Сравнение себя с другими не в их пользу
Рассказываем, почему важно сосредоточиться на собственных целях и как это сделать
РедакцияФоксфорд.Медиа
Кто-то другой всегда будет лучше учиться, выигрывать олимпиады и успешно выступать на школьных соревнованиях. Вдвойне обидно, когда сравнением занимаются не родители, а вы сами. Ничего страшного в этом нет: привычка сравнивать себя с другими заложена в нашей природе. Полностью избавиться от неё невозможно, но вполне реально перестать испытывать от этого стресс, подняв свою самооценку. Рассказываем, как это сделать.
Укрепление самооценки
Самооценка — это оценивание человеком себя, своей личности, своих достоинств и недостатков. Люди с низкой самооценкой чаще сравнивают себя с другими и обычно делают это не свою пользу. Как следствие, самооценка ещё больше падает, а продуктивность снижается.
Признаки низкой самооценки
- боязнь совершить ошибку;
- излишне самокритичное отношение к себе;
- завышенные требования к себе;
- постоянное стремление оправдываться перед другими;
- зависимость от чужого мнения.
Как повысить самооценку
Воспринимайте неудачи как способ получить новый важный опыт. Люди учатся на ошибках, это правда. Ошибки совершают все без исключения, в этом нет ничего особенного или стыдного. Конструктивное отношение к ошибкам помогает улучшить конечный результат. Это значит, что если вы совершили ошибку, нужно не ругать себя, а проанализировать ситуацию, понять, что привело к ошибке, как можно её исправить и не повторять в будущем.
Сосредоточьтесь на достижениях. Вместо того, чтобы упрекать себя за то, чего вы не сделали и не достигли, фокусируйтесь на сделанном и достигнутом. Напишите список, что у вас получилось и чего вы уже сумели достичь на данный момент. Чем длиннее он будет, тем лучше. Достижения и успехи не обязательно должны быть глобальными. Решили задачу по математике, которая долго не давалась? Научились вставать вовремя по утрам и не опаздывать на занятия? Написали и сдали сложный доклад? Обзавелись интересным хобби? Всё это вполне можно назвать личными достижениями.
Избавьтесь от «внутреннего критика». Чаще ловите себя на критических мыслях в свой адрес и останавливайте их усилием воли. Точно так же поступайте с привычкой ругать и упрекать себя за ошибки и промахи. Например, если вы разбили тарелку и тут же подумали о себе: «Какой же я криворукий!», немедленно остановитесь и скажите себе, что с вашими руками всё нормально, произошла случайность, последствия которой легко устранимы. Делайте так в каждой ситуации, которая пробуждает внутреннего критика. При этом важно не искать себе оправданий, а научиться относиться к себе доброжелательно и с уважением.
Хвалите себя. Очень часто люди фокусируются на ошибках и неудачах, винят себя за них, а успехи считают чем-то само собой разумеющимся и не стоящим внимания. Не обесценивайте свои достижения, хвалите и поощряйте себя за них.
Создавайте позитивное окружение. Чем больше вокруг будет людей, которые, уверены в себе, готовы поддержать вас в трудной ситуации и не склонны критиковать без нужды, тем проще вам будет поддерживать свою самооценку на адекватном уровне. И наоборот, старайтесь избегать тех, кто придирается, критикует вас или обесценивает ваши успехи.
Как выиграть олимпиаду «Физтех» и поступить в МФТИИстория двух братьев, которые прошли три школы, олимпиаду «Физтех» и теперь ждут зачисления в МФТИ
Учёт всех факторов
Ещё один способ избавиться от негативных последствий сравнения себя с другими — учёт всех обстоятельств и условий, в которых находятся разные люди. Сравнивая, мы обычно не задумываемся о том, что стоит за теми или иными достижениями, которых у нас нет, обвиняем себя и недооцениваем другие факторы. Между тем, не существует двух людей, у которых были бы абсолютно одинаковые условия и обстоятельства для достижения целей. Все мы очень отличаемся друг от друга — характером, темпераментом, здоровьем и физическими параметрами, условиями жизни, семейными обстоятельствами и так далее. Каждый этот фактор оказывает влияние на то, где мы находимся и что имеем в данный момент.
Как только вам приходит в голову сравнить себя с одноклассником Петей, который лучше учится или получил диплом олимпиады, вспомните и честно запишите все различия между вами и Петей. После этого вам станет ясно, на какие обстоятельства вы можете повлиять и улучшить ваш результат, а какие преимущества Пети можно только принять как факт и не переживать по этому поводу.
Сравнение себя с собой
Этот пункт вытекает из предыдущего. Если у всех разный характер, возможности, обстоятельства, то и сравнивать одного человека с другим неэффективно и бессмысленно. Можно сравнивать себя только с самим собой, отслеживать свои изменения к лучшему, свои достижения. Проделайте упражнение: вспомните десять вещей, которые вы раньше не умели делать, а теперь научились, или десять новых навыков, которые вы освоили за последние пять лет.
Привычка не сравнивать
Избавляйтесь от привычки сравнивать себя с другими точно так же, как от критических мыслей в свой адрес: ловите себя на том, что опять сравнили себя с кем-то, и прекращайте делать это волевым усилием. Осознанно подходите к данному вопросу и не ждите, что перестанете заниматься сравнением сами собой, без всяких усилий.
Ещё один хороший способ избавиться от привычки к сравнению — поставить перед собой собственную важную и значимую цель, составить план по её достижению и начать воплощать его в реальность. Прикладывая усилия для движения к цели и вдохновляясь будущими результатами, вы вскоре заметите, что на сравнение с другими у вас просто нет времени, да и желание сравнивать пропало.
Что нужно запомнить
- Сравнение себя с другими — нормальная человеческая потребность, но она часто превращается в источник стресса и неуверенности в себе. Чтобы этого не происходило, сравнивать себя с другими нужно правильно.
- Частая причина желания сравнения себя с другими не в свою пользу — низкая самооценка.
- Чтобы повысить самооценку, учитесь извлекать полезный опыт из ошибок, фокусируйтесь на своих достижениях и поощряйте себя за них. Также для укрепления самооценки полезно избавиться от внутреннего критика и общаться с людьми, которые вас одобряют и поддерживают.
- Сравнивайте объективно, учитывая все факторы. Люди разные и могут достичь разных результатов в зависимости от условий и обстоятельств своей жизни.
- Сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Не обесценивайте свои успехи.
- Выработайте привычку не сравнивать себя ни с кем. Для этого ставьте значимые именно для вас жизненные цели.
????Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
У него был старший брат: и ростом выше, и в плечах шире. Так что он отлично знает, о чем говорит, когда утверждает, что сравнивать себя с другими — болезненное и в лучшем случае бесполезное, а в худшем — крайне вредное занятие. Джошуа Беккер — общественный деятель, пастор протестантской церкви, писатель, блогер, отец двоих детей и приверженец «минимализма». Под последним понимается образ жизни, девизом которого могло бы стать: «Стремиться к важному и избавляться от всего, что от этого отвлекает».
Джошуа Беккер цитирует американского президента Теодора Рузвельта: «Сравнение — вор радости» и предлагает 5 шагов к избавлению от этой скверной привычки. Но сначала — чуть подробней о том, почему это так вредно.
Почему вредно сравнивать себя с другими
Мы всегда сравниваем нечестно: сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что думаем о других.
Нельзя сравнить без точных измерений. Но только глупцы верят, что все хорошее на свете можно сосчитать или измерить.
Сравнение отнимает время. У каждого из нас есть 86 400 секунд в день. И потратить хоть одну из них на сравнение себя с другими — это на одну секунду больше, чем нужно.
Каждый уникален, поэтому любое сравнение несправедливо. Ваши дары, таланты, успехи и достижения полностью соответствуют тому, для чего вы пришли в этот мир, — и уникальны. Поэтому их нельзя сопоставить с тем, что делают другие.
Сравнивая, вы ничего не выиграете, но многое потеряете. Например: вашу гордость, чувство собственного достоинства, увлеченность и азарт.
Сравнения не добавляют ценности, смысла или радости жизни. Только отнимают все это
Сравнение бесконечно. Никакие новые успехи не помогут — всегда найдется, с чем или с кем еще себя сравнить.
Сравнение направлено не на того человека. Вы можете распоряжаться только одной жизнью — своей. Сравнивая себя с другими, мы расходуем ценную энергию и вкладываем в других то, что должны вкладывать в себя.
Сравнение приводит к обидам на других и на себя. Сравнения мешают радоваться. Они не добавляют ценности, смысла или радости жизни, только отнимают это. Если вам знакомы такие переживания — все вместе или некоторые, вы вероятно, захотите узнать, как обходиться без них и с чего начать.
1. Отмечайте свои успехи
Будь вы инженер, музыкант, врач, мать или студент — у вас свой взгляд на вещи, личный опыт и собственные таланты. У вас есть способность любить, помогать другим, служить общему делу. Вы располагаете всем, чтобы творить добро на своем участке мира. Держите в уме эту возможность и вспоминайте о прошлых успехах — они дадут мотивацию для новых свершений.
2. Стремитесь к важному
Самые большие ценности в жизни скрыты от взгляда: любовь, скромность, сопереживание, щедрость, великодушие. И для этих достижений нет мерки. Стремитесь прежде всего к этим сокровищам и не обращайте внимания на определение успеха, навязанное обществом.
Порой соревновательность идет на пользу, но жизнь — не соревнование. Мы все вместе были брошены в это самое время на эту самую планету. И чем быстрее мы прекратим соревноваться с другими в попытке «выиграть», тем быстрее мы начнем все вместе работать над тем, чтобы понять свое место в мире.
Сравнивать свою жизнь с жизнью других глупо. Но вдохновляться примером других и учиться у них — мудро
Первый и самый важный шаг для преодоления привычки проводить сравнения — это ценить работу других и радоваться ей. Благодарность также помогает заметить то хорошее, что уже принадлежит нам в этом мире.
3. Напоминайте себе, что никто не совершенен
Обращать внимание на дурное далеко не так полезно, как видеть хорошее. Однако важно напоминать себе, что никто не совершенен, ни у кого нет жизни без печали и забот. Победа невозможна без преодоления препятствий. У каждого свои беды, независимо от того, достаточно ли вы близки этому человеку, чтобы знать о них.
4. Поменяйте обстановку
В следующий раз, поймав себя на сравнении с другими, встаньте с места и пройдитесь. Измените окружение, чтобы подтолкнуть к изменению мысли.
5. Найдите вдохновляющие примеры
Сравнивать свою жизнь с жизнью других глупо. Но вдохновляться примером других и учиться у них — мудро. Постарайтесь уловить разницу. Интересуйтесь жизнью людей, которые вас восхищают, читайте их биографии, черпайте оттуда вдохновение. Обратите внимание на то, какие установки ведут к положительным переменам в жизни, а какие влияют на нее плохо.
Если нужно сравнивать, сравнивайте себя с собой. Нам следует стараться стать лучше, чем мы есть, — не только ради самих себя, но и ради тех, кто рядом. Старайтесь поддерживать себя в хорошей физической форме и хорошем расположении духа. Старайтесь продвигаться вперед каждый день. И учитесь праздновать достигнутые вами успехи, не сравнивая себя с другими.
В наше время сравнивать себя с другими непринято — все мы уникальны, у каждого своя жизнь. Но временами это нужно и даже необходимо. Единственное — делать это надо правильно. Как? Об этом и пойдет речь в данной статье.
Пожалуй, есть только один показатель, по которому нельзя себя сравнивать с другими. Это слава. В эпоху интернета количество подписчиков, лайков и комментариев стало показателем известности. Для многих людей это действительно важно и собственная недостаточная популярность приводит даже к депрессии.
Пример выше можно перенести и на другие области жизни, где мерилом успеха является некая измеряемая или ощутимая величина. Но в целом такое сравнение ведет только к зависти. Формируется и другая деструктивная мысль: «Этому человеку повезло, у него все есть». В этом случае вы даже не пытаетесь анализировать причины успеха. Сложно начать, когда вы хотите всего и сразу. Это невозможно. На вас накатывает разочарование, потому что ожидания не оправдываются, приступить к работе не получается, а если и сели за проект, то ожидаете успеха здесь и сейчас.
Даже если вы пытаетесь просто подражать человеку, которому завидуете, это не даст ощутимого результата, потому что в этом нет уникальности, нет души. Когда же вы фокусируетесь исключительно на том, что важно для вас, вы становитесь искренним и уникальным.
Что же такое достижение? Достижение — это процесс, обучение. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы начать и получать удовольствие от процесса, вы преуспеете. Важно сравнивать себя с другими в том случае, если вы обучаетесь у таких людей. Концентрация только на результате приводит к постоянным стрессам и неудовольствию.
Наш мозг постоянно ищет причины для лени. Когда мы смотрим на фотографию красивых внешне людей и ощущаем себя хуже, то в большинстве случаев это приводит к морализаторству и зависти. Оправдание готово, а значит нет причины для того, чтобы становиться лучше. Эти люди на картинках выглядят так, как будто это все далось им от природы, хотя очень часто это совершенно не так. А раз мы думаем иначе, то считаем их просто счастливчиками и значит не делаем ничего, ведь если все в мире случайность и счастливый случай, то и стараться не нужно.
В каком случае стоит сравнивать себя с другими?
Ориентируйтесь на правильные аспекты жизни другого человека. Вдохновляйтесь его работоспособностью и целеустремленностью, сравнивайте себя с ним и старайтесь взять все самое лучшее. Сравнивайте свои достижения с достижениями других. Количество лайков это не достижение и вам нужно это очень четко уяснить. Не сравнивайте количество своих финансов, потому что в этом случае вы будете считать, что недостаточно удачливы и что эта игра нечестная, а вы в ней проигрываете. Вместо этого попытайтесь понять, почему у этого человека столько денег (конечно, если это не наследство и не финансовые махинации). Вы поймете, какое количество труда и ума вложено в то, чтобы обеспечить себе хорошую жизнь.
Достижения бизнесмена или великого спортсмена могут выглядеть так, будто все им досталось без труда. Но это не так. Самые великие спортсмены работают с утра до вечера, выкладываются до предела, только чтобы быть на секунду быстрее, прыгнуть на миллиметр выше, стать еще немного выносливей. Вот на чем вы должны концентрироваться, а не на том, сколько у этих людей денег. Может быть они находились в более выгодной начальной позиции, чем вы, но все равно работали невероятно много и заслужили то, что имеют.
Вы должны смотреть на то, что делают успешные люди, учиться у них и воплощать в жизнь эти знания. При этом важно не слепо копировать, а улучшать и оптимизировать, подстраивать под себя. В этом случае вы включаете осознанность в обучении, задаете вопросы, а не просто становитесь копией.
«Как мне достичь того же?», — пример правильного вопроса. Во-первых, потому что вопрос намного важнее для мышления, чем простое прокручивание мысли о своей неудачливости. Во-вторых, теперь вы внимательно наблюдаете. И в-третьих, вы готовы практиковаться. Вы можете не знать, как человек придумывает блестящие идеи, однако вы вполне можете вдохновиться этим и придумывать свои собственные.
Поэтому простая замена зависти на вдохновение творит чудеса. Вас должны вдохновлять чужие достижения, а не угнетать и приводить в ступор. Вот такое сравнение, умноженное на правильный образ мышления, приведет к тому, что вы достигнете успеха и при этом будете абсолютно счастливы в процессе.
Используйте сравнение с другими людьми, как пример для начала действий. Наблюдайте за окружающими вас людьми, везде ищите информацию — это придаст вам мотивации, потому что многие люди делают прекрасные вещи и именно это должно стать предметом для подражания. Личностный рост в большинстве случаев просто невозможен без сравнения себя с другими людьми, потому что вы даже не могли представить себе, что некоторые вещи вполне реальны и достижимы.
Замените зависть и апатию на вдохновение, стремление обучаться и задавать вопросы — и это кардинально изменит ваш образ мышления и вас. Удачи в поиске правильных людей, которые будут вдохновлять на свершения.
© Daiga Ellaby/Unsplash
Автор
Ульяна Смирнова
15 октября 2019
Постоянное сравнивание себя с другими становится сначала привычкой, потом — образом жизни. По словам психологов, это не просто бесполезно, но и вредно. Выясняем, как перестать сравнивать себя с окружающими и начать наслаждаться жизнью.
Объектами для сравнения становятся соседи, друзья, знакомые, коллеги, бывшие одноклассники или сокурсники. А ведь есть еще социальные сети и журналы, которые рассказывают о роскошной жизни знаменитостей и звезд.
Установка «быть не хуже других» — угроза спокойной жизни и один из самых простых способов почувствовать себя несчастным. Сравнивая себя с кем-то, мы испытываем раздражение, обиду, неудовлетворенность собой и жизнью. А в результате теряем энергию и силы, которые могли бы вложить в свое развитие.
Ошибочное мышление и мифическая «норма»
Практически любое событие, связанное с семьей, карьерой или собственной внешностью, большинство из нас пропускают через призму сравнения с кем-то другим. Масла в огонь подливают социальные сети, реклама и глянцевые журналы, которые демонстрируют «идеальную жизнь». Такие сравнения могут быть полезны: иногда примеры других людей вдохновляют и мотивируют. И все же чаще всего это работает в обратную сторону. Чем больше мы сравниваем себя с другими, тем больше негативных эмоций привлекаем в свою жизнь.
Каждый из нас по-своему прекрасен и по-своему несовершенен. Все наши способности и качества складываются в единственную и неповторимую картину: это то, что делает нас нами. Не думайте, что когда-нибудь вы станете «идеальным человеком». Всегда найдутся те, кто больше зарабатывает и лучше выглядит. В следующий раз вместо того, чтобы проводить параллель с более успешными подругами или Instagram-селебрити, попробуйте оценить себя сейчас и год назад. Направьте энергию и силы на самосовершенствование.
Стресс и неудовлетворенность жизнью
Социальные сети — это иллюзорный мир. Важно понимать: люди публикуют фотографии только самых удачных и счастливых моментов, а свои поражения и неудачи оставляют за кадром. Благодаря этому складывается ощущение, будто у всех вокруг очень насыщенная и яркая жизнь. Глядя на жизнерадостные снимки друзей и кумиров, многие испытывают чувство зависти и обиду. Кроме того, мы начинаем концентрироваться на своих недостатках и забываем о тех областях, в которых преуспеваем. В результате наша самооценка страдает.
Эмоционально неустойчивому человеку труднее противостоять воздействию соцсетей. А когда мы переживаем из-за того, что нам не хватает чего-то, что есть у других, в организме вырабатывается «гормон стресса» — кортизол. Его избыток подавляет иммунитет, повышает утомляемость, вызывает бессонницу, раздражительность и депрессивные состояния. Если вас одолели негативные мысли, возьмите лист бумаги и выпишите не менее 100 своих достижений, которыми вы гордитесь. Повесьте его на видное место и чаще перечитывайте.
Неразумное потребление и лишние траты
Человеческая склонность мечтать о том, что есть у других, — это одна из основных причин лишних трат. Она заставляет нас завидовать, злиться на себя и хотеть того, в чем мы на самом деле не нуждаемся. «Они живут богаче нас», «Они чаще ездят отдыхать», «Их машина красивее и удобнее нашей» — глядя на покупки друзей и знакомых, мы стремимся заполучить то же самое для себя. В результате нашими ценностями и жизнью управляем не мы сами, а кто-то со стороны. Но далеко не всегда то, что подошло одному человеку, подходит нам.
Живя в обществе потребления, мы находимся под постоянным влиянием рекламы: чтобы стать успешнее и счастливее, мы должны покупать те вещи, которые есть у успешных и счастливых людей. Многие из таких покупок оказываются бесполезными и дают лишь временное ощущение счастья. Поэтому вместо того, чтобы мечтать о новых вещах, займитесь переоценкой своих целей. Подумайте, что именно вы хотите изменить и как этого добиться. Сосредоточьтесь на небольших успехах и начните раскрывать свой потенциал.
Проведенное без пользы время
Сравнения с другими редко приносят пользу: они не добавляют ценности, смысла или радости нашей жизни. Если постоянно хотеть того, чем обладают другие, достаточно никогда не будет. Это бесконечный цикл, который не приносит счастья: мы всегда будем желать большего — независимо от количества купленной одежды, модных аксессуаров и дорогих автомобилей. Нельзя жить по чужим установкам. Чаще концентрируйтесь на собственных ощущениях и всем положительном и хорошем, что есть в вашей жизни.
Когда вы поймаете себя на мысли, что проводите параллель между собой и другими, останавливайтесь и отвлекайтесь. При этом не нужно ругать себя или выдумывать наказание. Вместо этого переключите внимание на собственные достижения и вспомните о своих сильных сторонах. Возьмите за правило делать это регулярно. Со временем вы заметите прогресс и начнете понимать, что намного важнее оставаться собой. Кстати, научиться радоваться успехам других людей — это еще один способ стать счастливее.
Стирание внутренних систем ценностей
Сравнивая себя с кем-то, мы забываем о собственных интересах и начинаем жить по чужим установкам. В результате, постоянно оглядываясь на кого-то, мы уничтожаем собственную индивидуальность и обесцениваем достижения, которые когда-то считали значительными. По мнению психологов, одна из причин этого явления — токсичные родительские установки, такие как «радуй других» или «будь лучшим». В погоне за мифической «нормой» мы постепенно отказываемся от всего того, что делает нас особенными и уникальными.
Но если не принять себя вместе со всеми недостатками, гонка за ложными ценностями будет продолжаться бесконечно. Начните создавать собственные стандарты счастья, благополучия, успеха и красоты. Отслеживайте свои чувства, мысли, желания и ощущения. Изучайте себя. Сравнения с другими настраивают нас на неудачу — попробуйте сравнивать себя нынешнюю с собой прошлой. Измениться можно, только приняв себя такими, какие мы есть. Узнавая себя, мы становимся лучше. Не лучше кого-то, а просто лучше