Спортивная маска для бега польза вред
Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.
Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.
Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.
– Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…
– Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.
– Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?
– В обязательном порядке – нет, но если у человека есть какая-либо патология – он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово – инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.
– Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?
– Она тренирует дыхательную мускулатуру – как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.
– А как она это делает?
– В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах – им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” – это практически всегда равно “анаэробный порог”.
– Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?
– На самом деле – нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект
– Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?
– Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.
– Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?
– Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.
– Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?
– К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски – укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь – статика.
– А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?
– Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.
– Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?
– Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков – тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других – ущербом здоровью.
– Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?
– Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными – вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.
Новая тренировочная маска:
- Тренировочная маска Training Mask 3.0;
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии “Маска” 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Рекомендуем почитать: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.
Рекомендуем заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить
В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon. Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник: training365.ru
Анонимный вопрос · 24 сентября 2019
17,0 K
Эта маска создана, чтобы имитировать условия недостаточного кислорода (разреженного воздуха). Профессиональные спортсмены ездят на сборы, чтобы тренироваться в горах в натуральных условиях разреженного воздуха. А для тех, у кого нет такой возможности, создали эту маску. Такие тренировки нужны, чтобы увеличить объем легких и укрепить дыхательные мышцы. Так же, по словам создателей устройства, маска помогает сократить время и восстановления и тренировки: 20 минут в маске заменят час обычного тренинга.
В 2016 году американские и немецкие ученые провели исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. А вот различий в работе легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, тренировавшимися в маске и без, нет.
Пользоваться этими масками нужно с осторожностью, если есть какое-то заболевание сердца (в том числе невыявленное), это может быть опасно.
Спросите у служивших в армии и вам скажут, что бег в ОЗК лучший и незабываемый тренажёр в их жизни
Эксперт магазина Amazin.su готов всегда ответить на ваши вопросы и звонки…
Ничего, простой маркетинговый ход. Эти маски активно продвигались спортивными знаменитостями, из – за чего нашли такой высокий отлик. Что касается пользы, то абсолютно никакой. А вот вреда может быть достаточно, как писалось выше. Посмотрите исследования ученых на эту тему. Горные тренировки – это горные тренировки и ничего их не заменит. А это просто продукт, который… Читать далее
НЕ СоЗДАЕТ условия разреженной атмосферы – тк мезанически повышает солержание углекислого газа (выдыхаемого) , но НЕ УМЕНЬШАЕТ содержание кислорода в воздухе. А именно это и отличает высокогорье от равнины.
Вреда от маски не вижа (ее всегда можно снять). Но пользы точно нет – если рассматривать как альтернативу высокогорью.
Мастер спорта по легкой атлетике, высшее экономическое образование, работаю в…
Маска для бега помогает имитировать условия высокогорного разряженного воздуха. Плолучается, что организм начинает испытывать недостаток кислорода и вынуждает себя работать с двойной силой. Увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается вентиляция легких, кровь быстрее насыщается питательными элементами, за счет легкой гипоксии активизируются дополнительные… Читать далее
Все знаю, все видел и все слышал)
Затрудняет дыхание. Создает более сложные условия для тренеровок. Как приседать со штангой, вместо того что-бы просто приседать. Создается иммитация разряженности воздуха.
Какие штаны лучше всего подходят для бега?
Традиционно бегуны (и бегуньи тоже) в холодную погоду бегают в тайтсах — они бывают разной длины, сделаны из технологичных материалов, эффективно отводят влагу, они аэродинамичны (в отличие от обычных спортивных штанов) и могут обладать свойствами компрессии (то есть улучшать циркуляцию крови в ногах). Не всем нравится бегать в тайтсах из-за того, что они сильно облегают, зачастую бегуны надевают поверх них еще и шорты. Если вы не планируете ставить рекорды, а просто хотите бегать трусцой в парке, то вам подойдут любые спортивные штаны, в которых вам будет удобно. Будет достаточно, если они просто не будут стеснять вас в движениях, не будут слишком плотными и тяжелыми. И отдавайте предпочтение синтетическим материалам, натуральные ткани не отводят влагу, а впитывают ее, из-за этого можно натереть себе кожу во время бега.
Прочитать ещё 2 ответа
В чем смысл заниматься спортом?
Я понял, что не могу без спорта. В последнее время – точно!
У меня очень сильная потребность «заземлиться», выйти из постоянного творческого состояния. Спорт дает совершенно другую энергию. Выходишь с занятия с абсолютно «чистым» мозгом. Это очень круто. Это превращается в некоторую потребность.
Второе – это, конечно, прилив энергии, улучшение самочувствия. Для жизни это нужно: перелеты, концерты. Это выносливость, «естественная» мотивация для меня.
Последнее время больше занимаюсь кроссфитом, кардио, силовым. Когда-то занимался боксом. Сейчас опять планирую возобновить.
Прочитать ещё 1 ответ
Не вредно ли носить защитную маску в жару?
аллерголог-иммунолог, практикующий врач в Калуге
Ношение маски и любой защитной одежды в теплую погоду — дело только привычки.
Мы сейчас привыкли к тому, что можно выходить летом на улицы в майках, сандалиях и шортах, но если вспомните историю ближайших десятилетий, можете заметить, что даже не так давно это было моветоном: мужчины в городах стандартно летом носили брюки, а женщины — длинные платья.
Другой пример — работа в горячих цехах и прочих производственным предприятиях, где людям необходимо носить защитную одежду. В подобных цехах люди, помимо масок, носят респираторы, комбинезоны, да и перчатки у них поплотнее, чем целлофановые. Или, к примеру, лесопилки — там защитные костюмы сродни тем, в которых сейчас ходят доктора, там вместо маски уже полноценный респиратор, чтобы опилки не попадали в дыхательные пути. И во всем этом обмундировании люди посменно не просто ходят, а работают, выполняют различного рода физические задачи.
Безусловно, при ношении маски возрастает нагрузка на органы дыхания. Достаточно простая зависимость здесь: когда вы делаете вдох через маску, у вас в дыхательных путях возникает отрицательное напряжение, а когда выдыхаете, образуется повышенное положительное давление.
Но как ни странно, это наоборот, служит фактором улучшения работы дыхательной системы, а не вредит ей. Различные спортсмены используют подобные ограничители дыхания и приемы, чтобы лучше развить свои легкие, поэтому ношение маски идет лишь на пользу.
Есть даже некий дыхательный тренажер Фролова, который продается в аптеках и преподносится как агрегат для улучшения работы легких. В этом устройстве дышать приходится через водяной столб, который создает всё то же отрицательное давление на вдохе и положительное давление на выдохе.
Этот ингалятор рекомендуют использовать людям с дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточностью, чтобы развивать свой организм физически. Но по сути влияния на дыхательные органы, как вы поняли, он немногим отличается от той же маски — так и она не отличается от него в плане положительного воздействия на организм.
Есть лишь одно ограничение, на которое можно обратить внимание в том же ингаляторе: там указывается, что процедуры с ним стоит проводить постепенно, не сразу бросаясь нагружать легкие. Это же может касаться и маски — если вам тяжело её носить, вы можете делать перерывы, не подвергая опасности других людей. Но со временем, если вы будете продолжать надевать маску, организм к её ношению привыкнет, и более того, дышать даже без неё станет легче.
Почему нельзя бегать с остановками ?
Тренер по пауэрлифтингу и фитнесу сети клубов Alex Fitness
Организм можно сравнить с конвеером на предприятии, который без явной почты лучше не останавливать. Так и здесь, сначала перейти на шаг, либо медленный бег, тем самым плавно понизить ЧСС , чтобы в дальнейшем снова ускориться, либо остановиться.