Сенсомоторный ритм польза для здоровья
К высокочастотной активности мозга относятся, прежде всего, бета-ритмы. Диапазон бета-ритмов достаточно широк, поэтому в нейрофидбэке его принято разделять на 3 составляющих: нижняя бета (12-15 Гц), бета (15-22 Гц) и верхняя бета (23-35 Гц).
Нижняя бета (12-15 Гц)
Нижняя бета является одним из наиболее интересных ритмов, поскольку включает в себя сенсомоторный ритм (СМР), в случае если данная активность регистрируется в области сенсомоторного кортекса (между C3 и C4). В основе низкой беты лежит тот же самый механизм прохождения сигнала в петле таламокортикального цикла, который производит и альфа-ритм. Т.е. низкая бета также является частотой относительного бездействия мозга.
Сенсомоторный ритм вызвал значительный интерес у ученых еще более 30 лет назад, когда доктор Барри Стерман, изучавший СМР у кошек, случайно обнаружил, что кошки, которых дополнительно обучали производить СМР, оказались гораздо более устойчивыми к воздействию токсина метилгидразина. Стерман идентифицировал СМР как ритм бездействия моторной системы мозга и охарактеризовал его как показатель намерения оставаться неподвижным.
В экспериментах по изучению токсичного воздействия авиационного топлива кошки, прошедшие курс тренировки СМР, показали значительно меньшую подверженность судорогам, которые вызывал токсин. Это привело к дальнейшим исследованиям СМР-тренинга, как средства уменьшения эпилептических приступов у детей. Помимо антисудорожного воздействия СМР-тренинг показал значительную пользу при решении большого количества проблем, таких как бессонница, тики, тремор, а также в целом зарекомендовал себя как метод значительного повышения сопротивляемости организма любым видам стресса.
Благодаря указанным свойствам за последние десятилетия СМР-тренинг все больше находит применение в клинической практике. По сути, данный вид тренинга дает возможность медикам воздействовать на психофизиологическое состояние пациентов на самом фундаментальном уровне, а не фокусироваться на работе с симптомами.
У взрослых СМР обычно находится в диапазоне частот между 12 и 15 Гц. Иногда этот диапазон может быть смещен в большую или меньшую сторону. Например, у 8-летних детей диапазон альфы может быть ближе к 6,5 – 9,5 Гц, а СМР соответственно смещен к 9-12 Гц.
Лучший способ установить диапазон СМР – эмпирический. Если диапазон СМР выбран правильно, то при его тренировке обычно наблюдается расслабление тела, значительное снижение мышечного тонуса и зачастую сонливость. Если же реакция на тренировку СМР отсутствует, то необходимо постепенно изменять тренируемый диапазон до получения желаемого ответа.
Сенсомоторный ритм также называется “сонными веретенами”. Он появляется в начальной стадии медленного сна, которая следует непосредственно за дремотой. Способность мозга оставаться вне беты, производить синхронные частоты отдыха, а при необходимости снова десинхронизироваться в бету обеспечивает в том числе и способность спать крепко и просыпаться отдохнувшим. В случае бессонницы тренировка СМР часто приводит к засыпанию во время тренировочной сессии. Однако даже в состоянии сна тренировка СМР продолжает оказывать благотворный эффект.
Бета-ритм (15-22 Гц)
Бета-волны обычно ассоциируются с сознательным мышлением и по своей сути указывают на активацию мозга и взаимодействие различных зон мозговой коры. Поскольку такое взамодействие обычно происходит между близко расположенными зонами коры, бета-активность имеет более локализованный характер, чем низкочастотная активность мозга.
Бета-тренинг достаточно широко используется в нейрофидбэке для тренировки активации различных зон мозга. В случаях, когда недостаток бета-активности очевиден, и имеющиеся проблемы относятся к недоактивированности мозга, бета-тренинг может быть эффективен для активации проблемных зон и нормализации мышления и поведения. Бета также используется в тренировке достижения пиковой производительности, которая может применяться даже при отсутствии каких-либо проблем, для улучшения скорости мышления и способности сосредоточения.
По своей сути бета-ритм антагонист альфа-ритма. Чем больше активность бета-ритма в какой-либо области мозга, тем менее мозг способен генерировать альфа-ритм в данной области. Именно поэтому тренинг альфа-ритма с закрытыми глазами обычно также включает подавление бета-ритма.
Для большинства людей полезным диапазоном бета-частот является 15-22 Гц. Преобладающая активность в более высоком диапазоне может ощущаться как возбуждение и тревожность. Также тревога и беспокойство могут ощущаться в случае, если уровень беты в правом полушарии больше, чем в левом. Если уровень беты значительно превосходит уровень теты, это является индикатором того, что мозг пытается оградить сознание от подсознательного материала.
Верхняя бета (23-35 Гц)
Когда человек чем-либо обеспокоен и не может остановить мыслительный процесс, на ЭЭГ это обычно проявляется увеличением активности в диапазоне верхней беты. Активность в данном диапазоне может тренироваться только в сторону уменьшения и не наоборот. В норме мозг производит не много верхней беты, поскольку это чрезвычайно энергозатратно и может быть полезно только в случае возникновения какой-либо опасной ситуации, требующей быстрых решений и действий.
Наличие высокого уровня верхней беты в левой височной доле зачастую является результатом эмоционального пренебрежения и недостатка внимания со стороны родителей в детстве. Под влиянием данных факторов, или каких-либо психотравматичных событий, мозг часто развивает способность активировать эмоциональную и декларативную память независимо друг от друга. В результате даже при воспоминании позитивных событий активируется только левая височная доля, ответственная за повествовательную детальную память, а правая височная доля, ответственная за эмоциональную и чувственную память остается неактивной. С другой стороны при болезненных воспоминаниях такие люди могут активировать толко правую височную долю, вызывающую сильную эмоциональную боль, даже при отсутствии интеллектуального контекста для понимания этих воспоминаний. Но данная ситуация относится именно к случаю значительной асимметрии в активности височных долей в диапазоне верхней беты.
Гамма-ритм
Помимо бета-частот к высокочастотной активности мозга относится также и гамма-ритм, включающий в себя мозговую активность на частотах от 35 до 100 Гц. В некоторых источниках верхняя граница диапазона гамма-ритма указывается как 170 Гц и выше. В нейрофидбэке же обычно рассматривается только нижняя часть диапазона от 35 до 45 Гц.
Согласно наиболее распространенной теории синхронизация между нейронными элементами на частоте гамма-ритма является специальным механизмом нейронной кооперации, позволяющим интегрировать различные особенности одного и того же образа в единый объект восприятия. В результате этого процесса мозг собирает и интегрирует информацию, которая поступает от различных органов чувств, связывая их в единое целое. Согласно исследованиям гамма-ритм играет важную роль в процессе сознательной обработки информации и наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания.
Недавние исследования с тибетскими монахами показали связь между гамма-ритмом и состоянием медитации. Исследователи сравнивали мозговую активность группы монахов в состоянии медитации с мозговой активностью в группе начинающих медитаторов. И если в состоянии обычной медитации мозговая активность у обеих групп отличалась не сильно, то во время традиционной буддийской медитации сострадания нейронные структуры в мозге монахов начинали производить синхронный высокоамплитудный гамма-ритм. В группе начинающих медитаторов подобной мозговой активности не наблюдалось. В свете существующей теории о роли гамма-ритма можно предположить, что в состоянии медитации монахи способны переводить мозг в режим гораздо большего уровня восприятия, чем доступен обычному человеку.
Тренировка гамма-ритма в нейрофидбэке требует особо тщательного подхода, поскольку регистрируемая активность на гамма-частотах на самом деле может оказаться электромиографической активностью мышц головы и шеи. Тренировка гамма-ритма обычно производится в части повышения когерентности и синхронности.
Альфа-ритм (α-ритм) — ритм ЭЭГ в полосе частот от 8 до 14 Гц, средняя амплитуда 30-70 мкВ, могут однако наблюдаться высоко- и низкоамплитудные α-волны. Регистрируется у 85-95% здоровых взрослых. Лучше всего выражен в затылочных отделах. Наибольшую амплитуду α-ритм имеет в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Блокируется или ослабляется при повышении внимания (в особенности зрительного) или мыслительной активности.
Бета-ритм (β-ритм) — ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5-30 мкВ, присущий состоянию активного бодрствования. Наиболее сильно этот ритм выражен в лобных областях, но при различных видах интенсивной деятельности резко усиливается и распространяется на другие области мозга. Так, выраженность β-ритма возрастает при предъявлении нового неожиданного стимула, в ситуации внимания, при умственном напряжении, эмоциональном возбуждении. Бета-волны по форме близки к треугольным вследствие заострённости вершин. Относятся к быстрым волнам. Их амплитуда в 4-5 раз меньше, чем амплитуда α-волн.
Гамма-ритм (γ-ритм) — колебания потенциалов ЭЭГ в диапазоне от 30 Гц до 120-170 Гц, а по данным некоторых авторов — до 500 Гц. Амплитуда очень низка — ниже 10 мкВ и обратно пропорциональна частоте. В случае если амплитуда гамма-ритма выше 15 мкВ, то ЭЭГ рассматривается как патологическая. Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Существуют теории, связывающие этот ритм с работой сознания. В ряде публикаций сообщается о разнообразных нарушениях гамма-активности у больных шизофренией.
Дельта-ритм (δ-ритм) — ритм ЭЭГ. Состоит из высокоамплитудных (сотни микровольт) волн частотой 1-4 Гц. Возникает как при глубоком естественном сне, так и при наркотическом, а также при коме. Дельта-ритм также наблюдается при регистрации ЭЭГ от участков коры, граничащих с областью травматического очага или опухоли. Низкоамплитудные (20-30 мкВ) колебания этого диапазона могут регистрироваться в ЭЭГ покоя при некоторых формах стресса и длительной умственной работе.
Каппа-ритм (κ-ритм) — ритм ЭЭГ в полосе частот 8-12 Гц и амплитудой 20-30 мкВ, регистрируемый в височной области. Как и в альфа-ритме колебания в имеют веретёнообразную форму. Каппа-ритм наблюдается при подавлении альфа-ритма в других областях в процессе умственной деятельности. В настоящее время нет единого мнения относительно мозгового происхождения данного ритма. В некоторых работах высказывалось предположение, что данный ритм является артефактом, связанным с движениями глаз.
Лямбда-ритм (λ-ритм) — остроконечные волны с частотой 4-5 герц, которые возникают в затылочных областях коры, когда человек решает определенного типа зрительные задачи. Лямбда-ритмы возникают только при открытых глазах, когда глаза человека совершают поисковые движения по предмету. Как только глаза фиксируются на определенной точке, лямбда-волны исчезают.
Мю-ритм (μ-ритм) — ритм ЭЭГ в полосе частот 7-11 Гц. Представляет собой аркообразные волны, регистрируемые в состоянии бодрствования в центральных и центрально-височных регионах скальпа. Амплитуда различна, но обычно ниже 50 мкВ. Наблюдается у 5-15 % людей. В отличие от α-ритма, μ-ритм активируется во время психической нагрузки и психического напряжения. Выполнение любых движений независимо от их структуры, силовой, временной, пространственных характеристик всегда сопровождается блокированием μ-ритма. Ритм также блокируется мысленным представлением движения, состоянием готовности к движению или тактильной стимуляцией. Мало реагирует на воздействия других раздражений, например, световых и звуковых. Выражен у слепых, компенсирующих потерю зрения развитием тактильного и двигательного исследования среды, у которых он встречается в три раза чаще по сравнению со зрячими. Также μ-ритм выражен у спортсменов (в пять раз чаще, чем у лиц, не занимающихся спортом). У детей, страдающих аутизмом, не наблюдается депрессии мю-ритма.
Сигма-ритм (σ-ритм) — один из основных и наиболее чётко выраженных элементов спонтанной ЭЭГ, регистрируемый в состоянии естественного сна. Возникает также при некоторых нейрохирургических и фармакологических воздействиях. Спонтанный сигма-ритм имеет частоту от 10 до 16 Гц, но в основном 12-14 Гц. Характерным признаком сигма-ритма является нарастание амплитуды в начале вспышки сигма-ритма и её убывание в конце вспышки. Амплитуда различна, но у взрослых в основном не меньше 50 мкВ. Сигма-ритм появляется в начальной стадии медленного сна, которая следует непосредственно за дремотой. Во время сна с дельта-волнами сигма-ритм возникает редко. В процессе перехода к быстрому сну сигма-ритм наблюдается в ЭЭГ, но полностью блокируется в развитой фазе быстрого сна. Из позвоночных животных сигма-ритм зарегистрирован только у млекопитающих, за исключением отряда однопроходных (ехидна). Сигма ритм отсутствует у рыб, амфибий, рептилий и птиц. Что касается онтогенеза, то описываются различные сроки появления сигма-ритма. У грызунов он появляется на 10-15 день после рождения. У котят и щенков сигма-ритм появляется несколько позже. У человека этот ритм возникает примерно с трёхмесячного возраста.
Тета-ритм (θ-ритм) — ритм ЭЭГ. Частота 4-8 Гц, электрический потенциал 10-400 микровольт. Тета-ритм низкой амплитуды (25-35 мкВ) входит как компонента в нормальную энцефалограмму. Наиболее ярко тета-ритм выражен у детей (2—8 лет). Этот частотный диапазон способствует глубокой релаксации головного мозга, памяти, более глубокому и быстрому усвоению информации, пробуждению индивидуального творчества и талантов, ослаблению стресса. В этом диапазоне мозг находится в состоянии повышенной восприимчивости, способен длительное время сохранять сосредоточенность, экстравертность и не подвержен тревогам и невротическим проявлениям. В естественном состоянии эти ритмы доминируют во время фазы быстрого сна, полудремы.
P.S. C точки зрения медитации и терапии интересны альфа-, дельта- и тета-ритмы. Дельта – глубокая медитация, альфа – обычная релаксация, тета – что-то вроде транса/ОС, может быть полезен для целительства. Сигма – не знаю. Может быть что-от переходное в медитации или, наоборот, процесс ухода от медитации в сны.
P.P.S. Пара статей про ритмы у нас: «Ритмы мозговой активности и их стимуляция. Теория», «Ритмы мозговой активности и их стимуляция. Аудио»
Самый безопасный и полезный способ снимать стрессы, вредящие сердцу – разумные физические нагрузки.
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ
Всемирная организация здравоохранения выделила восемь основных факторов риска, которые «бьют» по сердцам россиян, то есть приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, – рассказывает руководитель лаборатории оценки и коррекции сердечно-сосудистого риска Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава РФ, эксперт Лиги здоровья нации, врач-кардиолог, профессор Мехман Мамедов.
Это: артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, хронический стресс, злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия (то есть сидячий образ жизни), недостаточное употребление овощей-фруктов и диабет.
Если задуматься, измерить давление и сдать анализы, то многие жители нашей страны обнаружат у себя минимум по 2 – 3 пункта из этого списка. А россияне более старшего возраста – и того больше. Зачастую же люди приходят к врачам, когда у них не только сердечно-сосудистая болезнь «расцвела» по полной программе, но есть еще и пара-тройка других хронических заболеваний, разводит руками профессор Мамедов. Все это существенно сокращает жизнь. Как вовремя распознать неполадки с «пламенным мотором» и, главное, уберечься, не дожидаясь инфаркта и инсульта, кардиолог рассказал в программе «Здоровый разговор» на радио «КП» (97,2 Fm).
НЕРВЫ СОСУДАМ ПОКОЯ НЕ ДАЮТ
Вклад стресса в развитие сердечно-сосудистых болезней огромен: около 40%, предупреждает эксперт. А если стресс еще и длительный, постоянный, то риск преждевременной смерти из-за инфаркта подскакивает в разы.
– При хронических психоэмоциональных нагрузках в организме выделяется большое количество биологически активных веществ, гормонов стресса, – поясняет профессор Мамедов. – Это ведет в том числе к сужению коронарных артерий и возникает недостаточность кровоснабжения. Из-за нехватки кислорода развивается ишемическая болезнь сердца, появляются опасные повреждения сердечной мышцы.
Выходит, снятие стресса – одна из главных задач для спасения нашего сердца. При этом современные люди чаще всего выбирают один из трех ошибочных путей, а то и все три вместе: антидепрессанты, алкоголь и/или заедание стресса. В итоге ситуация лишь усугубляется, обостряются сердечные проблемы и добавляются новые.
Чтобы найти выход из замкнутого круга, нужно действовать решительно: выяснять причину стрессов и бороться именно с ней, советует кардиолог. Сейчас многие россияне, даже в преклонном возрасте, стараются продолжать работать. С одной стороны, это хорошо: помимо материальной поддержки позволяет чувствовать себя нужным, быть в тонусе, сохранять интерес к жизни. С другой стороны, работа нередко сопровождается перегрузками и нервными переживаниями. Что делать? Пересмотрите график, пытайтесь грамотно организовать свое время, чтобы справляться с нагрузками. Чередуйте работу с отдыхом, не стесняйтесь брать отгулы, не пренебрегайте отпуском. Постарайтесь изменить свое отношение к пугающим/раздражающим/изматывающим ситуациям.
ЛУЧШАЯ РАЗРЯДКА
Есть и еще один безотказный способ быстро сбросить напряжение, заработанное в офисе либо в результате домашних неурядиц.
– Важейший фактор для здоровья сердца – разумные физнагрузки, – подсказывает доктор Мамедов. – При движении в организме быстрее «утилизируются» те самые стрессовые гормоны – вот вам и отличный способ разрядки после психоэмоциональных перегрузок.
Самые безопасные и полезные для сердечников физические упражнения – плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба (со специальнымми палками) или просто кардиологическая ходьба. Так называют прогулки на свежем воздухе быстрым шагом (но чтобы не было одышки), в идеале – по 40 – 50 минут в день. Для людей старшего возраста это самый лучший вариант.
Если же вы занимаетесь в спортзале, то чтобы определить безопасную именно для вас интенсивность физнагрузок, используйте «золотую» формулу расчета пульса, советуют кардиологи. Для этого:
1) определяем максимальную величину частоты сердечный сокращений (ЧСС): 220 минус ваш возраст в годах. Например: для женщины 55 лет лет это: 220 – 55 = 165
2) считаем: ваш пульс при физнагрузках не должен превышать 65 – 70% от максимальной ЧСС. То есть для той же женщины 55 лет это будет: 65% от 165 = 107 сокращений в минуту. Именно этот показатель не рекомендуется превышать.
ЛИШНИЙ ВЕС НЕ ТОЛЬКО ДАВИТ
Этот фактор большинство россиян недооценивает. Считается, что лишний вес вроде как повышает нагрузку, «давит» на суставы, но как избыток жировой ткани вредит сердцу и сосудам – многие даже не догадываются.
– Наиболее опасно так называемое абдоминальное ожирение, то есть жировые отложения в области талии, – подчеркивает профессор Мамедов. – Если окружность талии превышает 88 см у женщин и 94 см у мужчин, то такие пациенты попадают в группу риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета второго типа.
Причина вот в чем. Исследования показали, что сама по себе излишняя жировая ткань… становится источником воспаления. Американские ученые выяснили, что при избыточном весе клетки жировой ткани оказываются в условиях нехватки кислорода (гипоксии). При этом начинает вырабатываться определенный белок (HIF-1 alpha), который запускает воспалительный процесс. Из-за этого страдают в том числе стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца. Повреждение сосудов ведет к развитию острой сердечной недостаточности, что в конечном счете резко повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.
НА ЗАМЕТКУ
Чтобы понять, нет ли у вас лишних килограммов, свой рост в метрах возведите в квадрат. Затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если получится больше 25, нужно худеть.
ВОПРОС В ТЕМУ
Чистит ли алкоголь сосуды?
– Я бы не назвал это «очищением» сосудов, – пожимает плечами кардиолог Мехман Мамедов. – Есть вот какие данные: алкоголь в малых дозах – до 50 г этанола в сутки для мужчин и до 20 г этанола для женщин – немного увеличивает активность «хорошего» холестерина. А он, в свою очерередь, препятствует прикреплению «плохого» холестерина к стенкам наших сосудов. Это можно считать профилактикой атеросклероза. Но подчеркну, что положительный эффект довольно слабый, к тому же активируются далеко не все фракции (разновидности. – Ред.) хорошего холестерина. И еще важно помнить, что у пациентов с прогрессирующей или тяжелой гипертонией, аритмиями, тяжелой стенокардией алкоголь может спровоцировать обострение.
Наконец, при регулярном употреблении крепких спиртных напитков даже в небольших количествах возможно привыкание и увеличение доз. Поэтому я как кардиолог не рекомендую алкоголь в качестве способа для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку отрицательные эффекты частого употребления в любом случае превышают возможную пользу для сосудов.
БУДЬ В КУРСЕ
Тревожные симптомы, при которых нужно посетить кардиолога
Нередко люди списывают такое недомогание на погоду, усталость, переутомление. На самом же деле этот комплекс симптомов с большой долей вероятности может сигналить о неполадках в сердечно-сосудистой системе. Заметив такие признаки у себя или близких, поскорее обращайтесь (отправляйте домочадцев) на прием к кардиологу.
– Частые головные боли, особенно давящая боль, головокружения.
– Шум, звон в ушах.
– Частая слабость.
– Заметное снижение работоспособности: на 30 – 40%.
– Не проходящая бессонница,
– Одышка.
– Нехватка воздуха при малейших физнагрузках.
– Дискомфорт в области сердца.
КСТАТИ
– В последнее время в нашей стране реализуется ряд мер для снижения сердечно-сосудистых заболеваний, – отмечает профессор Мамедов. – Однако для существенного улучшения ситуации нужен комплекс мер на государственном уровне, включая профилактику и реабилитацию при сердечно-сосудистых и других социально значимых заболеваниях на протяжении не менее 15 – 20 лет.