Спорт с похмелья польза или вред
Порой бывает, что оплаченный абонемент в тренажёрку отключает мозг его хозяину. Логика проста – “купил – значит отхожу все занятия”. И человек тащится в спортзал в любом состоянии. Даже с бодуна. И многие даже не задумываются, какой вред это может нанести организму. Отдельным пунктом можно упомянуть “мудрецов”, которые распространяют дезу о том, что занятия с похмела помогают его же снять и восстановиться быстрее.
Давайте поговорим обо всем по порядку:
Оглавление:
1. Почему вам так плохо с похмелья?
2. Основные риски “похмельных” тренировок
3. Так можно ли тренироваться без вреда при похмелье?
4. Возможно ли избежать похмелья и как это сделать
1. Почему вам так плохо с похмелья?
Похмелье наступает из-за алкогольной интоксикации организма. Вещества, образующиеся в результате распада этилового спирта поступают во все ткани тела, нарушая метаболизм и нормальную работу сосудов, что вызывает те самые, знаменитые головные боли с бодуна. Так же алкоголь является сильным диуретиком, за счет чего вызывает обезвоживание. А тренироваться в состоянии обезвоживания банально опасно для жизни. Рассмотрим подробнее, к чему приводит сочетание побочек от алкогольных возлияний с тренировками.
Вам будет интересно: почему алкоголь делает тебя жирным
2. Основные риски “похмельных” тренировок
Для начала, следует разнести в пух и прах миф о пользе спорта для выведения алкогольных токсинов вместе с потом из тела. Суть в том, что с отравлением борются не железы, выделяющие пот, а печень. Основной объем выведения продуктов распада алкоголя приходится на мочу и выводится почками. Объемом, который выходит вместе с потом, можно пренебречь, настолько он мал. Так что упражнения в спортзале не помогут Вам снять похмелье. Зато навредить – запросто:
1) Во время алкогольной интоксикации наши почки работают “на износ”, выводя ядовитые вещества из организма вместе с водой. Так называемое очищение через обезвоживание. Фитнес усиливает потерю жидкости вместе с потом, как и любой другой активный спорт. По этому тренинг с похмелухи усиливает обезвоживание, что сводит к нулю все Ваши старания в зале и устойчивость организма к стрессу от тренинга.
2) Ядовитые вещества из алкоголя вызывают мышечную слабость и усиливают риск повреждения мышечной ткани. Кстати, при наличии этанола в организме нарушается выработка глюкозы, а тренироваться при низком сахаре – то еще удовольствие. Толку от таких тренировок не будет.
3) Ну и, наконец, алкоголь сильно подавляет синтез белка, читай – практически блокирует рост мышечной ткани. Классная перспектива?
3. Так можно ли тренироваться без вреда при похмелье?
Мы уже поняли, что похмелье сводит результаты тренинга к нулевым и подобный тренинг просто опасен для здоровья. Основные опасные факторы:
- Высокая нагрузка на сердце
- Высокая вероятность травмировать себя
Это две важные проблемы, из-за них заниматься физическими нагрузками при похмелье опасно даже опытным спортсменам (да, они тоже выпивают).
Почему опасно? да вот почему:
1) Отравление продуктами распада алкоголя кровеносных сосудов и сердечной мышцы может спровоцировать инфаркт миокарда или ишемический инсульт.
2) Похмелье притупляет реакцию организма на внешние факторы. Ваш болевой порог повышается и Вы можете попросту не заметить растяжений связок, ушибов и других травм. Но в итоге негативные последствия этих травм Вас настигнут, не сомневайтесь.
Вам будет интересно: что произойдет, если перестать пить алкоголь
4. Возможно ли избежать похмелья и как это сделать
Нужно всего лишь не пить алкоголь. Если накануне похода на тренировку Вы выпили совсем немного алкоголя (например, одну бутылку пива, небольшой бокал вина или грамм пятьдесят чего-нибудь крепкого), вам будет достаточно всего лишь хорошенько выспаться.
Если же возлияния накануне были обильными, то тренироваться нельзя. Посвятите этот день устранению последствий алкогольного отравления.
Есть интересный факт.
Когда человек много месяцев усердно трудится над собой в спортзале, организм вырабатывает вещества, совершенно для него безопасные но, при этом, обладают легким “опьяняющим” действием, вызывающим эйфорию. И, чем дольше Вы тренируетесь в долгосрочной перспективе, тем чаще вы будете отказываться от алкоголя и прочих увеселяющих веществ.
***
Получайте эйфорию естественным образом, увлекайтесь спортом, это лучший способ отказаться от того, что Вас травит! Надеюсь, данный материал был для вас полезен. Ваш Алекс 😉
???? Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, ???? Обязательно делитесь в соц.сетях! ???? Комментируйте, задавайте вопросы! ????Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! ????
Содержание статьи:
- Как воздействует алкоголь на организм
- Можно ли употреблять алкоголь после тренинга
- Когда можно начинать проводить тренировки
- Фитнес
Существует масса мифов, касающихся алкоголя, в том числе и его сочетания со спортом. Иногда люди уверены, что бокал пива до либо после занятий спортом поможет расслабиться после сильных физических нагрузок и совершенно не повлияет на здоровье. Но на практике все обстоит совершенно противоположным образом.
Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.
Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.
Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.
Как воздействует алкоголь на организм атлетов?
Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:
- Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
- Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
- Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
- Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
- Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
- Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.
Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?
Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.
Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.
Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.
Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:
- Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
- Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
- Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
- Травяные чаи — эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.
Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?
Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.
Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.
В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.
А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:
- Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
- Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
- Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
- Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
- Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
- Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.
Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.
Фитнес и похмелье
Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.
Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.
Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.
Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.
Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.
Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:
Текст: Карина Сембе
С алкоголем шутки плохи, и мы уже рассказывали, почему: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы облегчить последствия кутежа — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.
Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People: «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.
От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.
Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя
Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода, что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного источника энергии для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.
Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы чаще пьём алкоголь в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.
Фотографии: Matthew Benoit — stock.adobe.com, Gresei — stock.adobe.com