Танец на пилоне ее польза

Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.

Но, тем не менее, основанный на сочетании элементов акробатики и гимнастики, это, безусловно, травмоопасный спорт.

Риск в пол денсе: травмы?

Во время тренировок задействуются практически все группы мышц и суставы. И в первую очередь это руки. Даже если не упоминать о сложных элементах как флаги (балансирование на руках с поднятым вверх корпусом и ногами), при самых элементарных крутках, которые начитают делать с первых же занятий, оказывается давление на запястья. Они же страдают и при падениях, от которых никуда не деться, все пилонисты падают, это одна из неотъемлемых частей тренировок.

При исполнении более сложных элементов в зону риска попадают также плечевой и локтевой суставы, а так же спина. Большое количество трюков требуют грамотного входа и выхода из них, где серьёзная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника.  Так же спина может пострадать при  случайном падении. Ведь многие трюки выполняются, как и при параллельном, так при перпендикулярном расположении тела относительно пола. А зачастую и просто вниз головой.

Еще одна больная тема для полденсеров, как в принципе и для многих танцоров, это колени. Во время приземлений, резких соскоков страдает коленный сустав. Поэтому всегда необходимо приземляться на чуть присогнутые ноги во избежание переломов.

Но все-таки самый верный и надежный спутник пилонистов – это синяки. Везде. По всему телу. Они появляются даже там, где их сложно вообразить (шея, ребра, грудная клетка). Всему виной постоянный контакт с пилоном.  Исполнение элементов требует сильных зажимов мышцами и  прилипания. А все это для неподготовленной  кожи является большим стрессом.

У страха глаза велики?

Но не стоит сразу же начинать бояться и отказываться от пробного занятия. Риск получить травму есть и при занятиях йогой, и при плавании, и любым другим танцевальным направлением. Но очень часто таких опасностей можно избежать.

Если вы спросите любого тренера по Pole Dance или же просто, не первый день занимающегося, пилониста: «Что же самое главное во время занятия на пилоне?» Вам ответят: «Разминка и разогрев».

А потом еще добавят, что разогрева много не бывает. И это неспроста. Огромное количество травм можно предотвратить, если хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к работе. К тому же разминка помогает настроить не только ваше тело, но и голову на тренировочный процесс.

Ни один тренер, уважающий себя и беспокоящийся за здоровье учеников, не позволит сам самостоятельно, без страховки с его стороны, выполнять элементы, к которым вы не подготовлены физически.

Приятные бонусы

Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.

От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.

Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и  чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.

_

Автор: Яна Попий — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

Чересчур консервативные барышни полагают, что танцы на пилоне – это что-то извращенное, грязное и пошлое. Причем до недавних пор, пока пол-дэнс не покорил миллионы домохозяек, молодых мам и простых женщин, так считало подавляющее большинство людей.

Мол, кому еще нужны эти вращения вокруг шеста, как не профессиональным стриптизершам?

Оказывается, пол-дэнс имеет массу преимуществ для физического и психического здоровья прекрасных леди.

И теперь он стал вполне самостоятельным видом спорта! Достоинств занятий танцами на пилоне просто не счесть – это и повышение самооценки, и эффективная коррекция тела, и обретение красивой фигуры, и освобождение от внутренней неуверенности в себе.

Хотите навсегда избавиться от внутренних комплексов, и получить в качестве «бонуса» сильное, крепкое, стройное и подтянутое тело? Тогда вам просто необходимо попробовать тренировки пол-дэнс!

Занятия на пилоне – не такой простой вид спорта, как может показаться на первый взгляд. Более того, у него гораздо больше сложностей и пикантных нюансов, чем у стандартного фитнеса или силовых нагрузок в тренажерном зале.

Однако он неспроста является одним из самых популярных в современной фитнес-индустрии. Никакие физические упражнения не могут понести вам столько всесторонней пользы, как пол-дэнс. А главное – чтобы начать заниматься танцами на пилоне, вовсе необязательно иметь серьезную физическую подготовку. Достаточно очень захотеть и начать, наконец, осваивать этот таинственный и сексуальный вид спорта.

Стройная фигура – вожделенная мечта подавляющего большинства женщин и юных девушек по всему миру. Особенно остро появление лишних килограммов слабая половина человечества переживает после рождения ребенка. Ведь помимо любимого крохи, в этот период многие из нас получают избыточный вес, отеки, целлюлит, растяжки и прочие «побочные эффекты» счастливого материнства.

После беременности женщина ощущает на себе массу давящих психологических комплексов. Именно поэтому портится их интимная жизнь с мужьями.

Да и в принципе, что хорошего в постоянном стеснении и внутреннем «переваривании» приобретенных недостатков внешности?

Пол-дэнс – это великолепный способ сжечь не только жир, но и накопленные калории. Кроме того, данный вид спорта примечателен тем, что помогает укрепить всю мускулатуру тела. Причем пилон делает это максимально качественно и равномерно, в отличие от тех же силовых нагрузок. Однако если вы по каким-то субъективным причинам не любите стриптиз, вам не следует заниматься данным подвидом фитнеса. Чтобы продуктивно заниматься пол-дэнс, вы должны без доли стеснения танцевать его, по крайней мере, перед одним человеком – вашим инструктором.

Желание блистать своими навыками на публике придет многим позже, однако если уже сейчас вы чувствуете себя нелепо перед тренером – это серьезная проблема.

Несмотря на то, что танец с пилоном быстро дает видимые результаты, сам процесс отработки элементов может вводить вас в смущение, и вы очень скоро откажетесь от тренировок. Выберите для себя что-то более приемлемое в отношении спорта, и никогда не идите на поводу у моды.

Танцы на пилоне идеально подойдут тем, кто мечтает о рельефном теле, но ненавидит изнуряющие тренировки в спортивном зале. Вы также можете обратиться к ним, если имеете какие-либо личные комплексы по поводу своего внешнего вида, и хотите избавиться от них. Очень полезен стриптиз для тех, кто мечтает похудеть.

Однако здесь есть небольшая ремарка – абсолютным противопоказанием к данному виду спорта является истинное ожирение.

Это связано вовсе не с тем, что вы можете испортить инвентарь, как шутят злые языки, а с колоссальной нагрузкой на связки, которую вы будете оказывать в процессе отработок движений и элементов.

Занятия также строго противопоказаны тем девушкам, которые перенесли механические травмы коленей и голеностопа в прошлом. Если в вашем анамнезе есть такой нюанс, обязательно проконсультируйтесь с травматологом и реабилитологом на предмет возможности занятий пол-дэнс в вашем конкретном случае.

Учтите, что вы будете оказывать серьезную нагрузку на эти области ног, поскольку практически все нижние захваты осуществляются именно коленями. Если доктор все же даст добро, поначалу носите с собой на тренировки специальный бандажный трикотаж – это минимизирует риски возможных осложнений. Еще одно медицинское противопоказание к танцам на шесте – сколиоз. Дело в том, что во время выполнения разнообразных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может сильно пострадать.

Почему стоит предпочесть пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются преимущественно на полу – это всего лишь кардиотренировка, которая помогает сжечь калории и совсем немного подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает совсем по-другому. Он обеспечивает эффект силовых нагрузок без тренажерного зала.

В чем еще плюсы занятий на пилоне?

• Укрепление всего мышечного корсета тела, включая глубоко лежащие мышцы, которые не затрагиваются при стандартных нагрузках (даже кардио и силовых);
• Стремительное похудение за счет активного липолиза;
• Существенное ускорение обменных процессов в организме;
• Построение красивой мускулатуры (которую иначе дадут только интенсивные силовые тренировки со свободными весами);
• Повышение гибкости и пластичности;
• Обеспечение отличных хореографических навыков.

В результате тренировок вы обретете красивое тело, начнете красиво двигаться и станете намного более уверенной в себе. И все эти плюсы дадутся вам не тяжким кропотливым трудом, а, что называется, «играючи» и в удовольствие.

Вы можете подумать, что пол-дэнс для начинающих – это тяжело. И в этом есть доля истины. Поначалу элементы танцев даются новичкам не так легко, как хотелось бы. Однако логично, что тренер не будет нагружать вас движениями на уровне продвинутых или профессионалов.

Как составляется программа занятий на пилоне для начинающих?

1. Сначала вы должны обратиться в школу пол-дэнс лично. Когда вы придете, тренер обязательно спросит у вас о перенесенных заболеваниях (особенно тех, что касаются опорно-двигательного аппарата), травмах и общем образе жизни.
2. Если ваш ИМТ имеет показатель более 32, вы страдаете перепадами артериального давления, а также имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, вам лучше уточнить у врача, насколько целесообразно и безопасно заниматься пол-дэнс в вашем случае.
3. Для начала вам лучше взять пару персональных уроков у инструктора. В ходе них вы научитесь базовым элементам, круткам, основным движениям классической стрип-пластики.
4. Обычно тренеры не требуют покупать форму, обувь и аксессуары для пол-дэнс на этом этапе. Хотя некоторые инструкторы придерживаются иного мнения, и они полагают, что вы должны начинать практиковать уже в «правильном русле».

Когда вы будете готовы заниматься вплотную, посмотрите на успехи остальной группы, потренируетесь на себе и поймете, что вам это нужно, – можете смело отправляться за спортивной одеждой и иной атрибутикой.

Вам понадобятся такие вещи:

• Топ («кармен», «топ-лягушка» или «борцовка»);
• Шортики (стандартные короткие «боксеры» минимальной длины);
• Чешки или полу-чешки;
• Гетры для разминочных упражнений;
• Перчатки для сцепления с шестом.

Посоветуйтесь с вашим тренером о подборе других вещей и аксессуаров, если есть такая необходимость.

Если у вас дома достаточно свободного места, вы можете купить съемный пилон и тренироваться в непринужденной и комфортной для вас обстановке. Однако учтите, что в этом случае вам придется нанимать персонального тренера, чтобы осваивать азы пол-дэнс под его контролем. Нетрудно догадаться, что все перечисленное – удовольствие довольно дорогое.

И не думайте, что вы со всем справитесь сами – это не только бесполезно, но и потенциально опасно для вашего здоровья. Человек, тренирующийся без подготовки и наблюдения, может заполучить серьезные травмы на всю жизнь. Поэтому будьте благоразумны и не рискуйте собственной жизнью.

Пол-дэнс сегодня считается одной из наиболее эффективных и интересных фитнес-тренировок. Если вы чувствуете в себе уверенность, что вам подойдет этот вид спорта, а также мечтаете о рельефных мышцах и великолепной пластике – обязательно попробуйте себя в этом деле. И, кто знает, возможно, совсем скоро мы удостоимся честь наблюдать за вашими победами на разнообразных конкурсах и соревнованиях.

Будьте сексуальны!

Всем привет! Меня зовут Ника, чуть меньше года я занимаюсь спортом и танцем на пилоне в Danovadanceschool. Эта статья о плюсах и минусах pole dance, я адресую ее новичкам, которые решают для себя заниматься этим грациозным спортом или нет.

Сразу уточню, я – обычная девушка и всё написанное, конечно же, мои субъективные выводы, полученные на основании собственного опыта, общения с тренерами данного направления, изучения форумов и мнений. Статья носит исключительно ознакомительный характер и следование любым советам возможно лишь после консультации со специалистами. Буду рада, если информация окажется полезной и поможет сделать правильный и верный выбор именно вам.

Начнем, пожалуй, с минусов:

–

Занятия poledance – это боль … и синяки. Наверное, все слышали такую фразу: «Жизнь – боль». Ну вот, тогда вполне логично, что и танец на пилоне – это боль. Но это так, вспомнилось, а теперь по существу.

Кто уже занимается, тот не понаслышке знает о болевых ощущениях при выполнении новых физических элементов, доселе чуждых вашему телу и организму. Да, будет больно, будут синяки.

НО! Тут же в пользу моего выбора за pole dance  на чаше весов оказалась очень приятная новость: синяки и болевые ощущения временны, то есть проходят! В среднем за пару дней – месяц: зависит от состояния  кровеносных сосудов, место ушиба, периодичности и интенсивности тренировок, грамотного выполнения элементов и многого другого. Есть множество способов свести до минимума ваше соседство с квартирантом – синяком: различные мази, гели и кремы (бодяга, гепариновая мазь, троксевазин и др.). В качестве профилактики по укреплению стенок кровеносных сосудов можно упомянуть о силе витамина С (овощи, фрукты, витаминные, лекарственные комплексы: к примеру, аскорутин), контрастном душе, массаже.

Скоро наступит осень и это еще один огромный плюс начать занятия с наступлением холодов: закрытая одежда, плотные колготки позволят вам скрыть нежелательные видимые проявления занятий. За это время тело привыкнет, и синяки будут появляться все реже, а значит, и дискомфорта будет все меньше.

–

Возможны мозоли. У меня мозоли были только поначалу. Из личных наблюдений заметила, что занимаясь без специальных  средств (магнезии, воска, пудры), которые применяют для лучшей сцепки с пилоном, мозоли ушли и появляются только, если я очень сильно переусердствую во время тренировки. Так что, если ваше тело позволяет вам удержаться на пилоне без применения специальных средств, лучше, на мой взгляд, ими не пользоваться.

–

Травмоопасность. В защиту pole dance, мне очень хочется напомнить, что любые наши бездумные и неграмотные действия в повседневной жизни не менее травмоопасны. Травмоопасность танца на пилоне уверенно перекрывается очень простым и очень важным правилом: ваша исключительная внимательность на тренировках, хорошая разминка, четкое следование всем рекомендациям профессионального инструктора, знание своего тела и разумные взаимоотношения с ним – залог вашего успеха и здоровья! Также очень важно помнить, что в день тренировки нельзя пользоваться жирными кремами для тела и рук, так как это значительно усилит ваше скольжение по пилону и может стать причиной травм. Не занимайтесь самодеятельностью, следуйте принципу умеренности и регулярности и будет вам счастье!

–               

Если есть проблемы со здоровьем, до начала занятий необходимо проконсультироваться со специалистами. Все очень индивидуально. Многим спорт и танец на пилоне помогает улучшить здоровье, но если подойти к тренировкам несерьезно, конечно, можно и усугубить имеющиеся проблемы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы перенесли какие-либо травмы, обязательно сообщите об этом вашему инструктору. Этот вид спорта очень разнообразен и всегда вместе с тренером можно подобрать подходящий уровень и интенсивность занятий именно для вас.

–

Необходима хорошая физическая подготовка. 
                 

Чтобы начать заниматься спортом и танцем на пилоне вам не нужно сдавать экзамен по физподготовке. Задача хорошей школы и грамотного инструктора  – помочь вам прийти в хорошую физическую форму, необходимую для выполнения трюков.  В pole dance не приходят уже спортсменами и гимнастами с минусовыми шпагатами и шпагатами вообще. На занятия в начальные группы в абсолютном большинстве приходят люди, далекие от спорта, которым просто нравится это направление. Изначально отличная наследственность и минусовой шпагат, общий мышечный тонус, безусловно, прекрасны и только на руку, но для успеха, куда важнее ваша сильнейшая мотивация, многократные регулярные тренировки и отработка элементов.

Лично у меня больше не нашлось объективных минусов данному направлению. Потому как, зачислять в минусы тот факт, что  успех и выполнение трюков придут к вам не сразу у меня рука не поднимается. Да, чудо не случится, и, записавшись в начальную группу, после нескольких занятий вы не станете профессионалом.

В целом, все перечисленные минусы: синяки, мозоли, травмоопасность характерны для  любого спорта. Да что там спорта, в обычной жизни  хватает ситуаций для знакомства с этими неприятными ребятами. Даже не выходя из дома в любой бытовой ситуации достаточно шансов порезаться при готовке, набить синяк о край стола, поскользнуться на только что вымытом полу и тд и тп.

 «Жизнь – боль…..» Хм… При разумном подходе ко всему, внимательности и регулярной работе над собой, эта выражение трансформируется в оптимистичное и жизни, как и pole dance будут характерны в большей степени плюсы.

Итак, какие плюсы приготовил нам спорт и танец на пилоне?

+

Возможность укрепить здоровье. К примеру, при грамотных тренировках можно сформировать хороший мышечный корсет, значительно укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник.  Я знаю девушек, которые улучшили свою ситуацию со сколиозом, сформировали хорошую осанку. Также можно улучшить работу вестибулярного аппарата.

+

Poledance – равномерно подтянутое, красивое, стройное тело. В данном направлении существует разнообразное количество всевозможных элементов, круток,трюков и танцевальных связок на все группы мышц. В итоге уходят лишние кило, живот, появляется пресс, подтягиваются ягодицы, ноги, уходит целлюлит. Далеко не каждый вид спорта и танца может похвастаться таким разнообразием элементов, тренирующим все ваше тело. В pole dance есть место всему: силе, пластичности, отличной координации, равновесию и балансу, грации, растяжке, ловкости.

+

Отсюда следует еще один огромный плюс: отсутствие рутины и однообразия. Мне безумно скучно выполнять многократные однообразные подходы только лишь для вытачивания тела моей мечты.  Спорт в танце на пилоне оказался настоящим спасением. Элементов, круток, трюков – великое множество и на любой вкус. Да и сам pole dance очень разнообразен с акцентом на: танец и артистизм – exotic pole dance, pole art; акробатику, силовые трюки и фитнес – pole fitness, pole sport.

+

Развивается выносливость, терпение, уверенность в себе, повышается самооценка. Прежде чем у вас получиться выполнить красиво и правильно какой-либо элемент, придется многократно тренироваться. Если вы сможете преодолеть ваши страх, грусть, печаль, тоску после первых неудач, вы получите не только долгожданный результат, но и уверенность в себе. Приятный бонус: многими учеными доказано и многими людьми подтверждено, что наши успехи в спорте очень здорово влияют на наши успехи в работе, бизнесе и личной жизни. Многократные тренировки развивают выносливость и доказывают, что мы можем очень многое, если не с первого раза, так с двадцать первого!

+

Poledance снимает нервное напряжение, позволяет расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем. 
                                                                                                           

Poledance – это красиво! Подтверждений этому масса. Достаточно просто набрать в YouTube два заветных слова. А если заинтересуют успехи учениц и мастерство тренеров школы, в которой занимаюсь я сама, милости прошу на сайт Danovadanceschool в медиаблог.

Для меня у данного направления есть еще много плюсов и мой выбор за pole dance с лихвой перевесил все сомнения.

Хорошего выбора! И помните, дорогу осилит идущий! Занимайтесь тем, что приносит вам истинное удовольствие и хороший результат не заставит себя ждать! 

Автор

Ника Каминcкая