Спорт польза для тело и души

Здоровый образ жизни, спорт, физические нагрузки, полезные для организма, стали неотъемлемой частью жизни современного человека, где уже не модно, курить и пить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивый пресс, фигуру, то есть быть всегда в тонусе, хорошей форме.

Происходящие изменения в социуме, объективно выражают общественное мнение на происходящие вокруг события, где слабый, больной человек вытесняется более сильным, закаленным спортсменом, который сможет принести здоровое поколение, продолжить свой род.

В настоящее время мы все наблюдаем, популяризацию спорта, здорового образа жизни, а ведь это есть не что иное, как противодействие, мера борьбы с вредными привычками, борьбы против всего пагубного для человечества.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости  и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

При аэробном тренинге, повышенный прилив кислорода к мышцам, активно насыщает все ткани человека, благодаря чему, увеличивается сеть капилляров, повышается способность к окислению липидов и углеводов, повышается уровень миоглобина, увеличивается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ, и как следствие мышцы становиться более выносливее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости  и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители. Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию.

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Развитие дыхательной системы организма

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Однако, при не правильном подходе к своим спортивным нагрузкам, иммунитет можно растерять, главным образом, из-за перетренированности, то есть, когда нагрузки в спортзале, превышают восстановительные способности организма.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Защита иммунной системы организма

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Кроме того, повышение скорости обмена веществ, через регулярные тренировки, связанные с аэробной активностью (плавание, бег, прыжки, лыжи и так далее), влечет за собой неизбежные потери жировой массы, что естественным образом скажется положительно на фигуре человека.

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Спорт и обмен веществ

Роль спорта в жизни человека

Активные занятия спортом, вошли во все сферы жизни человека, начиная от сдачи нормативов на работе по физической подготовке, заканчивая ведением здорового образа жизни (ЗОЖ).

Так, уж сложилось, благодаря природе, естественному отбору, более сильный всегда будет прав, всегда будет первым, всегда будет цениться выше, чем все остальные, более слабые соперники.

Сила может быть, не только физическая. но и умственная, это касается абсолютно любых сфер деятельности, в данном случае, нас интересует спорт, фитнес, знания о том как правильно тренироваться, питаться, восстанавливаться принесет успех, мы будем знать больше, а значит будем сильнее.

Спорт, это прежде всего борьба с собой, борьба со своими недостатками, своей ленью, способ самоутвердиться в обществе, добиться того, чего другие не могут.

Таким образом, спорт дает человеку:

• Уверенность в своих силах
• Оздоровление
• Повышение самооценки
• Дисциплинированность к себе
• Жизнерадостность

А также, занятия спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, убирают лишний вес, придают мышцам тонус, увеличивают силовые показатели и укрепляют иммунитет.

При правильном подходе к спортивной деятельности активные физические занятия благотворно влияют на все сферы жизни человека начиная от здоровья, заканчивая успешным ведением бизнеса благодаря полной самоотдачи, целеустремленности и силы воли, которую человек закалил, преодолевая физические нагрузки.

Роль спорта в жизни человека

Какой вид спорта выбрать

В раннем или позднем возрасте, человек задумывается о том, какой вид спорта для себя выбрать. Ведь порой, правильный выбор спорта, может сыграть судьбоностную роль в жизни человека, поменяв ее полностью. Привычный, сидящий жизненный уклад изменяется на спортивный: периодические сборы, соревнования, выступления, регулярные тренировки, приглашения жить другой город и прочее.

Но прежде чем выбирать себе спорт, необходимо знать, что он принципиально делится на два основных вида это профессиональный и любительский. В первом случае, вы испытываете на себе огромные физические перегрузки, употребляете, если это потребуется анаболические стероиды, ваш тренировочный план расписан поминутно, вы стремитесь к высшим достижениям, то есть выполнить разряд мастера спорта и выше. Во втором случае, вы занимаетесь в свое удовольствие, не ставя себе грандиозные цели установить, побить рекорды, вы занимаетесь для здоровья.

Особое внимание при выборе спорта следует обратить на следующие моменты ниже.

Финансовые возможности

В зависимости от вашего денежного благосостояния выбирается тот или иной вид спорта, например, в фигурном катании, теннисе, плавании, особенно в хоккеи и футболе амуниция, аксессуары стоят приличных денег).

Также необходимо знать, что стоимость обучения, например, в плавании, и в большом теннисе будут стоить в спортивной секции разных денег, если в первом случае сумма составит порядка 2-4 тыс. руб в месяц, то во втором уже 8-12 тыс. руб.

Деньги и спорт

Характер человека

Одни любят командный вид спорта, другие индивидуальный, где результат целиком и полностью будет зависит только от себя самого. Найдите тот вид, который вам ближе. Например, вспыльчивые и резкие холерики довольно успешны в единоборствах, боксе, а флегматики в шахматах, бильярде.

В любом случае выберите тот спорт, который вам нравится, не смотря на свой характер.

Спортивная злость

Используйте свои сильные стороны

Каждый из нас в чем-то хуже, в чем-то лучше генетически. Одни лучше разбираются в технике, другие запоминают стихи в два счета, одни сконы к набору жира, другие худощавые, жилистые, у одних конечности тонкие и хрупкие, у других массивные и мощные. Важно, изучить себя, найти в себе объективно сильные стороны, и использовать их как свое преимущество в спорте.

Например, в пауэрлифтинге, если взять двух одинаковых атлетов, с одинаковой массой, больше будет жать штангу от груди тот атлет, у которого руки короче, тянуть становую тягу атлет с длинными руками, а приседать со штангой с короткими ножками, в бодибилдинге успеха быстрее всего добьется типичный мезоморф, которого генетика наградила быстрым обменов веществ, прочными костями, широкими плечами, узкой талией, быстрым откликом роста мышечной массы на силовую нагрузку в тренажерном зале.

Яркий пример Олег Жох (украинский армрестлер) — левая рука была с рождения шестипалой (шестой палец удалили, а связки остались)

Каждый, по нраву своему выбирает спортивную деятельность, но в любом случае, любой спорт дисциплинирует человека, закаляет его физически и морально, поэтому регулярные занятия спортом так полезны и важны для любого человека.

Если вы никогда не занимались спортом, то сейчас именно тот день, когда надо подняться с дивана и начать бегать, ходить в тренажерный зал, бассейн, и вы поймете всю пользу здорового образа жизни, который закалит ваше тело и дух.

Если вы хотите всегда быть в хорошей форме, как в физической, так и в психической, не унывать в плохую погоду и чувствовать себя всегда на высоте, то не стоит забывать про спорт. Сегодня хотелось бы напомнить о том разнообразии видов спорта, которыми мы можем себя побаловать.

Итак, главное поставить  для себя правильную установку: заниматься спортом хотя бы один раз в неделю! И никаких отговорок! Жёстко и бескомпромиссно! Можно и больше, но меньше нельзя!

Теперь пришло время выбрать для себя что-то новенькое, а может и вспомнить хорошо забытое старенькое. Всё, что будет для вас предложено ниже  можно, а скорее всего, нужно комбинировать. Эффект будет просто невероятным. Начнём же свой “спорт-лист”:

• Бег по утрам

Бег на сегодняшний день является одним из  самых доступных спортивных занятий. Многие считают, что и самым полезным. Главное его преимущество в том, что утром можно встать и, пока все сопят в своих кроватках, посвятить себе и своему здоровью полчаса. К 8 утра вы уже бодры, веселы, и все мысли разложены по полочкам. Для мамаДамы -жаворонка — это превосходный вариант. На этом месте хотелось бы напомнить, что надо внимательно и с умом подходить к подбору обуви для пробежек, и не забывать соблюдать режим бега, чтобы избегать всяческих нарушений в организме и получать максимум пользы от этого вида спортивных нагрузок.

• Плавание

Не скрою, что это моё самое любимое занятие. Сочитание приятного с полезным: водных процедур и спортивной нагрузки — это как раз то, что помогает привести себя в тонус и успокоиться одновременно. До 17 лет я вообще не умела плавать, с детства мне говорили, что бассейн — это рассадник всяческого рода микробов, причина всевозможных воспалений и переохлаждений. Но студенческие реалии заставили меня взглянуть на занятия в бассейне совсем по-другому, я не только научилась наконец-то плавать, но и перестала бояться общественных бассейнов, и поняла, что здоровому, спортивному и закаленному телу с крепким иммунитетом никакие микробы и воспаления не страшны. Плавание считается одним из самых полезных видов спорта. У него нет противопоказаний и побочных действий. Заниматься плаванием могут все: от малышей до пожилых людей, при этом идет равномерное формирование мышц по всему телу. Если вы не умеете плавать, то желательно пройти групповой курс или взять пару индивидуальных  занятий с инструктором. Хочу добавить, что в бассейн можно ходить  и со своей второй “половинкой”, или с детишками.

• Теннис

С этим видом спорта у меня нет качественного опыта. Ещё в студенческие годы мы просто ходили с друзьями на корт, приносили с собой ракетки и играли без правил.  Мы всегда тренировались без инструктора, не имея абсолютно никакой базы, просто отбивали мячик, но это было здорово! Если нужен эффект от занятий, то, конечно, необходим тренер. Сама игра мне всегда нравилась, возможно,  со временем я вернусь к теннису, но обязательно буду уже подготовлена на все 100%. Минус игры в том, что это достаточно затратный вид спорта. Вам надо будет приобрести хорошие ракетки, снять специальное помещение, взять несколько уроков. Но есть и огромный плюс: в теннис играют вдвоем или вчетвером. Таким образом, вы сможете провести время со своми друзьями или со своей семьей.

• Тренажерный зал

Тренажерный зал — это идеальное место для спортсменов, которые дополняют /компенсируют нагрузки основного вида спорта. Или, к примеру, для мужчин, которые хотят быть похожими на супер-героев. Я как-то попробовала, и мне в зале было скучно. Нет, конечно, если нужно подкачаться и выглядеть как жена Апполона, то это то, что нужно. Мне не понравилось то, что я выполняла монотонные утомительные движения, и моя мышечная масса только увеличивалась, а вместе с ней и размеры моего тела.  Может быть деловые дамы, которым необходимо сосредоточиться и побыть в одиночестве, оценят данный вид спорта. Самыми большими его преимуществами, на мой взгляд, являются гибкость графика и возможность нанять индивидуального инструктора за разумные деньги.

Возможно, что это именно то, что вам подойдет, и каждый вечер вы зря проходите мимо спортзала, который своими огнями приглашает вас войти.

• Велопрогулка

Велосипед — это мой друг с самого детства. В школьные годы в старших классах он был основным моим средством передвижения: на отдыхе и в повседневной жизни мы гоняли и по лесам, и по полям, и по городу в компании таких же велолюбителей, как и я. Считаю, что любовь к этому виду спорта можно и нужно прививать детям. Тем более сейчас для этого созданы все условия: прицепы и всевозможные детские стульчики.

• Пешая прогулка

По-моему, это самый приятный вид спорта, к тому же абсолютно бесплатный. Ходьба — это то, что может себе позволить каждый человек — будь то мамочка с коляской или бабушка с внучкой. Приятнее будет заниматься ходьбой, конечно же, в хорошую погоду и в приятной компании. Вы можете гулять с детьми,  друзьями, всей семьей, или по одному, выгуливая перед сном собаку или просто слушая музыку, в парке, в лесу или в городе. Такую прогулку можно совместить с пикником или шашлыком. Как считают многие современные педиатры, полезно гулять с детьми на свежем воздухе и в любую погоду. По их мнению таким образом укрепляется иммунитет. Мы с нашими детками совершаем прогулки и под дождём. Резиновые сапоги, дождевики и зонтики — нам в помощь. Дети счастливы и довольны, когда бегают по лужам и по мокрой траве без ограничений. Главное, правильно выбрать маршрут, чтобы не сильно испачкаться. Гуляйте как можно больше, и при этом наслаждайтесь общением друг с другом, гуляйте и  познавайте мир.  Движение — это жизнь.

• Бадминтон

Этот вид спорта теперь превратился в круглогодичный, благодаря спортивным клубам, где есть крытые площадки для бадминтона. Мы ходим играть в  бадминтон с друзьями — и весело, и спортивно. В нашем спортивном клубе есть ракетки и воланчики напрокат.  Считаю, что это очень достойное развлечение для взрослых и детей.

• Йога

Существует огромное количество видов йоги. Я бы хотела уточнить, что мое повествование лишено любого религиозногоконтекста. Я не люблю часами дышать и петь мантры. Для меня йога — это только спорт и ничего более. Поэтому я предпочитаю посещать занятия силовой йоги (power joga). Все более динамично, но всегда остается элемент спокойствия. Все упражнения направлены на поддержания естественного состояния тела, при этом необходимо не забывать правильно дышать и четко выполнять задания. В общем, очень советую. Я хожу на групповые занятия — это и весело, и, в тоже время, всегда под наблюдением опытного инструктора.

• Танцы

Этот вид физической активности поднимет настроение, так как он способствует образованию эндорфина — гормона счастья. Занятия танцами — это прежде всего упражнения, которые заставляют работать все мышцы одновременно. Существует несколько основных направлений:  хип-хоп (сочетание веселья и свободы, импровизации и возможности быть тем, кем хочется), балет (для благородной осанки, элегантной походки и стройной фигуры), аэробика с элементами танца, танец живота (ваше тело в движении научится выражать эмоции, заставляя работать мышцы живота, рук и бёдер, что для нас, женщин, очень важно), латиноамериканские танцы (ча-ча-ча, румба, сальса и зумба — все эти занятия заставят вас почувствовать уверенность в себе и отвлечься от повседневных хлопот, наполнят вас хорошим настроением). Будьте в ритме танца, и ваша фигура станет предметом зависти ваших подруг, и объектом желания для мужчин.

• Лыжи/Коньки

Эти зимние виды спорта очень полезны в холодное время года. Ваши легкие наполняются чистым воздухом, а активная спортивная деятельность на улице зимой отлично закаливает ваше тело и дух. Жаль только, что регулярные занятия ими трудно осуществимы, а также финансово накладны, если вы не являетесь жителями одной из горных альпийских деревушек. С коньками дело обстоит проще — практически в каждом городе можно найти в наше время каток, который может работать даже круглый год. В общем, для обогащения и разнообразия своей жизни, ни в коем случае не стоит забывать об этих зимних забавах. Что может быть прекраснее спуска с горы вместе с любимым человеком ранним морозным солнечным утром или похода в выходной день всей семьей на каток?!

И, наконец, как утверждают врачи, лучший спорт — это секс. Именно он постоянно поддерживает нас в тонусе, в хорошем настроении, в необъяснимой радости происходящего. За сеанс мы тратим 900 (!!!) ккал. Кроме того, мы  активизируем практически все группы мышц, даже мимические.

В заключение хочу сказать, что каким бы видом спорта вы не занимались, самое главное — получайте от него удовольствие. Не обязательно концентрироваться на одном виде занятий, можно всегда их дополнять другими, пробовать что-то новенькое.

Чаще всего то время, которое требуется для занятий спортом, вычитается из нашего личного или семейного времени. Мы не должны забывать о своих вторых “половинках” и “кровинках”, которые хотят 24 часа в сутки быть рядом с нами. Поэтому повнимательнее присмотритесь к тем видам спорта, которыми  можно заниматься всей семьей.

Результат ваших занятий — это всегда хорошее самочувствие, прилив энергии и ощущение счастья.  Любите себя, относитесь внимательнее к своему состоянию и ищите своё, самое любимое занятие спортом не только для тела, но и для души!

Конечно, это далеко не весь список всевозможных спортивных направлений и увлечений. Рассказывайте нам о вашем любимом спорте, и почему ваш выбор пал именно на него. Нам, как всегда, очень интересно узнать как можно больше о наших читательницах.

Будьте всегда фит,

ваша МамаДама