Спорт на свежем воздухе польза

Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?

Это затрачивает больше калорий

Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.

Это делает вас здоровее

Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.

Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!

Это избавляет от стресса

Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.

Это экономно

Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник

Уличные занятия спортом: Почему они так полезны?
Фото из открытых источников

Занятия спортом – это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.

Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.

Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?

ПРЕИМУЩЕСТВО № 1

Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 2

Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 3

Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры – это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 4

Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 5

На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 6

Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди – это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 7

Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.

Хорошая тренировка на свежем воздухе – это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!

Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.

Источник

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о пользе занятий на свежем воздухе. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать спортзал. Грамотно составленная программа тренировок для улицы для девушек и парней, включающая простые, но эффективные упражнения, позволит быстро откорректировать фигуру, значительно улучшить состояние здоровья и повысить жизненный тонус.

Фитнес на свежем воздухе существенно отличается от остальных тренировочных методик. Он позволяет обрести идеальную фигуру, не прибегая к изнурительной работе с тяжелыми весами. Выполняя физические упражнения на улице, человек получает возможность максимально разнообразить свои занятия.

Основные преимущества тренировок на природе:

этот вид тренинга дает возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет задействовать абсолютно все функциональные мышечные группы;
насыщение кислородом обеспечивает прилив энергии, гарантирующий более качественное выполнение упражнений и мощный эффект от тренировки;
благодаря приятной атмосфере занятия на свежем воздухе помогают привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных проблем;
усиление кровообращения вследствие выполнения упражнений способствует улучшению работы всех органов и систем;
благодаря повышенному содержанию кислорода в воздухе мышцы становятся более объемными, процесс жиросжигания ускоряется, в результате чего тело приобретает привлекательный рельеф.

Заниматься на свежем воздухе можно при любой температуре, на протяжении всего года. Единственным ограничением для проведения тренировки на улице для девушек и парней является наличие осадков, сильного ветра или серьезных катаклизмов. Фитнес под дождем не принесет никакой пользы, он может стать причиной простудных заболеваний. В такую погоду можно провести занятие на балконе.

Где и как правильно тренироваться

Место для фитнеса должно находиться как можно дальше от оживленных магистралей. Рекомендуется выбирать площадку, окруженную зелеными насаждениями. Чем больше растений будет вокруг, тем большее количество кислорода сможет поглотить организм во время тренировки. Для данного вида занятий отлично подойдут скверы, школьные стадионы, парки, набережные и даже детские площадки. А наличие турников позволит существенно разнообразить комплекс выполняемых упражнений.

Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, частота — 15 раз в месяц. Заниматься лучше в утренние часы, когда воздух еще не содержит выхлопных газов и пыли. Это позволит «пробудить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня. Специальная экипировка для данного вида фитнеса не нужна. Во время занятия могут понадобиться:

коврик для фитнеса;
скакалка;
вода.

Программа для улицы состоит из 3 кругов, каждый из которых включает по 7 упражнений на разные группы мышц. Выполнять их следует предельно медленно, в указанном порядке. Время отдыха не должно превышать 60 секунд.

Комплекс упражнений для улицы:

Разминка (активная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке), стабилизация дыхания в течение 5-10 минут.
Наклоны вперед — 15 раз. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы находились над пятками.
Классические приседания — 15 раз. Это основа тренировки на улице для мужчин и женщин. Для достижения максимального эффекта спину можно немного прогнуть, колени не должны выступать за носки.
Выпады — 15 раз. Это упражнение можно заменить ходьбой по ступеням либо подъемом на лавочку (поочередно, каждой ногой).
Отжимания — 12 раз. Важно, чтобы локти во время нахождения в нижней точке были прижаты к корпусу. В качестве опоры отлично подойдет бордюр, скамья или обычный газон. Можно воспользоваться и специальным ковриком для фитнеса.
Подтягивания на перекладине — 12 раз. Во время выполнения упражнения необходимо расслабить все тело, нагрузка должна быть направлена на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
Отжимания от скамьи (на трицепс) — 12 раз. Для выполнения нужно сесть на скамью, упереться ладонями в ее край, выпрямить ноги, поднять ягодицы. Далее необходимо опускать и поднимать корпус, сгибая руки. Локти во время движения следует отводить строго назад.
Подъем ног в висе — 20 раз. Держась за перекладину, необходимо поднимать прямые ноги на 90%. Если такая нагрузка на пресс слишком велика, это упражнение можно заменить обычными скручиваниями.
После выполнения всех упражнений рекомендуется хорошенько растянуть мышцы.

Результат тренировки, проведенной на свежем воздухе, будет более ощутим, чем после аналогичного занятия в тренажерном зале. Выполняя стандартные упражнения для улицы для девушек и парней, можно не только подтянуть мышцы, но и быстро ликвидировать жировые отложения.

Не забывайте ставить лайки и подписываться на обновления канала.

Источник

Добрый день, друзья!
katanie_na_lyzhah_2

Вы наверное не один раз уже слышали, что свежий воздух очень полезен и организму просто-таки необходим. А в чем конкретно его польза, спросите вы? Во многом!
Начнем с того, что свежий воздух снабжает наш организм различными полезными веществами (фитоцины, аэроионы, старый добрый кислород и прочие и прочие). При его участии улучшается обмен веществ, улучшается дыхание и стабилизируется работа сердца. Кроме того, свежий лесной воздух, наполненный чудесными ароматами природы, положительно сказывается на нервной системе.

О пользе спорта на свежем воздухе: самые полезные его виды

trenirovki_na_svezhem_vozduhe_2 Даже обычная неспешная прогулка на свежем воздухе имеет оздоровительный эффект. Помимо всего прочего, такие прогулки не дают нашему телу атрофироваться, положительно сказываются на нашем опорно-двигательном аппарате.

Так при этих занятиях улучшается кровоснабжение наших мышц, они приходят в тонус. Но это все, конечно, лирика. Говорить сегодня будем не столько о пользе свежего воздуха, сколько о пользе фитнеса на свежем воздухе, и некоторых иных (как аэробных, так и силовых нагрузках).

К слову о нагрузках. То, что просто выйти на спортплощадку и покувыркаться на турнике, гораздо полезней, чем делать все то же самое в спортзале, это понятно. Или занятия с гантелями и обручем, на том же свежем воздухе, будут иметь более положительный эффект. Но, помимо всего этого, есть виды спорта, которые помогут нам привести форму тела в надлежащий здоровый вид (убрать жиры, набрать мышечную массу), да и просто, поднять настроение. Вот именно о них сегодня и будем говорить.

На самом деле, таких видов спорта не так уж и мало. Я не буду перечислять их все, а лишь некоторые, самые эффективные и общедоступные, скажем так..

Бег трусцой на свежем воздухе

beg_truscoj_na_svezhem_vozduhe И первое, что будет в нашем списке – это бег на свежем воздухе. Уже очень давно ученые всего мира признали тот факт, что бег – занятие весьма полезное. Мало того, что он полезен для наших внутренних органов, так еще и тело поддерживает в красивой подтянутой форме.

Но зачем же бегать трусцой под открытым небом, когда в фитнес-центрах есть беговые дорожки? Все элементарно просто.
Когда вы бегаете на беговой дорожке, за счет ее ровного движущегося полотна под ногами, на пробежку расходуется гораздо меньше энергии и усилий. Соответственно, и результат от такого бега (в плане похудения и развития мышц) будет значительно ниже, чем от пробежки в парке или по пересеченной местности.

А при беге трусцой, по тому же самому парку вам приходится преодолевать различные препятствия (колдобины, ямки и прочее и прочее). Расход энергии увеличивается, результаты от такого бега будут видны быстрее. К тому же, такие пробежки очень хорошо сказываются на суставах и связках.

А при воздействии внешних факторов (температура воздуха, ветер и прочие погодные условия) улучшаются процессы метаболизма, и калорий сжигается на порядок больше. К тому же, бегать в парке гораздо интересней, чем в спортзале.

Катание на роликах и велопрогулки

Следующий вид, скажем так, упражнений, а заодно и отдыха – это катание на роликах и старом добром велосипеде. katanie_na_rolikah
В последнее время все больше и больше популярности приобретают роликовые коньки и прогулки на них. Неудивительно, такой вид отдыха дарит нам огромный заряд позитива, радость, ощущение полета, но, мало кто задумывался о том, что это еще и очень полезно. Давайте разберем это чуть подробней.

Чем полезны роликовые коньки и катание на них

Тело приобретает гибкость. Это будет наиболее полезным для девушек. Ведь какой девушке не хочется иметь гибкое тело? То-то и оно. А катание на роликах в этом очень даже помогает. Чем уверенней вы держитесь на роликовых коньках, тем более изящным становится ваше тело, тут «виновата» маневренность этого вида отдыха. Только важно регулярно кататься (хотя бы минут по 30 в день), постепенно увеличивая время и нагрузку. Поначалу трюки можно выполнять не сложные, которые не требуют глубокой физподготовки, а уже потом дальше-больше;
Дыхательная и сердечно сосудистые системы становятся более выносливыми. Тут стоит отметить, что чем сложнее местность вы выбираете для ваших роликовых прогулок, тем лучше это сказывается на вашем сердце и дыхании. Только без фанатизма, не стоит переоценивать свои силы, и пускаться в путь под откос.
Укрепляются все мышцы тела. Это, в общем-то, логично. При катании на роликах в движение приходят все мышцы вашего тела, быстрее сжигаются калории. А как результат, красивые очертания фигуры не за горами. Только еще не забывайте о правильном питании.

Велопрогулки имеют, в принципе, те же самые положительные моменты, что и катание на роликах. Но так же в них есть еще свои плюсы:

Укрепляются мышцы ног. Причем от самых ягодиц и до ступней. Неудивительно, вы же крутите педали.
Укрепляются мышцы спины и живота, улучшается пресс.
Укрепляются мышцы рук. Это актуально именно для велопрогулок на свежем воздухе и по неровной дороге. Сопряжено с тем, что пока вы удерживаете руль на дороге, работают ваши мышцы рук.

Как следствие всего: если грамотно настраивать свои велопрогулки, то можно привести тело к красивому виду, похудеть, укрепить мышцы и прочее и прочее.

Катание на лыжах

katanie_na_lyzhah Нажмите на картинку, чтобы перейти на главную страницу сайта

Этот вид спорта, пожалуй, мой самый любимый. Пользы в нем вагон и маленькая тележка. От укрепления иммунитета и общего тонуса тела, до развития мышц. Но все же давайте по порядку разберемся с пользой катания на лыжах.

При занятиях лыжным спортом оздоравливаются суставы и связки;
Укрепляются мышцы тела. Ведь при катании на лыжах, в действие приходят не только мышцы основные, но и огромное количество второстепенных, что немаловажно. Очень даже хорошо, лыжи влияют на мышцы пресса, да и вообще, на всю нижнюю часть тела;
Некоторые гуру фитнеса утверждают, что при ходьбе на лыжах калорий сжигается больше, чем при плаванье и беге. Тут, конечно, все зависит от того, как именно вы занимаетесь (какая трасса, какая техника катания). Так, чем более заковыристая трасса и сложная техника, тем больше калорий вы сжигаете. А как мы с вами знаем, чем больше калорий сожжем, тем быстрее избавимся от ненавистного лишнего жира;
Укрепляется иммунитет, который так необходим нам в зимнее время;
Поднимается настроение.

Вот лишь немногие виды спорта, которые помогают нам приводить тело в нужную форму. А вдобавок ко всему очень интересны. Но на самом деле, этот список можно продолжать долго, а выбирать вам. Только следует не забывать о некоторых важных моментах

Важно

При занятиях спортом на открытом воздухе, не забывайте о технике безопасности. Особенно это актуально для тех видов спорта, которые сопряжены с падениями и ушибами. Чтобы уберечь себя, используйте защиту (наколенники, шлемы и прочее).
Не перегружайте свой организм.

Вот теперь точно все. Удачных Вам спортивных тренировок на свежем воздухе!

Источник