Стресс в чем польза в чем опасность
Глупый вопрос. Каждый знает, что стресс вреден для здоровья. Стресс разрушает сердце, может спровоцировать появление язвы и даже возникновения рака. Постоянные стрессовые ситуации подрывают иммунную систему, отчего человек часто болеет. Чаще всего страдает нервная система, а, как известно, все болезни от нервов.
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Польза от стресса
Но с другой стороны, стресс иногда заставляет человека искать выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Он помогает справиться с депрессией. Ведь не зря человека, который впал в депрессию, провоцируют, создавая такие ситуации, чтобы он встряхнулся, заорал, разрыдался, даже кинулся с кулаками. Как говорится, клин клином вышибают.
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Замечено, что на войне или в критических ситуациях люди очень редко болеют простудными заболеваниями. Мало того, у них вдруг проходят хронические заболевания. Возможно, им просто некогда о них думать?
Получается, что чем активнее человек, тем он здоровее. Несмотря на то, что эта активность иногда вызывает у него стресс. Особенно это касается пожилых людей. Одному создают комфортные условия, оберегают его от нервных потрясений, а он вдруг возьми, да умри.
А другой живёт в окружении активных родственников, шумливых соседей, всё время с кем-то выясняет отношения. И живёт! Несмотря ни на что. Мы думаем, что он подпитывается энергетикой молодых, а он просто напросто закаляет свою психику. В подтверждение этому существует статистика, что пожилые, которые ведут активный образ жизни, страдают маразмом и болезнью Альцгеймера реже, чем те, которые целыми днями просиживают возле телевизора. Здоровью таких активистов могут позавидовать даже молодые.
Получается, что стресс – это благо? Но бывают случаи, когда из-за стресса человек мог покончить с жизнью, спиться, сойти с ума… Где эта «золотая середина»? Когда стресс полезен, а когда вреден? Как избежать отрицательного воздействия стрессовой ситуации?
Известный психолог Алексей Фалеев сказал, что только в состоянии активного сопротивления невзгодам возникает невосприимчивость к заболеваниям. Чтобы избавиться от стресса, нужно постоянно чем-то себя занимать – и физически, и интеллектуально.
Вред от стресса
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Но от стресса может быть и вред. Если стрессовая ситуация выходит из-под контроля, продолжается долго, то она отрицательно влияет и на иммунитет, и на сердце, и на психику.
Во время стресса организм работает в усиленном режиме: учащается пульс, дыхание, сердечные сокращения, зрачки расширяются. Эмоциональное напряжение влияет на вилочковую железу, и она приостанавливает синтез лимфоцитов. Организм как бы находится в боевой готовности. Если такое состояние будет длиться долго, то рано или поздно произойдёт срыв.
Со стрессом каждый справляется по-своему: один начинает пить успокаивающие таблетки, другой – находит утешение в алкоголе, третий – впадает в депрессию. Но от стресса избавиться не сложнее, чем вылечить грипп. Нужно знать лишь некоторые способы лечения.
Как избавиться от стресса
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
· Профилактикой стресса является хороший сон. В комнате не должно быть душно, поэтому спать нужно всегда с открытой форточкой. Если нет возможности выспаться полноценно, будет вполне достаточно просто вздремнуть. Такой короткий отдых поможет собраться с силами и успокоиться.
· Нужно обратить внимание на своё питание. Нужно чаще включать в своё меню натуральные продукты с большим количеством витаминов группы В. Помогают справиться со стрессом сложные углеводы, поэтому ешьте каши, бобовые, цельнозерновые хлебцы. Сладкое вырабатывает серотонин – гормон счастья, поэтому съешьте 2—3 дольки чёрного шоколада. Хороший шоколад отлично поднимает настроение и улучшает самочувствие.
· Чаще принимайте душ. Вода смывает весь негатив, накопленный за день. Такие водные процедуры надолго создают чувство свежести и лёгкости.
· Гуляйте на свежем воздухе, но подальше от людской суеты и машин.
· Слушайте хорошую, спокойную музыку.
· Если давно не посещали салон красоты, сходите туда. Смена причёски делает чудеса. Стрижка не только вылечивает от депрессии, но и помогает справиться со стрессом.
· Ароматотерапия является отличным антидепрессантом. Но нужно знать свойства эфирных масел. Например, розовое и нероливое масла обладают двойственным эффектом. Они хорошо успокаивают нервную систему и одновременно стимулируют работу мозга.
· Валериановое и гераниевое масла поднимают тонус при депрессии, но снимают чрезмерное напряжение.
· Если при стрессе у вас появились головная боль и усталость, то с этими симптомами вам поможет справиться масло лимона.
· При засыпании используйте ароматные саше – подушечки с травами. Чтобы сон был спокойным и крепким, вам помогут ромашка, лаванда, мелисса, мирра, герань, мускатный орех, шалфей, тмин, жасмин.
Итог
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Стресс в малых дозах необходим. Он не даёт организму стареть, помогает находить решения в сложных ситуациях. Он не даёт впадать в депрессию.
Но если стресса много, то он может спровоцировать развитие тяжёлых психических заболеваний.
А вы как думаете? Стресс это хорошо или плохо? Были случаи, когда стресс вам помог? Делитесь в комментариях.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, оцените мой труд лайком! Вам несложно, а мне будет приятно.
Подписывайтесь на мой канал – узнаете ещё о много интересного.
Трудно представить современную жизнь без тревог и эмоциональных переживаний. Жизнь человека состоит из различных событий, одни могут приносить положительные эмоции, а другие, напротив, отрицательные. Человек может реагировать на них по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей психики.
Многие воспринимают данное явление, как нечто плохое и негативное. Однако в жизни бывают ситуации, при которых они просто необходимы. Например, польза стресса отмечается в том случае, когда необходимо увеличить умственную или физическую работоспособность для преодоления определенной ситуации. Тут он выступает катализатором, который позволяет их преодолеть.
Учеными было давно доказано, что кратковременный стресс позволяет значительно увеличивают работу головного мозга, улучшать память. Это возможно из-за того, что в крови повышается уровень адренокортикотропного гормона. По этой причине ситуации, которые происходят во время душевного переживания, запоминаются гораздо лучше, чем повседневные события.
Важно! Стресс наделяет человека невероятными способностями, например, взобраться быстро на дерево, преодолеть большое препятствие, поднять тяжелый груз. В таком состоянии люди совершают настоящие чудеса, чего не могут в повседневной жизни.
Стоит заметить, что хороший стресс может носить разовый характер. Он, чаще всего, не имеет серьезных последствий, в отличие длительного.
От стресса улучшается не только физическая сила, но и умственная работа. Сложная в психологическом плане ситуация помогает тренировать и укреплять организм. Тем самым вырабатывается защитная система, которая позволяет укреплять иммунитет. Учеными из Америки было установлено, что в момент кратковременного душевного потрясения увеличивается работа следующих клеток:
- моноцитов;
- нейтрофилов;
- лимфоцитов.
Укрепление иммунной системы происходит по причине повышения уровня таких гормонов, как:
- адреналин;
- кортизол;
- норадреналин.
Многочисленные эксперименты показали наличие плюсов у стресса, а также его симптомы. В нервозной обстановке улучшается эффективность действия вакцин от различных заболеваний.
Также проводились опыты на мышах, которые имели раковые опухоли. Им создавали заведомо нервозные ситуации, а после подвергали ультрафиолетовому излучению. И выяснилось, что после десяти недель злокачественные новообразования уменьшились.
Несмотря на то, что нервозная ситуация может приносить пользу, но она также может нанести вред. Стресс причины имеет различные, и именно от этого зависит, каким будет его воздействие на организм.
Как понять, где проходит черта от умеренного до хронического психического заболевания? Ответ на данный вопрос искали многие ученые. Однако все они сходятся во мнении, что если стрессовая ситуация происходит однократно, и человек больше не встречается с источником неблагоприятного психического состояния, то последствий нет.
А вот если индивидуум постоянно находится под воздействием негативных факторов, то серьезных проблем со здоровьем не избежать. В таком случае стресс несет опасность. Особенно чувствительны к нему женщины. Мужчины переносят данное состояние намного спокойнее – это связано с тем, что в мужском организме кортизол всегда в повышенном состоянии.
Важно! Каждый организм индивидуален, и имеет свои характерные особенности. По этой причине у всех людей происходит разная эмоциональная реакция на одно событие.
При хроническом его течении нарушается работа различных органов. В первую очередь, страдает сердечно-сосудистая система, так как в крови постоянно присутствует повышенное содержание адреналина, который провоцирует спазм сосудов сердца. Здоровый образ жизни на стресс влияет непосредственным образом.
Человек, который находится в постоянной непростой, с психологической точки зрения, ситуации, испытывает головную боль, могут начаться проблемы со сном, так как возбужденный организм просто не может заснуть.
Хронический стресс для организма человека может приносить немало физических проблем, к примеру, способствовать развитию сахарного диабета. Так как он усиливает выработку гормона кортизола, который блокирует выделение инсулина в крови, и, как следствие, увеличивается содержание глюкозы.
В психологии выделяют два типа стресса – долговременный и кратковременный. Каждый из них воздействует на организм, однако второй тип может принести пользу. А второй тип его приведет к неблагоприятным последствиям. Поэтому для каждого человека крайне важно следить за состоянием своего здоровья.
Жизнь современного человека проходит в стрессовых условиях, порой мы даже не замечаем стресса, и поэтому ничего не делаем для его устранения. Какой вред стресс приносит здоровью.
Врачи называют стрессом реакцию организма на опасность, в такие моменты у человека учащается сердцебиение, приток крови к мышцам становится сильнее, уровень кортизола и адреналина значительно повышаются, человек становится более бдительным. В норме тело человека должно отреагировать на опасность, а затем быстро вернуться в спокойное состояние. Но когда речь идет о хроническом стрессе, механизм действия меняется, появляются следующие негативные последствия.
Нарушения сна
Пять ведущих психиатрических университетов в Чикаго и Питсбурге в течении девяти лет наблюдали за женщинами среднего возраста, каждая из них в больше или меньшей степени была подвержена стрессу. У женщин с высоким уровнем стресса сон был прерывистый и недостаточно глубокий, многие из них испытывали бессонницу. В свою очередь хронические проблемы со сном сказываются на работе сердца, провоцируют возникновения диабета и даже вызывают накопление лишних килограммов.
Неконтролируемый голод
Для многих людей свойственно искать утешение в еде, что приводит к перееданию. Стресс нарушает выработку лептина, гормона сытости, и грелина, гормона голода, человек не в состоянии регулировать объемы своего рациона. Пищевое поведение человека зависит от степени нервного напряжения и качества сна, в таких обстоятельствах выбор делается в пользу продуктов с низким содержанием белка и большим содержанием жиров. Стресс заставляет человека выбирать не полезную пищу, а самые вредные продукты, что приводит к набору лишнего веса.
Ухудшение состояния кожи
От стресса страдают все органы, и кожа не является исключением. Чем хуже эмоциональное состояние человека, тем хуже состояние его кожи, наиболее распространенными кожными проявлениями стресса являются акне, экземы, псориаз.
Чем тяжелее степень эмоционального расстройства, тем острее будут проявления кожных заболеваний.
Проблемы с кожей делают стресс еще сильнее, так как они провоцируют занижение самооценки, социофобии и депрессивные состояния. В состоянии стресса у человека медленнее заживают раны, так как у организма отсутствуют силы на восстановление.
Возникновение болезней сердца
Повышение адреналина и усиление сердцебиения в стрессовой ситуации сопровождается повышением артериального давления, болями в груди, трудностями с дыханием. В совокупности эти симптомы носят название симптома разбитого сердца, он похож на сердечный приступ, однако, представляет меньшую опасность для жизни. Связь между хроническим стрессом и возникновением заболеваний сердца не подтверждена на научном уровне, но на этот счет ведется множество исследований. Однако, уже на данный момент кардиологи настоятельно рекомендуют не усугублять стрессовую ситуацию алкоголем и курением. Людям кажется, что алкоголь помогает им бороться со стрессом, но на самом деле он только усугубляет его. Употребление алкогольных напитков усиливает тревожность, поэтом врачи рекомендуют искать помощь при стрессе в йоге и правильном питании.
Частые простудные заболевания
Скорей всего вы замечали, что напряженные жизненные периоды частенько сопровождаются простудными заболеваниями, это не случайное совпадение. При хроническом стрессе уровень кортизола в организме постоянно повышается, из-за этого иммунная система становится слабее, ей уже не под силу противостоять вирусам и бактериям. Специалиста университета Карнеги-Меллон в городе Питтсбург провели интересное исследование с участием людей с разным уровнем стресса. Испытуемых подвергали воздействию риновирусов, люди с тяжелым эмоциональным состоянием сразу же становились носителями заболевания, а люди с более низким уровнем стресса показали способность сопротивляться вирусам.
Возникновение депрессии
Ученые сообщили, что хронический нервный стресс уменьшает скорость роста новых клеток в гипокампе, это часть головного мозга, отвечающая за эмоциональную стабильность. У людей с высоким уровнем стресса гипокамп становится меньше по объему на 9-13%, что только усугубляет состояние подавленности. Депрессия может возникать по разным причинам и под воздействием разных факторов, но стресс является одним из базовых неоспоримых факторов.
Расстройства пищеварения
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что между стрессом и пищеварением есть прямая связь. Многие люди чувствуют боли в желудке, когда испытывают сильное давление, не меньше людей, которые чувствуют тошноту при ожидании важного волнительного события. Связь между стрессом и кишечником сильнее, чем кажется, кишечник реагирует на стресс на жизненно важный процесс, поэтому он на это время перестает выполнять свои функции по пищеварению. В результате всасывание питательных веществ становится намного ниже, приток крови к органам делается более слабым, ферменты теряют свою активности и не выполняют предписанной им роли в химических реакциях. Даже положительный стресс останавливает работу системы пищеварения, провоцирует вздутие живота, раздражения и расстройства толстого кишечника.
Как помочь самому себе?
Рекомендации по преодолению стресса не бывают общими, они даются персонально, исходя из особенностей человека. Однако, помните, что степень вреда для организма зависит не от уровня стресса, а от того, как вы его воспринимаете. Люди, придерживающиеся правильного и здорового питания, обладают более крепким психологическим здоровьем. Врачи рекомендуют употреблять как можно больше овощей и фруктов каждый день. Если вы ходите на тренировки, то следите за тем, чтобы спорт не изматывал вас, а тело успевало восстановиться. Также важно не забывать о важности соблюдения режима сна.
В нашей статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно говорили о стрессе и приводили интересные научные и статистические данные. Но разговор проходил преимущественно о том, что стресс оказывает отрицательное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Однако рассматривать его только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и хотим поговорить в сегодняшней статье.
Тем не менее, стоит иметь в арсенале набор техник, которыми можно давать отпор стрессу. Этому можно научиться на онлайн-программе «Психическая саморегуляция».
Может ли стресс быть полезен для организма
Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.
Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.
Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.
Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:
- моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
- нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
- лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.
А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:
- адреналина;
- норадреналина;
- кортизола.
Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.
Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:
- Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше, а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
- Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
- Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
- Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
- Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
- Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
- Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.
Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.
Тонкая грань между пользой и вредом
Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет сформировать осознанное отношение к событиям и научиться реагировать на них правильно.
Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.
Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.
В статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:
- нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
- увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
- появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
- развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).
Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.
Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.
Резюме
В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью «Стресс и психология: как они связаны») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.
Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.
Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.
На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости» и «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.
Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!