Спать на валике под головой польза
Автор: Владимир Литвиненко
/
29 сентября 2018 / 23:42
Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога!
Если вы или ваши близкие страдают болезнями позвоночника, рекомендую обратить внимание на эту статью – я расскажу вам о таком приспособлении как валик под шею при остеохондрозе.
Такие приспособления значительно облегчают жизнь больному – при их использовании улучшается кровообращение и расслабляются затекшие мышцы. В результате уходит боль в шее и спине, перестают неметь конечности, прекращаются головные боли и головокружения.
Для чего нужен
Применение ортопедического валика позволяет позвоночнику обрести нормальное, естественное положение.
Изделие размещают под разными частями тела:
- при шейном остеохондрозе его кладут под шею – чтобы снять напряжение мышц, уменьшить давление на кровеносные сосуды и нервные корешки. При регулярном применении болевые ощущения и другие неприятные симптомы шейного остеохондроза проявляются гораздо реже;
- при патологических изменениях в поясничной области изделие размещают под спиной в области поясницы. Его можно крепить на кресло в офисе, дома и автомобиле. Валик дает позвоночнику расслабиться и отдохнуть даже при большом прогибе спины, а при болезненных осложнениях остеохондроза, например, протрузиях и грыже, уменьшает выраженность боли;
- при постоянном положении сидя, когда коленные суставы согнуты (у офисных работников, программистов, водителей), валик подкладывают под колени. Так удается приподнять колени или выровнять ноги, то есть избежать нарушения кровотока и сдавливания мягких тканей, предупредить деформацию суставов. Также это помогает разгрузить позвоночник;
- если за день в теле скапливается усталость, отекают ноги, валик располагают под голеностопами. Это средство подходит беременным женщинам и людям с варикозным расширением вен на ногах.
Врачи рекомендуют применять валик для профилактики и в комплексной терапии остеохондроза. После избавления от симптомов продолжайте им пользоваться – это поможет избежать обострения заболевания в будущем.
Обратите внимание!
Валик и ортопедическая подушка – это разные вещи. Есть специальные валики для сна, их используют вместо подушки. Но большинство приспособлений предназначено все-таки для периодического применения, в том числе для выполнения специальных упражнений.
Какие бывают и как выбрать
Валики под шею различаются по размеру, наполнению и мягкости.
Эти параметры, вместе с жесткостью матраса, обязательно нужно учитывать при выборе изделия:
- для ночного сна рекомендуется купить приспособление длиной 50-80 сантиметров, чтобы при поворотах во сне оно не выскользнуло из-под шеи. Можно воспользоваться изделием в форме полусферы – оно более устойчиво;
- высота должна подбираться по длине шеи: при слишком низком валике голова запрокидывается назад, при высоком – наклоняется вперед. Для комфортного положения позвоночника лучше выбирать материал, который подстраивается под параметры владельца;
- в качестве наполнителя используют лен и шелуху гречихи, эвкалипт и лаванду, поролон и хлопок, латекс и пенополиуретан, а также множество других материалов. Твердые изделия оказывают еще и массажный эффект, а с травами внутри – благотворно влияют на нервную систему.
Перед покупкой приспособления желательно проконсультироваться со специалистом, а если приобретаете его в магазине – прилечь на него. О валиках в интернете пишут сплошь положительные отзывы.
Но тем, кто не верит в реальную пользу этих вещей или раздумывает, стоит ли тратить на них деньги (некоторые достаточно дорогие), я рекомендую изготовить изделие самому.
Как это сделать? Сшить прямоугольный чехол из имеющейся дома ткани и наполнить его подходящим материалом способен любой человек. Второй вариант – скрученное валиком и обмотанное для прочности резинками или веревкой полотенце.
Правила эксплуатации
Теперь расскажу о том, как пользоваться приспособлением при шейном остеохондрозе.
Способов применения несколько:
- спать, подложив изделие под шею. Так вы дадите мышцам позвоночного столба расслабиться и будете уверены, что утром проснетесь без затекшей шеи и головной боли. При этом купленный вами валик должен предназначаться именно для ночного сна, иначе полноценно отдохнуть не получится;
- одновременно использовать валик под шею и подушку под голову;
- лежать с изделием в течение нескольких минут каждый час – это отличная мера профилактики обострений, если ваш валик не подходит для ночного отдыха;
- делать упражнения для укрепления мышц, например, катать подложенный под шею валик, пытаясь головой подвинуть его в сторону плеч. Для этого приспособление должно быть с твердой основой – иногда для этого используют деревянную скалку, обмотанную поролоном.
Если вы решили спать с изделием под шеей, идеальными позами являются:
- на спине с немного согнутыми в коленях ногами. Для удобства под колени можно подложить еще один валик;
- на боку, упираясь плечом в матрас, а голову держа на валике (или комбинируя его с подушкой). Позвоночник в этом положении должен быть прямым. Хорошо, если между коленями также будет валик или подушка;
- в позе эмбриона, подтянув полусогнутые ноги к груди.
Когда вы спите на животе, из-за повернутой набок головы возникает напряжение в первом и втором позвоночных суставах, поэтому такое положение нежелательно. Валики под шею рекомендованы даже новорожденным при кривошее – для малышей скручивают пеленку или полотенце. Единственным противопоказанием является аллергия на состав наполнителя.
Заключение
Кроме приспособлений для полноценного отдыха снять боль при остеохондрозе и проблемах с суставами помогают местные средства, например, гель-пластырь «Injoint». При нанесении на пораженный участок гель превращается в пленку, невидимую окружающим.
Входящие в состав змеиный и пчелиный яды и панты маралов быстро избавляют от воспаления и боли, а также укрепляют хрящи, останавливая их разрушение. На этом время прощаться. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить полезной информации. Буду признателен за репост этой статьи в соцсетях. До встречи!
С уважением, Владимир Литвиненко!
Читайте мой блог и будьте здоровы
Всем привет!
Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.
Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.
Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.
Одно время я периодически ходила к мануальщику – это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.
Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.
И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.
И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.
И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.
Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.
Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.
А вот работа с позвоночником – данный валик – направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.
Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.
Опишу подробно саму методику:
лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов
Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.
Выходить из лежания на валике нужно так :
– поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд
– становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)
Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.
Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.
Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.
Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.
Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.
В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.
В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.
Сейчас Валик стоит 300р.
Описание от производителя:
Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.
Заказывала себе и подруге.
Мои впечатления:
Плюсы
– приятно пахнет
– удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать
– при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.
Минусы
– у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.
– второй существенный минус – валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина
Ну и про мои впечатления после самой процедуры.
Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.
С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.
Поэтому я пользую валик через день.
Первый заметный эффект – я перестала сутулиться.От слова совсем.
Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.
Стала более выраженной талия.
Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.
В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.
Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.
Остеохондроз – заболевание, которое приносит значительный дискомфорт человеку, поэтому для облегчения своего состояния многие люди используют специальный валик. Он облегчает состояние, нормализуя кровообращения в шейном отделе позвоночника. Изготавливают такие средства из поролона, ваты или специальной плотно скрученной ткани. Подобный валик под шею от остеохондроза можно купить практически в любых аптечных заведениях, специализирующихся на реализации продукции, помогающих избавиться от проблем костно-мышечной ткани.
Читайте также — Как правильно спать при шейном остеохондрозе?
Эффективность средства
Популярность валиков от остеохондроза под шею объясняется тем, что данные средства помогают не только в профилактики заболевания, но и в его лечении. Связанно это с тем, что человек чаще всего во время своего сна спит в неправильной позе, из-за чего все его мышцы не могут полноценно отдыхать, как этого требуется. Именно на процесс расслабления мышц и нацелено изделие, использующееся под шеей в ночное время.
Основными эффектами, к которым приводит использование валика, специалисты относят:
- Облегчение болевого синдрома.
- Устранение дискомфортных ощущений.
- Улучшение кровообращения.
- Способствование нормализации обменных процессов.
- Расслабление мышечной мускулатуры.
- Полноценный отдых в ночное время.
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком даже после того, как все симптомы заболевания были устранены, а оно само перешло в стадию ремиссии. Это поможет предотвратить дальнейшие обострения состояния больного, повторное возникновение симптомов и потребность в длительном лечении медикаментозными средствами.
Важно помнить, что правильный сон при таком заболевании, как остеохондроз – это очень важный компонент терапии, как лечебной, так и профилактической. Поэтому нельзя относиться к этому процессу легковесно и несерьезно.
Это может в дальнейшем повлиять на ухудшение состояния здоровья и привести к неблагоприятным последствиям, выражающимся в прогрессировании болезни.
Как осуществить выбор
Валик от проблем со спиной является достаточно эффективным и полезным средством, но лишь тогда, когда его выбор в аптеке был осуществлен максимально правильно и корректно. Именно поэтому следует обращать внимание на рекомендации врачей, а также других больных этим недугом.
Следует отметить, что оптимальная длина изделия составляет около 80 сантиметров, из-за чего валик, даже если человек во сне сильно ворочается, всегда остается на том месте, где он был размещен первоначально.
Отдельно следует обратить внимание на толщину изделия для шеи. От этого параметра напрямую зависит лечебная эффективность валика. Для того чтобы подобрать хорошее средство для лечения спины, нужно измерить расстояние от шеи до кровати, прибавив к нему приблизительно еще два сантиметра. Таким образом, валик будет хорошо поддерживать шею, повторяя природные изгибы позвоночника самого человека.
В некоторых случаях врачи-ортопеды рекомендуют использовать подобные изделия и под другими частями тела. Это, прежде всего, касается голеностопных суставов, а также поясничного отдела позвоночника. Таким образом, можно бороться с проблемой остеохондроза максимально комплексно.
Необходимо также обратит внимание на стоимость валика. От этого показателя напрямую не зависит эффективность и полезность изделия, но на цену существенно влияет использованные материалы. Чем более дешевые и ненадежными вещества были использованы при изготовлении, тем более дешевым будет валик. Поэтому стоит выбирать изделия средней ценовой стоимости. Лучше всего посоветоваться первоначально с врачом, занимающимся лечением болезней спины. Он может на основании своего опыта порекомендовать лучшую из представленных в аптеках фирм.
На что обратить внимание
Используя валик для шеи при остеохондрозе, необходимо обратить внимание на восемь достаточно важных вещей, которые помогут устранять проблему позвоночника более эффективно. К ним относятся следующие пункты:
- Если использование валика от остеохондроза привело к ухудшению болевых ощущений и обострению заболевания, необходимо на время прекратить лежать на нем. Через два или три дня можно будет опять начать спать на изделие.
- Если по определенным обстоятельствам не получается приобрести профессиональный валик в аптечном учреждении, его можно на время заменить подушкой или одеялом, подобранным под шейный изгиб.
- Если при использовании одного валика в других частях тела ухудшаются дискомфортные ощущения, необходимо приобрести два других изделия.
- Если сон на валике привел к появлению отечности в нижних конечностях, необходимо начать прием соответствующих препаратов против этого симптома. Их должен назначать только квалифицированный врач на основании диагностики больного.
- Если остеохондроз позвоночника ухудшается за счет варикозного расширение вен, перед приобретением валика необходимо устранить эту проблема здоровья.
- Если по определенным причинам, в том числе и из-за устойчивой привычки, больной осуществляет сон на боку, для нормализации кровообращения ночью ему необходимо сжимать дополнительный валик между своих ног.
- Альтернативой валику во время сна при шейном остеохондрозе могут стать специальные корсеты или же воротники. Но их использование обязательно стоит обсудить с лечащим врачом.
- Рекомендуется перед сном на валике осуществлять некоторые физические упражнения, которые может посоветовать и лечащий врач в зависимости от клинической картины течения заболевания.
Если правильно использовать валик под шею при остеохондрозе, можно на долгое время забыть о данной проблеме спины, существенно улучшив общее состояние здоровья и самочувствия соответственно. Стоимость такого изделия чаще всего не очень большая, но эффект от его применения стоит этих средств.
Лежать на валике придумал японский доктор Фукуцудзи, а не вот эти вот бьюти-гурини из инстаграмма. Японскому методу вытягивания позвоночника с помощью валика уже больше 15 лет, а интернет-дивы до сих спорят, кто из них вперед это придумал. Некоторые даже судятся))).
Методика очень действенная, она позволяет не только вытянуть позвоночник и улучшить осанку. Многие пользователи, и я лично (периодами лежу на валике уже 7 лет) заметили, что при регулярном использовании валика талия значительно уменьшается, а грудь поднимается, становясь более выдающейся.
Как работает валик?
Во-первых, происходит растяжка позвоночника, что при регулярном использовании позволяет снять мышечные зажимы и слегка выпрямить позвоночник.
Во-вторых, это упражнение способствует выработке так называемого коричневого жира. Который в отличие от белого помогает расходовать энергию, сжигая внутренние запасы.
Процессу способствует структура клеток коричневого жира: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями – “фабриками энергии”, окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров – ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.
Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.
В результате наблюдений Фукуцудзи пришел еще и к тому, что при расхождении костей таза, человек толстеет снизу. При расхождении рёбер – становится шире сверху. Валик, вытягивая позвоночник, возвращает телу былую изящность.
Валик не обязательно покупать, на первых порах можно обойтись скрученным полотенцем
Как надо лежать на валике
На валике надо лежать минимум 1 раз в день в течение 5 минут (для одной зоны позвоночника). Рассмотри основные моменты:
- На валик надо лечь спиной и расслабиться.
- Ноги на ширине плеч, свести носки вместе. Если удержать сведенными большие пальцы ног не получается, то можно закрепить их мягкой резинкой для волос (лично я так и делаю). В таком положении тазовые кости возвращаются на место, но не за один сеанс конечно.
- Руки вытянуть над головой, ладонями вниз. И свести вместе мизинцы. Руки в локтях могут не выпрямляться – ничего страшного, но нужно стремиться к идеалу. Подобное положение рук возвращает на место разъехавшиеся ребра.
Если вы сразу не можете вытерпеть на валике 5 минут, лежите сколько можете. Постепенно увеличивайте время, доводя до необходимого.
Существует несколько положений валика:
Под пупком. Центр валика должен находиться под областью пупка. Проверка – проведите пальчиками от пупка, через бока вниз к поверхности, вы должны встретиться с валиком. В этом положении внутренние органы начинают занимать правильное положение, спазмы и тяжи уменьшаются.
При поясничных болях будьте осторожны. Не используйте толстый и жесткий валик, вам достаточно одного полотенца!
Валик по грудью. Кладем в место, где обычно находится застежка от бюстгальтера. Эффект – согнутая спина распрямляется, грудь поднимается.
Место крепление последнего ребра. Так же работает с внутренними органами, приподнимая их. В результате чего талия и живот уменьшается.
Бонус! возможно увеличение роста на 1-2 см.
Каждой зоной на валике можно лежать 3 раза в день. Но не больше 5 минут за 1 раз.
Картинок наверное не будет, потому что лучше всего смотреть на упражнения на видео. И оно у меня есть! Вот как надо лежать на валике – техника от создателя методики: