Спорт для женщин польза и вред

О пользе спортивных нагрузок в противовес сидячему образу жизни и вредным привычкам говорят и пишут все, кому не лень. Но о том, что бывает от спорта вред, девушка может даже не догадываться – а ведь навредить женскому организму неправильными нагрузками очень легко!

В каких случаях спорт может быть опасен и вреден для женщины, расскажет небанальный женский сайт «Красивая и Успешная».

Спорт: вред женщинам

Для женщин, конечно же, представляют опасность те же виды спорта, которые считаются опасными или неполезными и для мужчин. Однако, учитывая особенности женского тела, спортивные риски для нас, девушек, могут иметь гораздо более печальные последствия.

Даже тренированное и «накачанное» женское тело уступает по некоторым параметрам мужскому – у нас более легкие и тонкие кости (выше риск переломов), менее прочные суставы, нам опасны удары по молочным железам,  а удары в живот могут повлиять, помимо всего прочего, на репродуктивную функцию.

Опасные травматизмом виды спорта (помимо экстремальных) – это конный спорт, хоккей, регби, футбол, баскетбол, а также контактные виды борьбы (например, бокс). Нежелательны женщинам длительные нагрузки на выносливость — такие, как марафон.

Силовые тренировки приносят девушкам больше пользы, чем вреда – жир замещается мышечной массой, улучшается фигура, вы становитесь сильнее.

Но вреда не будет только при условии, что силовые упражнения производятся под наблюдением тренера, наращивание нагрузок происходит постепенно, а частота и интенсивность тренировок не чрезмерны!

Однако, существует довольно много медицинских противопоказаний – поэтому, если ставите цель «качаться», сначала убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Вредны силовые тренировки при остеохондрозе, варикозе, заболеваниях сердца и щитовидной железы, при астме.

У некоторых (не у всех!) женщин интенсивные силовые тренировки усугубляют склонность к мигреням, усиливают выраженность ПМС, вообще меняют гормональный фон (а тут могут начаться проблемы с кожей, менструациями и т.д.).

Но самое неприятное – активные силовые тренировки и бодибилдинг снижают фертильность (способность к зачатию).

Иногда говорят про вред женского спорта для груди, но здесь опасность сильно преувеличена – чтобы бюст не страдал, достаточно носить правильное спортивное белье, которое не даст груди сильно колебаться при движении.

Вред спорта при беременности

Практически любой спорт вреден женщинам «в положении» (в том числе спортивные игры), т.к. спортивные нагрузки не рассчитаны на изменения в организме в период вынашивания ребенка, а риск травматизма становится совершенно недопустимым.

В это время лучше отказаться от любимых видов спорта (даже если они не кажутся вам тяжелыми и утомительными), а заняться специальными упражнениями для беременных, которые помогут подготовиться к родам и сохранить хорошую форму при беременности.

Профессиональный спорт вреден девушкам: так ли это?

Да, к сожалению, в большинстве случаев профессиональные занятия спортом наносят вред организму, и для женщин рисков больше, чем для мужчин. Имеется в виду именно спорт «на результат», участие в соревнованиях, спортивная карьера. В чем риски и проблемы:

• Травматизм. Абсолютно не травматичным видом профессионального спорта можно считать только шахматы.
• Регулярные перегрузки. Тело человека не может долго работать «на износ» без последствий: наш запас прочности достаточно высок, но при постоянной работе на пределе возможностей появляются проблемы со здоровьем: с суставами, связками, сердечно-сосудистой системой.
• Постоянные нагрузки на одни и те же группы мышц.
• Необходимость поддерживать определенный вес (даже если он совершенно неестественен для женщины определенного возраста). Например, категорически нельзя набирать вес (даже до средних параметров!) гимнасткам.

Также может быть вреден любой вид спорта, если сразу приступить к серьезным нагрузкам без подготовки, не регулировать нагрузки. И, конечно же, спорт может навредить женщине при наличии каких-либо хронических заболеваний, возрастных изменений или временных проблем со здоровьем – в случае наличия каких-либо диагнозов нужно консультироваться с лечащим врачом.

Разумеется, нужно быть предельно внимательной и контролировать все риски, если решаетесь принимать «спортивное питание» — оно может причинить серьезный вред гормональному фону женщины.

—
Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Нужно заниматься спортом, нужно жить достойной жизнью, нужно быть всегда красивой! В этой статье поговорим о влиянии различных видов спорта на здоровье, да и, вообще, о том, что такое «красота» и в чем она заключается.

Влияние спорта на женщин

Однозначно, каждая девушка, женщина хотела бы иметь прекрасную, привлекательную фигуру. Как правило, они начинают прибегать к изнуряющим диетам, ужасно издеваясь над своим телом. Важно понять, что нельзя быть красивым без крепкого здоровья. Согласитесь, что любой внешне привлекательный человек не имеет серьезных заболеваний? Для того чтобы было здоровое тело, необходимо иметь сильный дух, чистый разум, а здоровый дух – силу воли и терпение.

Что же такое «красота»? Многие ответят, что красота ассоциируется с красивым (но только внешним) видом, но это не совсем так! Как может девушка быть красивой, если в голове у нее полная каша, а сама она не знает, чего хочет от жизни. Она живет со своей красивой мордашкой и хлопает глазками, да и что уж говорить о логике и умственном развитии этой леди. Определенно вздор, она некрасива, если в голове у нее каламбур! Ведь красота заключается не только в красивых глазках, но и в психическом и физическом здоровье. Так что вывод таков, только полностью здоровый человек является воистину красивым.

Поэтому, девушки, женщины, не ленитесь, развивайтесь, тренируйте свое тело, разум и свой дух! Сейчас столько возможностей для различных занятий физкультурой, для достижения крепкого здоровья и привлекательного подтянутого тела.

Катание на лыжах

Один из видов спорта, который однозначно не останется без приятных последствий, это лыжный спорт. Многие считают, как же это сложно, но поверьте, пару прогулок и вы втянитесь. 🙂 При регулярном занятии вы начнете «парить» по жизни.

В ходе этого вида спорта задействованы все виды мышц. Вы сами почувствуете удивительное блаженство от первой прогулки.

Задумайтесь, ведь бег на лыжах очень похож с нашей жизненной дорогой. Каждый человек, как и в лыжах, спотыкается, падает, врезается во время езды с крутых склонов и еле-еле вбирается на вершины. Это все подобно. Если вы научитесь управлять своими ногами, телом, вы научитесь управлять своей жизненной дорогой, добиваться чего-то важного. Станете морально и физически здоровым человеком. После нескольких занятий, хотя бы просто обычных прогулок, ваше тело начнет изменяться в лучшую сторону.

Вы, скорей всего, считаете, что настоящий вид спорта подойдет только молодым девушкам, о нет! Это не так! Для людей зрелого возраста катание на лыжах особенно будет полезно. Как уже было сказано ранее, катаясь на них начинают работать все группы мышц. Женщины более взрослого возраста обычно двигаются меньше, чем молоденькие девушки, поэтому им надо больше развивать каждую часть тела. Стоит прокатиться всего 2 км на лыжах, и вы уже почувствуете результат.

После пару занятий улучшится кровообращение, цвет кожи станет более здоровым. Вы сами не заметите, как начнете любоваться своим внешним видом, укрепите свое здоровье, так что дерзайте, у вас все получится, успехов вам, это очень увлекательно и полезно, стоит только попробовать!

Легкая атлетика

Еще один вид спорта не оставит вас равнодушным – это легкая атлетика. Женщинам необходимо сделать акцент на бег и спортивную ходьбу, ибо именно они отлично подойдут для людей различных возрастов. С давних времен людей занимал этот вид спорта, сами того не подозревая, что это легкая атлетика.

Легкая атлетика укрепляет мышечную систему во всем теле человека, развивает выносливость, стабилизирует кровообращение, при занятиях выделяется интенсивное количество пота, что выводит токсины, в случае употребления алкоголя, то и его заодно. Повторимся, что этот вид занятий подходит людям любого возраста. Юным девушкам, рекомендуется больше времени уделить бегу от 2 – 5 км в день. Поверьте, вы не останетесь равнодушными от последствий занятий.

Более взрослым лучше всего стоит уделить внимание легкой пробежке или бегу трусцой с передышками от 1 до 3 км в день, зависти от физической подготовленности. Не нужно изнурять себя, занимайтесь для удовольствия. Ведь это нужно не кому-то, не вашим родителям, мужу, дяде, детям, сестрам. Вообще, окружающим, а именно вам. Только вам и вашему здоровью. У вас определенно все получится, стоит только запастись терпением и не лениться!

Как любителям, начинающим, вам хватит 3 – 4 занятия в неделю. Понемногу увеличивайте время тренировок, но начните с минимума, по состоянию ваших сил и выносливости. Пейте больше воды, желательно чистой, она помогает поту выводить вредные вещества из нашего организма. Запомните, что вода — это жизнь! Вы и не заметите, как окружающие начнут обращать на вас внимание.

Так же очень важно не травить свой организм различными вредными веществами в виде алкоголя, табака, наркотиков, вы сделаете хуже только себе, что может привести к ужасным последствиям. Читайте книги, слушайте красивую музыку, гуляйте, хорошо питайтесь, будьте красивы не только внешне, но и душевно. Живите достойной жизнью, милые, прекрасные, великолепные дамы, женщины, не ленитесь, работайте над собой!

В данной статье были приведены лишь два вида спорта, которые однозначно помогут достичь не малых достижений. Рекомендуем более подробно ознакомиться с нашей рубрикой «Полезные упражнения» — в ней каждый сможет найти что-то для себя.

Пару занятий в неделю и вы будете в отличной форме! 😉

А у вас какой самый любимый вид спорта?

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!