Сон на боку польза и вред

Полноценный отдых человека ночью, восстанавливает энергию и силы организма. По результатам исследований, на качество сна, самочувствие человека и его здоровье, влияют не только его продолжительность и внешние условия, но и поза, которую мы принимаем.

На каком боку спать правильно или может быть есть рекомендации, как спать правильно, чтобы не навредить своему организму, чтобы высыпаться хорошо. Могут ли те или иные позы, которые мы подсознательно принимаем, рассказывать о состоянии нашего здоровья.

Исследования ученых подтвердили, что от положения тела во сне зависит работа многих органов и систем, ведь человек невольно сдавливает внутренние органы весом своего тела. Отчего нарушается кровообращение, а значит и работа всего организма.

Основные закономерности и правила   

Недосыпание часто становится причиной нарушений здоровья человека. Если оно принимает хронический характер, возможно развитие серьезных заболеваний. При этом, внимание человека должно быть приковано не только к длительности сна, но и к его качеству.

Важное значение имеет и положение, в котором мы находимся во время ночного отдыха. В зависимости от того, насколько оно соответствует физиологическим потребностям организма, сон может быть более или менее полезен.

У каждого человека есть любимые, комфортные для него позы, в которых он максимально качественно отдыхает. Но под влиянием каких-то нарушений состояния здоровья, даже скрытых, организм, являясь очень гармоничной системой, может изменять эти привычки и адаптировать к изменениям, чтобы уменьшить дискомфорт.

Как положение тела во время сна отражается на здоровье   

Поза зародыша, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями, помогает снизить многие неприятные ощущения в организме. Она снижает боли при язве желудка, улучшает состояние при пониженном давлении, помогает при депрессии или неврозах. Если  внезапно появилась привычка неосознанно принимать положение зародыша, следует проверить свое здоровье именно по этим аспектам.

Тем, кто во сне принимает положение на боку, подкладывая при этом руки под щеку, должны проверить здоровье органов дыхательной системы: как правило, такая склонность указывает на начинающийся тонзиллит, синусит или гайморит. Такую же позицию «любят» те, кто страдает шейным остеохондрозом.

Тяготение к большому количеству подушек под головой и полусидячему положению во сне часто вызывается дисфункцией сердечной мышцы. Поскольку горизонтальное положение может способствовать затруднению работы сердца, возникновению одышки и ощущению тяжести, организм подсознательно старается избежать этого, принимая иную позу.

Предпочтение спать на спине, часто вызывается не столько удобством этой позы. Исследования говорят, что люди спящие на спине, имеют в крови пониженное количество кислорода, что может сопровождаться частыми простудными заболеваниями.

А если при таком положении человек еще и постоянно сгибает ноги в коленях, это может указывать на варикозное расширение вен в начальной стадии. Человек принимает такое положение подсознательно, что облегчает кровоток, а вены и сердце освобождаются от дополнительной нагрузки.

Положение лежа на левом боку облегчает состояние при сахарном диабете, болезнях печени и правой почки. А вот сон на спине, с широко раскинутыми руками, означает, что есть риск развития астматического бронхита.

• Такой сон сопровождается храпом, затрудненным дыханием, что может быть опасно прерыванием дыхания или остановкой (апноэ). Подробно: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения

Кто страдает заболеванием желудка или кишечника, или жалуется на боли в позвоночнике, чаще спит на животе или в позе «зародыша». Такие позиции помогают уменьшить нагрузку на проблемные зоны.

Если человек, засыпая, накрывает голову подушкой, это может указывать на заболевания слухового нерва.

Поскольку некоторые позы являются удобными для нас по привычке, больше всего стоит беспокоиться в том случае, когда человек стал просыпаться в несвойственной ему или неестественной позиции.

На каком боку спать правильно      

Наиболее здоровой считается поза лежа на боку. Причем спать на левом боку предпочтительнее, поскольку в этом положении активизируется работа ЖКТ, печень находится сверху, свободно секретирует ферменты и отделяет желчь, которая беспрепятственно продвигается по протокам, особенно комфортно желудку и поджелудочной железе. Лимфатическая система в этом положении, активно очищает организм от шлаков и токсинов.

Посмотрите видео: На каком боку спать, чтобы не навредить здоровью.

Но для того, чтобы сон в данном положении тела был полезным и комфортным следует выполнять некоторые правила:

1. Голова и позвоночник должны располагаться на одной линии, без лишних изгибов. Чтобы такое соотношение было подходящим для тела человека, нужно правильно подобрать матрас и высоту подушки;
2. Между ног желательно класть одеяло или небольшую подушку, это даст возможность полностью расслабиться мышцам тазового пояса и ног;
3. В положении на боку руки не должны находиться под подушкой или под головой, лучше, если они будут находиться ниже уровня плеч.

Сон на боку позволяет уменьшить нагрузку на спину, а если со здоровьем позвоночника есть определенные проблемы, то облегчить состояние и уменьшить боли. Особенно желательно это для тех, кто страдает от остеохондроза в позвоночнике или стеноза спинномозгового канала.

Кому комфортно спать в таком положении, нужно учитывать, что при проблемах с печенью следует избегать частого расположения на правом боку, поскольку этот орган будет испытывать повышенную нагрузку. Это может способствовать более быстрому образованию морщин.

Противопоказания любителям спать на левом боку   

Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:

• Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
• Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.

Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если  часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует  периодически переворачиваться.

Кому полезно спать на спине   

Положение на спине также признается специалистами благоприятным для организма. Максимально снимается нагрузка с позвоночных дисков и улучшается процесс циркуляции крови.

Оказывает положительное воздействие для гипертоников, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или изжоги. Лежа на спине, человек лучше отдыхает во время ночного сна, что объясняется облегчением процесса дыхания и снижением давления на внутренние органы. Если процесс засыпания оказывается сложным, можно подкладывать под нижнюю часть спины небольшую подушку, поддерживая тем самым, природный изгиб позвоночника.

Кому полезно спать на животе

Позиция на животе может быть полезна только в том случае, если не спать в ней постоянно. Например, при расстройствах органов пищеварения, в том числе при коликах, повышенном газообразовании и других неприятных симптомах, лежа на животе, можно уменьшить внутренний дискомфорт.

Эта поза может быть благоприятной для тех, кто страдает от межпозвоночной грыжи. В этом случае, лучше использовать небольшую подушку или вовсе отказаться от поддержки головы, если в этом будет необходимость.

Один из вопросов, который волнует многих – куда спать головой правильно и имеет ли это значение. Конкретное влияние того, к какой стороне света обращены голова или ноги спящего, не доказано, однако официальное мнение многих специалистов состоит в том, что наиболее благоприятным для здоровья и энергетики человека является расположение головой к северу.

Важным считается и расположение спящего по отношению к двери. Рекомендуют избегать планировки, когда человек лежит ногами к дверному проему, что связано с энергетическими свойствами помещения.

Как спать правильно при беременности

Беременность – период, когда будущей матери приходится серьезно контролировать свои привычки, отказываясь от многих прежних предпочтений. К таковым относятся и положение во время сна.

Первые 12 недель этот фактор не имеет существенного значения, так как размер плода еще достаточно мал. Но уже в первый триместр, будущим матерям рекомендуют начинать отказываться от нежелательных привычек, которые в дальнейшем смогут помешать.

Это относится к любителям спать на животе или спине, со второго триместра положение это будет недопустимым, поскольку распределение веса в этих случаях будет небезопасным для плода.

Если лежание на животе противопоказано беременным уже после 12 недель, то о положении на спине придется забыть, начиная с 28 недели. Это правило объясняется увеличением массы плода, приводящей к повышенной нагрузке на поясницу, кишечник и полую вену, что может быть чревато ухудшением поступления крови и кислорода к клеткам и тканям.

В результате возможно головокружение, онемение конечностей, понижение давления, ухудшение кровотока в почках и плаценте и другие негативные последствия, в том числе дискомфорт для будущего малыша.

На протяжении всей беременности специалисты рекомендуют отдавать предпочтение расположению на левом боку, что наиболее благоприятно для хорошего кровотока и полноценного снабжения кислородом всех внутренних органов, и особенно важно, что в таком положении малыш получает все необходимые вещества в полном объеме.

В отличие от позиции на правом боку не будет сдавливаться печень и не блокируется кровообращение в тазу, а значит, после сна организм будет чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Чтобы уменьшить дискомфорт во время сна, дополнительно рекомендуют использовать небольшие мягкие подушки. Их можно подкладывать под живот и колени. Существуют и специальные подушки для беременных, разработанных с учетом физиологических особенностей будущей матери.

На что обратить внимание   

Для того чтобы понять, насколько важно выбрать правильную позу для сна, следует знать механизм отдыха организма. В спящем состоянии продолжает активно работать головной мозг, для чего ему нужно хорошее снабжение кровью и кислородом. Поступают в мозг эти ресурсы через сонные и позвоночные артерии.

Если же эти артерии сдавливаются по причине неправильной позы, происходит блокировка этих процессов, и мозг не получает необходимое питание. Если пережимаются две парные артерии, нарушение кровоснабжения может быть настолько серьезным, что может привести к кислородному голоданию мозговых клеток.

Правильное положение тела во сне

Возникает риск нарушения функционирования, а длительный дефицит питания и снабжения кислородом, может привести к серьезным изменениям в работе головного мозга, влияющим на интеллект и память. Поэтому поза, в которой человек пребывает, очень важна для его здоровья.

Важно правильно подбирать подушки во время сна. Она не должна быть слишком большой, положение позвонков лежа должно быть таким же, как в стоячем положении. Подушка должна иметь такие размеры, чтобы плечи находились ниже ее уровня и располагались на матрасе.

Вредные привычки или как спать нельзя   

С учетом перечисленных особенностей расположения тела человека во время сна следует учитывать, какие привычки могут быть опасны для здоровья. Потенциально вредные предпочтения следующие:

Любовь к высоким подушкам, в этом случае пережимаются шейные позвонки, что может привести к остеохондрозу и даже инсульту;

Сон на животе. Эта привычка может повлечь за собой целый ряд негативных последствий. Наиболее вероятное – затруднение дыхания, кровотока и снабжения кислородом головного мозга, что становится результатом сдавливания горла и сонной артерии.

Еще одно негативное последствие длительного пребывания ночью на животе – грудная клетка испытывает повышенное давление, а значит, легкие могут не в полном объеме наполняться воздухом, происходит нарушение обновления кислорода в этом органе. Если для молодых людей это не критично, то у пожилых, длительное время пребывающих в таком положении, есть риск остановки дыхания.

На животе спать вредно

Дополнительным неприятным последствием длительного пребывания на животе является более быстрое образование морщин. Для женщин это положение чревато сдавливанием груди: на ней образуются мелкие морщинки и растяжения, в последствии трудно устраняемые.

Тем, кто предпочитает лежать на животе с вытянутыми вверх руками, должны помнить об опасности развития синдрома брахоплексуса. Заключается он в онемении рук по причине постоянного передавливания нервных окончаний и кровеносных сосудов в мышцах предплечья;

Последствия, которыми чревата любовь ко сну на спине – развитие храпа, поскольку, в этой позиции происходит нарушение дыхательного ритма. Этот же фактор иногда становится причиной внезапной смерти, поскольку в тех случаях когда имеются какие-либо хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, организм может не справиться с нагрузкой;

Положение сидя случается, когда человек засыпает за столом или в общественном транспорте. Вредна, потому что происходит растяжение межпозвоночных дисков. Последствием такого процесса становится боль в шее;

Отказ от подушки. Полное отсутствие поддержки головы приводит к распрямлению шейного изгиба, который физиологически необходим, что в результате становится причиной деформации шейных дисков и впоследствии приводит к остеохондрозу;

Привычка спать на слишком жесткой поверхности чревата распрямлением природного изгиба позвоночника в зонах шеи и поясницы. Результатом становится повышение нагрузки, испытываемой межпозвоночными дисками, о чем свидетельствует появление болей и отеков в этих областях. Если это положение не меняется годами, процесс приобретает хронический характер и развивается в остеохондроз.

Не меньшее значение имеет поверхность, на которой спит человек, и правильный подбор подушки. Оптимальным решением будут качественные ортопедические подушка и матрас.

Одной из причин, по которой мы спим не правильно с физиологической точки зрения, является неудобная поверхность кровати. Многие люди не уделяют достаточного внимания выбору матраса, в результате страдают от болей в спине, подсознательно меняя положение тела.

Любая поза для сна будет казаться неудобной, если мы не привыкли к ней. Поэтому если вы решили следовать общепринятым правилам, вам нужно первое время адаптироваться и выработать правильную привычку. Особенно важно привить такое понимание маленькому ребенку, что впоследствии будет оказывать существенное значение для его здоровья.

Ответ на вопрос, на каком боку спать правильно, зависит от состояния здоровья и других физиологических факторов. По сути, не так важно на каком боку спит человек, главное, что вам комфортно в этом положении, важно хорошо выспаться, отдохнуть и получить заряд бодрости и сил на предстоящий день. Потому как от полноценного сна (отдыха), зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Читайте похожие статьи:

• Сколько надо спать человеку для восстановления жизненных сил
• Почему нельзя спать напротив зеркала?
• Что такое джетлаг и как с ним бороться?

Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!