Сколько и как заниматься с пользой

Лиана Хазиахметова

Когда выдается свободная минутка, хочется провести ее с пользой. Но часто в такие моменты ничего полезного не приходит в голову, поэтому без идей-заготовок не обойтись. Эта статья родилась как раз в свободное время ???? С этой темы и начнем.

Напишите пост

Во-первых, вы порадуете друзей новостями из своей жизни. Во-вторых, прокачаете навык писательства — это важный инструмент в современном мире. Уметь писать полезно во многих сферах и вообще для личного бренда, ведь основное общение сейчас происходит через соцсети.

Обратитесь к своим долгосрочным планам

Загляните в блокнот, где записаны цели на год. Задайте себе вопросы: «Туда ли я иду?» «Не пора ли изменить курс?» «Что нужно сделать для моей мечты?» Наверняка после этого вы сразу обнаружите, что дел, на самом деле, у вас миллион и совершенно нет свободного времени!

Помедитируйте

Просто закройте глаза и остановите поток мыслей. Конечно, это не получится сделать с первого раза, но смысл медитации не в том, чтобы добиться полного отсутствие мыслей. Смысл этой практики — в процессе. Чем больше мыслей лезет вам в голову, тем нужнее вам медитация.

Практикующие медитацию люди реже сталкиваются со стрессовыми ситуациями и легче их переживают. Медитация положительно влияет на психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Более того, методы, основанные на медитации, помогают людям справляться со стрессом и легче преодолевать жизненные трудности.

Подумайте о чем-то хорошем

Управляй гормонами счастья

Да, так просто. Лоретта Бройнинг в книге «Управляй гормонами счастья» утверждает: совершая это простое действие на протяжении шести недель, вы станете счастливее. Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите что-то существенное, связанное с вами.

Вкусный чай в компании друзей — это тоже позитив. Источник

На первых порах это может вызывать ощущение фальши и натянутости. Ваши старые нейронные связи будут сообщать, что эти мелочи несопоставимы с жизненными обстоятельствами. Но через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Прочитайте… книгу!

Скорочтение

Конечно, пяти минут вам для этого не хватит, а вот получаса вполне! Если вы считаете, что «проглотить книгу» за это время нереально, значит, просто не знакомы с книгой «Скорочтение». Она о том, как научиться читать быстрее, лучше понимать текст, запоминать и воспроизводить больше информации — освоить это можно всего за несколько недель. Хитрости эффективного чтения — в одной книге. Вы будете поглощать информацию со скоростью, которую раньше считали невероятной (обучение скорочтению — еще одно занятие на тот случай, если не знаете, чем себя занять).

Нарисуйте что-нибудь

Когда на онлайн-встречах заканчиваются темы для обсуждений, мы, МИФотворцы, очень любим что-нибудь нарисовать, потому что это занятие 1) приносит удовольствие, 2) прокачивает фантазию, 3) расслабляет, 4) заставляет мыслить креативно.

Однажды мы рисовали вторую часть книги «100 способов изменить жизнь» (рисунок любительницы путешествий Олеси Полянской)

Скетчинг маркерами

Это маленькая деятельность вполне может перерасти в творческое хобби. Открывайте пошаговое руководство «Скетчинг маркерами», и вы не будете гадать, чем же заняться в свободные минуты. Их у вас просто не будет ????

Приседайте, прыгайте, стойте в планке!

Что чаще всего мешает нам заняться спортом? Отсутствие двух-трех свободных часов, которые требуются, чтобы сходить в спортзал. Будьте гибче. Есть пять минут? Сделайте 50 приседаний. Или просто попрыгайте — это простое действие заряжает энергией. В любом случае, такие короткие упражнения — лучше, чем ничего. Не ждите выходного, чтобы сходить в спортзал. Просто сделайте это прямо сейчас.

Сыграйте в компьютерную игру

SuperBetter
Знаете ли вы, что игры — это не потеря времени, а полезное занятие, которое может сделать вас смелым, решительным, творческим, в общем, таким, каким вы захотите быть. Не все игры полезны, в книге SuperBetter вы можете подробно познакомиться с игровым мышлением и узнать, какие игры подойдут под ваши потребности.

Проявлять игровое мышление — значит использовать в реальной жизни те психологически сильные стороны, которые вы обычно демонстрируете в играх: оптимизм, креативность, храбрость и целеустремленность. Это значит быть любознательным и открытым к рассмотрению разных стратегий, чтобы выявить наиболее эффективную из них. Это значит выработать способность успешнее решать все более сложные проблемы.

Обложка поста: pixabay.com

Я расскажу о некоторых способах времяпрепровождения, которые, возможно, помогут вам разнообразить свой досуг.

1. Найдите для себя хобби. На сегодняшний день существует множество кружков, курсов. Можно заниматься танцами, вокалом, спортом, рисованием и многим другим. Выбор настолько велик и разнообразен, что каждый человек может подобрать что-то подходящее для себя. Причём это может быть как ребёнок, так и пожилой человек. Главное, открыть в себе интерес к чему-то, чтобы это приносило вам радость и, может быть, в дальнейшем послужило бы неплохим способом заработка.

2. Уделите немного внимания своей внешности. Сделайте маски для лица и волос, поухаживайте за своими ногтями, сделайте различные ванночки по уходу за руками. Тем более, в зимнее время наша кожа требует особого ухода. Вы можете найти множество различных рецептов в Интернете. Таким образом, вы не только сэкономите деньги на походах в салон, но и всегда будете оставаться свежей и привлекательной. Результат не заставит себя ждать, а вы потом только скажете себе спасибо за это.

3. Уберите у себя в комнате. Нет, я не говорю о генеральной уборке. Просто протрите пыль, разложите все вещи по их местам, создав тем самым уют в комнате. Если вы каждый день будете уделять хотя бы 15 минут на уборку, то ваш дом всегда будет находиться в чистоте и о трёхчасовой уборке всей квартиры на выходных можно будет забыть. Самое главное, делайте это с улыбкой, можете включить приятную музыку. Вам ведь приятно находиться в чистой, убранной квартире, где всё лежит на своих местах? Тогда пусть это будет вашей мотивацией и уборка превратится для вас в приятное занятие.

4. Приготовьте что-то вкусное. Я имею в виду какое-нибудь простое, красивое блюдо, которое вам понравится. Не обязательно тратить на это 2 часа. Пусть приготовление займёт у вас 30 минут, но вы будете довольны собой, зная, что научились чему-то новому и полезному. Ведь результат порадует вас, ваших друзей и вашу семью? Так пусть все знают, какая вы замечательная хозяюшка и сколько разных и вкусных вещей умеете готовить.

5. Учите языки. Сегодня без знаний иностранных языков — никуда. Освоить хотя бы стандартные фразы, например, английского языка, обязан каждый. А если английским языком вы уже владеете, никогда не помешает начать изучать второй. Под изучением языка я не подразумеваю зубрёжку слов и правил. Ведь изучать язык можно по-разному. Слушайте песни, пытаясь понять текст, смотрите фильмы на иностранном языке с русскими субтитрами, читайте понятные вам тексты. Это не только доставит вам удовольствие, но и принесёт положительный результат.

Соблюдая эти простые правила, вы научитесь проводить своё время не только приятно, но и полезно. Не обязательно заниматься всем сразу, распределите это на всю неделю. А может быть, хорошенько подумав, вы и сами найдёте ещё какое-нибудь полезное занятие для себя, которое вам понравится.

Вторым шагом на пути к любым изменениям в жизни после планирования является организация, то есть поиск ресурсов и людей, которые способствуют нашему развитию.

Существует три ключевых жизненных ресурса:

• время;
• энергия;
• деньги.

В этой статье мы поговорим о времени, потому что эффективно использовать этот ресурс очень непросто, но делать это должен уметь каждый из нас.

— Что ты хочешь?

— Я хочу убить время.

— Время очень не любит, когда его убивают.

«Алиса в Стране чудес», Льюис Кэрролл

Уверен, вам приходилось слышать такие фразы: «У меня нет на это времени» или «Я с трудом успеваю работать, какой там…». Из всех ресурсов только время является абсолютно невосполнимым.

Философ Б. Фуллер говорил: «Я прожил 70 лет. Это составляет 600 тысяч часов. Из них 200 тысяч я проспал, 100 тысяч ушли на то, чтобы есть, пить, восстанавливать своё здоровье, 200 тысяч часов я учился и зарабатывал на жизнь. Из оставшихся — 60 тысяч часов я провёл в дороге. Остаток — время, которым я мог располагать свободно, — составил всего около 40 тысяч часов, или около полутора часов в день».

Главный вопрос: как провести это время с пользой?

Написаны десятки хороших книг по тайм-менеджменту. Я поделюсь лишь некоторыми принципами, которые помогут вам лучше управлять этим ресурсом.

Контроль

Не обманывайтесь своим календарём. В году столько дней, сколько вы можете использовать. Так, в году одного человека всего семь дней, в году другого — 365.

Чарльз Ричардс, американский пятиборец

Контролируйте своё время. Чтобы в ваших сутках было 24 часа, а не два, три или пять, вы должны чётко понимать, на что вы их расходуете.

Есть люди, которые под вечер говорят: «Ну вот, ещё один день пролетел незаметно». А есть те, кто этот вечер проводит с пользой, например за чтением книг, только потому, что так было спланировано заранее.

Заведите ежедневник, используйте записки, ставьте крестики на руке. Вы осознаёте ценность времени только тогда, когда начинаете его замечать. Не давайте своему времени пролетать, ловите его и заставляйте работать на себя.

Жертва

Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна.

Джексон Браун

Мне очень нравится этот афоризм. Немногие понимают, что у всех нас одинаковое количество часов в сутках. Мы видим людей, которые бегают по утрам или успевают выполнить сверхурочную работу, и задаёмся вопросом: как у них это получается?

Всё очень просто: эти люди пошли на определённые жертвы. Вы должны понимать, что цель развить в себе какой-либо навык или добиться в чём-то высоких результатов должна неизбежно вытеснить из вашего расписания другие дела.

Есть студенты, которые на лекциях сидят в смартфонах, а есть те, кто внимательно слушает преподавателя. Есть те, кто в семь утра спит, и те, кто медитирует. Есть те, чей пятничный вечер заканчивается тусовкой в клубе, и те, кто в это время работает над новым проектом.

Не обманывайте себя. На самом деле фраза «Я начну учить английский» звучит как «Я начну учить английский вместо того, чтобы проводить время за компьютером».

Всегда сразу обозначайте, от чего вам придётся отказаться, чтобы достичь намеченных результатов. И постоянно напоминайте себе, что оно того стоит.

Дисциплина

Люди не меняются в один миг.

«Жестокие игры»

У вас есть вдохновляющая цель, готов план, и вы начинаете следовать своему новому расписанию. И вот проходит день, два, три, но что-то определённо не так. Вы спрашиваете себя: «Ну и где же результат? Почему я ещё не стал миллионером?»

Источник мотивации исчерпывается. Но дисциплина даст вам нечто большее — постоянство в работе над собой.

Наша мотивация — ручной генератор. Мы получаем её заряд и начинаем судорожно крутить ручку, вырабатывая энергию для изменений. Посмотрели вдохновляющий фильм, сходили на тренинг, прочитали книгу, но проходит день, два, и мы делаем всё меньше и меньше, пока не говорим себе: «Ну всё, я сдаюсь».

Дисциплина — это двигатель. Вы конструируете его шаг за шагом, совершенствуете, увеличиваете мощность. Если вы включили его однажды, он уже не сбавит обороты. Контролируйте его работу и вносите корректировки. Да, он тоже не вечен, но его заряда вам хватит надолго.

Формируйте дисциплину небольшими усилиями каждый день. Постоянно работайте над собой, вырабатывайте новые привычки, отказывайтесь от старых. Главное, ни на минуту не переставайте следовать вашему плану. Если будет слишком трудно, просто скажите себе: «Сдаваться можно, но только завтра, а сегодня продолжай работать». И так каждый день.

Это не психологический обман, это принятие факта, что меняться нужно в настоящий момент и проводить его с максимальной пользой.

Что делать?

• Заведите ежедневник, скачайте приложение-календарь, купите книгу по тайм-менеджменту. Посчитайте, сколько времени у вас осталось, чтобы работать над собой.
• Перед тем как идти к цели, составьте список того, чем придётся пожертвовать ради неё. Ответьте сами себе, что для вас важнее, и только после этого начинайте работать.
• Учитесь дисциплине. Выполните свой план на сегодня и продолжайте повторять его, пока он не станет частью вашего распорядка. Помните: привычка формирует характер.

Если у вас есть свои способы улучшить организацию времени, пожалуйста, напишите мне на почту yakomaskin_a@mail.ru или в VK.