Сурья намаскар с утра польза
Сурья Намаскар широко известное как Приветствие Солнцу считается одним из самых полезных комплексов в практике йоги. В Санскритской литературе Сурья означает «солнце», а Намаскар – «приветствие» или «поклонение». Практика состоит из 12 асан, которые синхронизированы с дыханием. Идеальным временем для выполнения Приветствия Солнцу является утро. Комплекс снимет усталость, восстановит тело и освежит ум. Сурья Намаскар – это прекрасная возможность наладить личные отношения с солнцем, основанные на благодарности, восхищении и уважении. В качестве альтернативы комплекс можно использовать и как вступительную часть любой практики йоги.
Польза практики Сурья Намаскар
1. Это отличный способ проснуться. Пробуждается ваше тело. Во время практики тянется каждая мышца. Вы словно говорите им доброе утро. А ещё занятие подарит вам много энергии. Вы почувствуете уверенность в себе и силу справляться с ежедневными проблемами.
2. Комплекс Приветствие Солнцу улучшает работу пищеварительной системы благодаря растяжению и сжатию органов брюшной полости. Позы йоги увеличивают приток крови в пищеварительном тракте и стимулируют перистальтику кишечника, что может помочь тем, кто страдает от запоров.
3. Следующая польза Сурья Намаскар – это улучшение кровообращения в организме. В связи с активным процессом вдоха и выдоха лёгкие постоянно вентилируются и кровь остаётся насыщена кислородом. Это замечательный способ дезоксидации вашего тела, который помогает ему избавиться от избытков токсичных газов.
4. Комплекс Приветствие Солнцу отличный помощник в борьбе с лишним весом. Регулярная практика способствует уменьшению лишнего жира в области талии. Асаны помогают растягивать и укреплять брюшные мышцы. Кроме того, эта практика стимулирует деятельность желёз внутренней секреции. А как известно, щитовидная железа влияет на метаболизм и как следствие лишний вес.
5. Очевидная польза практики Сурья Намаскар – это тренировка мышц. Однако и суставы, связки и костная система получают свои преимущества за счёт улучшения осанки и равновесия. Конечности тела становятся симметричными, а внутренние жизненно важные органы лучше функционируют.
6. Комплекс Приветствие Солнцу способствует улучшению памяти и положительно влияет на нервную систему. Асаны помогут уменьшить тревогу и вызовут ощущение полного спокойствия и умиротворения.
7. Если вы столкнулись с проблемой нерегулярного менструального цикла, то практика Сурья Намаскар поспособствует его восстановлению.
8. Включив в свой распорядок дня комплекс Приветствие Солнцу вы извлечёте преимущества для кожи и волос. Асаны, входящие в практику, улучшают циркуляцию крови, которая помогает вернуть румянец на лице и предотвратить появление морщин. Ваша кожа станет выглядеть нестареющей и сияющей. Практика также способствует уменьшению выпадения волос, препятствует возникновению седины и перхоти.
9. Если вы практикуете йогу, то наверняка замечаете и знаете, что все асаны связаны между собой. Последовательность Сурья Намаскар идеальна. Она помогает сосредоточится и придать вам внутренние силы. Например, Тадасана (поза горы) помогает восстановить дыхание и баланс, Уттанасана (наклон к стопам) расслабляет и заряжает позвоночник, Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах) сделает вас сильнее, Бхуджангасана (поза кобры) тонизирует позвоночник и открывает чакры.
10.Сурья Намаскар – это очень древняя и мощная йогическая практика. Древние Риши (мудрецы в индуизме) говорили, что разные части дела управляются разными божественными импульсами. Солнечное сплетение является центральной частью тела, где откладываются все наши эмоции и которая связана с солнцем. Древние Риши рекомендовали регулярную практику Сурья Намаскар, потому что она расширяет солнечное сплетение и, следовательно, повышает творческие и интуитивные способности.
Теперь вы знаете о пользе Сурья Намаскар. Как уже упоминалось выше утро считается идеальным временем для практики, поскольку в это время она оживит тело, освежит разум и сделает вас готовыми решить все задачи предстоящего дня. Выполнять её следует на голодный желудок. Однако если вы сделаете Приветствие Солнцу днём, то также получите мгновенный заряд энергии.
Пожалуйста, оцените статью
Комплекс упражнений Сурья Намаскар — самая распространенная техника йоги, которая олицетворяет приветствие Солнцу. Несмотря на простоту, комплекс эффективен и полезен как для начинающих, так и продолжающих практиковать йогу. В утреннее время достаточно 15-минутной зарядки, чтобы ощутить положительный результат. Особенно подходит для людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни.
Комплекс «Сурья Намаскар» базируется на трех элементах, без которых практика считается малоэффективной:
- асаны — последовательность выполнения 12-ти упражнений, которые соответствуют 12-ти знакам зодиака;
- пранаяма — техника дыхания. Старайтесь синхронизировать свое дыхание с каждым движением: вдох, выдох или задержка дыхания. При регулярной практике правильное дыхание приходит естественно, далее мы расскажем как правильно дышать;
- медитация — состояние ума, сосредоточенное внимание на поочередное выполнение поз.
Практику рекомендуют проводить с рассветом солнца, тогда эффект от занятий будет максимальный. В вечернее же время активизируется лунная энергия и полезно практиковать комплекс Чандра Намаскар, который состоит из 14 упражнений в обратной последовательности от Сурьи.
Польза Сурья намаскар
Выполнение комплекса упражнений йоги “Сурья Намаскар” наполняет тело человека
энергией тонкого мира. Человек после занятий упражнением утром ощущает прилив сил, ощущает как пробуждается и прорабатывается тело во время зарядки.
Человек, регулярно занимающийся утренней зарядкой по йоге, уже через короткое время способен ощутить положительный эффект от Сурья Намаскар
- баланс энергетических систем организма — тело всегда наполнено жизненными силами, ощущается подъем и бодрость;
- улучшается сердечная деятельность организма;
- нормализуется работа пищеварительной системы за счет массажа абдоминальной области тела;
- налаживается работа почек и мочевыводящих путей за счет мягкого массажа при работе с мышцами спины и позвоночника;
- укрепляется нервная система;
- очищение кожи лица и тела;
- улучшается работа эндокринной системы;
- укрепляет мышцы спины и пресса, а следовательно работает с деформацией позвоночника;
- улучшает состояние фигуры;
- улучшает самочувствие;
- борется с такими болезнями: анемия, варикоз вен, астма, одышка, головная боль, запор, болезни почек, диабет, эпилепсия, аменорея, психические расстройства и пр.
Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар
Приветствие старайтесь проводить на восходе Солнца — считается, что занятие в это время наполняет человека энергией. Для начала хотим упомянуть о важных моментах в положении тела вначале всех практик по йоге.
Положение тела в йоге:
- лопатки сведены;
- плечи опущены;
- руки опущены вдоль тела;
- ноги вместе;
- подкрутить копчик (лобковую кость) вперед;
- мышцы живота напрячь.
Ниже приведено руководство для утреннего комплекса Приветствия Солнца: 12 поз в четкой последовательности в интеграции с дыханием.
Пранамасана (поза молитвы — приветствия)
Суть пранамасаны заключается в наполнении тела праной при глубоком дыхании. Со вдохом поднимите руки вверх, соедините в намасте и с выдохом опустите до уровня груди. Произносим приветствуем Солнце и наступление нового дня внутри себя.
Глаза закрыты, дыхание свободное, под наблюдением. Почувствуйте тело, как бьется сердца, ощутите себя в потоке здесь и сейчас.
Польза Пранамасаны I
- повышение иммунитета;
- укрепляется нервная система человека, его эндокринная и лимфатическая системы;
- повышенное давление снижается;
- поза молитвы хорошо работает с сутулостью.
Хаста Уттанасана (поза наклона назад)
Поза наклона назад с вытянутыми руками — делаем вдох и поднимаем руки через стороны вверх, соединяем в намасте.
Старайтесь завести руки за голову как можно дальше и выполните прогиб в спине. При этом ощутите работу мышцы ног и пресса, работу ягодиц — они фундамент для проработки грудного отдела. Важно отслеживать положение поясницы и шеи, чтобы они не заламывались. Двигайтесь плавно и осознанно. Для выполнения позы Хаста Уттанасана делаем глубокий вдох.
Польза Хаста Уттанасаны
- укрепление мышечного корсета;
- удлинение позвоночника;
- работа с сутулостью спины, остеохондрозом;
- работает с плечевым поясом и грудной клеткой (раскрытие сердечной чакры).
Уттанасана (стойка с наклоном вперед)
Наклоняемся вниз, ладони располагаем вдоль ступней на коврике, втяните живот и расположите как можно ближе к ногам. Ноги при этом прямые, колени натянуты, тазом стремимся вперед.
Если вы только начали осваивать утренний комплекс — следите, чтобы при наклоне спина была ровной. С каждым разом вы станете более гибким — не теряйте стремление.
Делаем глубокий выдох во время выполнения асаны Уттанасана.
Польза Уттанасаны I
- растягивается и удлиняется позвоночник;
- происходит массаж абдоминальной области тела;
- наклон стабилизирует нервную систему мозга, снимает усталость.
Ашва Санчаланасана I (поза наездника)
Правой ногой уйдите назад, левую — согните в колене, руки расположите по обе стороны. Следите за коленом — оно не должно выступать за пятку. При неправильно положении в Ашва Санчаланасана вероятна сильная нагрузка на колено, что может привести к травме.
Поднимаем голову вверх и делаем прогиб в спине. Отталкивается от пола руками и глубже прогибаемся в спине, раскрывая грудной отдел и вытягивая позвонок за позвонком. Плечи опущены. Для выполнения позы Наездника делаем глубокий вдох.
Важно: женщинам рекомендуется выполнять асану с левой стороны, а мужчинам — с правой, таким образом не будет нарушен поток энергии.
Польза Ашва Санчаланасаны I
- массаж спины и брюшной полости;
- укрепление ног;
- расширяет легкие за счет прогиба в спине;
- увеличивает гибкость позвоночника и грудной клетки;
- поза наездника придает уверенности и решительности.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Левую ногу отводим назад к правой, располагаем стопы параллельно друг другу. Руками отталкиваясь назад, мы стараемся не сутулить спину и поднять таз. Голова расслаблена, шею не заламывать, плечи от ушей. Пятками стремитесь к полу.
Делаем глубокий выдох во время выполнения позы собаки мордой вниз.
Польза Адхо Мукха Шванасаны
- отлично растягивает все тело: ноги, щиколотки, плечи, запястья;
- асана снимает усталость, восстанавливает энергию.
- полезно в такой позе восстанавливать силы после выполнения динамических практик — виньяс.
Делаем глубокий выдох во время выполнения асаны.
Аштанга намаскар (поза с опорой на восемь точек)
Уверенно практикующие могут перейти в эту позу с выполнением чатуранги дандасаны. Начинающие же опускаемся коленями на пол. Ладони плотно прижать к коврику, руки согнуть в локтях и коснуться грудью и подбородком пола. В итоге ваше тело будет опираться на 8 точек: 2 ноги, 2 руки, 2 колена, подбородок и грудь.
Во время этой позы задержите дыхание. Задержка дыхания в аштанге намаскар следует после длинного выдоха.
Польза асаны Аштанга намаскар
- укрепление ног, рук, позвоночника;
- положительное воздействие на шейный отдел, плечевой пояс;
- поза оказывает полезное влияние на почки и надпочечники, щитовидку и половые железы.
Бхуджангасана (поза кобры)
С прямыми руками опускаемся бедрами на коврик. Прогнитесь в спине, откиньте голову назад, при этом плечи не зажимают шею. Зависните в позе несколько секунд без движений, прочувствуйте работу мышц спины и грудного отдела.
Во время выполнения асаны делайте глубокий вдох.
Польза Бхуджангасаны I
- асана полезна при скованном и деформированном позвоночнике;
- помогает раскрыть грудную клетку (работа с сердечной чакрой — анахатой), увеличивает объем легких;
- в такой позе активно прорабатываются глубокие мышцы тела;
- асана помогает наладить работу почек, желез внутренней секреции, обменных процессов внутри организма.
Адхо Мукха Шванасана
Повтор асаны — встаньте в позу «собака мордой вниз»: движение начинайте ягодицами вверх, держите равновесие и не перемещайте тело. Пятки старайтесь прижимать к полу.
Выполняя эту позу — сделайте выдох.
Ашва Санчаланасана
Повтор асаны — встаньте в «позу наездника». Левую ногу подать вперед и, согнув в колене, расположить между вытянутых рук. Со вдохом откинуть голову назад и выгнуть спину. Плечи от ушей.
Выполняя эту позу — сделайте вдох.
Уттанасана (поза наклона вперёд)
Приставляем правую ногу к левой. Повторяем позу наклона вперед. С выдохом опускаем голову к коленям, втянув живот. Спина при этом ровная, колени натянуты, таз стремится вперед.
Хаста Уттанасана (асана с поднятыми руками)
Со вдохом поднимаем руки через стороны вверх. Старайтесь завести руки за голову как можно дальше по мере того как делается вдох. Здесь же прогнитесь в спине. Внимание удерживайте на области поясницы и шеи, следите чтобы не было заломов. Двигайтесь плавно и осознанно.
Пранамасана (асана в позе молитвы)
Поза, характеризуется завершением одного полного цикла утреннего комплекса. Соедините ладони перед грудью в намасте, расслабьте тело и ощутите эффект от проделанных упражнений.
Йога комплекс Сурья Намаскар включает в себя 24 позиции. Для того, чтобы выполнить полный цикл утренней практики — вам необходимо проработать все те же позиции с небольшой разницей: вам необходимо поменять ногу в позе наездника (правая вперед).
Резюмируя практику приветствия солнцу, можно выделить несколько нюансов по технике Сурья Намаскар:
- дыхание осуществляется носом;
- вдох и выдох идут в строгой последовательности с асанами;
- есть одна задержка дыхания в позе аштанга намаскар (поза с опорой на восемь точек);
- позы выполняйте плавно, старайтесь обходиться без резких движений;
- сосредоточьте внимание на том, что вы ощущаете, на работу тела;
Сурья Намаскар: видео
После комплекса рекомендуем практику шавасаны — поза Мертвеца для глубокого расслабления и восстановления. Выполняйте упражнения по мере ваших сил и подготовки, йога проповедует ахимсу — ненасилие и человек должен соблюдать этот принцип, в первую очередь, с собой. Начните с одного круга и постепенно увеличивайте количество циклов.
Любите свое тело, наполняйте его энергией Солнца. Намасте!
Сурья намаскар — Приветствие Солнцу
5 из 5 / 12 оценок
Система упражнений Сурья Намаскар, означает Приветствие Солнцу и завоевала большую популярность. Комплекс простой и очень эффективный. Его применяют в качестве утренней гимнастики. Особенно он полезен для тех, у кого образ жизни малоподвижный. Подробнее об этом вы узнаете из предложенной статьи.
Особенности комплекса Сурья Намаскар
Выполняя комплекс упражнений, важно учитывать три элемента, иначе практика будет малоэффективной:
1. 12 асан комплекса соответствуют зодиакальным знакам и выполнять их нужно в определенной последовательности.
2. Каждое движение делать одновременно с дыханием. Регулярная практика поможет естественным образом сделать дыхание правильным.
3. Состояние разума. Сосредоточенность на каждой асане.
Польза комплекса
С помощью йогического комплекса Сурья Намаска вы наполните свой организм энергией тонкого мира, ощутите прилив бодрости. Уже через небольшой отрезок времени, вы прочувствуете положительное влияние асан на ваше здоровье:
· Наполнение тела жизненной энергией, бодростью.
· Улучшится работа сердца.
· Самомассаж внутренних органов нормализует функционирование ЖКТ, почек, мочевыводящих каналов.
· Укрепится позвоночная ось, спинные мышцы, нервная система.
· Очистится кожа.
· Наладится функционирование эндокринной системы.
· Фигура приобретает привлекательность.
· Самочувствие значительно улучшится.
Старайтесь выполнять комплекс в строгой очередности асан и ранним утром, чтобы наполнится энергией.
Последовательность выполнения
Все 12 асан выполняйте только в такой последовательности.
Пранамасана (Молитва)
С помощью глубокого дыхания тело наполняется праной. На вдохе поднять кверху руки, соединив ладони и переместить к груди. Закрыть глаза, дышать ровно, ощущая работу сердца. Мысленно поприветствовать Солнышко и приход нового дня.
Хаста Уттанасана (Наклон Назад)
На вдохе поднять руки кверху через стороны, соединив ладони и завести их назад. Прогнуть спину без заламывания шеи.
Уттанасана (Наклон вперед)
Делая глубокий выдох, наклониться вниз, ноги не сгибать, натянуть колени. Ладони разместить вдоль обеих ступней, втянуть живот. Наклоняясь, спину держать прямо.
Ашва Санчаланасана 1 (Наездник)
На вдохе правую ногу отвести назад, левую — согнуть, чтобы колено не выходило за пятку. Голову поднять кверху и прогнуться в пояснице. Раскрыть грудь, стараться вытягивать позвоночник.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
На глубокий выдох левую ногу переместить назад, расположив стопы обеих ног параллельно одна к другой. Сделать толчок руками назад, спину держать ровно, пятки вдавливать в пол.
Аштанга Намаскар (Упор на восемь точек)
Опуститься на колени, сделать упор на ладони. Руки согнуть, чтобы, грудь и подбородок коснулись поверхности. Получится упор на восемь точек. Сделав длинный выдох, задержать дыхание.
Бхуджангасана (Кобра)
На глубокий вдох опустить бедра на поверхность, руки выпрямить, прогнуть поясницу, отводя назад голову. Остаться в позе на несколько секунд.
Адхо Мукха Шаввасана
На выдохе поднять ягодицы кверху, выпрямляя нижние конечности и повторить асану.
Ашва Санчаланасана (Наездник)
Перейти в асану Наездник. Левую ногу переместить вперед, согнув в колене. Вдыхая, наклонить голову отвести, прогибая поясницу.
Уттанасана
Правую ногу приставить к левой и на выдохе сделать наклон, повторяя Уттанасану.
Хаста Уттанасана
Выпрямиться и на вдохе повторить позу.
Пранамасана
Повторить завершающую асану, ощущая эффективность упражнений.
Полный комплекс – это 24 позы. На втором круге все позиции повторяются, только в позе Наездник, меняются положения ног.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше полезной и нужной информации.
Похожие публикации
Йога подарила мне молодость
Комплекс асан. у кого сидячая работа
Йогой можно заниматься вместе с ребенком. Одним из самых подходящих вариантов является «Сурья Намаскар» для детей. Ознакомимся с пользой асан, противопоказаниями и правилами их выполнения.
Символический и духовный смысл «Сурьи Намаскар»
В переводе «Сурья Намаскар» означает «Приветствие Солнцу». Небесному светилу поклонялись с незапамятных времен. Предки понимали, что без него жизнь на Земле невозможна, а солнце воспринимали, как божество.
Символический смысл «Сурьи Намаскар» связан с бессмертием. Солнце каждый вечер уходит за горизонт, а наутро снова возрождается и продолжает дарить свет и тепло. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений сразу после пробуждения.
В духовном аспекте «Сурья Намаскар» позволяет «отключить разум», сосредоточиться на теле, достичь гармонии с внутренним миром, прийти к осознанию и покою.
«Сурья Намаскар» для детей: польза, противопоказания
Выполнение упражнений «Приветствие Солнцу» в детском возрасте приносит немало пользы:
- устраняет признаки сонливости;
- активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- наполняет тело энергией;
- делает мышцы эластичными;
- массирует внутренние органы.
Также упражнения повышают у ребенка уровень «Прана Шакти». Это «энергия действия», которая в особенности важна для слабых и вялых детей. Одновременно «Приветствие Солнцу» уравновешивает физическую и умственную активность.
Противопоказаний к выполнению комплекса не так уж и много. Все они связаны с наличием серьезных заболеваний и патологий:
- повышенного давления;
- тахикардии и других проблем с сердцем;
- воспалительных процессов;
- высокой температуры;
- корешкового синдрома, протрузии, грыжи.
«Сурья Намаскар» не выполняется в течение 3-6 месяцев после проведенных операций.
Ограничений по возрасту практически нет. «Приветствие Солнцу» могут выполнять даже 2-летние дети. Поначалу их техника будет далека от идеала, но вскоре все начнет получаться, так как упражнения очень простые.
Подготовка к асанам
«Сурья Намаскар» не требует подготовки или разминки даже для малышей. Достаточно умыться, чтобы немного взбодриться после сна, и начать выполнять комплекс упражнений.
Правила выполнения комплекса
Детские упражнения «Приветствия Солнцу» не отличаются от «взрослого» варианта. То же самое касается и правил их выполнения.
Во время практики нужно:
- Повернуться лицом в правильную сторону света. Если упражнения выполняются утром – на восток, если вечером – на запад.
- Совершать плавные движения, не торопиться, избегать рывков. Асаны должны медленно перетекать из одной в другую.
- Сохранять благодарность. «Приветствие Солнцу» должно приносить радость и умиротворение.
- Улыбаться. Это поможет направить энергию в правильное русло.
- Сохранять ровное дыхание. Не нужно пытаться делать это более глубоко или медленно. Вместо контроля каждого вдоха и выдоха лучше сосредоточиться на своих ощущениях и эмоциях.
- Прилагать усилия и расслабляться. Каждое из упражнений направлено на чередование этих двух ощущений. Важно научиться их замечать и уметь наслаждаться процессом.
После выполнения упражнений нужно прилечь и расслабиться. Достаточно пары минут, чтобы «перезагрузить» ум и подготовиться к предстоящему дню.
На теле должно быть минимум одежды, чтобы оно «питалось» солнцем. Переодеваться в специальные вещи не нужно, можно заниматься в пижаме или майке и трусиках в зависимости от того, в чем спал ребенок.
Для детей достаточно одного-двух повторений цикла асан. Взрослые со временем могут увеличить их число до 5-6 и больше. Важно ориентироваться на самочувствие и не утомлять организм нагрузками. Главная цель «Приветствия Солнцу» – взбодриться, а не устать.
Обычно такие занятия занимают от 5 до 15 минут. Лучше всего проводить их утром, хотя можно выбрать и другое удобное время. Важно учесть, то выполнять комплекс «Сурьи Намаскар» не рекомендуется позднее, чем за 4 часа до «отбоя», чтобы не спровоцировать появление проблем с засыпанием. Касается правило и детей, и взрослых.
Комплекс «Сурьи Намаскар» для детей
«Приветствие Солнцу» приносит большую пользу детскому организму. Чтобы ребенок с удовольствием выполнял комплекс из 12 упражнений, нужно уметь его заинтересовать.
1. Пранамасана
Нужно встать ровно, немного расставить ступни или свести их вместе. Соединить ладони перед грудью, глубоко выдохнуть. Необходимо сосредоточиться на ладонях и ощущениях в области грудной клетки.
2. Хаста уттанасана
Поднять руки вверх, держать ладони расправленными. Прогнуть спину назад, почувствовав напряжение в теле. Во время упражнения нужно глубоко вдохнуть и вытянуть голову. Важно сохранять комфортные ощущения и фокусироваться на изгибе хребта.
3. Падахастасана
Начать делать глубокий выдох и медленно наклоняться вниз.
В идеале во время упражнения руки должны прикоснуться к полу, а голова – к коленям. Ноги при этом остаются прямыми. Не обязательно стремиться к совершенству выполнения с первого раза. Важно чувствовать себя комфортно. Внимание нужно сосредоточить на области таза.
4. Ашва санчаланасана
Перевести ладони в область по бокам от ступней. Согнуть левую ногу, правую отвести назад и поставить на носок. Переместить таз немного вперед, смотреть вверх и прогнуть спину. Равновесие сохраняется благодаря упору на пальцы рук.
Асана делается во время вдоха, а внимание фокусируется на области между бровями. Также важно почувствовать вытяжение мышц тела от бедра до лба.
5. Парватасана
Отвести левую ногу назад к правой и поставить их на ступни. Одновременно поднимать ягодицы вверх и опускать голову между рук, взгляд направляется на живот. Со стороны тело должно напоминать треугольник. Нужно пытаться держать пятки прижатыми к полу. Во время выполнения асаны делается выдох, а внимание концентрируется на ощущениях в области шеи.
6. Аштанга намаскара
Нужно задержать дыхание, поставить ступни на носки, коснуться коленями пола, после чего опустить на него грудь и подбородок. Создается 8 точек соприкосновения с землей. Внимание концентрируется на спине и солнечном сплетении.
7. Бхуджангасана
Сделать вдох, во время которого опустить бедра вниз и податься грудью вперед.
Голову нужно запрокинуть как можно дальше назад и прогнуть спину. Равновесие сохраняется благодаря поддержке рук, нижняя часть живота и ноги остаются неподвижными. Внимание фиксируется на ощущении натяжения в нижней части позвоночника.
8. Парватасана
Упражнение выполняется во время выдоха по аналогии с пятым.
9. Ашва санчаланасана
Выполняется во время вдоха. Необходимо повторить действия, описанные при рассмотрении четвертой асаны.
10. Падахастасана
Повторение третьего упражнения.
11. Хаста уттанасана
Повторение второго упражнения
12. Пранамасана
Повторение первой позиции.
Во время выполнения комплекса упражнений важно соблюдать их последовательность.
Как заинтересовать ребенка
Дети любят веселье, поэтому нужно сделать так, чтобы им было интересно выполнять упражнения. Для этого придется посмотреть видео на YouTube или найти в интернете интересные тексты или стихи, которыми будут сопровождаться занятия йогой. Также благодаря им удастся быстро запомнить порядок асан.
Стоит только начать выполнение упражнений «Сурья Намаскар» для детей, как вскоре процесс войдет в число обязательных утренних ритуалов. А положительные изменения будут заметны уже с первых дней.