Сон на улице польза или вред
В последнее время всё чаще можно услышать разговоры о том, что детский сон на улице не так полезен, как считалось ранее, а даже наоборот – может навредить ребёнку. Мы решили разобраться в теме и узнать экспертное мнение по этому вопросу. Отвечает доктор-отоларинголог, кандидат медицинских наук и мама двух детей Ирина Григорьева.
Как вы считаете, во время прогулки осенью и зимой ребёнок должен бодрствовать или может спать в коляске?
– Мнения о том, стоит ли ребёнку спать в коляске, существуют разные. Я отвечу как ЛОР-врач.
Конечно, может. На улице происходит согревание и увлажнение воздуха, который поступает нашему малышу во время носового дыхания. И происходит это лучше именно во сне, потому что в состоянии сна организм расслаблен и настроен на отдых. Однозначно, что сон на улице полезнее, чем в комнате с закрытыми окнами и/или включенными батареями центрального отопления. Только важно не забывать про периодический туалет носа малыша для лёгкого дыхания.
Есть мнение, что сон на улице может навредить грудному ребёнку, так как в этом возрасте дыхательная система ещё не совершенна, и маленький носик не может самостоятельно прогреть вдыхаемый воздух. А как считаете вы?
– Ответ на этот вопрос очень важен и актуален для родителей, и я как мама и ЛОР-врач заинтересована в том, чтобы больше людей обладали объективной информацией по этому вопросу.
В первую очередь, для правильной работы носа сон в холодное время года на улице нужен ребёнку. Именно в ранний период происходит становление и развитие защитной функции носа, одна из которых, – это согревающая. Поэтому специально огранивать пребывание на свежем воздухе из-за боязни заболеть – это не выход.
Научные данные не позволяют согласиться с тем утверждением, что прогулки в холодное время вредят. Проведен анализ данных многих семей, живущих в условиях холодных температур – это, например, Канада и Финляндия. Результаты позволяют сделать вывод, что короткие прогулки при минусовой температуре не ведут к ухудшению здоровья ребёнка и увеличению частоты простудных заболеваний.
Некоторые считают, что дети спят крепче и дольше на улице, так как это неестественные для них условия, а глубокий сон – это реакция на стресс и защита организма. Вы можете согласиться с этим?
– На улице создаются условия для более глубокого, не поверхностного сна в первую очередь из-за изменения газообмена, и это нормально – концентрация кислорода в комнате с почти всегда закрытыми окнами и на улице не одинакова. Для того чтобы прогулка в холодную погоду была комфортна для организма малыша, необходимо одевать его в соответствие с погодой и следить за тем, чтобы ребёнок не замёрз или не перегрелся. Очень удобно использовать конверт в коляску – он позволит регулировать слойность одежды и следить за комфортом малыша на прогулке. В случае очень низкой температуры или сильного ветра прогулку лучше отложить.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При какой температуре зимой стоит отменить прогулку с малышом до года?
– Прогулки при температуре ниже нуля градусов возможны, но иногда стоит ограничить длительность прогулки 1,5-2 часами. При температуре ниже 7-9 градусов мороза при сильном ветре следует сократить длительность прогулки до 30 минут или остаться дома. Однако статистические данные, собранные финскими исследователями показали, что короткая прогулка даже при температуре минус 15 градусов вполне возможна.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заменяет ли сон на балконе прогулки на улице?
– Нет, сон на балконе не равен прогулке на улице. Это может быть альтернативой в холодное время года, но не заменой обычной прогулке. Климатические условия на балконе – это не уличные погодные условия, к которым должен адаптироваться малыш, выходя на улицу и тренируя свой нос.
Желаем вам приятных прогулок!
У нас в Краснодаре тепло и мы с сыном, всю прошлую зиму гуляли утром и вечером, а на дневной сон укладывались спать на балкон, чтобы я могла заняться домашними делами. Фактически, ребенок находился на свежем воздухе весь день. Прошлой зимой ребенок не болел.
В мае наступила краснодарская жара. На балконе стало спать невозможно. К тому же, мне казалось, что он уже большой и ему в коляске неудобно, фактически в одном положении, не повернуться. Днем стала укладывать сына в кровать.
Летом, сын болел ОРВИ 3 раза. Я заметила, что мамы больных детей, высаженных из детских садов, гуляют со всеми остальными детьми во дворе. Я никогда так не делаю, пока у ребенка полностью не пройдут симптомы инфекции.
Яндекс картинки.
Четвертый раз – осенью, организм просто не выдержал и выдал высоченную температуру, отит и затяжной насморк, который все не заканчивался.
Сейчас сыну 2 года. Месяц назад, он сам попросился спать на балкон в дневной сон. Он увидел там коляску, в кровати спать напрочь отказался. Стал засыпать сразу, и на 2-3 часа.
Может, это совпадение, но мы стали спать на улице, и у ребенка прошел затяжной насморк, который мучил нас больше 2 месяцев.
Давайте разберемся, как к вопросу детского сна относились предыдущие поколения и как решают этот вопрос люди других стран.
Во времена ССР, в детских садах практиковалось укладывание малышей на свежем воздухе. Эта хорошая привычка не сохранилась до наших дней, наверное потому, что на улице воздух уже не так свеж и чист, как раньше.
Недаром, старшее поколение, теперешние бабушки и дедушки, в основной массе, имеют хорошее здоровье и долго живут. Листайте карусель.
Взято на Яндекс картинки. Дети, в спальных мешках, идут спать на улице. 30-е годы.
Взято на Яндекс картинки. Дети, в спальных мешках, идут спать на улице. 30-е годы.
Недавно читала статью про скандинавских младенцев, которые спят на морозе чуть ли не с рождения. Мамаши спокойно выкатывают детей во двор, даже в очень сильный мороз.
Припаркованные коляски у супермаркетов и кафе – это нормальное явление. Пока родители ходят по магазинам, дети спят на улице. Норвеги говорят, что не бывает сильных морозов, бывают плохо одетые дети.
Это их традиция, передающаяся из поколения в поколение. Наверное в этом есть смысл, скандинавские народы считаются сильными, здоровыми и выносливыми.
У нас вроде бы нет скандинавских корней, но сын упорно просится спать на балкон. Ему там почему-то очень хорошо. Когда просыпается – не хочет выходить.
Фото автора. Спим на Урале. Зима, холода, озеро Шарташ.
В Америке, в 30-х годах была мода выгуливать детей в клетках. Да, я не ошиблась. В окно встраивали решетчатый металлический ящик, куда помещали ребенка. Не знаю как для вас, для меня это ужасная дикость, потому что на эту клетку смотреть-то страшно, а не то чтобы туда еще и ребенка поместить.
Но люди одумались и эта тенденция не сохранилась. Остались фотографии тех времен. Листайте карусель.
Взято с сервиса “Яндекс картинки”
Взято с сервиса “Яндекс картинки”
Педиатры советуют, в хорошую погоду, гулять 2 раза в день по 2 часа. Прогулки на свежем воздухе очень полезны детям всех возрастов для полноценного развития, повышения иммунитета и закаливания организма.
Если на улице льет дождь, или у мамы много дел, можно положить ребенка спать на балкон, как делаем это мы.
Хоть я и не врач, но по собственному опыту вижу, что польза от свежего воздуха есть и не маленькая. Поэтому я не понимаю мам, которые не гуляют с детьми.
Гуляйте с детками почаще и пусть они будут здоровы!
Подписывайтесь на канал о детях и жизни на юге.
Автор Sonan На чтение 4 мин.
Вам приходилось задремать где-нибудь на улице под открытым небом под шёпот ласкового ветерка и тёплые прикосновения солнца? Тогда вы уже знаете, как быстро и легко охватывает человека сон в данных условиях, и каким мягким обычно бывает пробуждение. Однако, чтобы сон на открытом воздухе был полезен, тоже нужно соблюдать некоторые условия.
Польза сна на открытом воздухе
Пребывание на свежем воздухе само по себе несёт множество полезных факторов для состояния здоровья человека, его самочувствия и активности. Что и говорить о том, какую пользу хранит в себе сон на открытом воздухе.
1. Полное насыщение организма кислородом. Когда вы спите, все процессы в организме ускоряются, дыхание становится более размеренным и спокойным, позволяя лёгким максимально заполниться кислородом. Отсюда он быстро поступает в кровь, распространяясь по всем органам и системам, но особенно важно это для сердца и головного мозга. Оптимальное содержание кислорода в крови позволяет гораздо быстрее осуществить вывод из организма шлаков, способствуя общему оздоровлению и омоложению организма. Для мозга это обеспечивает более эффективное интеллектуальное мышление, укрепление памяти, реакции и адаптации к стрессовым ситуациям.
2. Умиротворяющее действие. Исходя из первого пункта, также важно отметить, что свежий воздух вкупе с лёгким шелестом листвы, трелью птиц, стрекотом сверчков, шумом воды, лёгкими природными ароматами, способствует мягкому успокоению. Это в свою очередь позволяет быстрее справиться со стрессами и даже затяжными депрессиями, побороть внутренние страхи, расслабиться. Иногда лечебный сон на свежем воздухе включают и в программу реабилитации после многих заболеваний.
3. Закаливание. Лёгкие переменные потоки воздуха, непостоянная температура под открытым небом, разная влажность в течение всего периода, пока вы отдыхаете – всё это способствует естественному закаливанию организма, а значит, укреплению иммунитета и повышению общей стойкости человека к атмосферным явлениям. Не будем забывать и о том, что закаливанию способствует нахождение на солнце.
Где организовать сон на открытом воздухе
Есть множество мест, где можно организовать для себя и своей семьи отдых на открытом воздухе.
1. Балкон городской квартиры. Конечно, вариант, не самый лучший для полноценного отдыха. К тому же не любой балкон подойдёт для данного процесса, однако, если совсем нет никакого другого варианта, то и этот вполне может поспособствовать улучшению общего состояния.
2. Городской двор или парк. Не во всех дворах и парках вам позволят прилечь на свой топчан, чтобы просто поспать, однако, есть и в больших городах специальные места для отдыха на открытом воздухе, и такой возможностью обязательно нужно воспользоваться!
3. Выезд за город – отдых на пикнике (поле, лес). Сон на открытом воздухе за городом – это практически идеальный вариант для подобного отдыха. Подъём жизненной энергии и работоспособности обеспечен.
4. Сон под открытым небом на берегу реки, озера, моря, океана. Отдых для тех, кто предпочитает засыпать под журчание воды, а по пробуждению окунуться в прохладный водоём.
Как организовать сон на открытом воздухе
Чтобы сон на открытом воздухе стал по-настоящему полезным, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
• выбирайте место, комфортное именно для вас или для того, кто собирается отдыхать;
• температура воздуха должна быть в рамках от +10 до +30оС;
• в зависимости от температуры следует подбирать и одежду, которая в свою очередь должна быть выполнена преимущественно из натуральных тканей;
• обязательно выпейте немного воды перед сном, особенно, если засыпаете под солнцем, и оставьте воду рядом, чтобы попить после пробуждения;
• под открытым солнцем позаботьтесь о солнцезащитном креме для тела и лица, оденьте на голову панаму или лёгкий платок;
• ложе должно быть комфортным и безопасным, поэтому, если вы выбрали, например, гамак, удостоверьтесь, что во время отдыха вы не свалитесь на землю;
• для маленького ребёнка лучше всего организовать люльку;
• в жаркую погоду ребёнка можно накрыть лёгкой простынкой, в прохладную – одеть в комфортный костюм и тонкую шапочку;
• продолжительность сна на открытом воздухе для взрослого — оптимально 1,5-2 часа, для ребёнка – 20-60 минут;
• если вы собираетесь подремать в открытом поле или недалеко от леса, речки, позаботьтесь о том, чтобы вам не досаждали насекомые, для этого лучше всего использовать сжигающиеся спирали и спреи, которые не предполагают непосредственного контакта с человеком.
Если вы не можете позволить себе вздремнуть из-за большого количества работы по дому, то есть отличное решение вопроса, можно заказать услугу муж на час и поручить всю работу по хозяйству опытному мужчине. Все будет сделано в наилучшем виде и в кротчайшие сроки.
Âñïîìíèë òóò èñòîðèþ, êîòîðóþ ðàññêàçàë ìíå èíñòðóêòîð ïî âîæäåíèþ, îáúÿñíÿÿ âàæíîñòü íîðìàëüíîãî ñíà â äîðîãå.
Äåëî áûëî â êîíöå 80-õ ãã. Èíñòðóêòîð (È) ñëóæèë â Ñîâåòñêîé àðìèè, â ðÿäàõ äîáëåñòíûõ ïîãðàíè÷íèêîâ íà Ôèíñêîé ãðàíèöå. Ïåðâûé ãîä îí îòñëóæèë íîðìàëüíî. Ïîãðàíçàñòàâà ïîïàëàñü íîðìàëüíàÿ. Êàê âñå îñòàëüíûå áåãàë ìàðø-áðîñêè, õîäèë â äîçîðû è êàðàóëû, äîâîëüíî ðåäêî ïîëó÷àÿ ëþëåé îò äåäîâ.
Ïðîáëåìû íà÷àëèñü íà âòîðîì ãîäó ñëóæáû.  ïîãðàíè÷íîì îêðóãå ñòàëî îñòðî íå õâàòàòü âîäèòåëåé – áîëüøàÿ ÷àñòü äîëæíà áûëà äåìîáèëèçîâàòüñÿ. Óâèäåâ â åãî ëè÷íîì äåëå íàëè÷èå âîäèòåëüñêèõ ïðàâ, åãî òóò æå ïåðåáðîñèëè ñ ðîäíîé çàñòàâû â àâòîðîòó, äàëè ìàøèíó, è ïîñëàëè êîëåñèòü ïî âñåìó îêðóãó.
Âîò òîëüêî âîäèòåëåé âñå ðàâíî, êàòàñòðîôè÷åñêè íå õâàòàëî.  òî âðåìÿ êàê ÷èñëî îôèöåðîâ êîòîðûõ íóæíî áûëî îòâîçèòü è íå äóìàëî óìåíüøàòüñÿ.
È âîò êîëåñèë îí ñóòêàìè íàïðîëåò, áåç âûõîäíûõ. Òî îäíîãî îôèöåðà îòâåçòè, òî äðóãîãî, òî ïðèâåçòè, òî ïîëó÷èòü è ò.ä. Âðåìåíè áûëî òîëüêî íà ïîåñòü è âñå. Îí óæå çàáûë êîãäà íîðìàëüíî ñïàë è îòäûõàë.
Ïðîâåäÿ òàêèì ìàêàðîì íåñêîëüêî ìåñÿöåâ áåç ñíà è îòäûõà, äîøëî äî òîãî ÷òî îí íà÷àë âèäåòü ãàëëþöèíàöèè è ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âñå õóæå ñ êàæäûì äíåì. È òóò îí ðåøèë: õâàòèò, ïóñòü äåëàþò âñå ÷òî õîòÿò, çäîðîâüå âàæíåå.
Îòâåçÿ î÷åðåäíîãî îôèöåðà íà ïîãðàíçàñòàâó, (È) ïðèåõàë â ðàñïîëîæåíèå ðîòû, ðàñïèñàëñÿ â æóðíàëå, ëåã íà êîéêó è çàõðàïåë. Íå ïðîøëî è äåñÿòè ìèíóò êàê åãî íà÷àë áóäèòü êàïèòàí, ðîòíûé (Ð).
(Ð): “Õàðý äðûõíóòü áîåö, âñòàâàé äàâàé. Íóæíî òîâàðèùà ëåéòåíàíòà íà 8 çàñòàâó îòâåçòè”.
(È): Ïóñòü ïðîéäåòñÿ ïåøêîì ýòîò ëåéòåíàíò, îíà íåäàëåêî.
(Ð): Îáîðçåë øòîëå áîåö! Íó-êà æèâî áàðàíêó â çóáû è ïîåõàë.
(È): Çíàåøü ÷òî êàïèòàí? Îòâàëè! Äàé ïîñïàòü! Õîòü îäèí ðàç çà ýòè ìåñÿöû!
Íà÷àëîñü ÷åðò çíàåò ÷òî. Ðîòíûé îðàë êàê ïîòåðïåâøèé, ïðî ëåíòÿåâ è ëîäûðåé â ðÿäàõ Êðàñíîé àðìèè, ïðî âêîíåö îõðåíåâøèõ áîéöîâ. Ìíîãî ïðî ÷òî. À ñîëäàò ëåæàë äàëüøå, ïûòàÿñü ïîä ýòîò êðèê óñíóòü äàëüøå.
Îí íàâåðíîå âìàçàë áû åìó, åñëè áû â ðàñïîëîæåíèå ðîòû íå çàøëè äâà îôèöåðà – Çàìïîëèò – ïîäïîëêîâíèê (Ç) ãàä ðåäêèé, è êàêîé-òî íåèçâåñòíûé ìàéîð (Ì). Øëè ìåäñàí÷àñòü, ìèìî àâòîðîòû, óñëûøàëè êðèê, è ðåøèëè çàéòè íà îãîíåê, ðàçîáðàòüñÿ â ÷åì äåëî.
(Ç): Êàïèòàí, ÷åãî îðåøü? Òåáÿ äàæå íà óëèöå ñëûøíî.
(Ê): Çäðàâüÿ æåëàþ! Äà âîò, òîâàðèù ïîäïîëêîâíèê! Áîåö â êðàé îõ*åë! Åìó âåñòè ÷åëîâåêà íàäî, à îí ãîâîðèò íå áóäó! Óñòàë âèäèòå ëè! Áåäíåíüêèé! Òüôó!
(Ç): Íó ÷òî, êàêèå ïðîáëåìû? Îôîðìëÿé áîéöà êî ìíå, ÿ åãî â äèñáàò îòïðàâëþ.
(È): Äà îòïðàâëÿéòå êóäà õîòèòå! Õîòü òàì îòäîõíó è âûñïëþñü. ß è áåç òîãî, óæå íåñêîëüêî ìåñÿöåâ íå ñïàë.
(Ì): Êàê ýòî íå ñïàë? Òîâàðèù çàìïîëèò, ó âàñ âîäèòåëè ÷òî, íå ñïÿò ìåñÿöàìè?
(Ç): Äà âû ÷òî? Ñïÿò êîíå÷íî! Êàïèòàí, ýòî ê íàì èç Ìîñêâû ïðîâåðÿþùåãî ïðèñëàëè. Ïîäòâåðäèòå.
(Ê): Ðàçóìååòñÿ ñïÿò òîâàðèù ìàéîð! Âñå ñòðîãî ïî èíñòðóêöèè, íå ìåíüøå øåñòè ÷àñîâ â ñóòêè. Âñå çàïèñàíî â “æóðíàëå ó÷åòà ñíà”.
(Ç) : Âîò èìåííî. ß ýòîò æóðíàë ñàì ëè÷íî ïðîâåðÿþ, ðåãóëÿðíî.
(Ì): Íó êàêèå ïðîáëåìû? Äàâàéòå ýòîò æóðíàë, ðàçáåðåìñÿ. À òî ñðàçó â äèñáàò îòïðàâëÿòü.
Ðîòíûé òóò æå ìåòíóëñÿ, è âåñü ñèÿþùèé îòäàë ìàéîðó æóðíàë.
Ìàéîð, îòêðûâ æóðíàë, íà÷àë åãî âíèìàòåëüíî èçó÷àòü. È ÷åì áîëüøå îí ýòîò æóðíàë èçó÷àë, òåì áîëüøå îõðåíåâàë. Èíñòðóêòîðó äàæå ïîêàçàëîñü, ÷òî ó íåãî ôóðàæêà íåìíîãî ïðèïîäíÿëàñü.
(Ì): ÒÛ ×Å ÊÀÏÈÒÀÍ, ÑÎÂÑÅÌ ÎÕÐÅÍÅË, ÒÂÎÞ ÌÀÒÜ! ÝÒÎ ×ÒÎ ÒÀÊÎÅ! ÇÀÌÏÎËÈÒ ÒÅÁß ÝÒÎ ÒÎÆÅ ÊÀÑÀÅÒÑß! ÒÛ ÝÒÎÒ ÆÓÐÍÀË ÑÌÎÒÐÅË?!!! ÄÀ ß ÂÀÑ ÑÀÌÈÕ Â ÄÈÑÁÀÒ ÑÄÀÌ! ÏÎÄ ÒÐÈÁÓÍÀË Ó ÌÅÍß ÏÎÉÄÅÒÅ! ÎÁÀ!
 èòîãå âûÿñíèëîñü ñëåäóþùåå. Êàïèòàí, çàáèâ íà ïîèñê íîâûõ âîäèòåëåé, ðåøèë íàåáàòü ñèñòåìó. Îí äàâàë ñâîèì áîéöàì ñïàòü ïî 20-30 ìèíóò, ïî íåñêîëüêî ðàç, â òå÷åíèè äíÿ.  èòîãå ïî áóìàãàì âûõîäèëî âñå ãëàäêî, íàáåãàëî êàê ðàç 6 ÷àñîâ. À òî ÷òî ÷åëîâåê â òàêîì æåñòêîì ðèòìå äîëãî íå âûäåðæèò, êàïèòàíó áûëî ïîôèã. Ëàäíî áû åùå íåñêîëüêî äíåé, íó íåäåëÿ… ÷åòûðå ìåñÿöà!
È çàìïîëèò, òîæå õîðîø. Íå âíèêàÿ â òî ÷òî áûëî íàïèñàíî â îò÷åòàõ, ðàïîðòîâàë ÷òî âñå â íîðìå.
Âîò òîëüêî íàåáàòü ñèñòåìó ìîæåò è ïîëó÷èëîñü, à âîò ìàéîðà íåò. Ïîòîìó êàê ïðîâåðÿþùèé îêàçàëñÿ íå òàêèì óæ ïðîñòûì, à ìàéîðîì Ìåäèöèíñêîé Ñëóæáû Âîîðóæåííûõ Ñèë ÑÑÑÐ! È óæ êòî-êòî, à îí îòëè÷íî çíàë ÷òî òàêîå çäîðîâüå ÷åëîâåêà. È êàê ñêàçûâàåòñÿ íåäîñòàòîê ñíà è îòäûõà, íà ýòîì çäîðîâüå, îí òîæå ïîíèìàë.
Ñêàíäàë âûøåë åñëè íå ãðîìêèì, òàê óæ òî÷íî íå òèõèì.
Ïî èòîãó: çàìïîëèòó âëåïèëè óñòíûé âûãîâîð, è äàëè öåëåáíûõ ëþëåé, ñíà÷àëà îò êîìàíäèðà ÷àñòè, ïîòîì îò êîìàíäóþùåãî ïîãðàíè÷íûì îêðóãîì.
Êàïèòàíó ïðèëåòåëî æåñò÷å: ñòðîãèé âûãîâîð ñ çàíåñåíèåì â ëè÷íîå äåëî; íå ñàìûé ëèöåïðèÿòíûé ðàçãîâîð ñ êîìàíäèðîì ÷àñòè è åãî çàìåñòèòåëåì, à ïîòîì è îò êîìàíäîâàíèÿ îêðóãà ïðèëåòåëî.
À âñå âîäèòåëè ïîëó÷èëè äîëãîæäàííûé îòäûõ, ïîòîìó êàê ñðàçó æå, íàøëàñü öåëàÿ êó÷à íàðîäó êîòîðûå èìåþò âîäèòåëüñêèå ïðàâà.
Содержание
По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.
Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.
Великая сила дневного сна
Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.
Время сна: сколько спать днем?
Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.
Сон человека днем: защита мозга
Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.
Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.
Дневной сон: борьба со стрессом
По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.
Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.
Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.
Как уснуть на 20—30 минут?
Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.
Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.
Когда дневной сон во вред?
А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.
Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.
Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.
Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна
И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?
Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.