Спортивное питание аргинин польза и вред
01. 07. 2019
Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот, одна из которых – аргинин.
Применение аминокислоты аргинин
В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.
Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.
Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.
Как принимать Л-Аргинин
Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.
Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.
Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.
Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.
Л-Аргинин для женщин
Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?
Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.
Как принимать аргинин в бодибилдинге
Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.
Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.
Аргинин для похудения
Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.
«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.
Где купить аргинин
Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?
Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.
Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.
L-аргинин польза и вред
Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.
Аргинин является условно заменимой аминокислотой. L форма аргинина. Как правило, в организме человека она производится сама в достаточном количестве. Исключение могут составлять только маленькие дети, подростки, пожилые и больные люди.
Дефицит аргинина L встречается крайне редко. Аминокислота присутствует в достаточном количестве во многих продуктах, содержащих белок.
В тоже время, если питание недостаточно сбалансированное или есть проблемы со здоровьем, в организме аминокислота может не производиться в нормальном количестве. В этом случае человек должен получать L-аргинин дополнительно, употребляя больше продуктов богатых аминокислотой или специальные биодобавки.
Польза аргинина
Впервые L-аргинин был выделен из люпина (растение из семейства бобовых) еще в 19 веке. Современные ученые тщательно изучили вещество и выделили немало его полезных свойств:
- Улучшение работы сердца. Вещество обладает уникальным свойством, оно снимает спазм сосудов, способствуя их расслаблению. Это позволяет нормализовать артериальное давление, снизить нагрузку, приходящуюся на сердце, повысить функциональность органа. По мнению врачей, прием L-аргинина снижает вероятность развития многих сердечных патологий в несколько раз;
- Нормализация работы нервной системы. Расслабление сосудов приводит к снижению интенсивности кровотока, разгрузка головного мозга. Прием аминокислоты уменьшает выраженность тревожных состояний.
- Повышение качества кровоснабжения органов. Главная функция L-аргинина заключается в организации транспортировки окиси азота. Это является важной частью качественного снабжения органов кровью. Если в организме наблюдается дефицит вещества, кровь перестает поступать в органы в нужном объеме и в первую очередь это негативно сказывается на работе головного мозга;
- Наращивание мышечной массы. L аргинин активно используют в бодибилдинге. Это объясняется его способностью стимулировать рост объема мышечной массы. Нельзя забывать, что L аргинин является составной белка, который входит в состав практически всех тканей;
- Повышение функциональности печени. Ценная аминокислота запускает чистку органа, который отвечает за фильтрацию всего того, что попадает в организм. Регулярное употребление биологической добавки позволяет не допустить сбоев в работе печени, приводят к интоксикации;
- Изменение качества и текстуры кожного покрова. L-аргинин является составной коллагена, поэтому его поступление в организм приводит к улучшению внешнего вида и состояния кожи. Кроме этого, вещество способствует более быстрому заживлению ран;
- Общее положительное влияние на организм. Оно проявляется в укреплении иммунитета и повышения сопротивляемости тела негативных внешних факторов и раздражителей;
- Снижение риска развития атеросклероза. Специалисты заметили, что L-аргинин способствует выведению из крови вредного холестерина и разрушению сложившихся бляшек на стенках сосудов;
- Снижение риска развития рака. Онкологию это вещество не вылечит, но вероятность ее появления снизит. Это происходит за счет связывания и выведения из тканей свободных радикалов. Но если онкология обнаружена, аминокислоту следует исключить из рациона;
- Избавление от лишнего веса. Поступления в ткани L-аргинина приводит к ускорению процесса расщепления жиров, позволяет избавиться от ненужных килограммов.
Кроме всего перечисленного, происходит очищение почек от продуктов обмена, стабилизируются иммунный и гормональный фоны. L-аргинин нужен и для поддержания нормального уровня сахара в крови и азотистого баланса в организме.
Кому необходим
После 30 лет синтез аминокислот уменьшается, и к L-аргинин это относится в полной мере. Более того, в ряде случаев синтез аргинина после 35 прекращается, и условно незаменимая аминокислота становится просто незаменимой, то есть организм не может получить ее только извне. Также ухудшают синтез аминокислот антибиотики, химиотерапия и лучевое лечение.
Потребность в L-аргинин возрастает при повышенных физических нагрузках, которые бывают у спортсменов. L-аргинин наравне с другими аминокислотами являются строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому спортсмены, которые ставят перед собой задачу увеличить мышечный корпус, употребляют высокое количество L-аргинина.
Основным показанием к применению служат вышеупомянутые симптомы. Рекомендуется использовать при:
- Повышенных физических нагрузках. Так как организм спортсмена испытывает повышенную потребность в синтезе оксида азота.
- Повышенных умственных нагрузках. Аналогичная причина.
- Повышенной утомляемости.
- Задержке физического развития у детей.
- Мужском бесплодии, а также при любых проблемах в половой сфере человека.
- Гастрите, язве желудка.
На начальной стадии проблемы не следует сразу принимать аргинин в виде биологической добавки. Вещество содержится во многих продуктах питания, поэтому в большинстве случаев достаточно скорректировать свой рацион.
В каких продуктах содержится L-аргинин
Суточная потребность в L-аргинине для взрослого человека составляет около 6 граммов. При правильном питании большую часть этой потребности можно восполнить за счет продуктов питания:
- Орехов и семян: кунжут, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, кедровые орешки, арахис;
- Мясных продуктов: печень, говядина, свинина;
- Птицы: курица, утка, индейка и их субпродукты; а также куриное яйцо;
- Молочных продуктов: творог, молоко, сыр;
- Рыба и морепродуктов: камбала, анчоусы, тунец, белая рыба, треска, крабы, креветки, сельдь;
- Бобовых: горох, фасоль, бобы;
- Круп: гречка, пшено, рис, просо
- Богатых железом продуктов: шоколад, изюм, гранат.
Вред представленной аминокислоты
Аминокислота является естественным веществом, которое вырабатывается самим организмом человека. При употреблении продуктов, содержащих вещества, из которых впоследствии производится L-аргинин, никакого вреда быть не может. Исключение может составлять только индивидуальная непереносимость какого-либо продукта.
О вреде аминокислоты может идти речь, когда он принимается дополнительно в виде инъекций или добавки.
Польза и вред аминокислоты в виде добавки напрямую зависят от правильности приема препарата. Несоблюдение этой рекомендации специалиста или пренебрежение инструкцией на упаковке может привести к развитию непереносимости аминокислоты. Это состояние будет сопровождаться приступами тошноты, слабостью, недомоганием, болями в животе и снижением давления.
Если в этом случае немедленно не исключить продукт из своего режима, возникнет риск развития более серьезных последствий.
В идеале, перед началом приема L-аргинина следует посетить врача или специалиста по спортивному питанию и получить подробную консультацию.
Стоит запомнить, что вещество может нанести вред организму на фоне таких состояний:
- Непереносимость хотя бы одной из составляющих комплекса;
- Период беременности и грудного вскармливания;
- Наличие диагнозов в психиатрической сфере;
- Обострение герпетической инфекции и склонность к регулярному проявлению вируса;
- Онкология или подозрение на нее;
- Детский и переходный возраст. Вообще, от добавки следует отказаться до полного формирования тела человека, иначе могут наступить необратимые последствия;
- Сахарный диабет;
- Хронические или острые заболевания почек.
Побочные эффекты при приеме L-аргинина очень редкие и многих можно было бы избежать, если перед приемом проконсультироваться с врачом. Возможно, перед приемом нужно провести обследование, которое покажет можно ли вам принимать L-аргинин.
Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.
Аргинин и его роль в организме человека
Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.
Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.
Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:
- уменьшает количество молочной кислоты;
- продлевает время до наступления истощения;
- улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
- улучшает спортивные результаты.
Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.
Как действует L-аргинин
Что дает аргинин:
- способствует выработке гормона роста;
- улучшает метаболические процессы;
- повышает анаболизм;
- снижает количество жира в организме.
За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.
Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».
Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:
- очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
- понижения артериального давления;
- усиления мозгового кровообращения;
- повышения работоспособности;
- улучшения настроения;
- торможения воспалений.
Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.
Зачем нужен аргинин мужчинам
Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:
- импотенции,
- мужского бесплодия,
- аденомы предстательной железы.
Чем полезен аргинин для женщин
Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.
Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».
Для чего L-аргинин нужен спортсменам
Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.
Правила приема аргинина
Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.
Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:
- тошнота;
- одышка;
- диарея;
- аллергические проявления;
- боли в правом подреберье;
- частые смены настроения;
- состояние депрессии.
Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:
- Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
- Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.
Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.
Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.
Формы выпуска L-аргинина
В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:
- Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
- Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
- Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
- Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.
С чем можно сочетать Л-аргинин
Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.
Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.
Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».
При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews