Сон на левом боку польза
Почему полезно спать на левом боку
От продолжительности сна зависит способность организма восстанавливать свои функции. Это широко известно. Разным людям — в зависимости от индивидуальных потребностей — необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. В противном случае полноценного восстановления не происходит.
Однако на качество сна влияет не только его длительность. Не менее важно и то, в каком положении человек проводит большую часть ночи. В последние десятилетия ученые утвердились во мнении, что лучше всего на восстановительных функциях организма сказывается сон на левой стороне тела.
Активизирует лимфоток
Сон на левом боку активизирует лимфоток
Органы и системы в организме человека расположены не совсем симметрично. Лимфатическая система — не исключение. Доминирующей в ней является левая сторона. Здесь расположены основные микрососуды. Через левую сторону тела активнее циркулирует лимфа.
Во время ночного сна туловище человека располагается горизонтально. Кровь и лимфа распределяются равномерно, не приливая ни к ногам, ни к голове. Активизировать лимфатическую систему позволяет только положение на левом боку. Благодаря усиленному лимфодренажу организм быстрее выводит токсины, что положительно сказывается на его восстановительных функциях.
Улучшает работу сердца
Сон на левом боку улучшает работу сердца
Спать на левом боку полезнее и для сердца. Кровь в таком положении циркулирует активнее, и это облегчает работу нашего природного «мотора». Однако нужно следить, чтобы голова не была слишком высоко поднята над уровнем тела. Этот может привести к повышению нагрузки на сердечную мышцу. Выбирайте подушки среднего размера, чтобы позвоночный столб в области шеи не искривлялся!
Нельзя спать на левом боку только людям, перенесшим инфаркт. У этих пациентов ослаблена сердечная мышца. Слишком активное кровообращение может ухудшить ситуацию и привести к повторному приступу.
Стимулирует пищеварительную систему
Плюсы сна на левом боку
Поджелудочная человека тоже расположена слева. Когда мы спим на левой стороне тела, на нее действует обычная сила тяжести. Это приводит к более активному синтезу пищеварительных ферментов и быстрой переработке пищи.
У беременных сон на левом боку устраняет изжогу. Благодаря тому что желудок находится в естественном положении, не происходит выброса желчи в пищевод. Так что будущим мамам, страдающим во время беременности от этой неприятной проблемы, стоит попробовать этот способ.
Облегчает боль
Сон на левом боку и хороший ортопедический матрас облегчают боль в спине
Людям, страдающим от болей в спине или суставах, тоже стоит освоить сон на левом боку. Он устраняет застой крови в тканях, снимает воспаление и болезненность. Еще больше усилить этот эффект поможет матрас с ортопедическими свойствами. Он правильно распределит вес тела, поможет избежать защемления нервов и сосудов.
Несмотря на все рекомендации врачей мало кто на этой планете способен всю ночь проспать в одном и том же положении, вообще не шевелясь. Но это не проблема. Смена позы во время сна абсолютно нормальна. Главное, чтобы засыпание происходило на левой стороне. Со временем эта привычка закрепится, и человек будет проводить в таком положении большую часть ночи.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Исследуя физиологические процессы организма, ученые пришли к выводу, что далеко не все позы во время сна одинаково полезны. Кто-нибудь обращал внимание на то, в какой положении он засыпает, просыпается и как себя чувствует утром.
Многие замечали, что храпящий человек замолкает, как только изменит положение своего тела, а именно, перевернется на левый бок.
Доктор Майкл Дж. Бреус на протяжении долгих лет изучал влияние положение тела человека во время сна на различные физиологические процессы организма и пришел к выводу, что положение на левом боку проносит максимальную пользу спящему. Хотя более 63% исследуемых сами интуитивно выбирают позу на боку, хотя спящие на правом боку часто страдали изжогой и испытывали чувство тяжести во время пробуждения.
Он проанализировали пользу сна на левом боку для разных систем организма.
Пищеварение и изжога
Не секрет, что большая часть желудка человека находится слева, поэтому при сне на левом боку пища скапливается в дальней части желудка, а желудочный сок не попадает дальше в пищевод, который находится справа, и процесс пищеварения проходит эффективно. Также такое положение тела во время сна способствует устранению изжоги, которая часто возникает во время сна на правом боку. Кроме того уже переваренная пища беспрепятственно проходит по кишечнику, благодаря чему, проснувшись утром, вы ощутите не тяжесть в животе, а легкое чувство голода.
Кровообращение и сердце
Так как кровь поступает в сердце человека справа, положение человека на левом боку во время сна способствует естественному кровотоку, благодаря чему все органы снабжаются кислородом. Также эта поза наиболее подходит при беременности, позволяя снизить давление плода женщины на спину почки и печень. При этом кровь будущей матери циркулирует наилучшим образом.
Лимфатическая система и мозг
Лимфатическая система человека позволяет выводить токсины из организма. Ученые считают, что чем качественнее процесс избавления от продуктов обмена, тем меньше вероятность возникновения онкологических заболеваний. При этом наиболее эффективно процесс утилизации токсинов происходит во время сна на левой стороне тела. Также и мозг человека в таком положении выводит вредные вещества более действенно. Благодаря этому укрепляется иммунитет, и простудные заболевания обходят человека стороной.
Печень и желчный пузырь
Печень и желчный пузырь – те органы, которые находятся справа. Именно поэтому во время положения тела на левой стороне на них уменьшается нагрузка. Это позволяет уменьшить неприятные ощущения, которые могут возникать во время сна на правом боку, а также препятствует загустению желчи и появлению камней в желчном пузыре.
Храп
Затрудненное носовое дыхание, также ряд других показателей могут приводить к возникновению храпа и остановке дыхания во время сна. Наиболее сильно это проявляется при положении на спине. Для таких людей сон на левом боку является наиболее предпочтительным.
Учимся спать в правильной позе
Как приучить себя спать именного левом боку? Мало кто просыпается в той же позе, в какой засыпает вечером. А многие люди спят беспокойно и переворачиваются на протяжении ночи огромное количество раз.
Существует несколько народных способов зафиксировать свою позу во время сна. Так, бабушки советуют пришить на спину пижамы специальный кармашек, в который рекомендуется вложить теннисный мячик. При попытке сменить позу во сне человек будет чувствовать неудобство и дискомфорт. Также можно обложить себя подушками со стороны спины.
Конечно, сон на левом боку не является панацеей и не сможет избавить вас от всех болезней. Также он может не подходить некоторым людям, страдающим заболеваниями легких. И, тем не менее, положение тела на левом боку во время сна имеет ряд преимуществ по сравнению с другими позициями. Такая поза наиболее комфортна для спины, при ней заметно уменьшается нагрузка, оказываемая на позвоночник. Но, в каком бы положении вы не спали, главное – проснуться утром бодрым, полным энергии, с хорошим самочувствием и настроением. Ведь впереди новый день, и сил должно хватить на все.
Специалисты не перестают утверждать, что от правильной позы зависит состояние здоровья, самочувствие, активность в течение дня. Почему надо спать обязательно на левом боку, объясняют анатомическим расположением внутренних органов с правой стороны. Если тяжело уснуть таким образом, нужно приучать себя к этому постепенно.
На каком боку лучше спать
В прошлом столетии рекомендовали спать на правой стороне, чтобы не сдавливать сердце, не нарушать движение крови. Современные медики это опровергают, приводят свои доводы. Доктора советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение, устраняет болезненные ощущения в спине.
С правой стороны находятся многие жизненно важные органы. Человек, выбрав правостороннюю позу для сна, подвергает органы деформации, сдавливанию, чем нарушает их полноценное функционирование. Если принято решение переучиться себя, рекомендуется подкладывать под спину подушку, чтобы во сне интуитивно не перевернуться в привычное положение.
Однако не всем полезно спать в левостороннем положении. Многие замечали, что на этой стороне начинаются трудности с дыханием, появляется боль в сердце. При таком дискомфорте нужно отказаться от рекомендованной врачами позы.
8 причин спать в левостороннем положении
Основные доводы, согласно которым лучшей позой для сна является положение на левом боку, следующие:
- Это способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, которая становится причиной отрыжки, изжоги, нарушения стула, переваривания пищи. Поза рекомендуется людям при хронических заболеваниях ЖКТ с повышенной кислотностью.
- Успокаивает нервную систему. Если человек страдает бессонницей, не знает, как избавиться от нее, нужно поменять свою позицию во время сна — засыпать на левой стороне, подложив под колени маленькую подушку. Такая поза позволяет максимально расслабиться, постепенно прекращается активная деятельность головного мозга, наступает глубокий сон. Следует выбирать положение при депрессии, возбуждении нервной системы.
- Улучшает кровообращение. Именно на левом боку нужно спать, если имеются проблемы с циркуляцией крови. В таком положении уменьшается давление на полую вену, расположенную справа. Кровь свободно поступает к сердцу, а затем циркулирует по всем органам. Рекомендуется это и при варикозном расширении вен.
- Устраняет боль в спине. Для позвоночника самая лучшая поза – на спине. Опорно-двигательный аппарат расслабляется, улучшается микроциркуляция крови. Если комфортнее поза на боку, рекомендуется выбирать левую сторону. Исчезнет ощущение дискомфорта, на следующий день пройдет боль. При этом нужно подобрать правильную подушку, чтобы не пережимала шею, голова не свисала вниз, держалась на уровне с позвоночником.
- Устраняет изжогу. Не всегда жжение в пищеводе связано с болезнями ЖКТ, оно может возникать под влиянием временных неблагоприятных факторов. Чаще всего это плотный ужин, газированные напитки, алкоголь. Если выбрать левостороннюю позу, снижается выработка соляной кислоты, изжога постепенно проходит. В противном случае утром будет кислый привкус во рту, неприятный запах, боль.
- Улучшает работу лимфатической системы. Специалисты ведут споры относительно пользы либо вреда левостороннего положения тела для людей с больным сердцем. Не рекомендуется эта поза тем, кто страдает сердечной недостаточностью, после пережитого инфаркта. Всем остальным сон на левом боку будет на пользу. Небольшое давление усиливает дренаж, гоняет кровь по всему организму.
- Облегчает работу селезенки. Орган выводит из организма ненужные эритроциты. Большая часть работы выполняется днем, но приняв правильную позу, можно ускорить этот процесс.
- Улучшает общее самочувствие. Если по утрам чувствуется усталость, нехватка энергии, стоит поменять позу, научиться спать по-новому.
Что рекомендуют врачи
Мнения относительно поз для сна расходятся, но большинство докторов придерживается мнения, что спать на правом боку нельзя. Основные причины отдыха на левой стороне – улучшение работы кровеносной, пищеварительной, нервной систем.
Это обеспечивает лимфодренаж
Для сердечно-сосудистой системы важно организовать равномерное движение крови, без препятствий. Если принять позу в левостороннем положении, стимулируется приток крови к сердцу, откуда по сосудам она направляется к разным органам. Для лимфатической системы правая сторона опасна замедлением кровообращения, застойными процессами. Рекомендации спать на левом боку не касаются больных с пороком сердца, сердечной недостаточностью.
Анатомическое строение
С правой стороны находится большая часть внутренних органов – поджелудочная, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы, двенадцатиперстная кишка. В положении на левом боку снижается нагрузка на пищеварительный тракт. Если пришлось поздно отужинать, после еды нужно принять левостороннюю позу.
Лучшее время для сна, когда органы максимально восстанавливаются, с 22.00 до 7. 00.
Польза для сердца
Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию, облегчает приток крови к сердцу, стимулирует работу органа. Усиливается питание клеток кислородом, запускаются восстановительные процессы. Если человек регулярно спит на левом боку, он может избавиться либо предотвратить появление варикозного расширения вен.
Какая поза лучше при беременности
На последних месяцах вынашивания плода сон в определенных позициях вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, провоцирует появление изжоги.
Спать на спине разрешается, но при таком положении тела часто появляется храп, позвоночнику становится тяжело справиться с нагрузкой под прессом выросшего ребенка. Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной кровеносной систем, но если в таком положении тяжело спать, как альтернативный вариант – спина. Категорически запрещается лежать на животе, поскольку это угрожает здоровью ребенка, его жизни.
Почему появляется боль на левом боку
Возможны болевые ощущения при наличии некоторых патологий сердца, желудка. При пониженной выработке желудочного сока появляется чувство тяжести за грудиной, переполненности, затрудняется переваривание пищи. Такое состояние провоцирует изжогу, отрыжку, даже рвоту по утрам.
Тяжело лежать на левой стороне при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после перенесенного инсульта, инфаркта. В данном случае по поводу лучшего положения тела следует посоветоваться со специалистом. Если болит сердце, нужно перевернуться на спину либо правый бок.
За время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Если перед сном успокоить нервную систему, количество переворотов снижается в разы. Рекомендуется выпить чашку теплого молока, чая, полежать в ванной, принять настойку из растений с седативным эффектом.
На ресурсах, посвященных ЗОЖ, сейчас появляется много материалов о том, как повысить качество ночного сна. Одна из наболевших тем — на какой стороне лучше спать, чтобы к утру организм полностью восстановился и человек ощущал себя бодрым и полным сил. В 2012—2014 годах норвежские и датские ученые провели серию посвященных этой проблеме экспериментов.
Оптимальная поза для сна
Исследование проводилось специалистами Норвежского технологического университета (г. Тронхейм) совместно с учеными датского Национального исследовательского центра (г. Копенгаген) и Департамента клинической биомеханики при Университете Южной Дании (г. Оденсе). В число испытуемых вошли 1119 мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Ученые сопоставили все параметры веса, возраста и физического состояния этих людей, а затем на протяжении 2 лет следили за их привычками спать в той или иной позе. В результате оказалось, что положение тела во время ночного отдыха напрямую связано с физическим здоровьем. Тот, кто предпочитает спать на боку, гораздо лучше восстанавливается. Да и здоровье у него крепче, чем у всех остальных.
Из общей массы испытуемых 54,1% спали на боку, 37,5% — на спине, 8,4% — на животе. Это соотношение не случайно. Оно отражает некоторые закономерности. В раннем младенческом возрасте люди большую часть времени спят на спине. В этот период формируются основные изгибы позвоночника. С возрастом во время сна начинает преобладать боковое положение тела.
На протяжении ночи люди несколько раз меняют позу, подсознательно стараясь избежать застойных явлений в тканях. Женщины спят на боку больше времени, чем мужчины. Это предпочтение делает дам более выносливыми, физически здоровыми и увеличивает продолжительность жизни. Важно и то, на какой — левой или правой — стороне спать.
Хочешь быть здоровым? Ложись на левый бок!
Органы человеческого желудочно-кишечного тракта расположены асимметрично. Во время сна это сильно влияет на все происходящие в нашем теле процессы. Лежа на левом боку, мы стимулируем работу кишечника. Также в этом положении желудок находится ниже пищевода. Все функционирует правильно. Это помогает избавиться от изжоги, запоров, синдрома раздраженного кишечника.
Второй важный момент касается кровообращения и лимфотока. В положении лежа на левом боку тело человека быстрее и качественнее «разгоняет» лимфу и кровь. Улучшается питание мозга, поэтому человек просыпается хорошо отдохнувшим. Свободное движение лимфы быстрее выводит продукты распада, помогает бороться с токсинами и лишним весом.
Наконец сон в таком положении уменьшает храп. Склонные к нему люди часто испытывают ночью дефицит кислорода. Это приводит к ухудшению памяти, плохой работе и преждевременному старению мозга. У храпунов также наблюдаются непроизвольные остановки дыхания — апноэ, — которые при наличии лишнего веса могут даже привести к смерти.
Нельзя спать на левом боку только людям с сердечной недостаточностью и тому, кто перенес инфаркт. В таком положении на сердце оказывается повышенное давление, а это может повредить ослабленному органу.
Всем остальным ученые советуют научиться спать на левом боку. Беременным женщинам и людям с лишним весом стоит подкладывать под согнутую правую ногу небольшую подушечку. Она снимет нагрузку на таз и позвоночник. Чтобы не затекали плечи и шея, иногда меняйте позу и обязательно позаботьтесь об удобном матрасе! Комфортность кровати не менее важна для качества отдыха, чем сон на той или иной стороне тела.
Сложно установить, как стар миф о вреде сна на левом боку, но легко предположить вероятную причину его появления. С левой стороны у человека располагается сердце. Гипотезе о том, что во сне его могут сдавливать другие органы было легко появиться хотя бы за отсутствием на протяжении долгого времени крупных исследований на эту тему. Разберемся, что и как.
Левый бок и сердечно-сосудистая система
Ученые неоднократно указывали, что у сна на левом боку могут быть положительные эффекты. Как ни странно, он может быть полезным для кровотока. Он помогает крови возвращаться к сердцу, объяснял в интервью CNN Кристофер Уинтер (Christopher Winter), директор Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон (Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center). Совершив полный оборот по организму, кровь возвращается в сердце с правой стороны. Специалист высказал мнение, что «при сне на левом боку правый бок остается не придавленным, что потенциально должно способствовать улучшению кровообращения».
Левый бок и желудок
Согласно исследованиям, особенно полезно спать на левом боку при гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или при изжоге, во время которых кислое содержимое желудка попадает в пищевод – это вызывает ощущение жжения или тяжести «под ложечкой». Напомним, желудок располагается слева. Если человек лежит на правом боку, орган оказывается «на возвышении», что облегчает «затекание» желудочного сока в пищевод.
В 2006 году стэндфордские ученые показали, что сон на левом боку связан с облегчением симптомов ГЭРБ. Также уменьшению болей способствовали поднятие головного конца кровати и похудение. С этими данными согласуются результаты других исследований.
В свою очередь, сон на правой стороне может способствовать появлению изжоги, а также увеличивает вероятность расслабления сфинктера между желудком и пищеводом (также вызывая симптомы ГЭРБ).
Левый бок и беременность
Возможно, левая сторона оптимальна для сна при беременности: одно исследование показало, что такая поза связана со снижением риска мертворождения. Последующие работы не повторяли этого результата, однако, ряд исследований подтверждает рекомендацию, согласно которой беременным лучше спать на боку.
Сон не левом боку при беременности увеличивает кровоток плода, а также снижает давление на печень, указывает Национальный фонд сна США. Предполагается, что последнее способствует профилактике образования камней в желчном пузыре у женщин.
Левый бок лучше?
Научных данных в пользу того, что спать на левом боку вредно, не существует. Однако заявить, что это лучшая поза для отдыха, тоже нельзя. По всей видимости, для здоровых людей, которые не вынашивают ребенка, в принципе нельзя назвать лучшее положение. Ученые не берутся делать подобные заявления.
«Мы могли бы заявлять о том, что некоторые [позы] лучше, чем другие. Но существуют оговорки», указывает невролог Рэйчел Салас (Rachel Salas), профессор Медицинского центра Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins Medicine.).
При выборе положения для сна нужно учитывать различные факторы, в первую очередь – состояние здоровья. Например, положение на спине многие специалисты называют оптимальным для сна. В то же время, оно плохо подходит для людей, страдающих апноэ во сне. Таким образом, во многих случаях оправдано обсуждение оптимальной позы для сна с врачом.