Сидеть по турецки польза и вред
Сидеть по-турецки очень полезно не только для тела, но еще и для духа. Данная медитативная поза поможет вашему телу и душе сосуществовать в гармонии. Второе название этой позиции – «Сукхасана», что переводится как комфорт, удовольствие или счастье. Очень часто ее используют для дыхательной гимнастики, концентрации внимания или медитации.
Техника выполнения
Для начала подготовьте место, где вы будете практиковаться. Для этого отлично подойдет пол. Чтобы вам было легче, положите два одеяла. Теперь сядьте на краешек одеяла и вытяните перед собой обе ноги. Теперь согните их в коленях и переплетите так, чтобы левая нога была под правой. Подвиньте ноги максимально близко к тазу. Полностью расслабьтесь. Когда вы будете сидеть по-турецки, убедитесь, что стопы находятся точно под лодыжками противоположных ног.
Спину старайтесь держать прямой. А руки положите на колени ладонями вниз. Удлините копчик и втяните лопатки. Сидеть в позе по-турецки можно столько, сколько вы хотите. Главное, иногда меняйте ноги.
Особенности асаны
Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.
Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.
Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.
Польза
Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.
Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.
Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.
Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.
Противопоказания
«Сукхасана» не имеет особых ограничений, однако, если у вас болят колени или повреждены мышцы ног, не стоит злоупотреблять данной позицией. Обеспечьте дополнительные элементы комфорта. Например, можете сесть на мягкую подушку или коврик. Также почаще меняйте ноги и иногда вытягивайте их для небольшого отдыха.
Отнеситесь со всей серьезностью к таким проблемам, как повреждения позвоночника и копчика, травмы бедер, больные колени и голеностопы.
Если вы ощущаете сильную боль в теле во время медитации, сразу же останавливайтесь и попробуйте в другой день.
Поза по-турецки и беременность
Очень часто «Сукхасану» используют беременные женщины. Эта поза очень полезна тем, что хорошо подготавливает к родам. Раскрывает бедра и нормализует гормональный фон. Однако начинать тренировки нужно на самых ранних сроках беременности, а еще лучше до нее. В данном случае очень важно, чтобы у женщины не было противопоказаний к сидению в позе по-турецки.
Ошибки
Очень часто новички, практикующие нахождение в позе по-турецки, допускают ошибки, которые перечеркивают всю полезность данного упражнения. Не забывайте следить за спиной. Она должна быть идеально ровной. Не сутультесь и не роняйте грудную клетку. Только с прямой спиной у вас получится создать энергетический замок и направить вверх потоки энергии. Благодаря этому вы будете бодры и ощутите жизненную гармонию.
Для того чтобы практиковаться в позах, не обязательно медитировать. Очень полезно практиковать «Сукхасану» в повседневной жизни. Делайте небольшие перерывчики между вашими делами и посидите на полу по-турецки. И даже когда вы просто сидите на диване или кресле, поднимите ноги с пола и попытайтесь принять данное положение.
Несколько слов о медитации
Без сомнений, медитация оказывает положительное влияние на человеческий организм. Главное – делать это правильно. Начните с выбора укромного места. Оно должно быть тихим. Каждый раз выбирайте одно и то же место и время. Так вам будет проще настроиться и расслабиться. Наилучшее положение для медитации для новичка – это поза по-турецки. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около получаса. Но для начала хватит и пяти минут. Суть медитации заключается в том, чтобы наблюдать со стороны за течением своих мыслей. Не участвуйте в них, просто наблюдайте. Такие занятия принесут вам радость, легкость и любовь. Ученые выяснили, что регулярные медитации помогут повысить ваш творческий потенциал.
Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.
добавлена 29 января в 02:54
добавлена 24 марта 2019 в 16:40
ДИСКЛЕЙМЕР
В ходе подготовки Материалов Группа обращается к открытым источникам, принимает корреспонденцию от различных лиц, осуществляет написание новых произведений (статей, подборок и проч.), а также обобщение и перепечатку ранее подготовленных материалов других авторов. Группа допускает возможность публикации на своих страницах материалов, охраняемых авторским правом и не предназначенных для публичного свободного (открытого и бесплатного) распространения в Интернет, по незнанию или недомысл
добавлена 30 ноября 2018 в 15:04
«Я больше полагаюсь на хороший режим, который поддерживает в равновесии мои жизненные соки и дарует мне крепкий сон. Пейте горячее в мороз, холодное в жаркие дни; во всем соблюдайте меру; переваривайте пищу, спите, наслаждайтесь и плюйте на все остальное». Вольтер
От стиля вашей повседневной жизни зависит ваше здоровье и качество жизненного опыта. Этот влияющий на здоровье фактор в наибольшей степени подвластен контролю. Вы не можете управлять погодой или своими генами, но то, что вы делаете ка
добавлена 9 октября 2018 в 05:57
Физическая Активность
Еще Платон сказал: “Недостаток движения убивает, а физические нагрузки и движение его сохраняют”
Здесь я бы хотел выразить сразу свою точку зрения. Не нужно никаких фанатичных тренировок, не вполне на мой взгляд и разумен бег. С моей точки зрения благотворно на организм будет сказываться любое, повторюсь любое комфортное для человека движение. Будь то прогулка, уборка по дому, мытье посуды и т.д…….Т.е важно любое комфортное и доставляющее удовольствие движение.
Исследов
Эти факторы риска отвечают почти за 40 % смертности по всему миру.
По определению ВОЗ, физическая активность включает в себя «физическую активность на отдыхе (например, прогулки, танцы, уход за садом и огородом, походы, плавание), передвижение (ходьбу пешком, езду на велосипеде), физическую работу, домашние дела, игры, спорт или регулярные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности».
В 2012 году наконец удалось убедительно показать, сколько лет жизни прибавляется
#ФизическаяАктивность
добавлена 1 октября 2018 в 05:19
НАЧАЛО
Думаю, что большинство людей в какой то момент жизни начинают задумываться. А сколько мне осталось? Что будет со мной в старости? Буду ли я также активен? К сожалению все эти вопросы возникают уже тогда, когда человеку уже за 50 или ближе к 50 годам, и имеются какие то отклонения в здоровье. При этом если отклонений нет, то и вопросов никаких не возникает. А зря. Данные вышеприведенные вопросы должны волновать уже после 20 лет, и об этом следует очень хорошо задуматься, тем кто хочет сохр
#начало #биоритмы
добавлена сегодня в 15:25
Некоторые препараты есть практически в каждой домашней аптечке. Многие из них несут прямую опасность организму.
Антациды или средства от изжоги приводят к последствиям, не связанным с желудочно-кишечным трактом. После злоупотребления антацидами может развиться остеопороз.
У обезболивающих препаратов есть множество противопоказаний. Многие из них даже способны провоцировать желудочно-кишечное кровотечение, а анальгин – серьезно ударит по иммунной системе.
Еще одна группа препаратов, несущих опасность — средства от давления. Принимающие их постоянно попадают в группу риска по инсульту, как говорят медики.
добавлена сегодня в 03:25
Соя поможет восстановить память пациентам с болезнью Альцгеймера
Японские исследователи сообщили, что фрагменты растительного белка, попадающие в мозг, могут замедлить ухудшение памяти у грызунов с этой опасной болезнью.
Молекула, полученная при разделении белков в соевых бобах, влияет на память. Она называется дипептид и содержит в себе две аминокислоты. Уникальность ее в том, что она единственная известная ученым, которая попала из желудка мышей им прямо в мозг.
Обычно молекулы расщепляются при пищеварении и сталкиваются с серьезными проблемами преодоления барьера при проникновении в мозг, пишет журнал Science of Food.
В процессе эксперимента, мыши потребляли дипептид около двух недель. И показали при этом з
Канадским и американским ученым удалось оценить влияние психологических, социальных, экономических и поведенческих факторов на смертность в пожилом возрасте.
Используя данные о 13611 людях в возрасте от 52 до 104 лет, ученые выяснили, что, помимо курения и злоупотребления алкоголем, риск смерти в течение шести лет после начала исследования был выше, например, у разведенных, тех, кто испытывал финансовые трудности, никогда не вступал в брак и не был доволен своей жизнью, пишут ученые в Proceedings of the National Academy of Sciences.
Оценивая риск преждевременной смерти, исследователи чаще всего сосредотачиваются на тех факторах, которые очевидно
Европейские ученые выяснили, что в течение полугода после расставания с долговременным партнером в мозге наблюдаются комплексные нарушения функциональных связей
Для этого они изучили активность мозга 69 человек в состоянии покоя: оказалось, что способность отдельных участков инициировать активность отделов, связанных с ними функционально, а также иерархическая структура их работы снижаются при повышении тяжести депрессивных симптомов. Подобный комплексный анализ связей мозга можно использовать для предсказания развития психических расстройств вследствие воздействия стрессовых факторов, к которым расставание относится, пишут ученые в журнале NeoroImage:
Избыток фолиевой кислоты негативно влияет на ваше здоровье
Как развивается гипервитаминоз
Ваше тело разрушается и поглощает фолат и фолиевую кислоту немного по-разному. Весь фолат, который вы употребляете в пищу, расщепляется и превращается в активную форму в кишечнике, прежде чем попадает в кровь.
Процент фолиевой кислоты, которую вы получаете из обогащенных продуктов или добавок, превращается в ее активную форму в кишечнике намного меньше. Все остальное медленно перерабатывается в печени и других тканях.
Таким образом, добавки могут вызывать на
Эксперты предупреждают, что прием статинов и таблеток от артериального давления для многих пациентов усугубляет вредные привычки, неправильное питание, поэтому лекарства из-за этого могут не достигать своей предназначенной цели.
Так, исследование 40 000 человек показало, что люди воспринимают препараты как «бесплатный пропуск» к здоровью. Возможно, по этой причине у тех, кто принимает лекарства, на 82% повышается рост массы тела, и тут уж не помогут никакие таблетки.
В мире миллионы пациентов принимают статины, разрушающие холестерин, и препараты от высокого кровяного давления, поэтому, по мнению ученых из Университета Турку в Финляндии, необходимо внедрять важность здорового образа жизни, иначе все лечение идет насма
добавлена 30 июня в 15:25
По данным Академии питания и диетологии, веганство и вегетарианство могут быть здоровыми, питательными и обеспечивать пользу для здоровья, которая способствует профилактике заболеваний, однако есть некоторые условия этой практики.
Основное различие между веганами и вегетарианцами заключается в том, что вегетарианцы исключают из рациона только мясо, а веганы – все продукты животного происхождения, включая молочные блюда, яйца, мед и другие.
Поскольку веганы имеют более ограниченный набор, они могут ощущать больший дефицит питательных веществ, в частности железа, витамина D и группы В, кальция и белка.
В целом обе диеты сосредоточены на потреблении большего количества растительных продуктов и могут быть совершенно безопа
добавлена 30 июня в 15:08
добавлена 30 июня в 03:25
По словам Сафи Хана, доцента университета Западной Вирджинии, большинство людей выбирают витамины без профессиональной консультации, думая, что они в конечном итоге принесут какую-то пользу. Однако это эффект плацебо, достигаемый за счет ненужной траты денег.
Витамины являются микроэлементами, важными для жизни. Без таких элементов человек может буквально умереть. Например, когда люди не получают достаточно солнца, могут испытывать недостаток в витамине D.
Беременные женщины должны принимать фолиевую кислоту, веганам нужен витамин В12, поскольку продукты животного происхождения и пищевые добавки являются единственным их источником.
Есть среди них вещества, которые могут помочь в решении конкретной проблемы – это коллаген, протеиновый порошок.
Одн
добавлена 29 июня в 15:25
По словам британских исследователей, наличие более 10 сексуальных партнеров в течение жизни связано с повышением вероятности заболевания раком.
Данные англичан в возрасте 50 лет и старше показывают, что 22% мужчин и 8% женщин имели в жизни 10 или более партнеров, и с этим показателем есть статистически значимая связь онкологии и у мужчин, и женщин.
Так, женщины, которые имели меньше 10 партнеров, увеличили угрозу заболевания раком на 64%, а свыше 10 – на 91%. У мужчин 2-4 партнера увеличили риск на 57%, а 10 и более – на 69%.
Причину этого исследование не установило, но оно отражает предыдущие выводы, связывающие инфекции, передаваем
Сидение «по-турецки», в йоге называемое позицией «Сукхасана», весьма полезно не только для здоровья тела, но и для оздоровления духа. Не зря название «Сукхасана» в переводе означает удовольствие и уют, позиция наполняет тело и дух гармонией. «Сукхасана» — одна из основных медитативных техник, используется также для концентрации. Свое законное главенствующее место данная позиции получила и в дыхательных практиках и упражнениях .
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения универсальна и знакома в грубом исполнении, возможно, каждому. Однако для исключения возможных травм лучше более подробно ознакомиться с тонкостями данного упражнения. Перед выполнением позиции необходимо найти подходящее место. Для этого прекрасно подойдет твердая поверхность пола. Для удобства выполнения желательно подстелить несколько одеял. Дальше необходимо сесть на край одеяла, выпрямить колени, растянуть ноги вдоль поверхности пола, согнуть в коленях и перекрестить их таким образом, чтобы левая нога лежала над правой, подвинуть ноги поближе к тазу и расслабиться. Стопы должны находиться под голенями противоположных ног! Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Так же, как и в других упражнениях, не нужно забывать про ровную спину. Сидеть в позиции можно без ограничений во времени, однако не стоит забывать менять ноги.
Особенности асаны
Упражнение можно использовать перед началом или в конце иных физических нагрузок. Подобного рода упражнения используются для расслабления (использование медитативной музыки увеличит степень расслабления). Позиция используется для разных целей: правильная осанка, восстановления кровообращения, дисциплина тела и духа. Особенно рекомендовано спортсменам и людям с работой «на ногах».
Упражнение не должно вызывать боли, дискомфорта и напряжения.
Польза
Ответ на вопрос о полезности данной позиции положителен и не вызывает никаких сомнений. Позиция укрепляет и тонизирует тело и душу. Особенно значительно её воздействие на позвоночной столб человека. Регулярные медитации развивают творческое воображение, вызывают прилив сил и идей.
Противопоказания
Не смотря на довольно щадящие нагрузки данной позиции, с особой осторожностью следует отнестись к ней людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, периодически вытягивая ноги вперед и изменяя их положение для уменьшения нагрузки на коленные суставы. Болевых ощущений возникать не должно! Возвращаясь ко второму пункту, стоит обеспечить себе комфортное место, если нужно подстелить мягкие одеяла и другие амортизирующие приспособления, которые можно обнаружить дома.
Ошибки
Основные ошибки при выполнении позиции «Сукхасана» как правило сводятся к игнорированию, пожалуй, основного правила всех физических упражнений (какой бы степени тяжести они ни были) — соблюдению правильной осанки. Ссутулившись, люди вредят не только своему телу, но и, что немаловажно, обрекают свой дух на плачевное состояние, не давая целительной энергии древних практик обогатить его энергией, такой необходимой современному человеку.
Позицию можно выполнять в любом удобном месте, будь то кресло или диван. Главное не забывать уделять этому внимание в течение суток, хотя бы иногда прерываясь от своей повседневной рутины. Отнюдь не обязательно владеть другими медитативными техниками или хоть сколько-нибудь разбираться в медитации для выполнения этого упражнения. Поскольку упражнение ключевое, его можно использовать как в комплексе с другими техниками, так и независимо от них.
Мужчина в традиционной китайской одежде (ханьфу) в позе «сэйдза» | Профиль гейши из Киото, облачённой в формальное чёрное кимоно, сидящей в позе сэйдза |
Сэйдза (яп. 正座, букв. «правильное сидение») — японский термин для обозначения одного из традиционных способов сидения на полу. Помимо чисто утилитарного значения поза сэйдза имеет зачастую и церемониальный смысл, во многом зависящий от общественного положения, возраста и пола сидящего.
Форма посадки[править | править код]
В сэйдза сидят следующим образом: голени ног лежат на полу, стопы и тыльные стороны пальцев ног развёрнуты кверху; бёдра покоятся на внутренних сторонах голеней, ягодицы — на пятках; большие пальцы ног либо соприкасаются друг с другом, либо слегка перекрывают друг друга (большой палец правой ноги над большим пальцем левой). Женщины держат колени вместе, мужчины обычно немного разводят их в стороны для устойчивости, сообразно с ростом и весом. В зависимости от обстоятельств, кисти рук, чуть развёрнутые пальцами друг к другу, могут лежать сверху на бёдрах ладонями вниз либо свободно располагаться на коленях. Локти чуть отодвинуты от корпуса. Спина должна быть прямой, но без неестественной жёсткости.
Существуют систематизированные традиционные способы входа в сэйдза и выхода из неё, в зависимости от ситуации и типа одежды.
История возникновения[править | править код]
Позу «сидение на согнутых ногах» можно наблюдать ещё на изображениях, оставшихся от древнегреческой цивилизации. Также эта поза являлась официальной у китайцев перед династией Сун. Далее её путь можно проследить до династии Шан, а затем до Северной Кореи, Японии, Вьетнама и островов Рюкю[1]. После Северной династии Сун в народе стали популярны стулья, и китайцы перестали сидеть на полу[2]. Традиции сидения на ногах сохранились в Японии и Северной Корее.
На протяжении ранней истории Японии «правильными» считались различные способы сидения, такие как: посадка со скрещенными ногами, поза с поднятым коленом или вытянутые в сторону ноги. Поза при сидении определялась социальными обстоятельствами, фасонами одежды и местами для сидения. В период Муромати полы японских домов стали полностью покрыты татами (толстыми соломенными циновками), что в сочетании со строгими кодексами поведения правящего класса воинов предвестило появление сэйдзы, считавшейся способом сидеть, одновременно выказывая своё уважение[3]. Однако в повседневности он, вероятно, распространился лишь на рубеже XVIII столетия (периоды Гэнроку—Кёхо).
В современной Японии комнаты с циновками-татами, где можно «правильно» сидеть, стали редкостью, и в результате многие японцы уже непривычны к сидению в позе сэйдза[4].
Пол[править | править код]
В сэйдза можно сидеть только на полу, который в традиционных японских зданиях покрыт татами. Сэйдза, таким образом, тесно связана с этим половым покрытием. Однако в некоторых обстоятельствах люди сидят в сэйдза на ковровом покрытии и на деревянных полах: в ряде боевых искусств посадка обычно происходит на деревянных полах. В зависимости от формальности ситуации, обстановки и относительного статуса человека, иногда приемлемо сидеть на специальной подушке, называемой дзабутон (букв. «футон для сидения»).
Трудности[править | править код]
Сидение в позе со скрещенными ногами («по-турецки») считается неформальным и неприемлемым в некоторых ситуациях. Однако иногда так сидеть разрешается, особенно тем, для кого сидеть в сэйдзе трудно: в частности, пожилым людям или иностранцам. Но даже в таких случаях поза со скрещёнными ногами считается неприличной для женщин. Иногда для пожилых или травмированных людей предусматриваются стулья, даже когда остальным присутствующим полагается сидеть в позе сэйдза. Иностранцам рекомендуется хотя бы пытаться сидеть в сэйдза, особенно в официальных ситуациях. При сидении в сэйдза без практики в течение одной-двух минут происходит ухудшение кровообращения в ногах, сопровождаемое неприятным покалыванием и жжением, а затем и полное онемение ног. С опытом кровообращение улучшается. Опытные практики сэйдза могут сидеть в этой позе сорок минут и более при минимуме неприятных ощущений.
В Японии продаются специальные складные стулья для сэйдза, достаточно малого размера, чтобы носить их в сумке. Такой стул располагается между ногами, на него помещают ягодицы. Стулья создают видимость сидения в позе сэйдза и при этом убирают нагрузку с пяток и ступней.
Влияние на организм[править | править код]
Некоторые хирурги-ортопеды утверждают, что длительное сидение на поджатых ногах может быть вредно для коленей[5], а также приводить к заболеванию «йогическая отвисающая стопа»[6].
Чайная церемония
Традиционные искусства[править | править код]
Сэйдза — неотъемлемая и обязательная часть ряда традиционных японских искусств, таких как чайная церемония, медитация, большинства японских боевых искусств[7][8], а также при синтоитских обрядах. Кроме того, сэйдза — традиционная поза для сидения во время занятия каллиграфией[9] и икэбаной, хотя с распространением мебели в западном стиле в наши дни эта поза не всегда обязательна.
Многие театры для традиционных постановок, таких как кабуки, предусматривают специальные участки зрительного зала, где публика сидит в сэйдза.
Сикко[править | править код]
Во время принятия позы сэйдза передвижение с помощью ступней и коленей, называемое «сикко» (яп. 膝行 сикко:, букв. движение коленей), считается более вежливым, чем вставание и обычная ходьба. Для того, чтобы правильно совершать сикко, пятки должны быть сведены вместе, а тело должно двигаться как единое целое. Для выполнении подобных движений приходится развивать мышцы бёдер, что считается важным для практики айкидо[10].
Другие традиционные позы посадки[править | править код]
Агура[править | править код]
Сидение со скрещенными ногами, агура[11], считается неформальным: оно подходит для определённых ситуаций, таких как, например, еда за низким столом в обычном ресторане. Также разрешается в формальных ситуациях; особенно для тех, для кого сэйдза трудна: для пожилых людей или иностранцев[12].
Ёкодзувари[править | править код]
Сидение со скрещенными ногами, как правило, считается неприемлемым для женщин[12], и женская неформальная поза, называемая «ёкодзувари» (яп. 横座り, букв. боковое сидение), выглядит как будто женщина хотела сесть в позу сэйдза, но промахнулась: ягодицы находятся на полу, а согнутые в коленях ноги слегка вытянуты вбок.
Варидза[править | править код]
Другая неформальная поза для женщин называется «варидза» (яп. 割座, букв. расщеплённое сидение), которая напоминает сэйдза с широко расставленными ступнями и коленями; таким образом, ягодицы опять оказываются прижаты к полу.
Кидза[править | править код]
Нахождение в сэйдза — это равномерное распределение веса на всю поверхность голени и стопы. «Кидза» (яп. 跪座/跪坐) — перераспределение веса на ступню (пальцы) и колени за счёт горизонтального «вставания на носки». Более напряжённая, эта поза выражает повышенную готовность к действию.
Примечания[править | править код]
См. также[править | править код]
- Стояние на коленях
- Коутоу
- Ваджрасана