Сутки на воде польза и вред
Статью прочитали: 7 396
Один день на воде или разгрузочный день – это отменный способ для очищения и восстановления организма, восполнения в нем запасов жидкости и обеспечения отдыха от переваривания пищи. Одним из эффективных видов разгрузочного дня является разгрузка на воде. Несмотря на то, что среди всех вариантов самым строгим является разгрузочный день на воде и многие сравнивают его с голоданием, при правильной организации проходит он довольно легко без испытания чувства голода, раздражительности и упадка сил.
Кому полезен разгрузочный день на воде
Очищение водой – это довольно популярный способ выведения из организма естественным путем накопившихся в нем шлаков, токсинов и других застойных жидкостей. Вода является основным источником жизни и организму она необходима для полноценной жизнедеятельности. Ни один процесс в человеческом организме не обходится без воды, поэтому периодическое очищение водой будет для него приятным и полезным бонусом.
В настоящее время существуют разные мнения по поводу того, чтобы проводить один день на воде – польза и вред такой разгрузки в каждом отдельном случае имеет неопровержимые аргументы.
Так кому же полезным будет практиковать употребление одной только воды в течение дня? Прежде всего такие схемы высоко актуальны для желающих избавиться от лишнего веса. Если в борьбе с жировыми отложениями человек выбирает правильное диетическое питание, то разгрузка на воде в течение дня позволяет:
- в самом начале диеты способствует запуску правильных механизмов сжигания жира посредством эффективной очистки организма;
- когда в определенным момент диеты снижение веса резко останавливается, то всего одного дня на воде будет достаточно для возобновления процесса похудения. Это намного безопаснее в сравнении с более кардинальными мерами;
- когда наблюдается повышение веса после завершения диетической программы, то приостановить такой процесс поможет разгрузочный день на воде.
Здесь важно понимать, что сама методика разгрузочного голодания с водой ничего общего с похудением не имеет. Она необходима исключительно для очистки организма.
Если говорить конкретно о воде, то в сравнении с другими продуктами она значительно выигрывает и при соблюдении всех нюансов и правил подобные разгрузки несомненно обеспечат хороший результат.
Не только при похудении, но и в ряде других случаев отмечается польза разгрузочного дня:
- при необходимости восстановить работоспособность внутренних органов;
- для устранения последствий переедания, пищевых отравлений или злоупотребления вредными напитками;
- для быстрого вывода скопившихся в организме балластных веществ, возникших в результате алкогольной или лекарственной интоксикации;
- для улучшения самочувствия при заболеваниях соединительных тканей, суставов и других патологиях костно-мышечной системы;
- для укрепления иммунитета и улучшения состава крови;
- для спортсменов, которые принимают протеиновые добавки разгрузка водой способствует нормализации уровня белков;
- при сухости кожи, ломкости ногтей и волос, дерматитах, угревой сыпи и аллергических высыпаниях «голодание» с водой существенно снимает обострения;
- для снятия симптоматики стрессов и нервных напряжений, поднятия жизненного тонуса отменные результаты обеспечивает разгрузка с водой.
Одним из самых эффективных методов для желающих похудеть или укрепить здоровье считается полный отказ от пищи на один день и замена ее обычной питьевой водой.
Преимущества методики
Многими диетологами и учеными в результате исследований доказаны и польза, и вред методики «день на воде». Но при этом все подчеркивают преимущества разгрузочных дней на воде:
- естественное очищение кишечника от токсинов, шлаков и другой патогенной микрофлоры;
- желудок получает полноценный дневной отдых от переваривания пищи и начинает работать быстрее и эффективнее;
- восстанавливается водно-солевой баланс, что в разы ускоряет метаболизм;
- в воде совершенно нет калорий, поэтому даже одного дня достаточно для избавления от 1-2 лишних килограммов. Особенно актуально это после праздников, когда в кишечнике вследствие обильного застолья испытывается тяжесть;
- задержка жидкости в организме приостанавливается, что способствует быстрому снятию отеков;
- заметно улучшается состояние кожных покровов;
- очищается не только кишечник, но также и печень, почки и сосуды.
Это далеко не полный перечень достоинств, обеспечиваемых организму разгрузочными днями на воде. Если учитывать возможные противопоказания и соблюдать правила разгрузки, то результаты будут только положительными.
Один день на воде: правила проведения разгрузки
Прежде чем планировать разгрузочные дни на воде следует понимать, что как польза, так и вред могут причиняться организму. День исключительно на воде – это своеобразное «голодание», при котором привыкший к полноценной пище организм испытывает стресс. Поэтому все должно происходить осознанно и постепенно.
Врачи не рекомендуют такие дни устраивать сразу же после тяжелого застолья. Многие считают, что для организма такое «голодание» будет приятным, но это может привести к негативным осложнениям. Нельзя подвергать желудок таким резким контрастным переменам.
Чтобы избежать осложнений, то «голодание» на воде в течение одного дня должно происходить в следующем порядке:
- за несколько дней перед тем, как проводить разгрузку водой, необходимо уменьшить суточную калорийность. Легкая и здоровая пища подготовит к резкому изменению рациона все внутренние органы. Отличными продуктами в эти дни будут тушеные овощи свежие фрукты и сухофрукты. Отвар из чернослива эффективно очищает кишечник и пить его полезно за сутки перед планируемым «голоданием». И самое главное – не переедать;
- непосредственно для разгрузочного дня следует подготовить 3-4 литра воды. Наилучшим вариантом здесь будет негазированная бутилированная жидкость. Если в доме установлен фильтр очистки, то можно использовать и домашнюю воду. Но кипятить ее стоит, поскольку все полезные свойства «улетучатся» и жидкость станет «мертвой»;
- выпивать нужно по стакану воды с периодичностью 45-60 минут. Поскольку на горячее или холодное большее количество энергии затрачивается организмом, то употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры.
Наряду с правилами подготовки и проведения разгрузочного дня также следует знать, чего делать нельзя:
- один день на воде – значит только воду можно употреблять. Соки, чай, кофе или другие напитки в этот день не разрешаются. Кроме того, что они нагружают желудок, еще у них есть калорийность. О каком очищении тогда можно говорить;
- решив провести день на «голодании» с водой, следует полностью отказаться от еды. Даже одно небольшое яблоко нарушит процесс очищения и тогда никакой пользы разгрузочный день точно не обеспечит. Если без пищи вы никак не способны продержаться ни дня, тогда для разгрузки более целесообразно выбрать кефирные, яблочные или другие дни;
- еще одним важным запретом в разгрузочный день являются высокие физические нагрузки. Поскольку в желудок не поступает пища, то соответственно организм испытывает определенный недостаток энергии. Для спокойного времяпрепровождения ее вполне хватит, но для активных нагрузок потребуется энергия из скрытых резервов организма, а это может вызвать истощение.
Когда через пару часов после питья воды человека начинает мучать голод, значит процесс очищения походит успешно. В этот день следует поспать больше обычного. Вечером перед сном разрешается стакан воды с лимоном и медом. На следующий день есть нужно сладкие фрукты, тушеные овощи без добавления соли и сваренную на воде овсянку.
Варианты разгрузочных дней на воде
Самым простым и безопасным вариантом для разгрузочного дня считается чистая питьевая вода. Но использовать можно и другие рецепты, подразумевающие добавление к воде дополнительных ингредиентов. Они придают воде лучшего вкуса и пить такой напиток значительно приятнее.
Вода с лимоном
Такой способ идеальным будет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Лимон отлично расщепляет жиры и ускоряет метаболизм. Кроме этого в этом фрукте содержится огромное количество витаминов и полезных для организма элементов. Добавляя к стакану очищенной воды всего 4-5 капель лимонного сока получается очень вкусный и полезный напиток.
Вода с медом
Одновременно простой и щадящий вариант очистки. В рационе присутствует сахар и при этом он является полезным. Готовить следует каждый стакан в отдельности, добавляя к нему по 1 ч. л. меда светлых сортов.
Организм получает отменную подпитку природными витаминами и заряд бодрости. Кроме этого сладкий напиток прекрасно утоляет голод.
Вода с морской солью
Слегка подсоленная вода значительно улучшает пищеварение, оказывает сорбирующее и слабительное воздействие.
Готовится просто. Следует растворить в каждом литре 1 десертную ложку морской соли и пить на протяжении дня по одному стакану.
Минеральная вода
При разгрузочном дне можно использовать минеральную воду, только если она негазированная. Выбирать лучше всего такую воду, в которой содержится максимум полезных добавок.
Если количество обычной воды составляет 3-4 литра в течении суток, то минеральной достаточно будет двух литров для первого раза. Когда на следующий день не будет отеков, то в дальнейшем объем можно также увеличить до 4 литров.
Вода с энтеросорбентами
При попадании в желудок энтеросорбенты эффективно выводят из него шлаки и токсины. Такой способ очистки отменно подойдет для очищения после отравлений. Самым простым представителем энтеросорбентов является активированный уголь.
Количество воды здесь составляет 3-4 литра, а количество добавляемого лекарственного препарата непосредственно зависит от его вида. В каждом случае следует руководствоваться инструкцией производителя.
Как из разгрузочного дня на воде правильно выходить
Если правильно провести разгрузочный день, то уже на следующий человек почувствует необычную бодрость и легкость. Чтобы не вызвать осложнений, то не стоит сразу же перегружать желудок привычной пищей. На завтрак идеальным вариантом будет слизистая каша на воде. Она обладает прекрасными обволакивающими свойствами и без стрессов запустит процесс пищеварения.
Также в течение дня следует есть много свежих фруктов и овощей. Воздержаться на 3-4 дня после разгрузки нужно от мяса, мучных изделий, масла и вредных углеводов.
Рассматривая такой метод очищения организма, как голодание на воде 1 день в неделю, польза и вред разгрузки такого типа доказаны неоднократно. Если четко следовать методике, то все будет отлично. Когда же не подготовить организм к предстоящему «голоданию», то последствия могут быть негативными.
Как часто допустима разгрузка с водой
Если целью разгрузочного дня является оздоровление организма, то достаточно будет 1-2 таких мероприятий на протяжении месяца.
Когда же очистка водой проводится одновременно с программой похудения, то проводить сеансы можно с периодичностью раз в 10 суток.
Противопоказания
Определенные противопоказания есть у каждого способа оздоровления или очищения организма. Что касается разгрузочных дней на воде, то запрещаются они в следующих случаях:
- в период беременности и грудного вскармливания;
- больным сахарным диабетом;
- при пониженном артериальном давлении;
- в дни менструального цикла;
- при хронических патологиях печени и почек;
- при хроническом гастрите, язве и других обострениях болезней ЖКТ;
- при частых головокружениях.
В некоторой мере ограничением считается возраст, а именно людям после 60 лет и лицам до 18-ти лет «голодание» с водой запрещено. Для всех остальных один день на воде никакой опасности не представляет.
Ìíîãèå ñëûøàëè î òàêîì ìåòîäå êàê ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå äëÿ ïîõóäåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ, êîòîðûé èìååò ðàçíûå âàðèàíòû ïðèìåíåíèÿ. Áåçóñëîâíî, òàêîé ìåòîä ÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî ýôôåêòèâíûì è èìååò ñâîè ïëþñû, íî ïðåæäå ÷åì ïðèáåãàòü ê òàêîìó ìåòîäó íåîáõîäèìî çíàòü, êàê ñäåëàòü âîäíûé ðàçãðóçî÷íûé äåíü ïðàâèëüíî. Òàêèå äíè ïîçâîëÿþò ñáðîñèòü âåñ è ñ÷èòàþòñÿ ñâîåãî ðîäà äèåòîé äëÿ ïîõóäåíèÿ.
Åñòü íåñêîëüêî âàðèàíòîâ äíåé ðàçãðóçêè íà âîäå, íî âñå îíè èìåþò ñâîè ïðàâèëà, êîòîðûå íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü, êðîìå ýòîãî, íóæíî ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç òàêèõ äíåé, ÷òîáû íå íàâðåäèòü çäîðîâüþ. Íå ñòîèò çàáûâàòü è î ïðîòèâîïîêàçàíèÿõ, êîòîðûå òàêèå äíè ðàçãðóçêè òàêæå èìåþò. Ïðåæäå âñåãî, íóæíî îòìåòèòü, ÷òî ýòî íå èçíóðèòåëüíàÿ äèåòà, êîãäà íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè ÷åëîâåê óïîòðåáëÿåò îäíó âîäó è ìó÷àåò ñåáÿ ãîëîäîì, ÷òî ïîòîì îòðàæàåòñÿ íà åãî ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ. Ïåðåä òåì, êàê óñòðîèòü ñåáå ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå, ëó÷øå ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, îñîáåííî, åñëè èìåþòñÿ êàêèå-ëèáî çàáîëåâàíèÿ!
Ïëþñû è ìèíóñû
Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî æèäêîñòü â òàêèõ áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, âûïèòàÿ âñåãî çà ñóòêè, ýòî íå òîëüêî ïîëüçà äëÿ îðãàíèçìà, íî è ñåðü¸çíûé ñòðåññ. È åìó íóæíî ïîìî÷ü ñ íèì ñïðàâèòüñÿ. Îáúåêòèâíî îöåíèâàéòå ñâîè ñèëû äëÿ âîçìîæíîñòè òàêîãî ýêñòðåìàëüíîãî ïîõóäåíèÿ. Ïîñòàðàéòåñü çàðàíåå âçâåñèòü âñå çà è ïðîòèâ.
Äîñòîèíñòâà
– Íå íóæíî íè÷åãî ãîòîâèòü è èñêàòü ðåöåïòû äèåòè÷åñêèõ áëþä;
– íåò íåîáõîäèìîñòè â ïîäñ÷¸òå êàëîðèé;
– ñïîðòîì çàíèìàòüñÿ â ýòîò äåíü íå íóæíî;
– ýêîíîìèÿ áþäæåòà;
– áåçîïàñíîñòü;
– ÷óâñòâî ãîëîäà âñ¸-òàêè ìîæíî ïîáîðîòü;
– îùóùåíèå ë¸ãêîñòè, ñîõðàíÿþùååñÿ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ äíåé.
Íåäîñòàòêè
– Èç îðãàíèçìà èíòåíñèâíî âûìûâàþòñÿ êàëüöèé è êàëèé;
– âûäåðæàòü òðóäíî;
– ïîáî÷íûå ýôôåêòû â âèäå ãîëîâíîé áîëè èëè òîøíîòû;
– ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ íåäîëãîå, ïîýòîìó îò ãîëîäà íèêóäà íå äåòüñÿ;
– ÷àñòîå ìî÷åèñïóñêàíèå;
– ïîñòîÿííîå æåëàíèå ÷òî-íèáóäü ïîæåâàòü.
Ñ ÷åãî íà÷èíàòü ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå
Íè îäíó îïåðàöèþ ìåäèêè íå íà÷èíàþò áåç ïîäãîòîâêè îðãàíèçìà. Òàê è ñ îïåðàöèåé ïî ðàçãðóçêå íà âîäå. Çàïîìíèòå, ÷òî ïîñëå òÿæåëûõ çàñòîëèé âàøà ïèùåâàðèòåëüíàÿ ñèñòåìà ðàáîòàåò â óñèëåííîì ðåæèìå, êàê äâèãàòåëü è êîðîáêà ïåðåäà÷ àâòîìîáèëÿ ëèõà÷à.
Ïðè ñìåíå âîäèòåëÿ àâòîìîáèëü ïî ïðèâû÷êå áóäåò ðâàòü èç-ïîä ñåáÿ. Òàê è æåëóäîê âûðàáàòûâàåò ñâîé ñîê. Àíàëîãè÷íî ðàáîòàåò ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, âûäåëÿÿ ïèùåâàðèòåëüíûå ôåðìåíòû.
Ïîñòåïåííî ñíèæàéòå îáúåìû ñúåäåííîé ïèùè, îñîáåííî ïðîäóêòû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî âûïèòîé âîäû. Òàê îðãàíèçì áåçáîëåçíåííî ïåðåéäåò íà íîâûé ðåæèì áîäðñòâîâàíèÿ. Åøüòå êàøè, ïðèãîòîâëåííûå íà âîäå. Òîëüêî ôðóêòû è îâîùè.
Èçìåíÿÿ ðåæèì ïèòàíèÿ, ìíîãèå èñïûòûâàþò ïðîáëåìû ñ äåôåêàöèåé (ñî ñòóëîì). Êòî-òî ñòðàäàåò îò äèàðåè, à êòî-òî îò çàïîðà. Âñåãî ýòîãî ìîæíî èçáåæàòü, åñëè íàêàíóíå ïðî÷èñòèòü æåëóäîê è êèøå÷íèê îòâàðîì èç ÷åðíîñëèâà.
Âîäà, êîòîðóþ âû ïëàíèðóåòå ïðèíèìàòü, äîëæíà áûòü íåãàçèðîâàííîé, çà÷åì âàì öåëëþëèò? Çàïàñàéòå êàê ìèíèìóì 3-4 ëèòðà. Ïîìíèòå, ÷òî â îáû÷íûå äíè ÷åëîâåê äîëæåí âûïèâàòü íå ìåíå 2 ëèòðîâ, à â äíè ðàçãðóçêè åùå áîëüøå. Êèïÿòèòü âîäó äèåòîëîãè íå ñîâåòóþò.
Âîçäåðæèòåñü îò ÷àÿ è êîôåéíûõ íàïèòêîâ. Ïîçâîëüòå ñåáå ôðóêòû è îâîùè ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (íèçêîóãëåâîäíûå). Ñàìûå äîñòóïíûå èç íèõ: ÿáëîêè, àïåëüñèíû, ãðóøè, ìîðêîâü, òîìàòû, îãóðöû.
Âàæíî çíàòü, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà â ðàçãðóçî÷íûå äíè äîëæíà áûòü ñâåäåíà ê ìèíèìóìó. Ïîòîìó ÷òî ìîãóò âîçíèêíóòü ãîëîâîêðóæåíèÿ èëè îáìîðî÷íûå ñîñòîÿíèÿ, ýòî ïðîöåññ èíäèâèäóàëüíûé.
Õîðîøî, åñëè âû âûáåðåòå âûõîäíîé äåíü äëÿ ðàçãðóçêè. Êîíòðàñòíûé äóø ïîäíèìåò íàñòðîåíèå è âçáîäðèò, à ïðîãóëêà ïî ëåñó îáîãàòèò êðîâü êèñëîðîäîì.
Ïðàâèëà è ïðèíöèïû ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà âîäå
–  ñëó÷àÿõ, êîãäà ïðè÷èíîé îðãàíèçàöèè ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà âîäå íå ÿâëÿåòñÿ îòðàâëåíèå, óäåëèòå âíèìàíèå ïîäãîòîâèòåëüíîìó ýòàïó. Çà 45 äíåé äî ïëàíèðóåìîé ðàçãðóçêè èñêëþ÷èòå èç ðàöèîíà òÿæåëóþ è âðåäíóþ ïèùó; îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå æàðåíîãî, êîï÷åíîãî, ìàðèíàäîâ, ñîëåíèé; äðîææåâîé âûïå÷êè, ñëàäîñòåé.
– Íàêàíóíå ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà óæèí ïðèãîòîâüòå íåñëàäêóþ ñëèçèñòóþ êàøó íà âîäå.
– Ïîäãîòîâüòå 34 ëèòðà î÷èùåííîé èëè äåãàçèðîâàííîé ìèíåðàëüíîé âîäû.
– Âîäà äîëæíà áûòü êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû.
– Âîäó íà ïðîòÿæåíèè äíÿ íóæíî ïèòü ðàâíûìè ïîðöèÿìè ÷åðåç ðàâíûå ïðîìåæóòêè âðåìåíè.
–  òå÷åíèå äíÿ íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü ïèùó.
– Íå ñîâìåùàéòå ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå ñ òÿæåëûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè.
– Ïîñòàðàéòåñü íå êóðèòü.
– Ïîñëå ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà÷íèòå äåíü ñî ñòàêàíà âîäû è ñëèçèñòîé êàøè áåç ñàõàðà.
– Ñîáëþäàéòå ïðàâèëà ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ â ïîñëåäóþùèå äíè.
Êàê ïîáîðîòü ÷óâñòâî ãîëîäà
Ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå íå âñåãäà äàåòñÿ òàê ïðîñòî, êàê õîòåëîñü áû. Îñîáåííî â òîì ñëó÷àå, åñëè ïîñòîÿííî ïðèõîäèòñÿ ãîòîâèòü åäó íà âñþ ñåìüþ. Åñòü íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ïîáîðîòü ÷óâñòâî ãîëîäà.
– Ñàìîå ãëàâíîå ýòî ïîëîæèòåëüíûé íàñòðîé. Íåîáõîäèìî ïîíÿòü äëÿ ñåáÿ, ÷òî ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå î÷èñòèò îðãàíèçì îò òîêñèíîâ è øëàêîâ, ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà è äîñòè÷ü îòëè÷íîãî ðåçóëüòàòà.
– Ãîëîä èíîãäà ìîæåò áûò ïñèõîëîãè÷åñêèì. Òàêîå ñëó÷àåòñÿ âî âðåìÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèùè. Åñëè íàñòèãíåò ãîëîä, íåîáõîäèìî âûïèòü ñòàêàí âîäû, îáÿçàòåëüíî ìàëåíüêèìè ãëîòêàìè.
– Êîíòðàñòíûé äóø âåëèêîëåïíûé ñïîñîá íåìíîãî ðàññëàáèòüñÿ è îòâëå÷üñÿ. Êðîìå òîãî, òàêîé ïîäõîä ëèøü óñêîðèò ïðîöåññ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà. Êîíòðàñòíûé äóø ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü 3-4 ðàçà â ñóòêè.
Îáîðîòíàÿ ñòîðîíà ìåäàëè: ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ðàçãðóçî÷íîìó äíþ íà âîäå
Íå ñòîèò ïðîâîäèòü òàêèå äíè äåòÿì äî 16 ëåò, äàæå ïðè íàëè÷èè èçáûòî÷íîãî âåñà. Èõ îðãàíèçì åùå ðàñòåò, ôîðìèðóåòñÿ, è ëèøàòü åãî ïèòàíèÿ íåäîïóñòèìî. Äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîäðîñòêàì íóæíî ñîáëþäàòü ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàííóþ äèåòó.
Êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ ãîëîäàòü òåì, êòî áîëåí ñàõàðíûì äèàáåòîì, çàáîëåâàíèÿìè ïå÷åíè â ñòàäèè îáîñòðåíèÿ. Ïðîòèâîïîêàçàí ýòîò ñïîñîá ñíèæåíèÿ âåñà âñåì, ó êîãî â àíàìíåçå ïðèñóòñòâóþò ÿçâà æåëóäêà, êèøå÷íèêà èëè ãàñòðèò (çà èñêëþ÷åíèåì ñëó÷àåâ äîñòèæåíèÿ äëèòåëüíîé ñòîéêîé ðåìèññèè). Íåëüçÿ ãîëîäàòü áåðåìåííûì æåíùèíàì, à âîò êîðìÿùèì ùàäÿùèé âàðèàíò ðàçãðóçêè íà êåôèðå áóäåò ïîëåçåí. Íåæåëàòåëüíî óñòðàèâàòü òàêîå èñïûòàíèå îðãàíèçìó òåì, êòî èìååò ïðîáëåìû ñ æåë÷åâûâîäÿùèìè ïóòÿìè (ýòî ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ïðèñòóï õîëåöèñòèòà). Âïðî÷åì, îäèí èç âàðèàíòîâ äåíü íà êåôèðå èì ìîæíî ñ îñòîðîæíîñòüþ ïîïðîáîâàòü.
Âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èñïûòàòü íà ñåáå ýòó êðàòêóþ ìîíîäèåòó â ëþáîì âèäå: íà ÷èñòîé âîäå, íà ìèíåðàëêå, íà ÿáëîêàõ èëè âîäå ñ ëèìîíîì. Ãëàâíîå çàïîìíèòå îñíîâíûå ïðàâèëà. Íåîáõîäèìî:
– íå íàåäàòüñÿ ñèëüíî íàêàíóíå;
– ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç ãîëîäîâêè;
– óìåòü çàíÿòü ñåáÿ èíòåðåñíûì äåëîì, ÷òîáû íå ñòðàäàòü îò ãîëîäà.
Èñòî÷íèê
Добрый день! В сегодняшней статье речь пойдет о разгрузочных днях на воде. Вы узнаете, чем так прекрасны подобные эксперименты и почему их необходимо проводить. Мы поделимся с вами секретами о том, как сделать все максимально безопасно и результативно. Иногда для красоты и здоровья всего тела нужна лишь регулярность простых и доступных приемов.
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Влияние разгрузочных дней на воде
На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.
Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.
Польза и вред разгрузочного дня на воде
Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.
Преимущества разгрузочных дней на воде:
- Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
- Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
- Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
- Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
- Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
- Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
- Происходит очищение сосудов, почек, печени.
Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.
Правила проведения разгрузочного дня на воде
Вы должны понимать, что любое голодание — это стресс для организма. Именно поэтому все должно начинаться постепенно и осознанно.
Специалисты рекомендуют не устраивать разгрузки после тяжелого застолья. Вам кажется, что этот перерыв будет приятен для вашего организма, но все немного сложнее. Вы же не берете самый тяжелый вес, когда только начинаете тренировки, также нужно поступать и со своим желудком.
С чего начать
- Мы советуем вам за несколько дней до разгрузочного дня снизить суточную калорийность. Пусть пища будет более здоровая и легкая, ведь именно такая еда подготовит все внутренние органы к резкому изменению привычного состояния. Лучше всего хотя бы пару дней кушать фрукты, тушеные овощи и не объедаться.
Кстати, накануне можно приготовить отвар из чернослива, ведь он помогает очистить кишечник. Пить его стоит за сутки до начала полезного голодания.
- Для самого дня вам понадобится 3-4 литра очищенной воды. Лучше купить качественную бутилированную воду без газа. Также можно взять обычную отфильтрованную воду. Только не нужно ее кипятить, ведь так теряются все полезные свойства.
- Выпивать стоит один небольшой стакан жидкости через каждые 45-60 минут. Она должна быть комнатной температуры, так как на горячую или холодную воду организм будет тратить больше энергии.
Что делать не нужно
- Не нужно вводить в рацион черный чай, кофе, соки или другие подобные напитки. Они наоборот забирают жидкость и абсолютно отличаются по составу с водой. К тому же все вышеперечисленные альтернативы имеют калорийность, что также повлияет на фигуру.
- Тем более не стоит добавлять что-то из еды. Вся суть этого дня в голодании, а небольшое яблоко или что-то еще полностью нарушат весь смысл идеи. Если вы не можете без пищи, то рассмотрите для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире или других более сытных продуктах.
- Еще одним табу разгрузочного дня является активный образ жизни или спорт. Поймите, что пища не будет поступать в желудок, а значит, что организм не сможет получать энергию. Получается в движении вы задействуете запасы, скрытые резервы. Их хватит на спокойное времяпровождение, но не на большую нагрузку. Если в намеченный день у вас тренировка, то устройте полезную разгрузку в другое время.
Варианты и рецепты разгрузки на воде
Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.
Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.
Разгрузочный день на воде с лимоном
Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.
Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.
Читать: Лимонная вода с медом для похудения
Разгрузочный день на воде с медом
Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.
За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.
Разгрузочный день на минеральной воде
Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.
Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.
В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.
Читать: Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения
Разгрузочный день на воде с солью
Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.
Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.
Читать: Как похудеть на водной диете за 7 дней
Разгрузочный день с корнем имбиря
Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.
Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.
Разгрузочный день на воде и зеленом чае
Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.
Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.
Читать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов
Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами
Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.
Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.
Как правильно выходить из разгрузочного дня?
На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм.
Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.
Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.
Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.
Как часто можно устраивать разгрузочные дни?
Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.
Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.
На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?
Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.
Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.
Противопоказания
Вы должны понимать, что каждый способ оздоровления или похудения имеет свои противопоказания. Разумеется, вы можете избавиться от лишних килограммов таким способом, но если у вас есть проблемы со здоровьем, то подобная разгрузка будет иметь больше вреда, чем пользы.
Откажитесь от разгрузочных дней на воде, если:
- Вы беременны или кормите грудью;
- Вы больны сахарным диабетом;
- У вас пониженное давление;
- Вам меньше 18 лет и более 60 лет;
- У вас в данный период менструальный цикл;
- У вас заболевание почек или печени;
- У вас есть язва желудка, хронический гастрит или другие заболевание ЖКТ;
- У вас частые головокружения и слабость.
Всем остальным разгрузочные дни показаны. Что касается людей с заболеванием ЖКТ, то им можно проводить подобные опыты только в случае длительной ремиссии. Будьте честны с собой, ведь ваше здоровье зависит только от вас.
Все что мы не успели рассказать про разгрузочный день на воде.
Полезные статьи:
- Разгрузочные дни для беременных
- Разгрузочный день на твороге