Свежий воздух польза для глаз
Сегодня существует множество различных методик улучшения состояния здоровья глаз: зрительная гимнастика, использование капель, точечный массаж и многие другие. Однако помочь органам зрения можно и с пользой для всего организма, достаточно немного изменить привычный ритм жизни и скорректировать питание.
Как известно, культура здорового образа жизни, включающая в себя достаточную физическую активность, правильное питание и отсутствие пагубных привычек и стрессов, позволяет надолго сохранить хорошее зрение. Зная простые способы, как улучшить зрительные возможности, можно использовать их не только для профилактики близорукости или дальнозоркости, но и для общего здоровья глаз.
Правильное питание
Сытно и вкусно полакомиться любит каждый из нас, однако здоровье глаз важнее ощущения сытости. Для улучшения остроты зрения специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион те продукты, которые содержат полезные вещества и витамины. Здоровье глаз позволяет сохранить морковь, богатая каротином, который, сочетаясь с растительными маслами, значительно улучшает зрение в сумерках. Уже давно доказано благотворное влияние черники, употреблять которую стоит тем, кто вынужден ежедневно напрягать глаза, так как эта ягода помогает улучшить кровообращение в сетчатке и зрение. Черника является основной составляющей множества БАДов, заказать которые Вы можете в интернет-магазине контактных линз Очков.нет, например: Черника-Форте с лютеином, Доппельгерц Актив и многих других. Положительное воздействие на организм оказывает и морская рыба, являющаяся источником жирных кислот Омега-3, способных привести в норму внутриглазное давление и существенно снизить риск развития глаукомы.
Прогулки на свежем воздухе
Прежде всего, суть здорового образа жизни заключается в спорте и физических нагрузках. По мнению многих врачей-офтальмологов, занятия физкультурой на свежем воздухе позволяют существенно снизить риск развития миопии на 23%. Известно, что продолжительное пребывание в местах с ионизированным воздухом, например, на берегу моря, горах или в хвойном лесу, способствует снижению вероятности развития синдрома сухого глаза, ксерофтальмии, общего дискомфорта зрительных органов и многих других офтальмологических недугов.
Интересно, что для поддержания здоровья зрительной системы вовсе не обязательно ежедневно посещать спортзал. Для этого достаточно десяти часов легких физических нагрузок в неделю. Причем занятия на тренажерах можно смело заменить уборкой дома, прогулкой с собакой или работой в саду.
Зрительная гимнастика
Расслабиться поможет массаж глаз, для выполнения которого совершенно необязательно оканчивать специальные курсы, справиться с ним может любой человек. Закройте веки, поглаживайте их пальцами, растирайте ладонями. По мнению специалистов, даже 10 минут массажа в день способны снять зрительное напряжение.
Немаловажным является и расслабление задней части шеи, так как на нее приходится наибольшая нагрузка. В качестве терапии поверните голову сначала влево, затем вправо, вперед и назад. Повторяйте это легкое упражнение каждые два часа.
Другим отличным средством является контрастное умывание. Наберите в ладони холодной воды и плесните в глаза, после чего повторите то же самое с горячей. Не забывайте об осторожности, не используйте ледяную воду или кипяток. Альтернативой умыванию может стать использование марлевых тампонов, смоченных в растворе ромашки и приложенных на глаза. Если Вы используете контактные линзы или очки, то перед гимнастикой их необходимо снять.
Купить линзы для глаз, представленные в огромном ассортименте на нашем сайте — не единственный способ увидеть окружающий мир в ярких красках. Сохранить зрение поможет следование простым правилам и ведение здорового образа жизни.
На самоизоляции организму остро не хватает витаминов. Мы мало времени проводим на свежем воздухе, недостаточно двигаемся, едим вредную пищу и слишком долго находимся у экранов компьютеров и смартфонов. Все эти факторы негативно сказываются на наших глазах, коже и даже настроении. Но, если добавить в свой рацион несколько продуктов, всё можно исправить.
Спасаем глаза
Если вы хотите улучшить своё зрение, то необходимо снизить потребление или совсем отказаться от алкоголя, сладостей, белого хлеба, крепкого чая и кофе. Конечно, врачи рекомендуют перейти на здоровое питание и не есть вредные вкусняшки, но всё-таки иногда баловать себя можно. Главное — включить в свой рацион полезные продукты, которые помогут вам не только наладить обмен веществ, но и “прозреть”.
Морковка
Фото © PxHere
В красной моркови много b-каротина — ретиноида, он преобразуется в организме в витамин А и помогает нашему зрению.
Важно помнить, что каротин плохо усваивается, поэтому диетолог Екатерина Захарова рекомендует есть морковь с полезными жирами — оливковым маслом или сыром, который преобразуется в организме в витамин.
Зелень
В зелёных овощах содержатся зеаксантин и лютеин. Эти вещества относятся к каротиноидам и помогают нашей сетчатке. Зрение становится острее, а сами глаза — выносливее, меньше устают.
Шпинат, петрушка, укроп и листья салата защищают наши глаза от преждевременного старения и спасают их от ультрафиолета. А брокколи способна предупредить катаракту и укрепить глаза.
Черника и голубика
Мы с детства знаем, что черника полезна для зрения. И это не миф. В ягодах черники (и, кстати, голубики тоже) содержатся антоцианы, укрепляющие стенки капилляров и защищающие глаза от дистрофии. А ещё в ягодах много танинов, которые нормализуют микроциркуляцию крови и оказывают противовоспалительное действие.
Кстати, свои полезные свойства черника сохраняет и после заморозки, и после тепловой обработки. Поэтому можно смело покупать черничные джемы или замороженные ягоды и помогать своим глазам.
Витамин С
Фото © Pixabay
В цитрусовых — лимонах, апельсинах и грейпфрутах — благодаря высокому содержанию витамина С можно найти много пользы для нашего зрения. Этот витамин укрепляет капилляры глаз. А если у вас аллергия на цитрусовые, фитотерапевт Ольга Галицкова рекомендует заменить их отваром шиповника. В нём витамина С в 25 раз больше, чем в апельсинах.
Рыба
Фото © Pixabay
Это важный источник витамина В6 и насыщенных жирных кислот. Первый отвечает за нормальную работу центральной нервной системы. Если в организме не хватает В6, глаза быстро утомляются. А жирные кислоты и омега-3 способствуют сохранению остроты зрения.
Если вы по какой-то причине не любите рыбу и не хотите её есть, замените этот продукт на капсулы рыбьего жира. У них нет ни вкуса, ни запаха, а пользы столько же, сколько в самой рыбе.
Спасаем кожу
Если добавить в свой рацион все продукты, которые перечислены выше, вы не только улучшите зрение, но и сможете избавиться от лишних килограммов, а также очистить кожу от прыщей и других высыпаний. Но есть ряд продуктов для тонуса кожи, её сияния и чистоты.
Миндаль
Фото © Pixabay
В орехах содержатся жирные кислоты, омега-3, омега-6, белок и биотин, которые улучшают нашу кожу, делают её упругой и задерживают процесс старения.
Витамин Е способен создать барьер для ультрафиолетовых лучей — проблема мелких морщинок решится сама собой.
А ещё омега-3 — это природный антидепрессант, который избавит вас от уныния и плохого настроения.
Свёкла
Фото © Pixabay
Свекольный сок богат витамином А, натрием, кальцием, калием и магнием. Идеальный коктейль для нашей кожи. Свёкла помогает организму избавляться от токсинов и снижает уровень холестерина в крови.
Но с этим продуктом нужно быть осторожным, поскольку у него есть слабительный эффект. Для худеющих это даже хорошо.
Шоколад
Да, сладкое тоже может быть полезным для нашей кожи. Пара долек шоколада с высоким содержанием какао — не ниже 70% — улучшает настроение, положительно влияет на кожу, волосы и ногти.
Кисломолочные продукты
Йогурт, творог, кефир, простокваша улучшают пищеварение, а значит, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Если добавить в кефир чернику или голубику и приготовить смузи, пользы будет ещё больше — и для глаз, и для кожи, и для вашей фигуры.
Диетологи и дерматологи отмечают, что в нашем рационе важен баланс: не должно быть перекосов в сторону вредной пищи или какого-то одного витамина. И ещё нужно не забывать про водный баланс. Вода растворяет вредные вещества, а полезные транспортирует к нужным клеткам. Поэтому для всех органов необходимо, чтобы вы пили чистую воду, витаминные морсы или полезные лимонады без сахаров как можно больше.
Больше о ретейле, вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.
Анонимный вопрос
24 июля 2018 · 7,2 K
Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ им… · health.yandex.ru
На “свежем” воздухе (на открытом пространстве) концентрация кислорода в воздухе выше, чем в закрытом помещении, которое не проветривается. Это связано с тем, что во время дыхания человек вдыхает из воздуха кислород, а выдыхает углекислый газ. Соответсвенно, в помещении, где находится человек или несколько людей и которое при этом не проветривается, растет концентрация углекислого газа и уменьшается концентрация кислорода. Недостаток кислорода во внешнем воздухе приводит к недостатку его, в первую очередь, в клетках головного мозга и явлениям сонливости, повышенной утомляемости, нарушения концентрации внимания. Выход на свежий воздух обогащает кровь кислородом и способствует поступлению его в клетки и ткани.
Когда вы находитесь в закрытом помещении, там мало кислорода — неудивительно, что у многих начинает болеть голова, появляется чувство усталости.
На свежем воздухе вы получаете много кислорода, который насыщает вашу кровь — лучше работают органы, в том числе и мозг.
Здравствуйте!
Свежий воздух = насыщенный кислородом. После прогулки на свежем воздухе легче спитс], меньше болит голова, самочувствие улучшается
Всего Вам доброго!
С уважением,
Бутузова Олеся Читать далее
У меня проблема со сном, особенно в зимние времена. Летом то можно спать с открытым окном. А зимой холодно. А… Читать дальше
Чем опасен коронавирус?
Служитель в церкви. Душепопечитель.
Последствиями заражения им. Смертельные случаи не редки. А также тежелое течение заболевания во многих случаях. Главным образом – опасно поражение легких, и по этой причине многим заболевшим требуется искусственная вентиляция легких.
Прочитать ещё 2 ответа
Свежий воздух и прохладный это одно и то же? Или что такое вообще «свежий воздух»?
Нет, не одно и тоже. Понятие “Прохладный воздух” отражает температуру воздуха, могу предположить что прохладным он может считаться при температуре ниже 22 градусов Цельсия (нормальная комнатная температура). Понятие “Свежий воздух” отражает насыщенность воздуха необходимыми для дыхания человека компонентами. Так, находясь в закрытом помещении человек выдыхает углекислый газ, тем самым увеличивая его долю в составе воздуха. Доля необходимых для дыхания компонентов снижается. Для нормального функционирования систем человека помещение требуется проветрить, то есть обеспечить циркуляцию воздуха, что в народе называют “свежим” воздухом.
Как понять простому человеку, что «свежий воздух», ради которого детей возят на дачу, действительно свежий и положительно влияет на здоровье?
Эколог, бывший сотрудник экологической полиции
У воздуха есть два основных “положительных” показателя: чистота и свежесть. Чистота – это отсутствие вредных примесей, а свежесть – это насыщенность кислорода электрическими частицами, то есть, ионизация его молекул. Химический состав зависит от окружающей среды: заводы, машины, железные дороги и прочее сильно на него влияют. На ионизации сказывается количество солнечных лучей и зеленых насаждений. Чем больше в воздухе заряженных частиц, тем легче нам дышится. Чем больше в воздухе всевозможных примесей, тем нам дышится хуже, хотя многие вредные элементы мы не чувствуем, их возможно “засечь” только при измерении специальными приборами.
То есть, самостоятельно мы можем оценить только свежесть воздуха. И это уже хорошо: в несвежем (плохо ионизированном) воздухе легче распространяется зараза и он плохо влияет на носоглотку, слишком сушит. А вот полноценно оценить чистоту воздуха можно только с помощью профессионалов. А так – следуем правилу “на глазок”: много зелени – это всегда хорошо.
Прочитать ещё 2 ответа
Могут ли быть чем-либо опасны увлажнители воздуха?
работаю программистом, по образованию информатик с матмеха и переводчик с…
Увлажнители воздуха разделяются на несколько типов по принципу насыщения воздуха водой. Наиболее распространены в продаже ультразвуковые увлажнители воздуха. Считается, что они опасны, и вот почему. Вода из бачка поступает в камеру с мембраной, которая вибрирует с высокой частотой, вследствие чего с поверхности воды в камере отрываются маленькие капельки, которые и поступают в воздух комнаты через выходное отверстие увлажнителя. При этом, капли достаточно крупные, чтобы в них могли сохраниться бактерии, а камера и бачок периодически обновляют в себе воду, но не проходят обработку, убивающую бактерии. Всё это приводит к тому, что в каплях воды, выходящих из увлажнителя, могут присутствовать бактерии. Опаснее всего вдыхать непосредственно туман, который выходит из увлажнителя. Человеческий организм не рассчитан на подобное, т.к. естественный туман конденсируется из молекулярной воды и не должен содержать бактерий. Т.о. бактерии из увлажнителя в живом виде могут попасть на поверхность лёгких. Более здоровым аналогом ультразвукового увлажнителя считается банка с кипячёной водой, которую периодически моют, с опущенным в неё насосом для аквариума, который прогоняет через воду воздух, таким образом насыщая воздух водой.
Прочитать ещё 1 ответ
Свежий и чистый воздух за считанные минуты позволяет человеку успокоиться и восстановить энергию. Он находится возле водопадов, в лесу, в горах, образуется после дождя. Поэтому период отпусков лучше всего использовать для восстановления здоровья на свежем воздухе.
Во время прогулок на свежем воздухе в организме происходит много изменений. Увеличивается частота дыхательных движений и сердечных сокращений. Причём, происходит наступление этих эффектов постепенно, а не резко, что активизирует обмен веществ в тканях сердца и тренирует сердечную мышцу, приучая её, таким образом, к нагрузке. Тренированная сердечная мышца будет легче переносить физические нагрузки, а это и есть механизм снижения риска заболеваний сердца.
Прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие и на опорно-двигательный аппарат. Во время прогулки мышцы разогреваются и как бы разминаются, улучшается их кровоснабжение.
Прогулки с вдыханием чистого свежего воздуха улучшают условия для сжигания лишних калорий. Поэтому после застолья, да и просто после обеда или ужина так полезно пройтись по улице и подышать свежим воздухом, который поможет организму справиться с перевариванием пищи и предотвратит образование лишнего веса.
Для пеших прогулок на свежем воздухе подойдут любые маршруты. Это может быть и просто прогулка по дороге с работы. Важно только осуществлять её не вдоль автомобильной трассы, а хотя бы в нескольких десятках метров от неё.
Морской воздух
Ежедневные пешие прогулки по берегу моря и вдыхание свежего морского воздуха, способны принести нашему организму гораздо больше пользы, чем посещение врача и приём лекарств. Вот почему врачи рекомендуют минимум двухнедельный ежегодный отпуск на море: полученный заряд здоровья укрепит иммунные силы организма, поднимет тонус, который сохранится надолго и поможет противостоять многим инфекциям в течение года.
Морской воздух насыщен солями (йодом, хлоридом натрия), которые наше тело воспринимает не только с дыханием, но и открытыми участками кожи. Баланс микроэлементов способствует регенерации клеток и поддержанию нормального внутриклеточного состава, что важно для замедления процесса старения.
Лесной воздух
Лесной воздух является одним из главных средств оздоровления человеческого организма. Он насыщен озоном, максимально очищен от пыли и вредных примесей, наполнен ароматами листвы, трав, хвои. Лесной воздух насыщен ещё и фитонцидами. Их количество зависит от вида деревьев, произрастающих в лесу. Анализ лесного воздуха показал, что наиболее богат фитонцидами воздух соснового и любого другого хвойного леса. Один гектар соснового леса за сутки выделяет в атмосферу до 5 кг фитонцидов. Особенно сильно выделяют фитонциды такие деревья и кустарники, как сосна, кипарис, клён, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, берёза, граб, ива и тополь. В основном растения наиболее щедро выделяют фитонциды в начале лета. Учёные при изучении микрофлоры различных лесов установили, что воздух кедрового и соснового лесов практически стерилен. Активные вещества этих деревьев угнетают даже туберкулёзную палочку.
Значение воздуха соснового леса огромно. Он оказывает благотворное влияние на центральную и симпатическую нервные системы человека, повышают общий тонус и иммунитет организма.
В лесном воздухе содержится в три раза больше отрицательно заряженных ионов, чем в обычном. Количество положительных ионов существенно ниже. Аэроионы лесного воздуха оказывают положительное влияние на состояние здоровья человека: они снимают усталость и стрессовое состояние, восстанавливают работоспособность, стимулируют деятельность всех жизненно важных систем организма, нормализуют артериальное давление, улучшают вентиляцию лёгких.
Люди, у которых наблюдаются различные отклонения в деятельности верхних дыхательных путей и лёгких, лучше всего будут чувствовать себя в хвойном лесу, где воздух насыщен физиологически активными веществами, такими как скипидар, пинены, аэрозоли эфирных масел хвои. Сердечникам, наоборот, длительное пребывание в хвойном лесу противопоказано, особенно когда очень жарко. В этом случае у них могут возникнуть головная боль, шум в ушах, затруднение дыхания, сердечные боли. Лучше для них подойдёт воздух лиственного и смешанного лесов. Противопоказано длительное нахождение в сосновом лесу в летнее время года гипертоникам, страдающим ишемической болезнью сердца и ревматизмом.
Горный воздух
Горный воздух — прекрасное лекарство для сердечников. Особенно для тех, кто страдает ишемической болезнью сердца. Чистый и свежий, он повышает адаптацию организма к пониженному содержанию кислорода в крови, улучшает циркуляцию крови по сосудам. Для таких больных показано сочетание гор и воды. Подобное сочетание больные могут найти на курортах Иссык-Куля, Кавказа и в Альпах. Ещё один эффект от разрежённого горного воздуха — повышение устойчивости организма к повреждающему действию радиации. Но поездки в горы показаны не всем. Если вы страдаете сосудистыми расстройствами и пониженным давлением, то горы вам не рекомендуются.
Конечно, лес, море, а тем более горы — наилучший вариант для прогулок. Но это не всегда доступно. Поэтому просто не забывайте как можно чаще бывать на улице!