Сокращать мышцы ягодиц польза и

Чаще всего вопросом как подтянуть ягодицы все же задаются девушки, потому что это их достаточно популярная часть тела, которая требует работы и сама по себе бывает редко привлекательной. Итак, давайте рассмотрим, почему ягодицы опускаются, как нужно качать поп, почему она обвисла и что с этим делать.

Анатомия ягодичных мышц

Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:

• большая;
• средняя;
• малая.

Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале.

Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?

Большая ягодичная мышца

Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.

Средняя ягодичная мышца

Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.

Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.

Малая ягодичная мышца

Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.

Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?

Жир на попе и его трансформация

От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.

Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:

• вредные привычки;
• отсутствие физических упражнений;
• сидячий образ жизни;
• гравитация;
• резкие набор веса или похудение.

Все это приводит к такому диагноза как «птоз», который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.

Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.

Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.

Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:

• большая ягодичная мышца;
• дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.

Сложность упражнения: средняя

Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.

Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.

2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.

3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.

4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.

5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.

Варианты выполнения для увеличения нагрузки

Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол. Это усложнит процесс выполнения.

Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.

Источник

Сжимание и разжимание ягодиц при простатите

ВАЖНО ЗНАТЬ! Д. Пушкарь рассказал, как победить простатит в домашних условиях…

Такое приятное лечение простатита за 147 рублей…

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Для укрепления мышц тазового дна следует выполнять специальный комплекс. Эффективнее всего повысят эластичность и упругость половых органов упражнения Кегеля. По методике знаменитого гинеколога занимаются не только женщины, но и мужчины, лечебный комплекс помогает справиться с последствиями многих заболеваний мочеполовой системы.

Кто такой Кегель

Методика была разработана американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач родился 24 февраля 1894 года в городе Лансинг, штат Айова, США. Арнольд Кегель был не только знаменитым гинекологом, но и получил статус профессора на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Самый знаменитый его научный прорыв произошел в 1947 году. Именно тогда врач создал и запатентовал свой знаменитый тренажер — промежностнометр, способный измерить мышечную силу интимных органов.

Всего через несколько лет гинеколог и уже научный деятель разработал специальный комплекс для укрепления мускулов тазового дна. По этой методике до сих пор женщины восстанавливаются после родов, а мужчины возвращают сексуальное желание и восстанавливают потенцию.

Лечебный эффект упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин и для женского пола — спасение после операций в брюшной полости. Всего несколько простых упражнений помогут восстановить эластичность тканей. Это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.

Такие мышцы с тех пор стали называть «мышцами Кегеля» в честь первооткрывателя способа укрепления. В повседневной жизни эта группа тазового дна не задействована и чаще находится в состоянии покоя. Их основная функция — поддержание органов малого таза. При их ослаблении может произойти опущение органов, проблемы в сексуальной жизни или развитие хронических заболеваний.

Регулярное выполнение ЛФК по Кегелю для женщин поможет восстановить былую гибкость влагалища. Лечебная физкультура поможет беременной облегчить процесс родов и восстановиться после появления ребенка на свет. Главное выполнять интимную гимнастику регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

Гимнастика помогает ускорить кровообращение, что положительно влияет на эрекцию, делая ее более твердой и стойкой. Мужчина в процессе сексуального контакта может контролировать и отсрочить момент эякуляции после регулярных интимных тренировок.

Также в ходе исследований и опытов, по отзывам людей побочных действий от методики Кегеля не замечено. Негативного влияния при одновременном приеме лекарственных средств нет. Можно выполнять в качестве дополнительной терапии при лечении воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Показания к проведению

Прежде чем интересоваться как делать упражнения Кегеля, следует ознакомиться со списком показаний к проведению зарядки. Для мужчин и женщин этот перечень отличается из-за анатомических особенностей строения тела.

Если в анамнезе пациента есть тяжелые хронические заболевания внутренних органов, то о пользе и вреде зарядки лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подкорректирует режим тренировок, расскажет об ограничениях и возможностях выполнения.

У мужчин

Сильному полу комплекс упражнений поможет от ряда деликатных проблем — при мочеиспускании и в постели. Зарядка не только помогает укрепить интимные мышцы, но и повышает эластичность кишечника.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Д. Пушкарь рассказал, как победить простатит в домашних условиях…

Такое приятное лечение простатита за 147 рублей…

Методика поможет справиться с каплями остаточной мочи, которая предательски просачивается на белье. Всего через несколько недель регулярных тренировок восстанавливается половая сила, уменьшается болевой синдром при простатите, процесс мочеиспускания облегчается.

У женщин

Выполнять упражнения могут даже здоровые женщины, которые хотят продлить молодость интимных мышц. Методика разработана как для пациенток, находившихся в периоде беременности, так и для кормящих мам после родов.

Лечебная физкультура по Кегелю поможет женщине справиться с фригидностью и получить больше удовольствия во время сексуального контакта. Сжатие мышц во время оргазма усиливают ощущения для обоих партнеров.

Методика выполнения

Упражнения кегеля для мужчин можно выполнять в домашних условиях. Перед началом занятий рекомендуется опорожнить мочевой пузырь, если только в описании не сказано обратное. Чтобы получить результат, достаточно повторять комплекс ежедневно.

На занятия тратится не более 5-10 минут в день. Положение тела при этом не важно. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать указанное количество повторений, так как это может лишь усугубить проблему.

Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания. Для начинающих лучше предварительно внимательно прочитать о технике выполнения методики.

Комплексы для мужчин

Первое, что необходимо перед тренировкой — почувствовать мышцы, которые нужно тренировать. Мужчине следует остановиться в процессе мочеиспускания, чтобы почувствовать внутреннее сжатие. Пациент может ощутить боль при остановке — это нормальная реакция для новичка.

Комплекс упражнений небольшой, состоит из нескольких подходов. Мышцы, которые необходимо натренировать, называют лобково-копчиковыми. Их можно также найти следующим образом: поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.

Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая интимная мышца. Если посмотреть в зеркало, то можно увидеть, что при внутреннем сжатии пенис и яички слегка смещаются. Теперь можно переходить к интимной тренировке.

Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия спортом). Также рекомендуется при выполнении комплекса не напрягать другие органы, стараться стабилизировать дыхание.

Комплексы для женщин

При выполнении упражнений Кегеля нужно избегать напряжения других групп мышц: ягодиц, бедер или брюшной полости. Это правило касается и мужчин, и женщин. Задержка дыхания также не нужна. Такая техника помогает расслабиться и достичь нужных результатов.

Первого эффекта можно достигнуть через месяц регулярных тренировок. Такой комплекс подойдет как для начинающих, так и для практикующих тренировки интимных мышц. Постепенно можно увеличивать нагрузку, делать больше подходов.

Специалисты рекомендуют сочетать упражнения Кегеля с дыхательной гимнастикой. Особенно такой совет полезен для женщин в периоде беременности, чтобы подготовить будущую мать к предстоящему родоразрешению.

Выполнять методику Кегеля нужно регулярно. Лечебная физкультура даст свои результаты, если повторять тренировки каждый день. Нужно выполнять по 3-4 подхода каждого упражнения. Также женщинам и мужчинам следует практиковать сжатие интимных мышц во время полового акта, чтобы увеличить сексуальное удовольствие.

Когда лучше проводить

Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Особых правил по выполнению нет, нужно лишь желание и регулярность. Однако не рекомендуется напрягать другие мышцы в процессе, максимально расслабив остальные части тела.

Дыхание должно быть ровным и не сбивчивым, спокойным. Не следует задерживать вдох или выдох. Для усиления эффекта во время упражнений можно между ног держать какой-нибудь предмет. Также можно использовать в ходе тренировки тренажер Кегеля.

Купить промежностнометр можно в любом интернет-магазине интимных игрушек или в секс-шопе.

Противопоказания

Несмотря на пользу гимнастики, у нее есть определенные противопоказания. Не рекомендуется заниматься по комплексу Кегеля, если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления, при болезнях простаты, при опухолях и риске возникновения тромбоза.

Упражнения Кегеля способны усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Не стоит заниматься по данному комплексу тем, кто недавно пережил операцию на органах малого таза. К гимнастике можно приступать после полного восстановления организма.

Стоит перед началом постоянных тренировок проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев нет никаких строгих ограничений. ЛФК по методу Кегеля поможет наладить интимное здоровье уже через 4-6 недель.

Видео

Посмотрите, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин и женщин, чтобы улучшить сексуальную жизнь.

Наиболее популярными видами лечебной гимнастики при простатите являются:

1. Гимнастика Кегеля.
2. Массаж промежности.
3. Контрастный душ на область половых органов.
4. Йога.
5. Физкультура.

Выполнить комплекс упражнений можно с использованием видео, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и детально показываются основные ее приемы.

Гимнастика Кегеля рекомендуется при хроническом воспалении простаты. Здесь практикуется упражнение по прерыванию мочеиспускания, помогающее усилить тонус группы мышц, расположенных вблизи простаты. Такое упражнение улучшает кровообращение в предстательной железе.

Сжимание и разжимание мышц ануса также относится к гимнастике по Кегелю. Это простое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих. Эффективность его доказана многими пациентами.

Массаж области промежности можно выполнять самостоятельно, нащупав между мошонкой и анусом точку, на которую следует сильно и ритмично надавливать в течение 5 минут. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Что касается физкультурного комплекса, то простые приседания, подъем ног из положения, лежа на спине, сжимание в коленях резинового мяча и упражнение «Березка» прекрасно тренируют мышцы промежности, устраняя застойные явления в предстательной железе.

Польза йоги при простатите

Комплекс упражнений йоги служит прекрасным инструментом как для лечения воспалительного процесса в предстательной железе, так и для его профилактики. Кроме того, такая физическая активность благоприятно влияет на умственную, физическую и духовную структуру мужского организма. Асаны из йоги способствуют изменению давления в брюшной полости, оказывая динамическое воздействие на мочеполовые органы. В результате этого кровообращение в области малого таза улучшается, и застойные явления в простате устраняются. Видео по хатха-йоге для мужчин вы легко сможете найти в сети интернет. Основными упражнениями йоги при простатите являются:

• Вирасана и супта вирасана.
• Джану Ширшасана.
• Випарита карани мудра.
• Утанасана.
• Бхуджангасана.
• Пашчимотасана и другие.

В завершение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что польза физической нагрузки при лечении простатита, несомненно, велика. Однако специалисты рекомендуют проводить лечебную гимнастику и йогу в комплексе с медикаментозным лечением и предписаниями вашего врача. Дело в том, что заболевания простаты довольно часто вызываются активной деятельностью микроорганизмов, устранить которые при помощи одних только упражнений невозможно. Поэтому если доктор назначил вам курс антибиотиков, то отказываться от лечения ни в коем случае нельзя. Ну, а в целях профилактики такого распространенного мужского заболевания, как простатит, любая физическая активность хороша. Так что занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем и не болейте!

Аденома простаты – это доброкачественная гиперплазия ее паренхимы, которая сопровождается рядом неприятных симптомов. Наиболее распространенными являются частое и утрудненное мочеиспускание вместе с сексуальными расстройствами.

• Механизм действия
• Наиболее распространенные упражнения
• Дополнительные тренировки

Для лечения такого недуга зачастую необходимо использовать комплексный подход, что включает:

• Применение медикаментов;
• Оперативное вмешательство;
• Соблюдение диеты;
• Смена образа жизни;
• Ежедневные физические нагрузки.

Конечно, физкультура не сможет дать такого же эффекта, как хирургическая процедура, но дозированные упражнения при аденоме простаты могут существенно увеличить эффективность других аспектов терапии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют натуральное средство … Подробнее >>

Механизм действия

Любая нагрузка, которую испытывает тело, заставляет кровь двигаться по сосудам с большей скоростью. За счет этого удается увеличить кровообращение в пораженных органах, в данном случае предстательной железе.

Сравнительно мало пациентов знают, какие упражнения делать при аденоме простаты. Это обусловлено тем, что иногда сами доктора не очень компетентны в подобном вопросе.

Оздоровительная физкультура почему-то всегда отходит на второй план, поступаясь классическим таблеткам и уколам. Такой подход неправильный. Выполняя даже самые простые физические тренировки, больной может добиться прекрасных результатов, избежав тем самым в дальнейшем операции по удалению аденомы простаты.

Поскольку основной причиной развития патологии в мужском органе является застой венозной крови, то адекватная нагрузка может быстро решить эту проблему. Нужно отбросить лень и начать работать над собой.

Наиболее распространенные упражнения

Сразу стоит отметить, что существуют тренинги, которые не совсем подходят для пациентов с доброкачественной гиперплазией простаты. К ним относятся «жим штанги лежа», «становая тяга».

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО СРЕДСТВО ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ! Здоровье предстательной железы под контролем. Специалисты рекомендуют! … Подробнее >>

Полезными для мужского здоровья будут:

• Статические нагрузки. Популярными являются такие упражнения:
  Больной становится на четвереньки, опираясь на колени и локти. Необходимо стараться продержаться в таком положении минимум 60 секунд. Рекомендуется проводить занятия 2 раза в сутки по 5-10 повторений.
• Сидя на кресле дома или на работе нужно максимально стиснуть колени до появления дрожи и втянуть живот. Перебывать в таком состоянии желательно не меньше 45 сек. Если получается дольше – хорошо. Обязательно после выполнения надо сделать перерыв на 20-30 секунд и повторить подход. Основным преимуществом подобной нагрузки является возможность ее выполнения практически в любых условиях.
• Лежа на спине, больной приподнимает ровные нижние конечности на высоту 15-20 см и удерживает максимально долго.
• Активная гимнастика. Наиболее часто используют такие упражнения при аденоме простаты:
• Отжимания. Все мужчины знают, как это делается. Главное при гиперплазии предстательной железы – не переусердствовать и не стараться поставить мировой рекорд. Достаточно 3 раза в день сделать по 10-15 отжиманий.
• Ходьба на ягодицах. Наверное, самая веселая лечебная физкультура. Надо сесть на пол и без помощи рук и ног передвигаться только за счет ягодичных мышц. Довольно забавно смотрится, когда взрослый человек елозит по полу. Ограничений по количеству и времени тренинга нет.
• «Велосипед». Эффективное «мероприятие» для значительного увеличения кровообращения в паренхиме простаты. Пациент должен лечь на спину и поднять согнутые в коленях ноги. Дальше просто выполняются движения, как при кручении педалей двухколесного транспортного средства.
• «Ножницы». Такой тип нагрузки часто используется при простатите, но будет уместным и в случае данной болезни. Исходн