Сон с пользой для волос

Кэтрин Зета-Джонс, Пенелопа Крус, Рене Зеллвегер и многие другие звезды Голливуда считают “сон красоты” (beauty sleep) одним из важнейших бьюти ритуалов. Ведущие косметологи и сомнологи США с ними полностью согласны.

“Сон красоты” – это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма. 

Если каждый день вы просыпаетесь до будильника, чувствуете прилив сил и искренне радуетесь своему отражению в зеркале – значит, вы овладели искусством “сна красоты”.

ПОЛЬЗА “СНА КРАСОТЫ”: ПОЧЕМУ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН – ЭТО БЬЮТИ-СРЕДСТВО

1. МЕНЬШЕ МОРЩИН

Ночью наш организм активно вырабатывает коллаген, благодаря которому кожа остается подтянутой и эластичной. Для достаточной выработки коллагена необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. 

2. СИЯНИЕ КОЖИ

Наверняка после отпуска вы слышали фразу “ты просто сияешь!”. Эффект сияния достигается благодаря кровообращению в коже, которое активнее всего происходит во время сна и отдыха.

3. ОТСУТСТВИЕ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Продолжительный глубокий сон каждую ночь предотвращает образование мешков под глазами. Старайтесь спать в полной темноте и обязательно используйте маски для сна для 100% блокировки света и защиты нежной кожи вокруг глаз от трения и растяжения.

4. УМЕНЬШЕНИЕ СИНЯКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Синяки могут быть вызваны генетикой: если у вас тонкая кожа и капилляры находятся близко к поверхности кожи, ваше единственной спасение – хороший консилер и немного самоиронии ???? Однако для большинства людей синяки под глазами – это следствие низкокачественного сна и вполне исправимая проблема.

5. ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ 

Недостаток качественного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, недостаток сна повышает выработку кортизола – гормона, избыток которого приводит к выпадению волос.  

6. СРЕДСТВА ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ

Ночные кремы и сыворотки работают эффективнее, если ваша кожа получает достаточно качественного отдыха. Вы же хотите видеть результат, правда?

10 ПРАВИЛ “СНА КРАСОТЫ” ОТ ВЕДУЩИХ СОМНОЛОГОВ ГОЛЛИВУДА, КОТОРЫМ ВЫ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ СЛЕДОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ

1. СПИТЕ НА ШЕЛКОВЫХ НАВОЛОЧКАХ

Наволочки из 100% натурального шелка предотвращают трение и растяжение кожи, не впитывают ночной крем и запечатывают кератиновые чешуйки волос, делая волосы более сильными и блестящими. Подробнее о преимуществах сна на шелковых наволочках вы можете прочитать здесь https://silksilk.ru/benefits/. Шелк Silk Silk, из которого изготовлены наши наволочки, создан специально для сна красоты. Его основное отличие от обычного шелка, из которого изготавливают постельное белье, это зеркальная гладкость. Именно благодаря гладкости шелк Silk Silk обладает выраженными косметическими свойствами. Мы гарантируем, что это самый гладкий материал, который вы когда-либо держали в руках.

2. ТЩАТЕЛЬНО ОЧИЩАЙТЕ ЛИЦО ПЕРЕД СНОМ

Очищение – самый важный этап вечернего ухода. После удаления косметики лицо обязательно нужно помыть с водой и щадящим молочком или пенкой. Средства для снятия макияжа, не требующие смывания, это всего лишь маркетинговый ход. Вы можете воспользоваться таким средством в путешествии, когда нет возможности умыться с водой, но дома полноценное умывание обязательно.

3. УБЕРИТЕ ВОЛОСЫ ОТ ЛИЦА

Этот пункт важен для девушек, которые не моют голову вечером. За день ваши волосы сильно загрязняются, даже если этого не видно, поэтому важно минимизировать соприкосновение волос с лицом во время сна. Мы рекомендуем делать высокий нетугой хвост, используя мягкую резинку, которая не выдирает волосы.

4. СПИТЕ НА СПИНЕ

Спать на спине полезно для мышц спины и шеи, для пищеварения и для кожи. Не все умеют засыпать на спине, но попробовать точно стоит. Чтобы ослепляющее утреннее солнце не заставляло вас повернуться на живот и уткнуться лицом в подушку, начните спать в маске для сна. Самыми полезными для нежной кожи вокруг глаз считаются маски из натурального шёлка.

5. УВЛАЖНЯЙТЕ КОЖУ

Примерно с 25 лет увлажнять кожу необходимо каждый вечер. Косметологи советуют выбирать средства с гиалуроновой кислотой для максимального увлажнения и предотвращения морщин.

6. СПИТЕ С ВКЛЮЧЕННЫМ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА

В России это правило особенно актуально зимой, когда отопление не щадит нашу внешность. Однако даже летом это простое правило поможет значительно улучшить качество сна.

7. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНОЙ ЕДЫ И АЛКОГОЛЯ

Бокал вина с ломтиком хорошего сыра наверняка улучшит качество жизни, но не качество сна. Мы рекомендуем стремиться к гармонии и действовать по ситуации ????

8. МЕНЯЙТЕ НАВОЛОЧКУ ЧАЩЕ

Это важно для предотвращения высыпаний и разражения кожи, а также для ощущения свежести, которое помогает заснуть. Зимой достаточно менять наволочку 1 раз в неделю, а летом в квартирах без кондиционера действует правило “чем чаще, тем лучше”.

9. ПЕЙТИ БОЛЬШЕ ВОДЫ  В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Увлажняйте кожу не только снаружи, но и изнутри. Пейте много чистой воды в течение дня, это косвенно повлияет на качество сна и красоту кожи.

10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ

Активный выброс мелатонина начинается с 21–22 часов и заканчивается с рассветом, около 5 утра. Если в это время мы не спим, драгоценный гормон не поступает в организм. Так что важный рецепт сохранения молодости и красоты – ранний отход ко сну и ранний подъем. Попробуйте начать с малого уже завтра: проснитесь на 15 минут раньше. Через несколько дней организм перестроится, и вы начнете засыпать немного раньше.

Начните следовать этим простым правилам уже сегодня и вы обязательно почувствуете разницу! Надеемся, что наш гид по “сну красоты” принесет вам пользу. 

Всегда ваш Silk Silk 

Облысение по «мужскому» типу, или, говоря по-научному, андрогенетическая (андрогенная) алопеция — это проблема, которая наносит существенный удар по самолюбию огромной части мужского населения нашей планеты. Около 25% всех мужчин, страдающих от облысения, начинают терять волосы еще в юности, в возрасте до 21-го года.

К сожалению, эта проблема не обходит стороной и женщин…

НЕДОСТАТОК СНА И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:

• Влияет ли бессонница на выпадение волос?
• Как недостаток сна отражается на здоровье волос?
• Советы по изменению режима сна

Развивается облысение у мужчин и женщин слегка по-разному: если у мужчин «очаги» расположены в теменной зоне и по бокам лба, то у женщин волосы начинают редеть вдоль центрального пробора, постепенно распространяясь на боковые области головы. Несмотря на эти различия, проблема выпадения волос затрагивает как сильную, так и прекрасную половины человечества.

Следует отметить, что большинство медицинских учреждений, специализирующихся на проблеме выпадения волос, не считают женскую андрогенную алопецию значимой проблемой и сосредотачивают основное внимание на облысении у мужчин.

Решение проблемы облысения, как и поиск ответа по любому другому медицинскому вопросу, всегда начинается с определения причин, которые ее вызывают. После этого назначается специальная терапия, которая может включать медицинские препараты как для внутреннего, так и для наружного применения.

Однако, реальная проблема лежит гораздо глубже. Заключается она в образе жизни, который часто является определяющим фактором здоровья, от которого, в свою очередь, зависит качество и внешний вид волос. И если следовать предписаниям доктора довольно просто, то изменение своего образа жизни для многих может стать серьёзным вызовом.

Сегодня речь пойдет о таком элементе нездорового образа жизни как недостаток сна.

Влияет ли бессонница на выпадение волос?

Изображение: pexels.com

Да. Взаимосвязь между недостатком сна и выпадением волос не раз была доказана ведущими трихологами всего мира. И, хотя недосыпание не является непосредственной причиной облысения, оно является одним из главных факторов риска, способствующих процессу истончения и поредения волос.

При современном темпе жизни, когда времени едва хватает даже на звонок родителям, сну, зачастую, отводится второстепенная роль. Прибавьте сюда избыток кофеина, стресс и алкоголь, и бессонница не заставит себя долго ждать. Бессонница же, в свою очередь, может стать причиной куда более серьёзных (порой даже фатальных) проблем, чем выпадение волос.

Сон жизненно необходим нашему организму. Во время ночного отдыха организм восстанавливает иммунитет и восполняет запас энергии. Полноценный глубокий сон способствует выводу из мозга токсинов, которые, накапливаясь, могут привести к отмиранию мозговых клеток.

Средняя необходимая продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но, в среднем, она составляет около восьми часов. Сокращение этого времени нарушает работу иммунной системы. Появляется слабость, утомляемость, ухудшается усвоение питательных веществ, необходимых организму для полноценной работы.

Пытаясь компенсировать недостаток питательных веществ, организм «выключает» такие второстепенные функции, как рост волос. Кроме того, из-за ослабленного иммунитета, организм становится уязвим ко множеству заболеваний, одним из симптомов которых является поредение и выпадение волос.

Как мы можем видеть, связь между недостатком сна и выпадением волос не так уж и надумана, как могло показаться вначале.

Как недостаток сна отражается на здоровье волос?

Негативное влияние недосыпания на здоровье волос, чаще всего, выражается в следующих последствиях:

• пропадает блеск
• уменьшается объем
• смещается линия роста волос
• некоторые волосяные фолликулы «засыпают»

Единственный способ преодолеть эти проблемы — кардинальное изменение образа жизни в лучшую сторону. И это изменение должно включать не только здоровое и сбалансированное питание, но и здоровый и сбалансированный сон. Согласно многочисленным исследованиям, лучшее время для ночного отдыха приходится на период с 22:00 до 06:00 по местному времени.

Советы по изменению режима сна

Изображение: pexels.com

Небольшой список советов, которые помогут вам предотвратить недосыпание и выпадение волос по этой причине.

• Измените или создайте собственный график сна и придерживайтесь его. Очень важно каждый день ложиться спать в одно и то же время. Как уже было сказано выше, лучшим временем для сна считается промежуток с десяти вечера до шести утра. Но эти временные рамки могут подойти далеко не каждому. Постарайтесь ложиться до 23:00, выделяя на сон минимум 8 часов.
• Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать ни во время сна, ни до него. Старайтесь избегать просмотра телевизора или работы за компьютером перед сном. Если же вам необходимо поработать на ночь глядя, обязательно включайте «ночной режим» монитора. Избегайте прослушивания громкой музыки поздним вечером — часто это может стать причиной бессонницы. Курение и употребление алкоголя перед сном также противопоказаны — эти вредные привычки могут сделать бессонницу хронической.
• Поменяйте наволочку на подушке. Синтетические наволочки электризуют волосы, а льняные и хлопковые увеличивают риск повреждения волос, так как эти ткани недостаточно гладкие. Идеальный вариант — шёлковые наволочки.
• Избегайте стресса. Стресс является одной из самых главных причин бессонницы. Чтобы уменьшить стресс, найдите себе умиротворяющее хобби или займитесь йогой.

Если вам захотелось поделиться вашими способами борьбы с бессонницей, вы можете сделать это в комментариях к статье. ????

Вы помните сказку о спящей красавице? Она проспала сто лет, и проснувшись от поцелуя принца, была такой же красавицей, как и тогда, когда заснула, уколов палец. Известны истории и из жизни, когда спящие летаргическим сном люди не старели годами и десятилетиями. Целительные свойства сна – реальность, и он доступен вам бесплатно, уже сегодня вечером.

Вы наверняка замечали, как плохо сказывается недосыпание на вашей коже: она становится серой, вялой, а под глазами появляются тёмные круги. Недостаток сна вызывает расширение кровеносных сосудов, результатом чего становится появление тёмных кругов под глазами и нарушаются обменные процессы в эпидермисе.

Во сне ваша кожа обновляется, а в организме в целом проходят интенсивные гормональные и метаболические процессы: организм ремонтирует сам себя, а головной мозг интенсивно избавляется от травмирующей и ненужной информации, вызывающей у нас состояние стресса. А стресс – это ещё один враг здоровья кожи.

Помните: кожа способна восстанавливаться быстро, и зачастую вам достаточно один раз хорошо выспаться, чтобы это сказалось на состоянии вашей кожи.

Сколько часов сна вам нужно? Эксперты утверждают: 7-9 часов ночного сна достаточны, чтобы ваша кожа выглядела хорошо. Но, может быть, стоит увеличить время сна до 10-11 часов для получения лучшего эффекта? Это не так. Есть исследования, доказывающие, что чрезмерный сон не менее вреден для кожи, чем недосыпание.

Вот несколько правил, которые помогут вам спать хорошо и на пользу своей красоте.

• Ложитесь спать до полуночи. Оптимальное время – с 22.00 до 23.00. Приучите себя ложиться спать в определённое время: таким образом, через некоторое время, появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.
• Не пейте кофе после 14.00. Воздействие кофеина продолжается более долгое время, чем принято думать.
• Не пытайтесь спать “про запас”. Если вы днём засыпаете на ходу – вздремните часик после обеда, но никогда не спите до полудня. В выходные дни можно выделить 1-2 часа на дневной сон, который поможет дополнительно восстановить силы.
• Спать нужно в полной темноте. Мелатонин, необходимый для процессов восстановления организма, вырабатываться только в тёмное время суток, и даже слабый источник света может сбить организм с толку и заставить прекратить выработку мелатонина. Нарушения же мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям: ослабляется иммунитет, развиваются депрессивные состояния и нарушается регуляция липидов в крови, что приводит к увеличению массы тела и ожирению. Если вы имеете проблемы с засыпанием, также не следует перед сном сидеть перед экраном телевизора или монитора – яркий свет нарушит выработку гормона сна. Существуют различные тканевые повязки на глаза, которые помогут погрузиться в сон даже если не получается достичь затемнения спальной комнаты.
• Никогда не наедайтесь на ночь, особенно – жирной и трудноперевариваемой пищей: организм тратит силы на переваривание, и вы просто не сможете отдохнуть во время сна с полным желудком. Но следует помнить, что голод тоже может стать причиной нарушения сна. Просто старайтесь есть меньше по вечерам, отдавая предпочтение лёгкой пище.
• Возьмите за правило полностью переключать голову от мыслей о работе и проблемах уже за пару часов до сна. Никаких напряжённых споров и чтения новостей в интернете! Постепенное снижение умственной деятельности к концу дня помогает легче погрузиться в сон.
• Свежий воздух. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном будет способствовать более глубокому сну. Если не удаётся выйти на улицу, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Старайтесь спать при открытом окне или хотя бы тщательно проветривайте спальную комнату.
• Чашка травяного чая или молока. Заварите себе травяной напиток из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы и выпейте медленными глотками перед сном. Регулярное употребление таких напитков будет способствовать не только погружению в сон, но и благотворно скажется на вашей коже. Тёплое молоко с мёдом – ещё одно классическое «снотворное» средство. Но не переборщите с количеством мёда: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует.
• Создайте собственные ритуалы отхода ко сну. Это может быть и чтение спокойной литературы перед сном, и принятие расслабляющих ванн с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды. Нанесение ночных средств для косметического ухода поможет расслабиться перед сном и заодно повысит пользу сна для красоты и здоровья.

Крепкий и здоровый сон вполне может заменить дорогостоящие косметические средства для тонизирования и свежести кожи. Справедливо и обратное: даже самые эффективные препараты будут бессильны, если вы регулярно не высыпаетесь.

Доброй ночи!