твёрка – подтянутое, красивое тело.
Кем вдохновиться?
Саша Пирогова
Елена Яткина
Anet Antosova
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Твёркинг (twerking) – провокационно-эротический танец, который взорвал сознание миллионов людей после скандального выступления Майли Сайрус на церемонии MTV.
Энергичная «тряска попой» корнями уходит в племенные танцы африканских женщин.
Специфические движения бедрами, ягодицами и талией в афроамериканской традиционной культуре имеют ярко выраженный сексуальный подтекст. Фитнес клубы и танцевальные школы преподносят «дикие танцы» в ином разрезе – для коррекции проблемной «пятой точки», общего снижения веса, устранения застойных явлений в малом тазу.
Твёрк для похудения – эффективно или модный тренд? Как не растеряться в вакханалии фитнес танцев и выбрать оптимальную программу, которая решает проблему, а не подражает звездам?
Твёрк для похудения: преимущества и недостатки
Сегодня «твёркать» мечтают миллионы девушек. Ритмичный рэп с ломаным ритмом, соблазнительное боди, разгоряченные взгляды мужской половины – мечты о стройности тесно переплетены с успешной личной жизнью, насыщенной поклонниками и приключениями.
Твёрк может стать проходным билетом в рай, если использовать возможности самого «горячего» фитнес танца с холодным рассудком.
Твёрк – это комплекс движений, осуществляемых ягодицами: вибрации, вращения, «восьмерки», «удары», подъемы.
Манера исполнения вызывает непреодолимую ассоциацию с половым актом или попыткой соблазнить всех альфа-самцов округи. «Тряска попой» может осуществляться из положения стоя, лежа, на четвереньках (с широко расставленными ногами), с использованием опоры в виде стены или партнера.
Эффект от созерцания танца может конкурировать с Виагрой. Но какую пользу, кроме провокации сексуального желания, от «твёркания» приобретает танцующий?
Преимущества:
- включает в работу брюшные и ягодичные мышцы;
- повышает расход калорий (кардионагрузка);
- обеспечивает профилактику застойных явлений в области гинекологии;
- способствует раскрепощению, помогает избавиться от комплексов;
- повышает либидо.
Великолепная спортивная форма вкупе с повышением сексуальной привлекательности – «танцы ягодиц» с вульгарностью и пошлостью не имеют ничего общего.
К сожалению, некоторые недостатки модного фитнес направления могут стать серьезным камнем преткновения:
- проблемы с позвоночником являются противопоказанием;
- выраженный эротизм «тряски попой» – не лучший урок нравственности для юных (несовершеннолетних) барышень;
- трудности нахождения профессионального тренера в областях и регионах.
Вопросы нравственности танца широко обсуждаются общественностью. Провокатором диспута стал «танец пчёл», представленный школьницами одной из оренбургских школ. Между тем школы танцев отмечают активный рост желающих подвигать ягодицами.
В ближайшем фитнес клубе закончились места в группах? Не расстраивайтесь: обучиться премудростям одного их самых провокационных танцев можно в домашних условиях, освоив базовые движения по любой из многочисленных видео-лекций.
С чего начать твёрк для похудения?
«Танец попой» лишь со стороны выглядит легко и непринужденно. На деле придется попотеть и хорошо подготовить тело к нагрузкам.
За неделю до начала занятий займитесь растяжкой ног и спины, укрепите мышцы рук, подготовьте ягодицы:
- лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, носки – на себя, обхватите руками голени, тяните ноги к себе на счет восемь, повторите не менее 5 раз;
- для укрепления рук используйте отжимания, сгибания-разгибания с гантелями и другие направленные упражнения;
- махи ногами в стороны, выпады и приседания подготовят попу к предстоящим танцам.
Проводить занятие можно как в группе, так и дома.
Освойте базовые движения, которые станут элементами будущего танца:
- «раскройте» ноги в стороны, присядьте, сделайте упор ладонями в бедра, опустите копчик вниз (пресс напряжен) «на раз», поднимите ягодицы вверх «на два»: повторяйте подъемы-опускания ягодиц с небольшой амплитудой;
- потряхивания и вибрации можно осуществлять, стоя на коленях: корпус опущен к земле или в позе «на четвереньках», колени всегда широко расставлены;
- исполняя танец, можно изолировать верхнюю часть туловища, оставляя ее неподвижной: двигаются только ягодицы, вибрируя, вращаясь, приподнимаясь то вместе, то поочередно.
Танцуя, прислушивайтесь к ритму, чувствуйте музыку, размышляйте и расслабляйтесь. Не держите «пятую точку» в напряжении: волнующего танца не получится.
Уделяйте твёркингу время: не менее 3-4 раз в неделю по 40-50 минут. Фитнес тренеры утверждают, что каждое занятие сжигает не менее 550 ккал.
Одежда для твёрка
Для танца подойдут обыкновенные легинсы: они хорошо передают анатомическую форму ягодиц и бедер, прикрывают «лишнее» и не стесняют движений.
Более «плотный» вариант – джеггинсы, кожаные или металлизированные лосины, короткие шорты, боди. В качестве верха – майки, топы, бюстье.
Танец можно исполнять босиком, а можно – в удобных кедах или кроссовках. Комфорт и эстетика – стандарты одежды для любого спортивного танца.
«Тряска попой» поможет подготовить фигуру к лету и наполнит жизнь новой энергией. Похудение может приносить удовольствие, если сопровождать сбалансированное питание «твёрканием».
Будьте модными, откройте двери первобытным инстинктам: это полезно для здоровья и фигуры.
«Что за мода пошла трясти задницей и называть это танцем? Я про тверк. Если бы моя девушка занималась этим, мне было бы за неё стыдно, да и навряд ли я стал бы с ней дальше встречаться», — такое сообщение недавно оставил в популярном паблике «Подслушано в ПТЗ» 20-летний парень. И тут же вокруг новомодного тверка разразилась бурная дискуссия на тему: можно ли считать этот танец проявлением искусства или творчества или это просто пошлые движения. Вот что писали ее участники:
После такого яростного обсуждения нам вдруг стало интересно, а что же это за тверк такой, в чем заключается его суть и давно ли этот танец исполняют в Петрозаводске. Оказалось, что такое тверк, широкой общественности показала американская певица Майли Сайрус еще в во время церемонии вручения наград MTV 2013 году.
«Что это? Тверк – это, с позволения сказать, танец, который символизирует имитацию полового акта. Если говорить помягче, можно провести аналогию с более известным в России бути-дансом, заметив только, что тверкинг — это уже переход на следующий уровень», — сказано в танцевальной энциклопедии.
«Twerk или twerking (в русском языке спешно созрел глагол «тверкать») — манера женского танца в полуприседе, с сексуально провокационными движениями задом», — пишет издание «Афиша Новосибирска». Считается, что он родился где-то на улицах Нового Орлеана в 1990-е годы. В «нулевые» видные деятели хип-хопа и R’n’B нет-нет да и подпускали призыв «тверкай, детка, тверкай», а исполнительницы присаживались у микрофона, чтобы сделать тверк-другой; в 2010-е слово закрепилось в словарях английского языка. Ну а в 2013 вышеупомянутая Майли Сайрус исполнила тверк и сделала его мегапопулярным.
Кстати, по манере исполнения с тверком очень схож еще один популярный танец — booty dance. Или, как его называют на русском, бути-дэнс. Как пишет портал dancedb.ru, разглядывая манеру исполнения тверка и бути-дэнса под микроскопом, сложно найти какие-либо явные отличия, но все-таки они есть. Затруднений прибавляет факт распространения танцев за пределами Америки под разными названиями. В Европе танцовщицы могут выдавать исполнение бути-дэнса за тверк, так как техника исполнения сольного танца практически идентична.
Для настоящего тверк-шоу нужен партнер, на худой конец, партнерша. В бути-дэнс солирует попа, именно она главный персонаж, способности которого демонстрируются с помощью танца. В тверке все намного более серьезно, собственно, по-русски назовем это словом «тёрки». Весь смысл танца — показать, как бы пара могла выглядеть во время занятий сексом или если бы девушка пыталась склонить партнера к сексу, призывно тряся ягодицами, без шуток. Возникает вопрос, почему в ютубе полно видео «twerk team», где девушки в одиночку трусятся у стены или на фоне произвольного ландшафта? Все правильно, это тоже тверк, но партнер у них воображаемый, ну знаете… так бывает. Это считается чем-то вроде тренировки. Именно из-за этих репетиций и началась неразбериха между понятиями «тверк» и «бути-дэнс».
В общем, споры вокруг тверка в петрозаводском паблике разгорелись не зря: танец действительно ну очень неоднозначный и вызывает самые разные эмоции — от восхищения до пренебрежения и даже отвращения у особо правильных. А а теперь о грустном: дабы добавить «местного колорита», мы попытались найти в Петрозаводске школы танцев или студии, где бы преподавали тверк. И, к нашему удивлению, таких в городе не обнаружилось. Бути-дэнс же в Петрозаводске, судя по официальным пабликам, найденным на просторах контакта, обучают только в школе-академии танца Star Dancelif.